किसी मित्र को कैसे बताएं कि उन्होंने आपको चोट पहुंचाई है (सामरिक उदाहरणों के साथ)

जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं उसे यह बताना कि उन्होंने आपको ठेस पहुंचाई है, डरावना हो सकता है। आपको किसी की भावनाओं को ठेस पहुँचाने की चिंता हो सकती है या आप अत्यधिक आक्रामक दिखाई दे सकते हैं। अक्सर, हम उस चीज़ के बारे में बात करना चाहते हैं जो हमें परेशान करती है, लेकिन हम रिश्ते को बर्बाद नहीं करना चाहते हैं। अपनी भावनाओं को समझने के लिए कुछ समय लें

जब कोई दोस्त आपको चोट पहुँचाता है, तो यह समझने में कुछ समय लगाना उचित है कि वास्तव में किस बात ने आपको परेशान किया और क्यों। कभी-कभी, यह आपके अतीत की किसी बात से जुड़ा होता है।[]

उदाहरण के लिए, यदि आप इस बात से आहत हैं कि आपके मित्र ने आपको अपने जन्मदिन पर आमंत्रित नहीं किया है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि जब आप बच्चे थे तो आपको भी ऐसा ही महसूस होता था क्योंकि आपके भाई-बहनों को कार्यक्रमों में आमंत्रित किया जाता था और आप महसूस करते थे कि उन्हें छोड़ दिया गया है।

अपनी भावनाओं को समझने से आपको यह निर्णय लेने में मदद मिल सकती है कि इस बारे में अपने मित्र से बात करनी चाहिए या नहीं। कभी-कभी, आप आहत होते हैं भले ही उन्होंने कुछ भी गलत नहीं किया हो। यह उन पर क्रोधित होने या यह सुझाव देने के बजाय कि वे विचारहीन हैं, यह समझाने में मदद मिल सकती है कि क्या हो रहा है।

उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं:

“मैं हाल ही में आहत महसूस कर रहा हूं। मुझे नहीं लगता कि आपने ऐसा किया हैजाओ।वास्तव में कुछ भी गलत किया है, लेकिन यह उस समय की बातें हैं जब मैं छोटा था, और मैं वास्तव में यह समझाना चाहूंगा कि इसने मुझे बुरा क्यों महसूस कराया। अपना पल सावधानी से चुनें

यदि आप दोस्ती बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो बातचीत शुरू करते समय इसके बारे में सावधानी से सोचना मददगार होता है। ऐसा बिंदु ढूंढने का प्रयास करें जहां आप दोनों के पास कुछ घंटों तक करने के लिए कुछ न हो और जब आप तनावग्रस्त न हों या किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित न करें।

याद रखें कि आप नहीं जानते कि वे अपने जीवन में और क्या कर रहे होंगे। जब आप समस्या के बारे में बात करें तो उन्हें कुछ कहने का प्रयास करें। उन्हें बताएं कि आप उनसे किसी कठिन विषय पर बात करना चाहते हैं और उनसे पूछें कि उनके लिए अच्छा समय कब होगा।

इस बारे में सोचें कि आप इसे कैसे व्यक्त करते हैं। उन्हें यह कहते हुए एक संदेश भेजना, "हमें बात करने की ज़रूरत है" शायद उन्हें चिंतित कर देगा। इसके बजाय, यह कहने का प्रयास करें, “मुझे कुछ मिला है जिसके बारे में मैं आपसे बात करना चाहता हूं। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि आपके पास हमारे लिए चैट करने के लिए कब खाली शाम होगी?"

इस लेख में कठिन बातचीत के उदाहरण हैं जो आपको अधिक उपयोगी विचार दे सकते हैं।

3. बातचीत को धीरे से शुरू करें

यदि आप संबंध बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने मित्र के साथ बातचीत को धीरे से शुरू करना सहायक होता है।

दूसरे व्यक्ति को यह समझाने का प्रयास करें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैंयह वार्तालाप। संभावना यह है कि आपका दोस्त आपके लिए महत्वपूर्ण है, और आप रिश्ते को मजबूत बनाए रखना चाहते हैं। यह समझाने से उन्हें पता चलता है कि आप समस्या को केवल चबाने के बजाय उसे हल करने में रुचि रखते हैं।

आप कैसे समझा सकते हैं कि आप किसी मित्र को यह क्यों बता रहे हैं कि उन्होंने आपको चोट पहुंचाई है, इसके उदाहरण शामिल हैं:

"मैं इस बारे में आपसे बात करना चाहता था क्योंकि यह मेरे दिमाग में घर कर रहा है, और मैं स्थिति स्पष्ट करना चाहता हूं।"

"आपकी दोस्ती मेरे लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है, और मैं चाहता हूं कि हम हर चीज के बारे में एक-दूसरे के साथ ईमानदार रहें। अगर मैं पूरी तरह से ईमानदार हूं, तो कुछ ऐसा है जो मुझे परेशान कर रहा है, और मैं इस बारे में आपसे बात करना चाहूंगा।"

"मैं हाल ही में कुछ के बारे में सोच रहा था, और मुझे यकीन नहीं था कि इसे सामने लाना चाहिए या नहीं। मुझे एहसास हुआ कि अगर मैं सोचूं कि आप मुझे नहीं बता सकते कि मैंने आपको चोट पहुंचाई है तो मुझे दुख होगा, इसलिए मैंने सोचा कि मैं आपका आभारी हूं कि मैं आपको बताऊं कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं।''

4. अपनी भाषा सावधानी से चुनें

आप जिस भाषा का उपयोग करते हैं वह आपके मित्र को यह बताने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है कि उन्होंने आपको रचनात्मक तरीके से चोट पहुंचाई है।

बिना आरोप लगाए या यह माने कि आपके मित्र के नकारात्मक उद्देश्य थे, अपनी भावनाओं को साझा करने का लक्ष्य रखें।

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उन्हें यह बताने के लिए आई-स्टेटमेंट का उपयोग करने का प्रयास करें कि क्या हुआ और आपने इसके बारे में कैसा महसूस किया। यह कहना "जब एक्स हुआ, मुझे लगा..." आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप दूसरे व्यक्ति के बारे में बात करने के बजाय अपनी भावनाओं को व्यक्त कर रहे हैं।[]

यदिआप अनिश्चित हैं कि किसी को दोष दिए बिना उसे कैसे बताया जाए कि उन्होंने आपको चोट पहुंचाई है, उनकी भावनाओं या उनकी प्रेरणा के बारे में धारणा बनाने के बजाय ठोस कार्यों और अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।

5. जो हो रहा है उसके बारे में ईमानदार रहें

जब आप किसी मित्र को समझा रहे हैं कि उन्होंने आपको चोट पहुंचाई है, तो यह कम करने का प्रलोभन हो सकता है कि आप कितने परेशान हैं। यदि आप उनके साथ इस विषय पर चर्चा करने का साहस जुटाने में कामयाब रहे हैं, तो इस पर चीनी छिड़कने के बजाय वास्तव में ईमानदार होना बेहतर है।

आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं उसे कम करने से दूसरा व्यक्ति यह सोच सकता है कि उन्हें अपना व्यवहार बदलने की ज़रूरत नहीं है या उन्होंने जो किया वह इतना बुरा नहीं था। आपको नाराजगी भी महसूस हो सकती है और ठीक से समझा नहीं जा सका।[]

इसके बजाय, आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में वास्तव में ईमानदार रहें। यह डरावना हो सकता है क्योंकि यह आपको अपने मित्र के प्रति असुरक्षित बनाता है। विषय उठाकर स्वयं को यह याद दिलाने का प्रयास करें कि आप पहले से ही बहादुर हैं। अब ईमानदार होना बाद में बातचीत फिर से शुरू करने की तुलना में कम अजीब और असुविधाजनक होगा।

किसी मित्र को बताते समय क्या नहीं कहना चाहिए इसके उदाहरण कि उन्होंने आपको चोट पहुंचाई है

• “यह कोई बड़ी बात नहीं है लेकिन…”
• “यह कुछ नहीं है”
• “यह बस एक छोटी सी बात है”
• “मुझे पता है कि मुझे इस बारे में परेशान नहीं होना चाहिए”
• “मैं बस अति संवेदनशील हो रहा हूं”
• “यह शायद सिर्फ मैं ही हूं”

इसके बजाय क्या कहना चाहिए

• “मेरे लिए यह महत्वपूर्ण है कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं इसके बारे में ईमानदार रहूं”
• “मैं चाहूंगायह समझाने के लिए कि यह मुझे कैसा लगा"
• "मैं कठोर होने की कोशिश नहीं कर रहा हूं, लेकिन मुझे लगता है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप समझें कि यह मेरे लिए कैसा लगा"

6। दूसरे व्यक्ति को क्या कहना है उसे सुनें

जब किसी मित्र ने आपको चोट पहुंचाई है, तो यह महसूस करना आकर्षक हो सकता है कि बातचीत केवल उन्हें यह बताने के बारे में होनी चाहिए कि उन्होंने क्या गलत किया और वे सुनें। यदि आप अपने रिश्ते को फिर से बनाना चाहते हैं, तो यह भी सुनना महत्वपूर्ण है कि वे क्या कहते हैं।[]

यदि आप अभी भी बहुत आहत या क्रोधित हैं, तो आप बातचीत करने से पहले तब तक इंतजार करना चाहेंगे जब तक आप दूसरे व्यक्ति को खुले दिमाग से सुनने में सक्षम न हो जाएं।

आपके मित्र को स्थिति अलग तरह से याद हो सकती है, या शायद उन्हें एहसास नहीं हुआ कि आप इससे नाखुश हैं। जब उन्हें एहसास होगा कि उन्होंने आपको चोट पहुंचाई है, तो उन्हें बुरा लग सकता है और इससे उन्हें गुस्सा आ सकता है। आपको उनके ख़राब व्यवहार को स्वीकार करने या वे जो कुछ भी बताते हैं उस पर विश्वास करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन खुले दिमाग रखना मददगार है।

7. जानें कि आप क्या चाहते हैं कि वे अलग तरीके से काम करें

यदि आप उनके द्वारा आपको चोट पहुंचाने के बाद भी दोस्ती बनाए रखना चाहते हैं, तो बातचीत को रचनात्मक बनाए रखने का प्रयास करें। इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि आप चाहते हैं कि दूसरा व्यक्ति भविष्य में अलग तरीके से काम करे, यह दर्शाता है कि आप अभी भी उन्हें अपने जीवन का हिस्सा बनाना चाहते हैं।

जब आप किसी को बता रहे हैं कि उन्होंने आपको कैसे चोट पहुंचाई है, तो उनके लिए यह महसूस करना आसान है कि आप उन्हें एक बुरे व्यक्ति के रूप में लिख रहे हैं।[]इस बारे में बात करने से कि आप भविष्य में उनसे कैसे अलग व्यवहार करना चाहते हैं, यह स्पष्ट हो जाता है कि आप अभी भी उनकी परवाह करते हैं, साथ ही अपने मित्र के साथ स्पष्ट सीमाएँ भी निर्धारित करते हैं।

यह समझाने से कि आप उनसे भविष्य में कैसा व्यवहार करना चाहते हैं, इससे आपके मित्र को यह समझने में भी मदद मिल सकती है कि आप उनके व्यवहार से नाखुश क्यों थे। कभी-कभी, बातचीत शुरू करने और यह समझाने के लिए कि आपको भविष्य में क्या चाहिए, दूसरा व्यक्ति आपका आभारी होगा। वे शायद जानते होंगे कि उन्होंने गलत किया है लेकिन वे अनिश्चित हैं कि इसे कैसे ठीक किया जाए। उन्हें यह बताने से कि आप क्या अलग करना चाहते हैं, उन पर से दबाव कम हो सकता है।

उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं:

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“जब आप मुझ पर चिल्लाए तो मुझे वास्तव में अपमानित महसूस हुआ। मैं समझता हूं कि आप क्रोधित थे, लेकिन भविष्य में, जब भी आप ऐसा महसूस करें तो मैं चाहता हूं कि आप एक मिनट का समय लें ताकि हम उस बात के बारे में सम्मानपूर्वक बात कर सकें जो आपको नाराज करती है। पुराने झगड़ों में पड़ने से बचें

जब आप इस बारे में बात करने की कोशिश कर रहे हैं कि आपके मित्र ने आपको कैसे चोट पहुंचाई है, तो वर्तमान समस्या पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है और पुराने तर्कों और विवादों पर ध्यान न दें।

अपने विचारों को लिखना, उदाहरण के लिए, एक पत्र या ईमेल में जो आप नहीं भेजते हैं, आपको अपने विचारों को स्पष्ट करने और विशिष्ट पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती हैसमस्या।

व्यापक बयान देने से बचना भी सहायक हो सकता है, जैसे कि "आप हमेशा" या "आप कभी नहीं।" इस प्रकार के बयान अक्सर आपकी बातचीत को पटरी से उतारकर अतीत के खराब व्यवहार के बारे में बहस करने या अतीत में विभिन्न बिंदुओं पर किसने क्या किया, इसके बारे में झगड़ने की ओर ले जाते हैं।

यदि आप देखते हैं कि आप किसी पुराने तर्क में पड़ रहे हैं, तो आपने जो देखा है उसके प्रति ईमानदार रहें।

"मुझे लगता है कि हम सुलझाने की कोशिश करने के बजाय एक सामान्य लड़ाई में उलझना शुरू कर रहे हैं। जिस समस्या से हमने शुरुआत की थी, उसका समाधान करें। हमें संभवतः अन्य चीज़ों के बारे में बात करने की ज़रूरत है, लेकिन क्या हम इसे बाद की बातचीत के लिए सहेज सकते हैं, कृपया?

9. यदि आवश्यक हो तो ब्रेक लें

किसी ऐसे मित्र से बात करना जिसने आपको चोट पहुंचाई है, एक गहन भावनात्मक अनुभव हो सकता है, और यदि बातचीत ठीक नहीं चल रही है तो ब्रेक लेना ठीक है। यदि आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता है, तो दूसरे व्यक्ति को समझाएं कि आपको क्या चाहिए और क्यों।

आप कह सकते हैं, “मैं अभी भी इस बारे में बात करना चाहता हूं, लेकिन मैं महसूस कर सकता हूं कि मैं काफी भावुक हो रहा हूं, और मुझे संदेह है कि आप भी हो सकते हैं। कैसा रहेगा अगर हम आधे घंटे का ब्रेक लें और फिर वापस आएं?”

बातचीत पर वापस आएं। तर्क को हल किए बिना बातचीत को आगे बढ़ने देने से बाद में इसके बारे में बात करना कठिन हो सकता है। यदि आप बातचीत को आधे घंटे से अधिक समय तक रोकने का निर्णय लेते हैं, तो जाने से पहले यह व्यवस्था करने का प्रयास करें कि आप दोबारा कब बात करेंगे।

आप कह सकते हैं, "मैं सहमत हूं कि हमें ऐसा नहीं करना चाहिए।अभी बात करते रहो, लेकिन मैं नहीं चाहता कि यह हम दोनों में से किसी पर भी जरूरत से ज्यादा समय तक लटका रहे। क्या आप कल दोपहर के भोजन के समय फिर से बात करने के लिए स्वतंत्र हैं?"

10. तय करें कि आप दोस्ती के बारे में क्या करना चाहते हैं

सभी दोस्ती को बचाया नहीं जा सकता। यदि आपका मित्र यह बताने पर अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देता है कि उसने आपको कैसे चोट पहुंचाई है, तो आप इस पर विचार करना चाहेंगे कि आप दोस्ती के बारे में क्या करना चाहते हैं।

यदि आपके मित्र को परवाह नहीं है कि उन्होंने आपको गहरी चोट पहुंचाई है, या यदि वे यह स्वीकार करने के लिए बहुत रक्षात्मक हैं कि उनके व्यवहार को बदलने की जरूरत है, तो समस्याओं को हल करना संभव नहीं हो सकता है।

बातचीत शुरू करने से पहले, दूसरे व्यक्ति से आप जो चाहते हैं उसके लिए उचित अपेक्षाएं रखने का प्रयास करें। हो सकता है कि वे कभी माफ़ी न मांगें या स्वीकार न करें कि वे ग़लत थे, इसलिए उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार होना और सीमाएं तय करना आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है, भले ही आपका दोस्त कभी माफ़ी न मांगे।

यह सोचने की कोशिश करें कि वास्तव में आपकी दोस्ती आपके लिए क्या मायने रखती है और क्या आप अपने जीवन में उनके साथ खुश हैं या नहीं। यदि वे आपको अपमानित करने का प्रयास करते हैं, आपकी भावनाओं को खारिज करते हैं, या आप पर भड़काने का प्रयास करते हैं, तो वे एक विषैले मित्र हो सकते हैं।[]

याद रखें कि, भले ही कोई माफी मांग ले, आपको उन्हें माफ करने की जरूरत नहीं है। आप यह तय कर सकते हैं कि करीबी दोस्त बने रहना है या नहीं, अब से अधिक दूरी बनाए रखना है, या दोस्ती पूरी तरह से खत्म कर देना है।

11. होनाटेक्स्ट पर सावधानी से बात करना

ऐसा लग सकता है कि टेक्स्ट, ईमेल या यहां तक ​​कि एक पत्र पर बातचीत करना अपनी भावनाओं को साझा करने का एक कम संघर्षपूर्ण या तनावपूर्ण तरीका हो सकता है। यदि यह संचार का आपका सामान्य तरीका है, तो आप पाठ के माध्यम से अपने बीच होने वाले भावनात्मक झगड़ों को सुलझाने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन यह आमतौर पर सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

जब आप किसी पाठ में बात करते हैं, तो दूसरे व्यक्ति के लहजे को गलत समझना या एक-दूसरे को गलत समझना आसान होता है। यदि आमने-सामने बात करना संभव नहीं है, तो वॉयस या वीडियो कॉल की व्यवस्था करने का प्रयास करें जहां आपको एक-दूसरे की शारीरिक भाषा या आवाज के स्वर को पढ़ने का बेहतर मौका मिले।

अपनी भावनाओं को स्वस्थ रूप से व्यक्त करने के तरीके पर यह लेख मददगार हो सकता है।

सामान्य प्रश्न

यदि मैं किसी मित्र को यह नहीं बताऊं कि उन्होंने मुझे चोट पहुंचाई है तो क्या होगा?

किसी मित्र को यह नहीं बताना कि उन्होंने आपको चोट पहुंचाई है, रिश्ते में विश्वास को नष्ट कर सकता है और उन्हें मौका देने से वंचित कर सकता है। इसे ठीक करो. अपनी भावनाओं को दबा देने से आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। चोट से छुटकारा पाने के लिए आमतौर पर खुद को विश्वासघात और क्रोध की भावनाओं का पूरी तरह से अनुभव करने की आवश्यकता होती है। उन्हें दबाने से चिंता बढ़ सकती है और इसे छोड़ना कठिन हो सकता है