İçindekiler
Değer verdiğiniz birine sizi incittiğini söylemek korkutucu olabilir. Birinin duygularını incitmekten veya çok agresif görünmekten endişe edebilirsiniz. Çoğu zaman, bizi üzen şey hakkında konuşmak isteriz, ancak ilişkiyi mahvetmek istemeyiz[].
Bir arkadaşlığı mahvetmek bir yana, olumsuz duygularınızı değer verdiğiniz birine iletmenin iyi bir yolunu bulmak aslında aranızdaki bağı derinleştirebilir.[] İşte birisine sizi duygusal olarak incittiğini nasıl söyleyeceğinize ve konuşmayı daha nazik ve üretken hale getirmek için nelere dikkat etmeniz gerektiğine dair bazı örnekler.
1. Duygularınızı anlamak için biraz zaman ayırın
Bir arkadaşınız sizi incittiğinde, sizi tam olarak neyin ve neden üzdüğünü anlamak için biraz zaman ayırmaya değer. Bazen bu, geçmişinizden gelen bir şeyle bağlantılıdır.
Örneğin, arkadaşınız sizi doğum gününe davet etmediği için incindiyseniz, çocukken aynı duyguyu yaşadığınızı fark edebilirsiniz çünkü kardeşleriniz etkinliklere davet edilir ve siz kendinizi dışlanmış hissedersiniz.
Duygularınızı anlamak, arkadaşınızla bu konuda konuşup konuşmayacağınıza karar vermenize yardımcı olabilir. Bazen, yanlış bir şey yapmamış olsalar bile incinirsiniz. Onlara kızmak veya düşüncesiz davrandıklarını öne sürmek yerine neler olduğunu açıklamak yardımcı olabilir.
Örneğin şöyle diyebilirsiniz:
"Son zamanlarda kendimi incinmiş hissediyorum. Aslında yanlış bir şey yaptığını düşünmüyorum ama gençliğimde yaşadığım şeyler aklıma geldi ve neden kendimi kötü hissettiğimi açıklamak istiyorum."
Duygularınızı anlamanıza yardımcı olacak öneriler için, öz farkındalığınızı nasıl geliştirebileceğinize dair ipuçlarımıza göz atın.
2. Anınızı dikkatlice seçin
Bir arkadaşlığı devam ettirmeye çalışıyorsanız, konuşmaya başlarken dikkatlice düşünmek faydalı olacaktır. İkinizin de birkaç saat boyunca yapacak bir şeyinizin olmadığı, stresli olmadığınız veya başka bir şeye odaklanmadığınız bir zaman bulmaya çalışın.
Hayatlarında başka nelerle uğraşıyor olabileceklerini bilmediğinizi unutmayın. Sorun hakkında ne zaman konuşacağınız konusunda onlara söz hakkı vermeye çalışın. Onlarla zor bir konu hakkında konuşmak istediğinizi belirtin ve bunun için ne zaman uygun olacaklarını sorun.
Bunu nasıl ifade edeceğinizi düşünün. Onlara şöyle bir mesaj gönderin, "Konuşmamız gerek." muhtemelen onları endişelendirecektir. Bunun yerine şöyle demeyi deneyin, "Seninle konuşmak istediğim bir konu var. Sohbet edebileceğimiz boş bir akşamın olduğunda bana haber verir misin?"
Bu makalede, size daha yararlı fikirler verebilecek zor konuşma örnekleri bulunmaktadır.
3. Konuşmayı nazikçe açın
Bir ilişkiyi sürdürmeye çalışıyorsanız, arkadaşınızla konuşmayı nazikçe açmanız yararlı olacaktır.
Karşınızdaki kişiye bu konuşmayı neden yaptığınızı açıklamaya çalışın. Muhtemelen arkadaşınız sizin için önemlidir ve ilişkinizi güçlü tutmak istiyorsunuzdur. Bunu açıklamak, onları azarlamak yerine sorunu çözmekle ilgilendiğinizi gösterir.
Bir arkadaşınıza sizi incittiğini neden söylediğinizi nasıl açıklayabileceğinize dair örnekler şunlardır:
"Seninle bu konu hakkında konuşmak istedim çünkü bu konu aklımı kurcalıyor ve aramızdaki buzları eritmek istiyorum."
Ayrıca bakınız: Bir Yetişkin Olarak Özsaygı Nasıl Oluşturulur?"Arkadaşlığın benim için gerçekten çok önemli ve birbirimize karşı her konuda dürüst olabilmemizi istiyorum. Eğer tamamen dürüst olursam, beni üzen bir şey var ve seninle bu konuda konuşmak istiyorum."
"Son zamanlarda bir şey düşünüyordum ve bu konuyu açıp açmamakta kararsızdım. Seni incittiğimi bana söyleyemeyeceğini düşünürsem üzüleceğimi fark ettim, bu yüzden nasıl hissettiğimi bilmeni sana borçlu olduğumu düşündüm."
4. Dilinizi dikkatli seçin
Kullandığınız dil, bir arkadaşınıza sizi incittiğini yapıcı bir şekilde söylemenize yardımcı olmak için çok önemlidir.
Suçlamalarda bulunmadan veya arkadaşınızın olumsuz niyetleri olduğunu varsaymadan duygularınızı paylaşmayı hedefleyin.
Onlara ne olduğunu ve bu konuda neler hissettiğinizi anlatmak için ben ifadelerini kullanmayı deneyin. "X olayı olduğunda, kendimi ..." diğer kişi hakkında konuşmak yerine kendi duygularınızı ifade ettiğinizden emin olmanıza yardımcı olur.[]
Birine sizi incittiğini onu suçlamadan nasıl söyleyeceğinizden emin değilseniz, onun duyguları veya motivasyonu hakkında varsayımlarda bulunmak yerine somut eylemler ve kendi duygularınız hakkında konuşun.
5. Neler olup bittiği konusunda dürüst olun
Bir arkadaşınıza sizi incittiğini açıklarken, ne kadar üzüldüğünüzü küçümsemek cazip gelebilir. Konuyu onlara açma cesaretini toplayabildiyseniz, şekerle kaplamak yerine gerçekten dürüst olmak daha iyidir.
Hissettiklerinizi en aza indirgemek, karşınızdaki kişinin davranışlarını değiştirmek zorunda olmadığını veya yaptıklarının o kadar da kötü olmadığını düşünmesine neden olabilir. Ayrıca kendinizi kırgın ve doğru anlaşılmamış hissedebilirsiniz[].
Bunun yerine, nasıl hissettiğiniz konusunda gerçekten dürüst olun. Bu korkutucu olabilir çünkü sizi arkadaşınıza karşı savunmasız hale getirir. Konuyu gündeme getirerek zaten cesur davrandığınızı kendinize hatırlatmayı deneyin. Şimdi dürüst olmak, konuşmaya daha sonra tekrar başlamak zorunda kalmaktan daha az garip ve rahatsız edici olacaktır.
Bir arkadaşınıza sizi incittiğini söylerken neleri söylememeniz gerektiğine dair örnekler
- "Önemli bir şey değil ama..."
- "Önemli değil."
- "Bu sadece küçük bir şey"
- "Bunun için üzülmemem gerektiğini biliyorum."
- "Sadece aşırı hassas davranıyorum"
- "Muhtemelen sadece benim."
Bunun yerine ne söylemeli
- "Nasıl hissettiğim konusunda dürüst olmak benim için önemli"
- "Bunun bana nasıl hissettirdiğini açıklamak isterim"
- "Sert olmaya çalışmıyorum ama bunun benim için nasıl bir his olduğunu anlamanızın önemli olduğunu düşünüyorum"
6. Karşınızdaki kişinin söyleyeceklerini dinleyin
Bir arkadaşınız sizi incittiğinde, konuşmanın sadece sizin ona neyi yanlış yaptığını söylemeniz ve onun da sizi dinlemesinden ibaret olması gerektiğini düşünmek cazip gelebilir. İlişkinizi yeniden inşa etmek istiyorsanız, onların da söyleyeceklerini dinlemeniz önemlidir.
Hâlâ çok incinmiş veya öfkeliyseniz, konuşmadan önce diğer kişiyi açık bir zihinle dinleyebilecek duruma gelene kadar beklemek isteyebilirsiniz.
Arkadaşınız durumu farklı hatırlıyor olabilir ya da sizin bu konuda mutsuz olduğunuzu fark etmemiş olabilir. Sizi incittiklerini fark ettiklerinde kendilerini kötü hissedebilirler ve bu da onların öfkelenmesine yol açabilir. Onlardan gelen kötü davranışları kabul etmek ya da size söylediklerine inanmak zorunda değilsiniz, ancak açık fikirli olmanız faydalı olacaktır.
7. Neyi farklı yapmalarını istediğinizi bilin
Sizi incittikten sonra bir arkadaşlığı devam ettirmek istiyorsanız, konuşmayı yapıcı tutmaya çalışın. Diğer kişinin gelecekte neyi farklı yapmasını istediğinize odaklanmak, onun hala hayatınızın bir parçası olmasını istediğinizi gösterir.
Birine sizi nasıl incittiğini söylediğinizde, onu kötü bir insan olarak yazdığınızı hissetmesi kolaydır.[] Gelecekte nasıl farklı davranmasını istediğiniz hakkında konuşmak, onu hala önemsediğinizi açıkça gösterirken aynı zamanda arkadaşınızla net sınırlar belirler.
Gelecekte nasıl davranmalarını istediğinizi açıklamak, arkadaşınızın davranışlarından tam olarak neden memnun olmadığınızı anlamasına da yardımcı olabilir. Bazen, diğer kişi konuşmayı açtığınız ve gelecekte neye ihtiyacınız olduğunu açıkladığınız için size minnettar olacaktır. Yanlış yaptıklarını biliyor olabilirler ancak bunu nasıl düzelteceklerinden emin olmayabilirler. Neyin farklı yapılmasını istediğinizi onlara söylemek şunları yapabilirüzerlerindeki baskıyı kaldırır.
Örneğin şöyle diyebilirsiniz:
"Bana bağırdığında kendimi gerçekten saygısızlığa uğramış hissettim. Kızgın olmanı anlıyorum, ancak gelecekte böyle hissettiğinde bir dakikanı ayırmanı istiyorum, böylece seni rahatsız eden şey hakkında saygılı bir şekilde konuşabiliriz."
"Geç kalacaksan bana haber vermen gerekiyor ki seni tekrar beklemek zorunda kalmayayım."
"Eğer aramızdaki güveni yeniden inşa edeceksek, ihtiyacım olan şey bu."
8. Eski kavgalara düşmekten kaçının
Arkadaşınızın sizi nasıl incittiği hakkında konuşmaya çalışırken, mevcut soruna odaklanmanız ve eski tartışma ve anlaşmazlıkların üzerinden geçmemeniz önemlidir.
Düşüncelerinizi, örneğin göndermediğiniz bir mektuba veya e-postaya yazmak, düşüncelerinizi netleştirmenize ve belirli bir soruna odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca, aşağıdaki gibi genel ifadeler kullanmaktan kaçınmak da yararlı olabilir "sen her zaman" veya "Sen asla." Bu tür ifadeler genellikle konuşmalarınızın geçmişteki kötü davranışlar hakkında tartışmaya veya geçmişte çeşitli noktalarda kimin ne yaptığına dair çekişmeye dönüşmesine neden olur.
Eski bir tartışmanın içine düştüğünüzü fark ederseniz, fark ettikleriniz konusunda dürüst olun.
"Sanırım başladığımız sorunu çözmeye çalışmak yerine genel bir kavgaya sürüklenmeye başlıyoruz. Muhtemelen diğer şeyler hakkında konuşmamız gerekiyor, ancak bunu daha sonraki bir konuşmaya saklayabilir miyiz lütfen?
Ayrıca bakınız: Çok Konuşmak: Nedenleri ve Bu Konuda Ne Yapmalı?9. Gerekirse mola verin
Sizi inciten bir arkadaşınızla konuşmak yoğun bir duygusal deneyim olabilir ve konuşma iyi gitmiyorsa ara vermenizde bir sakınca yoktur. Ara vermeniz gerekiyorsa, karşınızdaki kişiye neye ve neden ihtiyacınız olduğunu açıklayın.
Şöyle de diyebilirsin, "Hala bu konu hakkında konuşmak istiyorum, ancak oldukça duygusallaştığımı hissediyorum ve sizin de öyle olabileceğinizden şüpheleniyorum. Yarım saatlik bir ara verip sonra tekrar konuşmaya ne dersiniz?"
Tartışmayı çözmeden konuşmanın geçmesine izin vermek, daha sonra bu konu hakkında konuşmayı zorlaştırabilir. Konuşmayı yarım saatten fazla bekletmeye karar verirseniz, ayrılmadan önce tekrar ne zaman konuşacağınızı ayarlamaya çalışın.
Şöyle de diyebilirsin, "Şu anda konuşmaya devam etmememiz gerektiğine katılıyorum, ancak bunun ikimizin de üzerinde olması gerekenden daha uzun süre kalmasını istemiyorum. Yarın öğle yemeğinde tekrar konuşmak için müsait misin?"
10. Arkadaşlık konusunda ne yapmak istediğinize karar verin
Tüm arkadaşlıklar kurtarılamaz. Arkadaşınız sizi nasıl incittiğini açıkladığınızda iyi yanıt vermiyorsa, arkadaşlık konusunda ne yapmak istediğinizi düşünmek isteyebilirsiniz.
Arkadaşınız sizi derinden incittiğini umursamıyorsa veya davranışlarının değişmesi gerektiğini kabul edemeyecek kadar savunmacıysa, sorunları çözmek mümkün olmayabilir.
Konuşmaya başlamadan önce, diğer kişiden ne istediğinize dair makul beklentilere sahip olmaya çalışın. Hiçbir zaman özür dilemeyebilir veya hatalı olduklarını kabul etmeyebilirler, bu nedenle kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmaya çalışın. Duygularınız hakkında dürüst olmak ve sınırlar belirlemek, arkadaşınız asla özür dilemese bile öz saygınızı ve güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Arkadaşlığınızın sizin için tam olarak ne anlama geldiğini ve hayatınızda onlarla daha mutlu olup olmadığınızı düşünmeye çalışın. Sizi küçümsemeye, duygularınızı yok saymaya veya sizi gazlamaya çalışıyorlarsa, zehirli bir arkadaş olabilirler[].
Unutmayın ki, birisi özür dilese bile, siz özür dilemezsiniz. var Yakın arkadaş kalmaya, bundan sonra daha mesafeli olmaya ya da arkadaşlığı tamamen bitirmeye karar verebilirsiniz.
11. Metin üzerinden konuşurken dikkatli olun
Metin, e-posta veya hatta bir mektup üzerinden sohbet etmek, duygularınızı paylaşmanın daha az yüzleştirici veya stresli bir yolu gibi görünebilir. Her zamanki iletişim yönteminiz buysa, aranızdaki duygusal çatışmaları metin üzerinden çözebilirsiniz, ancak bu genellikle en iyi yaklaşım değildir.
Mesajlaşırken, karşınızdaki kişinin ses tonunu yanlış okumak veya birbirinizi yanlış anlamak kolaydır. Yüz yüze konuşmak mümkün değilse, birbirinizin vücut dilini veya ses tonunu daha iyi okuma şansına sahip olduğunuz bir sesli veya görüntülü arama ayarlamaya çalışın.
Duygularınızı sağlıklı bir şekilde nasıl ifade edebileceğinize dair bu makale size yardımcı olabilir.
Sık sorulan sorular
Bir arkadaşıma beni incittiğini söylemezsem ne olur?
Bir arkadaşınıza sizi incittiğini söylememek ilişkideki güveni yok edebilir ve onu bunu düzeltme şansından mahrum bırakabilir. Duygularınızı bastırmanın fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınız üzerinde de olumsuz etkileri olabilir[].
Bir arkadaşınız sizi incittiğinde bunu nasıl bırakırsınız?
Bazen bir arkadaşınız size ihanet ettiğinde incinmeyi bırakamazsınız ve bunun yerine arkadaşlığı bırakmanız gerekir. İncinmeyi bırakmak genellikle ihanet ve öfke duygularını tam olarak yaşamanıza izin vermenizi gerektirir. Bunları bastırmak kara kara düşünmeye yol açabilir ve bırakmayı zorlaştırabilir.
