Як подолати ревнощі в дружбі

"Чи нормально заздрити стосункам моєї подруги з іншими людьми? У моєї найкращої подруги є інша найкраща подруга, з якою вона проводить більше часу, і я хвилююся, що вона подобається їй більше, ніж я. Чи варто мені поговорити про це з нею, чи мені просто потрібно пережити це самостійно?"

Ревнощі - це нормальна емоція, яку ви відчуваєте, коли є хтось (або щось), що може стати між вами і кимось, хто вам небайдужий. Почуття невпевненості або загрози може призвести до почуття ревнощів, навіть серед друзів. Оскільки ревнощі - це сильна емоція, її буває важко подолати, і вона також може спонукати людей говорити або робити речі, які шкодять їхнім дружнім стосункам.

У цій статті ви дізнаєтеся більше про ревнощі в дружбі, коли і чому вони з'являються та як їх подолати.

10 способів подолати ревнощі в дружбі

Відчувати ревнощі в дружбі - це нормально, особливо в близькій дружбі, яка дійсно важлива для вас. Те, що ви робите, коли з'являються ревниві думки і почуття, може визначити, наскільки інтенсивні ваші ревнощі, як довго вони тривають і якої шкоди вони завдають вашій дружбі. Нижче наведено 10 порад про те, як впоратися з ревнощами і не дати їм стати між вами і вашим другом.

1. прийміть свої ревниві думки та почуття

Докладати багато зусиль, щоб зупинити, змінити або придушити негативну думку чи почуття, зазвичай не допомагає. Ці зусилля можуть залишити вас розчарованими, виснаженими, а іноді ще більш емоційними. Судити себе за те, що ви заздрите, також може погіршити ситуацію, додавши до неї сором, провину та гнів.

Дослідження показують, що готовність прийняти і пережити складні емоції, такі як гнів, ревнощі або смуток, є найкращим способом їх подолання. Люди, які приймають негативні емоції, описують, що вони здатні працювати з ними швидше і менш схильні робити поганий вибір, коли вони засмучені. Наступного разу, коли ви відчуєте заздрість, нагадайте собі, що ці почуття є нормальними, обґрунтованими, і їх можна переживати.замість того, щоб боротися з ними.

2. не підживлюйте почуття ревнощів

Роздуми - одна з поганих звичок, яка посилює ревнощі, а також може підвищити ймовірність того, що ви зробите або скажете щось, про що потім пошкодуєте. Повторення і зосередження на гнівних, заздрісних, негативних думках - один з основних способів посилити ревнощі. Такі думки підживлюють негативні емоції, роблячи їх більшими, сильнішими та тривалішими.

Ось деякі думки, які можуть підживлювати ревнощі:

• Порівняння, які ви робите між собою та своїм другом
• Роздуми про свою невпевненість, вади чи недоліки
• Припущення, що друг любить когось іншого більше, ніж вас
• Репетируєте в уяві сварки або суперечки з другом
• Надмірно критикувати когось, хто подобається вашому другові

Коли з'являються такі думки, перефокусуйте свою увагу на щось інше, зосередившись на своєму тілі, оточенні або використовуючи свої 5 почуттів, щоб стати більш присутнім. Ці прості навички усвідомленості можуть перервати цикл роздумів, допомагаючи вам швидше заспокоїтися [].

3. визначте свої основні страхи та невпевненість

Зазвичай ревнощі пов'язані зі страхами і невпевненістю в собі або в дружбі. Визначивши їх, ви зможете краще зрозуміти свої ревнощі, звідки вони беруться і чому проявляються саме в цій ситуації.

Деякі приклади поширених глибинних проблем, які можуть викликати ревнощі, включають в себе наступні:

• Страх бути заміненим
• Страх бути покинутим
• Страх бути зрадженим або скривдженим
• Невпевненість у міцності вашої дружби
• Почуття негідності, нелюбові або "меншовартості"
• Відчуття, що друг не цінує вас або не ставить вас у пріоритет
• Побоювання щодо втрати довіри або близькості

Часто ці невпевненості пов'язані з тим, що що ви думаєте і відчуваєте про себе або вашу дружбу У деяких випадках ваші страхи більше пов'язані з минулими зрадами в інших стосунках, ніж з вашою теперішньою дружбою. Коли ревнощі виникають через минулі проблеми або особисту невпевненість, для подолання цих почуттів може знадобитися підвищення самооцінки або подолання власної невпевненості.

4. розділяйте реальні та уявні загрози

Іноді ревнощі з'являються у відповідь на реальні загрози. Інколи загроза є уявною. Реальні загрози можуть вказувати на проблему довіри або конфлікт у вашій дружбі і, можливо, потребують відкритого обговорення та вирішення з вашим другом. Уявні загрози, швидше за все, відображають особисті проблеми та невпевненість, і часто їх слід пропрацювати самостійно.

Деякі з питань, які слід враховувати при оцінці того, чи є загроза реальною чи ні, включають наступне:

• Що мені загрожує?
• Це справді загроза для мене чи моєї дружби?
• Чи є у мене докази того, що це загроза?
• Яку роль відіграють мої власні страхи та невпевненість?
• Чи погодиться з моєю оцінкою стороння людина?

5. стримуйте свої емоції

Діючи під впливом ревнивих думок і почуттів, ви можете сказати або зробити щось, що зашкодить вашій дружбі. Ви, швидше за все, скажете або зробите щось образливе, коли ваші почуття найсильніші та найінтенсивніші, тому важливо навчитися заспокоюватися.

Ці стратегії можуть підготувати вас до спокійної, продуктивної розмови з другом, але їх також можна використовувати для самостійного подолання почуття ревнощів:

• Зробіть повільний, глибокий вдих і уявіть, як на видиху ви звільняєтесь від напруги.
• Використовуйте одне або декілька з ваших 5 почуттів, щоб спрямувати увагу на навколишній світ
• Використовуйте щоденник або поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, щоб виговоритися про свої почуття
• Перед тим, як зателефонувати або зустрітися з другом, дайте собі час і простір, щоб дати волю почуттям.

6. відверто поговоріть зі своїм другом

Відверті розмови потрібні, коли в дружбі є реальне питання, загроза або проблема, але важливо підійти до цієї розмови правильно.

Найкраще підходити до складних розмов:

• Перед початком розмови знайдіть час і місце, щоб заспокоїтися. Зачекайте, поки пройдуть найсильніші почуття і ви відчуєте, що можете говорити спокійно.
• Подумайте над основними тезами, які ви хочете підняти в розмові. Подумайте, що саме ви хочете, щоб ваш друг знав про ваші почуття.
• Визначте "мету" розмови, яку ви можете контролювати. Подумайте про те, щоб донести до співрозмовника свої почуття чи потреби, а не про те, щоб змусити його погодитися чи вибачитися.
• Використовуйте "Я-висловлювання", щоб дати зрозуміти своєму другові, що ви відчуваєте і що вам від нього потрібно. Використовуйте шаблон: "Я відчув _______, коли ти _______, і мені було б дуже приємно, якби ти ______".
• Будьте готові пробачити свого друга, відпустити і рухатися далі після розмови, навіть якщо вона пройшла не ідеально.

7. розвивати реалістичне, але позитивне ставлення

Ревнощі часто виникають через негативні думки про себе, іншу людину або вашу дружбу. Коли ви навмисно зосереджуєтесь на позитиві, а не на негативі, це може викликати позитивний емоційний зсув [].

Почуття гніву, страху та ревнощів часто можна подолати, зосередившись на таких позитивних думках, як ці:

• Перерахуйте свої сильні сторони, успіхи та таланти
• Визначте, чим ви найбільше захоплюєтесь, поважаєте та любите свого друга
• Знаходити спільні риси з іншими людьми замість того, щоб зосереджуватися на відмінностях
• Згадати добрі часи та щасливі спогади з другом
• Подумайте про випадки, коли ваш друг був поруч, коли ви цього потребували

8. будьте добрі до себе

Дослідження показують, що люди, які співчувають собі, менш схильні до ревнощів, а також рідше борються з тривогою, депресією і невпевненістю в собі. Люди, які добрі до себе, також мають вищий рівень самооцінки і, як правило, мають більш здорові стосунки.[][]

Співчуття до себе - це те, чого можна навчитися і практикувати, роблячи такі невеликі зміни:

• Станьте більш свідомими своїх почуттів, бажань і потреб та розставте їх у порядку пріоритетності
• Відступайте від негативних або самокритичних думок замість того, щоб обмірковувати їх
• Знайдіть у своєму графіку час для догляду за собою, відпочинку та занять, які вам подобаються
• Полегшено ставтеся до помилок і недоліків і нагадуйте собі, що всі люди недосконалі.
• Відстоюйте себе та встановлюйте межі, коли вас не поважають

9. зосередженість на самовдосконаленні

Якщо ви заздрите успіху чи щастю друга, це може свідчити про те, що ви незадоволені власними обставинами. Якби ви були по-справжньому задоволені собою і своїм життям, вам було б легше відчути справжню радість за друга, у якого все добре, замість того, щоб відчувати заздрість чи невпевненість.

Ревнощі можуть виявити сфери вашого життя, які потребують уваги та покращення. Зосередження на постановці цілей, які покращать ваше ставлення до себе та свого життя, може підвищити вашу самооцінку, що зробить вас менш вразливими до ревнощів [].

10. зміцнюйте дружбу

Ревнощі з'являються тоді, коли ви відчуваєте загрозу або хвилюєтеся, що вас замінять, образять або зрадять друзі. Ось чому ви можете особливо ревнувати, коли особливо боїтеся когось втратити. Існує багато способів зміцнити дружбу, і вони часто призводять до того, що ви відчуваєте себе в більшій безпеці (і менше ревнуєте).

Ось кілька ідей, як зміцнити дружбу:[].

• Висловіть вголос, як сильно ви піклуєтеся про них і цінуєте їхню дружбу
• Надішліть турботливу листівку, повідомлення або смс, щоб дати їм знати, що ви думаєте про них
• Запропонуйте їм допомогу в проекті, над яким вони працюють
• Скажіть їм, що сумуєте за ними, і запропонуйте ідеї, як зустрічатися частіше
• Частіше з'являйтеся на зв'язку та пропонуйте підтримку, коли вони переживають важкі часи
• Розповідайте про делікатні, особисті та емоційні питання, щоб побудувати довіру та близькість
• Проявляти інтерес до речей, які їм подобаються і про які вони піклуються
• Проводьте час разом, роблячи цікаві речі, які вам обом подобаються

Ревнощі в дружбі

Ревнощі - це емоційна реакція, яка виникає, коли людина вважає, що стосункам загрожує зовнішня особа, діяльність або ситуація. Ревнощі часто включають в себе поєднання гніву на "суперника" або загрозу, особисту невпевненість і невпевненість у собі, а також страх бути заміненим. Ревнощі можуть виникати, коли існує реальна загроза дружбі, але це також може бути ірраціональною реакцієюна уявну загрозу.

Деякі з поширених причин ревнощів у дружбі включають:[].

• Друг має інших друзів або тісні зв'язки зі своїм партнером чи членами сім'ї
• Друг починає нові романтичні стосунки
• Нова діяльність, хобі або робота, яка забирає багато часу
• Будь-яка людина, яка, здається, має великий вплив або значення для друга
• Порівняння між людиною та її другом (наприклад, наскільки популярним/привабливим/успішним є її друг у порівнянні з нею)

Ревнощі частіше виникають у близьких друзях, а також у нових дружніх стосунках, коли довіра і близькість ще тільки розвиваються. На відміну від багатьох романтичних чи сексуальних стосунків, дружба не повинна бути ексклюзивною, а це означає, що друзі можуть мати інших друзів. Це може викликати у людей почуття розгубленості, засмучення і навіть сорому через ревнощі до одного з друзів.

Деструктивні реакції на ревнощі

Ревнощі можуть свідчити про те, що ви дійсно дбаєте про когось і цінуєте вашу дружбу з ним. Проте деякі способи реагування на ревниві думки і почуття можуть негативно вплинути на вас, іншу людину і вашу дружбу.

Коли ви дозволяєте ревнощам змінювати спосіб вашої взаємодії з другом, це може призвести до того, що ви будете говорити або робити речі, які відштовхнуть вашого друга або зашкодять вашим стосункам. Використання здорових навичок подолання ревнощів і пряме спілкування захищають від цієї шкоди і навіть можуть призвести до розмов і дій, які зміцнюють дружбу [].

Деякі поширені реакції на ревнощі, які шкодять довірі та близькості в дружбі:[][]

• Уникнення: відштовхування друга, дистанціювання або замикання в собі
• Погрози: погрози розірвати дружбу або зробити щось, що зашкодить вашому другові
• Ультиматуми: Вимагаєте, щоб ваш друг вибрав між вами та кимось іншим
• Пасивна агресія: відмова відкрито говорити про те, що ви відчуваєте, але виражати це опосередковано через свій настрій або поведінку
• Заперечення: вдавати, що все гаразд, ігнорувати проблему, не вирішувати її
• Контроль: Ви стаєте власником або контролюєте інші стосунки, розклад або вибір вашого друга.
• Маніпуляція: звинувачення вашого друга або спроба змусити його почуватися погано через те, що він спілкується з іншими друзями або проводить час далеко від вас.
• Лихослів'я: погано говорити про інших людей або діяльність, яка важлива для вашого друга
• Зворотне: намагання змусити друга відчути загрозу, невпевненість або заздрість, щоб помститися йому або змусити його почуватися так само, як і ви.

Заключні думки

Більшість людей вважають, що ревнощі виникають лише в романтичних стосунках, але вони дуже поширені і в дружбі. Зазвичай ревнощі з'являються, коли людина почувається невпевнено, відчуває загрозу або боїться втратити друга. Навчитися справлятися з ревнощами і відверто говорити з друзями може допомогти вам подолати ревнощі і не дати їм нашкодити вашим дружнім стосункам.

Поширені запитання

Ось відповіді на деякі з найпоширеніших запитань про ревнощі в дружбі та способи їх подолання.

Чи є ревнощі нормальним явищем у дружбі?

Ревнощі - це нормальна емоція, яку люди можуть відчувати в будь-яких близьких стосунках, включаючи дружбу. Ревнощі частіше виникають у близьких друзях, нових знайомствах і в ситуаціях, коли людина відчуває загрозу або невпевненість у собі [][].

Чому я так заздрю своїм друзям?

Особиста невпевненість у собі може стати причиною того, що люди починають заздрити своїм друзям. Невпевненість у грошах, роботі, статусі стосунків або зовнішності може стати причиною того, що ви починаєте заздрити іншим людям, у тому числі й друзям [].

Які ознаки заздрісного друга?

Оскільки люди по-різному реагують на ревнощі, ознаки ревнощів не однакові для всіх. Деякі заздрісні друзі відсторонюються або дистанціюються від вас, тоді як інші можуть стати суперниками, захисниками або навіть злими [].

Чому я приваблюю заздрісних друзів?

Наявність великої кількості заздрісних друзів може означати, що у вас багато невпевнених у собі друзів, оскільки люди з низькою самооцінкою більш схильні до ревнощів. Не встановлення чітких меж у стосунках з друзями також може створити незбалансовані, співзалежні стосунки, в яких ревнощі є більш імовірними.

Що викликає ревнощі між друзями?

Зазвичай причиною ревнощів є невпевненість у собі. Ревнива людина може боротися з особистою невпевненістю та низькою самооцінкою, або ж у неї може бути невпевненість у стосунках, яка змушує її ревнувати... [] [] [] [].

Посилання

1. Кремс, Я. А., Вільямс, К. Е. Г., Актіпіс, А., та Кенрік, Д. Т. (2021). Дружні ревнощі: один з інструментів для збереження дружби перед обличчям сторонніх загроз? Журнал психології особистості та соціальної психології, 120 (4), 977-1012.
2. Ауне, К. С. та Комсток, Дж. (1991). Переживання та вираження ревнощів: порівняння між друзями та романтиками. Психологічні звіти , 69 (1), 315-319.
3. Беван, Дж. Л., Самтер, В. (2004). До ширшої концептуалізації ревнощів у близьких стосунках: два експериментальні дослідження. Комунікативні студії , 55 (1), 14-28.
4. Ворлі, Т. Р. (2009) Ревнощі у тріадичних стосунках: підхід до реляційної турбулентності. Докторська дисертація, Університет Джорджії .
5. Герреро, Л. К., Андерсен, П. А., Йоргенсен, П. Ф., Шпіцберг, Б. Г., Елой, С. В. (1995). Впоратися із зеленооким монстром: концептуалізація та вимірювання комунікативних реакцій на романтичні ревнощі. Західний журнал комунікації , 59 (4), 270-304.
6. Герреро, Л. К. (2014). Ревнощі та задоволеність стосунками: ефекти актора, ефекти партнера та посередницька роль деструктивних комунікативних реакцій на ревнощі. Західний журнал комунікації , 78 (5), 586-611.
7. Форд, Б. К., Лам, П., Джон, О. П., Маусс, І. Б. (2018). Психологічні переваги прийняття негативних емоцій та думок для здоров'я: лабораторні, щоденникові та лонгітюдні дані. Журнал психології особистості та соціальної психології , 115 (6), 1075-1092.
8. Тандлер, Н., Петерсен, Л. Е. (2020). Чи менш ревниві партнери, які співчувають собі? Вивчення посередницьких ефектів роздумів про гнів і готовності прощати на зв'язок між самоспівчуттям і романтичними ревнощами. Сучасна психологія , 39 (2), 750-760
9. Сіман, М. В. (2016) Патологічні ревнощі: інтерактивний стан. Психіатрія , 79 (4), 379-388.
10. Тілльманн-Хілі, Л. М. (2003) Дружба як метод. Якісне дослідження , 9 (5), 729-749.