Spis treści
Powiedzenie komuś, na kim ci zależy, że cię zranił, może być przerażające. Możesz martwić się o zranienie czyichś uczuć lub o to, że możesz zostać odebrany jako zbyt agresywny. Często chcemy porozmawiać o tym, co nas zdenerwowało, ale nie chcemy zrujnować relacji [].
Zamiast rujnować przyjaźń, znalezienie dobrego sposobu na przekazanie negatywnych emocji komuś, na kim nam zależy, może w rzeczywistości pogłębić łączącą nas więź. Oto kilka przykładów tego, jak powiedzieć komuś, że zranił nas emocjonalnie i o czym należy pomyśleć, aby rozmowa była bardziej taktowna i produktywna.
1) Poświęć trochę czasu na zrozumienie swoich uczuć
Kiedy przyjaciel cię zrani, warto poświęcić trochę czasu, aby dokładnie zrozumieć, co cię zdenerwowało i dlaczego. Czasami wiąże się to z czymś z twojej przeszłości [].
Na przykład, jeśli jesteś zraniony, że twój przyjaciel nie zaprosił cię na swoje urodziny, możesz zdać sobie sprawę, że miałeś to samo uczucie, gdy byłeś dzieckiem, ponieważ twoje rodzeństwo było zapraszane na imprezy, a ty czułeś się pominięty.
Zobacz też: Jak być bardziej zgodnym (dla ludzi, którzy lubią się nie zgadzać)Zrozumienie swoich uczuć może pomóc w podjęciu decyzji, czy porozmawiać o tym z przyjacielem. Czasami czujesz się zraniony, nawet jeśli nie zrobił nic złego. Pomocne może być wyjaśnienie, co się dzieje, zamiast złościć się na niego lub sugerować, że był bezmyślny.
Można na przykład powiedzieć:
"Ostatnio czuję się zraniona. Nie sądzę, byś zrobił coś złego, ale przypomniały mi się rzeczy z czasów, gdy byłam młodsza i chciałabym wyjaśnić, dlaczego czuję się źle".
Aby uzyskać sugestie, które pomogą Ci zrozumieć swoje uczucia, zapoznaj się z naszymi wskazówkami, jak poprawić samoświadomość.
2. ostrożnie wybieraj moment
Jeśli starasz się podtrzymać przyjaźń, warto dokładnie przemyśleć tę kwestię na początku rozmowy. Spróbuj znaleźć moment, w którym oboje nie macie nic do roboty przez kilka godzin i kiedy nie jesteście zestresowani lub skupieni na czymś innym.
Pamiętaj, że nie wiesz, z czym jeszcze mogą mieć do czynienia w swoim życiu. Postaraj się dać im wpływ na to, kiedy porozmawiacie o problemie. Poinformuj ich, że chcesz porozmawiać z nimi o czymś trudnym i zapytaj, kiedy byłby na to dobry moment.
Zastanów się, jak to sformułować, wysyłając im wiadomość o treści, "Musimy porozmawiać" Zamiast tego spróbuj powiedzieć, "Mam coś, o czym chciałbym z tobą porozmawiać. Czy mógłbyś dać mi znać, kiedy masz wolny wieczór, abyśmy mogli porozmawiać?".
Ten artykuł zawiera przykłady trudnych rozmów, które mogą dostarczyć bardziej pomocnych pomysłów.
3. delikatnie rozpocznij rozmowę
Jeśli starasz się utrzymać relację, warto delikatnie rozpocząć rozmowę z przyjacielem.
Spróbuj wyjaśnić drugiej osobie, dlaczego prowadzisz tę rozmowę. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że twój przyjaciel jest dla ciebie ważny i chcesz utrzymać tę relację. Wyjaśnienie tego pokazuje mu, że jesteś zainteresowany rozwiązaniem problemu, a nie tylko dogryzaniem mu.
Przykłady tego, jak możesz wyjaśnić, dlaczego mówisz przyjacielowi, że cię zranił, obejmują:
"Chciałem z tobą o tym porozmawiać, ponieważ dręczy mnie to i chciałbym wyjaśnić tę sprawę".
"Twoja przyjaźń jest dla mnie bardzo ważna i chcę, abyśmy mogli być ze sobą szczerzy we wszystkich sprawach. Jeśli mam być całkowicie szczery, jest coś, co mnie zdenerwowało i chciałbym o tym z tobą porozmawiać".
"Myślałem ostatnio o czymś i nie byłem pewien, czy o tym wspomnieć. Zdałem sobie sprawę, że czułbym się smutny, gdybym myślał, że nie możesz mi powiedzieć, że cię zraniłem, więc pomyślałem, że jestem ci to winien, abyś wiedział, jak się czuję".
4. ostrożnie dobieraj język
Język, którego używasz, jest kluczem do konstruktywnego poinformowania przyjaciela o tym, że cię zranił.
Staraj się dzielić swoimi uczuciami bez rzucania oskarżeń lub zakładania, że twój przyjaciel miał negatywne motywy.
Spróbuj użyć stwierdzeń typu "ja", aby opowiedzieć o tym, co się stało i jak się z tym czujesz. Mówienie "Kiedy x się wydarzyło, poczułem..." pomaga upewnić się, że wyrażasz własne uczucia, a nie mówisz o drugiej osobie.[]
Jeśli nie masz pewności, jak powiedzieć komuś, że cię zranił, nie obwiniając go, porozmawiaj o konkretnych działaniach i swoich uczuciach, zamiast zakładać jego uczucia lub motywację.
5. bądź szczery co do tego, co się dzieje
Kiedy tłumaczysz przyjacielowi, że cię zranił, kuszące może być bagatelizowanie tego, jak bardzo byłeś zdenerwowany. Jeśli udało ci się zebrać na odwagę, by poruszyć z nim ten temat, lepiej być naprawdę szczerym, zamiast go słodzić.
Minimalizowanie tego, jak się czujesz, może pozwolić drugiej osobie myśleć, że nie musi zmieniać swojego zachowania lub że to, co zrobiła, nie było takie złe. Możesz także poczuć się urażony i niewłaściwie zrozumiany[].
Zamiast tego bądź naprawdę szczery na temat tego, jak się czujesz. Może to być przerażające, ponieważ sprawia, że jesteś bezbronny wobec swojego przyjaciela. Spróbuj przypomnieć sobie, że już jesteś odważny, poruszając ten temat. Szczerość teraz będzie mniej niezręczna i niewygodna niż konieczność ponownego rozpoczęcia rozmowy później.
Przykłady tego, czego nie mówić, mówiąc przyjacielowi, że cię zranił
- "To nic wielkiego, ale..."
- "To nic takiego"
- "To tylko drobnostka"
- "Wiem, że nie powinnam się tym denerwować".
- "Jestem po prostu przewrażliwiony"
- "To pewnie tylko ja"
Co powiedzieć zamiast tego?
- "Ważne jest dla mnie, aby być szczerym co do tego, jak się czuję".
- "Chciałbym wyjaśnić, jakie to było dla mnie uczucie".
- "Nie próbuję być szorstki, ale myślę, że ważne jest, abyś zrozumiał, jakie to było dla mnie uczucie".
6. słuchanie tego, co druga osoba ma do powiedzenia
Kiedy przyjaciel cię skrzywdził, kuszące może być poczucie, że rozmowa powinna polegać wyłącznie na tym, że ty mówisz mu, co zrobił źle, a on słucha. Jeśli chcesz odbudować swoją relację, ważne jest, aby wysłuchać również tego, co ma do powiedzenia.[]
Jeśli nadal jesteś bardzo zraniony lub zły, możesz poczekać, aż będziesz w stanie wysłuchać drugiej osoby z otwartym umysłem, zanim rozpoczniesz rozmowę.
Twój znajomy może pamiętać sytuację inaczej lub nie zdawać sobie sprawy, że byłeś z tego powodu niezadowolony. Może czuć się okropnie, gdy zda sobie sprawę, że cię zranił, co może doprowadzić go do ataku. Nie musisz akceptować złego zachowania od nich lub wierzyć w to, co ci mówią, ale pomocne jest zachowanie otwartego umysłu.
7) Dowiedz się, co chciałbyś, aby zrobili inaczej.
Jeśli chcesz utrzymać przyjaźń po tym, jak ktoś cię zranił, postaraj się, aby rozmowa była konstruktywna. Skupienie się na tym, co chciałbyś, aby druga osoba zrobiła inaczej w przyszłości, pokazuje, że nadal chcesz, aby była częścią twojego życia.
Kiedy mówisz komuś, jak cię zranił, łatwo jest mu poczuć, że spisujesz go na straty jako złą osobę. Rozmowa o tym, jak chcesz, aby zachowywał się inaczej w przyszłości, jasno pokazuje, że nadal ci na nim zależy, jednocześnie wyznaczając wyraźne granice z przyjacielem.
Wyjaśnienie, jak chciałbyś, aby zachowywał się w przyszłości, może również pomóc przyjacielowi zrozumieć, dlaczego byłeś niezadowolony z jego zachowania. Czasami druga osoba będzie ci wdzięczna za otwarcie rozmowy i wyjaśnienie, czego potrzebujesz w przyszłości. Mogą wiedzieć, że zrobili coś złego, ale nie są pewni, jak to naprawić. Powiedzenie im, co chciałbyś zrobić inaczej, może być bardzo pomocne.zdjąć z nich tę presję.
Można na przykład powiedzieć:
"Czułam się naprawdę zlekceważona, gdy na mnie krzyczałeś. Rozumiem, że byłeś zły, ale w przyszłości musisz poświęcić chwilę, gdy będziesz się tak czuł, abyśmy mogli z szacunkiem porozmawiać o tym, co cię zdenerwowało".
"Naprawdę musisz dać mi znać, jeśli się spóźnisz, żebym nie musiała znowu na ciebie czekać".
"Jeśli mamy odbudować zaufanie między nami, to właśnie tego potrzebuję".
8) Unikaj wdawania się w stare bójki
Kiedy próbujesz porozmawiać o tym, jak twój przyjaciel cię zranił, ważne jest, aby skupić się na bieżącym problemie, a nie na starych kłótniach i sporach.
Zapisanie swoich myśli, na przykład w liście lub e-mailu, którego nie wysyłasz, może pomóc Ci uporządkować myśli i skupić się na konkretnym problemie.
Pomocne może być również unikanie ogólnych stwierdzeń, takich jak "Ty zawsze" lub "Nigdy". Tego typu stwierdzenia często prowadzą do tego, że rozmowy schodzą na temat złego zachowania w przeszłości lub kłótni o to, kto co zrobił w różnych momentach w przeszłości.
Jeśli zauważysz, że popadasz w starą kłótnię, szczerze powiedz o tym, co zauważyłeś.
"Myślę, że zaczynamy dryfować w kierunku ogólnej kłótni, zamiast próbować rozwiązać problem, od którego zaczęliśmy. Prawdopodobnie musimy porozmawiać o innych rzeczach, ale czy moglibyśmy zachować to na późniejszą rozmowę, proszę?
9 Rób przerwy w razie potrzeby
Rozmowa z przyjacielem, który cię zranił, może być intensywnym doświadczeniem emocjonalnym i dobrze jest zrobić sobie przerwę, jeśli rozmowa nie idzie dobrze. Jeśli musisz zrobić sobie przerwę, wyjaśnij drugiej osobie, czego potrzebujesz i dlaczego.
Można powiedzieć, "Wciąż chcę o tym porozmawiać, ale czuję, że robię się dość emocjonalny i podejrzewam, że ty też. Może zrobimy sobie półgodzinną przerwę i wrócimy do tematu?".
Wróć do rozmowy. Pozostawienie rozmowy bez rozwiązania sporu może utrudnić późniejszą rozmowę na ten temat. Jeśli zdecydujesz się zawiesić rozmowę na dłużej niż pół godziny, spróbuj ustalić, kiedy porozmawiacie ponownie, zanim wyjdziesz.
Można powiedzieć, "Zgadzam się, że nie powinniśmy teraz rozmawiać, ale nie chcę, żeby to wisiało nad którymś z nas dłużej niż to konieczne. Czy jesteś wolna jutro w porze lunchu, żeby znów porozmawiać?".
10) Zdecyduj, co chcesz zrobić z tą przyjaźnią.
Nie wszystkie przyjaźnie można uratować. Jeśli twój przyjaciel nie reaguje dobrze, gdy wyjaśniasz, jak cię zranił, możesz zastanowić się, co chcesz zrobić z tą przyjaźnią.
Jeśli twój przyjaciel nie przejmuje się tym, że głęboko cię zranił lub jest zbyt defensywny, by zaakceptować fakt, że jego zachowanie wymaga zmiany, rozwiązanie problemów może okazać się niemożliwe.
Zanim rozpoczniesz rozmowę, postaraj się mieć rozsądne oczekiwania co do tego, czego oczekujesz od drugiej osoby. Może ona nigdy nie przeprosić ani nie przyznać, że popełniła błąd, więc spróbuj skupić się na rzeczach, które możesz kontrolować. Szczerość co do swoich uczuć i wyznaczanie granic może pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie, nawet jeśli twój przyjaciel nigdy nie przeprosi.
Spróbuj zastanowić się, co dokładnie oznacza dla ciebie przyjaźń i czy jesteś szczęśliwszy z nimi w swoim życiu, czy nie. Jeśli próbują cię umniejszać, odrzucają twoje uczucia lub próbują cię oświetlić, mogą być toksycznymi przyjaciółmi [].
Pamiętaj, że nawet jeśli ktoś cię przeprosi, to ty tego nie zrobisz. mieć Możesz zdecydować, czy pozostać bliskimi przyjaciółmi, zachować większy dystans od teraz, czy nawet całkowicie zakończyć przyjaźń.
11. ostrożnie rozmawiaj przez tekst
Może się wydawać, że rozmowa przez SMS, e-mail lub nawet list może być mniej konfrontacyjnym lub stresującym sposobem dzielenia się swoimi uczuciami. Jeśli jest to twoja zwykła metoda komunikacji, możesz być w stanie rozwiązać konflikty emocjonalne między wami przez SMS, ale zwykle nie jest to najlepsze podejście.
Podczas rozmowy tekstowej łatwo jest źle odczytać ton drugiej osoby lub źle się zrozumieć. Jeśli rozmowa twarzą w twarz nie jest możliwa, spróbuj umówić się na rozmowę głosową lub wideo, podczas której masz większą szansę na odczytanie mowy ciała lub tonu głosu drugiej osoby.
Ten artykuł na temat zdrowego wyrażania emocji może być pomocny.
Zobacz też: Jak być bardziej samoświadomym (z prostymi przykładami)Najczęstsze pytania
Co się stanie, jeśli nie powiem przyjacielowi, że mnie zranił?
Nie powiedzenie przyjacielowi, że cię zranił, może zniszczyć zaufanie w relacji i pozbawia go szansy na naprawienie tego. Butelkowanie emocji może mieć również negatywny wpływ na samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne [].
Jak odpuścić, gdy przyjaciel cię zrani?
Czasami nie możesz pozbyć się bólu, gdy przyjaciel cię zdradza, i zamiast tego musisz pozbyć się przyjaźni. Pozbycie się bólu zwykle wymaga pozwolenia sobie na pełne przeżycie uczuć zdrady i złości. Tłumienie ich może prowadzić do rozmyślania i utrudniać odpuszczenie.
