Si të kapërceni xhelozinë në një miqësi

“A është normale të ndihem xheloz për marrëdhëniet e mikut tim me njerëzit e tjerë? Shoqja ime më e mirë ka një shoqe tjetër më të mirë me të cilën ka kaluar më shumë kohë dhe jam i shqetësuar se ajo i pëlqen më shumë se unë. A duhet të flas për këtë me të, apo thjesht duhet ta kapërcej vetë?”

Xhelozia është një emocion normal që përjeton kur ka dikë (ose diçka) që mendon se mund të vijë mes teje dhe dikujt që të intereson. Ndjenja e pasigurisë ose e kërcënuar mund të çojë në ndjenja xhelozie, madje edhe mes miqsh.[][] Për shkak se xhelozia është një emocion i fortë, mund të jetë i vështirë për t'u kapërcyer dhe gjithashtu mund t'i shtyjë njerëzit të thonë ose të bëjnë gjëra që dëmtojnë miqësinë e tyre.

Në këtë artikull do të mësoni më shumë rreth xhelozisë në miqësi. y në një miqësi

Të përjetosh xhelozi në një miqësi është normale, veçanërisht në miqësitë e ngushta që janë vërtet të rëndësishme për ty. Ajo që bëni kur shfaqen mendime dhe ndjenja xhelozie mund të përcaktojë se sa e fortë është xhelozia juaj, sa zgjat dhe dëmi që i bën miqësisë suaj. Më poshtë janë 10 këshilla se si ta përballoni xhelozinë dhe ta mbani atë që të mos vijë mes jush dhe mikut tuaj.

1. Pranoni mendimet dhe ndjenjat tuaja xheloze

Bëni shumë përpjekje në përpjekjen për të ndaluar, ndryshuar ose shtypur një mendim ose ndjenjë negative zakonisht nuk funksionon.të shoqërohesh me miq të tjerë ose të kalosh kohë larg teje

Të folurit keq: Të flasësh keq për njerëz të tjerë ose aktivitete që kanë rëndësi për mikun tënd

Përmbysja: Përpjekja për ta bërë mikun tënd të ndihet i kërcënuar, i pasigurt ose xheloz për t'iu përgjigjur ose për t'i bërë ata të ndihen ashtu siç bëni ju

shfaqet vetëm në marrëdhëniet romantike, por është gjithashtu shumë e zakonshme në miqësi.[][] Xhelozia zakonisht shfaqet kur një person ndihet i pasigurt, i kërcënuar ose i shqetësuar për humbjen e një shoku. Të mësosh se si të përballesh me xhelozinë dhe të flasësh hapur me miqtë mund t'ju ndihmojë të kapërceni xhelozinë dhe mund ta parandaloni atë që të mos dëmtojë miqësitë tuaja.

Pyetjet e zakonshme

Këtu janë përgjigjet për disa nga pyetjet më të zakonshme që njerëzit kanë në lidhje me xhelozinë në miqësi dhe mënyrat për ta kapërcyer atë.

A është xhelozia normale në miqësi?

Xhelozia është një emocion normal që njerëzit mund të ndjejnë në çdo marrëdhënie të ngushtë, duke përfshirë miqësitë. Xhelozia është më e zakonshme në miqësitë e ngushta, miqësitë e reja dhe në situatat kur një person ndihet i kërcënuar ose i pasigurt.[][]

Shiko gjithashtu: Si të krijoni besim në miqësi (edhe nëse keni vështirësi)

Pse bëhem kaq xheloz për miqtë e mi?

Pasiguritë personale mund t'i bëjnë njerëzit të bëhen xhelozë për miqtë e tyre. Pasiguritë për paratë, punën, statusin e marrëdhënies ose pamjen tuaj mund t'ju bëjnë të bëheni xhelozë ndaj njerëzve të tjerë, duke përfshirë miqtë.[]

Cilat janë shenjat.e një shoku xheloz?

Për shkak se njerëzit e trajtojnë xhelozinë ndryshe, shenjat e xhelozisë nuk janë të njëjta për të gjithë. Disa miq xhelozë do të tërhiqen ose distancohen nga ju, ndërsa të tjerët mund të bëhen konkurrues, mbrojtës apo edhe të këqij.[]

Pse i tërheq miqtë xhelozë?

Të kesh shumë miq xhelozë mund të nënkuptojë thjesht se ke shumë miq të pasigurt, pasi njerëzit me vetëbesim të ulët janë më të prirur për të krijuar marrëdhënie jo të ekuilibruar me miq xhelozë. xhelozia ka më shumë gjasa.

Çfarë e shkakton xhelozinë mes miqve?

Pasiguria është zakonisht ajo që shkakton xhelozinë. Një person xheloz mund të luftojë me pasiguri personale dhe vetëbesim të ulët, ose mund të ketë pasiguri në marrëdhënie që i bëjnë ata të bëhen xheloz. Kenrick, D. T. (2021). Xhelozia e miqësisë: Një mjet për të ruajtur miqësitë përballë kërcënimeve të palëve të treta? Journal of Personality and Social Psychology, 120 (4), 977–1012.

Aune, K. S., & Comstock, J. (1991). Përvoja dhe shprehja e xhelozisë: Krahasimi midis miqve dhe romantikëve. Raporte Psikologjike , 69 (1), 315–319.

Bevan, J. L., & Samter, W. (2004). Drejt një konceptualizimi më të gjerë të xhelozisë në marrëdhënie të ngushta: Dy eksploruesestudimet. Studimet e Komunikimit , 55 (1), 14-28.

Worley, T. R. (2009). Xhelozia në marrëdhëniet triadike: Një qasje e turbulencës së marrëdhënieve. Disertacion doktorature, Universiteti i Gjeorgjisë .

Guerrero, L. K., Andersen, P. A., Jorgensen, P. F., Spitzberg, B. H., & Eloy, S. V. (1995). Përballja me përbindëshin me sy të gjelbër: Konceptimi dhe matja e përgjigjeve komunikuese ndaj xhelozisë romantike. Western Journal of Communication , 59 (4), 270–304.

Guerrero, L. K. (2014). Xhelozia dhe kënaqësia relacionale: Efektet e aktorit, efektet e partnerit dhe roli ndërmjetësues i përgjigjeve komunikuese shkatërruese ndaj xhelozisë. Western Journal of Communication , 78 (5), 586-611.

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Përfitimet shëndetësore psikologjike të pranimit të emocioneve dhe mendimeve negative: dëshmi laboratorike, ditare dhe gjatësore. Journal of Personality and Social Psychology , 115 (6), 1075–1092.

Tandler, N., & Petersen, L. E. (2020). A janë më pak xhelozë partnerët e dhembshur për veten? Eksplorimi i efekteve ndërmjetësuese të përsiatjes së zemërimit dhe gatishmërisë për të falur në lidhjen midis dhembshurisë për veten dhe xhelozisë romantike. Psikologjia aktuale , 39 (2), 750-760

Seeman, M. V. (2016). Xhelozia patologjike: Një gjendje ndërvepruese. Psikiatria , 79 (4), 379-388.

Tillmann-Healy, L. M.(2003). Miqësia si metodë. Kërkim cilësor , 9 (5), 729–749>

Këto përpjekje mund t'ju bëjnë të ndiheni të frustruar, të rraskapitur dhe ndonjëherë edhe më emocional. Gjykimi i vetes për të qenë xheloz gjithashtu mund t'i përkeqësojë gjërat duke shtuar turpin, fajin dhe zemërimin.

Kërkimet tregojnë se të qenit i gatshëm për të pranuar dhe përjetuar emocione të vështira si zemërimi, xhelozia ose trishtimi është mënyra më e mirë për t'i kapërcyer ato. Njerëzit që pranojnë emocione negative përshkruajnë se janë në gjendje t'i trajtojnë ato më shpejt dhe kanë më pak gjasa të bëjnë zgjedhje të këqija kur janë të mërzitur.[][] Herën tjetër që të ndiheni xhelozë, kujtojini vetes se këto ndjenja janë normale, të vlefshme dhe në rregull t'i keni, në vend që t'i luftoni ato.

2. Mos e ushqeni ndjenjën e xhelozisë

Përtypja është një nga zakonet e këqija që intensifikon xhelozinë dhe gjithashtu mund t'ju bëjë më të prirur të bëni ose të thoni diçka për të cilën pendoheni.[] Përsëritja dhe fokusimi në mendime të zemëruara, xhelozi, negative është një nga mënyrat kryesore që mund ta përkeqësoni xhelozinë tuaj. Mendime si këto ushqehen me emocione negative, duke i bërë ato më të mëdha, më të forta dhe më të qëndrueshme.[]

Disa nga mendimet që mund të ushqehen me xhelozi janë:

• Krahasimet që bëni mes jush dhe mikut tuaj
• Duke ripërtërirë pasiguritë, të metat ose mangësitë tuaja
• Të supozoni se një shok ju pëlqen më shumë
• të jesh tepër kritik ndaj dikujt tjetër që i pëlqen mikut tënd

Kurshfaqen këto lloj mendimesh, ripërqendroni vëmendjen tuaj në diçka tjetër duke u fokusuar në trupin tuaj, rrethinën tuaj ose duke përdorur 5 shqisat tuaja për t'u bërë më të pranishëm. Këto aftësi të thjeshta të vetëdijes mund të ndërpresin ciklin e përsiatjes, duke ju ndihmuar të qetësoheni më shpejt.[]

3. Identifikoni frikën dhe pasiguritë tuaja themelore

Xhelozia zakonisht lidhet me frikën dhe pasigurinë që keni për veten ose miqësinë tuaj. Duke i identifikuar këto, ju mund ta kuptoni më mirë xhelozinë tuaj, nga vjen dhe pse shfaqet në atë situatë.

Disa shembuj të çështjeve të zakonshme themelore që mund të shkaktojnë xhelozi përfshijnë:

• Frika për t'u zëvendësuar
• Frika për t'u braktisur
• Frika për t'u tradhtuar ose lënduar në lidhje me dashurinë tuaj
• i aftë, ose “më pak se”
• Nuk ndihet i vlerësuar ose i prioritizuar nga një mik
• Shqetësimet për humbjen e besimit ose afërsisë

Shpesh, këto pasiguri kanë të bëjnë më shumë me çfarë mendoni dhe ndjeni për veten ose për miqësinë tuaj sesa me atë që mendon miku juaj. Në disa raste, frika juaj ka të bëjë më shumë me tradhtitë e së kaluarës në marrëdhënie të tjera sesa për miqësinë tuaj aktuale. Kur xhelozia vjen nga çështjet e së kaluarës ose pasiguritë personale, mund të jetë e nevojshme rritja e vetëvlerësimit ose përballja me pasiguritë tuaja për të kapërcyer këto ndjenja.

4. Të ndarakërcënime reale dhe imagjinare

Ndonjëherë, xhelozia shfaqet si përgjigje ndaj kërcënimeve reale. Herë të tjera, kërcënimi është imagjinar. Kërcënimet reale mund të tregojnë një çështje besimi ose konflikt në miqësinë tuaj dhe mund të kenë nevojë të adresohen hapur dhe të zgjidhen me mikun tuaj. Kërcënimet imagjinare kanë më shumë gjasa të pasqyrojnë çështje personale dhe pasiguri dhe shpesh duhen trajtuar vetë.

Disa nga pyetjet që duhen marrë parasysh kur vlerësoni nëse një kërcënim është real apo jo, përfshijnë:

• Nga çfarë ndihem i kërcënuar?
• A është ky vërtet një kërcënim për mua apo për miqësinë time?
• A kam ndonjë provë që frika ime luan një rol? një person i jashtëm pajtohet me vlerësimin tim?

5. Qëndroni emocionet tuaja

Veprimi i mendimeve dhe ndjenjave xhelozie mund t'ju shtyjë të thoni ose të bëni gjëra që dëmtojnë miqësinë tuaj.[][] Ka shumë të ngjarë të thoni ose të bëni diçka lënduese kur ndjenjat tuaja janë më të forta dhe më intensive, kështu që është e rëndësishme të mësoni mënyra për t'u qetësuar.

Këto strategji mund t'ju përgatisin për të pasur një ndjenjë të qetë, por edhe produktive për të pasur një bisedë. tuajat:

• Merrni frymëmarrje të ngadalta dhe të thella dhe imagjinoni të çliroheni nga tensioni kur nxjerrni frymën
• Përdorni një ose më shumë nga 5 shqisat tuaja për të drejtuar vëmendjen tuaj në rrethinën tuaj
• Përdorni një ditar ose flisni me dikë që i besonitregojini ndjenjat tuaja
• Merrni pak kohë dhe hapësirë ​​për t'i lënë ndjenjat të kalojnë përpara se të telefononi ose të takoni mikun tuaj

6. Flisni hapur me mikun tuaj

Bisedat e hapura nevojiten kur ka një problem të vërtetë, kërcënim ose problem në një miqësi, por është e rëndësishme t'i qaseni kësaj bisede në mënyrën e duhur.

Mënyra më e mirë për t'iu qasur bisedave të vështira është që:

• Të merrni kohë dhe hapësirë ​​për t'u qetësuar përpara se të filloni bisedën. Prisni derisa ndjenjat më të forta të kenë kaluar dhe të ndiheni në gjendje të flisni me qetësi.
• Reflektoni për pikat kryesore që dëshironi të sillni në bisedë. Mendoni për gjërat specifike që dëshironi që shoku juaj të dijë për mënyrën se si ndiheni.
• Identifikoni një "qëllim" për bisedën që është nën kontrollin tuaj. Merrni në konsideratë një qëllim për të komunikuar ndjenjat ose nevojat tuaja kundrejt t'i bëni ata të bien dakord ose të kërkojnë falje.
• Përdorni "I-deklarata" për t'i bërë të ditur mikut tuaj se si ndiheni dhe çfarë keni nevojë prej tyre. Përdorni shabllonin, "U ndjeva _______ kur ju _______ dhe do të më pëlqente shumë nëse ju ______."
• Jini të gatshëm ta falni mikun tuaj, lëreni dhe vazhdoni pas bisedës, edhe nëse nuk shkoi në mënyrë perfekte.

7. Zhvilloni një qëndrim realist por pozitiv

Xhelozia shpesh lind nga mendimet negative për veten, një person tjetër ose për miqësinë tuaj. Kur fokusoheni qëllimisht në pozitive në vend të negative, mund të shkaktojë andryshim emocional pozitiv.[]

Ndjenjat e zemërimit, frikës dhe xhelozisë shpesh mund të kapërcehen duke u përqendruar në mendime pozitive si këto:

• Rastitimi i pikave të forta, sukseseve dhe talenteve tuaja personale
• Identifikimi i gjërave që ju admironi, respektoni dhe ju pëlqen më shumë te miku juaj
• Gjej gjërat e përbashkëta me miqtë dhe miqtë tuaj
• Përqendrohuni në momentet e lumtura me mua <8 të përqendroheni në momente të mira me njerëzit e tjerë>Mendoni herë kur shoku juaj ka qenë pranë jush kur ju nevojiteshin

8. Jini të sjellshëm me veten

Kërkimet tregojnë se njerëzit e dhembshur ndaj vetvetes janë më pak të prirur ndaj xhelozisë dhe gjithashtu kanë më pak gjasa të luftojnë me ankthin, depresionin dhe pasiguritë. Njerëzit që janë të sjellshëm me veten kanë gjithashtu nivele më të larta të vetëvlerësimit dhe priren të kenë marrëdhënie më të shëndetshme.[][]

Dhemmbshuria për veten është diçka që mund të mësohet dhe praktikohet duke bërë ndryshime të vogla si këto:

• Bëhuni më të vetëdijshëm për ndjenjat, dëshirat dhe nevojat tuaja, dhe jepini përparësi këtyre
• Tërhiqeni nga mendimet negative ose të relaksoheni për kohën e relaksimit të tyre. veprimet dhe aktivitetet që ju pëlqejnë
• Qënësohuni për gabimet dhe të metat dhe kujtojuni vetes që të gjithë njerëzit janë të papërsosur
• Qëndroni veten dhe vendosni kufij kur nuk ju respektojnë

9. Përqendrohuni te vetë-përmirësimi

Nëse ndiheni xheloze suksesit ose lumturisë së një miku, kjo mund të jetë një tregues se nuk jeni të kënaqur me rrethanat tuaja. Nëse do të ndiheshe vërtet i kënaqur me veten dhe jetën tënde, do të ishte më e lehtë të ndiheshe vërtet i lumtur për një mik që po ecën mirë në vend që të ndihesh xheloz ose i pasigurt.

Xhelozia mund të zbulojë fushat e vetes dhe të jetës që kanë nevojë për vëmendje dhe përmirësim. Përqendrimi në përcaktimin e qëllimeve që do të përmirësonin mënyrën se si ndiheni për veten dhe jetën tuaj mund të rrisë vetëvlerësimin tuaj, duke ju bërë më pak të prekshëm nga xhelozia.[]

10. Forconi miqësinë tuaj

Xhelozia shfaqet gjatë momenteve kur ndiheni të kërcënuar ose të shqetësuar nëse do të zëvendësoheni, do të lëndoheni ose do të tradhtoheni nga një mik. Kjo është arsyeja pse ju mund të jeni veçanërisht xheloz kur jeni veçanërisht të frikësuar se mos humbni dikë. Ka shumë mënyra për të forcuar një miqësi, dhe këto shpesh do të rezultojnë në ndjenjën më të sigurt (dhe më pak xheloze).

Këtu janë disa ide se si të forconi një miqësi:[]

• Shprehni me zë të lartë se sa kujdeseni për ta dhe vlerësoni miqësinë e tyre
• Dërgoni një kartë, mesazh ose mesazh të zhytur në mendime për t'i bërë të ditur se po mendoni për ta
• Oferojini t'i ndihmoni në një projekt për të cilin po punojnë
• Thuajuni se ju mungojnë ata dhe sugjerojini më shumë ide kur të kalojnë më shumë
• Hapuni për çështje të ndjeshme, personale ose emocionale për të krijuar besim dheafërsi
• Tregoni interes për gjërat që u pëlqejnë dhe për të cilat kujdesen
• Kaloni kohë cilësore së bashku duke bërë gjëra argëtuese që ju pëlqejnë të dyve

Xhelozia në miqësi

Xhelozia është një përgjigje emocionale që ndodh kur një person beson se një marrëdhënie kërcënohet nga një person, aktivitet i jashtëm. Xhelozia shpesh përfshin një përzierje zemërimi ndaj "rivalit" ose kërcënimit, pasigurisë personale dhe vetëdyshimit, si dhe frikës për t'u zëvendësuar.[][] Xhelozia mund të lindë kur ekziston një kërcënim aktual ndaj një miqësie, por mund të jetë gjithashtu një përgjigje irracionale ndaj një kërcënimi të perceptuar.

Disa nga shkaqet e zakonshme për të pasur miqësi të tjera me xhelozinë: partneri ose anëtarët e familjes

Një mik që fillon një lidhje të re romantike

Një aktivitet i ri, hobi ose punë që kërkon shumë kohë

Çdo person që duket se ka shumë ndikim ose rëndësi për një mik

Krahasimet e bëra midis një personi dhe mikut të tyre (p.sh., sa i njohur/tërheqës/i suksesshëm ka të ngjarë që shoku i tyre të jetë më i afërt në krahasim me të)<99>> s dhe gjithashtu në miqësitë e reja ku besimi dhe afërsia janë ende duke u zhvilluar.[] Ndryshe nga shumë marrëdhënie romantike ose seksuale, miqësitë nuk pritet të jenë ekskluzive, që do të thotë se është në rregull që miqtë të kenë miq të tjerë. Kjo mund t'i bëjë njerëzit të ndiheni hutuar, i mërzitur dhe madje i turpëruar nga ndjenjat e xhelozisë ndaj një shoku.[]

Shiko gjithashtu: Si të hapemi ndaj njerëzve

Përgjigjet shkatërruese ndaj xhelozisë

Xhelozia mund të jetë një tregues se ju interesoheni vërtet për dikë dhe e vlerësoni miqësinë tuaj me të. Megjithatë, disa nga mënyrat se si reagoni ndaj mendimeve dhe ndjenjave xheloze mund të ndikojnë tek ju, personi tjetër dhe miqësia juaj në mënyra negative.

Kur lejoni që xhelozia të ndryshojë mënyrën se si ndërveproni me një mik, kjo mund t'ju shtyjë të thoni ose të bëni gjëra që e largojnë mikun tuaj ose dëmtojnë marrëdhënien. Përdorimi i aftësive të shëndosha të përballimit dhe komunikimit të drejtpërdrejtë mbron nga ky dëm dhe madje mund të çojë në biseda dhe veprime që forcojnë një miqësi.[]

Disa përgjigje të zakonshme ndaj xhelozisë që dëmtojnë besimin dhe afërsinë në një miqësi janë:[][]

• Shmangia: Të largosh mikun, të distancosh veten, ose të kërcënosh të bësh miqësi <8:>Ultimatumet: Kërkoni që shoku juaj të zgjedhë mes jush dhe dikujt tjetër
• Agresioni pasiv: Refuzimi për të folur hapur për mënyrën se si ndiheni, por duke e shprehur atë në mënyrë indirekte nëpërmjet humorit ose sjelljes tuaj
• Mohimi: Të pretendosh gjithçka është në rregull, të injorosh çështjen, të mos e trajtosh atë
• Kontrolli: të bëhesh mik ose kontrollues i marrëdhënieve të tjera, duke u përpjekur për orarin e mikut tënd, duke u përpjekur për të kontrolluar marrëdhëniet e tjera. i bëjnë të ndihen keq për