如何告诉朋友他们伤害了你（附委婉实例）

告诉你在乎的人他们伤害了你，可能会让你感到害怕。 你可能会担心伤害别人的感情，或者担心自己表现得过于咄咄逼人。 通常情况下，我们想谈论让我们心烦意乱的事情，但又不想破坏彼此的关系。

以下是一些例子，说明如何告诉别人他们在情感上伤害了你，以及你需要考虑哪些因素才能让谈话更委婉、更有成效。

1. 花点时间了解自己的感受

当朋友伤害了你，值得花些时间去了解到底是什么让你不开心，为什么。 有时，这与你的过去有关。

例如，如果你因为朋友没有邀请你参加他们的生日而感到伤心，你可能会意识到你小时候也有过同样的感觉，因为你的兄弟姐妹会被邀请参加活动，而你却感到被冷落了。

了解自己的感受可以帮助你决定是否与朋友谈论这件事。 有时，即使朋友没有做错任何事，你也会受到伤害。 解释一下发生了什么事会有所帮助，而不是对他们发火或暗示他们不懂事。

例如，你可以说

"我最近一直觉得很受伤 我觉得你并没有做错什么事" "但这让我想起了年轻时的事" "我真的很想解释一下" "为什么会让我感觉不好"

有关帮助您了解自己感受的建议，请参阅我们的 "如何提高自我意识 "小贴士。

2. 谨慎选择时机

如果你想维持一段友谊，那么在开始谈话时仔细考虑一下是很有帮助的。 尽量找一个时间点，让你们在几个小时内都无事可做，并且没有压力或专注于其他事情。

记住，你不知道他们在生活中还可能遇到什么问题。 尽量让他们自己决定什么时候谈论这个问题。 让他们知道你想和他们谈论一些困难的事情，并询问他们什么时候是个好时机。

考虑一下如何措辞，给他们发一条信息说： "我们需要谈谈 相反，试着说 "我有些事想和你谈谈 你能告诉我什么时候有空吗？"

这篇文章列举了一些困难对话的例子，或许能为您提供更多有用的想法。

3.温和地开启对话

如果你想维持一段关系，那么温和地与你的朋友展开对话是很有帮助的。

试着向对方解释你为什么要进行这次谈话。 你的朋友很可能对你很重要，而你也希望保持稳固的关系。 解释这一点可以让对方知道你有兴趣解决问题，而不是一味地训斥他们。

您可以解释为什么要告诉朋友他们伤害了您，例如

"我想和你谈谈这件事" "因为它一直萦绕在我心头" "我想澄清一下"

"你的友谊对我来说真的很重要 我希望我们能坦诚相待 如果我完全诚实的话 有些事让我很难过 我想和你谈谈"

"我最近一直在想一件事 我不知道该不该提 我意识到如果我认为你不能告诉我我伤害了你 我会很难过 所以我想我应该让你知道我的感受"

4.谨慎选择语言

你所使用的语言是帮助你以建设性的方式告诉朋友他们伤害了你的关键。

尽量分享你的感受，不要指责或假设你的朋友有负面动机。

尝试使用 "我 "的陈述，告诉他们发生了什么以及你的感受。 说 "当××发生时，我觉得......" 帮助你确保表达的是自己的感受，而不是谈论对方。

如果你不确定如何在不责怪对方的情况下告诉对方他们伤害了你，那就谈谈具体的行为和你的感受，而不是假设他们的感受或动机。

5.坦诚相告

当你向朋友解释他们伤害了你时，你很容易淡化自己有多难过。 如果你鼓起勇气向他们提起这个话题，最好还是实话实说，而不是糖衣炮弹。

将自己的感受最小化会让对方认为他们不必改变自己的行为，或者他们所做的并没有那么糟糕。 你也可能会感到怨恨和不被正确理解。

相反，你应该坦诚地说出自己的感受。 这可能会让你感到害怕，因为这会让你在朋友面前变得脆弱。 试着提醒自己，你提出这个话题已经很勇敢了。 现在坦诚相对于以后再开始谈话来说，会少一些尴尬和不自在。

告诉朋友他们伤害了你时不应该说的话举例

• "这不是什么大事，但是......"
• "没什么"
• "这只是一件小事"
• "我知道我不该为此难过"
• "我只是太敏感了"
• "可能只是我的问题"

该怎么说

• "坦诚自己的感受对我来说很重要"
• "我想解释一下我的感受"
• "我并不想说得太刻薄 但我认为让你理解我的感受很重要"

6.倾听对方的意见

当朋友伤害了你，你可能会觉得谈话应该是你告诉他们他们做错了什么，然后他们倾听。 如果你想重建你们的关系，倾听他们的想法也很重要。

如果你仍然很受伤或很生气，你可能想等到你能以开放的心态倾听对方的倾诉时再进行对话。

您的朋友可能对当时的情况有不同的记忆，或者他们没有意识到您对此感到不满。 当他们意识到自己伤害了您时，他们可能会感觉很糟糕，这可能会导致他们发泄出来。 您不需要接受他们的不良行为，也不需要相信他们告诉您的事情，但保持开放的心态是很有帮助的。

7.了解您希望他们采取的不同做法

如果你想在对方伤害了你之后继续保持友谊，请尽量保持对话的建设性，把重点放在你希望对方在未来做什么不同的事情上，这表明你仍然希望对方成为你生活的一部分。

当你告诉别人他们是如何伤害你的时候，他们很容易觉得你是在把他们当作一个坏人。 []谈论你希望他们在未来如何以不同的方式行事，可以清楚地表明你仍然关心他们，同时也为你的朋友设定了明确的界限。

解释您希望他们今后如何表现，也可以帮助您的朋友确切地了解您为什么对他们的行为感到不满。 有时，对方会对您打开话匣子并解释您今后的需求表示感激。 他们可能知道自己做错了，但不知道如何改正。 告诉他们您希望以不同的方式行事，可以减轻他们的压力。

例如，你可以说

"当你对我大喊大叫时，我觉得自己真的很不被尊重。 我理解你当时很生气，但今后，当你有这种感觉时，我需要你花一分钟时间，这样我们就能以尊重的方式谈谈让你恼火的事情。

"如果你要迟到了 我真的需要你告诉我一声 这样我就不会再等你了"

"如果要重建我们之间的信任 这就是我所需要的"

8.避免重蹈覆辙

当你试图谈论你的朋友如何伤害了你时，重要的是要把注意力集中在当前的问题上，而不是翻出以前的争论和纠纷。

把自己的想法写下来，比如写在一封信或一封电子邮件中，但不要发出去，这样可以帮助你理清思路，集中精力解决具体问题。

避免一概而论也会有所帮助，例如 "你总是" 或 "你从来没有" 这类言论往往会导致你们的谈话偏离轨道，争论过去的不良行为，或争吵谁在过去的不同时刻做了什么。

如果你发现自己陷入了旧的争论，请坦诚地说出你所注意到的问题。

"我觉得我们开始陷入一般性的争吵，而不是试图解决我们一开始就遇到的问题。 我们可能确实需要谈谈其他事情，但能不能留到以后再谈？

9.必要时休息

与曾经伤害过你的朋友交谈是一种强烈的情感体验，如果交谈不顺利，休息一下也是可以的。 如果你确实需要休息一下，向对方解释你的需要和原因。

可以这么说 "我还是想谈谈这件事，但我能感觉到自己情绪很激动，我猜你也是。 我们休息半小时，然后再回来谈，怎么样？"

一定要回到谈话中来。 在没有解决争论的情况下让谈话搁置，会让以后的谈话变得更加困难。 如果您决定将谈话搁置超过半小时左右，请尽量在离开前安排好再次谈话的时间。

可以这么说 "我同意我们现在不应该继续谈下去，但我不希望这件事在我们俩身上拖得太久。 明天午餐时间你有空再谈谈吗？"

10.决定如何处理这段友谊

并不是所有的友谊都能挽回。 如果你的朋友在你解释他们是如何伤害你时反应不佳，你可能要考虑一下该如何处理这段友谊。

如果你的朋友不在乎他们已经深深地伤害了你，或者如果他们过于自卫而无法接受自己的行为需要改变，那么问题可能就无法解决了。

在开始谈话之前，试着对自己想要从对方那里得到什么有合理的期望。 他们可能永远不会道歉或承认自己有错，所以试着把注意力集中在你可以控制的事情上。 坦诚自己的感受并设定界限可以帮助你提高自尊和自信，即使你的朋友永远不会道歉。

如果他们试图贬低你、否定你的感受或试图给你施加压力，那么他们可能是一个有毒的朋友。

记住，即使有人道歉，你也不能 有 你可以决定是继续做亲密朋友，还是从现在起保持更远的距离，甚至彻底结束这段友谊。

11.谨慎通话

通过短信、电子邮件甚至信件进行对话似乎是一种对抗性较小或压力较小的分享感受的方式。 如果这是你们惯用的沟通方式，你们也许可以通过短信解决你们之间的情感冲突，但这通常不是最好的方法。

如果无法面对面交谈，可以尝试安排语音或视频通话，这样你们就更有机会读懂对方的肢体语言或语气。

这篇文章介绍了如何健康地表达自己的情绪，或许对您有所帮助。

常见问题

如果我不告诉朋友他们伤害了我，会发生什么？

不告诉朋友他们伤害了你，会破坏关系中的信任，并剥夺他们改正错误的机会。 把情绪闷在心里也会对你的身体、精神和情绪健康产生负面影响。

当朋友伤害你时，你该如何释怀？

有时，当朋友背叛你时，你无法释怀伤痛，而不得不放下友谊。 要放下伤痛，通常需要让自己充分体验背叛和愤怒的感觉。 压制这种感觉会让你耿耿于怀，也会让你更难释怀。