सामग्री तालिका
मित्रतालाई बिगार्नदेखि टाढा, आफ्नो ख्याल गर्ने व्यक्तिलाई आफ्ना नकारात्मक भावनाहरू सञ्चार गर्ने राम्रो तरिका खोज्दा वास्तवमा तपाईंसँग भएको बन्धनलाई अझ गहिरो बनाउन सकिन्छ।[] यहाँ केही उदाहरणहरू छन् कि कसैलाई कसरी उनीहरूले तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा चोट पुर्याउँछन् भन्ने कुरा बताउन र तपाईंलाई के कुराको बारेमा थप सोच्न र वार्तालाप गर्न आवश्यक छ। आफ्ना भावनाहरू बुझ्न केही समय लिनुहोस्
जब साथीले तपाईंलाई चोट पुर्याउनुहुन्छ, तपाईंलाई के र किन चित्त दुख्यो भन्ने कुरा बुझ्न केही समय लिनु उपयुक्त हुन्छ। कहिलेकाहीँ, यो तपाइँको विगतको केहि कुरासँग जोडिएको छ।[]
उदाहरणका लागि, यदि तपाइँलाई तपाइँको साथीले तपाइँको जन्मदिनमा तपाइँलाई आमन्त्रित नगरेकोमा दुखित हुनुहुन्छ भने, तपाइँले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ बच्चा हुँदा तपाइँको यस्तै भावना थियो किनभने तपाइँका भाइबहिनीहरूले कार्यक्रममा निमन्त्रणा पाउनेछन् र तपाइँ छाडेको महसुस गर्नुहुन्छ।
तपाइँको भावना बुझ्न तपाइँ तपाइँको साथी संग कुरा गर्ने कि भन्ने निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, तिनीहरूले केही गलत नगरे पनि तपाईं दुखी हुनुहुन्छ। यसले उनीहरूसँग रिसाउनुको सट्टा के भइरहेको छ भनेर व्याख्या गर्न मद्दत गर्न सक्छ वा उनीहरू सोचविहीन छन् भनेर सुझाव दिन सक्छ।
उदाहरणका लागि, तपाईंले यसो भन्न सक्नुहुन्छ:
“मलाई हालसालै दुख लागेको छ। मलाई लाग्दैन कि तपाईंले गर्नुभयोजानुहोस्।
वास्तवमा केहि गल्ती गरे, तर यसले म सानो छँदाबाट चीजहरू ल्याएको हो, र म साँच्चै किन यसले मलाई नराम्रो महसुस गर्यो भनेर व्याख्या गर्न चाहन्छु।"तपाईंको भावना बुझ्न मद्दतको लागि सुझावहरूको लागि, तपाईंको आत्म-जागरूकता कसरी सुधार गर्ने भन्ने बारे हाम्रा सुझावहरू हेर्नुहोस्।
2। आफ्नो पल होसियारीपूर्वक छान्नुहोस्
यदि तपाइँ मित्रतालाई निरन्तरता दिने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ वार्तालाप सुरु गर्दा यसको बारेमा सावधानीपूर्वक सोच्नु उपयोगी हुन्छ। केहि घण्टाको लागि तपाइँ दुबैलाई केहि गर्न को लागी केहि गर्न को लागी एक बिन्दु फेला पार्न प्रयास गर्नुहोस् र जब तपाइँ तनाव मा हुनुहुन्न वा अरु केहि मा ध्यान केन्द्रित हुनुहुन्न।
याद गर्नुहोस् कि तपाईलाई थाहा छैन कि उनिहरु को जीवन मा अन्य के संग व्यवहार गर्न सक्छ। समस्याको बारेमा कुरा गर्दा उनीहरूलाई केही भन्न खोज्नुहोस्। उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाइँ उनीहरूसँग कुनै गाह्रो कुराको बारेमा कुरा गर्न चाहनुहुन्छ, र उनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि उनीहरूका लागि कहिले राम्रो समय हुन्छ।
तपाईंले यसलाई कसरी वाक्यांश गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। "हामीले कुरा गर्न आवश्यक छ" उनीहरूलाई सन्देश पठाउँदा सायद उनीहरू चिन्तित हुनेछन्। बरु, यसो भन्न प्रयास गर्नुहोस्, "मैले तपाईसँग कुरा गर्न मन लागेको कुरा पाएको छु। के तपाईं हामीलाई कुराकानी गर्नको लागि नि:शुल्क साँझ पाउँदा मलाई थाहा दिन सक्नुहुन्छ?"
यस लेखमा कठिन कुराकानीका उदाहरणहरू छन् जसले तपाईंलाई थप उपयोगी विचारहरू दिन सक्छ।
3। कुराकानीलाई बिस्तारै खोल्नुहोस्
यदि तपाईं सम्बन्ध कायम राख्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको साथीसँगको कुराकानीलाई नम्रतापूर्वक खोल्न उपयोगी छ।
अर्को व्यक्तिलाई तपाईं किन भइरहेको छ भनेर व्याख्या गर्ने प्रयास गर्नुहोस्यो कुराकानी। संभावनाहरू छन् कि तपाईंको साथी तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छ, र तपाईं सम्बन्ध बलियो राख्न चाहनुहुन्छ। यो व्याख्या गर्नाले तपाई समस्यालाई चपाएर मात्रै समाधान गर्नमा रुचि राख्नुहुन्छ भनी देखाउँछ।
तपाईले साथीलाई किन उसले तपाईलाई चोट पुर्याएको छ भनी बताउनुहुन्छ भनेर कसरी व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने उदाहरणहरू समावेश छन्:
“म यसबारेमा तपाईसँग कुरा गर्न चाहन्थें किनभने यसले मेरो दिमागमा असर पारेको छ, र म यो हावा खाली गर्न चाहन्छु, मसँग मित्र बन्न चाहन्छु र मसँग हुन चाहन्छु” साँच्चिकै म
मसँग सक्षम हुन चाहन्छु। सबै कुरामा एक अर्कासँग इमानदार। यदि म पूर्ण रूपमा इमानदार छु भने, त्यहाँ केहि छ जसले मलाई अप्ठ्यारो पारेको छ, र म तपाईंसँग यसको बारेमा कुरा गर्न चाहन्छु।"
"मैले भर्खरै केही कुराको बारेमा सोचिरहेको छु, र म यसलाई ल्याउने कि नगर्ने भनेर निश्चित थिइनँ। मैले तिमीलाई चोट पुर्याएको छु भनेर तपाईले मलाई बताउन सक्नुहुन्न भन्ने सोच्दा म दुखी महसुस गर्छु भनेर मैले महसुस गरें, त्यसैले मैले कस्तो महसुस गरिरहेको छु भनी तपाईलाई थाहा दिनको लागि मैले सोचेँ।"
4. आफ्नो भाषा सावधानीपूर्वक छान्नुहोस्
तपाईले प्रयोग गर्ने भाषाले तपाईलाई रचनात्मक तरिकामा चोट पुर्याएको साथीलाई बताउन मद्दत गर्नको लागि महत्वपूर्ण छ।
आफ्नो भावनालाई आरोप लगाउन वा आफ्नो साथीको नकारात्मक मनसाय रहेको अनुमान नगरीकन आफ्नो भावना साझा गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
के भयो र तपाईलाई यसको बारेमा कस्तो लाग्यो भनेर बताउन I-statements प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। "जब x भयो, मैले महसुस गरें ..." भन्नाले तपाइँलाई अर्को व्यक्तिको बारेमा कुरा गर्नुको सट्टा तपाइँको आफ्नै भावना व्यक्त गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ।[]
यदिकसैलाई दोष नदिई तपाईलाई चोट पुर्याएको छ भनी कसैलाई कसरी बताउनुहुन्छ भनेर तपाई अनिश्चित हुनुहुन्छ, उनीहरुको भावना वा प्रेरणाको बारेमा अनुमान गर्नुको सट्टा ठोस कार्य र आफ्नो भावनाको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
5. के भइरहेको छ भन्ने बारे इमान्दार हुनुहोस्
जब तपाईंले साथीलाई उनीहरूले तपाईंलाई चोट पुर्याएको छ भनी व्याख्या गरिरहनुभएको छ, यो तपाईं कत्तिको दुखी हुनुहुन्थ्यो भनेर प्ले गर्न प्रलोभन हुन सक्छ। यदि तपाईंले उनीहरूसँग विषयलाई ब्रोच गर्ने साहसलाई बोलाउन व्यवस्थित गर्नुभयो भने, यसलाई चिनी-कोटिंग गर्नुको सट्टा साँच्चै इमानदार हुनु राम्रो हो।
तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको तरिकालाई न्यूनीकरण गर्दा अर्को व्यक्तिलाई आफूले आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्नु पर्दैन वा आफूले गरेको काम त्यति नराम्रो थिएन भन्ने सोच्न दिन सक्छ। तपाईले आक्रोशित र राम्रोसँग नबुझेको पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो डरलाग्दो हुन सक्छ किनभने यसले तपाइँलाई तपाइँको साथी तर्फ कमजोर बनाउँछ। आफैलाई सम्झाउने प्रयास गर्नुहोस् कि तपाईं पहिले नै विषय उठाएर साहसी हुनुहुन्छ। अब इमानदार हुनु पछि फेरि कुराकानी सुरु गर्नु भन्दा कम अप्ठ्यारो र असहज हुने छ।
आफ्नो साथीले तपाईलाई चोट पुर्याएको बताउँदा के भन्न नहुने उदाहरणहरू
- "यो ठूलो कुरा होइन तर ..."
- "केही होइन"
- "यो सानो कुरा हो"
- "मलाई थाहा छ म यसबाट चिन्तित हुनु हुँदैन"
- "म सायद अतिसंवेदनशील छु"<01> <01
>>>>>> 10>
सट्टामा के भन्ने
- “मलाई कस्तो लाग्यो भन्ने कुरामा इमानदार हुनु मेरो लागि महत्त्वपूर्ण छ”
- “म चाहन्छुयो मलाई कस्तो लाग्यो भनेर व्याख्या गर्न"
- "म कठोर हुन कोशिस गरिरहेको छैन, तर मलाई लाग्छ कि यो मेरो लागि कस्तो लाग्यो भनेर तपाईंले बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ"
6। अर्को व्यक्तिले के भन्यो सुन्नुहोस्
जब एक साथीले तपाईंलाई चोट पुर्याएको छ, यो वार्तालाप भनेको तपाईंले उनीहरूलाई के गल्ती गर्नुभयो र उनीहरूले सुन्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारेमा हुनुपर्छ जस्तो महसुस गर्न प्रलोभन हुन सक्छ। यदि तपाइँ तपाइँको सम्बन्ध पुन: निर्माण गर्न चाहानुहुन्छ भने, यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि उहाँ के भन्नु हुन्छ।[]
यदि तपाइँ अझै पनि धेरै दुखी हुनुहुन्छ वा रिसाउनु भएको छ भने, तपाइँ कुराकानी गर्नु अघि खुला दिमागले अर्को व्यक्तिलाई सुन्न सक्षम नहुन्जेल पर्खन सक्नुहुन्छ।
तपाइँको साथीले परिस्थितिलाई फरक रूपमा सम्झन सक्छ, वा सायद उनीहरूले यो महसुस गरेनन् कि तपाइँ दुखी हुनुहुन्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई चोट पुर्याएको महसुस गर्दा तिनीहरू भयानक महसुस गर्न सक्छन्, र यसले तिनीहरूलाई प्रहार गर्न सक्छ। तपाईंले तिनीहरूबाट खराब व्यवहार स्वीकार गर्न वा तिनीहरूले तपाईंलाई के भन्छन् भनेर विश्वास गर्न आवश्यक छैन, तर यो खुला दिमाग राख्न उपयोगी छ।
7. थाहा पाउनुहोस् कि तपाइँ उनीहरूले फरक तरिकाले के गर्न चाहनुहुन्छ
यदि तपाइँ उनीहरूले तपाइँलाई चोट पुर्याए पछि मित्रता कायम राख्न चाहनुहुन्छ भने, कुराकानी रचनात्मक राख्न प्रयास गर्नुहोस्। अर्को व्यक्तिले भविष्यमा फरक तरिकाले गर्न चाहेको कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नाले तपाईं अझै पनि उनीहरूलाई आफ्नो जीवनको एक हिस्सा बनोस् भन्ने चाहनुहुन्छ भन्ने देखाउँछ।
जब तपाईंले कसैलाई उनीहरूले तपाईंलाई कसरी चोट पुर्याएको छ भनी बताउँदै हुनुहुन्छ, तपाईंले तिनीहरूलाई खराब व्यक्तिको रूपमा लेख्दै हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्न उनीहरूका लागि सजिलो हुन्छ।[]तपाईं भविष्यमा उनीहरूले कसरी फरक व्यवहार गरोस् भन्ने चाहनुहुन्छ भन्ने कुराले स्पष्ट पार्छ कि तपाईं अझै पनि आफ्नो साथीसँग स्पष्ट सीमाहरू सेट गर्दै तिनीहरूको ख्याल राख्नुहुन्छ।
तपाईले भविष्यमा उनीहरूले कसरी व्यवहार गरोस् भन्ने चाहनुहुन्छ भनेर व्याख्या गर्दा तपाईंको साथीलाई तिनीहरूको व्यवहारबाट तपाईं किन दुखी हुनुहुन्थ्यो भन्ने कुरा बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, अर्को व्यक्तिले तपाइँलाई कुराकानी खोल्न र तपाइँलाई भविष्यमा के चाहिन्छ भनेर व्याख्या गरेकोमा कृतज्ञ हुनेछ। उनीहरूलाई थाहा हुन सक्छ कि उनीहरूले गल्ती गरेका छन् तर यसलाई कसरी ठीक गर्ने भनेर अनिश्चित हुन सक्छन्। तपाईंले फरक तरिकाले के गर्न चाहनुहुन्छ भनी उनीहरूलाई बताउनुभयो भने उनीहरूबाट त्यो दबाब हटाउन सकिन्छ।
उदाहरणका लागि, तपाईंले यसो भन्न सक्नुहुन्छ:
“तपाईंले मलाई चिच्याउनुभयो भने मलाई साँच्चै अपमानित महसुस भयो। म बुझ्छु कि तपाईं रिसाउनु भएको थियो, तर भविष्यमा, मलाई तपाइँले यस्तो महसुस गर्दा एक मिनेट लिन आवश्यक छ ताकि हामी सम्मानपूर्वक तपाइँलाई रिसाएको कुराको बारेमा कुरा गर्न सक्छौं।"
"मलाई वास्तवमै तपाइँले मलाई थाहा दिनु पर्छ यदि तपाइँ ढिलो हुनुहुनेछ त्यसैले म तपाइँलाई फेरि पर्खने छैन।"
"यदि हामी बिचको विश्वास पुनर्स्थापित गर्न जाँदैछौं भने यो के चाहिन्छ। पुरानो झगडामा नपर्नबाट जोगिनुहोस्
जब तपाइँ तपाइँको साथीले तपाइँलाई कसरी चोट पुर्याएको छ भन्ने बारे कुरा गर्ने प्रयास गरिरहनु भएको छ, पुराना तर्क र विवादहरूमा नजानु वर्तमान समस्यामा केन्द्रित रहनु महत्त्वपूर्ण छ।
आफ्ना विचारहरू लेख्नुहोस्, उदाहरणका लागि, पत्र वा इमेलमा जुन तपाइँले पठाउनु हुन्न, तपाइँलाई तपाइँको विचारहरू सीधा प्राप्त गर्न र विशेषमा केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।समस्या। “तपाईं सधैँ” वा “तपाईंले कहिल्यै गर्नुभएन।” यी प्रकारका कथनहरूले प्रायः तपाईंको वार्तालापलाई विगतमा विभिन्न बिन्दुहरूमा कसले के गर्यो भन्ने कुरामा झगडा गर्न वा झगडा गर्न लैजान्छ।
यदि तपाईंले पुरानो कुरामा ध्यान दिनुभएको छ भने <03 तपाईं के कुरामा इमानदार हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहुन्छ।> "मलाई लाग्छ कि हामीले सुरु गरेको समस्यालाई हल गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा हामी सामान्य लडाईमा डुब्न थालेका छौं। हामीले सायद अन्य सामानको बारेमा कुरा गर्न आवश्यक छ, तर के हामी यसलाई पछिको कुराकानीको लागि सुरक्षित गर्न सक्छौं, कृपया?
यो पनि हेर्नुहोस्: यदि तपाईं फिट हुनुहुन्न भने के गर्ने (व्यावहारिक सुझावहरू)9. यदि तपाइँलाई चोट पुर्याउने साथीसँग कुरा गर्नु आवश्यक छ भने विश्राम लिनुहोस्, र यदि कुराकानी राम्रोसँग चलिरहेको छैन भने विश्राम लिनु ठीक छ। यदि तपाईंले विश्राम लिनु आवश्यक छ भने, अर्को व्यक्तिलाई तपाईंलाई के चाहिन्छ र किन चाहिन्छ भनेर बताउनुहोस्।
तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ, “म अझै पनि यसबारे कुरा गर्न चाहन्छु, तर म धेरै भावुक भएको महसुस गर्न सक्छु, र मलाई शंका छ कि तपाईं पनि हुनुहुन्छ। आधा घन्टाको विश्राम लिएर त्यसमा फर्केर के गर्ने?”
वार्तालापमा फर्कनुहोस्। बहसको समाधान नगरी वार्तालाप स्लाइड गर्न दिँदा पछि यसको बारेमा कुरा गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईंले वार्तालापलाई आधा घन्टा वा सोभन्दा बढी समयको लागि होल्डमा राख्ने निर्णय गर्नुभयो भने, तपाईंले छोड्नु अघि फेरि कहिले कुरा गर्नुहुनेछ भनेर व्यवस्था गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ, “म सहमत छुअहिले कुरा गरिरहनुहोस्, तर म चाहन्न कि यो हामी दुवैलाई चाहिएको भन्दा लामो समयसम्म झुण्ड्याइयोस्। के तपाईं भोलि खाजाको समयमा फेरि कुरा गर्न खाली हुनुहुन्छ?"
10। तपाईं मित्रताको बारेमा के गर्न चाहनुहुन्छ निर्णय गर्नुहोस्
सबै मित्रताहरू बचत गर्न सकिँदैन। यदि तपाइँको साथीले तपाइँलाई कसरी चोट पुर्याएको छ भनेर व्याख्या गर्दा राम्रो प्रतिक्रिया दिनुहुन्न भने, तपाइँ मित्रताको बारेमा के गर्न चाहनुहुन्छ भनेर विचार गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँको साथीले तपाइँलाई गहिरो चोट पुर्याएको वास्ता गर्दैन भने, वा यदि तिनीहरू स्वीकार गर्न धेरै रक्षात्मक छन् भने तिनीहरूको व्यवहार परिवर्तन गर्न आवश्यक छ भने, यो समस्या समाधान गर्न सम्भव नहुन सक्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: गहिरो कुराकानी कसरी गर्ने (उदाहरणका साथ)तपाइँ कुराकानी सुरु गर्नु अघि, तपाइँ अन्य व्यक्तिबाट के को लागी अपेक्षा गर्न को लागी तर्क गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूले कहिल्यै माफी माग्न वा तिनीहरू गल्तीमा थिए भनेर स्वीकार नगर्न सक्छन्, त्यसैले तपाईंले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्ना भावनाहरू र सीमाहरू सेटिङहरूप्रति इमानदार हुनुले तपाईंको आत्म-सम्मान र आत्मविश्वास बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंको साथीले कहिल्यै माफी मागेन भने पनि।
तपाईंको मित्रताले तपाईंको लागि के अर्थ राख्छ भन्ने बारे सोच्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईं आफ्नो जीवनमा उनीहरूसँग खुसी हुनुहुन्छ वा होइन। यदि तिनीहरूले तपाईंलाई बेइज्जत गर्ने प्रयास गर्छन्, तपाईंको भावनाहरूलाई खारेज गर्छन्, वा तपाईंलाई ग्यासलाइट गर्ने प्रयास गर्छन् भने, तिनीहरू एक विषाक्त साथी हुन सक्छन्। तपाईं नजिकका साथीहरू बस्ने, अबदेखि धेरै टाढा राख्ने वा मित्रतालाई पूर्ण रूपमा अन्त्य गर्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।
11। हुनपाठमा सावधानीपूर्वक कुरा गर्नुहोस्
पाठ, इमेल वा पत्रमा पनि कुराकानी गर्दा आफ्ना भावनाहरू साझा गर्ने कम टकराव वा तनावपूर्ण तरिका हुन सक्छ। यदि यो तपाइँको संचार को सामान्य तरीका हो भने, तपाइँ पाठ को लागी तपाइँ बीच भावनात्मक द्वन्द्व को समाधान गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, तर यो सामान्यतया उत्तम तरीका होइन।
तपाईंले पाठमा कुरा गर्दा, अर्को व्यक्तिको स्वरलाई गलत पढ्न वा एकअर्कालाई गलत बुझ्न सजिलो हुन्छ। यदि आमनेसामने कुरा गर्न सम्भव छैन भने, आवाज वा भिडियो कलको व्यवस्था गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जहाँ तपाईंसँग एकअर्काको शारीरिक भाषा वा आवाजको स्वर पढ्ने राम्रो मौका छ।
आफ्ना भावनाहरू कसरी स्वस्थ रूपमा व्यक्त गर्ने भन्ने बारे यो लेख उपयोगी हुन सक्छ।
सामान्य प्रश्नहरू
के हुन्छ यदि मैले साथीलाई विश्वास गरेनन् भने के हुन्छ? सम्बन्धमा र तिनीहरूलाई सही राख्ने मौकाबाट वञ्चित गर्दछ। आफ्ना भावनाहरू बन्द गर्नुले तपाईंको शारीरिक, मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्यमा पनि नकारात्मक असर पार्न सक्छ।[] साथीले तपाईंलाई चोट पुर्याउँदा तपाईं कसरी छोड्नुहुन्छ?
कहिलेकाहीँ, साथीले धोका दिँदा तपाईंले दुखलाई छोड्न सक्नुहुन्न, र तपाईंले मित्रता त्याग्नुपर्छ। चोट लाग्न छोड्दा सामान्यतया आफैलाई विश्वासघात र क्रोधको भावनाहरू पूर्ण रूपमा अनुभव गर्न अनुमति दिनुपर्छ। तिनीहरूलाई दबाएर ब्रूडिङ निम्त्याउन सक्छ र यसलाई दिन गाह्रो बनाउन सक्छ
