友人に傷つけられたと伝える方法（機転を利かせた例文付き）

大切な人に、傷つけられたことを話すのは怖いことかもしれない。 相手の気持ちを傷つけたり、攻撃的すぎると思われたりするのではないかと心配するかもしれない。 動揺したことについて話したいけれど、関係を壊したくないということはよくあることだ[]。

友情を壊すどころか、自分の否定的な感情を大切な人に上手に伝える方法を見つけることで、実際に絆を深めることができる。 ここでは、感情的に傷つけられたことを相手に伝える方法と、より機転を利かせて生産的な会話をするために考えるべきことの例をいくつか紹介する。

1.時間をかけて自分の気持ちを理解する

友人があなたを傷つけたとき、何があなたを動揺させたのか、なぜそうなったのかを正確に理解するために時間をかける価値はある。 時には、それがあなたの過去の何かと結びついていることもある。

例えば、友達が自分の誕生日に招待してくれなかったことに傷ついたとしたら、子供の頃、兄弟がイベントに招待され、自分は取り残されたと感じたので、自分も同じような思いをしたことに気づくかもしれない。

自分の気持ちを理解することで、そのことを友人に話すかどうかを決めることができます。 時には、相手が何も悪いことをしていないのに傷ついていることもあります。 相手に腹を立てたり、相手の軽率な行動を示唆したりするのではなく、何が起こっているのかを説明することが助けになります。

例えば、こう言うことができる：

"最近、傷ついた気がしているんだ。 君が悪いことをしたとは思っていないんだけど、若い頃のことが蘇ってきて、なぜ嫌な気分になったのか説明したいんだ"

自分の気持ちを理解するためのヒントとして、自己認識を高める方法をご覧ください。

2.慎重に瞬間を選ぶ

友好関係を維持しようとするのであれば、会話を始めるときに注意深く考えることが役に立つ。 お互いに数時間何もすることがなく、ストレスもなく、他のことに集中していないときを見つけるようにしよう。

相手が人生で他にどんな問題を抱えているのか、あなたにはわからないということを忘れないでください。 問題について話すタイミングについて、ある程度相手に発言させるようにしてください。 難しいことについて話したいことを伝え、いつがいいかを聞いてみてください。

というメッセージを送る、 「話がある その代わりに、こう言ってみてほしい、 "話したいことがあるんだけど、夕方空いてる時間があったら教えてくれない？"

この記事には、難しい会話の例が掲載されており、より役立つアイデアが得られるかもしれない。

3.穏やかに会話を始める

関係を維持しようとしているのであれば、友人と穏やかに会話を始めるのが有効だ。

なぜこのような会話をするのか、相手に説明してみてください。 あなたにとって友人は大切な存在であり、その関係を強く保ちたいと思っている可能性があります。 このことを説明することで、相手をただ叱りつけるのではなく、問題解決に興味を持っていることが伝わります。

友人に傷つけられたことを伝える理由を説明する例としては、次のようなものがある：

"このことについて話したかったんだ。""ずっと気になっていたことだから、すっきりさせたいんだ"

「君の友情は僕にとって本当に大切なもので、何でも正直に話してほしいんだ。 もし僕が完全に正直に話しているのなら、動揺していることがあって、それについて君と話したいんだ

"最近考えていたことがあって、そのことを話題にしようかどうしようか迷っていたんだ。 もし、僕が君を傷つけたことを君が僕に言えないと思ったら、僕は悲しい気持ちになるだろうと気づいた。だから、僕の気持ちを君に伝える義務があると思ったんだ"

4.言語の選択は慎重に

友人があなたを傷つけたことを建設的な方法で伝えるには、あなたが使う言葉が鍵となる。

非難したり、友人に否定的な動機があると決めつけたりすることなく、あなたの気持ちを分かち合うことを目指しましょう。

Iステートメントを使って、何が起こったか、それについてどう感じたかを伝える。 こう言う。 "××が起きたとき、私は感じた......" 相手のことを話すのではなく、自分自身の感情を表現していることを確認するのに役立つ。

相手を責めることなく、傷つけられたことをどう伝えたらいいかわからない場合は、相手の気持ちや動機を決めつけるのではなく、具体的な行動と自分の気持ちを話すこと。

5.何が起きているかを正直に話す

友人に傷つけられたことを説明するとき、自分がどれだけ動揺しているかをごまかしたくなることがある。 勇気を振り絞ってその話題を切り出したのなら、ごまかすのではなく、本当に正直に話したほうがいい。

また、憤りを感じたり、正しく理解されていないと感じるかもしれない。

その代わり、自分の気持ちを正直に話すことだ。 これは、友人に対して無防備になるため、怖いかもしれない。 この話題を出すことで、すでに勇気を出しているのだと自分に言い聞かせてみてほしい。 後でまた会話を始めるよりも、今正直に話したほうが、気まずさや不快感を感じずにすむだろう。

友人に傷つけられたことを伝えるときに言ってはいけないことの例

• 「大したことではないが...」。
• 「何でもない
• "ちょっとしたこと"
• "こんなことで動揺してはいけないことはわかっている"
• "私が過敏になっているだけ"
• "私だけの問題でしょう"

代わりに何を言うべきか

• 「自分の気持ちに正直になることが大事だ
• "私がどう感じたかを説明したい"
• "厳しいことを言うつもりはないが、これが私にとってどんな感じだったかを理解してもらうことが重要だと思う"

6.相手の話に耳を傾ける

友人があなたを傷つけたとき、会話はすべて、あなたが彼らの悪いところを伝え、彼らが聞くことであるべきだと感じたくなることがあります。 あなたが関係を再構築したい場合は、彼らが言うことも聞くことが重要です[]。

まだ傷ついたり怒ったりしているのであれば、相手の話を素直に聞けるようになるまで待ってから会話をしたほうがいいかもしれない。

あなたの友人は、その時の状況を違って覚えているかもしれないし、あなたがそのことで不満に思っていることに気づいていないかもしれない。 あなたを傷つけたと気づいた時、彼らはひどいと感じるかもしれないし、それが暴言を吐くことにつながるかもしれない。 あなたは、相手の悪い行動を受け入れたり、相手の言うことを鵜呑みにしたりする必要はないが、心を開いておくことは役に立つ。

7.もっとこうしてほしいと思うことを知る

相手があなたを傷つけた後も友情を保ちたいなら、会話を建設的なものに保つよう心がけましょう。 相手に今後どう変わってほしいかに焦点を当てることで、あなたがまだ相手に自分の人生の一部でいてほしいと思っていることを示すことができます。

相手があなたを傷つけたことを伝えるとき、相手はあなたが相手を悪者として見下しているように感じやすい。 今後、相手にどのように違う行動をしてほしいかを話すことで、あなたがまだ相手のことを気にかけていることを明らかにすると同時に、友人との間に明確な境界線を設けることができる。

相手に今後どのように振る舞ってほしいかを説明することで、あなたが相手の行動に不満を抱いた理由を正確に理解することもできます。 時には、会話を切り出し、今後何が必要かを説明してくれたことに、相手が感謝することもあるでしょう。 相手は、自分が悪いことをしたとわかっていても、それをどう直せばいいのかわからないかもしれません。 あなたがどう変えてほしいかを伝えることで、次のことが可能になります。そのプレッシャーから解放される。

例えば、こう言うかもしれない：

「あなたが怒鳴ったとき、私は本当に軽蔑されたと感じました。 あなたが怒ったのはわかりますが、今後は、そのような気持ちになったときは、少し時間をとってほしいのです。

"また待たされることのないように、遅くなるときは知らせてほしい"

"信頼関係を再構築するには、これが必要なんだ"

8.古い喧嘩に巻き込まれないようにする

友人がどのようにあなたを傷つけたかについて話そうとするときは、現在の問題に集中し、昔の口論や争いを繰り返さないことが重要だ。

自分の考えを手紙やEメールに書き出すことで、自分の考えを整理し、具体的な問題に集中することができる。

また、次のような大げさな発言を避けることも有効です。 "あなたはいつも" または "あなたは決して" このような発言は、しばしば会話を脱線させ、過去の不品行について議論したり、過去のさまざまな時点で誰が何をしたかについて言い争ったりすることにつながる。

古い議論に陥っていることに気づいたら、気づいたことを正直に話す。

「そのほかのことについては、話す必要があるかもしれないが、後日にしてくれないか？

9.必要なら休憩を取る

あなたを傷つけた友人と話すことは、激しい感情的な体験になる可能性があります。 会話がうまくいかない場合は、休憩を取ってもかまいません。 休憩を取る必要がある場合は、相手に何が必要なのか、なぜ必要なのかを説明してください。

と言えるかもしれない、 "私はまだこのことについて話したいのですが、私はかなり感情的になっているのを感じますし、あなたもそうかもしれません。 30分ほど休憩して、それからまた話をしませんか？"

会話を再開しましょう。 議論を解決せずに会話を放置しておくと、後でそのことについて話すのが難しくなります。 30分以上会話を保留にする場合は、その場を離れる前にもう一度話す時間を調整するようにしましょう。

と言えるかもしれない、 "今、話を続けるべきでないということには同意するが、このことが必要以上に私たち二人の間に長く尾を引くのは避けたい。 明日の昼休みに、もう一度話をする時間はあるか？"

10.友情についてどうしたいかを決める

すべての友情が救われるとは限りません。 もし、友人があなたを傷つけたことを説明してもうまく反応しないなら、その友情についてどうしたいかを考えた方がいいかもしれません。

もしあなたの友人が、あなたを深く傷つけたことに無関心であったり、自分の行動を変える必要があることを受け入れないほど保身的であったりするなら、問題を解決することは不可能かもしれない。

会話を始める前に、相手から何を求められるか、合理的な期待を持つようにしましょう。 相手は決して謝らないかもしれないし、自分の非を認めないかもしれないので、自分でコントロールできることに集中するようにしましょう。 自分の気持ちに正直になり、けじめをつけることで、たとえ友人が謝らなくても、自尊心と自信を高めることができるかもしれません。

その友情があなたにとって何を意味するのか、その友情があるほうが幸せなのか、そうでないのか、よく考えてみてください。 もし相手があなたを小馬鹿にしたり、あなたの気持ちを否定したり、ガス抜きをしようとするなら、その相手は有害な友人かもしれません[]。

たとえ相手が謝ってきたとしても、あなたは謝らない。 持つ 親しい友人であり続けるか、今後もっと距離を置くか、あるいは友情を完全に絶つかを決めることができる。

11.テキストでの会話に注意する

テキスト、Eメール、あるいは手紙での会話は、対立やストレスの少ない感情共有の方法だと思われるかもしれない。 これが普段のコミュニケーション方法であれば、テキストで二人の感情的対立を解決できるかもしれないが、通常は最善の方法ではない。

直接顔を合わせて話すのが難しい場合は、音声通話やビデオ通話を利用するようにしましょう。

自分の感情を健全に表現する方法についてのこの記事が役に立つかもしれない。

よくある質問

友達に傷つけられたことを黙っていたらどうなる？

友人があなたを傷つけたことを伝えないことは、その関係における信頼を破壊し、それを正す機会を奪うことになる。 また、感情を溜め込むことは、あなたの身体的、精神的、感情的な幸福に悪影響を及ぼす可能性がある[]。

友人から傷つけられたとき、どう手放すか？

友人に裏切られたとき、その傷を手放せず、代わりに友情を手放さなければならないこともある。 傷を手放すには、通常、裏切りや怒りの感情を完全に経験することが必要だ。 抑制すると陰鬱になり、手放すのが難しくなる。