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당신이 아끼는 사람에게 그들이 당신을 다치게 했다고 말하는 것은 무서울 수 있습니다. 누군가의 감정을 상하게 하거나 너무 공격적으로 보일까봐 걱정할 수도 있습니다. 종종 우리는 우리를 화나게 하는 것에 대해 이야기하고 싶지만 관계를 망치고 싶지는 않습니다.[]
우정을 망치는 것과는 거리가 먼, 당신이 아끼는 사람에게 당신의 부정적인 감정을 전달하는 좋은 방법을 찾는 것은 실제로 당신이 가진 유대감을 더 깊게 할 수 있습니다.[] 다음은 그들이 당신에게 감정적으로 상처를 준 사람에게 말하는 방법과 대화를 더 재치 있고 생산적으로 만들기 위해 생각해야 할 몇 가지 예입니다.
1. 당신의 감정을 이해하기 위해 시간을 가지세요
친구가 당신에게 상처를 줄 때, 당신을 화나게 한 것과 그 이유를 정확히 이해하기 위해 시간을 할애할 가치가 있습니다. 때때로 이것은 과거의 무언가와 관련이 있습니다.[]
예를 들어, 친구가 자신의 생일에 초대하지 않아 마음이 상했다면, 어린 시절 형제자매가 행사에 초대될 때 자신이 소외감을 느꼈기 때문에 자신도 같은 감정을 느꼈다는 것을 깨달을 수 있습니다.
자신의 감정을 이해하면 친구에게 그것에 대해 이야기할지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때때로 그들이 잘못한 것이 없는데도 당신은 상처를 받습니다. 그들에게 화를 내거나 그들이 생각이 없었다고 말하는 것보다 무슨 일이 일어나고 있는지 설명하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다.
“최근에 마음이 아팠어요. 나는 당신이 생각하지 않습니다갑니다.
실제로는 잘못된 일을 했지만 어렸을 때부터 일이 생겨 기분이 나빴던 이유를 설명하고 싶습니다.”자신의 감정을 이해하는 데 도움이 되는 제안을 보려면 자기 인식을 개선하는 방법에 대한 팁을 살펴보세요.
2. 순간을 신중하게 선택하세요
우정을 계속 유지하려면 대화를 시작할 때 신중하게 생각하는 것이 좋습니다. 몇 시간 동안 둘 다 할 일이 없고 스트레스를 받거나 다른 일에 집중하지 않는 시점을 찾으십시오.
그들이 인생에서 또 무엇을 다루고 있을지 모른다는 것을 기억하십시오. 당신이 문제에 대해 이야기할 때 그들에게 어떤 말을 하도록 하십시오. 그들에게 당신이 그들에게 어려운 것에 대해 이야기하고 싶다고 알려주고 언제가 그들에게 좋은 시간인지 물어보십시오.
이 문구를 어떻게 표현하는지 생각해 보세요. 그들에게 "우리는 대화가 필요합니다" 라는 메시지를 보내는 것은 아마도 그들을 불안하게 만들 것입니다. 대신 “당신과 이야기하고 싶은 것이 있습니다. 저녁 시간에 대화할 수 있는 시간이 있으면 알려주시겠어요?”
이 도움말에는 더 유용한 아이디어를 얻을 수 있는 어려운 대화의 예가 있습니다.
3. 부드럽게 대화 시작
관계를 유지하려는 경우 친구와 부드럽게 대화를 시작하는 것이 도움이 됩니다.
상대방에게 대화를 나누는 이유를 설명해보세요.이 대화. 당신의 친구가 당신에게 중요하고 관계를 강하게 유지하고 싶을 가능성이 있습니다. 이 점을 설명하면 문제를 해결하는 데 관심이 있다는 것을 알 수 있습니다.
친구에게 상처를 입혔다고 말하는 이유를 설명하는 방법의 예는 다음과 같습니다.
"이 문제가 내 마음을 괴롭혀 왔기 때문에 이 문제에 대해 이야기하고 싶었습니다."
"당신의 우정은 제게 정말 중요합니다. 저는 우리가 모든 것에 대해 서로에게 솔직할 수 있기를 바랍니다. 솔직히 말씀드리자면 속상한 일이 있어서 당신과 이야기하고 싶습니다.”
“최근에 한 가지 생각을 해봤는데 그 얘기를 꺼내야 할지 말아야 할지 확신이 서지 않았습니다. 내가 당신에게 상처를 준다고 말하지 못한다고 생각하면 서운할 것 같아서 내 마음을 알려줘야 한다고 생각했어요.”
4. 신중한 언어 선택
사용하는 언어는 친구가 건설적인 방법으로 나에게 상처를 입혔다고 친구에게 알리는 데 핵심입니다.
고발하거나 친구에게 부정적인 동기가 있다고 가정하지 않고 감정을 공유하는 것을 목표로 하세요.
I-진술을 사용하여 일어난 일과 그것에 대해 어떻게 느꼈는지 말해 보세요. "x가 일어났을 때 나는..." 이라고 말함으로써 상대방에 대해 말하는 것보다 자신의 감정을 표현하고 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다.[]
만약다른 사람을 비난하지 않고 자신에게 상처를 입혔다고 말하는 방법을 확신할 수 없습니다. 상대방의 감정이나 동기에 대해 추측하기보다는 구체적인 행동과 감정에 대해 이야기해야 합니다.
5. 무슨 일이 일어나고 있는지 솔직하게 이야기하세요.
친구에게 상처를 입었다고 설명할 때 자신이 얼마나 속상했는지 대수롭지 않게 여기고 싶을 수 있습니다. 그들과 함께 주제를 꺼낼 용기를 낼 수 있었다면, 설탕을 입힌 것보다 정말 정직한 것이 좋습니다.
자신의 감정을 최소화하면 상대방이 자신의 행동을 바꿀 필요가 없다거나 자신이 한 일이 그렇게 나쁘지 않다고 생각할 수 있습니다. 또한 분개하고 제대로 이해되지 않을 수도 있습니다.[]
대신 자신의 감정에 대해 정말 솔직하게 말하세요. 이것은 당신을 친구에게 취약하게 만들기 때문에 무서울 수 있습니다. 주제를 제기함으로써 이미 용감하고 있음을 스스로에게 상기시키십시오. 지금 솔직해지는 것이 나중에 다시 대화를 시작해야 하는 것보다 덜 어색하고 불편할 것입니다.
친구에게 상처받았다고 말할 때 하지 말아야 할 말의 예
- "별거 아니지만..."
- "별거 아니야"
- "사소한 일이야"
- "화내지 말아야 한다는 걸 알아"
- "그냥 과민한 것 같아"
- "나만 그런 것 같아"
대신 할 말
- “내 기분을 솔직하게 말하는 것이 중요합니다.”
- “나는제게 어떤 느낌이었는지 설명해주세요”
- “가혹하게 말하려는 건 아니지만, 제게 어떤 느낌이었는지 이해해 주시는 게 중요하다고 생각합니다”
6. 다른 사람의 말에 귀를 기울이십시오.
친구가 당신에게 상처를 줬을 때, 친구가 잘못한 것을 당신이 말하고 친구는 경청하는 것이 대화의 전부여야 한다고 생각하고 싶을 수 있습니다. 관계를 재건하고 싶다면 상대방의 말에 귀를 기울이는 것도 중요합니다.[]
여전히 마음이 아프거나 화가 난다면 열린 마음으로 상대방의 말을 들을 수 있을 때까지 기다렸다가 대화를 시작하는 것이 좋습니다.
친구는 상황을 다르게 기억할 수도 있고, 당신이 불행하다는 사실을 깨닫지 못했을 수도 있습니다. 그들은 그들이 당신에게 상처를 입혔다는 것을 깨닫고 끔찍함을 느낄 수 있으며, 이로 인해 그들은 화를 낼 수 있습니다. 그들의 잘못된 행동을 받아들이거나 그들의 말을 믿을 필요는 없지만 열린 마음을 유지하는 것이 도움이 됩니다.
7. 그들이 당신에게 상처를 준 후에도 우정을 유지하고 싶다면 건설적인 대화를 유지하도록 노력하세요. 다른 사람이 미래에 다르게 행동하기를 원하는 것에 초점을 맞추는 것은 여전히 그들이 당신 삶의 일부가 되기를 원한다는 것을 보여줍니다.
다른 사람이 자신에게 상처를 준 방법을 말할 때 상대방은 자신을 나쁜 사람으로 취급하는 것처럼 느끼기 쉽습니다.[]앞으로 그들이 어떻게 다르게 행동하기를 원하는지에 대해 이야기하면 친구와 명확한 경계를 설정하는 동시에 여전히 그들에 대해 관심이 있다는 것을 분명히 할 수 있습니다.
앞으로 그들이 어떻게 행동하기를 바라는지 설명하면 친구가 귀하가 그들의 행동에 대해 왜 불행했는지 정확히 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때때로 상대방은 당신이 대화를 시작하고 앞으로 당신이 필요로 하는 것을 설명해 준 것에 감사할 것입니다. 그들은 자신이 잘못했다는 것을 알지만 어떻게 고칠지 확신할 수 없습니다. 다르게 했으면 좋겠다고 말하면 부담감을 덜 수 있습니다.
예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다.
“네가 나에게 소리를 쳤을 때 나는 정말 무례하다고 느꼈다. 화가 나셨다는 건 이해하지만 앞으로는 기분이 상하셨을 때 잠시 시간을 내어 정중하게 성가신 일에 대해 이야기를 나누시기 바랍니다."
"늦게 되면 다시는 기다리지 않도록 꼭 알려주셔야 합니다."
"우리 사이의 신뢰를 다시 쌓으려면 이것이 제가 필요한 것입니다."
또한보십시오: 높은 사회적 가치와 높은 사회적 지위를 빠르게 얻는 방법8. 오래된 싸움에 빠지지 마십시오.
친구가 자신에게 상처를 준 방법에 대해 이야기하려고 할 때 오래된 논쟁과 논쟁에 넘어가지 말고 현재 문제에 집중하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 보내지 않는 편지나 이메일에 자신의 생각을 적어두면 생각을 바로잡고 특정 문제에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 "항상" 또는 "절대 안 해"와 같은 포괄적인 진술을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 진술은 종종 대화를 탈선시켜 과거의 좋지 않은 행동에 대한 논쟁이나 과거 여러 시점에서 누가 무엇을 했는지에 대한 언쟁으로 이어지곤 합니다.
오래된 논쟁에 빠지고 있다는 것을 알게 되면 알아차린 것에 대해 솔직하게 이야기하세요.
"일반적인 상황으로 흐르기 시작하는 것 같습니다. 우리가 시작한 문제를 해결하려고 하기보다 싸우십시오. 다른 일에 대해 이야기해야 할 것 같지만 나중 대화를 위해 저장해도 될까요?
9. 필요하면 휴식을 취하세요
나에게 상처를 준 친구와 이야기하는 것은 강렬한 감정적 경험이 될 수 있으며 대화가 잘 풀리지 않으면 휴식을 취해도 괜찮습니다. 휴식이 필요한 경우 상대방에게 필요한 이유와 이유를 설명하세요.
“여전히 이 이야기를 하고 싶지만 제가 상당히 감정적으로 변하고 있다는 것을 느낄 수 있고 당신도 그러할 것 같습니다. 30분 정도 쉬었다가 다시 얘기하는 게 어때?”
다시 대화로 돌아오세요. 논쟁을 해결하지 않고 대화를 미끄러지게 하면 나중에 그것에 대해 이야기하기가 더 어려워질 수 있습니다. 30분 이상 대화를 보류하기로 결정했다면 자리를 뜨기 전에 언제 다시 대화할지 정하십시오.
또한보십시오: 사람들과 더 잘 대화하는 방법(그리고 무엇을 말해야 하는지 아는 방법)“우리가 그렇게 하지 말아야 한다는 데 동의합니다.지금 계속 이야기하고 있지만, 이 문제가 필요 이상으로 오래 지속되는 것을 원하지 않습니다. 내일 점심시간에 다시 얘기할 시간 있니?”
10. 우정에 대해 무엇을 하고 싶은지 결정하십시오
모든 우정을 저장할 수 있는 것은 아닙니다. 친구가 어떻게 상처를 입혔는지 설명할 때 반응이 좋지 않다면 친구 관계에 대해 무엇을 하고 싶은지 생각해 봐야 합니다.
친구가 자신이 당신에게 깊은 상처를 준 것에 대해 신경 쓰지 않거나 너무 방어적이어서 자신의 행동이 바뀌어야 한다는 사실을 받아들이지 못한다면 문제를 해결하는 것이 불가능할 수 있습니다.
대화를 시작하기 전에 상대방에게 원하는 것에 대해 합당한 기대를 해보세요. 그들은 자신이 잘못했음을 사과하거나 인정하지 않을 수 있으므로 당신이 통제할 수 있는 것에 집중하도록 노력하십시오. 자신의 감정에 대해 솔직하고 경계를 설정하면 친구가 절대 사과하지 않더라도 자존감과 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 우정이 당신에게 정확히 무엇을 의미하는지 그리고 그들과 함께 인생에서 더 행복한지 생각해 보세요. 그들이 당신을 얕잡아보거나, 당신의 감정을 무시하거나, 가스라이팅을 시도한다면, 그들은 유독한 친구일 수 있습니다.[]
누군가가 사과하더라도 당신이 그들을 용서할 필요 없다는 것을 기억하세요. 친한 친구로 남을지, 앞으로 더 거리를 둘지, 아니면 완전히 관계를 끊을지 결정할 수 있습니다.
11. BE문자로 조심스럽게 대화하기
문자, 이메일 또는 편지로 대화하는 것이 감정을 공유하는 덜 대립적이거나 스트레스가 적은 방법인 것처럼 보일 수 있습니다. 이것이 일반적인 의사 소통 방법이라면 텍스트를 통해 감정적 갈등을 해결할 수 있지만 일반적으로 최선의 방법은 아닙니다.
문자로 대화를 하다 보면 상대방의 말투를 잘못 읽거나 서로 오해하기 쉽습니다. 직접 대면하는 것이 불가능하다면 서로의 몸짓이나 목소리 톤을 더 잘 읽을 수 있는 음성 또는 영상 통화를 예약해 보세요.
건전하게 감정을 표현하는 방법에 대한 이 기사가 도움이 될 수 있습니다.
일반적인 질문
친구에게 상처를 입혔다고 말하지 않으면 어떻게 되나요?
친구에게 상처를 입혔다고 말하지 않으면 관계에 대한 신뢰가 무너지고 친구를 잃을 수 있습니다. 바로잡을 수 있는 기회. 감정을 억누르면 육체적, 정신적, 감정적 안녕에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.[]
친구가 당신에게 상처를 줄 때 어떻게 놓아주나요?
때때로 친구가 당신을 배신했을 때 그 상처를 놓지 못하고 대신 우정을 놓아야 합니다. 상처를 놓아버리려면 일반적으로 배신감과 분노의 감정을 충분히 경험할 수 있어야 합니다. 그것들을 억누르면 우울해져서 더 어렵게 만들 수 있습니다.
