सामग्री सारणी
मैत्री बिघडवण्यापासून दूर, तुमची काळजी असलेल्या व्यक्तीशी तुमच्या नकारात्मक भावना व्यक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग शोधणे खरोखर तुमचे बंध आणखी वाढवू शकते.[] येथे काही उदाहरणे आहेत की एखाद्याला ते कसे सांगायचे की ते तुम्हाला भावनिकरित्या दुखवतात आणि तुम्हाला संभाषणासाठी अधिक विचार करण्याची आणि कोणत्या उत्पादनाबद्दल अधिक विचार करण्याची गरज आहे. तुमच्या भावना समजून घेण्यासाठी थोडा वेळ द्या
जेव्हा एखादा मित्र तुम्हाला दुखावतो, तेव्हा तुम्हाला नक्की कशामुळे आणि का त्रास होतो हे समजून घेण्यासाठी थोडा वेळ काढणे योग्य आहे. काहीवेळा, हे तुमच्या भूतकाळातील एखाद्या गोष्टीशी जोडलेले असते.[]
हे देखील पहा: लोकांशी बोलण्यात चांगले कसे व्हावे (आणि काय बोलावे ते जाणून घ्या)उदाहरणार्थ, तुमच्या मित्राने तुम्हाला त्यांच्या वाढदिवसाला आमंत्रित न केल्याने तुम्हाला दुखापत झाली असेल, तर तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही लहान असताना तुमच्या भावंडांना कार्यक्रमांना आमंत्रित केले जाईल आणि तुम्हाला ते सोडले जाईल असे वाटले असेल.
तुमच्या भावना समजून घेतल्याने तुमच्या मित्राशी याबद्दल बोलायचे की नाही हे ठरवण्यात तुम्हाला मदत होऊ शकते. कधीकधी, त्यांनी काहीही चुकीचे केले नसले तरीही तुम्हाला दुखापत होते. त्यांच्यावर राग येण्यापेक्षा किंवा ते अविचारी आहेत असे सुचवण्याऐवजी काय चालले आहे हे समजावून सांगण्यात मदत होऊ शकते.
उदाहरणार्थ, तुम्ही असे म्हणू शकता:
“मला अलीकडे दुखावले जात आहे. मला वाटत नाही की तू आहेसजा.
प्रत्यक्षात काहीही चुकीचे केले आहे, परंतु माझ्या लहानपणापासूनच या गोष्टी समोर आल्या आहेत आणि त्यामुळे मला वाईट का वाटले हे मला खरच सांगायला आवडेल.”तुमच्या भावना समजून घेण्यास मदत करण्यासाठी सूचनांसाठी, तुमची आत्म-जागरूकता कशी सुधारावी यावरील आमच्या टिप्स पहा.
हे देखील पहा: 129 नो फ्रेंड्स कोट्स (दुःखी, आनंदी आणि मजेदार कोट्स)2. तुमचा क्षण काळजीपूर्वक निवडा
तुम्ही मैत्री सुरू ठेवण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्ही संभाषण सुरू करता तेव्हा त्याबद्दल काळजीपूर्वक विचार करणे उपयुक्त ठरेल. तुमच्या दोघांना काही तासांसाठी काहीही करायचे नसते आणि जेव्हा तुम्ही इतर कशावरही ताणतणाव किंवा लक्ष केंद्रित करत नसता तेव्हा असा बिंदू शोधण्याचा प्रयत्न करा.
लक्षात ठेवा की ते त्यांच्या जीवनात आणखी कशाचा सामना करत असतील हे तुम्हाला माहीत नाही. जेव्हा तुम्ही समस्येबद्दल बोलता तेव्हा त्यांना काही सांगण्याचा प्रयत्न करा. त्यांना कळू द्या की तुम्हाला त्यांच्याशी कठीण गोष्टीबद्दल बोलायचे आहे आणि त्यांना विचारा की त्यांच्यासाठी योग्य वेळ कधी आहे.
तुम्ही हे कसे उच्चारता याचा विचार करा. “आम्हाला बोलायला हवं” असा संदेश पाठवल्याने कदाचित ते चिंताग्रस्त होतील. त्याऐवजी, असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा, “मला तुमच्याशी काहीतरी बोलायचे आहे. आमच्यासाठी गप्पा मारण्यासाठी तुमच्याकडे मोकळी संध्याकाळ असेल तेव्हा तुम्ही मला कळवू शकाल का?”
या लेखात अवघड संभाषणांची उदाहरणे आहेत जी तुम्हाला अधिक उपयुक्त कल्पना देऊ शकतात.
3. संभाषण हळूवारपणे उघडा
तुम्ही नाते टिकवण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, तुमच्या मित्राशी संभाषण हळूवारपणे उघडणे उपयुक्त आहे.
तुमचे हे का आहे हे समोरच्या व्यक्तीला समजावून सांगण्याचा प्रयत्न कराहे संभाषण. तुमचा मित्र तुमच्यासाठी महत्त्वाचा असण्याची शक्यता आहे आणि तुम्हाला नाते मजबूत ठेवायचे आहे. हे समजावून सांगणे त्यांना हे दर्शविते की समस्या सोडवण्यापेक्षा तुम्हाला समस्या सोडवण्यात स्वारस्य आहे.
तुम्ही मित्राला का सांगत आहात की त्यांनी तुम्हाला दुखावले आहे हे तुम्ही कसे समजावून सांगू शकता याची उदाहरणे समाविष्ट करा:
"मला याबद्दल बोलायचे होते कारण ते माझ्या मनावर आहे आणि मला हवा साफ करायची आहे."
मला मित्र बनवायचे आहे."
मला हवे आहे." प्रत्येक गोष्टीबद्दल एकमेकांशी प्रामाणिक. मी पूर्णपणे प्रामाणिक असल्यास, मला अस्वस्थ करणारे काहीतरी आहे आणि मला त्याबद्दल तुमच्याशी बोलायचे आहे.”“मी अलीकडेच एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करत आहे आणि ते समोर आणायचे की नाही हे मला माहीत नव्हते. मला समजले की मी तुला दुखावले आहे हे तू मला सांगू शकला नाहीस असे मला वाटले तर मला वाईट वाटेल, म्हणून मला वाटले की मला कसे वाटते हे तुला सांगण्यासाठी मी तुझ्यावर ऋणी आहे.”
4. तुमची भाषा काळजीपूर्वक निवडा
तुम्ही वापरत असलेली भाषा तुमच्या मित्राला रचनात्मक मार्गाने दुखावले आहे हे सांगण्यास मदत करते.
तुमच्या मित्रावर आरोप न करता किंवा तुमच्या मित्राचा नकारात्मक हेतू आहे असे न मानता तुमच्या भावना शेअर करण्याचे ध्येय ठेवा.
काय झाले आणि तुम्हाला त्याबद्दल कसे वाटले हे त्यांना सांगण्यासाठी I-स्टेटमेंट वापरून पहा. "जेव्हा x घडला तेव्हा मला वाटले ..." असे म्हणणे तुम्हाला समोरच्या व्यक्तीबद्दल बोलण्याऐवजी तुमच्या स्वतःच्या भावना व्यक्त करत असल्याची खात्री करण्यात मदत करते.[]
जरएखाद्याला दोष न देता त्यांनी तुम्हाला दुखावले आहे हे कसे सांगावे, त्यांच्या भावना किंवा त्यांच्या प्रेरणांबद्दल गृहीतक करण्यापेक्षा ठोस कृती आणि तुमच्या भावनांबद्दल बोला.
5. काय चालले आहे याबद्दल प्रामाणिक रहा
जेव्हा तुम्ही मित्राला समजावून सांगता की त्यांनी तुम्हाला दुखावले आहे, तेव्हा तुम्ही किती अस्वस्थ आहात हे सांगण्याचा मोह होऊ शकतो. जर तुम्ही त्यांच्याशी हा विषय मांडण्याचे धाडस दाखवले असेल, तर त्यावर साखरेचे कोटिंग करण्यापेक्षा खरोखर प्रामाणिक असणे चांगले.
तुम्ही ज्या प्रकारे अनुभवत आहात ते कमी केल्याने समोरच्या व्यक्तीला असे वाटू शकते की त्यांना त्यांचे वर्तन बदलण्याची गरज नाही किंवा त्यांनी जे केले ते इतके वाईट नव्हते. तुम्हाला नाराजीही वाटू शकते आणि ते नीट समजले नाही. हे भितीदायक असू शकते कारण ते तुम्हाला तुमच्या मित्राप्रती असुरक्षित बनवते. विषय मांडून तुम्ही आधीच धाडसी आहात याची आठवण करून देण्याचा प्रयत्न करा. नंतर पुन्हा संभाषण सुरू करण्यापेक्षा आता प्रामाणिक राहणे कमी त्रासदायक आणि अस्वस्थ होणार आहे.
मित्राने तुम्हाला दुखावले आहे हे सांगताना काय बोलू नये याची उदाहरणे
- “ही काही मोठी गोष्ट नाही पण…”
- “काहीच नाही”
- “हे फक्त एक छोटी गोष्ट आहे”
- “मला माहित आहे की मी याबद्दल नाराज होऊ नये”
- “मी कदाचित अतिसंवेदनशील आहे”<01>
मी खूप संवेदनशील आहे 10>
त्याऐवजी काय बोलावे
- “मला कसे वाटले याबद्दल प्रामाणिक असणे माझ्यासाठी महत्त्वाचे आहे”
- “मला आवडेलते मला कसे वाटले हे स्पष्ट करण्यासाठी”
- “मी कठोर होण्याचा प्रयत्न करत नाही, परंतु मला वाटते की हे मला कसे वाटले हे तुम्ही समजून घेणे महत्त्वाचे आहे”
6. समोरच्या व्यक्तीचे काय म्हणणे आहे ते ऐका
जेव्हा एखाद्या मित्राने तुम्हाला दुखावले असेल, तेव्हा असे वाटणे मोहात पाडणारे असू शकते की संभाषण म्हणजे तुम्ही त्यांना काय चूक केली हे सांगणे आणि ते ऐकत आहेत. तुम्हाला तुमचे नाते पुन्हा निर्माण करायचे असल्यास, त्यांचे म्हणणे ऐकणेही महत्त्वाचे आहे.[]
तुम्ही अजूनही खूप दुखावले असाल किंवा रागावत असाल, तर तुम्ही संभाषण करण्यापूर्वी समोरच्या व्यक्तीचे मोकळेपणाने ऐकू शकत नाही तोपर्यंत तुम्ही प्रतीक्षा करू शकता.
तुमच्या मित्राला कदाचित परिस्थिती वेगळ्या प्रकारे आठवत असेल किंवा कदाचित तुम्ही त्याबद्दल दु:खी आहात हे त्यांना कळले नसेल. जेव्हा त्यांना हे समजते की ते तुम्हाला दुखावतात तेव्हा त्यांना भयानक वाटू शकते आणि यामुळे त्यांना त्रास होऊ शकतो. तुम्हाला त्यांच्याकडून वाईट वागणूक स्वीकारण्याची किंवा ते जे सांगतील त्यावर विश्वास ठेवण्याची गरज नाही, परंतु मन मोकळे ठेवणे उपयुक्त आहे.
7. तुम्हाला त्यांनी वेगळ्या पद्धतीने काय करायला आवडेल ते जाणून घ्या
त्यांनी तुम्हाला दुखावल्यानंतरही तुम्हाला मैत्री कायम ठेवायची असल्यास, संभाषण रचनात्मक ठेवण्याचा प्रयत्न करा. समोरच्या व्यक्तीने भविष्यात वेगळ्या पद्धतीने काय करायला तुम्हाला आवडेल यावर लक्ष केंद्रित केल्याने हे दिसून येते की तुम्ही अजूनही त्यांना तुमच्या जीवनाचा एक भाग बनवू इच्छित आहात.
जेव्हा तुम्ही एखाद्याला सांगता की त्यांनी तुम्हाला कसे दुखावले आहे, तेव्हा तुम्ही त्यांना वाईट व्यक्ती म्हणून लिहित आहात असे वाटणे त्यांना सोपे जाते.[]भविष्यात तुम्ही त्यांनी वेगळ्या पद्धतीने कसे वागावे याविषयी बोलणे हे स्पष्ट करते की तुमच्या मित्रासोबत स्पष्ट सीमारेषा ठरवतानाही तुम्ही त्यांची काळजी घेत आहात.
तुम्ही भविष्यात त्यांनी कसे वागावे हे तुम्हाला स्पष्ट केल्याने तुमच्या मित्राला तुम्ही त्यांच्या वागण्याबद्दल नेमके का नाखूष आहात हे समजण्यास मदत करू शकते. कधीकधी, संभाषण उघडल्याबद्दल आणि भविष्यात आपल्याला काय हवे आहे हे स्पष्ट केल्याबद्दल समोरची व्यक्ती तुमची आभारी असेल. त्यांना कदाचित माहित असेल की त्यांनी चूक केली आहे परंतु ते कसे दुरुस्त करावे याबद्दल खात्री नाही. तुम्हाला वेगळ्या पद्धतीने काय करायला आवडेल ते त्यांना सांगून त्यांच्यावरील दबाव कमी होऊ शकतो.
उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणू शकता:
“तुम्ही माझ्यावर ओरडले तेव्हा मला खरोखरच अनादर वाटला. मला समजले आहे की तू रागावला आहेस, पण भविष्यात, जेव्हा तुला असे वाटेल तेव्हा मला तू एक मिनिट काढण्याची गरज आहे जेणेकरुन तुला कशामुळे त्रास झाला त्याबद्दल आम्ही आदरपूर्वक बोलू शकू.”
“तुम्हाला उशीर होणार आहे का ते मला सांगण्याची मला खरोखर गरज आहे, म्हणून मी पुन्हा तुमची वाट पाहत नाही.”
“आम्ही पुन्हा एकदा विश्वास निर्माण करणार आहोत, तर मला या गोष्टीची गरज आहे. . जुन्या भांडणात पडणे टाळा
तुमच्या मित्राने तुम्हाला कसे दुखावले आहे याबद्दल तुम्ही बोलण्याचा प्रयत्न करत असताना, सध्याच्या समस्येवर लक्ष केंद्रित करणे आणि जुन्या वाद आणि विवादांवर न जाणे महत्त्वाचे आहे.
तुमचे विचार लिहून ठेवा, उदाहरणार्थ, तुम्ही पाठवत नसलेल्या पत्रात किंवा ईमेलमध्ये, तुमचे विचार सरळ करण्यात आणि विशिष्ट गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यात तुम्हाला मदत होऊ शकते.समस्या.
“तुम्ही नेहमी” किंवा “तुम्ही कधीच नाही” यासारखी स्पष्ट विधाने करणे टाळणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. या प्रकारची विधाने अनेकदा तुमचे संभाषण भूतकाळातील खराब वागणुकीबद्दल वाद घालण्यास किंवा भूतकाळात विविध ठिकाणी कोणी काय केले याबद्दल भांडण होण्यास कारणीभूत ठरतात.
तुम्हाला एखादे लक्षात आले की तुम्ही कोणत्या गोष्टीबद्दल प्रामाणिक आहात >>>>>>>>>>“तुम्ही नेहमी” किंवा >"मला वाटते की आम्ही ज्या समस्येपासून सुरुवात केली होती ती सोडवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी आम्ही सामान्य लढ्यात जाऊ लागलो आहोत. आम्हाला कदाचित इतर गोष्टींबद्दल बोलण्याची गरज आहे, परंतु आम्ही ते नंतरच्या संभाषणासाठी जतन करू शकतो का?
9. तुम्हाला दुखापत झालेल्या मित्राशी बोलणे हा एक तीव्र भावनिक अनुभव असू शकतो
तुम्हाला आवश्यक असल्यास ब्रेक घ्या आणि जर संभाषण चांगले होत नसेल तर ब्रेक घेणे ठीक आहे. तुम्हाला विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असल्यास, तुम्हाला काय आणि का हवे आहे हे समोरच्या व्यक्तीला समजावून सांगा.
तुम्ही म्हणू शकता, “मला अजूनही याबद्दल बोलायचे आहे, परंतु मला असे वाटते की मी खूप भावनिक होत आहे आणि मला शंका आहे की तुम्ही देखील असाल. अर्ध्या तासाचा ब्रेक घेऊन मग परत परत यावे तर काय?”
संभाषणात परत या. वादाचे निराकरण न करता संभाषण पुढे सरकवल्याने त्याबद्दल नंतर बोलणे कठीण होऊ शकते. तुम्ही अर्ध्या तासापेक्षा जास्त वेळ संभाषण होल्डवर ठेवण्याचा निर्णय घेतल्यास, तुम्ही निघण्यापूर्वी तुम्ही पुन्हा कधी बोलाल याची व्यवस्था करण्याचा प्रयत्न करा.
तुम्ही म्हणू शकता, “मी सहमत आहे की आम्ही असे करू नयेआत्ता बोलत राहा, पण मला हे आपल्या दोघांनाही गरजेपेक्षा जास्त काळ लटकवायचे नाही. तुम्ही उद्या दुपारच्या जेवणाच्या वेळी पुन्हा बोलण्यासाठी मोकळे आहात का?”
10. तुम्हाला मैत्रीबद्दल काय करायचे आहे ते ठरवा
सर्व मैत्री जतन केली जाऊ शकत नाहीत. तुमच्या मित्राने तुम्हाला कसे दुखावले आहे हे तुम्ही समजावून सांगितल्यावर तुमचा मित्र चांगला प्रतिसाद देत नसेल, तर तुम्हाला मैत्रीबद्दल काय करायचे आहे याचा विचार करा.
तुमच्या मित्राने तुम्हाला मनापासून दुखावले आहे याची काळजी घेत नसल्यास किंवा त्यांचे वर्तन बदलणे आवश्यक आहे हे स्वीकारण्यास ते खूप बचावात्मक असल्यास, समस्यांचे निराकरण करणे शक्य होणार नाही.
तुम्ही संभाषण सुरू करण्याआधी, इतर व्यक्तीकडून तुम्हाला काय कारणीभूत हवे आहे याची अपेक्षा करा. ते कधीही माफी मागणार नाहीत किंवा ते चुकीचे असल्याचे कबूल करू शकत नाहीत, म्हणून आपण नियंत्रित करू शकता अशा गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या भावनांबद्दल प्रामाणिक असल्‍याने आणि सीमा निश्चित केल्याने तुमच्या मित्राने कधीही माफी मागितली नसली तरीही तुमचा स्‍वाभिमान आणि विश्वास वाढवण्‍यात मदत होऊ शकते.
तुमच्या मैत्रीचा तुमच्यासाठी नेमका अर्थ काय आहे आणि तुम्ही तुमच्या जीवनात त्‍यांच्‍यासोबत आनंदी आहात की नाही याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. जर त्यांनी तुम्हाला कमी लेखण्याचा, तुमच्या भावना नाकारण्याचा किंवा तुम्हाला पेटवण्याचा प्रयत्न केला, तर ते एक विषारी मित्र असू शकतात.[]
लक्षात ठेवा, जरी कोणी माफी मागितली तरी, तुम्हाला त्यांना क्षमा करण्याची गरज नाही. जवळचे मित्र राहायचे, आतापासून अधिक अंतर ठेवायचे किंवा मैत्री पूर्णपणे संपवायची हे तुम्ही ठरवू शकता.
11. व्हामजकूरावर सावधपणे बोलणे
मजकूर, ईमेल किंवा अगदी पत्रावर संभाषण करणे आपल्या भावना सामायिक करण्याचा कमी संघर्षाचा किंवा तणावपूर्ण मार्ग असू शकतो. जर ही तुमची संप्रेषणाची नेहमीची पद्धत असेल, तर तुम्ही मजकुरावरुन तुमच्यातील भावनिक संघर्ष सोडवू शकता, परंतु हा सहसा सर्वोत्तम मार्ग नसतो.
तुम्ही मजकुरात बोलत असताना, समोरच्या व्यक्तीचा टोन चुकीचा वाचणे किंवा एकमेकांचा गैरसमज करणे सोपे असते. समोरासमोर बोलणे शक्य नसल्यास, व्हॉईस किंवा व्हिडिओ कॉलची व्यवस्था करण्याचा प्रयत्न करा जिथे तुम्हाला एकमेकांची देहबोली किंवा आवाज वाचण्याची अधिक चांगली संधी आहे.
तुमच्या भावना निरोगीपणे कशा व्यक्त करायच्या यावरील हा लेख उपयुक्त ठरू शकतो.
सामान्य प्रश्न
मी एखाद्या मित्राला सांगू शकलो नाही तर काय होईल ते माझ्या मित्रावर विश्वास ठेवू शकतील असे सांगू शकत नाही>
ते माझ्यावर विश्वास ठेवू शकतात. नातेसंबंधात आणि ते योग्य ठेवण्याची संधी त्यांना वंचित ठेवते. तुमच्या भावनांचा बंदोबस्त केल्याने तुमच्या शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावरही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.[] मित्र तुम्हाला दुखावतो तेव्हा तुम्ही ते कसे सोडता?
कधीकधी, जेव्हा एखादा मित्र तुमचा विश्वासघात करतो तेव्हा तुम्ही दुखावले जाऊ शकत नाही आणि त्याऐवजी तुम्हाला मैत्री सोडावी लागते. दुखापत सोडण्यासाठी सहसा स्वतःला विश्वासघात आणि रागाच्या भावनांचा पूर्णपणे अनुभव घेण्याची परवानगी द्यावी लागते. त्यांना दडपून टाकल्याने ब्रूडिंग होऊ शकते आणि ते सोडणे कठीण होऊ शकते
