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Es kann beängstigend sein, jemandem, der einem wichtig ist, zu sagen, dass er einen verletzt hat. Man macht sich vielleicht Sorgen, dass man die Gefühle des anderen verletzt oder dass man zu aggressiv wirkt. Oft wollen wir über die Sache sprechen, die uns verärgert hat, aber wir wollen die Beziehung nicht ruinieren.
Eine Freundschaft wird dadurch nicht ruiniert, aber wenn Sie einen guten Weg finden, jemandem, der Ihnen wichtig ist, Ihre negativen Gefühle mitzuteilen, kann das Ihre Bindung sogar noch vertiefen.[] Hier sind einige Beispiele dafür, wie Sie jemandem sagen können, dass er Sie emotional verletzt hat, und woran Sie denken müssen, um das Gespräch taktvoll und produktiv zu gestalten.
1. nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Gefühle zu verstehen
Wenn ein Freund oder eine Freundin dich verletzt, solltest du dir Zeit nehmen, um zu verstehen, was genau dich verärgert hat und warum. Manchmal hängt das mit etwas aus deiner Vergangenheit zusammen.[]
Wenn du dich zum Beispiel darüber ärgerst, dass dein Freund dich nicht zu seinem Geburtstag eingeladen hat, wird dir vielleicht klar, dass du als Kind dasselbe Gefühl hattest, weil deine Geschwister zu Veranstaltungen eingeladen wurden und du dich ausgeschlossen fühltest.
Wenn Sie sich über Ihre Gefühle im Klaren sind, können Sie entscheiden, ob Sie mit Ihrem Freund oder Ihrer Freundin darüber sprechen wollen. Manchmal sind Sie verletzt, obwohl derjenige oder diejenige nichts falsch gemacht hat. Es kann hilfreich sein, ihm oder ihr zu erklären, was los ist, anstatt wütend zu werden oder ihm oder ihr zu unterstellen, dass er oder sie unbedacht gehandelt hat.
Sie könnten zum Beispiel sagen:
"Ich habe mich in letzter Zeit verletzt gefühlt. Ich glaube nicht, dass du irgendetwas falsch gemacht hast, aber es hat mich an die Zeit erinnert, als ich jünger war, und ich würde gerne erklären, warum ich mich schlecht gefühlt habe."
Anregungen, die Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verstehen, finden Sie in unseren Tipps, wie Sie Ihr Selbstbewusstsein verbessern können.
2. wählen Sie den Zeitpunkt sorgfältig
Wenn Sie versuchen, eine Freundschaft aufrechtzuerhalten, ist es hilfreich, sich genau zu überlegen, wann Sie das Gespräch beginnen. Versuchen Sie, einen Zeitpunkt zu finden, an dem Sie beide ein paar Stunden lang nichts zu tun haben und nicht gestresst oder auf etwas anderes konzentriert sind.
Denken Sie daran, dass Sie nicht wissen, was sie sonst noch in ihrem Leben zu tun haben. Versuchen Sie, ihnen ein Mitspracherecht einzuräumen, wenn Sie über das Problem sprechen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie mit ihnen über etwas Schwieriges sprechen wollen, und fragen Sie sie, wann ein guter Zeitpunkt dafür wäre.
Denken Sie darüber nach, wie Sie das formulieren, wenn Sie ihnen eine Nachricht schicken, "Wir müssen reden" wird sie wahrscheinlich verunsichern. Versuchen Sie stattdessen zu sagen, "Ich würde gerne etwas mit Ihnen besprechen. Könnten Sie mir sagen, wann Sie einen freien Abend haben, damit wir uns unterhalten können?"
In diesem Artikel finden Sie Beispiele für schwierige Gespräche, die Ihnen weitere hilfreiche Ideen liefern könnten.
3. das Gespräch sanft eröffnen
Wenn Sie versuchen, eine Beziehung aufrechtzuerhalten, ist es hilfreich, das Gespräch mit Ihrem Freund vorsichtig zu beginnen.
Versuchen Sie, der anderen Person zu erklären, warum Sie dieses Gespräch führen. Wahrscheinlich ist Ihnen Ihr Freund wichtig, und Sie möchten die Beziehung aufrechterhalten. Wenn Sie dies erklären, zeigt das, dass Sie an einer Lösung des Problems interessiert sind, anstatt ihn nur zurechtzuweisen.
Sie könnten zum Beispiel erklären, warum Sie einem Freund oder einer Freundin sagen, dass er oder sie Sie verletzt hat:
"Ich wollte mit Ihnen darüber sprechen, weil es mich beschäftigt und ich gerne reinen Tisch machen möchte."
"Deine Freundschaft ist mir sehr wichtig, und ich möchte, dass wir in der Lage sind, über alles ehrlich miteinander zu reden. Wenn ich ganz ehrlich bin, gibt es etwas, das mich aufregt, und darüber möchte ich mit dir sprechen."
"Ich habe in letzter Zeit über etwas nachgedacht und war mir nicht sicher, ob ich es ansprechen sollte oder nicht. Mir wurde klar, dass ich traurig wäre, wenn ich denken würde, dass du mir nicht sagen könntest, dass ich dich verletzt habe, also dachte ich, dass ich es dir schuldig bin, dich wissen zu lassen, wie ich mich fühle."
4. wählen Sie Ihre Sprache sorgfältig
Die Sprache, die Sie verwenden, ist der Schlüssel dazu, einem Freund zu sagen, dass er Sie auf konstruktive Weise verletzt hat.
Versuchen Sie, Ihre Gefühle mitzuteilen, ohne Anschuldigungen zu erheben oder Ihrem Freund negative Beweggründe zu unterstellen.
Versuchen Sie, mit Ich-Aussagen zu erzählen, was passiert ist und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Sagen "Als X passierte, fühlte ich mich ..." hilft Ihnen dabei, sicherzustellen, dass Sie Ihre eigenen Gefühle ausdrücken, anstatt über die andere Person zu sprechen.[]
Wenn Sie unsicher sind, wie Sie jemandem sagen sollen, dass er Sie verletzt hat, ohne ihn zu beschuldigen, sprechen Sie über konkrete Handlungen und Ihre Gefühle, anstatt Vermutungen über seine Gefühle oder seine Beweggründe anzustellen.
5. ehrlich sein über das, was vor sich geht
Wenn du einem Freund erklärst, dass er dich verletzt hat, kann es verlockend sein, deinen Ärger herunterzuspielen. Wenn du es geschafft hast, den Mut aufzubringen, das Thema anzusprechen, ist es besser, wirklich ehrlich zu sein, anstatt es zu beschönigen.
Wenn Sie Ihre Gefühle herunterspielen, kann die andere Person denken, dass sie ihr Verhalten nicht ändern muss oder dass das, was sie getan hat, gar nicht so schlimm war. Sie könnten sich auch nachtragend und nicht richtig verstanden fühlen.[]
Seien Sie stattdessen wirklich ehrlich darüber, wie Sie sich fühlen. Das kann beängstigend sein, weil es Sie Ihrem Freund gegenüber verletzlich macht. Versuchen Sie, sich selbst daran zu erinnern, dass Sie bereits mutig sind, indem Sie das Thema ansprechen. Jetzt ehrlich zu sein, wird weniger unangenehm und unbehaglich sein, als wenn Sie das Gespräch später wieder aufnehmen müssen.
Beispiele dafür, was man nicht sagen sollte, wenn man einem Freund sagt, dass er einen verletzt hat
- "Es ist keine große Sache, aber..."
- "Es ist nichts"
- "Es ist nur eine Kleinigkeit"
- "Ich weiß, ich sollte mich nicht darüber aufregen"
- "Ich bin einfach nur überempfindlich"
- "Es liegt wahrscheinlich nur an mir"
Was Sie stattdessen sagen sollten
- "Es ist wichtig für mich, ehrlich darüber zu sein, wie ich mich gefühlt habe.
- "Ich würde gerne erklären, wie sich das für mich angefühlt hat"
- "Ich will nicht zu streng sein, aber ich denke, es ist wichtig, dass du verstehst, wie sich das für mich angefühlt hat.
6. zuhören, was die andere Person zu sagen hat
Wenn ein Freund oder eine Freundin dich verletzt hat, kann es verlockend sein, das Gefühl zu haben, dass es in dem Gespräch nur darum geht, dass du ihm oder ihr sagst, was er oder sie falsch gemacht hat, und er oder sie zuhört. Wenn du deine Beziehung wieder aufbauen willst, ist es wichtig, dass du auch zuhörst, was er oder sie zu sagen hat.[]
Wenn Sie noch sehr verletzt oder wütend sind, sollten Sie mit dem Gespräch vielleicht warten, bis Sie der anderen Person unvoreingenommen zuhören können.
Vielleicht erinnert sich Ihr Freund oder Ihre Freundin anders an die Situation, oder er oder sie hat nicht bemerkt, dass Sie unglücklich darüber waren. Er oder sie fühlt sich vielleicht schlecht, wenn er oder sie merkt, dass er oder sie Sie verletzt hat, und das könnte dazu führen, dass er oder sie um sich schlägt. Sie müssen schlechtes Verhalten nicht akzeptieren oder glauben, was er oder sie Ihnen erzählt, aber es ist hilfreich, offen zu bleiben.
7. wissen, was sie anders machen sollen
Wenn Sie eine Freundschaft aufrechterhalten wollen, nachdem man Sie verletzt hat, sollten Sie versuchen, das Gespräch konstruktiv zu halten. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, was Sie möchten, dass die andere Person in Zukunft anders macht, zeigt das, dass Sie sie immer noch als Teil Ihres Lebens sehen wollen.
Wenn du jemandem erzählst, wie er dich verletzt hat, hat er leicht das Gefühl, dass du ihn als schlechten Menschen abtust.[] Wenn du darüber sprichst, wie du möchtest, dass er sich in Zukunft anders verhält, wird deutlich, dass du dich immer noch um ihn kümmerst und gleichzeitig klare Grenzen für deinen Freund setzt.
Wenn Sie Ihrem Freund erklären, wie er sich in Zukunft verhalten soll, kann er auch genau verstehen, warum Sie mit seinem Verhalten unzufrieden waren. Manchmal wird die andere Person Ihnen dankbar sein, dass Sie das Gespräch eröffnet und erklärt haben, was Sie in Zukunft brauchen. Vielleicht weiß sie, dass sie etwas falsch gemacht hat, weiß aber nicht, wie sie es wiedergutmachen kann. Wenn Sie ihr sagen, was Sie anders machen möchten, kann dasdiesen Druck von ihnen zu nehmen.
Sie könnten zum Beispiel sagen:
"Ich verstehe, dass du wütend warst, aber in Zukunft möchte ich, dass du dir eine Minute Zeit nimmst, wenn du dich so fühlst, damit wir respektvoll darüber reden können, was dich verärgert hat.
"Du musst mir wirklich Bescheid sagen, wenn du dich verspäten wirst, damit ich nicht wieder auf dich warten muss."
"Wenn wir das Vertrauen zwischen uns wiederherstellen wollen, brauche ich genau das."
8. vermeiden Sie es, in alte Streitereien zu verfallen
Wenn Sie versuchen, darüber zu sprechen, wie Ihr Freund Sie verletzt hat, ist es wichtig, dass Sie sich auf das aktuelle Problem konzentrieren und nicht auf alte Streitigkeiten und Auseinandersetzungen zurückkommen.
Das Aufschreiben Ihrer Gedanken, zum Beispiel in einem Brief oder einer E-Mail, die Sie nicht abschicken, kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu ordnen und sich auf das konkrete Problem zu konzentrieren.
Siehe auch: Wie man interessante Gespräche führt (in jeder Situation)Es kann auch hilfreich sein, pauschale Aussagen zu vermeiden, wie z. B. "Sie immer" oder "Du niemals." Diese Art von Aussagen führt oft dazu, dass Ihre Gespräche in Streitereien über vergangenes schlechtes Verhalten oder in Gezänk darüber ausarten, wer was zu verschiedenen Zeitpunkten in der Vergangenheit getan hat.
Wenn Sie merken, dass Sie in ein altes Argument zurückfallen, sagen Sie ehrlich, was Ihnen aufgefallen ist.
"Ich glaube, wir driften in einen allgemeinen Streit ab, anstatt zu versuchen, das Problem zu lösen, mit dem wir angefangen haben. Wir müssen wahrscheinlich über die anderen Dinge reden, aber könnten wir uns das bitte für ein späteres Gespräch aufheben?
9 Machen Sie Pausen, wenn Sie müssen
Mit einem Freund zu sprechen, der Sie verletzt hat, kann eine intensive emotionale Erfahrung sein, und es ist in Ordnung, eine Pause zu machen, wenn das Gespräch nicht gut läuft. Wenn Sie eine Pause brauchen, erklären Sie der anderen Person, was Sie brauchen und warum.
Das kann man so sagen, "Ich möchte immer noch darüber reden, aber ich merke, dass ich ziemlich emotional werde, und ich vermute, du bist es auch. Wie wäre es, wenn wir eine halbe Stunde Pause machen und dann darauf zurückkommen?"
Kommen Sie auf das Gespräch zurück. Wenn Sie das Gespräch schleifen lassen, ohne den Streit zu lösen, kann es schwieriger werden, später darüber zu sprechen. Wenn Sie das Gespräch für mehr als eine halbe Stunde oder so auf Eis legen, versuchen Sie zu vereinbaren, wann Sie wieder miteinander sprechen, bevor Sie gehen.
Das kann man so sagen, "Ich bin auch der Meinung, dass wir jetzt nicht weiter reden sollten, aber ich möchte nicht, dass die Sache länger als nötig auf uns lastet. Hast du morgen Mittag Zeit für ein weiteres Gespräch?"
Siehe auch: Wie man diplomatisch und taktvoll ist (mit Beispielen)10. entscheiden Sie, was Sie mit der Freundschaft machen wollen
Nicht alle Freundschaften können gerettet werden. Wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin nicht gut darauf reagiert, wenn Sie ihm oder ihr erklären, wie sehr er oder sie Sie verletzt hat, sollten Sie überlegen, wie Sie mit der Freundschaft umgehen wollen.
Wenn es Ihrem Freund egal ist, dass er Sie zutiefst verletzt hat, oder wenn er zu defensiv ist, um zu akzeptieren, dass er sein Verhalten ändern muss, ist es vielleicht nicht möglich, die Probleme zu lösen.
Bevor Sie das Gespräch beginnen, versuchen Sie, vernünftige Erwartungen an die andere Person zu stellen. Sie wird sich vielleicht nie entschuldigen oder zugeben, dass sie im Unrecht war, also versuchen Sie, sich auf Dinge zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können. Ehrlich über Ihre Gefühle zu sein und Grenzen zu setzen, kann dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen zu stärken, selbst wenn Ihr Freund sich nie entschuldigt.
Versuchen Sie, sich genau zu überlegen, was Ihre Freundschaft für Sie bedeutet und ob Sie mit ihnen in Ihrem Leben glücklicher sind oder nicht. Wenn sie versuchen, Sie herabzusetzen, Ihre Gefühle zu verleugnen oder Sie ins Gas zu setzen, handelt es sich möglicherweise um einen toxischen Freund.[]
Denken Sie daran, dass Sie, auch wenn sich jemand entschuldigt, nicht haben Sie können entscheiden, ob Sie eng befreundet bleiben, von nun an mehr Abstand halten oder die Freundschaft sogar ganz beenden wollen.
11. vorsichtig sein beim Sprechen über Text
Ein Gespräch über eine SMS, E-Mail oder sogar einen Brief scheint eine weniger konfrontative oder stressige Art zu sein, seine Gefühle mitzuteilen. Wenn dies Ihre übliche Kommunikationsmethode ist, können Sie emotionale Konflikte vielleicht über eine SMS lösen, aber das ist normalerweise nicht der beste Ansatz.
Wenn Sie sich in einem Text unterhalten, kann es leicht passieren, dass Sie den Tonfall der anderen Person falsch deuten oder sich gegenseitig missverstehen. Wenn ein persönliches Gespräch nicht möglich ist, versuchen Sie, ein Sprach- oder Videotelefonat zu vereinbaren, bei dem Sie eine bessere Chance haben, die Körpersprache oder den Tonfall der anderen Person zu lesen.
Dieser Artikel darüber, wie Sie Ihre Gefühle auf gesunde Weise ausdrücken können, könnte hilfreich sein.
Allgemeine Fragen
Was passiert, wenn ich einem Freund nicht sage, dass er mich verletzt hat?
Einem Freund oder einer Freundin nicht zu sagen, dass er oder sie dich verletzt hat, kann das Vertrauen in die Beziehung zerstören und nimmt ihm oder ihr die Chance, es wiedergutzumachen. Wenn du deine Emotionen in dich hineinfrisst, kann das auch negative Auswirkungen auf dein körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden haben.[]
Wie kann man loslassen, wenn ein Freund einen verletzt hat?
Manchmal kann man den Schmerz nicht loslassen, wenn ein Freund einen betrügt, und muss stattdessen die Freundschaft aufgeben. Um den Schmerz loszulassen, muss man sich normalerweise erlauben, die Gefühle des Verrats und der Wut vollständig zu erleben. Sie zu unterdrücken, kann zu Grübeln führen und das Loslassen erschweren.
