Comment dire à un ami qu'il vous fait du mal (avec des exemples pleins de tact)

Dire à quelqu'un qui vous est cher qu'il vous a fait du mal peut être effrayant. Vous pouvez craindre de blesser les sentiments de quelqu'un ou de paraître trop agressif. Souvent, nous voulons parler de ce qui nous a contrarié, mais nous ne voulons pas ruiner la relation [].

Loin de ruiner une amitié, trouver une bonne façon de communiquer vos émotions négatives à quelqu'un qui vous est cher peut en fait approfondir le lien qui vous unit.[] Voici quelques exemples de la façon de dire à quelqu'un qu'il vous a blessé émotionnellement et de ce à quoi vous devez penser pour rendre la conversation plus délicate et plus productive.

1. prenez le temps de comprendre vos sentiments

Lorsqu'un ami vous blesse, il vaut la peine de prendre le temps de comprendre exactement ce qui vous a contrarié et pourquoi. Parfois, cela est lié à quelque chose de votre passé. []

Par exemple, si vous êtes vexé que votre ami ne vous ait pas invité à son anniversaire, vous pouvez vous rendre compte que vous avez ressenti la même chose lorsque vous étiez enfant parce que vos frères et sœurs étaient invités à des événements et que vous vous sentiez mis à l'écart.

Comprendre ce que tu ressens peut t'aider à décider si tu dois en parler à ton ami. Parfois, tu es blessé même si ton ami n'a rien fait de mal. Il peut être utile de lui expliquer ce qui se passe, plutôt que de te mettre en colère contre lui ou de suggérer qu'il a été irréfléchi.

Par exemple, vous pouvez dire :

"Je ne pense pas que tu aies fait quoi que ce soit de mal, mais cela m'a rappelé des choses de ma jeunesse et j'aimerais vraiment t'expliquer pourquoi je me suis sentie mal.

Pour vous aider à comprendre vos sentiments, consultez nos conseils sur la manière d'améliorer votre connaissance de soi.

2. choisissez votre moment avec soin

Si vous essayez de maintenir une amitié, il est utile d'y réfléchir soigneusement avant d'entamer la conversation. Essayez de trouver un moment où vous n'avez rien à faire pendant quelques heures et où vous n'êtes pas stressés ou concentrés sur autre chose.

Rappelez-vous que vous ne savez pas ce qu'il peut avoir d'autre à gérer dans sa vie. Essayez de lui laisser le choix du moment où vous parlerez du problème. Faites-lui savoir que vous voulez lui parler de quelque chose de difficile et demandez-lui quel serait le bon moment pour lui.

Réfléchissez à la manière dont vous allez formuler votre message, "Il faut qu'on parle" Les gens seront probablement inquiets, mais essayez plutôt de dire : "Je ne veux pas que les gens soient inquiets, "J'aimerais vous parler de quelque chose. Pourriez-vous me faire savoir quand vous aurez une soirée libre pour que nous puissions discuter ?

Cet article présente des exemples de conversations difficiles qui peuvent vous donner des idées plus utiles.

3. ouvrir la conversation en douceur

Si vous essayez de maintenir une relation, il est utile d'entamer la conversation avec votre ami en douceur.

Essayez d'expliquer à l'autre personne pourquoi vous avez cette conversation. Il y a de fortes chances que votre ami soit important pour vous et que vous souhaitiez maintenir une relation solide. En expliquant cela, vous montrez à l'autre personne que vous souhaitez résoudre le problème plutôt que de vous contenter de l'engueuler.

Voici quelques exemples de la façon dont vous pouvez expliquer pourquoi vous dites à un ami qu'il vous a fait du mal :

"Je voulais t'en parler parce que ça me préoccupe et j'aimerais mettre les choses au clair.

"Ton amitié est très importante pour moi, et je veux que nous puissions être honnêtes l'un envers l'autre à propos de tout. Si je suis tout à fait honnête, il y a quelque chose qui m'a contrarié, et j'aimerais t'en parler."

"Je me suis rendu compte que je me sentirais triste si je pensais que tu ne pouvais pas me dire que je t'avais fait du mal, alors j'ai pensé que je te devais de te dire ce que je ressens".

4. choisissez soigneusement votre langue

Le langage que vous utilisez est essentiel pour vous aider à dire à un ami qu'il vous a blessé de manière constructive.

Essayez de faire part de vos sentiments sans accuser votre ami ou supposer qu'il a des motivations négatives.

Essayez d'utiliser des phrases en "je" pour raconter ce qui s'est passé et ce que vous avez ressenti. Dire "Quand X est arrivé, je me suis senti..." vous aide à vous assurer que vous exprimez vos propres sentiments, plutôt que de parler de l'autre personne[].

Si vous ne savez pas comment dire à quelqu'un qu'il vous a blessé sans le blâmer, parlez de ses actes concrets et de vos sentiments plutôt que de faire des suppositions sur ses sentiments ou ses motivations.

5. être honnête sur ce qui se passe

Lorsque vous expliquez à un ami qu'il vous a blessé, il peut être tentant de minimiser votre colère. Si vous avez réussi à trouver le courage d'aborder le sujet avec lui, il est préférable d'être vraiment honnête plutôt que de l'édulcorer.

En minimisant ce que vous ressentez, l'autre personne peut penser qu'elle n'a pas à changer son comportement ou que ce qu'elle a fait n'était pas si grave. Vous pouvez également vous sentir rancunier et mal compris[].

Au lieu de cela, soyez vraiment honnête sur ce que vous ressentez. Cela peut être effrayant car cela vous rend vulnérable vis-à-vis de votre ami. Essayez de vous rappeler que vous êtes déjà courageux en abordant le sujet. Être honnête maintenant sera moins gênant et inconfortable que d'avoir à recommencer la conversation plus tard.

Exemples de ce qu'il ne faut pas dire quand on dit à un ami qu'il nous a fait du mal

• "Ce n'est pas grave, mais..."
• "Ce n'est rien
• "C'est juste une petite chose"
• "Je sais que je ne devrais pas être contrarié par ça"
• "Je suis juste trop sensible"
• "C'est probablement juste moi"

Ce qu'il faut dire à la place

• "Il est important pour moi d'être honnête sur ce que j'ai ressenti.
• "J'aimerais expliquer ce que j'ai ressenti.
• "Je n'essaie pas d'être dur, mais je pense qu'il est important que vous compreniez ce que j'ai ressenti.

6. écouter ce que l'autre personne a à dire

Lorsqu'un ami vous a blessé, il peut être tentant de penser que la conversation doit se limiter à lui dire ce qu'il a fait de mal et qu'il doit l'écouter. Si vous voulez reconstruire votre relation, il est important d'écouter aussi ce qu'il a à dire. []

Si vous êtes encore très blessé ou en colère, vous pouvez attendre d'être en mesure d'écouter l'autre personne avec un esprit ouvert avant d'engager la conversation.

Il se peut que votre ami se souvienne différemment de la situation ou qu'il n'ait pas réalisé que vous étiez mécontent. Il peut se sentir mal lorsqu'il réalise qu'il vous a blessé, ce qui peut l'amener à s'emporter. Vous n'êtes pas obligé d'accepter son mauvais comportement ou de croire ce qu'il vous dit, mais il est utile de garder l'esprit ouvert.

7. savoir ce que vous aimeriez qu'ils fassent différemment

Si vous souhaitez maintenir une amitié après que la personne vous a blessé, essayez de garder une conversation constructive. En vous concentrant sur ce que vous aimeriez que l'autre personne fasse différemment à l'avenir, vous montrez que vous voulez toujours qu'elle fasse partie de votre vie.

Lorsque vous dites à quelqu'un qu'il vous a fait du mal, il peut facilement avoir l'impression que vous le considérez comme une mauvaise personne[] Parler de la façon dont vous voulez qu'il se comporte différemment à l'avenir montre clairement que vous vous souciez toujours de lui tout en établissant des limites claires avec votre ami.

Expliquer comment vous aimeriez qu'il se comporte à l'avenir peut également aider votre ami à comprendre exactement pourquoi vous n'étiez pas satisfait de son comportement. Parfois, l'autre personne vous sera reconnaissante d'avoir ouvert la conversation et d'avoir expliqué ce dont vous avez besoin à l'avenir. Elle peut savoir qu'elle a fait quelque chose de mal mais ne pas savoir comment y remédier. Lui dire ce que vous aimeriez que l'on fasse différemment peutde les soulager de la pression qu'ils subissent.

Par exemple, vous pouvez dire :

"Je comprends que tu étais en colère, mais à l'avenir, j'ai besoin que tu prennes une minute quand tu te sens comme ça pour que nous puissions parler de ce qui t'a ennuyé de manière respectueuse".

"J'ai vraiment besoin que tu me préviennes si tu es en retard pour que je ne t'attende pas encore une fois".

"Si nous voulons rétablir la confiance entre nous, c'est ce dont j'ai besoin."

8. éviter de retomber dans de vieilles querelles

Lorsque vous essayez de parler de la façon dont votre ami vous a blessé, il est important de rester concentré sur le problème actuel et de ne pas revenir sur de vieilles disputes.

Le fait d'écrire vos pensées, par exemple dans une lettre ou un courriel que vous n'envoyez pas, peut vous aider à mettre de l'ordre dans vos idées et à vous concentrer sur le problème spécifique.

Il peut également être utile d'éviter les déclarations à l'emporte-pièce, telles que "vous toujours" ou "jamais". Ce type d'affirmations fait souvent dérailler vos conversations vers des discussions sur les mauvais comportements passés ou des querelles sur qui a fait quoi à tel ou tel moment du passé.

Si vous remarquez que vous retombez dans un vieil argument, soyez honnête sur ce que vous avez remarqué.

"Je pense que nous commençons à dériver vers une dispute générale plutôt que d'essayer de résoudre le problème par lequel nous avons commencé. Nous avons probablement besoin de parler des autres choses, mais pourrions-nous les garder pour une conversation ultérieure, s'il vous plaît ?

9. faire des pauses si nécessaire

Parler à un ami qui vous a blessé peut être une expérience émotionnelle intense, et il est normal de faire une pause si la conversation ne se passe pas bien. Si vous avez besoin de faire une pause, expliquez à l'autre personne ce dont vous avez besoin et pourquoi.

On pourrait dire, "J'ai toujours envie d'en parler, mais je sens que je deviens assez émotif, et j'ai l'impression que vous l'êtes aussi. Que diriez-vous de faire une pause d'une demi-heure et d'en reparler ensuite ?"

Revenez à la conversation. Si vous laissez filer la conversation sans résoudre le problème, il sera plus difficile d'en parler plus tard. Si vous décidez de mettre la conversation en veilleuse pendant plus d'une demi-heure, essayez de convenir d'une date de reprise avant de partir.

On pourrait dire, "Je suis d'accord pour dire que nous ne devrions pas continuer à parler maintenant, mais je ne veux pas que cela dure plus longtemps que nécessaire pour l'un ou l'autre d'entre nous. Êtes-vous libre demain à l'heure du déjeuner pour en reparler ?"

10. décidez de ce que vous voulez faire à propos de l'amitié

Toutes les amitiés ne peuvent pas être sauvées. Si votre ami(e) ne réagit pas bien lorsque vous lui expliquez comment il/elle vous a blessé(e), vous devriez peut-être réfléchir à ce que vous voulez faire de cette amitié.

Si votre ami ne se soucie pas du fait qu'il vous a profondément blessé, ou s'il est trop sur la défensive pour accepter que son comportement doit changer, il ne sera peut-être pas possible de résoudre les problèmes.

Avant d'entamer la conversation, essayez d'avoir des attentes raisonnables quant à ce que vous attendez de l'autre personne. Il se peut qu'elle ne s'excuse jamais ou n'admette pas qu'elle a eu tort, alors essayez de vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler. Le fait d'être honnête sur vos sentiments et de fixer des limites peut vous aider à améliorer votre estime de soi et votre confiance, même si votre ami ne s'excuse jamais.

Essayez de réfléchir à ce que votre amitié représente pour vous et si vous êtes plus heureux avec cette personne dans votre vie ou non. Si elle tente de vous rabaisser, de rejeter vos sentiments ou d'essayer de vous éclairer, il s'agit peut-être d'un ami toxique [].

Rappelez-vous que, même si quelqu'un s'excuse, vous n'avez pas le droit de vous excuser. avoir Vous pouvez décider de rester des amis proches, de garder une plus grande distance à partir de maintenant, ou même de mettre fin à l'amitié.

11. prudence dans les échanges de textos

Si c'est votre mode de communication habituel, vous pouvez peut-être résoudre vos conflits émotionnels par texto, mais ce n'est généralement pas la meilleure approche.

Si vous ne pouvez pas parler face à face, essayez d'organiser un appel vocal ou vidéo où vous aurez plus de chances de comprendre le langage corporel ou le ton de la voix de l'autre.

Cet article sur l'expression saine des émotions peut vous aider.

Questions courantes

Que se passe-t-il si je ne dis pas à un ami qu'il m'a fait du mal ?

Ne pas dire à un ami qu'il vous a blessé peut détruire la confiance dans la relation et le prive d'une chance de se reprendre. Le fait de refouler ses émotions peut également avoir des effets négatifs sur votre bien-être physique, mental et émotionnel[].

Comment lâcher prise lorsqu'un ami vous blesse ?

Parfois, vous ne pouvez pas vous débarrasser de la douleur lorsqu'un ami vous trahit, et vous devez plutôt mettre fin à votre amitié. Pour se débarrasser de la douleur, il faut généralement s'autoriser à ressentir pleinement les sentiments de trahison et de colère. Les réprimer peut conduire à broyer du noir et rendre plus difficile le fait de se débarrasser de la douleur.