Как да кажете на приятел, че ви е наранил (с тактични примери)

Да кажете на някого, на когото държите, че ви е наранил, може да е страшно. Може да се притеснявате, че ще нараните чувствата му или че ще изглеждате прекалено агресивни. Често искаме да говорим за нещата, които са ни разстроили, но не искаме да разваляме отношенията си.

Далеч от разрушаването на приятелството, намирането на добър начин да съобщите негативните си емоции на някого, на когото държите, може всъщност да задълбочи връзката ви.[] Ето няколко примера за това как да кажете на някого, че ви е наранил емоционално, и какво трябва да помислите, за да направите разговора по-тактичен и продуктивен.

1. Отделете известно време, за да разберете чувствата си

Когато някой приятел ви нарани, си струва да отделите малко време, за да разберете какво точно ви е разстроило и защо. Понякога това е свързано с нещо от миналото ви.

Например, ако сте наранени от това, че ваш приятел не ви е поканил на рождения си ден, може да си дадете сметка, че сте имали същото чувство, когато сте били дете, защото братята и сестрите ви са били канени на събития, а вие сте се чувствали изоставени.

Разбирането на чувствата Ви може да Ви помогне да решите дали да говорите с приятеля си за това. Понякога сте наранени, въпреки че той не е направил нищо лошо. Може да Ви помогне да обясните какво се случва, вместо да му се сърдите или да му внушавате, че е постъпил лекомислено.

Например можете да кажете:

"Напоследък се чувствам наранена. Не мисля, че всъщност си направил нещо лошо, но това ми напомни за неща от времето, когато бях по-млада, и много бих искала да ми обясниш защо ме накара да се чувствам зле."

За предложения, които да ви помогнат да разберете чувствата си, разгледайте нашите съвети как да подобрите самосъзнанието си.

2. Изберете внимателно момента

Ако се опитвате да запазите приятелството си, е полезно да помислите внимателно за това, когато започвате разговора. Опитайте се да намерите момент, в който и двамата нямате какво да правите за няколко часа и когато не сте стресирани или съсредоточени върху нещо друго.

Помнете, че не знаете с какво друго може да се занимават в живота си. Опитайте се да им дадете възможност да определят кога да говорите за проблема. Дайте им да разберат, че искате да поговорите с тях за нещо трудно, и ги попитайте кога би било подходящо време за тях.

Помислете как да формулирате това. Изпращате им съобщение, в което казвате, "Трябва да поговорим" Вместо това опитайте да кажете, "Имам нещо, за което искам да поговоря с теб. Можеш ли да ми кажеш кога ще имаш свободна вечер, за да поговорим?"

В тази статия има примери за трудни разговори, които могат да ви дадат повече полезни идеи.

3. Започнете разговора деликатно

Ако се опитвате да поддържате връзка, е полезно да започнете разговора с приятеля си деликатно.

Опитайте се да обясните на другия човек защо провеждате този разговор. Има вероятност приятелят ви да е важен за вас и да искате да запазите връзката си силна. Обяснението показва, че сте заинтересовани от решаването на проблема, а не просто да го сдъвчете.

Примери за обяснение на причините, поради които казвате на приятел, че ви е наранил, включват:

"Исках да поговоря с теб за това, защото ми се натрапваше и бих искала да изясня ситуацията."

"Твоето приятелство е много важно за мен и искам да можем да бъдем честни един с друг за всичко. Ако трябва да бъда напълно честен, има нещо, което ме е разстроило, и бих искал да поговоря с теб за него."

"Наскоро си мислех за нещо и не бях сигурен дали да го повдигна, или не. Осъзнах, че ще се чувствам тъжен, ако си помисля, че не можеш да ми кажеш, че съм те наранил, затова реших, че ти дължа да ти кажа как се чувствам."

4. Изберете внимателно езика си

Езикът, който използвате, е от ключово значение, за да кажете на приятел, че ви е наранил, по конструктивен начин.

Стремете се да споделите чувствата си, без да отправяте обвинения или да предполагате, че приятелят ви има отрицателни мотиви.

Опитайте се да използвате аз-изречения, за да им разкажете какво се е случило и как сте се чувствали по този повод. "Когато се случи x, почувствах..." ви помага да се уверите, че изразявате собствените си чувства, а не говорите за другия човек.[]

Ако не сте сигурни как да кажете на някого, че ви е наранил, без да го обвинявате, говорете за конкретните си действия и за чувствата си, вместо да правите предположения за чувствата или мотивацията му.

5. Бъдете честни относно случващото се

Когато обяснявате на приятел, че ви е наранил, може да се изкушите да омаловажите разстройството си. Ако сте събрали смелост да повдигнете темата, по-добре е да бъдете наистина честни, отколкото да я премълчавате.

Минимизирането на чувствата ви може да позволи на другия човек да си мисли, че не е нужно да променя поведението си или че това, което е направил, не е било толкова лошо. Също така може да се почувствате обидени и неразбрани.

Вместо това бъдете наистина честни за това как се чувствате. Това може да е плашещо, защото Ви прави уязвими пред приятеля Ви. Опитайте се да си напомните, че вече сте смели, като повдигате темата. Да бъдете честни сега ще бъде по-малко неловко и неудобно, отколкото да се налага да започвате разговора отново по-късно.

Примери за това какво да не казвате, когато казвате на приятел, че ви е наранил

• "Не е нещо особено, но..."
• "Нищо"
• "Това е просто дреболия"
• "Знам, че не бива да се разстройвам за това"
• "Просто съм свръхчувствителен"
• "Вероятно съм само аз"

Какво да кажете вместо това

• "За мен е важно да бъда честен за това как се чувствам"
• "Бих искал да обясня какво е усещането за мен."
• "Не се опитвам да бъда груб, но мисля, че е важно да разберете какво е усещането за мен."

6. Изслушвайте какво има да каже другият човек

Когато някой приятел ви нарани, може да е изкушаващо да смятате, че разговорът трябва да се състои в това да му кажете какво е направил погрешно и той да ви изслуша. Ако искате да възстановите връзката си, е важно да изслушате и това, което той има да каже.

Ако все още сте много наранени или ядосани, може би ще искате да изчакате, докато успеете да изслушате другия човек с открито съзнание, преди да проведете разговора.

Възможно е приятелят ви да си спомня ситуацията по различен начин или да не е разбрал, че сте били недоволни от нея. Може да се почувства ужасно, когато разбере, че ви е наранил, и това да го накара да избухне. Не е необходимо да приемате лошото им поведение или да вярвате на това, което ви казват, но е полезно да запазите откритост.

7. Знаете какво бихте искали да направят по различен начин

Ако искате да запазите приятелството си, след като ви е наранил, опитайте се да поддържате разговора конструктивен. Фокусирането върху това, което бихте искали другият човек да направи по различен начин в бъдеще, показва, че все още искате той да бъде част от живота ви.

Когато казвате на някого как ви е наранил, той лесно може да почувства, че го отписвате като лош човек.[] Говорейки за това как искате да се държи по различен начин в бъдеще, давате ясно да се разбере, че все още ви е грижа за него, като същевременно поставяте ясни граници на приятеля си.

Обяснението как бихте искали да се държи в бъдеще може също така да помогне на приятеля ви да разбере защо точно не сте били доволни от поведението му. Понякога другият човек ще ви бъде благодарен, че сте започнали разговора и сте обяснили от какво се нуждаете в бъдеще. Те може да знаят, че са постъпили неправилно, но да не са сигурни как да го поправят. Да им кажете какво бихте искали да направят по различен начин можеда се освободят от това напрежение.

Например можете да кажете:

"Почувствах се наистина неуважен, когато ми крещяхте. Разбирам, че сте бил ядосан, но в бъдеще трябва да отделяте по една минута, когато се чувствате така, за да можем да поговорим за това, което ви е подразнило, с уважение."

"Наистина трябва да ме уведомиш, ако ще закъсняваш, за да не те чакам отново."

"Ако искаме да възстановим доверието помежду ни, имам нужда точно от това."

8. Избягвайте да се впускате в стари битки

Когато се опитвате да говорите за това как приятелят ви е наранил, е важно да се съсредоточите върху настоящия проблем, а не да се връщате към стари спорове и разногласия.

Записването на мислите ви, например в писмо или имейл, който не изпращате, може да ви помогне да си изясните мислите и да се съсредоточите върху конкретния проблем.

Също така може да е полезно да се избягват общи твърдения, като например "ти винаги" или "никога." Този тип изказвания често водят до отклоняване на разговорите ви в спорове за лошо поведение в миналото или в препирни кой какво е направил в различни моменти от миналото.

Ако забележите, че се връщате към стар спор, кажете честно какво сте забелязали.

"Мисля, че започваме да се отклоняваме към обща борба, вместо да се опитваме да разрешим проблема, с който започнахме. Вероятно трябва да поговорим за другите неща, но бихме ли могли да ги оставим за по-късен разговор, моля?

9. Правете почивки, ако е необходимо

Разговорът с приятел, който ви е наранил, може да бъде силно емоционално преживяване и е нормално да си вземете почивка, ако разговорът не върви добре. Ако все пак имате нужда от почивка, обяснете на другия човек от какво имате нужда и защо.

Може да се каже, "Все още искам да поговорим за това, но усещам, че ставам доста емоционален, а подозирам, че и ти може би си. Какво ще кажеш да направим половинчасова почивка и тогава да се върнем към темата?"

Връщайте се към разговора. Ако оставите разговора да се оттегли, без да разрешите спора, може да ви бъде по-трудно да говорите за него по-късно. Ако решите да отложите разговора за повече от половин час, опитайте се да уговорите кога ще говорите отново, преди да си тръгнете.

Може да се каже, "Съгласен съм, че не бива да продължаваме да говорим сега, но не искам това да виси над никого от нас по-дълго, отколкото е необходимо. Свободен ли си утре по обед да поговорим отново?"

10. Вземете решение какво искате да направите с приятелството

Не всички приятелства могат да бъдат спасени. Ако приятелят ви не реагира добре, когато му обясните как ви е наранил, може би трябва да помислите какво искате да направите с приятелството си.

Ако приятелят ви не се интересува от това, че ви е наранил дълбоко, или ако е твърде защитен, за да приеме, че поведението му трябва да се промени, може да не е възможно да разрешите проблемите.

Преди да започнете разговора, се опитайте да имате разумни очаквания за това, което искате от другия човек. Той може никога да не се извини или да не признае, че е сгрешил, затова се опитайте да се съсредоточите върху нещата, които можете да контролирате. Честното изразяване на чувствата и поставянето на граници може да помогне за повишаване на самочувствието и увереността ви, дори ако приятелят ви никога не се извини.

Опитайте се да помислите какво точно означава приятелството ви за вас и дали сте по-щастливи с него в живота си или не. Ако се опитва да ви омаловажи, да отхвърли чувствата ви или да ви прогони, той може да е токсичен приятел.

Не забравяйте, че дори някой да се извини, вие не имат Можете да решите дали да останете близки приятели, да се държите по-далеч оттук нататък или дори да прекратите приятелството си напълно.

11. Бъдете внимателни при говорене чрез текст

Може да ви се струва, че разговорът чрез текстови съобщения, електронна поща или дори писмо би могъл да бъде по-малко конфронтиращ или стресиращ начин за споделяне на чувствата ви. Ако това е обичайният ви метод на комуникация, може да успеете да разрешите емоционалните конфликти помежду си чрез текст, но обикновено това не е най-добрият подход.

Когато говорите в текст, е лесно да разчетете погрешно тона на другия човек или да се разберете погрешно. Ако не е възможно да разговаряте лице в лице, опитайте се да организирате гласово или видеоразговор, при който имате по-добра възможност да разчетете езика на тялото или тона на гласа на другия.

Тази статия за това как да изразявате емоциите си по здравословен начин може да ви бъде от полза.

Често срещани въпроси

Какво се случва, ако не кажа на приятел, че ме е наранил?

Ако не кажете на приятел, че ви е наранил, това може да разруши доверието в отношенията и да го лиши от възможността да поправи грешката си. Затварянето на емоциите в бутилка може да има и отрицателни последици за физическото, психическото и емоционалното ви състояние[].

Как да се отпуснете, когато някой приятел ви нарани?

Понякога не можете да се откажете от болката, когато някой приятел ви предаде, и вместо това трябва да се откажете от приятелството. Отказът от болката обикновено изисква да си позволите да изпитате напълно чувствата на предателство и гняв. Потискането им може да доведе до замисляне и да затрудни отпускането.