Агуулгын хүснэгт
Таны анхаарал халамж тавьдаг хүнд чамайг гомдоосон гэж хэлэх нь аймшигтай байх болно. Та хэн нэгний сэтгэлийг гомдоох вий гэж санаа зовдог, эсвэл хэтэрхий түрэмгий юм шиг санагдаж магадгүй. Ихэнхдээ бид биднийг бухимдуулж буй зүйлийн талаар ярихыг хүсдэг ч харилцаагаа сүйрүүлэхийг хүсдэггүй.[]
Нөхөрлөлийг сүйрүүлэхээс гадна өөрт тань хайртай хүндээ сөрөг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх сайн арга замыг олох нь та хоёрын харилцааг улам гүнзгийрүүлж чадна.[] Эндээс хэн нэгэнд сэтгэл санааг тань гомдоож, сэтгэл санаагаа гомдоож, яриагаа илүү үр дүнтэй болгохын тулд хэрхэн хэлэх зарим жишээг эндээс үзнэ үү.
Өөрийнхөө мэдрэмжийг ойлгохын тулд бага зэрэг цаг гарга
Найз чинь чамайг гомдоох үед яг юу, яагаад сэтгэлийг чинь гомдоосныг ойлгохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулах нь зүйтэй. Заримдаа энэ нь таны өнгөрсөнтэй холбоотой байдаг.[]
Жишээ нь, хэрэв та найз чинь таныг төрсөн өдрөөрөө уриагүйд гомдоод байвал ах эгч нар чинь арга хэмжээнд уригдаж, таныг орхигдсон мэт санагдуулдаг байсан тул хүүхэд байхдаа ч ийм мэдрэмж төрж байсныг ойлгож магадгүй.
Мэдрэмжийг тань ойлгох нь найзтайгаа энэ талаар ярилцах эсэхээ шийдэхэд тусална. Заримдаа, тэд ямар ч буруу зүйл хийгээгүй байсан ч та гомдоодог. Энэ нь тэдэнд уурлахын оронд юу болоод байгааг тайлбарлахад тустай.
Жишээ нь, та:
“Би сүүлийн үед гомдож байна. Чамайг тэгсэн гэж бодохгүй байнаявлаа.
<5 arasında><5 arasında><5<5<5<5<5.Үнэндээ ямар нэг буруу зүйл хийсэн, гэхдээ энэ нь намайг бага наснаасаа хөндсөн, яагаад надад муухай сэтгэгдэл төрүүлснийг тайлбарлахыг үнэхээр их хүсч байна."Мэдрэмжийг тань ойлгоход туслах зөвлөмжийг авахыг хүсвэл өөрийгөө ухамсарлах чадвараа хэрхэн сайжруулах талаар манай зөвлөмжийг харна уу.
2. Цаг мөчөө болгоомжтой сонго
Хэрэв та нөхөрлөлөө үргэлжлүүлэхийг хичээж байгаа бол яриагаа эхлэхдээ энэ тухай сайтар бодож үзэх нь тустай. Та хоёрын аль аль нь хэдэн цагийн турш хийх зүйлгүй, стрессгүй эсвэл өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлээгүй үедээ олохыг хичээгээрэй.
Тэд амьдралдаа өөр юу тулгараад байгааг мэдэхгүй гэдгээ санаарай. Асуудлын талаар ярихдаа тэдэнд санал бодлоо илэрхийлэхийг хичээ. Тэдэнтэй ямар нэг хэцүү зүйлийн талаар ярилцахыг хүсч байгаагаа мэдэгдээд, тэдэнд хэзээ тохиромжтой цаг болохыг асуу.
Үүнийг хэрхэн хэлдгээ бодоорой. Тэдэнд “Бид ярилцах хэрэгтэй байна” гэсэн мессеж илгээх нь тэднийг түгшээх байх. Оронд нь “Надад чамтай ярих зүйл байна. Чатлахын тулд чөлөөт үдшийг надад мэдэгдэж болох уу? "
Энэ нийтлэл нь танд илүү их тустай санаануудыг өгөх болно.
3. Ярилцлагыг зөөлөн нээ
Хэрэв та харилцаагаа хадгалахыг хичээж байгаа бол найзтайгаа яриагаа зөөлөн нээх нь тустай.
Яагаад ингэж байгаагаа нөгөө хүнд тайлбарлаж үзээрэй.энэ яриа. Таны найз таны хувьд чухал бөгөөд та харилцаагаа бат бөх байлгахыг хүсч байгаа байх магадлалтай. Үүнийг тайлбарлах нь тэднийг зүгээр л зажлахын оронд асуудлыг шийдэх сонирхолтой байгааг харуулж байна.
Та найздаа яагаад чамайг гомдоосон гэж хэлснээ тайлбарлаж болох жишээнд:
“Би энэ талаар чамтай ярилцахыг хүссэн, учир нь энэ миний сэтгэлийг зовоож байсан бөгөөд би агаарыг цэвэрлэхийг хүсч байна. бүх зүйл. Хэрэв би үнэнээ хэлвэл нэг зүйл намайг бухимдуулж, энэ талаар чамтай ярилцмаар байна.”
“Би саяхан нэг зүйлийн талаар бодож байгаад энэ тухай ярих эсэхээ эргэлзэж байсан. Чамайг гомдоосон гэж хэлж чадахгүй гэж бодоход гунигтай байх болно гэдгээ ойлгосон тул би чамд ямар мэдрэмж төрж байгаагаа хэлэх ёстой гэж бодсон."
4. Хэлээ болгоомжтой сонгоорой
Ашиглаж буй хэл нь найздаа таныг гомдоосон гэж хэлүүлэхэд тань туслах түлхүүр юм.
Найзыг буруутгах эсвэл сөрөг зорилготой гэж таамаглалгүйгээр өөрийн мэдрэмжээ хуваалцахыг зорь.
Түүнд юу тохиолдсон, энэ талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлэхийн тулд I-мэдэгдэл ашиглаж үзээрэй. “Х тохиолдоход би …” гэж мэдэрсэн нь өөр хүний тухай ярихын оронд өөрийнхөө мэдрэмжийг илэрхийлж байгаа эсэхийг шалгахад тусална.[]
ХэрэвТа хэн нэгэнд чамайг гомдоосон гэдгийг нь буруутгахгүйгээр яаж хэлэхээ мэдэхгүй байна, түүний мэдрэмж, сэдэл сэдлийн талаар таамаг дэвшүүлэхийн оронд тодорхой үйлдлүүд болон өөрийн мэдрэмжийн талаар ярь.
5. Юу болж байгаа талаар илэн далангүй бай
Найздаа чамайг гомдоосон гэж тайлбарлах үед таны сэтгэлийг гомдоосон тухайгаа хэлэх сонирхолтой байж магадгүй. Хэрэв та тэдэнтэй сэдвийг хөндөх зоригийг гаргаж чадсан бол элсэн чихэрээр бүрхэхээсээ илүү үнэнч шударга байх нь дээр.
Мэдрэмжийг багасгах нь нөгөө хүндээ зан авираа өөрчлөх шаардлагагүй эсвэл хийсэн зүйл нь тийм ч муу биш байсан гэж бодох боломжийг олгоно. Та бас дургүйцэж, зөвөөр ойлгоогүй байж магадгүй.[]
Үүний оронд өөрийнхөө сэтгэлийг үнэнчээр хэлээрэй. Энэ нь таныг найзынхаа өмнө эмзэг болгодог учраас аймшигтай байж болно. Энэ сэдвийг хөндсөнөөр та аль хэдийн зоригтой байгаагаа өөртөө сануулж үзээрэй. Одоо шударга байх нь дараа дахин яриа эхлүүлэхээс илүү эвгүй, эвгүй байх болно.
Найздаа чамайг гомдоосон гэж хэлэхэд юу хэлж болохгүй жишээ
- "Энэ бол тийм ч их асуудал биш, гэхдээ..."
- "Энэ бол юу ч биш"
- "Энэ бол зүгээр л өчүүхэн зүйл"
- "Би үүнд бухимдах ёсгүй гэдгийг мэдэж байна"
- "Би зүгээр л надад хэт мэдрэмтгий байж магадгүй"><01
><01 0>
Үүний оронд юу гэж хэлэх вэ
- “Өөрийн мэдрэмжээ үнэнчээр хэлэх нь миний хувьд чухал”
- “Би хүсч байнаЭнэ нь надад ямар санагдсаныг тайлбарлахыг хүсч байна”
- “Би хатуу үг хэлэхийг хичээгээгүй ч энэ нь надад ямар санагдсаныг ойлгох нь чухал гэж бодож байна”
6. Нөгөө хүний юу хэлэхийг сонс
Найз чинь чамайг гомдоосон үед та тэдний буруу зүйл хийснийг хэлж, түүнийг сонсож байгаа тухай яриа байх ёстой юм шиг санагдах нь танд сонирхолтой байж болно. Хэрэв та харилцаагаа сэргээхийг хүсэж байгаа бол тэдний хэлэхийг сонсох нь чухал.[]
Хэрэв та маш их гомдсон эсвэл ууртай хэвээр байгаа бол харилцан яриа өрнүүлэхээсээ өмнө нөгөө хүнээ илэн далангүй сонсох хүртэл хүлээх хэрэгтэй.
Мөн_үзнэ үү: Нүдэнд хүрч чадахгүй байна уу? Шалтгаан яагаад & Энэ талаар юу хийх вэТаны найз нөхцөл байдлыг өөрөөр санаж магадгүй, эсвэл тэд чамайг энэ талаар огт мэдээгүй байж магадгүй. Тэд чамайг гомдоож байгаагаа мэдээд аймшигтай санагдаж магадгүй бөгөөд энэ нь тэднийг уурлахад хүргэж болзошгүй юм. Та тэдний муу зан авирыг хүлээж авах эсвэл тэдний хэлсэн зүйлд итгэх шаардлагагүй, гэхдээ нээлттэй байх нь тустай.
7. Тэднээс юуг өөрөөр хийгээсэй гэж хүсч байгаагаа мэдэж аваарай
Хэрвээ тэд таныг гомдоосны дараа нөхөрлөлөө үргэлжлүүлэхийг хүсвэл харилцан яриагаа бүтээлч байлгахыг хичээ. Ирээдүйд нөгөө хүнээ өөрөөр хийгээсэй гэж хүсч байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь түүнийг таны амьдралын нэг хэсэг байхыг хүсч байгаагаа харуулж байна.
Хэн нэгэнд таныг хэрхэн гомдоосныг хэлэх үед та түүнийг муу хүн гэж бичиж байгаа мэт санагдах нь тэдэнд амархан байдаг.[]Ирээдүйд тэднийг хэрхэн өөрөөр авч явахыг хүсэж байгаа тухайгаа яривал та найзтайгаа тодорхой хил хязгаар тогтоохын зэрэгцээ тэдний төлөө санаа тавьдаг хэвээр байгаа гэдгээ тодорхой харуулж байна.
Цаашдаа тэднийг хэрхэн авч явахыг хүсэж байгаагаа тайлбарлах нь найздаа яг яагаад тэдний зан авирт сэтгэл дундуур байгаагаа ойлгоход тусална. Заримдаа нөгөө хүн яриагаа нээж, ирээдүйд юу хэрэгтэйг тайлбарласанд тань талархах болно. Тэд буруу зүйл хийснээ мэдэж байгаа ч яаж засахаа мэдэхгүй байна. Тэдэнд юуг өөрөөр хийхийг хүсч байгаагаа хэлэх нь тэдний дарамтыг арилгаж чадна.
Жишээ нь, та:
Мөн_үзнэ үү: Найз нөхөрлөлийг тасалдаг 8 шалтгаан (Судалгаагаар)“Чамайг над руу хашгирах үед надад үнэхээр хүндэтгэлгүй хандсан санагдсан. Таны ууртай байсныг би ойлгож байна, гэвч ирээдүйд чамайг уурласан зүйлийнхээ талаар хүндэтгэлтэйгээр ярилцах боломж надад хэрэгтэй байна."
"Чамайг хоцрох гэж байгаа бол надад мэдэгдээрэй, тиймээс би чамайг дахиж хүлээхгүй."
"Хэрэв бид хоёрын хооронд итгэл найдварыг сэргээх гэж байгаа бол энэ нь надад хэрэгтэй байна."1> Хуучин хэрүүл маргаанд орохоос зайлсхий
Найз тань таныг хэрхэн гомдоосон талаар ярих гэж байгаа бол одоо байгаа асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж, хуучин маргаан, маргааныг давж гарахгүй байх нь чухал.
Жишээ нь, илгээгээгүй захидал, имэйлээр өөрийн бодлоо бичих нь таны бодлоо шулуун болгож, тодорхой зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.асуудал.
Мөн “та үргэлж” эсвэл “та хэзээ ч” гэх мэт сүрдмээр мэдэгдэл хийхээс зайлсхийхэд тустай байж болох юм. Ийм төрлийн мэдэгдэл нь таны яриаг өнгөрсөн үеийн муу зан үйлийн талаар маргах, эсвэл өнгөрсөн янз бүрийн үед хэн юу хийсэн талаар маргалдахад хүргэдэг.
Хэрэв та хуучирч байгаагаа анзаарсан бол <03>. "Бид эхлүүлсэн асуудлаа шийдэх гэж оролдохоос илүүтэй ерөнхий тэмцэл рүү шилжиж эхэлж байна гэж би бодож байна. Бид бусад зүйлийн талаар ярилцах хэрэгтэй болов уу, гэхдээ дараа нь ярихаар хадгалж болох уу?
9. Хэрэв танд хэрэгтэй бол завсарлага аваарай
Таныг гомдоосон найзтайгаа ярилцах нь маш их сэтгэл хөдлөлд хүргэж болзошгүй бөгөөд хэрэв яриа сайнгүй байвал завсарлага авахад гэмгүй. Хэрэв та завсарлага авах шаардлагатай бол нөгөө хүндээ юу хэрэгтэй, яагаад хэрэгтэйг тайлбарлаж өгөөрэй.
Та “Би энэ талаар яримаар байгаа ч сэтгэл хөдлөлдөө автаж байгаа юм шиг санагдаж байна. Хагас цагийн завсарлага аваад түүн рүүгээ орвол ямар вэ?"
Ярилцлагадаа эргэн ор. Маргааныг шийдвэрлэхгүйгээр яриагаа гулсуулах нь дараа нь энэ тухай ярихад хэцүү болгодог. Хэрэв та яриагаа хагас цагаас илүү хугацаагаар түр зогсоохоор шийдсэн бол явахаасаа өмнө дахин хэзээ ярихаа тохируулаад үзээрэй.
Та “Бид болохгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна” гэж хэлж болно.одоо үргэлжлүүлэн ярь, гэхдээ энэ нь бидний аль нэгийг нь шаардлагатай хугацаанаас илүү удаан байлгахыг хүсэхгүй байна. Маргааш цайны цагаар ахиад ярилцах завтай юу?"
10. Нөхөрлөлийн талаар юу хийхийг хүсч байгаагаа шийд
Бүх нөхөрлөлийг аврах боломжгүй. Хэрэв найз чинь таныг хэрхэн гомдоосныг тайлбарлахад сайнаар хариулахгүй бол та нөхөрлөлийн талаар юу хийхээ бодож үзээрэй.
Хэрэв таны найз таныг гүн гомдоосонд санаа зовдоггүй, эсвэл зан авир нь өөрчлөгдөх шаардлагатай гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхдөө хэтэрхий өмөөрөх юм бол асуудлыг шийдвэрлэх боломжгүй байж магадгүй.
Ярилцлага эхлэхээс өмнө өөр хүнээс өөр ямар шалтгаанаар ярихыг хичээгээрэй. Тэд хэзээ ч уучлалт гуйхгүй эсвэл буруу зүйл хийсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхгүй байж магадгүй тул өөрийн удирдаж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Найз чинь хэзээ ч уучлалт гуйдаггүй байсан ч мэдрэмжийнхээ талаар үнэнч байж, хил хязгаараа тогтоох нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Таны нөхөрлөл таны хувьд яг ямар утгатай болохыг, мөн та амьдралдаа тэдэнтэй илүү аз жаргалтай байгаа эсэхээ бодож үзээрэй. Хэрэв тэд чамайг доромжлох, сэтгэл хөдлөлийг тань үгүйсгэх, эсвэл таныг гутаах гэж оролдох юм бол тэд хортой найз байж магадгүй.[]
Хэрэв хэн нэгэн уучлалт гуйсан ч та тэднийг уучлах хэрэггүй байдгийг санаарай. Та дотно найзууд хэвээр үлдэх үү, одооноос илүү хол байх уу, бүр нөхөрлөлөө бүрмөсөн дуусгах уу гэдгээ шийдэж болно.
11. БайТекстийн талаар болгоомжтой ярих
Текст, цахим шуудан, тэр ч байтугай захидлаар харилцан ярилцах нь сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах бага зөрчилдөөнтэй, стресстэй арга юм шиг санагдаж магадгүй. Хэрэв энэ нь таны харилцааны ердийн арга бол та хоёрын хоорондох сэтгэл хөдлөлийн зөрчлийг текстээр шийдвэрлэх боломжтой боловч энэ нь ихэвчлэн хамгийн сайн арга биш юм.
Та текстээр ярихдаа нөгөө хүнийхээ өнгө аясыг буруу унших эсвэл бие биенээ буруу ойлгоход амархан байдаг. Хэрэв нүүр тулан ярилцах боломжгүй бол бие биенийхээ биеийн хэлэмж, дуу хоолойны өнгө аясыг унших боломжтой дуут болон видео дуудлага хийхээр оролдоорой.
Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зөв илэрхийлэх тухай энэ нийтлэл танд тустай байж магадгүй.
Түгээмэл асуултууд
Найздаа тэд чамайг гомдоохгүй гэж хэлэхгүй бол яах вэ?
харилцаанд оруулж, түүнийг зөв болгох боломжийг нь хасдаг. Сэтгэл хөдлөлөө дарах нь таны бие махбод, оюун ухаан, сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлнө.[]Найз чинь чамайг гомдоох үед та яаж салгах вэ?
Заримдаа найз чинь урвах үед чи гомдоож чадахгүй, оронд нь нөхөрлөлөө орхих хэрэгтэй болдог. Гомдлоо орхихын тулд ихэвчлэн урвалт, уур хилэнгийн мэдрэмжийг бүрэн мэдрэхийг өөртөө зөвшөөрөх хэрэгтэй. Тэднийг дарах нь эргэлзэхэд хүргэж, үүнийг зөвшөөрөхөд хэцүү болгодог
