Hogyan mondd meg egy barátodnak, hogy megbántott (tapintatos példákkal)

Elmondani valakinek, aki fontos számodra, hogy megbántott téged, ijesztő lehet. Aggódhatsz, hogy megbántod valakinek az érzéseit, vagy hogy túl agresszívnek tűnhetsz. Gyakran szeretnénk beszélni arról a dologról, ami felbosszantott minket, de nem akarjuk tönkretenni a kapcsolatot.[]

Távol áll attól, hogy tönkretegye a barátságot, a negatív érzelmei közlésének jó módja még tovább mélyítheti a kapcsolatotokat.[] Íme néhány példa arra, hogyan mondd el valakinek, hogy érzelmileg megbántott, és mit kell átgondolnod, hogy a beszélgetés tapintatosabb és eredményesebb legyen.

1. Szánj egy kis időt arra, hogy megértsd az érzéseidet

Ha egy barátod megbánt, érdemes időt szánnod arra, hogy megértsd, pontosan mi bántott és miért. Néha ez a múltadból származó dolgokhoz kötődik.[]

Ha például bánt, hogy a barátod nem hívott meg a születésnapjára, akkor rájöhetsz, hogy gyerekkorodban ugyanezt érezted, mert a testvéreidet mindig meghívták az eseményekre, te pedig úgy érezted, hogy kimaradtál.

Az érzéseid megértése segíthet eldönteni, hogy beszélj-e erről a barátoddal. Néha akkor is megbántódsz, ha nem tett semmi rosszat. Segíthet, ha elmagyarázod, mi a baj, ahelyett, hogy dühös leszel rá, vagy azt sugallod, hogy meggondolatlanul cselekedett.

Mondhatnád például:

"Mostanában megbántva érzem magam. Nem hiszem, hogy valójában bármi rosszat tettél volna, de felidézett bennem dolgokat abból az időből, amikor fiatalabb voltam, és nagyon szeretném megmagyarázni, hogy miért éreztem magam rosszul tőle."

Az érzései megértését segítő javaslatokért tekintse meg az önismeret fejlesztésére vonatkozó tippjeinket.

2. Válassza meg gondosan a pillanatot

Ha egy barátságot próbálsz fenntartani, hasznos, ha alaposan átgondolod, amikor elkezded a beszélgetést. Próbálj meg egy olyan időpontot találni, amikor mindkettőtöknek nincs semmi dolga néhány órára, és amikor nem vagytok stresszesek vagy másra koncentráltok.

Ne feledd, hogy nem tudhatod, mi mással is foglalkozhatnak az életükben. Próbálj meg beleszólást adni nekik abba, hogy mikor beszéljetek a problémáról. Tudasd velük, hogy szeretnél velük beszélni valami nehéz dologról, és kérdezd meg, hogy mikor lenne jó az időpont.

Gondold át, hogyan fogalmazod meg ezt. Üzenetet küldesz nekik, amiben azt mondod, "Beszélnünk kell" valószínűleg nyugtalanok lesznek. Próbáld meg inkább azt mondani, "Van valami, amiről szeretnék beszélni veled. Tudnál szólni, ha van egy szabad estéd, hogy beszélgethessünk?"

Ez a cikk példákat tartalmaz nehéz beszélgetésekre, amelyek további hasznos ötleteket adhatnak.

3. Nyissa meg finoman a beszélgetést

Ha megpróbálsz fenntartani egy kapcsolatot, hasznos, ha finoman nyitod meg a beszélgetést a barátoddal.

Próbáld meg elmagyarázni a másiknak, hogy miért folytatod ezt a beszélgetést. Valószínűleg a barátod fontos számodra, és szeretnéd, ha a kapcsolatod erős maradna. Ha ezt elmagyarázod, az azt mutatja, hogy érdekel a probléma megoldása, nem pedig azt, hogy csak szidod őt.

Példák arra, hogyan magyarázhatod meg, hogy miért mondod el egy barátodnak, hogy megbántott téged:

"Beszélni akartam veled erről, mert ez a dolog foglalkoztat, és szeretnék tiszta vizet önteni a pohárba."

"A barátságod nagyon fontos számomra, és szeretném, ha mindenről őszinték tudnánk lenni egymással. Ha teljesen őszinte akarok lenni, van valami, ami felzaklatott, és szeretném megbeszélni veled".

"Gondolkodtam valamin mostanában, és nem voltam biztos benne, hogy felhozzam-e. Rájöttem, hogy szomorú lennék, ha azt gondolnám, hogy nem mondhatod el, hogy megbántottalak, ezért úgy gondoltam, tartozom neked annyival, hogy elmondjam, hogyan érzek."

4. Válassza meg gondosan a nyelvet

Az Ön által használt nyelvezet kulcsfontosságú ahhoz, hogy konstruktív módon közölje a barátjával, hogy megbántotta Önt.

Törekedjen arra, hogy megossza érzéseit anélkül, hogy vádaskodna vagy feltételezné, hogy barátjának negatív indítékai vannak.

Próbáld meg az én-mondatokkal elmondani nekik, hogy mi történt, és hogy mit éreztél ezzel kapcsolatban. Mondd, hogy "Amikor x történt, úgy éreztem ..." segít meggyőződni arról, hogy a saját érzéseidet fejezed ki, és nem a másik személyről beszélsz.[]

Ha nem tudod, hogyan mondd el valakinek, hogy megbántott téged anélkül, hogy hibáztatnád, inkább beszélj konkrét tettekről és az érzéseidről, minthogy feltételezésekbe bocsátkozz az érzéseiről vagy a motivációjáról.

5. Legyen őszinte a dolgokkal kapcsolatban!

Amikor elmagyarázod egy barátodnak, hogy megbántott téged, csábító lehet, hogy lekicsinyeld, mennyire feldúlt voltál. Ha sikerült összeszedned a bátorságot, hogy felhozd a témát, jobb, ha tényleg őszinte vagy, mintha szépítenéd a dolgot.

Az érzéseid minimalizálása azt engedheti a másik személynek, hogy azt higgye, nem kell változtatnia a viselkedésén, vagy hogy amit tett, az nem is volt olyan rossz. Azt is érezheted, hogy neheztelsz és nem értik meg megfelelően.[]

Ehelyett legyél igazán őszinte arról, hogy hogyan érzed magad. Ez ijesztő lehet, mert sebezhetővé tesz a barátoddal szemben. Próbáld emlékeztetni magad arra, hogy már azzal is bátor vagy, hogy felhozod a témát. Ha most őszinte vagy, az kevésbé lesz kínos és kellemetlen, mintha később újra kellene kezdened a beszélgetést.

Példák arra, hogy mit ne mondj, amikor elmondod egy barátodnak, hogy megbántott téged.

• "Nem nagy ügy, de..."
• "Semmiség"
• "Ez csak egy kis dolog"
• "Tudom, hogy nem kéne emiatt idegesnek lennem"
• "Csak túlérzékeny vagyok"
• "Valószínűleg csak én vagyok"

Mit mondjunk helyette

• "Fontos számomra, hogy őszintén elmondjam, hogyan éreztem magam"
• "Szeretném elmagyarázni, milyen érzés volt ez nekem"
• "Nem akarok durva lenni, de azt hiszem, fontos, hogy megértsd, milyen érzés volt ez nekem"

6. Hallgassa meg a másik fél mondanivalóját.

Amikor egy barátod megbántott téged, csábító lehet úgy érezni, hogy a beszélgetésnek arról kell szólnia, hogy te elmondod neki, mit csinált rosszul, és ő meghallgatja. Ha újra akarod építeni a kapcsolatotokat, fontos, hogy meghallgasd, amit ő is mondani akar.[]

Ha még mindig nagyon sértett vagy dühös vagy, akkor a beszélgetéssel érdemes megvárnod, amíg képes vagy nyitottan meghallgatni a másik személyt.

Lehet, hogy a barátod másképp emlékszik a helyzetre, vagy talán nem vette észre, hogy nem örültél neki. Lehet, hogy szörnyen érzi magát, amikor rájön, hogy megbántott téged, és ez arra késztetheti, hogy kirohanjon. Nem kell elfogadnod a rossz viselkedésüket, vagy elhinned, amit mondanak neked, de hasznos, ha nyitott szemmel jársz.

7. Tudja meg, mit szeretne, hogy másképp csináljanak.

Ha fenn akarod tartani a barátságot, miután megbántott téged, próbáld meg konstruktívan kezelni a beszélgetést. Ha arra összpontosítasz, hogy mit szeretnél, ha a másik személy másképp csinálna a jövőben, az azt mutatja, hogy továbbra is szeretnéd, ha az életed része lenne.

Amikor elmondod valakinek, hogy hogyan bántott meg téged, könnyen úgy érezheti, hogy rossz emberként írod le őt.Ha arról beszélsz, hogy szeretnéd, ha a jövőben másképp viselkedne, egyértelművé teszed, hogy még mindig törődsz vele, miközben világos határokat is kijelölsz a barátoddal szemben.

Ha elmagyarázod, hogyan szeretnéd, hogy a jövőben viselkedjen, az segíthet a barátodnak abban is, hogy pontosan megértse, miért voltál elégedetlen a viselkedésével. Néha a másik személy hálás lesz neked, amiért megnyitottad a beszélgetést és elmagyaráztad, mire van szükséged a jövőben. Lehet, hogy tudja, hogy rosszat tett, de nem tudja, hogyan hozza helyre. Ha elmondod neki, mit szeretnél másképp csinálni, akkorlevenni róluk ezt a nyomást.

Például mondhatnánk:

"Nagyon tiszteletlenül éreztem magam, amikor kiabáltál velem. Megértem, hogy dühös voltál, de a jövőben kérlek, hogy amikor így érzel, szánj egy percet, hogy tisztelettel megbeszélhessük, mi bosszantott."

"Nagyon szeretném, ha szólnál, ha késni fogsz, hogy ne kelljen megint rád várnom."

"Ha helyre akarjuk állítani a bizalmat köztünk, erre van szükségem."

8. Kerülje el, hogy régi vitákba keveredjen

Amikor arról próbálsz beszélni, hogy a barátod hogyan bántott meg téged, fontos, hogy az aktuális problémára koncentrálj, és ne térj vissza a régi vitákra és vitákra.

Ha leírja a gondolatait, például egy levélben vagy e-mailben, amelyet nem küld el, segíthet abban, hogy rendbe szedje a gondolatait, és a konkrét problémára összpontosítson.

Az is hasznos lehet, ha elkerüljük az olyan általános kijelentéseket, mint pl. "te mindig" vagy "Te soha." Az ilyen típusú kijelentések gyakran vezetnek ahhoz, hogy a beszélgetések a múltbeli rossz viselkedésről való vitatkozásba vagy a múlt különböző pontjain történt civakodásba torkollnak, hogy ki mit csinált a múltban.

Ha észreveszed, hogy egy régi vitába esel, mondd el őszintén, hogy mit vettél észre.

"Azt hiszem, kezdünk általános vitába torkollni, ahelyett, hogy megpróbálnánk megoldani a problémát, amivel kezdtük. Valószínűleg tényleg beszélnünk kell a többi dologról, de nem tartogathatnánk ezt egy későbbi beszélgetésre, kérem.

9. Tartson szüneteket, ha szükséges

Egy olyan baráttal beszélgetni, aki megbántott téged, intenzív érzelmi élmény lehet, és nem baj, ha szünetet tartasz, ha a beszélgetés nem megy jól. Ha szünetet kell tartanod, magyarázd el a másiknak, mire van szükséged és miért.

Mondhatnánk, "Még mindig szeretnék erről beszélni, de érzem, hogy eléggé elérzékenyülök, és gyanítom, hogy te is. Mi lenne, ha tartanánk egy félórás szünetet, és akkor visszatérnénk rá?".

Térjen vissza a beszélgetésre. Ha a vita megoldása nélkül hagyja elúszni a beszélgetést, akkor később nehezebb lesz róla beszélni. Ha úgy dönt, hogy fél óránál hosszabb időre félreteszi a beszélgetést, akkor mielőtt elmegy, próbálja meg egyeztetni, hogy mikor beszélnek újra.

Mondhatnánk, "Egyetértek azzal, hogy most nem kellene tovább beszélgetnünk, de nem akarom, hogy ez a dolog a kelleténél tovább lógjon egyikünk nyakán sem. Ráérsz holnap ebédidőben, hogy újra beszélgessünk?"

10. Döntsd el, hogy mit akarsz tenni a barátsággal kapcsolatban.

Nem minden barátság menthető meg. Ha a barátod nem reagál jól, amikor elmagyarázod neki, hogyan bántott meg téged, akkor érdemes átgondolnod, mit akarsz tenni a barátsággal.

Ha a barátodat nem érdekli, hogy mélyen megbántott téged, vagy ha túlságosan védekezik ahhoz, hogy elfogadja, hogy a viselkedésén változtatni kell, akkor lehet, hogy nem lehet megoldani a problémákat.

Mielőtt elkezdenéd a beszélgetést, próbálj meg ésszerű elvárásokat megfogalmazni azzal kapcsolatban, hogy mit vársz a másiktól. Lehet, hogy soha nem kér bocsánatot, vagy nem ismeri el, hogy hibázott, ezért próbálj meg olyan dolgokra koncentrálni, amiket te tudsz irányítani. Ha őszinte vagy az érzéseiddel kapcsolatban, és határokat szabsz, az segíthet növelni az önbecsülésedet és az önbizalmadat, még akkor is, ha a barátod soha nem kér bocsánatot.

Próbáld meg átgondolni, hogy pontosan mit jelent számodra a barátságod, és hogy boldogabb vagy-e, ha az életedben van vagy sem. Ha megpróbálnak lekicsinyelni, elutasítani az érzéseidet, vagy megpróbálnak gázzal megvilágítani, akkor lehet, hogy mérgező barát[].

Ne feledd, hogy még ha valaki bocsánatot is kér, nem kell van eldöntheted, hogy szoros barátságban maradsz-e, nagyobb távolságot tartasz-e ezentúl, vagy akár teljesen véget vetsz a barátságnak.

11. Legyen óvatos a szöveges beszélgetésekkel

Úgy tűnhet, hogy egy SMS-ben, e-mailben vagy akár levélben folytatott beszélgetés kevésbé konfrontatív vagy stresszes módja lehet az érzelmei megosztásának. Ha ez a szokásos kommunikációs módszere, akkor lehet, hogy az érzelmi konfliktusokat meg tudja oldani önök között SMS-ben, de általában nem ez a legjobb megközelítés.

Ha szöveges üzenetben beszélgetnek, könnyen félreérthetik a másik hangnemét vagy félreérthetik egymást. Ha a személyes beszélgetés nem lehetséges, próbáljon meg hang- vagy videohívást szervezni, ahol nagyobb esélye van arra, hogy leolvassa egymás testbeszédét vagy hangszínét.

Ez a cikk arról, hogyan fejezd ki egészségesen az érzelmeidet, segítségedre lehet.

Gyakori kérdések

Mi történik, ha nem mondom el egy barátomnak, hogy megbántott?

Ha nem mondod el egy barátodnak, hogy megbántott téged, az tönkreteheti a kapcsolatodba vetett bizalmat, és megfosztja őt a lehetőségtől, hogy helyrehozza a dolgot. Az érzelmeid elfojtása negatív hatással lehet a fizikai, mentális és érzelmi jólétedre is[].

Hogyan engedd el, ha egy barátod megbánt?

Néha nem tudod elengedni a fájdalmat, amikor egy barátod elárul téged, és ehelyett el kell engedned a barátságot. A fájdalom elengedése általában megköveteli, hogy hagyd magad teljesen átélni az árulás és a düh érzéseit. Ha elfojtod őket, az merengéshez vezethet, és megnehezíti az elengedést.