Talaan ng nilalaman
Maaaring nakakatakot ang pagsasabi sa isang taong mahalaga sa iyo na nasaktan ka nila. Maaari kang mag-alala na masaktan ang damdamin ng isang tao o baka makita mong masyadong agresibo. Kadalasan, gusto naming pag-usapan ang bagay na ikinagagalit namin, ngunit ayaw naming masira ang relasyon.[]
Malayo sa pagkasira ng pagkakaibigan, ang paghahanap ng magandang paraan para maipahayag ang iyong negatibong emosyon sa isang taong pinapahalagahan mo ay talagang magpapalalim sa ugnayan na mayroon ka.[] Narito ang ilang halimbawa kung paano sasabihin sa isang tao na nasaktan ka nila at kung ano ang kailangan mong isipin
para maging mas mataktika ang pag-uusap. Maglaan ng ilang oras upang maunawaan ang iyong nararamdaman
Kapag sinaktan ka ng isang kaibigan, sulit na maglaan ng ilang oras upang maunawaan kung ano mismo ang ikinagagalit mo at kung bakit. Minsan, may kaugnayan ito sa iyong nakaraan.[]
Tingnan din: Walang Kaibigan Pagkatapos ng Kolehiyo o sa Iyong 20sHalimbawa, kung nasaktan ka dahil hindi ka inimbitahan ng iyong kaibigan sa kanilang kaarawan, maaari mong maisip na ganoon din ang nararamdaman mo noong bata ka pa dahil maimbitahan ang iyong mga kapatid sa mga kaganapan at pakiramdam mo ay naiiwan ka.
Ang pag-unawa sa iyong nararamdaman ay makakatulong sa iyong magpasya kung kakausapin mo ito sa iyong kaibigan. Minsan, nasasaktan ka kahit wala naman silang ginagawang masama. Makakatulong na ipaliwanag kung ano ang nangyayari, sa halip na magalit sa kanila o magmungkahi na hindi sila nag-iisip.
Halimbawa, maaari mong sabihin:
“Nasaktan ako kamakailan. Hindi ko akalain na mayroon kaPumunta. 5>
aktwal na nakagawa ng anumang mali, ngunit pinalaki nito ang mga bagay noong bata pa ako, at gusto kong ipaliwanag kung bakit naging masama ang pakiramdam ko.”Para sa mga mungkahi na makakatulong sa iyong maunawaan ang iyong nararamdaman, tingnan ang aming mga tip sa kung paano pagbutihin ang iyong kamalayan sa sarili.
2. Piliin nang mabuti ang iyong sandali
Kung sinusubukan mong ipagpatuloy ang isang pagkakaibigan, makatutulong na pag-isipang mabuti ito kapag sinimulan mo ang pag-uusap. Subukang humanap ng punto kung saan pareho kayong walang magawa sa loob ng ilang oras at kapag hindi ka na-stress o nakatutok sa ibang bagay.
Tandaan na hindi mo alam kung ano pa ang maaari nilang pagharapin sa kanilang buhay. Subukang bigyan sila ng ilang sasabihin tungkol sa kung kailan mo pinag-uusapan ang problema. Ipaalam sa kanila na gusto mong makipag-usap sa kanila tungkol sa isang mahirap na bagay, at tanungin sila kung kailan magiging magandang oras para sa kanila.
Pag-isipan kung paano mo ito binibigkas. Ang pagpapadala sa kanila ng mensahe na nagsasabing, “Kailangan nating mag-usap” malamang na mag-iiwan sa kanila ng pagkabalisa. Sa halip, subukang sabihin, “Mayroon akong gustong pag-usapan sa iyo. Maaari mo bang ipaalam sa akin kung mayroon kang libreng gabi para sa pag-uusap natin?”
Ang artikulong ito ay may mga halimbawa ng mahihirap na pag-uusap na maaaring magbigay sa iyo ng mas kapaki-pakinabang na mga ideya.
3. Buksan ang pag-uusap nang malumanay
Kung sinusubukan mong mapanatili ang isang relasyon, makatutulong na buksan ang pag-uusap sa iyong kaibigan nang malumanay.
Tingnan din: Paano Mas Kilalanin ang Isang Tao (Nang Hindi Nanghihimasok)Subukang ipaliwanag sa kausap kung bakit ka nagkakaroonpag-uusap na ito. Ang mga pagkakataon ay mahalaga sa iyo ang iyong kaibigan, at gusto mong panatilihing matatag ang relasyon. Ang pagpapaliwanag nito ay nagpapakita sa kanila na interesado kang lutasin ang problema kaysa sa pag-uusig lamang sa mga ito.
Ang mga halimbawa kung paano mo maaaring ipaliwanag kung bakit mo sinasabi sa isang kaibigan na nasaktan ka nila ay kinabibilangan ng:
“Gusto kitang kausapin tungkol dito dahil ito ay nasa isip ko, at gusto kong malinawan ang hangin.”
" lahat. Kung talagang tapat ako, may isang bagay na ikinagagalit ko, at gusto kong kausapin ka tungkol dito."
"May iniisip ako kamakailan, at hindi ako sigurado kung sasabihin ko ba ito o hindi. Napagtanto ko na malulungkot ako kung naisip kong hindi mo masasabi sa akin na nasaktan kita, kaya naisip ko na utang ko sa iyo na ipaalam sa iyo ang aking nararamdaman.”
4. Maingat na piliin ang iyong wika
Ang wikang iyong ginagamit ay susi sa pagtulong sa iyong sabihin sa isang kaibigan na nasaktan ka nila sa isang nakabubuti na paraan.
Layunin na ibahagi ang iyong damdamin nang hindi nag-aakusa o ipagpalagay na ang iyong kaibigan ay may negatibong motibo.
Subukang gumamit ng mga I-statement para sabihin sa kanila kung ano ang nangyari at kung ano ang naramdaman mo tungkol dito. Ang pagsasabi ng “Nang nangyari ang x, naramdaman kong …” ay nakakatulong sa iyo na tiyaking ipinapahayag mo ang iyong sariling damdamin, sa halip na pag-usapan ang tungkol sa ibang tao.[]
Kunghindi ka sigurado kung paano sasabihin sa isang tao na nasaktan ka nila nang hindi sinisisi, pag-usapan ang tungkol sa mga konkretong aksyon at ang iyong mga damdamin sa halip na mag-isip tungkol sa kanilang mga damdamin o sa kanilang motibasyon.
5. Maging tapat sa kung ano ang nangyayari
Kapag ipinaliwanag mo sa isang kaibigan na nasaktan ka nila, maaaring nakakaakit na balewalain kung gaano ka nagalit. Kung nakuha mo ang lakas ng loob na makipag-usap sa kanila sa paksa, mas mabuting maging tapat ka sa halip na pahiran ito ng asukal.
Ang pag-minimize sa nararamdaman mo ay maaaring makapag-isip sa ibang tao na hindi nila kailangang baguhin ang kanilang pag-uugali o na ang ginawa nila ay hindi masyadong masama. Maaari ka ring makaramdam ng sama ng loob at hindi nauunawaan nang maayos.[]
Sa halip, maging talagang tapat tungkol sa iyong nararamdaman. Maaari itong maging nakakatakot dahil nagiging vulnerable ka sa iyong kaibigan. Subukang paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay matapang na sa pamamagitan ng pagtataas ng paksa. Ang pagiging tapat ngayon ay magiging mas awkward at hindi komportable kaysa sa muling simulan ang pag-uusap mamaya.
Mga halimbawa ng hindi dapat sabihin kapag sinabihan ang isang kaibigan na nasaktan ka nila
- “It's not a big deal but…”
- “It’s nothing”
- “It’s just a little thing”
- “I know I shouldn’t be upset about this”
- “I’m just being oversensitive”
Ako lang siguro"
1>
Ano ang sasabihin sa halip
- “Importante para sa akin na maging tapat tungkol sa naramdaman ko”
- “Gusto kopara ipaliwanag kung ano ang naramdaman sa akin”
- “Hindi ko sinusubukang maging malupit, ngunit sa palagay ko mahalaga na maunawaan mo kung ano ang pakiramdam nito para sa akin”
6. Makinig sa sasabihin ng kausap
Kapag sinaktan ka ng isang kaibigan, maaaring nakatutukso ang pakiramdam na ang pag-uusap ay dapat tungkol sa pagsasabi mo sa kanya kung ano ang kanilang nagawang mali at nakikinig sila. Kung gusto mong buuin muli ang iyong relasyon, mahalagang pakinggan din kung ano ang kanilang sasabihin.[]
Kung labis ka pa ring nasasaktan o nagagalit, maaaring gusto mong maghintay hanggang sa mapakinggan mo ang ibang tao na may bukas na isipan bago makipag-usap.
Maaaring iba ang pagkaalala ng iyong kaibigan sa sitwasyon, o marahil ay hindi nila napagtanto na hindi ka nasisiyahan tungkol dito. Maaaring malungkot sila kapag napagtanto nilang nasaktan ka nila, at ito ay maaaring humantong sa kanila na maglalaban. Hindi mo kailangang tanggapin ang hindi magandang pag-uugali mula sa kanila o paniwalaan ang sinasabi nila sa iyo, ngunit nakakatulong na panatilihing bukas ang isip.
7. Alamin kung ano ang gusto mong gawin nila sa ibang paraan
Kung gusto mong ipagpatuloy ang isang pagkakaibigan pagkatapos ka nilang saktan, subukang panatilihing nakabubuo ang pag-uusap. Ang pagtutok sa kung ano ang gusto mong gawin ng ibang tao sa ibang paraan sa hinaharap ay nagpapakita na gusto mo pa rin silang maging bahagi ng iyong buhay.
Kapag sinasabi mo sa isang tao kung paano ka nila sinaktan, madali para sa kanila na maramdaman na isinusulat mo sila bilang masamang tao.[]Ang pag-uusap tungkol sa kung paano mo gustong kumilos sila nang iba sa hinaharap ay nagpapalinaw na nagmamalasakit ka pa rin sa kanila habang nagtatakda din ng malinaw na mga hangganan kasama ang iyong kaibigan.
Ang pagpapaliwanag kung paano mo gustong kumilos sila sa hinaharap ay makakatulong din sa iyong kaibigan na maunawaan nang eksakto kung bakit hindi ka nasisiyahan sa kanilang pag-uugali. Minsan, ang ibang tao ay magpapasalamat sa iyo sa pagbubukas ng pag-uusap at pagpapaliwanag kung ano ang kailangan mo sa hinaharap. Maaaring alam nila na mali ang kanilang ginawa ngunit hindi sigurado kung paano ito aayusin. Ang pagsasabi sa kanila kung ano ang gusto mong gawin sa ibang paraan ay maaaring alisin ang pressure na iyon sa kanila.
Halimbawa, maaari mong sabihin:
“Nadama ko talaga ang kawalan ng respeto noong sinigawan mo ako. Naiintindihan kong nagalit ka, pero in the future, I need you to take a minute kapag ganyan ang nararamdaman mo para mapag-usapan natin kung ano ang ikinainis mo nang may paggalang.”
“I really need you to let me know if you’re going to be late so I’m not left waiting for you again.”
“If we’re gonna rebuild the trust I need between us.”, <4 ito ang kailangan ko sa pagitan natin.<4. Iwasang mahulog sa mga lumang away
Kapag sinusubukan mong pag-usapan kung paano ka nasaktan ng iyong kaibigan, mahalagang manatiling nakatutok sa kasalukuyang problema at huwag banggitin ang mga lumang argumento at hindi pagkakaunawaan.
Ang pagsusulat ng iyong mga iniisip, halimbawa, sa isang liham o email na hindi mo ipinapadala, ay makakatulong sa iyo na maituwid ang iyong mga iniisip at tumuon sa partikularproblema.
Maaari ding makatulong na iwasan ang paggawa ng mga malalawak na pahayag, gaya ng “palagi kang” o “hindi ka kailanman.” Ang mga ganitong uri ng mga pahayag ay kadalasang humahantong sa iyong mga pag-uusap na madiskaril sa pagtatalo tungkol sa nakaraang hindi magandang pag-uugali o pagtatalo tungkol sa kung sino ang gumawa ng kung ano sa iba't ibang mga punto sa nakaraan.
Kung mapapansin mo na nahuhulog ka sa isang lumang argumento, nagsisimulang maanod sa isang pangkalahatang labanan sa halip na subukang ayusin ang problemang sinimulan natin. Marahil ay kailangan nating pag-usapan ang tungkol sa iba pang bagay, ngunit maaari ba natin itong i-save para sa susunod na pag-uusap, mangyaring?
9. Magpahinga kung kailangan mong
Ang pakikipag-usap sa isang kaibigan na nanakit sa iyo ay maaaring maging isang matinding emosyonal na karanasan, at OK lang na magpahinga kung hindi maayos ang usapan. Kung kailangan mong magpahinga, ipaliwanag sa kausap kung ano ang kailangan mo at kung bakit.
Maaari mong sabihin, “Gusto ko pa ring pag-usapan ito, ngunit nararamdaman kong nagiging emosyonal ako, at pinaghihinalaan kong baka ikaw din. Paano kung magpahinga tayo ng kalahating oras at babalik dito?”
Balik ka sa usapan. Ang pagpapa-slide sa pag-uusap nang hindi nireresolba ang argumento ay maaaring maging mas mahirap na pag-usapan ito sa ibang pagkakataon. Kung magpasya kang ihinto ang pag-uusap nang higit sa kalahating oras o higit pa, subukang ayusin kung kailan kayo muling mag-uusap bago ka umalis.
Maaari mong sabihing, “Sumasang-ayon ako na hindi tayo dapatmagpatuloy sa pakikipag-usap ngayon, ngunit hindi ko nais na ito ay umabot sa alinman sa amin nang mas matagal kaysa sa kinakailangan. Libre ka ba bukas ng tanghalian para makipag-usap ulit?”
10. Magpasya kung ano ang gusto mong gawin tungkol sa pagkakaibigan
Hindi lahat ng pagkakaibigan ay maililigtas. Kung ang iyong kaibigan ay hindi tumugon nang maayos kapag ipinaliwanag mo kung paano ka nila nasaktan, maaari mong isaalang-alang kung ano ang gusto mong gawin tungkol sa pagkakaibigan.
Kung ang iyong kaibigan ay hindi nagmamalasakit na nasaktan ka niya nang husto, o kung siya ay masyadong depensiba upang tanggapin na ang kanilang pag-uugali ay kailangang magbago, maaaring hindi posible na malutas ang mga problema.
Bago mo simulan ang pag-uusap, subukang magkaroon ng makatwirang mga inaasahan mula sa iba. Maaaring hindi sila humingi ng tawad o umamin na sila ay nagkamali, kaya subukang tumuon sa mga bagay na maaari mong kontrolin. Ang pagiging tapat tungkol sa iyong mga damdamin at pagtatakda ng mga hangganan ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa, kahit na ang iyong kaibigan ay hindi kailanman humihingi ng tawad.
Subukang isipin kung ano mismo ang kahulugan ng iyong pagkakaibigan para sa iyo at kung mas masaya ka sa kanila sa iyong buhay o hindi. Kung tatangkain nilang maliitin ka, balewalain ang iyong nararamdaman, o tangkaing i-gaslight ka, maaari silang maging isang nakakalason na kaibigan.[]
Tandaan na, kahit na humihingi ng tawad ang isang tao, wala kang kailangang patawarin siya. Maaari kang magpasya kung mananatiling malapit na magkaibigan, manatiling mas malayo mula ngayon, o kahit na ganap na tapusin ang pagkakaibigan.
11. Magingmaingat na pakikipag-usap sa text
Maaaring mukhang ang pakikipag-usap sa pamamagitan ng text, email, o kahit isang sulat ay maaaring isang hindi gaanong confrontational o nakaka-stress na paraan ng pagbabahagi ng iyong nararamdaman. Kung ito ang iyong karaniwang paraan ng komunikasyon, maaari mong lutasin ang mga emosyonal na salungatan sa pagitan mo sa text, ngunit kadalasan hindi ito ang pinakamahusay na diskarte.
Kapag nag-uusap ka sa isang text, madaling maling basahin ang tono ng kausap o hindi magkaintindihan. Kung hindi posible ang pakikipag-usap nang harapan, subukang mag-ayos ng voice o video call kung saan mas malaki ang pagkakataon mong basahin ang body language o tono ng boses ng isa't isa.
Maaaring makatulong ang artikulong ito kung paano mo maayos na ipahayag ang iyong emosyon.
Mga karaniwang tanong
Ano ang mangyayari kung hindi ko sasabihin sa isang kaibigan na sinaktan ka nila ng isang kaibigan>
na hindi nila kayang sirain ang tiwala sa isang kaibigan>
Hindi nila ako kayang sirain ang tiwala nila sa isang relasyon>
? prives sila ng isang pagkakataon upang ilagay ito ng tama. Ang pag-bottle up ng iyong emosyon ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pisikal, mental, at emosyonal na kapakanan.[]
Paano mo bibitawan kapag sinaktan ka ng isang kaibigan?
Minsan, hindi mo kayang mawala ang sakit kapag pinagtaksilan ka ng isang kaibigan, at sa halip ay kailangan mong bitawan ang pagkakaibigan. Ang pagpapaalam sa sakit ay karaniwang nangangailangan ng pagpayag sa iyong sarili na ganap na maranasan ang damdamin ng pagkakanulo at galit. Ang pagsugpo sa kanila ay maaaring humantong sa pagmumuni-muni at gawin itong mas mahirap na hayaan
