Hoe vertel je een vriend dat hij je pijn heeft gedaan (met tactvolle voorbeelden)

Iemand waar je om geeft vertellen dat hij of zij je gekwetst heeft, kan eng zijn. Je maakt je misschien zorgen dat je iemands gevoelens kwetst of dat je te agressief overkomt. Vaak willen we praten over datgene wat ons van streek heeft gemaakt, maar we willen de relatie niet verpesten.[]

In plaats van een vriendschap te ruïneren, kan het vinden van een goede manier om je negatieve emoties over te brengen aan iemand om wie je geeft, de band die jullie hebben juist verdiepen.[] Hier zijn een paar voorbeelden van hoe je iemand kunt vertellen dat ze je emotioneel gekwetst hebben en waar je aan moet denken om het gesprek tactvoller en productiever te maken.

1. Neem de tijd om je gevoelens te begrijpen

Als een vriend je kwetst, is het de moeite waard om even de tijd te nemen om te begrijpen wat je precies van streek heeft gemaakt en waarom. Soms heeft dit te maken met iets uit je verleden.[]

Als je bijvoorbeeld gekwetst bent omdat je vriend(in) je niet heeft uitgenodigd voor zijn/haar verjaardag, kun je je realiseren dat je als kind hetzelfde gevoel had omdat je broers en zussen wel werden uitgenodigd voor evenementen en jij je buitengesloten voelde.

Inzicht in je gevoelens kan je helpen om te beslissen of je er met je vriend over wilt praten. Soms ben je gekwetst, ook al heeft hij of zij niets verkeerds gedaan. Het kan helpen om uit te leggen wat er aan de hand is, in plaats van boos op hem of haar te worden of te suggereren dat hij of zij onnadenkend is geweest.

Je kunt bijvoorbeeld zeggen:

"Ik voel me de laatste tijd gekwetst. Ik denk niet dat je echt iets verkeerd hebt gedaan, maar het heeft dingen naar boven gebracht van toen ik jonger was, en ik zou graag willen uitleggen waarom ik me daar slecht bij voelde."

Voor suggesties om je te helpen je gevoelens te begrijpen, bekijk je onze tips om je zelfbewustzijn te verbeteren.

2. Kies je moment zorgvuldig

Als je een vriendschap gaande probeert te houden, is het handig om er goed over na te denken wanneer je het gesprek begint. Probeer een moment te vinden waarop jullie allebei een paar uur niets te doen hebben en waarop je niet gestrest bent of op iets anders gefocust bent.

Onthoud dat je niet weet waar ze nog meer mee te maken hebben in hun leven. Probeer ze wat inspraak te geven over wanneer je over het probleem praat. Laat ze weten dat je met ze wilt praten over iets moeilijks en vraag ze wanneer het voor hen een goed moment is.

Denk na over hoe je dit verwoordt. Stuur ze een bericht dat zegt, "We moeten praten." zal ze waarschijnlijk angstig maken. Probeer in plaats daarvan te zeggen, "Ik heb iets waar ik met je over wil praten. Kun je me laten weten wanneer je een vrije avond hebt waarop we kunnen praten?"

Dit artikel bevat voorbeelden van moeilijke gesprekken die je op ideeën kunnen brengen.

3. Open het gesprek voorzichtig

Als je een relatie probeert te behouden, is het handig om het gesprek met je vriend(in) voorzichtig te openen.

Probeer de ander uit te leggen waarom je dit gesprek voert. De kans is groot dat je vriend(in) belangrijk voor je is en dat je de relatie sterk wilt houden. Door dit uit te leggen laat je zien dat je geïnteresseerd bent in het oplossen van het probleem in plaats van hem of haar alleen maar uit te schelden.

Voorbeelden van hoe je kunt uitleggen waarom je een vriend vertelt dat hij je gekwetst heeft:

"Ik wilde hier met je over praten omdat het me dwars zit en ik wil graag duidelijkheid."

"Je vriendschap is echt belangrijk voor me en ik wil dat we eerlijk tegen elkaar kunnen zijn over alles. Als ik heel eerlijk ben, is er iets dat me van streek maakt en ik wil er graag met je over praten."

"Ik heb de laatste tijd over iets nagedacht en ik wist niet zeker of ik erover moest beginnen of niet. Ik realiseerde me dat ik me verdrietig zou voelen als ik dacht dat je me niet kon vertellen dat ik je pijn had gedaan, dus ik dacht dat ik het je verschuldigd was om je te laten weten hoe ik me voel."

4. Kies je taal zorgvuldig

De taal die je gebruikt is essentieel om een vriend op een constructieve manier te vertellen dat hij of zij je gekwetst heeft.

Probeer je gevoelens te delen zonder beschuldigingen te uiten of aan te nemen dat je vriend(in) negatieve motieven had.

Probeer ik-verklaringen te gebruiken om te vertellen wat er is gebeurd en hoe je je daarbij voelde. Zeggen "Toen x gebeurde, voelde ik me ..." helpt je ervoor te zorgen dat je je eigen gevoelens uit, in plaats van over de ander te praten.[]

Als je niet zeker weet hoe je iemand moet vertellen dat hij of zij je gekwetst heeft zonder hem of haar de schuld te geven, praat dan over concrete acties en je gevoelens in plaats van veronderstellingen te maken over zijn of haar gevoelens of motivatie.

5. Wees eerlijk over wat er aan de hand is

Als je aan een vriend uitlegt dat hij of zij je gekwetst heeft, kan het verleidelijk zijn om te bagatelliseren hoe boos je was. Als je de moed hebt verzameld om het onderwerp met hem of haar aan te snijden, is het beter om echt eerlijk te zijn in plaats van het mooier te maken dan het is.

Het minimaliseren van hoe je je voelt kan de ander laten denken dat hij zijn gedrag niet hoeft te veranderen of dat wat hij deed niet zo slecht was. Je kunt je ook boos en niet goed begrepen voelen.[]

Wees in plaats daarvan echt eerlijk over hoe je je voelt. Dit kan eng zijn omdat het je kwetsbaar maakt tegenover je vriend(in). Probeer jezelf eraan te herinneren dat je al dapper bent door het onderwerp ter sprake te brengen. Nu eerlijk zijn zal minder ongemakkelijk en ongemakkelijk zijn dan later het gesprek opnieuw te moeten beginnen.

Voorbeelden van wat je niet moet zeggen als je een vriend vertelt dat hij je gekwetst heeft

• "Het is niet erg, maar..."
• "Het is niets"
• "Het is maar een klein dingetje"
• "Ik weet dat ik hier niet overstuur van moet zijn."
• "Ik ben gewoon overgevoelig"
• "Het ligt waarschijnlijk aan mij"

Wat je in plaats daarvan moet zeggen

• "Het is belangrijk voor me om eerlijk te zijn over hoe ik me voelde"
• "Ik wil graag uitleggen hoe dat voor mij voelde."
• "Ik probeer niet hard te zijn, maar ik denk dat het belangrijk is dat je begrijpt hoe dit voor mij voelde."

6. Luister naar wat de ander te zeggen heeft

Wanneer een vriend of vriendin je gekwetst heeft, kan het verleidelijk zijn om het gevoel te hebben dat het gesprek alleen maar over jou moet gaan om te vertellen wat ze verkeerd hebben gedaan en dat zij moeten luisteren. Als je je relatie wilt herstellen, is het belangrijk om ook te luisteren naar wat zij te zeggen hebben.[]

Als je nog steeds erg gekwetst of boos bent, wil je misschien wachten tot je in staat bent om met een open geest naar de ander te luisteren voordat je het gesprek voert.

Misschien herinnert je vriend(in) zich de situatie anders, of misschien realiseerde hij/zij zich niet dat je er ongelukkig over was. Hij/zij kan zich vreselijk voelen als hij/zij zich realiseert dat hij/zij je gekwetst heeft, en dit kan ertoe leiden dat hij/zij uitvalt. Je hoeft slecht gedrag van hem/haar niet te accepteren of te geloven wat hij/zij je vertelt, maar het is nuttig om een open geest te hebben.

7. Weet wat je wilt dat ze anders doen

Als je een vriendschap in stand wilt houden nadat ze je gekwetst hebben, probeer het gesprek dan constructief te houden. Door je te richten op wat je zou willen dat de ander in de toekomst anders doet, laat je zien dat je nog steeds wilt dat ze een deel van je leven zijn.

Als je iemand vertelt hoe hij of zij je gekwetst heeft, kan hij of zij gemakkelijk het gevoel krijgen dat je hem of haar afschrijft als een slecht persoon.[] Door te praten over hoe je wilt dat hij of zij zich in de toekomst anders gedraagt, maak je duidelijk dat je nog steeds om hem of haar geeft en stel je tegelijkertijd duidelijke grenzen aan je vriend(in).

Uitleggen hoe je zou willen dat ze zich in de toekomst gedragen, kan je vriend ook helpen om precies te begrijpen waarom je niet tevreden was met hun gedrag. Soms zal de andere persoon je dankbaar zijn voor het openstellen van het gesprek en uitleggen wat je in de toekomst nodig hebt. Ze weten misschien dat ze iets verkeerds hebben gedaan, maar weten niet zeker hoe ze het moeten oplossen. Hen vertellen wat je anders zou willen doen, kandie druk van hen af te halen.

Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen:

"Ik voelde me echt niet gerespecteerd toen je tegen me schreeuwde. Ik begrijp dat je boos was, maar in de toekomst wil ik dat je even de tijd neemt als je je zo voelt, zodat we respectvol kunnen praten over wat je irriteerde."

"Je moet het me echt laten weten als je te laat komt, zodat ik niet weer op je hoef te wachten."

"Als we het vertrouwen tussen ons willen herstellen, is dit wat ik nodig heb."

8. Vermijd oude ruzies

Als je probeert te praten over hoe je vriend(in) je gekwetst heeft, is het belangrijk om je te concentreren op het huidige probleem en niet terug te komen op oude ruzies en geschillen.

Je gedachten opschrijven, bijvoorbeeld in een brief of e-mail die je niet verstuurt, kan je helpen om je gedachten op een rijtje te krijgen en je te concentreren op het specifieke probleem.

Het kan ook nuttig zijn om algemene uitspraken te vermijden, zoals "jij altijd" of "Jij nooit." Dit soort uitspraken leiden er vaak toe dat jullie gesprekken ontsporen in ruzies over slecht gedrag in het verleden of gekibbel over wie wat heeft gedaan op verschillende momenten in het verleden.

Als je merkt dat je in een oude ruzie vervalt, wees dan eerlijk over wat je hebt gemerkt.

"Ik denk dat we beginnen af te glijden naar een algemene ruzie in plaats van te proberen het probleem op te lossen waarmee we begonnen. We moeten waarschijnlijk wel praten over de andere dingen, maar kunnen we dat bewaren voor een later gesprek, alsjeblieft?

9. Neem pauzes als dat nodig is

Praten met een vriend die je gekwetst heeft kan een intense emotionele ervaring zijn, en het is OK om een pauze te nemen als het gesprek niet goed gaat. Als je een pauze moet nemen, leg dan aan de andere persoon uit wat je nodig hebt en waarom.

Je zou kunnen zeggen, "Ik wil hier nog steeds over praten, maar ik voel dat ik nogal emotioneel word, en ik vermoed jij ook. Zullen we een halfuurtje pauze nemen en er dan op terugkomen?"

Kom wel terug op het gesprek. Het gesprek laten verslappen zonder de ruzie op te lossen kan het moeilijker maken om er later over te praten. Als je besluit om het gesprek langer dan een half uur uit te stellen, probeer dan af te spreken wanneer je weer met elkaar praat voordat je weggaat.

Je zou kunnen zeggen, "Ik ben het ermee eens dat we nu niet verder moeten praten, maar ik wil niet dat dit ons langer bezighoudt dan nodig is. Ben je morgen rond lunchtijd vrij om nog eens te praten?"

10. Beslis wat je met de vriendschap wilt doen

Niet alle vriendschappen zijn te redden. Als je vriend(in) niet goed reageert als je uitlegt hoe hij/zij je gekwetst heeft, kun je overwegen wat je met de vriendschap wilt doen.

Als het je vriend(in) niet kan schelen dat hij/zij je diep gekwetst heeft, of als hij/zij te defensief is om te accepteren dat zijn/haar gedrag moet veranderen, dan is het misschien niet mogelijk om de problemen op te lossen.

Probeer, voordat je het gesprek begint, redelijke verwachtingen te hebben van wat je van de ander wilt. Hij of zij zal zich misschien nooit verontschuldigen of toegeven dat hij of zij fout zat, dus probeer je te richten op dingen waar je controle over hebt. Eerlijk zijn over je gevoelens en grenzen stellen kan helpen om je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen te vergroten, zelfs als je vriend(in) zich nooit verontschuldigt.

Probeer na te denken over wat je vriendschap precies voor je betekent en of je gelukkiger bent met hem of haar in je leven of niet. Als hij of zij je probeert te kleineren, je gevoelens wegwuift of je probeert te vergassen, kan het zijn dat hij of zij een giftige vriend is.[]

Onthoud dat, zelfs als iemand zich verontschuldigt, je niet hebben Je kunt beslissen of je goede vrienden blijft, vanaf nu meer afstand houdt of zelfs de vriendschap helemaal beëindigt.

11. Wees voorzichtig met praten over tekst

Het lijkt misschien alsof een gesprek via sms, e-mail of zelfs een brief een minder confronterende of stressvolle manier is om je gevoelens te delen. Als dit jullie gebruikelijke communicatiemethode is, kunnen jullie misschien emotionele conflicten tussen jullie oplossen via tekst, maar het is meestal niet de beste aanpak.

Als je in een tekst praat, is het makkelijk om de toon van de ander verkeerd te lezen of om elkaar verkeerd te begrijpen. Als face-to-face praten niet mogelijk is, probeer dan een spraak- of videogesprek af te spreken waarbij je een betere kans hebt om elkaars lichaamstaal of toon te lezen.

Dit artikel over hoe je je emoties op een gezonde manier kunt uiten kan je misschien helpen.

Veelgestelde vragen

Wat gebeurt er als ik een vriend niet vertel dat hij me gekwetst heeft?

Een vriend niet vertellen dat hij of zij je gekwetst heeft, kan het vertrouwen in de relatie vernietigen en ontneemt hem of haar de kans om het recht te zetten. Je emoties opkroppen kan ook negatieve gevolgen hebben voor je fysieke, mentale en emotionele welzijn.[]

Hoe laat je het los als een vriend je kwetst?

Soms kun je de pijn niet loslaten als een vriend je verraadt, en moet je in plaats daarvan de vriendschap loslaten. De pijn loslaten vereist meestal dat je jezelf toestaat om de gevoelens van verraad en boosheid volledig te ervaren. Ze onderdrukken kan leiden tot piekeren en het moeilijker maken om ze los te laten.