Cum să-i spui unui prieten că te-a rănit (cu exemple pline de tact)

Să-i spui cuiva la care ții că te-a rănit poate fi înfricoșător. S-ar putea să-ți faci griji că vei răni sentimentele cuiva sau că vei părea prea agresiv. De multe ori, vrem să vorbim despre lucrul care ne-a supărat, dar nu vrem să distrugem relația[].

Departe de a ruina o prietenie, găsirea unei modalități bune de a comunica emoțiile tale negative cuiva la care ții poate, de fapt, să aprofundeze legătura pe care o aveți.[] Iată câteva exemple despre cum să-i spui cuiva că te-a rănit emoțional și la ce trebuie să te gândești pentru a face conversația mai diplomată și mai productivă.

1. Ia-ți ceva timp pentru a-ți înțelege sentimentele

Când un prieten te rănește, merită să îți acorzi puțin timp pentru a înțelege exact ce te-a supărat și de ce. Uneori, acest lucru se leagă de ceva din trecutul tău[].

De exemplu, dacă te doare că prietenul tău nu te-a invitat la ziua lui de naștere, s-ar putea să-ți dai seama că ai avut același sentiment când erai copil, deoarece frații tăi erau invitați la evenimente, iar tu te simțeai exclus.

Înțelegerea sentimentelor tale te poate ajuta să decizi dacă să vorbești cu prietenul tău despre asta. Uneori, ești rănit chiar dacă nu a făcut nimic greșit. Te poate ajuta să îi explici ce se întâmplă, în loc să te superi pe el sau să sugerezi că a fost nechibzuit.

De exemplu, ați putea spune:

"M-am simțit rănită în ultima vreme. Nu cred că ai făcut ceva rău, dar mi-au revenit în minte lucruri de când eram mai tânără și aș vrea să-mi explici de ce m-a făcut să mă simt rău."

Pentru sugestii care să vă ajute să vă înțelegeți sentimentele, consultați sfaturile noastre despre cum să vă îmbunătățiți autocunoașterea.

2. Alegeți-vă cu grijă momentul

Dacă încerci să menții o prietenie, este util să te gândești bine la asta atunci când începi conversația. Încearcă să găsești un moment în care amândoi nu aveți nimic de făcut pentru câteva ore și când nu sunteți stresați sau concentrați pe altceva.

Amintiți-vă că nu știți cu ce altceva s-ar putea confrunta în viața lor. Încercați să le dați un cuvânt de spus în ceea ce privește momentul în care vorbiți despre problemă. Anunțați-i că doriți să vorbiți cu ei despre ceva dificil și întrebați-i când ar fi un moment potrivit pentru ei.

Gândește-te cum să formulezi acest lucru. Trimite-le un mesaj în care să le spui, "Trebuie să vorbim" În schimb, încercați să le spuneți, "Am ceva despre care aș vrea să vorbesc cu tine. Poți să-mi spui când ai o seară liberă să stăm de vorbă?".

Acest articol conține exemple de conversații dificile care ar putea să vă ofere mai multe idei utile.

3. Deschideți conversația cu blândețe

Dacă încerci să menții o relație, este util să deschizi conversația cu prietenul tău cu blândețe.

Încearcă să îi explici celeilalte persoane de ce ai această conversație. Sunt șanse ca prietenul tău să fie important pentru tine și vrei să menții o relație puternică. Explicându-i acest lucru îi arăți că ești interesat să rezolvi problema, mai degrabă decât să îl cerți.

Iată câteva exemple de explicații pe care le puteți da pentru că îi spuneți unui prieten că v-a făcut rău:

"Am vrut să vorbesc cu tine despre asta, pentru că m-a preocupat și aș vrea să clarificăm lucrurile."

"Prietenia ta este foarte importantă pentru mine și vreau să putem fi sinceri unul cu celălalt în legătură cu orice. Dacă sunt complet sincer, este ceva care m-a supărat și aș vrea să vorbesc cu tine despre asta."

"M-am gândit la ceva în ultima vreme și nu știam dacă să aduc în discuție sau nu. Mi-am dat seama că m-aș simți trist dacă aș crede că nu poți să-mi spui că te-am rănit, așa că m-am gândit că îți sunt dator să-ți spun ce simt."

4. Alegeți-vă cu grijă limba

Limbajul pe care îl folosiți este esențial pentru a vă ajuta să îi spuneți unui prieten că v-a rănit într-un mod constructiv.

Încercați să vă împărtășiți sentimentele fără a face acuzații sau a presupune că prietenul dvs. a avut motive negative.

Încearcă să folosești afirmații de tipul "eu" pentru a le spune ce s-a întâmplat și cum te-ai simțit. Spunând "Când s-a întâmplat x, m-am simțit..." vă ajută să vă asigurați că vă exprimați propriile sentimente, mai degrabă decât să vorbiți despre cealaltă persoană[].

Dacă nu sunteți sigur cum să-i spuneți cuiva că v-a rănit fără să-l învinovățițiți, vorbiți despre acțiuni concrete și despre sentimentele dumneavoastră, mai degrabă decât să faceți presupuneri despre sentimentele sau motivația sa.

5. Fii sincer cu privire la ceea ce se întâmplă

Atunci când îi explici unui prieten că te-a rănit, poate fi tentant să minimalizezi cât de supărat ai fost. Dacă ai reușit să-ți faci curaj să abordezi subiectul cu el, este mai bine să fii sincer decât să îndulcești lucrurile.

Minimizarea felului în care vă simțiți poate lăsa cealaltă persoană să creadă că nu trebuie să-și schimbe comportamentul sau că ceea ce a făcut nu a fost atât de rău. De asemenea, vă puteți simți resentimentar și nu sunteți înțeles cum trebuie[].

În schimb, fii cu adevărat sinceră cu privire la ceea ce simți. Acest lucru poate fi înfricoșător, deoarece te face vulnerabilă față de prietenul tău. Încearcă să-ți amintești că ești deja curajoasă abordând subiectul. A fi sinceră acum va fi mai puțin ciudat și inconfortabil decât să trebuiască să începi din nou conversația mai târziu.

Exemple de ce să nu spui când îi spui unui prieten că te-a rănit

• "Nu e mare lucru, dar..."
• "Nu e nimic"
• "E doar un lucru mic"
• "Știu că nu ar trebui să fiu supărat din cauza asta"
• "Sunt doar prea sensibilă"
• "Probabil că sunt doar eu"

Ce să spui în schimb

• "Este important pentru mine să fiu sinceră în legătură cu ceea ce am simțit"
• "Aș vrea să vă explic cum m-am simțit eu."
• "Nu încerc să fiu dură, dar cred că e important să înțelegi cum m-am simțit eu".

6. Ascultați ceea ce are de spus cealaltă persoană

Atunci când un prieten te-a rănit, poate fi tentant să simți că discuția ar trebui să se rezume doar la faptul că tu îi spui ce a greșit, iar el să te asculte. Dacă vrei să îți reconstruiești relația, este important să asculți și ceea ce are de spus[].

Dacă ești încă foarte rănit sau furios, poate că ar fi bine să aștepți până când vei fi capabil să asculți cealaltă persoană cu o minte deschisă înainte de a purta conversația.

Este posibil ca prietenul tău să își amintească situația în mod diferit sau poate că nu și-a dat seama că ai fost nemulțumită de ea. S-ar putea să se simtă îngrozitor când își dă seama că te-a rănit, iar acest lucru l-ar putea determina să se răzbune. Nu trebuie să accepți un comportament nepotrivit din partea lui sau să crezi ceea ce îți spune, dar este util să ai o minte deschisă.

7. Să știți ce ați dori să facă diferit

Dacă vrei să păstrezi o prietenie după ce te-a rănit, încearcă să păstrezi o conversație constructivă. Concentrându-te pe ceea ce ai vrea ca cealaltă persoană să facă diferit în viitor, demonstrezi că încă vrei ca ea să facă parte din viața ta.

Atunci când îi spui cuiva cum te-a rănit, este ușor pentru el să simtă că îl respingi ca pe o persoană rea.[] Dacă vorbești despre cum vrei să se comporte diferit în viitor, este clar că încă îți pasă de el, stabilind în același timp limite clare cu prietenul tău.

Explicarea modului în care ați dori să se comporte pe viitor poate, de asemenea, să îl ajute pe prietenul dvs. să înțeleagă exact de ce ați fost nemulțumit de comportamentul său. Uneori, cealaltă persoană vă va fi recunoscătoare pentru că ați deschis conversația și ați explicat ce aveți nevoie pe viitor. S-ar putea să știe că a greșit, dar să nu fie sigură cum să repare. Spunându-i ce ați dori să se facă diferit, poatepentru a lua această presiune de pe ei.

De exemplu, ați putea spune:

"M-am simțit foarte nerespectat când ai țipat la mine. Înțeleg că erai supărat, dar pe viitor, vreau să iei un minut când te simți așa, ca să putem vorbi despre ce te-a enervat cu respect."

"Am nevoie să mă anunți dacă vei întârzia, ca să nu mă lași să te aștept din nou."

"Dacă vrem să reconstruim încrederea dintre noi, de asta am nevoie."

8. Evitați să cădeți în certuri vechi

Atunci când încerci să vorbești despre modul în care prietenul tău te-a rănit, este important să te concentrezi asupra problemei actuale și să nu treci în revistă certuri și dispute mai vechi.

Scrierea gândurilor, de exemplu, într-o scrisoare sau într-un e-mail pe care nu îl trimiteți, vă poate ajuta să vă puneți ordine în gânduri și să vă concentrați asupra problemei specifice.

De asemenea, poate fi util să evitați să faceți afirmații generale, cum ar fi "tu întotdeauna" sau "niciodată." Aceste tipuri de afirmații duc adesea conversațiile dvs. să derapeze și să se ajungă la discuții despre comportamentul nepotrivit din trecut sau la certuri despre cine ce a făcut în diferite momente din trecut.

Dacă observați că vă pierdeți într-o discuție veche, fiți sincer cu privire la ceea ce ați observat.

"Cred că începem să ne îndreptăm spre o ceartă generală, în loc să încercăm să rezolvăm problema cu care am început. Probabil că trebuie să vorbim despre celelalte lucruri, dar am putea să le păstrăm pentru o discuție ulterioară, vă rog?

9. Luați pauze dacă este nevoie

Discuția cu un prieten care te-a rănit poate fi o experiență emoțională intensă și este în regulă să iei o pauză dacă discuția nu merge bine. Dacă ai nevoie de o pauză, explică-i celeilalte persoane de ce ai nevoie și de ce.

Ai putea spune, "Încă mai vreau să vorbim despre asta, dar simt că mă emoționez destul de tare și bănuiesc că și tu ai putea fi la fel. Ce-ar fi să luăm o pauză de o jumătate de oră și să ne întoarcem atunci la subiect?".

Reveniți la conversație. Dacă lăsați conversația să alunece fără să rezolvați cearta, poate fi mai greu să vorbiți despre ea mai târziu. Dacă decideți să puneți conversația în așteptare pentru mai mult de o jumătate de oră sau cam așa ceva, încercați să stabiliți când veți vorbi din nou înainte de a pleca.

Ai putea spune, "Sunt de acord că nu ar trebui să continuăm să vorbim acum, dar nu vreau ca acest lucru să atârne asupra niciunuia dintre noi mai mult decât este nevoie. Ești liberă mâine la prânz să vorbim din nou?".

10. Hotărăște ce vrei să faci în legătură cu prietenia respectivă

Nu toate prieteniile pot fi salvate. Dacă prietenul tău nu reacționează bine atunci când îi explici cum te-a rănit, ar fi bine să te gândești la ce vrei să faci cu prietenia ta.

Dacă prietenului tău nu-i pasă că te-a rănit profund sau dacă este prea defensiv pentru a accepta că trebuie să-și schimbe comportamentul, s-ar putea să nu fie posibilă rezolvarea problemelor.

Înainte de a începe conversația, încercați să aveți așteptări rezonabile cu privire la ceea ce doriți de la cealaltă persoană. S-ar putea ca aceasta să nu-și ceară scuze niciodată sau să nu recunoască faptul că a greșit, așa că încercați să vă concentrați pe lucrurile pe care le puteți controla. Faptul de a fi sincer cu privire la sentimentele dvs. și de a stabili limite ar putea contribui la creșterea stimei de sine și a încrederii în sine, chiar dacă prietenul dvs. nu-și cere scuze niciodată.

Încearcă să te gândești la ce anume înseamnă prietenia ta pentru tine și dacă ești mai fericită cu ei în viața ta sau nu. Dacă încearcă să te subestimeze, să îți respingă sentimentele sau să încerce să te gazeze, este posibil să fie un prieten toxic[].

Nu uitați că, chiar dacă cineva își cere scuze, nu vă au Puteți decide dacă să rămâneți prieteni apropiați, să păstrați o distanță mai mare de acum încolo sau chiar să puneți capăt complet prieteniei.

11. Fiți atenți când vorbiți prin SMS

S-ar putea părea că o conversație prin SMS, e-mail sau chiar o scrisoare ar putea fi o modalitate mai puțin conflictuală sau stresantă de a vă împărtăși sentimentele. Dacă aceasta este metoda dvs. obișnuită de comunicare, s-ar putea să puteți rezolva conflictele emoționale dintre voi prin SMS, dar, de obicei, nu este cea mai bună abordare.

Atunci când vorbiți într-un text, este ușor să interpretați greșit tonul celeilalte persoane sau să vă înțelegeți greșit. Dacă nu este posibil să vorbiți față în față, încercați să aranjați un apel vocal sau video, unde aveți o șansă mai bună de a citi limbajul corpului sau tonul vocii celuilalt.

Acest articol despre cum să-ți exprimi sănătos emoțiile ar putea fi de ajutor.

Întrebări frecvente

Ce se întâmplă dacă nu-i spun unui prieten că m-a rănit?

Faptul de a nu-i spune unui prieten că te-a rănit poate distruge încrederea în relație și îl lipsește de șansa de a îndrepta lucrurile. Închisoarea emoțiilor poate avea, de asemenea, efecte negative asupra bunăstării tale fizice, mentale și emoționale[].

Cum să te lași dus atunci când un prieten te rănește?

Uneori, când un prieten te trădează, nu poți renunța la durere și trebuie să renunți la prietenie în schimb. Renunțarea la durere necesită, de obicei, să îți permiți să trăiești pe deplin sentimentele de trădare și furie. Suprimarea lor poate duce la meditație și face mai greu să renunți.