Come dire a un amico che ti ha ferito (con esempi di tatto)

Dire a qualcuno a cui tenete che vi ha ferito può essere spaventoso. Potreste temere di ferire i sentimenti di qualcuno o di sembrare troppo aggressivi. Spesso vogliamo parlare di ciò che ci ha turbato, ma non vogliamo rovinare il rapporto.[]

Lungi dal rovinare un'amicizia, trovare un buon modo per comunicare le proprie emozioni negative a una persona a cui si tiene può anzi approfondire il legame che si è creato.[] Ecco alcuni esempi di come dire a qualcuno che vi ha ferito emotivamente e a cosa dovete pensare per rendere la conversazione più tattile e produttiva.

1. Prendetevi del tempo per capire i vostri sentimenti

Quando un amico vi ferisce, vale la pena di prendersi un po' di tempo per capire esattamente cosa vi ha fatto arrabbiare e perché. A volte, questo si collega a qualcosa del vostro passato.[]

Ad esempio, se vi sentite feriti perché un amico non vi ha invitato al suo compleanno, potreste rendervi conto di aver provato la stessa sensazione quando eravate bambini, perché i vostri fratelli venivano invitati agli eventi e voi vi sentivate esclusi.

Capire i propri sentimenti può aiutare a decidere se parlarne con l'amico. A volte ci si sente feriti anche se non si è fatto nulla di male. Può essere utile spiegare cosa sta succedendo, piuttosto che arrabbiarsi con lui o insinuare che è stato sconsiderato.

Ad esempio, si può dire:

"Ultimamente mi sento ferita, non credo che tu abbia fatto davvero qualcosa di male, ma mi sono venute in mente cose di quando ero più giovane e vorrei davvero spiegarti perché mi hanno fatto stare male".

Per suggerimenti che vi aiutino a comprendere i vostri sentimenti, date un'occhiata ai nostri consigli su come migliorare la vostra autoconsapevolezza.

2. Scegliete con cura il vostro momento

Se state cercando di mantenere un'amicizia, è utile pensarci bene quando iniziate la conversazione. Cercate di trovare un momento in cui entrambi non avete nulla da fare per qualche ora e in cui non siete stressati o concentrati su qualcos'altro.

Ricordate che non sapete quali altri problemi potrebbero avere nella loro vita. Cercate di dare loro la possibilità di decidere quando parlare del problema. Fate sapere che volete parlare con loro di qualcosa di difficile e chiedete loro quando sarebbe un buon momento per farlo.

Pensate a come formulare questo messaggio, inviando loro un messaggio che dice, "Dobbiamo parlare" probabilmente li lascerà in ansia. Provate invece a dire, "Ho qualcosa di cui vorrei parlarti: potresti farmi sapere quando hai una serata libera per chiacchierare?".

Questo articolo contiene esempi di conversazioni difficili che potrebbero darvi ulteriori idee utili.

3. Aprite la conversazione con delicatezza

Se state cercando di mantenere un rapporto, è utile aprire la conversazione con il vostro amico con delicatezza.

Cercate di spiegare all'altra persona il motivo di questa conversazione. È probabile che il vostro amico sia importante per voi e che vogliate mantenere un rapporto solido. Spiegarglielo dimostra che siete interessati a risolvere il problema piuttosto che limitarvi a rimproverarlo.

Tra gli esempi di come si può spiegare perché si dice a un amico che ci ha ferito ci sono:

"Volevo parlarti di questo argomento perché mi ha assillato la mente e vorrei chiarire la situazione".

"La tua amicizia è molto importante per me e voglio che possiamo essere onesti l'uno con l'altro su tutto. Se devo essere del tutto sincero, c'è qualcosa che mi ha turbato e vorrei parlartene".

"Ho pensato a qualcosa di recente e non ero sicuro se parlarne o meno. Mi sono reso conto che mi sarei sentito triste se avessi pensato che non potevi dirmi che ti avevo ferito, così ho pensato che ti dovevo far sapere come mi sentivo".

4. Scegliere con cura la lingua

Il linguaggio che utilizzate è fondamentale per aiutarvi a dire a un amico che vi ha ferito in modo costruttivo.

Cercate di condividere i vostri sentimenti senza fare accuse o supporre che il vostro amico abbia motivazioni negative.

Provate a usare le frasi con l'io per raccontare cosa è successo e come vi siete sentiti. Dire "Quando è successo x, mi sono sentito...". aiuta ad assicurarsi che si stiano esprimendo i propri sentimenti, piuttosto che parlare dell'altra persona.[]

Se non siete sicuri di come dire a qualcuno che vi ha ferito senza incolparlo, parlate di azioni concrete e dei vostri sentimenti piuttosto che fare ipotesi sui suoi sentimenti o sulle sue motivazioni.

5. Siate onesti su ciò che sta accadendo

Quando spiegate a un amico che vi ha ferito, potete essere tentati di minimizzare il vostro stato d'animo. Se siete riusciti a trovare il coraggio di affrontare l'argomento con lui, è meglio essere davvero onesti piuttosto che indorare la pillola.

Minimizzare il modo in cui ci si sente può far pensare all'altra persona che non deve cambiare il suo comportamento o che quello che ha fatto non è poi così grave. Ci si può anche sentire risentiti e non compresi adeguatamente.[]

Invece, siate sinceri su come vi sentite. Questo può spaventare perché vi rende vulnerabili nei confronti del vostro amico. Ricordate a voi stessi che siete già stati coraggiosi sollevando l'argomento. Essere onesti ora sarà meno imbarazzante e scomodo che dover ricominciare la conversazione più tardi.

Esempi di cosa non dire quando si dice a un amico che vi ha fatto del male

• "Non è un grosso problema, ma...".
• "Non è niente"
• "È solo una piccola cosa"
• "So che non dovrei essere arrabbiato per questo".
• "Sono solo un po' troppo sensibile".
• "Probabilmente sono solo io"

Cosa dire invece

• "Per me è importante essere onesto su come mi sono sentito".
• "Vorrei spiegare come mi sono sentito".
• "Non voglio essere duro, ma credo sia importante che tu capisca cosa ho provato".

6. Ascoltare ciò che l'altro ha da dire

Quando un amico vi ha ferito, si può essere tentati di pensare che la conversazione debba essere tutta incentrata su di voi che dite loro cosa hanno fatto di male e che loro vi ascoltino. Se volete ricostruire il vostro rapporto, è importante ascoltare anche quello che hanno da dire.[]

Se siete ancora molto feriti o arrabbiati, potreste voler aspettare fino a quando non sarete in grado di ascoltare l'altra persona con una mente aperta prima di avere una conversazione.

Il vostro amico potrebbe ricordare la situazione in modo diverso, o forse non si è reso conto che voi eravate infelici. Potrebbe sentirsi in colpa quando si rende conto di avervi ferito, e questo potrebbe portarlo a sfogarsi. Non dovete accettare un comportamento scorretto da parte loro o credere a ciò che vi dicono, ma è utile mantenere una mente aperta.

7. Sapere cosa vorreste che facessero di diverso.

Se volete mantenere un'amicizia dopo che vi hanno ferito, cercate di mantenere la conversazione costruttiva. Concentrandovi su ciò che vorreste che l'altra persona facesse in modo diverso in futuro, dimostrate che volete ancora che faccia parte della vostra vita.

Quando dite a qualcuno come vi ha ferito, è facile che si senta come se lo steste liquidando come una persona cattiva.[] Parlare di come volete che si comporti in modo diverso in futuro fa capire che ci tenete ancora a lui, stabilendo allo stesso tempo dei chiari confini con il vostro amico.

Spiegare come vorreste che si comportasse in futuro può anche aiutare il vostro amico a capire esattamente perché non siete stati soddisfatti del suo comportamento. A volte, l'altra persona vi sarà grata per aver aperto la conversazione e per aver spiegato ciò di cui avete bisogno in futuro. Potrebbe sapere di aver sbagliato, ma non essere sicuro di come rimediare. Dire loro cosa vorreste che fosse fatto in modo diverso puòtogliere loro la pressione.

Ad esempio, si potrebbe dire:

"Mi sono sentita davvero irrispettosa quando mi hai urlato contro. Capisco che eri arrabbiata, ma in futuro ho bisogno che tu ti prenda un minuto quando ti senti così, così possiamo parlare di ciò che ti ha infastidito in modo rispettoso".

"Ho bisogno che tu mi faccia sapere se farai tardi, così non mi ritroverò ad aspettarti di nuovo".

"Se vogliamo ricostruire la fiducia tra noi, questo è ciò di cui ho bisogno".

8. Evitare di ricadere in vecchi litigi

Quando cercate di parlare di come il vostro amico vi ha ferito, è importante rimanere concentrati sul problema attuale e non rivangare vecchie discussioni e litigi.

Scrivere i propri pensieri, ad esempio in una lettera o in un'e-mail da non inviare, può aiutare a riordinare le idee e a concentrarsi sul problema specifico.

Può anche essere utile evitare di fare affermazioni generiche, come ad esempio "sempre" o "Mai". Questo tipo di affermazioni spesso porta le conversazioni a deragliare in discussioni sul cattivo comportamento passato o in battibecchi su chi ha fatto cosa in vari momenti del passato.

Se notate che state ricadendo in una vecchia discussione, siate onesti su ciò che avete notato.

"Mi sembra che stiamo iniziando a sfociare in un litigio generale piuttosto che cercare di risolvere il problema da cui siamo partiti. Probabilmente dobbiamo parlare dell'altra questione, ma potremmo conservarla per una conversazione successiva, per favore?

9. Fare delle pause se necessario

Parlare con un amico che vi ha ferito può essere un'esperienza emotiva intensa, ed è giusto fare una pausa se la conversazione non sta andando bene. Se avete bisogno di fare una pausa, spiegate all'altra persona di cosa avete bisogno e perché.

Si potrebbe dire, "Ho ancora voglia di parlarne, ma sento che sto diventando piuttosto emotivo e sospetto che lo sia anche lei. Che ne dice di fare una pausa di mezz'ora e poi tornare a parlarne?".

Se decidete di sospendere la conversazione per più di mezz'ora o poco più, cercate di concordare un momento in cui potrete riparlarne prima di andarvene.

Si potrebbe dire, "Sono d'accordo sul fatto che non dovremmo continuare a parlare ora, ma non voglio che questa cosa rimanga sospesa su nessuno di noi due più a lungo del necessario. Sei libera domani all'ora di pranzo per parlare di nuovo?".

10. Decidere cosa fare dell'amicizia.

Non tutte le amicizie possono essere salvate: se il vostro amico non reagisce bene quando gli spiegate come vi ha ferito, dovreste considerare cosa volete fare dell'amicizia.

Se al vostro amico non importa di avervi ferito profondamente o se è troppo sulla difensiva per accettare che il suo comportamento deve cambiare, potrebbe non essere possibile risolvere i problemi.

Prima di iniziare la conversazione, cercate di avere aspettative ragionevoli su ciò che volete dall'altra persona. È possibile che l'altra persona non si scusi mai o non ammetta di essere nel torto, quindi cercate di concentrarvi sulle cose che potete controllare. Essere onesti sui propri sentimenti e stabilire dei limiti può aiutare ad aumentare la propria autostima e la propria sicurezza, anche se l'amico non si scuserà mai.

Cercate di pensare esattamente a cosa significa per voi la vostra amicizia e se siete più felici con loro nella vostra vita o meno. Se tentano di sminuirvi, di ignorare i vostri sentimenti o di gettare benzina sul fuoco, potrebbero essere amici tossici.[]

Ricordate che, anche se qualcuno si scusa, voi non avere Potete decidere se rimanere amici stretti, se mantenere una maggiore distanza d'ora in poi o se chiudere completamente l'amicizia.

11. Attenzione a parlare via SMS

Se questo è il vostro metodo di comunicazione abituale, potreste essere in grado di risolvere i conflitti emotivi tra di voi tramite un messaggio, un'e-mail o persino una lettera, ma di solito non è l'approccio migliore.

Se non è possibile parlare faccia a faccia, cercate di organizzare una chiamata vocale o una videochiamata in cui avrete maggiori possibilità di leggere il linguaggio del corpo o il tono di voce dell'altro.

Questo articolo su come esprimere in modo sano le proprie emozioni potrebbe essere d'aiuto.

Domande comuni

Cosa succede se non dico a un amico che mi ha fatto del male?

Non dire a un amico che vi ha ferito può distruggere la fiducia nel rapporto e lo priva della possibilità di rimediare. Imbottigliare le emozioni può anche avere effetti negativi sul vostro benessere fisico, mentale ed emotivo.[]

Come si fa a lasciar perdere quando un amico ti ferisce?

A volte non si riesce a lasciar andare il dolore quando un amico ci tradisce e si deve invece lasciar andare l'amicizia. Per lasciar andare il dolore di solito è necessario permettere a se stessi di sperimentare pienamente i sentimenti di tradimento e di rabbia. Sopprimerli può portare a rimuginare e rendere più difficile lasciarli andare.