สารบัญ
การบอกคนที่คุณห่วงใยว่าพวกเขาทำร้ายคุณอาจเป็นเรื่องน่ากลัว คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการทำร้ายความรู้สึกของใครบางคนหรือว่าคุณอาจพบว่าก้าวร้าวเกินไป บ่อยครั้งที่เราต้องการพูดถึงสิ่งที่ทำให้เราไม่พอใจ แต่เราไม่ต้องการทำลายความสัมพันธ์[]
ห่างไกลจากการทำลายมิตรภาพ การหาวิธีที่ดีในการสื่อสารอารมณ์ด้านลบของคุณกับคนที่คุณห่วงใยสามารถกระชับความสัมพันธ์ที่คุณมีให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นได้[] ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของวิธีบอกใครบางคนว่าพวกเขาทำร้ายคุณทางอารมณ์และสิ่งที่คุณต้องคิดเพื่อทำให้การสนทนามีชั้นเชิงและมีประสิทธิผลมากขึ้น
1. ใช้เวลาสักนิดเพื่อทำความเข้าใจความรู้สึกของคุณ
เมื่อเพื่อนทำให้คุณเจ็บปวด คุณควรสละเวลาสักนิดเพื่อทำความเข้าใจให้ถ่องแท้ว่าคุณโกรธอะไรและทำไม บางครั้งสิ่งนี้เชื่อมโยงกับบางสิ่งจากอดีตของคุณ[]
เช่น หากคุณรู้สึกเจ็บปวดที่เพื่อนของคุณไม่เชิญคุณไปงานวันเกิด คุณอาจตระหนักว่าคุณมีความรู้สึกแบบเดียวกันเมื่อคุณยังเป็นเด็ก เพราะพี่น้องของคุณจะถูกเชิญไปงานต่างๆ และคุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง
การเข้าใจความรู้สึกสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าควรพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่ บางครั้งก็น้อยใจทั้งที่ไม่ได้ทำอะไรผิด การอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นสามารถช่วยได้ แทนที่จะโกรธพวกเขาหรือบอกเป็นนัยว่าพวกเขาไม่มีความคิด
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า:
“เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้สึกเจ็บปวด ฉันไม่คิดว่าคุณมีไป
จริง ๆ แล้วได้ทำอะไรผิดไป แต่มันเกิดขึ้นตั้งแต่ตอนที่ฉันยังเด็ก และฉันอยากจะอธิบายจริง ๆ ว่าทำไมมันถึงทำให้ฉันรู้สึกแย่”สำหรับคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของคุณ โปรดดูเคล็ดลับของเราเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงการตระหนักรู้ในตนเองของคุณ
2. เลือกช่วงเวลาของคุณอย่างระมัดระวัง
หากคุณกำลังพยายามรักษามิตรภาพให้ดำเนินต่อไป คุณควรคิดอย่างรอบคอบเมื่อเริ่มการสนทนา พยายามหาจุดที่คุณทั้งคู่ไม่มีอะไรทำเป็นเวลาสองสามชั่วโมงและเมื่อคุณไม่เครียดหรือจดจ่ออยู่กับสิ่งอื่น
จำไว้ว่าคุณไม่รู้ว่าพวกเขาจะต้องเจอกับอะไรอีกในชีวิต พยายามให้พวกเขาพูดถึงเมื่อคุณพูดถึงปัญหา บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับบางสิ่งที่ยาก และถามพวกเขาว่าเมื่อไหร่จะเป็นเวลาที่ดีสำหรับพวกเขา
ลองคิดดูว่าคุณใช้วลีนี้อย่างไร การส่งข้อความไปหาพวกเขาว่า “เราต้องคุยกัน” อาจจะทำให้พวกเขากังวลได้ ให้ลองพูดว่า “ฉันมีเรื่องจะคุยกับคุณ คุณช่วยแจ้งให้เราทราบเมื่อคุณมีเวลาว่างตอนเย็นให้เราคุยกันได้ไหม"
บทความนี้มีตัวอย่างบทสนทนาที่ยากๆ ซึ่งอาจให้แนวคิดที่เป็นประโยชน์กับคุณมากขึ้น
3. เปิดบทสนทนาอย่างนุ่มนวล
หากคุณกำลังพยายามรักษาความสัมพันธ์ การเปิดบทสนทนากับเพื่อนอย่างนุ่มนวลจะเป็นประโยชน์
ลองอธิบายให้อีกฝ่ายฟังว่าทำไมคุณถึงมีบทสนทนานี้ โอกาสที่เพื่อนของคุณมีความสำคัญต่อคุณและคุณต้องการรักษาความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้น การอธิบายสิ่งนี้แสดงว่าคุณสนใจที่จะแก้ปัญหามากกว่าแค่ปล่อยปละละเลย
ตัวอย่างวิธีอธิบายว่าทำไมคุณถึงบอกเพื่อนว่าพวกเขาทำร้ายคุณ เช่น
“ฉันอยากคุยกับคุณเรื่องนี้เพราะมันกำลังครอบงำจิตใจของฉัน และฉันอยากจะเคลียร์”
“มิตรภาพของคุณสำคัญกับฉันมากจริงๆ และฉันต้องการให้เราซื่อสัตย์ต่อกันในทุกเรื่อง ถ้าพูดตามตรงแล้ว มีบางอย่างที่ทำให้ฉันไม่พอใจ และฉันอยากจะคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้"
"เมื่อเร็วๆ นี้ฉันกำลังคิดอะไรบางอย่างอยู่ และฉันก็ไม่แน่ใจว่าควรจะพูดเรื่องนี้ดีหรือไม่ ฉันรู้ว่าฉันคงเศร้าถ้าคิดว่าคุณบอกไม่ได้ว่าฉันทำร้ายคุณ ฉันเลยคิดว่าฉันเป็นหนี้คุณที่ต้องบอกให้คุณรู้ว่าฉันรู้สึกอย่างไร”
4. เลือกภาษาของคุณอย่างระมัดระวัง
ภาษาที่คุณใช้เป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้คุณบอกเพื่อนว่าพวกเขาทำร้ายคุณด้วยวิธีที่สร้างสรรค์
พยายามแบ่งปันความรู้สึกของคุณโดยไม่กล่าวหาหรือสันนิษฐานว่าเพื่อนของคุณมีแรงจูงใจเชิงลบ
ลองใช้ I-statements เพื่อบอกว่าเกิดอะไรขึ้นและคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ การพูดว่า “เมื่อ x เกิดขึ้น ฉันรู้สึก…” ช่วยให้คุณแน่ใจว่าคุณกำลังแสดงความรู้สึกของตัวเอง แทนที่จะพูดถึงคนอื่น[]
ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะบอกใครว่าเขาทำร้ายคุณโดยไม่กล่าวโทษพวกเขาอย่างไร พูดคุยเกี่ยวกับการกระทำที่เป็นรูปธรรมและความรู้สึกของคุณแทนที่จะตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับความรู้สึกหรือแรงจูงใจของพวกเขา
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีหยุดการครอบงำเพื่อน5. ซื่อสัตย์ต่อสิ่งที่เกิดขึ้น
เมื่อคุณอธิบายให้เพื่อนฟังว่าพวกเขาทำร้ายคุณ การล้อเล่นว่าคุณอารมณ์เสียแค่ไหนก็อาจดึงดูดใจได้ หากคุณรวบรวมความกล้าที่จะพูดคุยเรื่องนี้กับพวกเขาได้ คุณควรพูดอย่างตรงไปตรงมาแทนที่จะใส่น้ำตาลเคลือบไว้
การลดความรู้สึกของคุณลงจะทำให้อีกฝ่ายคิดว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมหรือสิ่งที่พวกเขาทำก็ไม่ได้เลวร้าย นอกจากนี้ คุณยังอาจรู้สึกไม่พอใจและไม่เข้าใจอย่างเหมาะสม[]
แต่จงซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกของคุณ สิ่งนี้อาจน่ากลัวเพราะมันทำให้คุณอ่อนแอต่อเพื่อนของคุณ ลองเตือนตัวเองว่าคุณกล้าหาญอยู่แล้วโดยยกหัวข้อขึ้นมา การพูดตรงๆ ในตอนนี้จะอึดอัดใจและอึดอัดน้อยกว่าการต้องเริ่มบทสนทนาอีกครั้งในภายหลัง
ตัวอย่างสิ่งที่ไม่ควรพูดเมื่อบอกเพื่อนว่าเขาทำร้ายคุณ
- "มันไม่ใช่เรื่องใหญ่แต่..."
- "ไม่มีอะไร"
- "มันแค่เรื่องเล็กน้อย"
- "ฉันรู้ว่าฉันไม่ควรอารมณ์เสียกับเรื่องนี้"
- "ฉันแค่คิดมากไปเอง"
- "มันคงเป็นแค่ฉัน"
จะพูดอะไรแทน
- “เป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกของฉัน”
- “ฉันต้องการเพื่ออธิบายว่าฉันรู้สึกอย่างไร"
- "ฉันไม่ได้พยายามรุนแรง แต่ฉันคิดว่ามันสำคัญที่คุณต้องเข้าใจว่าสิ่งนี้รู้สึกอย่างไรสำหรับฉัน"
6. ฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูด
เมื่อเพื่อนทำร้ายคุณ การรู้สึกว่าบทสนทนาควรเป็นเรื่องของคุณควรบอกพวกเขาถึงสิ่งที่พวกเขาทำผิดและรับฟัง หากคุณต้องการสร้างความสัมพันธ์อีกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องฟังสิ่งที่พวกเขาพูดเช่นกัน[]
หากคุณยังรู้สึกเจ็บปวดหรือโกรธมาก คุณอาจต้องรอจนกว่าคุณจะสามารถรับฟังอีกฝ่ายอย่างเปิดใจก่อนที่จะมีการสนทนา
เพื่อนของคุณอาจจำสถานการณ์ต่างออกไป หรือบางทีพวกเขาอาจไม่รู้ว่าคุณไม่พอใจในเรื่องนี้ พวกเขาอาจรู้สึกแย่เมื่อรู้ว่าพวกเขาทำร้ายคุณ และสิ่งนี้อาจทำให้พวกเขาถูกเฆี่ยนตี คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับพฤติกรรมที่ไม่ดีจากพวกเขาหรือเชื่อในสิ่งที่พวกเขาบอกคุณ แต่การเปิดใจให้กว้างจะเป็นประโยชน์
7. รู้ว่าคุณต้องการให้อีกฝ่ายทำอะไร
หากคุณต้องการรักษามิตรภาพต่อไปหลังจากที่พวกเขาทำร้ายคุณ ให้พยายามทำให้บทสนทนาเป็นไปอย่างสร้างสรรค์ การจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการให้อีกฝ่ายทำแตกต่างออกไปในอนาคตเป็นการแสดงให้เห็นว่าคุณยังต้องการให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ
เมื่อคุณบอกใครบางคนว่าพวกเขาทำร้ายคุณ พวกเขาจะรู้สึกได้ง่ายๆ ว่าคุณกำลังตำหนิพวกเขาว่าเป็นคนไม่ดี[]การพูดคุยเกี่ยวกับลักษณะที่คุณต้องการให้เขามีพฤติกรรมแตกต่างออกไปในอนาคตจะทำให้ชัดเจนว่าคุณยังคงห่วงใยพวกเขาในขณะเดียวกันก็กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนกับเพื่อนของคุณ
การอธิบายว่าคุณต้องการให้เขามีพฤติกรรมอย่างไรในอนาคตยังสามารถช่วยให้เพื่อนของคุณเข้าใจอย่างชัดเจนว่าทำไมคุณถึงไม่พึงพอใจกับพฤติกรรมของพวกเขา บางครั้งอีกฝ่ายจะขอบคุณคุณที่เปิดบทสนทนาและอธิบายสิ่งที่คุณต้องการในอนาคต พวกเขาอาจรู้ว่าทำผิดแต่ไม่แน่ใจว่าจะแก้ไขอย่างไร การบอกพวกเขาถึงสิ่งที่คุณต้องการทำแตกต่างไปจากนี้จะช่วยลดความกดดันของพวกเขาได้
ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า:
“ฉันรู้สึกไม่เคารพจริงๆ เมื่อคุณตะคอกใส่ฉัน ฉันเข้าใจว่าคุณโกรธ แต่ในอนาคต ฉันต้องการให้คุณใช้เวลาสักครู่เมื่อคุณรู้สึกเช่นนั้น เพื่อที่เราจะสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญด้วยความเคารพ"
"ฉันต้องการให้คุณแจ้งให้เราทราบจริงๆ หากคุณกำลังจะสาย ฉันจะไม่ต้องรอคุณอีก"
"หากเราจะสร้างความไว้วางใจระหว่างเราอีกครั้ง นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการ"
8. หลีกเลี่ยงการทะเลาะเบาะแว้งกัน
เมื่อคุณพยายามพูดถึงเรื่องที่เพื่อนทำร้ายคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่ออยู่กับปัญหาปัจจุบันและไม่พูดถึงข้อโต้แย้งและข้อขัดแย้งเก่าๆ
การเขียนความคิดของคุณ เช่น การเขียนลงในจดหมายหรืออีเมลที่คุณไม่ได้ส่ง สามารถช่วยให้คุณคิดได้ตรงประเด็นและมุ่งความสนใจไปที่เรื่องใดเรื่องหนึ่งโดยเฉพาะปัญหา
นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงการใช้คำพูดที่กว้าง เช่น "คุณเสมอ" หรือ "คุณไม่เคยเลย" ข้อความประเภทนี้มักทำให้การสนทนาของคุณตกรางไปสู่การโต้เถียงเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ไม่ดีในอดีตหรือการโต้เถียงว่าใครทำอะไรในหลาย ๆ จุดในอดีต
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังตกอยู่ในข้อโต้แย้งเก่า ๆ ให้พูดอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสังเกตเห็น
"ฉันคิดว่าเรากำลังเริ่มเข้าสู่การต่อสู้ทั่วไปมากกว่า พยายามแยกแยะปัญหาที่เราเริ่มต้น เราอาจจำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งอื่นๆ แต่ขอบันทึกไว้สำหรับการสนทนาในภายหลังได้ไหม
9. หยุดพักถ้าคุณต้องการ
การพูดคุยกับเพื่อนที่ทำร้ายคุณอาจเป็นประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรง และเป็นเรื่องปกติที่จะหยุดพักหากการสนทนาไม่เป็นไปด้วยดี หากคุณจำเป็นต้องหยุดพัก ให้อธิบายให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณต้องการอะไรและทำไม
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีการติดต่อกับเพื่อนๆคุณสามารถพูดว่า “ฉันยังอยากพูดเรื่องนี้ แต่ฉันรู้สึกว่าฉันค่อนข้างมีอารมณ์ร่วม และฉันก็สงสัยว่าคุณเองก็เช่นกัน พักครึ่งชั่วโมงแล้วกลับมาคุยกันต่อดีไหม"
กลับมาที่บทสนทนา การปล่อยให้บทสนทนาเลื่อนลอยไปโดยไม่แก้ไขข้อโต้แย้งอาจทำให้ยากต่อการพูดถึงในภายหลัง หากคุณตัดสินใจที่จะระงับการสนทนานานกว่าครึ่งชั่วโมง ให้ลองนัดหมายเวลาที่คุณจะคุยกันอีกครั้งก่อนออกเดินทาง
คุณสามารถพูดว่า “ฉันยอมรับว่าเราไม่ควรพูดต่อไป แต่ฉันไม่อยากให้เรื่องนี้ค้างคาใจเราทั้งคู่นานเกินความจำเป็น พรุ่งนี้ตอนพักเที่ยงคุณว่างไหม ไว้คุยกันใหม่”
10. ตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไรเกี่ยวกับมิตรภาพ
มิตรภาพทั้งหมดไม่สามารถรักษาไว้ได้ หากเพื่อนของคุณตอบสนองไม่ดีเมื่อคุณอธิบายว่าพวกเขาทำร้ายคุณอย่างไร คุณอาจต้องพิจารณาว่าคุณต้องการทำอะไรเกี่ยวกับมิตรภาพนี้
หากเพื่อนของคุณไม่สนใจว่าพวกเขาทำร้ายคุณอย่างสุดซึ้ง หรือหากพวกเขาต่อต้านเกินกว่าจะยอมรับว่าพฤติกรรมของพวกเขาจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง ก็อาจไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้
ก่อนที่จะเริ่มการสนทนา ให้พยายามมีความคาดหวังที่สมเหตุสมผลว่าคุณต้องการอะไรจากอีกฝ่าย พวกเขาอาจไม่เคยขอโทษหรือยอมรับว่าพวกเขาทำผิด ดังนั้นให้พยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณควบคุมได้ การซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกและการกำหนดขอบเขตสามารถช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจ แม้ว่าเพื่อนของคุณจะไม่เคยขอโทษก็ตาม
พยายามคิดว่ามิตรภาพมีความหมายกับคุณอย่างไร และคุณมีความสุขกับพวกเขามากขึ้นในชีวิตหรือไม่ หากพวกเขาพยายามดูแคลนคุณ เพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณ หรือพยายามจุดไฟใส่คุณ พวกเขาอาจเป็นเพื่อนที่อันตราย[]
โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าบางคนจะขอโทษ คุณก็ไม่ ต้อง ให้อภัยพวกเขา คุณสามารถตัดสินใจว่าจะเป็นเพื่อนสนิท รักษาระยะห่างให้มากขึ้นจากนี้ไป หรือแม้แต่ยุติมิตรภาพโดยสิ้นเชิง
11. เป็นการพูดคุยผ่านข้อความอย่างระมัดระวัง
อาจดูเหมือนการสนทนาผ่านข้อความ อีเมล หรือแม้แต่จดหมายอาจเป็นวิธีที่เผชิญหน้าหรือกดดันน้อยลงในการแบ่งปันความรู้สึกของคุณ หากนี่คือวิธีการสื่อสารตามปกติของคุณ คุณอาจสามารถแก้ไขความขัดแย้งทางอารมณ์ระหว่างคุณผ่านข้อความได้ แต่โดยปกติแล้วนั่นไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด
เมื่อคุณพูดเป็นข้อความ เป็นเรื่องง่ายที่จะอ่านน้ำเสียงของอีกฝ่ายผิดหรือทำให้อีกฝ่ายเข้าใจผิด หากไม่สามารถพูดคุยแบบเห็นหน้ากันได้ ให้ลองจัดสายสนทนาหรือวิดีโอคอลที่คุณมีโอกาสอ่านภาษากายหรือน้ำเสียงของกันและกันได้ดีขึ้น
บทความนี้เกี่ยวกับวิธีแสดงอารมณ์อย่างถูกสุขลักษณะอาจช่วยได้
คำถามทั่วไป
จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันไม่บอกเพื่อนว่าพวกเขาทำร้ายฉัน
การไม่บอกเพื่อนว่าเขาทำร้ายคุณ อาจทำลายความไว้วางใจในความสัมพันธ์และทำให้พวกเขาหมดโอกาสที่จะพูดเรื่องนี้ ถูกต้อง การควบคุมอารมณ์ของคุณอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของคุณ[]
คุณจะปล่อยวางอย่างไรเมื่อเพื่อนทำร้ายคุณ
บางครั้งคุณปล่อยความเจ็บปวดไม่ได้เมื่อเพื่อนหักหลังคุณ และคุณต้องปล่อยมือจากมิตรภาพแทน การปล่อยความเจ็บปวดมักจะต้องปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับความรู้สึกทรยศและความโกรธอย่างเต็มที่ การกดข่มอาจนำไปสู่การครุ่นคิดและทำให้ปล่อยยากขึ้น
