Πώς να πείτε σε έναν φίλο ότι σας πλήγωσε (με διακριτικά παραδείγματα)

Το να πείτε σε κάποιον που σας ενδιαφέρει ότι σας έχει πληγώσει μπορεί να είναι τρομακτικό. Μπορεί να ανησυχείτε μήπως πληγώσετε τα συναισθήματα κάποιου ή μήπως φανείτε πολύ επιθετικός. Συχνά, θέλουμε να μιλήσουμε για αυτό που μας έχει στεναχωρήσει, αλλά δεν θέλουμε να καταστρέψουμε τη σχέση[].

Μακριά από το να καταστρέψετε μια φιλία, το να βρείτε έναν καλό τρόπο να επικοινωνήσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα σε κάποιον που σας ενδιαφέρει μπορεί στην πραγματικότητα να εμβαθύνει τον δεσμό που έχετε.[] Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το πώς να πείτε σε κάποιον ότι σας πλήγωσε συναισθηματικά και τι πρέπει να σκεφτείτε για να κάνετε τη συζήτηση πιο διακριτική και παραγωγική.

1. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας

Όταν ένας φίλος σας πληγώνει, αξίζει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να καταλάβετε τι ακριβώς σας στεναχώρησε και γιατί. Μερικές φορές, αυτό συνδέεται με κάτι από το παρελθόν σας.[]

Για παράδειγμα, αν σας πληγώνει το γεγονός ότι ο φίλος σας δεν σας κάλεσε στα γενέθλιά του, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι είχατε το ίδιο συναίσθημα όταν ήσασταν παιδί, επειδή τα αδέρφια σας προσκαλούνταν σε εκδηλώσεις και εσείς νιώθατε παραμελημένοι.

Η κατανόηση των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν πρέπει να μιλήσετε στο φίλο σας γι' αυτό. Μερικές φορές, πληγώνεστε παρόλο που δεν έχει κάνει κάτι κακό. Μπορεί να βοηθήσει να εξηγήσετε τι συμβαίνει, αντί να θυμώσετε μαζί του ή να υπονοήσετε ότι ήταν απερίσκεπτος.

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε:

"Αισθάνομαι πληγωμένη τον τελευταίο καιρό. Δεν νομίζω ότι έκανες πραγματικά κάτι κακό, αλλά μου ήρθαν στο μυαλό πράγματα από τότε που ήμουν νεότερη και θα ήθελα πραγματικά να εξηγήσω γιατί με άφησε να αισθάνομαι άσχημα".

Για προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας, ρίξτε μια ματιά στις συμβουλές μας για το πώς να βελτιώσετε την αυτογνωσία σας.

2. Επιλέξτε προσεκτικά τη στιγμή σας

Αν προσπαθείτε να διατηρήσετε μια φιλία, είναι χρήσιμο να το σκεφτείτε προσεκτικά όταν ξεκινάτε τη συζήτηση. Προσπαθήστε να βρείτε ένα σημείο όπου και οι δύο σας δεν έχετε τίποτα να κάνετε για λίγες ώρες και όπου δεν είστε αγχωμένοι ή επικεντρωμένοι σε κάτι άλλο.

Να θυμάστε ότι δεν ξέρετε τι άλλο μπορεί να αντιμετωπίζουν στη ζωή τους. Προσπαθήστε να τους δώσετε κάποιο λόγο για το πότε θα μιλήσετε για το πρόβλημα. Ενημερώστε τους ότι θέλετε να τους μιλήσετε για κάτι δύσκολο και ρωτήστε τους πότε θα ήταν μια καλή στιγμή γι' αυτούς.

Σκεφτείτε πώς θα το διατυπώσετε αυτό, "Πρέπει να μιλήσουμε" πιθανόν να τους αφήσει ανήσυχους. Αντ' αυτού, δοκιμάστε να πείτε, "Έχω κάτι για το οποίο θα ήθελα να σου μιλήσω. Θα μπορούσες να με ενημερώσεις πότε θα έχεις ένα ελεύθερο βράδυ για να μιλήσουμε;"

Αυτό το άρθρο περιέχει παραδείγματα δύσκολων συζητήσεων που μπορεί να σας δώσουν περισσότερες χρήσιμες ιδέες.

3. Ανοίξτε τη συζήτηση με ήπιο τρόπο

Αν προσπαθείτε να διατηρήσετε μια σχέση, είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε τη συζήτηση με το φίλο σας με ευγένεια.

Προσπαθήστε να εξηγήσετε στο άλλο άτομο γιατί κάνετε αυτή τη συζήτηση. Οι πιθανότητες είναι ότι ο φίλος σας είναι σημαντικός για εσάς και θέλετε να διατηρήσετε τη σχέση σας ισχυρή. Η εξήγηση αυτή του δείχνει ότι ενδιαφέρεστε να λύσετε το πρόβλημα και όχι απλώς να τον τσακίσετε.

Παραδείγματα για το πώς θα μπορούσατε να εξηγήσετε γιατί λέτε σε έναν φίλο ότι σας πλήγωσε περιλαμβάνουν:

"Ήθελα να σου μιλήσω γι' αυτό, γιατί με απασχολεί το θέμα και θα ήθελα να ξεκαθαρίσω τα πράγματα".

"Η φιλία σου είναι πολύ σημαντική για μένα και θέλω να μπορούμε να είμαστε ειλικρινείς μεταξύ μας για τα πάντα. Αν είμαι απόλυτα ειλικρινής, υπάρχει κάτι που με έχει αναστατώσει και θα ήθελα να σου μιλήσω γι' αυτό".

"Σκεφτόμουν κάτι πρόσφατα και δεν ήμουν σίγουρη αν έπρεπε να το αναφέρω ή όχι. Συνειδητοποίησα ότι θα ένιωθα θλίψη αν σκεφτόμουν ότι δεν μπορούσες να μου πεις ότι σε πλήγωσα, οπότε σκέφτηκα ότι σου χρωστάω να σου πω πώς νιώθω".

4. Επιλέξτε προσεκτικά τη γλώσσα σας

Η γλώσσα που χρησιμοποιείτε είναι το κλειδί για να σας βοηθήσει να πείτε σε έναν φίλο ότι σας πλήγωσε με εποικοδομητικό τρόπο.

Προσπαθήστε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας χωρίς να κάνετε κατηγορίες ή να υποθέσετε ότι ο φίλος σας είχε αρνητικά κίνητρα.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις δηλώσεις Ι για να τους πείτε τι συνέβη και πώς αισθανθήκατε γι' αυτό. Λέγοντας "Όταν συνέβη το Χ, ένιωσα ..." σας βοηθάει να βεβαιωθείτε ότι εκφράζετε τα δικά σας συναισθήματα, αντί να μιλάτε για το άλλο άτομο[].

Αν δεν είστε σίγουροι πώς να πείτε σε κάποιον ότι σας πλήγωσε χωρίς να τον κατηγορήσετε, μιλήστε για συγκεκριμένες πράξεις και τα συναισθήματά σας αντί να κάνετε υποθέσεις για τα συναισθήματά του ή τα κίνητρά του.

5. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με το τι συμβαίνει

Όταν εξηγείτε σε έναν φίλο ότι σας πλήγωσε, μπορεί να είναι δελεαστικό να υποβαθμίσετε το πόσο αναστατωμένος ήσασταν. Αν καταφέρατε να βρείτε το κουράγιο να θέσετε το θέμα μαζί του, είναι καλύτερα να είστε πραγματικά ειλικρινείς παρά να το ωραιοποιήσετε.

Η ελαχιστοποίηση του τρόπου που αισθάνεστε μπορεί να αφήσει το άλλο άτομο να σκεφτεί ότι δεν χρειάζεται να αλλάξει τη συμπεριφορά του ή ότι αυτό που έκανε δεν ήταν τόσο κακό. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε αγανακτισμένοι και ότι δεν σας καταλαβαίνουν σωστά.[]

Αντ' αυτού, να είστε πραγματικά ειλικρινείς για το πώς αισθάνεστε. Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό, επειδή σας κάνει ευάλωτους απέναντι στο φίλο σας. Προσπαθήστε να θυμάστε στον εαυτό σας ότι είστε ήδη γενναίοι με το να αναφέρετε το θέμα. Το να είστε ειλικρινείς τώρα θα είναι λιγότερο αμήχανο και άβολο από το να πρέπει να ξεκινήσετε ξανά τη συζήτηση αργότερα.

Παραδείγματα για το τι δεν πρέπει να πείτε όταν λέτε σε έναν φίλο ότι σας πλήγωσε

• "Δεν είναι κάτι σπουδαίο, αλλά..."
• "Δεν είναι τίποτα"
• "Είναι απλά ένα μικρό πράγμα"
• "Ξέρω ότι δεν θα έπρεπε να είμαι αναστατωμένη γι' αυτό"
• "Είμαι απλά υπερευαίσθητος"
• "Πιθανόν να φταίω μόνο εγώ"

Τι να πείτε αντ' αυτού

• "Είναι σημαντικό για μένα να είμαι ειλικρινής για το πώς ένιωσα"
• "Θα ήθελα να εξηγήσω πώς αισθάνθηκα εγώ"
• "Δεν προσπαθώ να γίνω σκληρός, αλλά νομίζω ότι είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς ένιωσα εγώ"

6. Ακούστε τι έχει να πει ο άλλος

Όταν ένας φίλος σας έχει πληγώσει, μπορεί να είναι δελεαστικό να αισθάνεστε ότι η συζήτηση πρέπει να είναι μόνο για να του πείτε τι έκανε λάθος και να σας ακούσει. Αν θέλετε να ξαναχτίσετε τη σχέση σας, είναι σημαντικό να ακούσετε τι έχουν να πουν και εκείνοι.[]

Αν είστε ακόμα πολύ πληγωμένοι ή θυμωμένοι, ίσως να θέλετε να περιμένετε μέχρι να μπορέσετε να ακούσετε το άλλο άτομο με ανοιχτό μυαλό πριν κάνετε τη συζήτηση.

Ο φίλος σας μπορεί να θυμάται την κατάσταση διαφορετικά ή ίσως να μην έχει συνειδητοποιήσει ότι δεν ήσασταν ευχαριστημένοι γι' αυτό. Μπορεί να αισθανθεί απαίσια όταν συνειδητοποιήσει ότι σας πλήγωσε και αυτό μπορεί να τον οδηγήσει στο να ξεσπάσει. Δεν χρειάζεται να δεχτείτε την κακή συμπεριφορά του ή να πιστέψετε ό,τι σας λέει, αλλά είναι χρήσιμο να έχετε ανοιχτό μυαλό.

7. Γνωρίστε τι θα θέλατε να κάνουν διαφορετικά

Αν θέλετε να διατηρήσετε μια φιλία αφού σας έχει πληγώσει, προσπαθήστε να διατηρήσετε τη συζήτηση εποικοδομητική. Εστιάζοντας στο τι θα θέλατε να κάνει το άλλο άτομο διαφορετικά στο μέλλον, αποδεικνύετε ότι εξακολουθείτε να θέλετε να είναι μέρος της ζωής σας.

Όταν λέτε σε κάποιον πώς σας πλήγωσε, είναι εύκολο να νιώσει ότι τον ξεγράφετε ως κακό άνθρωπο.[] Μιλώντας για το πώς θέλετε να συμπεριφέρεται διαφορετικά στο μέλλον καθιστά σαφές ότι εξακολουθείτε να νοιάζεστε γι' αυτόν, ενώ παράλληλα θέτετε σαφή όρια με τον φίλο σας.

Το να εξηγήσετε πώς θα θέλατε να συμπεριφέρονται στο μέλλον μπορεί επίσης να βοηθήσει το φίλο σας να καταλάβει ακριβώς γιατί δεν ήσασταν ευχαριστημένοι με τη συμπεριφορά του. Μερικές φορές, το άλλο άτομο θα σας είναι ευγνώμων που ανοίξατε τη συζήτηση και εξηγήσατε τι χρειάζεστε στο μέλλον. Μπορεί να ξέρει ότι έκανε λάθος, αλλά να μην είναι σίγουρος πώς να το διορθώσει. Το να τους πείτε τι θα θέλατε να γίνει διαφορετικά μπορεί νανα τους απαλλάξει από την πίεση.

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε:

"Ένιωσα πραγματικά ασέβεια όταν μου φώναξες. Καταλαβαίνω ότι ήσουν θυμωμένος, αλλά στο μέλλον, θέλω να παίρνεις ένα λεπτό όταν νιώθεις έτσι, ώστε να μπορούμε να μιλήσουμε για αυτό που σε ενόχλησε με σεβασμό".

"Πραγματικά πρέπει να με ενημερώσεις αν πρόκειται να αργήσεις, ώστε να μη σε ξαναπεριμένω".

"Αν πρόκειται να ξαναχτίσουμε την εμπιστοσύνη μεταξύ μας, αυτό χρειάζομαι".

8. Αποφύγετε να εμπλακείτε σε παλιούς καβγάδες

Όταν προσπαθείτε να μιλήσετε για το πώς ο φίλος σας σας πλήγωσε, είναι σημαντικό να μείνετε επικεντρωμένοι στο τρέχον πρόβλημα και να μην αναφέρεστε σε παλιές διαφωνίες και διαφωνίες.

Η καταγραφή των σκέψεών σας, για παράδειγμα, σε μια επιστολή ή ένα ηλεκτρονικό μήνυμα που δεν στέλνετε, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τις σκέψεις σας και να επικεντρωθείτε στο συγκεκριμένο πρόβλημα.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αποφεύγονται οι γενικόλογες δηλώσεις, όπως "εσύ πάντα" ή "ποτέ." Αυτού του είδους οι δηλώσεις συχνά οδηγούν τις συζητήσεις σας να εκτροχιάζονται σε διαφωνίες για κακή συμπεριφορά του παρελθόντος ή σε καυγάδες για το ποιος έκανε τι σε διάφορα σημεία στο παρελθόν.

Αν παρατηρήσετε ότι πέφτετε σε ένα παλιό επιχείρημα, να είστε ειλικρινείς σχετικά με αυτό που παρατηρήσατε.

"Νομίζω ότι αρχίζουμε να παρασυρόμαστε σε μια γενική διαμάχη αντί να προσπαθούμε να λύσουμε το πρόβλημα με το οποίο ξεκινήσαμε. Πιθανόν να πρέπει να μιλήσουμε για τα άλλα πράγματα, αλλά μπορούμε να το κρατήσουμε για μια μεταγενέστερη συζήτηση, παρακαλώ;

9. Κάντε διαλείμματα αν χρειαστεί

Η συζήτηση με έναν φίλο που σας έχει πληγώσει μπορεί να είναι μια έντονη συναισθηματική εμπειρία και δεν πειράζει να κάνετε ένα διάλειμμα αν η συζήτηση δεν πηγαίνει καλά. Αν χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα, εξηγήστε στο άλλο άτομο τι χρειάζεστε και γιατί.

Θα μπορούσες να πεις, "Θέλω ακόμα να μιλήσουμε γι' αυτό, αλλά νιώθω ότι γίνομαι αρκετά συναισθηματική, και υποψιάζομαι ότι κι εσύ μπορεί να είσαι. Τι θα έλεγες να κάνουμε ένα διάλειμμα μισής ώρας και να επιστρέψουμε σε αυτό τότε;"

Επιστρέψτε στη συζήτηση. Το να αφήσετε τη συζήτηση να ξεφύγει χωρίς να λύσετε τη διαφωνία μπορεί να κάνει πιο δύσκολη τη συζήτηση γι' αυτήν αργότερα. Αν αποφασίσετε να αφήσετε τη συζήτηση σε αναμονή για περισσότερο από μισή ώρα περίπου, προσπαθήστε να κανονίσετε πότε θα ξαναμιλήσετε πριν φύγετε.

Θα μπορούσες να πεις, "Συμφωνώ ότι δεν πρέπει να συνεχίσουμε να μιλάμε τώρα, αλλά δεν θέλω αυτό να κρέμεται πάνω σε κανέναν από τους δυο μας για περισσότερο χρόνο από όσο χρειάζεται. Είσαι ελεύθερη αύριο το μεσημέρι να μιλήσουμε ξανά;"

10. Αποφασίστε τι θέλετε να κάνετε σχετικά με τη φιλία

Δεν μπορούν να σωθούν όλες οι φιλίες. Αν ο φίλος σας δεν ανταποκρίνεται καλά όταν του εξηγείτε πώς σας πλήγωσε, ίσως πρέπει να σκεφτείτε τι θέλετε να κάνετε με τη φιλία.

Αν ο φίλος σας δεν ενδιαφέρεται ότι σας έχει πληγώσει βαθιά ή αν είναι πολύ αμυντικός για να δεχτεί ότι η συμπεριφορά του πρέπει να αλλάξει, μπορεί να μην είναι δυνατή η επίλυση των προβλημάτων.

Πριν ξεκινήσετε τη συζήτηση, προσπαθήστε να έχετε λογικές προσδοκίες για το τι θέλετε από το άλλο άτομο. Μπορεί ποτέ να μην ζητήσει συγγνώμη ή να παραδεχτεί ότι έκανε λάθος, οπότε προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Η ειλικρίνεια για τα συναισθήματά σας και ο καθορισμός ορίων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησής σας, ακόμη και αν ο φίλος σας δεν ζητήσει ποτέ συγγνώμη.

Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι ακριβώς σημαίνει η φιλία σας για εσάς και αν είστε πιο ευτυχισμένοι με αυτούς στη ζωή σας ή όχι. Αν προσπαθούν να σας υποτιμήσουν, να απορρίψουν τα συναισθήματά σας ή να προσπαθήσουν να σας εκφοβίσουν, μπορεί να είναι ένας τοξικός φίλος[].

Να θυμάστε ότι, ακόμη και αν κάποιος ζητήσει συγγνώμη, δεν έχουν Μπορείτε να αποφασίσετε αν θα παραμείνετε στενοί φίλοι, αν θα κρατήσετε μεγαλύτερη απόσταση από εδώ και πέρα ή αν θα τερματίσετε εντελώς τη φιλία.

11. Να είστε προσεκτικοί όταν μιλάτε μέσω κειμένου

Μπορεί να φαίνεται ότι μια συζήτηση μέσω κειμένου, ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή ακόμη και επιστολής θα μπορούσε να είναι ένας λιγότερο συγκρουσιακός ή αγχωτικός τρόπος να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Αν αυτή είναι η συνήθης μέθοδος επικοινωνίας σας, μπορεί να είστε σε θέση να επιλύσετε τις συναισθηματικές συγκρούσεις μεταξύ σας μέσω κειμένου, αλλά συνήθως δεν είναι η καλύτερη προσέγγιση.

Όταν μιλάτε με ένα κείμενο, είναι εύκολο να παρερμηνεύσετε τον τόνο του άλλου ή να παρεξηγηθείτε. Αν δεν είναι δυνατόν να μιλήσετε πρόσωπο με πρόσωπο, προσπαθήστε να κανονίσετε μια φωνητική ή βιντεοκλήση, όπου έχετε περισσότερες πιθανότητες να διαβάσετε τη γλώσσα του σώματος ή τον τόνο της φωνής του άλλου.

Αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να εκφράζετε υγιώς τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει.

Συνήθεις ερωτήσεις

Τι συμβαίνει αν δεν πω σε έναν φίλο ότι με πλήγωσε;

Το να μην λέτε σε έναν φίλο ότι σας πλήγωσε μπορεί να καταστρέψει την εμπιστοσύνη στη σχέση και να του στερήσει την ευκαιρία να το διορθώσει. Το να κλείνετε τα συναισθήματά σας μέσα σας μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική, διανοητική και συναισθηματική σας ευεξία[].

Πώς μπορείτε να αφήσετε να περάσει όταν ένας φίλος σας πληγώνει;

Μερικές φορές, δεν μπορείτε να αφήσετε τον πόνο όταν ένας φίλος σας προδίδει, και πρέπει να αφήσετε τη φιλία αντ' αυτού. Το να αφήσετε τον πόνο συνήθως απαιτεί να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βιώσει πλήρως τα συναισθήματα της προδοσίας και του θυμού. Η καταπίεσή τους μπορεί να οδηγήσει σε μελαγχολία και να κάνει πιο δύσκολο το να αφήσετε.