როგორ უთხრათ მეგობარს, რომ გაწყენინეს (ტაქტიანი მაგალითებით)

თუ ვინმეს აინტერესებთ, რომ დაგიშავეთ, შეიძლება საშინელი იყოს. შეიძლება ინერვიულოთ ვინმეს გრძნობების შეურაცხყოფის გამო ან შეიძლება ზედმეტად აგრესიული აღმოჩნდეთ. ხშირად გვსურს ვისაუბროთ იმაზე, რაც გვაწუხებს, მაგრამ არ გვინდა ურთიერთობის გაფუჭება.[]

მეგობრობის გაფუჭებისგან, კარგი ხერხის პოვნა, რათა მიაწოდოთ თქვენი უარყოფითი ემოციები ვინმეს, ვინც ზრუნავთ, შეიძლება რეალურად გააღრმავოს კავშირი. გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი გრძნობების გასაგებად

როდესაც მეგობარი გტკივათ, ღირს გარკვეული დრო დაუთმოთ იმის გასაგებად, თუ რა გაწუხებთ და რატომ. ხანდახან ეს რაღაცას უკავშირდება თქვენი წარსულიდან.[]

მაგალითად, თუ გაწუხებთ, რომ მეგობარმა არ დაგიპატიჟათ დაბადების დღეზე, შეიძლება მიხვდეთ, რომ იგივე გრძნობა გქონდათ ბავშვობაში, რადგან თქვენი და-ძმები იწვევდნენ ღონისძიებებზე და თავს მიტოვებულად გრძნობდით.

თქვენი გრძნობების გაგება დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ, ესაუბრეთ თუ არა მეგობარს ამის შესახებ. ხანდახან გტკივა, მიუხედავად იმისა, რომ მათ არაფერი დაუშავებიათ. ეს დაგეხმარებათ იმის ახსნაში, თუ რა ხდება, ვიდრე მათზე გაბრაზება ან ვარაუდი, რომ ისინი დაუფიქრებლად იყვნენ.

მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:

„ამ ბოლო დროს მე ვგრძნობ თავს შეურაცხყოფილი. არამგონია გქონდესწადი.

>რეალურად რაიმე არასწორად ჩაიდინა, მაგრამ ეს ყველაფერი ბავშვობიდან წამოვიდა და მე ნამდვილად მსურს ავხსნა, რატომ დამიტოვა ცუდი გრძნობა.”

რჩევებისთვის, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების გაგებაში, გადახედეთ ჩვენს რჩევებს, თუ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი თვითშემეცნება.

2. ფრთხილად შეარჩიეთ თქვენი მომენტი

თუ ცდილობთ მეგობრობის შენარჩუნებას, საუბრის დაწყებისას სასარგებლო იქნება ამაზე კარგად დაფიქრება. შეეცადეთ იპოვოთ წერტილი, სადაც ორივეს არაფერი გექნებათ გასაკეთებელი რამდენიმე საათის განმავლობაში და როდესაც არ ხართ სტრესი ან სხვა რამეზე ორიენტირებული.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ იცით კიდევ რასთან შეიძლება ჰქონდეთ მათ ცხოვრებაში საქმე. შეეცადეთ მათ რაიმე თქვან, როცა პრობლემაზე საუბრობთ. აცნობეთ მათ, რომ გსურთ მათთან საუბარი რაიმე რთულზე და ჰკითხეთ, როდის იქნება მათთვის კარგი დრო.

დაფიქრდით, როგორ გამოხატავთ ამას. მათთვის შეტყობინების გაგზავნა, რომელშიც ნათქვამია, „უნდა ვისაუბროთ“ ალბათ მათ შეშფოთებას დატოვებს. ამის ნაცვლად, სცადეთ თქვით, „მე მაქვს რაღაც, რაზეც მინდა გესაუბროთ. შეგატყობინებთ, როდის გექნებათ უფასო საღამო ჩვენთვის სასაუბროდ?”

ამ სტატიაში მოცემულია რთული საუბრების მაგალითები  რომლებიც შესაძლოა უფრო სასარგებლო იდეები მოგცეთ.

3. გახსენით საუბარი ნაზად

თუ თქვენ ცდილობთ ურთიერთობის შენარჩუნებას, სასარგებლოა საუბრის გახსნა თქვენს მეგობართან ნაზად.

სცადეთ აუხსნათ სხვას, რატომ გაქვთეს საუბარი. დიდი შანსია, რომ თქვენი მეგობარი თქვენთვის მნიშვნელოვანია და გსურს, რომ ურთიერთობა ძლიერი იყოს. ამის ახსნა აჩვენებს მათ, რომ თქვენ გაინტერესებთ პრობლემის გადაჭრა და არა მხოლოდ მათი დაღეჭვა.

მაგალითები, თუ როგორ შეგიძლიათ ახსნათ, თუ რატომ ეუბნებით მეგობარს, რომ გაწყენინეს, მოიცავს:

„მინდოდა თქვენთან დალაპარაკება, რადგან ეს მაწუხებდა ჩემს გონებას და მინდა ვიყო გულწრფელი, მინდა ვიყო პატიოსანი ჩვენთან. ერთმანეთი ყველაფერზე. თუ სრულიად გულახდილი ვიქნები, არის რაღაც, რაც მაწუხებს და მსურს თქვენთან დალაპარაკება."

"ამ ბოლო დროს რაღაცაზე ვფიქრობდი და არ ვიყავი დარწმუნებული, გამეხსენებინა თუ არა. მივხვდი, რომ მოწყენილი ვიქნებოდი, თუ ვიფიქრებდი, რომ ვერ მეტყვით, რომ ტკივილს მოგაყენებთ, ამიტომ ვფიქრობდი, რომ ვალდებული ვიყავი გამეგო, როგორ ვგრძნობ თავს.”

4. ფრთხილად შეარჩიეთ ენა

ენა, რომელსაც თქვენ იყენებთ, არის გასაღები, რათა დაგეხმაროთ აცნობოთ მეგობარს, რომ მათ კონსტრუქციულად გაწყენინეს.

მიზნად დაისახეთ თქვენი გრძნობების გაზიარება ბრალდებებისა და ვარაუდის გარეშე, რომ თქვენს მეგობარს უარყოფითი მოტივები ჰქონდა.

სცადეთ გამოიყენოთ I-განცხადებები, რათა უთხრათ რა მოხდა და რას გრძნობთ ამის შესახებ. თქვით „როცა x მოხდა, ვიგრძენი…“ გეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ გამოხატავთ საკუთარ გრძნობებს და არა სხვა ადამიანზე საუბრისას.[]

თუკი.არ ხართ დარწმუნებული, როგორ უთხრათ ვინმეს, რომ გაწყენინეთ დადანაშაულების გარეშე, ისაუბრეთ კონკრეტულ ქმედებებზე და თქვენს გრძნობებზე, ვიდრე გამოთქვათ ვარაუდები მათ გრძნობებზე ან მოტივაციაზე.

5. იყავით გულახდილი იმის შესახებ, რაც ხდება

როცა მეგობარს უხსნით, რომ გაწყენინეს, შეიძლება მაცდური იყოს იმის გაგება, თუ რამდენად განაწყენებული იყავით. თუ თქვენ მოახერხეთ გამბედაობის მოპოვება მათთან თემის გასახსნელად, უმჯობესია იყოთ გულწრფელი, ვიდრე შაქრის შემცველობით.

თქვენი გრძნობების მინიმიზაციამ შეიძლება სხვა ადამიანმა იფიქროს, რომ არ უნდა შეცვალოს თავისი ქცევა ან რომ ის, რაც მან გააკეთა, არც ისე ცუდი იყო. თქვენ შეიძლება ასევე იგრძნოთ წყენა და სწორად არ გაგიგოთ.[]

სანაცვლოდ, იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ეს შეიძლება იყოს საშინელი, რადგან ეს გახდის თქვენ დაუცველს თქვენი მეგობრის მიმართ. თემის წამოჭრით შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ უკვე მამაცი ხართ. ახლა გულწრფელი ყოფნა ნაკლებად უხერხული და არასასიამოვნო იქნება, ვიდრე მოგვიანებით საუბრის ხელახლა დაწყება.

მაგალითები იმისა, თუ რა არ უნდა თქვათ, როცა მეგობარს უთხარით, რომ გაწყენინეს

• „ეს არ არის დიდი საქმე, მაგრამ…“
• „ეს არაფერია“
• „ეს უბრალოდ ცოტა რამ არის“
• „ვიცი, რომ არ უნდა ვნერვიულობდე ამის გამო“
• „მე, ალბათ,>
<1010“მგრძნობიარე ვარ>

რა უნდა ვთქვა ამის ნაცვლად

• „ჩემთვის მნიშვნელოვანია ვიყო გულწრფელი იმის შესახებ, თუ რას ვგრძნობდი“
• „მე მინდაახსნას, თუ როგორი გრძნობა იყო ჩემთვის“
• „არ ვცდილობ ვიყო მკაცრი, მაგრამ ვფიქრობ, მნიშვნელოვანია, რომ გესმოდეთ, რას გრძნობდა ეს ჩემთვის“

Იხილეთ ასევე: საკუთარი თავის მიღება: განმარტება, სავარჯიშოები და amp; რატომ არის ასე რთული

6. მოუსმინეთ სხვის სათქმელს

როდესაც მეგობარმა გაწყენინა, შეიძლება მაცდური იყოს იმის განცდა, რომ საუბარი იმაზე უნდა იყოს, რომ უთხრათ, რა დააშავეს და მათ მოუსმინონ. თუ გსურთ თქვენი ურთიერთობის აღდგენა, ასევე მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ მათ სათქმელს.[]

თუ ჯერ კიდევ ძალიან გაღიზიანებული ან გაბრაზებული ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ დაელოდოთ სანამ შეძლებთ ღია გონებით მოუსმინოთ სხვა ადამიანს საუბრის დაწყებამდე.

თქვენს მეგობარს შესაძლოა სხვაგვარად ახსოვდეს სიტუაცია, ან შესაძლოა მათ არ ესმოდეთ, რომ თქვენ ეს არ იყოთ. მათ შეიძლება საშინლად იგრძნონ თავი, როცა გააცნობიერონ, რომ გაწყენინეს, და ამან შეიძლება გამოიწვიოს მათ გაბრაზება. თქვენ არ გჭირდებათ მათი ცუდი საქციელის მიღება ან გჯეროდეთ, რასაც გეუბნებიან, მაგრამ სასარგებლოა გონების გახსნა.

7. იცოდეთ, რისი გაკეთება გსურთ მათგან განსხვავებულად

თუ გსურთ მეგობრობის შენარჩუნება მას შემდეგ, რაც მათ ზიანი მოგაყენეს, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ საუბარი კონსტრუქციული. ფოკუსირება იმაზე, თუ რას ისურვებდით, რომ სხვა ადამიანმა განსხვავებულად გააკეთოს მომავალში, ცხადყოფს, რომ თქვენ კვლავ გსურთ, რომ ის თქვენი ცხოვრების ნაწილი იყოს.

როდესაც ვინმეს ეუბნები, თუ როგორ გატკინე, მისთვის ადვილია იგრძნოს, რომ შენ წერ ცუდ ადამიანად.[]საუბარი იმაზე, თუ როგორ გინდათ, რომ ისინი მოიქცნენ განსხვავებულად მომავალში, ცხადყოფს, რომ თქვენ მაინც ზრუნავთ მათზე, ამასთანავე, მკაფიო საზღვრებს ადგენთ თქვენს მეგობართან.

აუხსნათ, თუ როგორ მოიქცეოდით ისინი მომავალში, ასევე დაეხმარება თქვენს მეგობარს გაიგოს, თუ რატომ იყავით უკმაყოფილო მათი საქციელით. ზოგჯერ სხვა ადამიანი მადლობელი იქნება თქვენი საუბრის გახსნისთვის და იმის ახსნისთვის, თუ რა გჭირდებათ მომავალში. მათ შეიძლება იცოდნენ, რომ არასწორად გააკეთეს, მაგრამ არ არიან დარწმუნებული, როგორ გამოსწორდნენ. იმის თქმა, თუ რისი გაკეთება გსურდათ სხვაგვარად, შეიძლება მოხსნას მათზე ზეწოლისგან.

მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:

„ნამდვილად უპატივცემულოდ ვიგრძენი როცა მიყვირე. მესმის, რომ გაბრაზებული იყავით, მაგრამ მომავალში მჭირდება, რომ დაუთმოთ ერთი წუთი, როცა ასე იგრძნობთ თავს, რათა ვისაუბროთ იმაზე, რაც გაღიზიანებთ პატივისცემით."

"მე ნამდვილად მჭირდება, რომ შემატყობინოთ, თუ დაგაგვიანდებათ, რათა აღარ დაგელოდოთ."

"თუ ჩვენ ვაპირებთ აღვადგინოთ ნდობა ჩვენს შორის." მოერიდეთ ძველ კამათში ჩავარდნას

როცა ცდილობთ ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გატკინა თქვენმა მეგობარმა, მნიშვნელოვანია იყოთ კონცენტრირებული მიმდინარე პრობლემაზე და არ გადახედოთ ძველ კამათს და კამათს.

თქვენი აზრების ჩაწერა, მაგალითად, წერილში ან ელფოსტაში, რომელსაც არ უგზავნით, დაგეხმარებათ აზრების გასწორებაში და კონკრეტულზე ფოკუსირებაში.პრობლემა.

ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, თავი აარიდოთ ვრცელი განცხადებების გაკეთებას, როგორიცაა „შენ ყოველთვის“ ან „შენ არასდროს“. ამ ტიპის განცხადებები ხშირად იწვევს თქვენს საუბრებს კამათში წარსულში ცუდი ქცევის შესახებ ან კამათში იმის შესახებ, თუ ვინ რას აკეთებდა წარსულში სხვადასხვა მომენტში.

თუ შეამჩნიეთ, რა მოხდა თქვენი ძველი კამათი. იფიქრეთ, რომ ჩვენ ვიწყებთ ზოგად ბრძოლაში გადასვლას, ვიდრე იმ პრობლემის გადაჭრას, რომლითაც დავიწყეთ. ჩვენ ალბათ დაგვჭირდება ვისაუბროთ სხვა საკითხებზე, მაგრამ იქნებ შევინახოთ მოგვიანებით საუბრისთვის?

9. დაისვენეთ, თუ გჭირდებათ

მეგობართან საუბარი, რომელმაც გატკინა, შეიძლება იყოს ძლიერი ემოციური გამოცდილება და კარგია შესვენება, თუ საუბარი კარგად არ მიდის. თუ დასვენება გჭირდებათ, აუხსენით სხვას, რა გჭირდებათ და რატომ.

შეგიძლიათ თქვათ, „მე მაინც მინდა ამ თემაზე საუბარი, მაგრამ ვგრძნობ, რომ საკმაოდ ემოციური ვარ და ეჭვი მაქვს, რომ თქვენც იქნებით. რას იტყვით, რომ ნახევარსაათიანი შესვენება მივიღოთ და მერე დავუბრუნდეთ?“

Იხილეთ ასევე: როგორ ვიმეგობროთ კოლეჯის შემდეგ (მაგალითებით)

დაბრუნდით საუბარში. არგუმენტის გადაჭრის გარეშე საუბრის სრიალის მიცემამ შეიძლება გაართულოს ამაზე მოგვიანებით საუბარი. თუ გადაწყვეტთ საუბრის შეჩერებას დაახლოებით ნახევარ საათზე მეტხანს, შეეცადეთ მოაწყოთ როდის ისაუბრებთ ხელახლა გამგზავრებამდე.

შეგიძლიათ თქვათ, „ვეთანხმები, რომ არ უნდა დავეთანხმოთგანაგრძეთ ლაპარაკი, მაგრამ არ მინდა, რომ ეს არც ერთ ჩვენგანზე დიდხანს დაკიდოს, ვიდრე საჭიროა. თავისუფალი ხარ ხვალ ლანჩის დროს, რომ ისევ ვისაუბროთ?”

10. გადაწყვიტეთ რისი გაკეთება გსურთ მეგობრობის შესახებ

ყველა მეგობრობის შენახვა არ შეიძლება. თუ თქვენი მეგობარი კარგად არ პასუხობს, როცა აგიხსნით, როგორ გაწყენინეს, შეიძლება დაფიქრდეთ, რისი გაკეთება გინდათ მეგობრობასთან დაკავშირებით.

თუ თქვენს მეგობარს არ აინტერესებს, რომ ღრმად გტკივათ, ან თუ ის ზედმეტად თავდაცვითია და არ აღიარებს, რომ მისი ქცევა უნდა შეიცვალოს, შესაძლოა შეუძლებელი იყოს პრობლემების მოგვარება. მათ შეიძლება არასოდეს მოიხადონ ბოდიში ან აღიარონ, რომ არასწორად მოიქცნენ, ამიტომ ეცადეთ, ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. თქვენი გრძნობებისადმი გულახდილობა და საზღვრების დაწესება დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა, მაშინაც კი, თუ თქვენი მეგობარი არასოდეს იხდის ბოდიშს.

ეცადეთ, ზუსტად დაფიქრდეთ, რას ნიშნავს თქვენთვის თქვენი მეგობრობა და ხართ თუ არა ამით უფრო ბედნიერი თქვენს ცხოვრებაში. თუ ისინი შეეცდებიან დაგამცირონ, გააუქმონ თქვენი გრძნობები ან შეეცადონ გაგიჟონ, ისინი შეიძლება იყოს ტოქსიკური მეგობარი.[]

გახსოვდეთ, რომ მაშინაც კი, თუ ვინმე ბოდიშს გიხდით, თქვენ არ უხდებათ აპატიოთ მას. თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, დარჩეთ თუ არა ახლო მეგობრები, შეინარჩუნოთ მეტი დისტანცია ამიერიდან ან თუნდაც მთლიანად დაასრულოთ მეგობრობა.

11. იყავიფრთხილად საუბარი ტექსტზე

შეიძლება ჩანდეს, რომ საუბარი ტექსტის, ელექტრონული ფოსტის ან თუნდაც წერილის მეშვეობით შეიძლება იყოს ნაკლებად კონფრონტაციული ან სტრესული გზა თქვენი გრძნობების გასაზიარებლად. თუ ეს თქვენი კომუნიკაციის ჩვეულებრივი მეთოდია, თქვენ შეგიძლიათ მოაგვაროთ ემოციური კონფლიქტები თქვენს შორის ტექსტის გამო, მაგრამ, როგორც წესი, ეს არ არის საუკეთესო მიდგომა.

როცა ტექსტში საუბრობთ, ადვილია სხვისი ტონის არასწორად წაკითხვა ან ერთმანეთის არასწორად გაგება. თუ პირისპირ საუბარი შეუძლებელია, შეეცადეთ მოაწყოთ ხმოვანი ან ვიდეო ზარი, სადაც უკეთესი შანსი გექნებათ წაიკითხოთ ერთმანეთის სხეულის ენა ან ხმის ტემბრი.

ეს სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად გამოხატოთ თქვენი ემოციები, შესაძლოა დაგვეხმაროს.

ჩვეულებრივი კითხვები

რა მოხდება, თუ მე არ ვეტყვი მეგობარს ტკივილს? ენდობა ურთიერთობას და ართმევს მათ ამის გამოსწორების შანსს. თქვენი ემოციების ჩამოსხმა ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ კეთილდღეობაზე.[]

როგორ გაუშვით, როცა მეგობარი გტკივა?

ზოგჯერ, თქვენ არ შეგიძლიათ თავი დაანებოთ ტკივილს, როცა მეგობარი გიღალატებთ და ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა გაუშვათ მეგობრობა. ტკივილის გათავისუფლება, როგორც წესი, მოითხოვს საკუთარ თავს უფლებას სრულად განიცადოს ღალატისა და ბრაზის გრძნობები. მათი დათრგუნვამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და გაართულოს დაშვება