Isi kandungan
Memberitahu seseorang yang anda sayangi bahawa mereka telah menyakiti anda boleh menakutkan. Anda mungkin bimbang untuk menyakiti perasaan seseorang atau anda mungkin kelihatan terlalu agresif. Selalunya, kami ingin bercakap tentang perkara yang mengecewakan kami, tetapi kami tidak mahu merosakkan hubungan.[]
Jauh daripada merosakkan persahabatan, mencari cara yang baik untuk menyampaikan emosi negatif anda kepada seseorang yang anda sayangi sebenarnya boleh mengeratkan ikatan yang anda miliki.[] Berikut ialah beberapa contoh cara memberitahu seseorang yang mereka menyakiti anda secara emosi dan perkara yang perlu anda fikirkan
agar perbualan menjadi lebih bijak dan produk1. Luangkan sedikit masa untuk memahami perasaan anda
Apabila rakan menyakiti anda, anda perlu mengambil sedikit masa untuk memahami dengan tepat apa yang mengecewakan anda dan mengapa. Kadangkala, ini dikaitkan dengan sesuatu dari masa lalu anda.[]
Contohnya, jika anda sakit hati kerana rakan anda tidak menjemput anda ke hari lahir mereka, anda mungkin menyedari bahawa anda mempunyai perasaan yang sama semasa anda masih kecil kerana adik-beradik anda akan dijemput ke acara dan anda berasa diketepikan.
Memahami perasaan anda boleh membantu anda memutuskan sama ada untuk bercakap dengan rakan anda mengenainya. Kadang-kadang, anda terluka walaupun mereka tidak melakukan apa-apa kesalahan. Ia boleh membantu untuk menerangkan perkara yang sedang berlaku, dan bukannya marah dengan mereka atau mencadangkan bahawa mereka tidak berfikir panjang.
Sebagai contoh, anda boleh berkata:
“Saya berasa sakit hati kebelakangan ini. Saya tidak fikir anda telahpergi.
5> sebenarnya melakukan apa-apa kesalahan, tetapi perkara itu telah ditimbulkan sejak saya masih muda, dan saya benar-benar ingin menerangkan sebab ia membuatkan saya berasa teruk.”Untuk cadangan untuk membantu anda memahami perasaan anda, lihat petua kami tentang cara meningkatkan kesedaran diri anda.
2. Pilih masa anda dengan berhati-hati
Jika anda cuba mengekalkan persahabatan, adalah berguna untuk memikirkannya dengan teliti apabila anda memulakan perbualan. Cuba cari titik di mana anda berdua tiada apa-apa untuk dilakukan selama beberapa jam dan apabila anda tidak tertekan atau fokus pada sesuatu yang lain.
Ingat bahawa anda tidak tahu apa lagi yang mereka mungkin hadapi dalam hidup mereka. Cuba berikan mereka sedikit pendapat tentang apabila anda bercakap tentang masalah itu. Beritahu mereka bahawa anda ingin bercakap dengan mereka tentang sesuatu yang sukar, dan tanya mereka bila masa yang sesuai untuk mereka.
Fikirkan tentang cara anda menyatakan frasa ini. Menghantar mesej kepada mereka yang mengatakan, “Kita perlu bercakap” mungkin akan membuatkan mereka cemas. Sebaliknya, cuba sebut, “Saya ada sesuatu yang ingin saya bincangkan dengan anda. Bolehkah anda memberitahu saya apabila anda mempunyai waktu petang percuma untuk kami bersembang?”
Artikel ini mempunyai contoh perbualan yang sukar yang mungkin memberi anda idea yang lebih berguna.
3. Buka perbualan dengan lembut
Jika anda cuba mengekalkan hubungan, adalah berguna untuk membuka perbualan dengan rakan anda dengan lembut.
Cuba terangkan kepada orang lain sebab anda mengalamiperbualan ini. Kemungkinannya ialah rakan anda penting bagi anda, dan anda mahu mengekalkan hubungan yang kukuh. Menjelaskan perkara ini menunjukkan kepada mereka bahawa anda berminat untuk menyelesaikan masalah itu daripada hanya mengunyahnya.
Contoh bagaimana anda boleh menjelaskan sebab anda memberitahu rakan bahawa mereka telah menyakiti anda termasuk:
“Saya ingin bercakap dengan anda tentang perkara ini kerana ia telah menjadi mangsa dalam fikiran saya, dan saya ingin melepaskan diri.”
" segala-galanya. Jika saya betul-betul jujur, ada sesuatu yang menggusarkan saya dan saya ingin bercakap dengan anda mengenainya."
"Saya telah memikirkan sesuatu baru-baru ini dan saya tidak pasti sama ada mahu membangkitkannya atau tidak. Saya menyedari bahawa saya akan berasa sedih jika saya fikir anda tidak boleh memberitahu saya bahawa saya telah menyakiti anda, jadi saya fikir saya berhutang kepada anda untuk memberitahu anda perasaan saya."
4. Pilih bahasa anda dengan berhati-hati
Bahasa yang anda gunakan adalah kunci untuk membantu anda memberitahu rakan bahawa mereka telah menyakiti anda dengan cara yang membina.
Tujuan untuk berkongsi perasaan anda tanpa membuat tuduhan atau menganggap bahawa rakan anda mempunyai motif negatif.
Cuba gunakan pernyataan-I untuk memberitahu mereka apa yang berlaku dan perasaan anda mengenainya. Menyebut “Apabila x berlaku, saya rasa …” membantu anda memastikan bahawa anda meluahkan perasaan anda sendiri, dan bukannya bercakap tentang orang lain.[]
Jikaanda tidak pasti cara memberitahu seseorang bahawa mereka telah menyakiti anda tanpa menyalahkan mereka, bercakap tentang tindakan konkrit dan perasaan anda daripada membuat andaian tentang perasaan mereka atau motivasi mereka.
5. Berterus terang tentang perkara yang berlaku
Apabila anda menerangkan kepada rakan bahawa mereka telah menyakiti anda, anda mungkin tergoda untuk mengecilkan betapa kecewanya anda. Jika anda berjaya mengumpulkan keberanian untuk membincangkan topik itu dengan mereka, lebih baik anda berterus terang daripada menyalutinya.
Meminimumkan perasaan anda boleh membiarkan orang lain berfikir bahawa mereka tidak perlu mengubah tingkah laku mereka atau bahawa apa yang mereka lakukan tidak begitu buruk. Anda juga mungkin berasa marah dan tidak difahami dengan betul.[]
Sebaliknya, jujurlah tentang perasaan anda. Ini boleh menakutkan kerana ia membuatkan anda terdedah kepada rakan anda. Cuba ingatkan diri anda bahawa anda sudah berani dengan membangkitkan topik. Bersikap jujur sekarang akan menjadi kurang janggal dan tidak selesa daripada perlu memulakan perbualan semula kemudian.
Contoh perkara yang tidak boleh dikatakan apabila memberitahu rakan bahawa mereka menyakiti anda
- “Bukan masalah besar tetapi…”
- “Bukan apa-apa”
- “Ia hanya perkara kecil”
- “Saya tahu saya tidak sepatutnya kecewa tentang perkara ini”
- “Saya hanya terlalu sensitif”
Mungkin hanya saya
1>
Apa yang perlu dikatakan
- “Adalah penting bagi saya untuk berterus terang tentang perasaan saya”
- “Saya mahuuntuk menerangkan perasaan itu kepada saya”
- “Saya tidak cuba bersikap keras, tetapi saya rasa penting untuk anda memahami perasaan ini bagi saya”
6. Dengar apa yang orang lain katakan
Apabila rakan telah menyakiti anda, mungkin tergoda untuk merasakan bahawa perbualan itu sepatutnya mengenai anda memberitahu mereka apa yang mereka lakukan salah dan mereka mendengar. Jika anda ingin membina semula hubungan anda, penting untuk mendengar apa yang mereka katakan juga.[]
Jika anda masih sangat terluka atau marah, anda mungkin mahu menunggu sehingga anda dapat mendengar orang lain dengan fikiran terbuka sebelum melakukan perbualan.
Rakan anda mungkin mengingati situasi itu secara berbeza, atau mungkin mereka tidak menyedari bahawa anda tidak berpuas hati dengannya. Mereka mungkin berasa sedih apabila menyedari mereka menyakiti anda, dan ini boleh menyebabkan mereka melatah. Anda tidak perlu menerima tingkah laku buruk daripada mereka atau mempercayai apa yang mereka beritahu anda, tetapi anda perlu sentiasa berfikiran terbuka.
7. Ketahui perkara yang anda mahu mereka lakukan secara berbeza
Jika anda ingin mengekalkan persahabatan selepas mereka menyakiti anda, cuba pastikan perbualan itu membina. Memfokuskan pada perkara yang anda ingin orang lain lakukan secara berbeza pada masa hadapan menunjukkan bahawa anda masih mahu mereka menjadi sebahagian daripada hidup anda.
Apabila anda memberitahu seseorang bagaimana mereka telah mencederakan anda, mudah bagi mereka untuk merasakan anda menganggap mereka sebagai orang jahat.[]Bercakap tentang cara anda mahu mereka berkelakuan berbeza pada masa hadapan menjelaskan bahawa anda masih mengambil berat tentang mereka sambil menetapkan sempadan yang jelas dengan rakan anda.
Menjelaskan cara anda mahu mereka berkelakuan pada masa hadapan juga boleh membantu rakan anda memahami dengan tepat mengapa anda tidak berpuas hati dengan tingkah laku mereka. Kadangkala, orang lain akan berterima kasih kepada anda kerana membuka perbualan dan menerangkan perkara yang anda perlukan pada masa hadapan. Mereka mungkin tahu bahawa mereka telah melakukan kesalahan tetapi tidak pasti cara untuk membetulkannya. Memberitahu mereka perkara yang anda ingin lakukan secara berbeza boleh menghilangkan tekanan itu daripada mereka.
Sebagai contoh, anda mungkin berkata:
Lihat juga: Bagaimana untuk Berkawan sebagai Remaja (Di Sekolah atau Selepas Sekolah)“Saya berasa sangat tidak dihormati apabila anda menjerit kepada saya. Saya faham awak marah, tetapi pada masa akan datang, saya perlukan awak untuk mengambil sedikit masa apabila awak berasa seperti itu supaya kita boleh bercakap tentang apa yang menjengkelkan awak dengan hormat."
"Saya benar-benar perlukan awak untuk memberitahu saya jika awak akan lambat supaya saya tidak dibiarkan menunggu awak lagi."
"Jika kita akan membina semula kepercayaan yang saya perlukan antara kita." inilah yang saya perlukan. Elakkan daripada terlibat dalam pergaduhan lama
Apabila anda cuba bercakap tentang bagaimana rakan anda telah menyakiti anda, adalah penting untuk kekal fokus pada masalah semasa dan tidak meneruskan pertengkaran dan pertikaian lama.
Menulis fikiran anda, contohnya, dalam surat atau e-mel yang tidak anda hantar, boleh membantu anda meluruskan fikiran anda dan menumpukan pada perkara yang khususmasalah.
Pernyataan jenis ini juga boleh membantu untuk mengelak daripada membuat kenyataan yang menyapu, seperti “anda sentiasa” atau “anda tidak pernah.” Jenis pernyataan ini sering menyebabkan perbualan anda tergelincir ke dalam pertikaian tentang tingkah laku buruk masa lalu atau pertengkaran tentang siapa yang melakukan apa pada pelbagai perkara pada masa lalu.
Jika anda perasan anda terjerumus ke dalam perbalahan lama,
>>>>>>>>>>>>>>>>>> mula hanyut dalam pergaduhan umum daripada cuba menyelesaikan masalah yang kita mulakan. Kami mungkin perlu bercakap tentang perkara lain, tetapi bolehkah kami menyimpannya untuk perbualan kemudian?9. Berehat jika anda perlu
Bercakap dengan rakan yang telah menyakiti anda boleh menjadi pengalaman emosi yang sengit, dan anda boleh berehat jika perbualan tidak berjalan lancar. Jika anda perlu berehat, terangkan kepada orang lain apa yang anda perlukan dan sebabnya.
Anda boleh berkata, “Saya masih mahu bercakap tentang perkara ini, tetapi saya dapat merasakan bahawa saya semakin beremosi dan saya mengesyaki anda mungkin juga begitu. Bagaimana kalau kita berehat setengah jam dan kembali kepadanya?”
Kembali ke perbualan. Membiarkan perbualan meluncur tanpa menyelesaikan hujah boleh menyukarkan untuk membincangkannya kemudian. Jika anda memutuskan untuk menangguhkan perbualan selama lebih daripada setengah jam atau lebih, cuba aturkan bila anda akan bercakap lagi sebelum anda pergi.
Lihat juga: 16 Mesej Terima Kasih untuk Rakan (Berfikir & Bermakna)Anda boleh berkata, “Saya bersetuju bahawa kita tidak sepatutnyateruskan bercakap sekarang, tetapi saya tidak mahu perkara ini berlarutan lebih lama daripada yang sepatutnya. Adakah anda bebas esok pada waktu makan tengah hari untuk bercakap lagi?”
10. Tentukan perkara yang anda mahu lakukan tentang persahabatan
Tidak semua persahabatan boleh disimpan. Jika rakan anda tidak bertindak balas dengan baik apabila anda menerangkan bagaimana dia telah menyakiti anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan perkara yang anda mahu lakukan tentang persahabatan itu.
Jika rakan anda tidak mengambil berat bahawa mereka telah menyakiti anda secara mendalam, atau jika mereka terlalu defensif untuk menerima bahawa tingkah laku mereka perlu diubah, masalah itu mungkin tidak dapat anda selesaikan.
Sebelum anda memulakan perbualan, cuba berikan jangkaan yang munasabah kepada orang lain. Mereka mungkin tidak pernah meminta maaf atau mengakui bahawa mereka melakukan kesalahan, jadi cuba fokus pada perkara yang anda boleh kawal. Bersikap jujur tentang perasaan anda dan menetapkan sempadan boleh membantu meningkatkan harga diri dan keyakinan anda, walaupun rakan anda tidak pernah meminta maaf.
Cuba fikirkan dengan tepat apa makna persahabatan anda kepada anda dan sama ada anda lebih bahagia bersama mereka dalam hidup anda atau tidak. Jika mereka cuba memperlekehkan anda, mengetepikan perasaan anda atau cuba menyalahkan anda, mereka mungkin kawan toksik.[]
Ingat bahawa, walaupun seseorang meminta maaf, anda tidak perlu memaafkan mereka. Anda boleh memutuskan sama ada untuk kekal berkawan rapat, menjauhkan diri dari sekarang atau malah menamatkan persahabatan sepenuhnya.
11. Jadilahberhati-hati bercakap melalui teks
Nampaknya perbualan melalui teks, e-mel atau surat boleh menjadi cara yang kurang konfrontasi atau tekanan untuk berkongsi perasaan anda. Jika ini kaedah komunikasi biasa anda, anda mungkin dapat menyelesaikan konflik emosi antara anda melalui teks, tetapi ia biasanya bukan pendekatan terbaik.
Apabila anda bercakap dalam teks, mudah untuk salah membaca nada orang lain atau salah faham antara satu sama lain. Jika bercakap secara bersemuka tidak dapat dilakukan, cuba atur panggilan suara atau video di mana anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk membaca bahasa badan atau nada suara masing-masing.
Artikel tentang cara meluahkan emosi anda secara sihat mungkin dapat membantu.
Soalan biasa
Apakah yang akan berlaku jika saya tidak memberitahu rakan yang mereka telah menyakiti hati anda>
bahawa mereka tidak boleh memusnahkan hubungan anda>
bahawa mereka tidak boleh memusnahkan saya? memberi mereka peluang untuk membetulkannya. Membotolkan emosi anda juga boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan fizikal, mental dan emosi anda.[]
Bagaimanakah anda melepaskan apabila rakan menyakiti anda?
Kadangkala, anda tidak boleh melepaskan rasa sakit apabila rakan mengkhianati anda, dan sebaliknya anda perlu melepaskan persahabatan itu. Melepaskan kesakitan biasanya memerlukan membenarkan diri anda mengalami sepenuhnya perasaan pengkhianatan dan kemarahan. Menindas mereka boleh membawa kepada merenung dan menjadikannya lebih sukar untuk dibiarkan
