কীভাবে একজন বন্ধুকে বলবেন যে তারা আপনাকে আঘাত করেছে (কৌশলী উদাহরণ সহ)

আপনি যত্নশীল কাউকে বলে যে তারা আপনাকে আঘাত করেছে তা ভীতিকর হতে পারে। আপনি হয়ত কারো অনুভূতিতে আঘাত দেওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন বা আপনি খুব আক্রমণাত্মক হয়ে উঠতে পারেন। প্রায়শই, আমরা সেই বিষয়ে কথা বলতে চাই যা আমাদের বিরক্ত করে, কিন্তু আমরা সম্পর্ক নষ্ট করতে চাই না। আপনার অনুভূতি বোঝার জন্য কিছু সময় নিন

যখন কোনো বন্ধু আপনাকে কষ্ট দেয়, তখন ঠিক কী কারণে আপনি বিরক্ত হন এবং কেন তা বোঝার জন্য কিছুটা সময় নেওয়া মূল্যবান। কখনও কখনও, এটি আপনার অতীতের কিছুর সাথে জড়িত। কখনও কখনও, আপনি আহত হন যদিও তারা কিছু ভুল করেনি। এটি তাদের সাথে রাগ করার পরিবর্তে বা তারা চিন্তাহীন বলে পরামর্শ দেওয়ার পরিবর্তে কী ঘটছে তা ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন:

"আমি ইদানীং কষ্ট অনুভব করছি। আমি মনে করি না আপনি করেছেনযান।

আসলে কিছু ভুল করেছি, কিন্তু আমি যখন ছোট ছিলাম তখন থেকেই বিষয়গুলো তুলে ধরা হয়েছে, এবং আমি সত্যিই ব্যাখ্যা করতে চাই যে কেন এটি আমাকে খারাপ বোধ করেছে।”

আপনার অনুভূতি বুঝতে সাহায্য করার জন্য পরামর্শের জন্য, কীভাবে আপনার আত্ম-সচেতনতা উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের টিপস দেখুন।

2. আপনার মুহূর্তটি সাবধানে বেছে নিন

আপনি যদি বন্ধুত্ব বজায় রাখার চেষ্টা করেন, আপনি কথোপকথন শুরু করার সময় এটি সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করা সহায়ক। এমন একটি বিন্দু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনার দুজনেরই কয়েক ঘন্টার জন্য কিছু করার নেই এবং যখন আপনি অন্য কিছুতে চাপ বা মনোনিবেশ করেন না।

মনে রাখবেন যে আপনি জানেন না যে তারা তাদের জীবনে আর কিসের সাথে আচরণ করছে। আপনি যখন সমস্যার কথা বলবেন তখন তাদের কিছু বলার চেষ্টা করুন। তাদের জানান যে আপনি তাদের সাথে কিছু কঠিন বিষয়ে কথা বলতে চান এবং তাদের জিজ্ঞাসা করুন কখন তাদের জন্য উপযুক্ত সময় হবে।

আপনি কিভাবে এই শব্দগুচ্ছ সম্পর্কে চিন্তা করুন. তাদের একটি বার্তা পাঠানো যে, "আমাদের কথা বলা দরকার" সম্ভবত তাদের উদ্বিগ্ন করে তুলবে৷ পরিবর্তে, বলার চেষ্টা করুন, "আমি এমন কিছু পেয়েছি যা আমি আপনার সাথে কথা বলতে চাই। আপনি কি আমাকে জানাতে পারেন যখন আপনি আমাদের সাথে চ্যাট করার জন্য একটি বিনামূল্যের সন্ধ্যায় থাকবেন?”

এই নিবন্ধে কঠিন কথোপকথনের উদাহরণ রয়েছে যা আপনাকে আরও সহায়ক ধারণা দিতে পারে।

3. আলতো করে কথোপকথনটি খুলুন

যদি আপনি একটি সম্পর্ক বজায় রাখার চেষ্টা করেন তবে আপনার বন্ধুর সাথে আলতো করে কথোপকথনটি খোলার জন্য এটি সহায়ক।

আপনি কেন করছেন তা অন্য ব্যক্তিকে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুনএই কথোপোকথন. সম্ভাবনা হল যে আপনার বন্ধু আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি সম্পর্ককে মজবুত রাখতে চান। এটি ব্যাখ্যা করা তাদের দেখায় যে আপনি কেবল সেগুলিকে চিবিয়ে না দিয়ে সমস্যার সমাধান করতে আগ্রহী৷

আরো দেখুন: কিভাবে একটি গ্রুপ কথোপকথনে যোগদান করবেন (বিশ্রী না হয়ে)

আপনি কীভাবে ব্যাখ্যা করতে পারেন যে কেন আপনি একজন বন্ধুকে বলছেন যে তারা আপনাকে আঘাত করেছে:

"আমি এটি সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলতে চেয়েছিলাম কারণ এটি আমার মনের উপর প্রভাব ফেলেছে, এবং আমি বাতাস পরিষ্কার করতে চাই, আমি সত্যিই বন্ধু হতে চাই।" আমার বন্ধুত্ব করা গুরুত্বপূর্ণ।" সবকিছু সম্পর্কে একে অপরের সাথে সৎ। যদি আমি সম্পূর্ণরূপে সৎ হই, তাহলে এমন কিছু আছে যা আমাকে বিরক্ত করে, এবং আমি এটি সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলতে চাই৷"

"আমি সম্প্রতি কিছু সম্পর্কে চিন্তা করছিলাম, এবং আমি এটিকে সামনে আনব কি না তা নিশ্চিত ছিলাম না৷ আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি দুঃখিত হব যদি আমি মনে করি যে আপনি আমাকে বলতে পারবেন না যে আমি আপনাকে আঘাত করেছি, তাই আমি ভেবেছিলাম যে আমি কেমন অনুভব করছি তা আপনাকে জানানোর জন্য আমি আপনার কাছে ঋণী।”

4. আপনার ভাষা যত্ন সহকারে চয়ন করুন

আপনি যে ভাষা ব্যবহার করেন সেটি আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি বন্ধুকে সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে তারা আপনাকে একটি গঠনমূলক উপায়ে আঘাত করেছে।

অভিযোগ না করে বা আপনার বন্ধুর নেতিবাচক উদ্দেশ্য ছিল বলে অনুমান না করে আপনার অনুভূতি শেয়ার করার লক্ষ্য রাখুন।

কি ঘটেছে এবং আপনি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করেছেন তা জানাতে আই-স্টেটমেন্ট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। "যখন x ঘটেছে, আমি অনুভব করেছি ..." বলা আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনি অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে কথা বলার পরিবর্তে আপনার নিজের অনুভূতি প্রকাশ করছেন।[]

যদিআপনি অনিশ্চিত যে কীভাবে কাউকে বলবেন যে তারা আপনাকে দোষারোপ না করে আঘাত করেছে, তাদের অনুভূতি বা তাদের অনুপ্রেরণা সম্পর্কে অনুমান করার পরিবর্তে সুনির্দিষ্ট কর্ম এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন।

5. কী ঘটছে সে সম্পর্কে সৎ থাকুন

যখন আপনি কোনও বন্ধুকে ব্যাখ্যা করছেন যে তারা আপনাকে আঘাত করেছে, তখন আপনি কতটা বিচলিত ছিলেন তা বোঝাতে প্রলুব্ধ হতে পারে। আপনি যদি তাদের সাথে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করার সাহস জোগাতে সক্ষম হন তবে এটিকে চিনির প্রলেপ দেওয়ার চেয়ে সত্যই সৎ হওয়া ভাল।

আরো দেখুন: ইতিবাচক আত্মকথন: সংজ্ঞা, সুবিধা, & এটি কিভাবে ব্যবহার করতে

আপনি যেভাবে অনুভব করছেন তা কম করে অন্য ব্যক্তিকে ভাবতে দিতে পারে যে তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে হবে না বা তারা যা করেছে তা এত খারাপ ছিল না। আপনি বিরক্তও হতে পারেন এবং সঠিকভাবে বোঝা যাচ্ছে না। এটি ভীতিকর হতে পারে কারণ এটি আপনাকে আপনার বন্ধুর প্রতি দুর্বল করে তোলে। বিষয়টি উত্থাপন করে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে আপনি ইতিমধ্যেই সাহসী। পরে আবার কথোপকথন শুরু করার চেয়ে এখন সৎ হওয়া কম বিশ্রী এবং অস্বস্তিকর হতে চলেছে।

কোন বন্ধুকে বলে যে তারা আপনাকে আঘাত করেছে তখন কী বলা উচিত নয় তার উদাহরণ

• "এটা বড় বিষয় নয় কিন্তু..."
• "এটা কিছুই না"
• "এটি সামান্য জিনিস"
• "আমি জানি এটি নিয়ে আমার মন খারাপ করা উচিত নয়"
• "আমি সম্ভবত অত্যাধিক সংবেদনশীল"<01>

  "শুধুমাত্র সংবেদনশীল"<01>

  10>

এর পরিবর্তে কী বলবেন

• "আমি কেমন অনুভব করেছি সে সম্পর্কে সৎ থাকা আমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ"
• "আমি চাইএটা আমার কাছে কেমন লাগলো তা ব্যাখ্যা করার জন্য”
• “আমি কঠোর হওয়ার চেষ্টা করছি না, তবে আমি মনে করি এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বুঝতে পারবেন এটা আমার জন্য কেমন লেগেছে”

6. অন্য ব্যক্তি যা বলে তা শুনুন

যখন কোনো বন্ধু আপনাকে আঘাত করে, তখন এটি মনে করতে প্রলুব্ধ হতে পারে যে কথোপকথনটি এমন হওয়া উচিত যে আপনি তাকে বলবেন যে তারা কী ভুল করেছে এবং তারা শুনছে। আপনি যদি আপনার সম্পর্ক পুনর্গঠন করতে চান, তাহলে তাদের যা বলার আছে তা শোনাও গুরুত্বপূর্ণ। তারা ভয়ঙ্কর বোধ করতে পারে যখন তারা বুঝতে পারে যে তারা আপনাকে আঘাত করেছে এবং এটি তাদের মারধর করতে পারে। আপনার তাদের কাছ থেকে খারাপ আচরণ গ্রহণ করা বা তারা আপনাকে যা বলে তা বিশ্বাস করার দরকার নেই, তবে খোলা মন রাখা সহায়ক।

7. আপনি তাদের আলাদাভাবে কি করতে চান তা জানুন

তারা আপনাকে আঘাত করার পরেও যদি আপনি একটি বন্ধুত্ব বজায় রাখতে চান তবে কথোপকথনটি গঠনমূলক রাখার চেষ্টা করুন। আপনি ভবিষ্যতে অন্য ব্যক্তিকে ভিন্নভাবে কী করতে চান তার উপর ফোকাস করা প্রমাণ করে যে আপনি এখনও চান যে তারা আপনার জীবনের একটি অংশ হোক।

যখন আপনি কাউকে বলবেন যে তারা কীভাবে আপনাকে আঘাত করেছে, তখন তাদের পক্ষে এটা মনে করা সহজ যে আপনি তাদের একজন খারাপ ব্যক্তি হিসাবে লিখছেন।[]ভবিষ্যতে তারা কীভাবে অন্যরকম আচরণ করুক সে সম্পর্কে কথা বললে এটা পরিষ্কার হয়ে যায় যে আপনি এখনও তাদের সম্পর্কে যত্নবান হন যদিও আপনার বন্ধুর সাথে স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করেন৷

আপনি ভবিষ্যতে কীভাবে তাদের আচরণ করতে চান তা ব্যাখ্যা করা আপনার বন্ধুকে ঠিক বুঝতে সাহায্য করতে পারে কেন আপনি তাদের আচরণে অসন্তুষ্ট ছিলেন৷ কখনও কখনও, অন্য ব্যক্তি কথোপকথন খোলার জন্য এবং ভবিষ্যতে আপনার কী প্রয়োজন তা ব্যাখ্যা করার জন্য আপনার কাছে কৃতজ্ঞ হবে। তারা হয়তো জানে যে তারা ভুল করেছে কিন্তু কীভাবে এটি ঠিক করা যায় তা নিশ্চিত হতে পারে না। আপনি অন্যভাবে কি করতে চান তা তাদের বলা তাদের উপর থেকে সেই চাপটি দূর করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন:

"আপনি যখন আমাকে চিৎকার করেছিলেন তখন আমি সত্যিই অসম্মানিত বোধ করেছি। আমি বুঝতে পেরেছি আপনি রাগান্বিত ছিলেন, কিন্তু ভবিষ্যতে, আমি আপনাকে এক মিনিট সময় দিতে চাই যখন আপনি এমন মনে করেন যাতে আমরা আপনাকে কী বিরক্ত করে সে বিষয়ে সম্মানের সাথে কথা বলতে পারি।”

“আপনি দেরি করতে যাচ্ছেন কিনা তা আমাকে জানাতে আমার সত্যিই দরকার তাই আমি আর আপনার জন্য অপেক্ষা করব না।”

“আমরা যদি আমাদের মধ্যে বিশ্বাস পুনঃনির্মাণ করতে যাচ্ছি, তাহলে আমার এই বিশ্বাসের কী দরকার। > পুরানো ঝগড়ায় পড়া এড়িয়ে চলুন

যখন আপনি আপনার বন্ধু কীভাবে আপনাকে আঘাত করেছে তা নিয়ে কথা বলার চেষ্টা করছেন, তখন বর্তমান সমস্যাটির দিকে মনোনিবেশ করা এবং পুরানো তর্ক এবং বিবাদে না যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার চিন্তাগুলি লিখুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি চিঠি বা ইমেলে যা আপনি পাঠান না, আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সোজা করতে এবং নির্দিষ্ট বিষয়ে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারেসমস্যা।

এছাড়া "আপনি সবসময়" বা "তুমি কখনই না।" এই ধরনের বিবৃতিগুলি প্রায়শই আপনার কথোপকথনগুলিকে অতীতের খারাপ আচরণ বা অতীতে বিভিন্ন সময়ে কে কী করেছে তা নিয়ে তর্ক-বিতর্কের দিকে নিয়ে যায়।

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি কোন পুরানো <03 বিষয়ে লক্ষ্য করছেন,

আপনি কোন বিষয়ে সততা প্রকাশ করছেন৷>"আমি মনে করি আমরা যে সমস্যাটি দিয়ে শুরু করেছি তা সমাধান করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আমরা একটি সাধারণ লড়াইয়ে নামতে শুরু করছি। আমাদের সম্ভবত অন্যান্য জিনিস সম্পর্কে কথা বলতে হবে, কিন্তু আমরা কি পরবর্তী কথোপকথনের জন্য এটি সংরক্ষণ করতে পারি, দয়া করে?

9. আপনার প্রয়োজন হলে বিরতি নিন

যে বন্ধু আপনাকে আঘাত করেছে তার সাথে কথা বলা একটি তীব্র মানসিক অভিজ্ঞতা হতে পারে এবং কথোপকথনটি ভাল না হলে বিরতি নেওয়া ঠিক আছে। আপনার যদি বিরতি নেওয়ার প্রয়োজন হয়, তাহলে অন্য ব্যক্তিকে আপনার কী প্রয়োজন এবং কেন তা ব্যাখ্যা করুন।

আপনি বলতে পারেন, "আমি এখনও এই বিষয়ে কথা বলতে চাই, কিন্তু আমি অনুভব করতে পারি যে আমি বেশ আবেগপ্রবণ হয়ে যাচ্ছি, এবং আমার সন্দেহ হয় আপনিও হতে পারেন। তাহলে আমরা আধঘণ্টা বিরতি নিয়ে আবার ফিরে আসি?”

কথোপকথনে ফিরে আসুন। তর্কের সমাধান না করেই কথোপকথনটি স্লাইড করতে দিলে পরবর্তীতে এটি সম্পর্কে কথা বলা আরও কঠিন হতে পারে। আপনি যদি কথোপকথনটি আধা ঘন্টা বা তার বেশি সময়ের জন্য আটকে রাখার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি চলে যাওয়ার আগে কখন আবার কথা বলবেন তার ব্যবস্থা করার চেষ্টা করুন৷

আপনি বলতে পারেন, "আমি সম্মত যে আমাদের উচিত নয়এখন কথা বলুন, কিন্তু আমি চাই না যে এটি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি দিন আমাদের দুজনের মধ্যে ঝুলে থাকুক। আপনি কি আগামীকাল দুপুরের খাবারের সময় আবার কথা বলার জন্য ফ্রি আছেন?”

10. বন্ধুত্ব সম্পর্কে আপনি কি করতে চান তা স্থির করুন

সব বন্ধুত্ব সংরক্ষণ করা যায় না। যদি আপনি ব্যাখ্যা করার সময় আপনার বন্ধু ভালোভাবে প্রতিক্রিয়া না জানায়, তাহলে আপনি বন্ধুত্বের বিষয়ে আপনি কী করতে চান তা বিবেচনা করতে পারেন।

যদি আপনার বন্ধু মনে না করে যে সে আপনাকে গভীরভাবে আঘাত করেছে, অথবা যদি সে খুব বেশি আত্মরক্ষামূলক হয় যে তার আচরণের পরিবর্তন হওয়া দরকার, তাহলে সমস্যার সমাধান করা সম্ভব হবে না।

আপনি অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে কথোপকথন শুরু করার জন্য যুক্তিসঙ্গতভাবে আশা করার আগে চেষ্টা করুন। তারা হয়তো কখনোই ক্ষমাপ্রার্থী বা স্বীকার করবে না যে তারা ভুল ছিল, তাই আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সৎ থাকা এবং সীমানা নির্ধারণ করা আপনার আত্মমর্যাদা এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি যদি আপনার বন্ধু কখনো ক্ষমা না চায়।

আপনার বন্ধুত্বের অর্থ আপনার কাছে ঠিক কী এবং আপনি আপনার জীবনে তাদের সাথে সুখী কিনা তা নিয়ে ভাবার চেষ্টা করুন। যদি তারা আপনাকে ছোট করার চেষ্টা করে, আপনার অনুভূতিগুলিকে খারিজ করার চেষ্টা করে বা আপনাকে আলোকিত করার চেষ্টা করে তবে তারা একটি বিষাক্ত বন্ধু হতে পারে। আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধু থাকবেন কিনা, এখন থেকে আরও দূরত্ব বজায় রাখবেন, নাকি বন্ধুত্ব সম্পূর্ণভাবে শেষ করবেন তা আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

11। থাকাপাঠ্যের মাধ্যমে সাবধানে কথা বলা

এটি মনে হতে পারে পাঠ্য, ইমেল বা এমনকি একটি চিঠির মাধ্যমে কথোপকথন করা আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়ার একটি কম দ্বন্দ্বমূলক বা চাপযুক্ত উপায় হতে পারে। এটি যদি আপনার যোগাযোগের স্বাভাবিক পদ্ধতি হয়, তাহলে আপনি পাঠ্য নিয়ে আপনার মধ্যে মানসিক দ্বন্দ্ব সমাধান করতে সক্ষম হতে পারেন, তবে এটি সাধারণত সেরা পদ্ধতি নয়।

যখন আপনি একটি পাঠ্যে কথা বলেন, তখন অন্য ব্যক্তির স্বর ভুল পড়া বা একে অপরকে ভুল বোঝা সহজ। যদি সামনাসামনি কথা বলা সম্ভব না হয়, তাহলে একটি ভয়েস বা ভিডিও কলের ব্যবস্থা করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনার একে অপরের শারীরিক ভাষা বা কণ্ঠস্বর পড়ার আরও ভাল সুযোগ রয়েছে৷

কীভাবে আপনার আবেগকে স্বাস্থ্যকরভাবে প্রকাশ করতে হয় সে সম্পর্কে এই নিবন্ধটি সহায়ক হতে পারে৷

সাধারণ প্রশ্নগুলি

আমি যদি কোনও বন্ধুকে বলতে না পারি যে তারা আমাকে বিশ্বাস করে না বলে

0> তারা আমাকে বিশ্বাস করে না বলে সম্পর্কের মধ্যে এবং তাদের এটি সঠিক করার সুযোগ থেকে বঞ্চিত করে। আপনার আবেগকে আটকে রাখা আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আঘাত ত্যাগ করার জন্য সাধারণত নিজেকে বিশ্বাসঘাতকতা এবং ক্রোধের অনুভূতি সম্পূর্ণরূপে অনুভব করার অনুমতি দেওয়া প্রয়োজন। তাদের দমন করা ব্রুডিং হতে পারে এবং এটি ছেড়ে দেওয়া কঠিন করে তুলতে পারে