ခင်မင်ရင်းနှီးမှုတွင် မနာလိုခြင်းကို မည်သို့ကျော်လွှားနိုင်မည်နည်း။

ဒေါသ၊ မနာလိုမှု၊ သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းမှုကဲ့သို့သော ခက်ခဲသောခံစားချက်များကို လက်ခံလိုစိတ်ရှိပြီး တွေ့ကြုံခံစားတတ်ခြင်းသည် ၎င်းတို့ကို ကျော်လွှားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်က ဖော်ပြသည်။ အဆိုးမြင်စိတ်များကို လက်ခံသူများသည် ၎င်းတို့ကို ဖြတ်ကျော်ရာတွင် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းနှင့် စိတ်ဆိုးနေချိန်တွင် ဆိုးရွားသောရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်နိုင်ခြေနည်းပါးကြောင်း ဖော်ပြသည်။[][] နောက်တစ်ကြိမ် သင်မနာလိုဖြစ်သည့်အခါတွင် ၎င်းတို့ကို တိုက်ခိုက်မည့်အစား ၎င်းတို့ကို တိုက်ခိုက်မည့်အစား ပုံမှန်၊ တရားဝင်သည်၊ ရှိသည်နှင့် အဆင်ပြေကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။

၂။ မနာလိုသောခံစားချက်ကို မကျွေးပါနှင့်

Rumination သည် မနာလိုမှုကို ပြင်းထန်လာစေသည့် အကျင့်ဆိုးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်နောင်တရသည့် တစ်စုံတစ်ရာကို ပြောရန် ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများစေသည်။[] ဒေါသ၊ မနာလို၊ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို ထပ်ခါထပ်ခါ အာရုံစိုက်ခြင်းသည် သင်၏ မနာလိုစိတ်ကို ပိုဆိုးစေမည့် အဓိကနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကဲ့သို့သော အတွေးများသည် အဆိုးမြင်စိတ်များအဖြစ်သို့ တိုးစေပြီး ပိုကြီး၊ အားကောင်းကာ ပိုမိုတည်တံ့စေသည်။ သင့်သူငယ်ချင်းက အခြားတစ်ယောက်ယောက်ကို ကြိုက်သည်

ဘယ်တော့လဲ။ဒီလို အတွေးမျိုးတွေ ပေါ်လာတယ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို အာရုံစိုက်ပြီး ဒါမှမဟုတ် ပိုပြီး ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ဖို့အတွက် အာရုံငါးပါးကို အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် တခြားအရာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဤရိုးရှင်းသော သတိပဋ္ဌာန်စွမ်းရည်များသည် သင့်အား ပိုမိုလျင်မြန်စွာ စိတ်တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည် ၊ စားဝတ်နေရေးသံသရာကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်ပါသည်။[]

၃။ သင်၏အရင်းခံ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် မလုံခြုံမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ

မနာလိုမှုသည် ပုံမှန်အားဖြင့် သင်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် သင့်သူငယ်ချင်းနှင့်ပတ်သက်သော ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် မလုံခြုံမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ဒါတွေကို ဖော်ထုတ်ခြင်းဖြင့်၊ မင်းရဲ့ မနာလိုစိတ်က ဘယ်ကလာသလဲ၊ ဘာကြောင့် ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ပေါ်လာတာလဲဆိုတာကို ကောင်းကောင်းနားလည်နိုင်မှာပါ။

မနာလိုမှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ယေဘူယျ အရင်းခံပြဿနာအချို့မှာ-

• အစားထိုးခံရမှာကြောက်လို့
• စွန့်ပစ်ခံရမှာကြောက်တာ
• သစ္စာဖောက်ခံရမှာကြောက်လို့ စိတ်ထိခိုက်မှာကြောက်တာ
• “မင်းရဲ့ချစ်ခြင်းမေတ္တာထက် တန်ဖိုးမဲ့တဲ့ခံစားချက်> မလုံခြုံမှု
• မလုံခြုံမှု<8 ဃ သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးမှ ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်သည်
• ယုံကြည်မှု သို့မဟုတ် ရင်းနှီးမှုဆုံးရှုံးခြင်းအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း

မကြာခဏ၊ ဤမလုံခြုံမှုများသည် သင်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် သင့်သူငယ်ချင်းအပေါ် သင်ထင်မြင်ယူဆထားသည်ထက် နှင့် ပိုမိုသက်ဆိုင်ပါသည်။ အချို့သောကိစ္စများတွင်၊ သင်၏စိုးရိမ်မှုသည် သင်၏လက်ရှိမိတ်ဆွေဖြစ်ခြင်းထက် အခြားဆက်ဆံရေးများတွင် အတိတ်သစ္စာဖောက်မှုများအကြောင်း ပိုကြောက်သည်။ မနာလိုမှုသည် အတိတ်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမလုံခြုံမှုများမှ လာသောအခါ၊ ဤခံစားချက်များကို ကျော်လွှားရန် သင့်ကိုယ်သင်လေးစားမှု မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်မလုံခြုံမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်ပေမည်။

၄။ သပ်သပ်အစစ်အမှန်နှင့် စိတ်ကူးယဉ်ခြိမ်းခြောက်မှုများ

တခါတရံတွင် စစ်မှန်သောခြိမ်းခြောက်မှုများကို တုံ့ပြန်ရာတွင် မနာလိုစိတ်က ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ အခြားအချိန်များတွင် ခြိမ်းခြောက်မှုသည် စိတ်ကူးယဉ်ဆန်သည်။ စစ်မှန်သော ခြိမ်းခြောက်မှုများသည် သင့်မိတ်ဆွေဆက်ဆံရေးတွင် ယုံကြည်မှုပြဿနာ သို့မဟုတ် ပဋိပက္ခကို ညွှန်ပြနိုင်ပြီး သင့်သူငယ်ချင်းနှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ စိတ်ကူးယဉ်ခြိမ်းခြောက်မှုများသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စများနှင့် မလုံခြုံမှုများကို ထင်ဟပ်ပြနိုင်ဖွယ်ရှိပြီး မကြာခဏဆိုသလို သင့်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်သင့်ပါသည်။

ခြိမ်းခြောက်မှုဟုတ်မဟုတ် အကဲဖြတ်ရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်မေးခွန်းအချို့တွင်-

• ကျွန်ုပ်ခြိမ်းခြောက်ခံရခြင်းကို ခံစားရပါသလား။
• ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်အတွက် ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုလား သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်၏မိတ်ဆွေဖြစ်မှုအား အမှန်တကယ်ပင် ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်ပါသလား။
• ကျွန်ုပ်တွင် ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း
• ပြင်ပတွင်ရှိသော လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်မည်ကို သက်သေပြနိုင်ပါသလား။ ကျွန်ုပ်၏အကဲဖြတ်ချက်ကို သဘောတူပါသလား။

၅။ သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းပါ

မနာလိုသောအတွေးများနှင့် ခံစားချက်များအပေါ် ပြုမူခြင်းသည် သင့်အား ချစ်ကြည်ရင်းနှီးမှုကို ပျက်စီးစေသည့်အရာများကို ပြောရန် သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်နိုင်စေသည်။[][] သင့်ခံစားချက်များ အပြင်းထန်ဆုံးနှင့် အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်သည့်အခါ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမည့်အရာများကို ပြောဆိုတတ်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် စိတ်ဖြေဖျောက်ရန်နည်းလမ်းများကို လေ့လာရန်အရေးကြီးပါသည်။

ဤနည်းဗျူဟာများသည် သင့်အား အေးဆေးတည်ငြိမ်ပြီး အကျိုးရှိသောစကားစမြည်ပြောဆိုရန် ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ဖိအားတွေ ပြေပျောက်ဖို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ

၆။ သင့်သူငယ်ချင်းနှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောဆိုပါ

မိတ်ဖွဲ့မှုတွင် တကယ့်ပြဿနာ၊ ခြိမ်းခြောက်မှု သို့မဟုတ် ပြဿနာတစ်ခုခုရှိသည့်အခါတွင် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောဆိုရန် လိုအပ်သော်လည်း ဤစကားဝိုင်းကို မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ချဉ်းကပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ခက်ခဲသောစကားဝိုင်းများကို ချဉ်းကပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ-

• စကားစမြည်မပြောမီ စိတ်တည်ငြိမ်စေရန် အချိန်နှင့်နေရာယူပါ။ အပြင်းထန်ဆုံးသော ခံစားချက်များ လွန်သွားသည်အထိ စောင့်ပြီး အေးအေးဆေးဆေး စကားပြောနိုင်သည်ဟု ခံစားရပါသည်။
• စကားဝိုင်းတွင် သင်တင်ပြလိုသော အဓိကအချက်များကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ သင့်ခံစားချက်အကြောင်း သင့်သူငယ်ချင်းကို သိစေလိုသည့် တိကျသည့်အရာများကို စဉ်းစားပါ။
• သင့်ထိန်းချုပ်မှုအတွင်းရှိသည့် စကားဝိုင်းအတွက် "ပန်းတိုင်" ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။ သင့်ခံစားချက်များ သို့မဟုတ် လိုအပ်ချက်များကို ဆက်သွယ်ပြောဆိုရန် ပန်းတိုင်တစ်ခုအား ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို သဘောတူရန် သို့မဟုတ် တောင်းပန်ရန် ဆောင်ရွက်ခြင်း။
• သင့်သူငယ်ချင်းအား သင်မည်သို့ခံစားရကြောင်းနှင့် ၎င်းတို့ထံမှ လိုအပ်သည်များကို အသိပေးရန် "I-statements" ကို အသုံးပြုပါ။ "မင်း _______ _______ ဖြစ်တဲ့အခါ ငါ _______ ခံစားခဲ့ရပြီး မင်း ______ ဆိုရင် ငါတကယ်ကြိုက်မှာပါ"
• သင့်သူငယ်ချင်းကို ခွင့်လွှတ်ပါ၊ စကားစမြည်ပြောဆိုပြီးနောက် ဆက်သွားပါ၊ ခွင့်လွှတ်ပြီး ရှေ့ဆက်လိုက်ပါ။

၇။ လက်တွေ့ကျသော်လည်း အပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားကို မွေးမြူပါ

မနာလိုခြင်းသည် သင်ကိုယ်တိုင်၊ အခြားသူတစ်ဦး သို့မဟုတ် သင်၏မိတ်ဆွေဖြစ်မှုနှင့်ပတ်သက်သော အဆိုးမြင်အတွေးများမှ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်သည်။ အဆိုးတွေအစား အကောင်းဘက်ကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အာရုံစိုက်လိုက်တဲ့အခါ၊အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှု။ မင်းသူတို့ကို လိုအပ်တဲ့အခါ မင်းသူငယ်ချင်းက မင်းအနားမှာရှိနေခဲ့တယ်

၈။ သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာပါ

မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာတတ်သူများသည် မနာလိုမှုဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပြီး စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် မလုံခြုံမှုများကို ရင်ဆိုင်ရနိုင်ခြေနည်းကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ မိမိကိုယ်ကို ကြင်နာတတ်သူများသည် မိမိကိုယ်ကို အထင်ကြီးလေးစားမှု မြင့်မားပြီး ပိုမိုကျန်းမာသော ဆက်ဆံရေးရှိကြသည်။[][]

ကိုယ်ချင်းစာတရားသည် ဤကဲ့သို့သော ပြောင်းလဲမှုအသေးအမွှားများကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်ယူနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်နိုင်သော အရာဖြစ်သည်-

• သင့်ခံစားချက်၊ လိုချင်မှု၊ လိုအပ်ချက်များကို ပိုမိုသိရှိနားလည်လာပြီး ၎င်းတို့ကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ပါ
• မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ၊ အချိန်ဇယားအတိုင်း ၎င်းတို့ကို စိတ်လျှော့ပါ၊ သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ <8 အစား သင့်ကိုယ်သင် စိတ်လျှော့ပါ၊ ပျော်ရွှင်စွာ
• အမှားများနှင့် ချို့ယွင်းချက်များအား ပေါ့ပါးစေပြီး လူသားများအားလုံး မစုံလင်သူများဖြစ်ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ
• သင့်ကိုယ်သင် အလေးမထားခြင်းခံရသည့်အခါ စည်းမျဥ်းစည်းများသတ်မှတ်ပါ

9။ မိမိကိုယ်ကို တိုးတက်အောင် အာရုံစိုက်ပါ

မနာလိုစိတ် ခံစားရပါကသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်၏ အောင်မြင်မှု သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်မှု၏ ဤအရာသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်အခြေအနေများနှင့် မပျော်မရွှင်ဖြစ်နေကြောင်း ညွှန်ပြနေပေမည်။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်ဘဝအတွက် အမှန်တကယ်ကျေနပ်ရောင့်ရဲနေပါက၊ မနာလိုစိတ် သို့မဟုတ် မလုံခြုံမှုကိုခံစားရမည့်အစား ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နေသော သူငယ်ချင်းအတွက် အမှန်တကယ်ပျော်ရွှင်ခံစားရရန် ပိုမိုလွယ်ကူသွားမည်ဖြစ်သည်။

မနာလိုမှုသည် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် အာရုံစိုက်ပြီး တိုးတက်ရန်လိုအပ်သည့် သင့်ဘဝ၏နယ်ပယ်များကို ဖော်ထုတ်နိုင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်ဘဝကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် ပန်းတိုင်များချမှတ်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ခြင်းက သင့်ကိုယ်သင်လေးစားမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး မနာလိုမှုဒဏ်ကို လျော့ပါးစေပါသည်။[]

10။ မင်းရဲ့ခင်မင်ရင်းနှီးမှုကို ခိုင်မာစေပါ

သူငယ်ချင်းက အစားထိုးခံရတာ၊ နာကျင်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် သစ္စာဖောက်ခံရတာနဲ့ပတ်သက်ပြီး ခြိမ်းခြောက်တာ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်မှုတွေ ခံစားရတဲ့အချိန်တွေမှာ မနာလိုဖြစ်မှုတွေ ပေါ်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ယောက်ယောက်ကို ဆုံးရှုံးရမှာကို အထူးကြောက်နေတဲ့အခါ သင်ဟာ အထူးသဖြင့် မနာလိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ခင်မင်ရင်းနှီးမှုကို ခိုင်ခံ့စေသော နည်းလမ်းများစွာ ရှိပြီး ၎င်းတို့သည် ပိုမိုလုံခြုံမှု (နှင့် မနာလိုမှု) လျော့နည်းစေသည်ဟု ခံစားရလေ့ရှိသည်။

ဤသည်မှာ ခင်မင်ရင်းနှီးမှုကို ခိုင်မြဲစေမည့် စိတ်ကူးအချို့ဖြစ်သည်-[]

• သူတို့ကို သင်မည်မျှဂရုစိုက်ကြောင်းနှင့် ၎င်းတို့၏ ခင်မင်မှုကို တန်ဖိုးထားကြောင်း ကျယ်လောင်စွာ ထုတ်ပြောပါ
• သင်တွေးနေသည့် ကတ်ပြား၊ မက်ဆေ့ချ် သို့မဟုတ် စာတိုပေးပို့ပါ
• ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်နေသော ပရောဂျက်တစ်ခုတွင် ၎င်းတို့အား ကူညီပေးရန် ကမ်းလှမ်းပါ
• သူတို့ကို သင်လွမ်းဆွတ်ကြောင်း ပြောပြပြီး ပံ့ပိုးကူညီမှုများ ပိုမိုရရှိလာသည့်အခါတွင် ပိုမိုအကဲဆတ်ရန် အကြံဉာဏ်များ အကြံပြုပေးပါ
• ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများရင်းနှီးမှု
• ၎င်းတို့ နှစ်သက်သည့်အရာများကို စိတ်ဝင်စားမှုပြပါ
• နှစ်ဦးစလုံး ပျော်ရွှင်စရာကောင်းသော အရာများကို အတူတကွလုပ်ဆောင်ပါ

မိတ်ဖွဲ့မှုတွင် မနာလိုခြင်း

မနာလိုခြင်းသည် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုအား ပြင်ပလူ၊ လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုက ခြိမ်းခြောက်နေသည်ဟု လူတစ်ဦးယုံကြည်သောအခါ ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မနာလိုမှုသည် “ပြိုင်ဘက်” သို့မဟုတ် ခြိမ်းခြောက်မှု၊ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးမလုံခြုံမှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သံသယနှင့် အစားထိုးခံရမည်ကို ကြောက်ရွံ့မှုတို့ ရောနှောပါဝင်လေ့ရှိသည်။[][] ခင်မင်ရင်းနှီးမှုတွင် အမှန်တကယ်ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုရှိလာသောအခါ မနာလိုဖြစ်တတ်သော်လည်း ရိပ်မိသောခြိမ်းခြောက်မှုအတွက် အသုံးမကျသောတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

အချို့သော ဘုံအစပျိုးမှုများထဲမှ 7 မှာ အခြားသူငယ်ချင်းများဖြစ်ကြသည်- 7[A friendship] အဖွဲ့ဝင်

မနာလိုမှုသည် သူငယ်ချင်းနှင့်ဆက်ဆံပုံကို ပြောင်းလဲရန်ခွင့်ပြုသောအခါ၊ ၎င်းသည် သင့်သူငယ်ချင်းကို အဝေးသို့တွန်းပို့သည့်အရာများ သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးကို ပျက်စီးစေသည့်အရာများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။ ကျန်းမာသော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သော ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဤပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး ခင်မင်ရင်းနှီးမှုကို ခိုင်ခံ့စေသော စကားစမြည်ပြောဆိုမှုများနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များကိုပင် ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်သူငယ်ချင်းသည် သင်နှင့်အခြားသူကြားတွင် ရွေးချယ်သော