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“친구가 다른 사람과의 관계를 질투하는 것이 정상인가요? 내 가장 친한 친구에게는 더 많은 시간을 함께 보내는 또 다른 가장 친한 친구가 있는데 나보다 그녀를 더 좋아할까 봐 걱정됩니다. 이 문제에 대해 그녀와 이야기해야 할까요, 아니면 그냥 혼자 극복해야 할까요?”
질투는 당신과 당신이 아끼는 사람 사이에 끼어들 수 있다고 느끼는 누군가(또는 무언가)가 있을 때 경험하는 정상적인 감정입니다. 불안감이나 위협을 느끼면 친구들 사이에서도 질투심이 생길 수 있습니다.[][] 질투심은 강렬한 감정이기 때문에 극복하기 어려울 수 있으며, 우정을 손상시키는 말이나 행동을 하게 만들 수도 있습니다.
이 기사에서는 우정의 질투, 질투가 나타나는 시기와 이유, 질투를 극복하는 방법에 대해 자세히 알아볼 것입니다.
우정에서 질투를 극복하는 10가지 방법
우정에서 질투를 경험하는 것은 정상이며, 특히 친한 친구 사이에서 특히 그렇습니다. 당신에게 중요합니다. 질투하는 생각과 감정이 떠오를 때 당신이 어떻게 하느냐에 따라 당신의 질투가 얼마나 강렬하고, 얼마나 오래 지속되며, 그것이 당신의 우정에 미치는 피해가 결정될 수 있습니다. 다음은 질투에 대처하는 방법에 대한 10가지 팁이며 친구와 질투가 생기지 않도록 합니다.
1. 질투하는 생각과 감정을 받아들이세요
부정적인 생각이나 감정을 멈추거나 바꾸거나 억누르려고 많은 노력을 기울이는 것은 대개 효과가 없습니다.다른 친구들과 어울리거나 떨어져 시간을 보내는 것
최종 생각
대부분의 사람들은 질투가 낭만적인 관계에서만 나타난다고 생각합니다. , 하지만 우정에서도 정말 흔합니다.[][] 질투는 일반적으로 사람이 불안하거나 위협을 느끼거나 친구를 잃는 것에 대해 걱정할 때 나타납니다. 질투에 대처하는 방법을 배우고 친구들과 터놓고 이야기하면 질투를 극복하는 데 도움이 되고 질투로 인해 우정이 손상되는 것을 방지할 수 있습니다.
일반적인 질문
다음은 사람들이 우정에서 질투에 대해 가지고 있는 가장 일반적인 질문과 이를 극복하는 방법에 대한 답변입니다.
우정에서 질투가 정상인가요?
질투는 우정을 포함하여 가까운 관계에서 사람들이 느낄 수 있는 정상적인 감정입니다. 질투는 친밀한 친구, 새로운 친구, 그리고 위협이나 불안을 느끼는 상황에서 더 흔합니다.[][]
친구를 질투하는 이유는 무엇인가요?
개인적인 불안감이 친구를 질투하게 만들 수 있습니다. 돈, 직업, 관계 상태 또는 외모에 대한 불안감은 친구를 포함한 다른 사람을 질투하게 만들 수 있습니다.[]
징후는 무엇입니까질투하는 친구의?
사람들은 질투를 다르게 다루기 때문에 질투의 징후는 모든 사람에게 동일하지 않습니다. 일부 질투하는 친구는 물러나거나 거리를 두는 반면, 다른 친구는 경쟁적이거나 방어적이거나 심지어 비열해질 수 있습니다.[]
내가 질투하는 친구를 끌어들이는 이유는 무엇입니까?
자존감이 낮은 사람들이 질투하는 경향이 있기 때문에 질투하는 친구가 많다는 것은 불안한 친구가 많다는 것을 의미할 수도 있습니다.[] 친구와 좋은 경계를 설정하지 않으면 질투가 더 쉽게 발생하는 불균형하고 의존적인 관계를 만들 수도 있습니다.
또한보십시오: 누군가에게 어울리도록 요청하는 10가지 방법(어색하지 않게)친구 사이에 질투를 일으키는 원인은 무엇인가요?
불안 일반적으로 질투의 원인입니다. 질투하는 사람은 개인적인 불안감과 낮은 자존감으로 어려움을 겪거나 관계의 불안정으로 인해 질투할 수 있습니다.[][][]
참조
- Krems, J. A., Williams, K. E. G., Aktipis, A., & 켄릭, DT (2021). 우정 질투: 제3자의 위협에 직면하여 우정을 유지하기 위한 하나의 도구입니까? 성격과 사회 심리학 저널, 120 (4), 977–1012.
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연구에 따르면 분노, 질투 또는 슬픔과 같은 어려운 감정을 기꺼이 받아들이고 경험하는 것이 이러한 감정을 극복하는 가장 좋은 방법입니다. 부정적인 감정을 받아들이는 사람들은 감정을 더 빨리 극복할 수 있고 화가 났을 때 나쁜 선택을 할 가능성이 적다고 설명합니다.[][] 다음 번에 질투심을 느낄 때 이러한 감정과 싸우는 대신 이러한 감정이 정상적이고 타당하며 가질 수 있음을 스스로에게 상기시키십시오.
2. 질투심을 키우지 마십시오
반추는 질투를 심화시키는 나쁜 습관 중 하나이며 또한 후회하는 행동이나 말을 하게 만들 수도 있습니다.[] 분노, 질투, 부정적인 생각을 반복하고 집중하는 것은 질투를 악화시키는 주된 방법 중 하나입니다. 이러한 생각은 부정적인 감정을 불러일으켜 감정을 더 크고 강하고 오래 지속시킵니다.[]
질투에 영향을 줄 수 있는 생각은 다음과 같습니다.
- 나와 친구를 비교함
- 자신의 불안, 결점 또는 결점에 대해 반추함
- 친구가 나보다 다른 사람을 더 좋아한다고 가정함
- 친구와 마음속으로 다투거나 언쟁을 반복함
- 친구가 좋아하는 다른 사람에 대해 지나치게 비판함
때이러한 종류의 생각이 나타나면 신체, 주변 환경에 집중하거나 오감을 사용하여 더 현재에 집중함으로써 다른 것에 주의를 다시 집중하십시오. 이러한 간단한 마음챙김 기술은 반추 주기를 방해하여 더 빨리 진정되도록 도와줍니다.[]
3. 내재된 두려움과 불안감 파악
질투는 일반적으로 자신이나 친구 관계에 대한 두려움과 불안감과 관련이 있습니다. 이를 식별하면 질투, 그 원인, 그 상황에서 질투가 나타나는 이유를 더 잘 이해할 수 있습니다.
질투를 유발할 수 있는 일반적인 근본적인 문제의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 대체되는 것에 대한 두려움
- 버림받는 것에 대한 두려움
- 배신당하거나 상처받는 것에 대한 두려움
- 우정의 강도에 대한 불안감
- 가치없다, 사랑할 수 없거나 "보다 못하다"는 느낌
- 친구가 소중하게 여기거나 우선순위를 두지 않는다는 느낌
- 신뢰 또는 친밀감 상실에 대한 걱정
종종 이러한 불안감은 친구가 생각하는 것보다 자신 또는 우정에 대해 생각하고 느끼는 것 과 더 관련이 있습니다. 어떤 경우에는 현재의 우정보다 다른 관계에서 과거에 배신한 것에 대한 두려움이 더 큽니다. 질투가 과거의 문제나 개인적인 불안감에서 오는 경우 이러한 감정을 극복하기 위해 자존감을 높이거나 자신의 불안감을 처리해야 할 수 있습니다.
4. 분리된실제 위협과 가상의 위협
때때로 실제 위협에 대한 반응으로 질투가 일어납니다. 다른 경우에는 위협이 가상입니다. 실제 위협은 신뢰 문제나 우정의 갈등을 나타낼 수 있으며 친구와 공개적으로 해결하고 해결해야 할 수 있습니다. 가상의 위협은 개인적인 문제와 불안을 반영할 가능성이 더 높으며 종종 스스로 해결해야 합니다.
또한보십시오: 친구를 위한 156가지 생일 소원(모든 상황)위협이 실제인지 여부를 평가할 때 고려해야 할 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.
- 나는 무엇에 의해 위협을 느끼나요?
- 이것이 정말 나 또는 내 우정에 대한 위협입니까?
- 이것이 위협이라는 증거가 있습니까?
- 나 자신의 두려움과 불안이 어떤 역할을 하고 있습니까?
- 외부인이 내 평가에 동의할까요?
5. 감정을 가라앉히십시오.
질투하는 생각과 감정에 따라 행동하면 우정을 해치는 말이나 행동을 하게 될 수 있습니다.[][] 감정이 가장 강하고 강렬할 때 상처를 주는 말이나 행동을 할 가능성이 높으므로 진정하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
이러한 전략은 친구와 차분하고 생산적인 대화를 나눌 수 있도록 준비할 수 있지만 스스로 질투심을 극복하는 데에도 사용할 수 있습니다.
- 천천히 심호흡을 하고 마음을 놓아주는 상상을 해보세요. 숨을 내쉴 때의 긴장
- 오감 중 하나 이상을 사용하여 주변에 주의를 돌립니다.
- 일기를 사용하거나 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하십시오.감정 표현
- 친구에게 전화를 걸거나 만나기 전에 감정이 지나갈 수 있도록 시간과 공간을 확보하세요
6. 친구와 솔직하게 이야기하세요
친구 관계에 실제 문제, 위협 또는 문제가 있을 때 열린 대화가 필요하지만 이 대화에 올바른 방식으로 접근하는 것이 중요합니다.
어려운 대화에 접근하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
- 대화를 시작하기 전에 진정할 시간과 공간을 확보하세요. 가장 격렬한 감정이 지나고 침착하게 말할 수 있을 때까지 기다리십시오.
- 대화에서 말하고 싶은 주요 사항을 생각해 보십시오. 당신의 기분에 대해 친구가 알기를 원하는 구체적인 사항에 대해 생각해 보십시오.
- 당신이 통제할 수 있는 대화의 "목표"를 확인하십시오. 자신의 감정이나 요구 사항을 전달하는 것과 상대방이 동의하거나 사과하도록 하는 것을 목표로 삼아 보세요.
- "나-진술"을 사용하여 친구에게 자신의 감정과 친구에게 필요한 것이 무엇인지 알려주세요. "당신이 _______할 때 나는 _______을(를) 느꼈고 당신이 ______하면 정말 좋겠습니다."라는 템플릿을 사용합니다.
- 완벽하게 진행되지 않더라도 친구를 기꺼이 용서하고 놓아주고 대화가 끝나면 계속 진행합니다.
7. 현실적이면서도 긍정적인 태도를 기르십시오
질투는 종종 자신, 다른 사람 또는 친구 관계에 대한 부정적인 생각에서 비롯됩니다. 의도적으로 부정적인 것보다 긍정적인 것에 초점을 맞추면긍정적인 감정 변화.[]
분노, 두려움, 질투심은 종종 다음과 같은 긍정적인 생각에 집중함으로써 극복될 수 있습니다.
- 개인의 장점, 성공 및 재능 열거
- 친구에 대해 가장 존경하고 존경하고 좋아하는 점 식별
- 차이점에 초점을 맞추는 대신 다른 사람들과 공통점 찾기
- 친구와 함께한 좋은 시간과 행복한 추억 기억
- 필요할 때 친구가 함께했던 시간 생각
8. 자신에게 친절하세요.
연구에 따르면 자기 연민이 있는 사람들은 질투심이 적고 불안, 우울증 및 불안감으로 고생할 가능성이 적습니다. 자신에게 친절한 사람들은 또한 높은 수준의 자존감과 더 건강한 관계를 유지하는 경향이 있습니다.[][]
자기 연민은 다음과 같은 작은 변화를 통해 배우고 실천할 수 있는 것입니다.
- 자신의 감정, 욕구, 요구 사항을 더 잘 인식하고 우선 순위를 지정합니다.
- 부정적이거나 자기 비판적인 생각을 반추하는 대신 철회합니다.
- 일정에서 자기 관리, 휴식 및 즐기는 활동을 위해 시간을 내세요
- 실수와 결점을 가볍게 여기고 모든 인간은 불완전하다는 사실을 상기하십시오
- 무례를 당할 때 자신을 옹호하고 경계를 설정하십시오
9. 자기 계발에 집중
부럽다면친구의 성공이나 행복에 대해 자신이 처한 상황에 불만이 있다는 표시일 수 있습니다. 자신과 자신의 삶에 대해 진정으로 만족하고 있다면 질투나 불안을 느끼는 대신 잘하고 있는 친구에 대해 진정한 행복을 느끼는 것이 더 쉬울 것입니다.
질투는 관심과 개선이 필요한 자신과 삶의 영역을 드러낼 수 있습니다. 자신과 삶에 대해 느끼는 방식을 개선할 수 있는 목표 설정에 집중하면 자존감이 높아지고 질투에 덜 취약해집니다.[]
10. 우정 강화
질투는 친구에게 대체되거나 상처를 받거나 배신당하는 것에 대해 위협을 느끼거나 걱정할 때 나타납니다. 그렇기 때문에 누군가를 잃는 것이 특히 두려울 때 특히 질투할 수 있습니다. 우정을 강화하는 방법에는 여러 가지가 있으며 이러한 방법을 통해 종종 더 안정감을 느끼고 덜 질투하게 됩니다.
우정을 강화하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.[]
- 그들에 대한 관심과 우정의 소중함을 큰 소리로 표현합니다.
- 사려 깊은 카드, 메시지 또는 문자를 보내 그들을 생각하고 있음을 알립니다.
- 그들이 작업 중인 프로젝트에서 그들을 돕겠다고 제안합니다.
- 그들에게 보고 싶다고 말하고 서로 더 만날 수 있는 아이디어를 제안합니다.
- 더 자주 확인하고 그들이 힘든 시간을 겪을 때 지원을 제공합니다.
- 민감한, 개인적 또는 신뢰를 쌓기 위한 감정적 문제와친밀감
- 좋아하고 관심 있는 것에 관심을 보임
- 즐거운 일을 하면서 함께 좋은 시간 보내기
우정에 대한 질투
질투는 외부인, 활동 또는 상황에 의해 관계가 위협받고 있다고 생각할 때 발생하는 감정적 반응입니다. 질투는 종종 "라이벌"이나 위협에 대한 분노, 개인적인 불안과 자기 의심, 교체에 대한 두려움이 혼합되어 나타납니다.[][] 질투는 우정에 실제로 위협이 있을 때 발생할 수 있지만 인지된 위협에 대한 비합리적인 반응일 수도 있습니다.
우정에서 질투를 유발하는 일반적인 원인은 다음과 같습니다.[]
- 다른 친구가 있거나 파트너 또는 가족 구성원과 친밀한 관계를 맺고 있는 친구
- 새로운 낭만적인 관계를 시작하는 친구
- 많은 시간이 소요되는 새로운 활동, 취미 또는 직업
- 친구에게 많은 영향을 미치거나 중요해 보이는 사람
- 개인과 친구 간의 비교(예: 친구가 자신과 비교하여 얼마나 인기/매력/성공적인지)
질투는 가까운 친구 사이에서 더 많이 발생하며, 신뢰와 친밀감이 여전히 유지되는 새로운 친구 사이에서도 발생할 가능성이 높습니다. 발전하고 있습니다.[] 많은 낭만적인 관계나 성적인 관계와 달리 우정은 독점적일 것으로 기대되지 않습니다. 즉, 친구가 다른 친구를 사귀어도 괜찮습니다. 이로 인해 사람들은친구에 대한 질투심은 혼란스럽고 속상하며 부끄러워하기도 합니다.[]
질투에 대한 파괴적인 반응
질투는 당신이 누군가를 진심으로 아끼고 그들과의 우정을 소중하게 여긴다는 표시일 수 있습니다. 하지만 질투심에 대한 생각과 감정에 반응하는 일부 방식은 나와 상대방, 그리고 우정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
질투로 인해 친구와 교류하는 방식이 바뀌게 되면 친구를 밀어내거나 관계를 손상시키는 말이나 행동을 하게 될 수 있습니다. 건전한 대처 기술과 직접적인 의사소통을 사용하면 이러한 피해를 방지하고 우정을 강화하는 대화와 행동으로 이어질 수도 있습니다.[]
우정의 신뢰와 친밀감을 손상시키는 질투에 대한 몇 가지 일반적인 반응은 다음과 같습니다.[][]
- 회피: 친구를 밀어내거나 거리를 두거나 문을 닫습니다.
- 위협: 우정을 끝내겠다고 위협하거나 친구에게 상처를 주는 일을 합니다.
- 최후통첩: 친구에게 당신과 다른 사람 중 하나를 선택하라고 요구합니다.
- 수동적 공격성: 자신의 감정에 대해 공개적으로 말하기를 거부하지만 기분이나 행동을 통해 간접적으로 표현합니다.
- 부정: 모든 것이 괜찮은 척하고 문제를 무시하고 해결하지 않습니다.
- 통제: 소유욕이 생기거나 친구의 다른 관계, 일정 또는 선택을 통제합니다.
- 조작: 친구에게 죄책감을 주거나 친구를 기분 나쁘게 만들려고 합니다.
