Cara Mengatasi Cemburu dalam Persahabatan

Isi kandungan

“Adakah perkara biasa untuk berasa cemburu terhadap hubungan rakan saya dengan orang lain? Rakan baik saya mempunyai seorang lagi kawan baik yang dia telah menghabiskan lebih banyak masa dengannya, dan saya bimbang dia lebih menyukainya daripada saya. Perlukah saya bercakap tentang perkara ini dengannya, atau adakah saya perlu mengatasinya sendiri?”

Cemburu ialah emosi biasa yang anda alami apabila ada seseorang (atau sesuatu) yang merasakan ia boleh berlaku antara anda dan seseorang yang anda sayangi. Perasaan tidak selamat atau terancam boleh menyebabkan perasaan cemburu, walaupun dalam kalangan rakan-rakan.[][] Oleh kerana cemburu ialah emosi yang kuat, ia boleh menjadi sukar untuk diatasi, dan ia juga boleh menyebabkan orang ramai berkata atau melakukan perkara yang merosakkan persahabatan mereka.

Dalam artikel ini, anda akan mempelajari lebih lanjut tentang cemburu dalam persahabatan, bila dan mengapa ia muncul, dan cara mengatasinya

10 untuk mengatasinya

10. 10. persahabatan adalah perkara biasa, terutamanya dalam persahabatan rapat yang sangat penting untuk anda. Perkara yang anda lakukan apabila fikiran dan perasaan cemburu timbul boleh menentukan sejauh mana kecemburuan anda, berapa lama ia berlarutan, dan kerosakan yang dialaminya terhadap persahabatan anda. Di bawah ialah 10 petua tentang cara mengatasi cemburu dan mengelakkannya daripada datang antara anda dan rakan anda.

1. Terima fikiran dan perasaan cemburu anda

Menempatkan banyak usaha untuk cuba menghentikan, mengubah atau menyekat pemikiran atau perasaan negatif biasanya tidak berkesan.melepak dengan rakan lain atau menghabiskan masa berjauhan dengan anda

Bermulut Buruk: Bercakap buruk tentang orang lain atau aktiviti yang penting kepada rakan anda

Pembalikan: Cuba membuat rakan anda berasa terancam, tidak selamat atau cemburu untuk membalasnya atau membuatkan mereka berasa seperti anda

Cuba hubungan orang yang difikirkan romantis

akhirnya

ia juga sangat biasa dalam persahabatan.[][] Kecemburuan biasanya muncul apabila seseorang berasa tidak selamat, terancam atau bimbang tentang kehilangan rakan. Mempelajari cara mengatasi rasa cemburu dan bercakap secara terbuka dengan rakan boleh membantu anda mengatasi rasa cemburu dan boleh mengelakkannya daripada menyakiti persahabatan anda.

Soalan biasa

Berikut ialah jawapan kepada beberapa soalan lazim yang ditanya orang tentang cemburu dalam persahabatan dan cara untuk mengatasinya.

Adakah cemburu normal dalam persahabatan?

Cemburu ialah emosi biasa yang boleh dirasai orang dalam mana-mana hubungan rapat, termasuk persahabatan. Cemburu lebih kerap berlaku dalam persahabatan rapat, persahabatan baharu dan dalam situasi di mana seseorang berasa terancam atau tidak selamat.[][]

Mengapa saya cemburu dengan rakan saya?

Ketidakamanan peribadi boleh menyebabkan orang menjadi cemburu terhadap rakan mereka. Rasa tidak selamat tentang wang, pekerjaan, status perhubungan atau penampilan anda boleh menyebabkan anda cemburu terhadap orang lain, termasuk rakan.[]

Apakah tanda-tandanyakawan yang cemburu?

Oleh kerana orang menangani cemburu secara berbeza, tanda cemburu tidak sama untuk semua orang. Sesetengah rakan yang cemburu akan menarik diri atau menjauhkan diri daripada anda, manakala yang lain mungkin menjadi berdaya saing, defensif, atau malah jahat.[]

Mengapa saya menarik rakan yang cemburu?

Mempunyai ramai kawan yang cemburu mungkin bermakna anda mempunyai ramai kawan yang tidak selamat, kerana orang yang mempunyai harga diri yang rendah lebih cenderung cemburu.[> Tidak menetapkan sempadan yang baik dengan rakan-rakan juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan, di mana kebergantungan bersama2 semakin tidak seimbang. y antara kawan?

Kebiasaannya rasa tidak selamat itulah yang menyebabkan cemburu. Orang yang cemburu mungkin bergelut dengan perasaan tidak selamat peribadi dan harga diri yang rendah, atau mereka mungkin mempunyai rasa tidak selamat dalam perhubungan yang menyebabkan mereka cemburu.[][][]

Lihat juga: Berharap Anda Mempunyai Kawan Baik? Inilah Cara Mendapatkan Satu

Rujukan

Krems, J. A., Williams, K. E. G., Aktipis, A., & Kenrick, D. T. (2021). Cemburu persahabatan: Satu alat untuk mengekalkan persahabatan dalam menghadapi ancaman pihak ketiga? Jurnal Personaliti dan Psikologi Sosial, 120 (4), 977–1012.
Aune, K. S., & Comstock, J. (1991). Pengalaman dan Luahan Cemburu: Perbandingan antara Kawan dan Romantik. Laporan Psikologi , 69 (1), 315–319.
Bevan, J. L., & Samter, W. (2004). Ke arah konsep cemburu yang lebih luas dalam hubungan rapat: Dua penerokaanpengajian. Kajian Komunikasi , 55 (1), 14-28.
Worley, T. R. (2009). Kecemburuan dalam hubungan triad: Pendekatan pergolakan hubungan. Disertasi kedoktoran, Universiti Georgia .
Guerrero, L. K., Andersen, P. A., Jorgensen, P. F., Spitzberg, B. H., & Eloy, S. V. (1995). Mengatasi raksasa bermata hijau: Mengkonsepkan dan mengukur tindak balas komunikatif terhadap cemburu romantis. Jurnal Komunikasi Barat , 59 (4), 270–304.
Guerrero, L. K. (2014). Kecemburuan dan kepuasan hubungan: Kesan pelakon, kesan rakan kongsi, dan peranan pengantara tindak balas komunikatif yang merosakkan terhadap cemburu. Jurnal Komunikasi Barat , 78 (5), 586-611.
Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Faedah kesihatan psikologi menerima emosi dan pemikiran negatif: Makmal, diari, dan bukti membujur. Jurnal Personaliti dan Psikologi Sosial , 115 (6), 1075–1092.
Tandler, N., & Petersen, L. E. (2020). Adakah pasangan yang mementingkan diri sendiri kurang cemburu? Meneroka kesan pengantaraan renungan kemarahan dan kesediaan untuk memaafkan pada perkaitan antara belas kasihan diri dan cemburu romantis. Psikologi Semasa , 39 (2), 750-760
Seeman, M. V. (2016). Cemburu patologi: Keadaan interaktif. Psikiatri , 79 (4), 379-388.
Tillmann-Healy, L. M.(2003). Persahabatan sebagai Kaedah. Siasatan Kualitatif , 9 (5), 729–749.

Usaha ini boleh membuatkan anda berasa kecewa, letih, dan kadangkala lebih beremosi. Menilai diri anda kerana cemburu juga boleh memburukkan keadaan dengan menambahkan rasa malu, rasa bersalah dan kemarahan ke dalam campuran.
Penyelidikan menunjukkan bahawa bersedia menerima dan mengalami emosi yang sukar seperti kemarahan, cemburu atau kesedihan adalah cara terbaik untuk mengatasinya. Orang yang menerima emosi negatif menggambarkan dapat mengatasinya dengan lebih cepat dan kurang berkemungkinan membuat pilihan yang tidak baik apabila mereka kecewa.[][] Pada kali berikutnya anda berasa cemburu, ingatkan diri anda bahawa perasaan ini adalah perkara biasa, sah dan wajar dimiliki, bukannya melawannya.
2. Jangan berikan perasaan cemburu

Perasaan cemburu adalah salah satu tabiat buruk yang meningkatkan rasa cemburu dan juga boleh membuat anda lebih cenderung untuk melakukan atau mengatakan sesuatu yang anda sesali.[] Mengulangi dan memfokuskan pada fikiran yang marah, cemburu, negatif adalah salah satu cara utama anda boleh memburukkan lagi rasa cemburu anda. Fikiran seperti ini memberi kesan kepada emosi negatif, menjadikannya lebih besar, lebih kuat dan lebih tahan lama.[]
Beberapa pemikiran yang boleh mencetuskan rasa cemburu ialah:

Perbandingan yang anda buat antara anda dan rakan anda
Merenungkan rasa tidak yakin, kelemahan atau kekurangan anda
Andaikan rakan lebih suka bertengkar dengan orang lain
Bertengkar dengan rakan anda
Bertengkar dengan rakan anda
orang lain yang rakan anda suka

Bilajenis pemikiran ini muncul, fokus semula perhatian anda pada sesuatu yang lain dengan memfokuskan pada badan anda, persekitaran anda atau dengan menggunakan 5 deria anda untuk menjadi lebih hadir. Kemahiran kesedaran mudah ini boleh mengganggu kitaran perenungan, membantu anda bertenang dengan lebih cepat.[]
3. Kenal pasti ketakutan dan rasa tidak selamat anda

Kecemburuan biasanya dikaitkan dengan ketakutan dan rasa tidak selamat yang anda miliki tentang diri anda atau persahabatan anda. Dengan mengenal pasti perkara ini, anda boleh memahami dengan lebih baik cemburu anda, dari mana asalnya dan mengapa ia muncul dalam situasi itu.
Beberapa contoh isu asas biasa yang boleh menyebabkan cemburu termasuk:

Ketakutan untuk diganti
Takut ditinggalkan
Takut dikhianati atau disakiti
Ketidakpastian tentang kekuatan persahabatan yang tidak dihargai atau disayangi
Perasaan yang tidak dapat disayangi
Tidak dapat disayangi
atau diutamakan oleh rakan
Bimbang kehilangan kepercayaan atau keakraban

Selalunya, rasa tidak selamat ini lebih berkaitan dengan apa yang anda fikir dan rasa tentang diri anda atau persahabatan anda dan bukannya apa yang rakan anda fikirkan. Dalam sesetengah kes, ketakutan anda lebih kepada pengkhianatan masa lalu dalam hubungan lain daripada tentang persahabatan semasa anda. Apabila cemburu datang dari isu masa lalu atau ketidakamanan peribadi, meningkatkan harga diri anda atau menangani rasa tidak selamat anda sendiri mungkin diperlukan untuk mengatasi perasaan ini.
4. Berpisahancaman sebenar dan khayalan

Kadangkala, cemburu timbul sebagai tindak balas kepada ancaman sebenar. Pada masa lain, ancaman adalah khayalan. Ancaman sebenar boleh menunjukkan isu kepercayaan atau konflik dalam persahabatan anda dan mungkin perlu ditangani dan diselesaikan secara terbuka dengan rakan anda. Ancaman khayalan lebih berkemungkinan mencerminkan isu peribadi dan rasa tidak selamat dan selalunya harus diselesaikan sendiri.
Beberapa soalan yang perlu dipertimbangkan semasa menilai sama ada ancaman itu benar atau tidak termasuk:

Apakah yang saya rasa terancam?
Adakah ini benar-benar ancaman kepada saya atau persahabatan saya?
Adakah saya mempunyai bukti bahawa ini adalah ancaman di luar diri saya?
Peranan dan ancaman yang saya hadapi?
Apa yang saya rasa terancam?
Adakah ini benar-benar ancaman kepada saya atau persahabatan saya?
Adakah saya mempunyai sebarang bukti bahawa ini adalah ancaman di luar diri saya?
Peranan dan ancaman yang saya hadapi?
Apa yang saya rasa diancam?
penilaian?

5. Kekalkan emosi anda

Bertindak mengikut fikiran dan perasaan cemburu boleh mendorong anda untuk berkata atau melakukan perkara yang merosakkan persahabatan anda.[][] Anda berkemungkinan besar untuk mengatakan atau melakukan sesuatu yang menyakitkan apabila perasaan anda paling kuat dan paling sengit, jadi penting untuk mempelajari cara untuk bertenang.

Strategi ini boleh menyediakan anda untuk mempunyai perbualan yang tenang dan produktif melalui:><7 memperlahankan perasaan cemburu anda, tetapi mereka juga boleh membiasakan diri dengan rakan anda, tetapi ia juga boleh memperlahankan perasaan anda, tetapi mereka juga boleh menggunakan perasaan cemburu anda yang lebih mendalam, tetapi:><7 bernafas dan bayangkan melepaskan ketegangan apabila anda menghembus nafas
Gunakan satu atau lebih daripada 5 deria anda untuk mengarahkan perhatian anda ke persekitaran anda
Gunakan jurnal atau bercakap dengan seseorang yang anda percayailuahkan perasaan anda
Luangkan sedikit masa dan ruang untuk melepaskan perasaan sebelum menghubungi atau berjumpa rakan anda

6. Bercakap secara terbuka dengan rakan anda

Perbualan terbuka diperlukan apabila terdapat isu, ancaman atau masalah sebenar dalam persahabatan, tetapi penting untuk mendekati perbualan ini dengan cara yang betul.
Cara terbaik untuk mendekati perbualan yang sukar ialah:

Luangkan masa dan ruang untuk bertenang sebelum mengadakan perbualan. Tunggu sehingga perasaan yang paling sengit berlalu dan anda rasa boleh bercakap dengan tenang.
Renungkan perkara utama yang ingin anda bangkitkan dalam perbualan. Fikirkan tentang perkara khusus yang anda mahu rakan anda tahu tentang perasaan anda.
Kenal pasti "matlamat" untuk perbualan yang berada dalam kawalan anda. Pertimbangkan matlamat untuk menyampaikan perasaan atau keperluan anda berbanding membuat mereka bersetuju atau meminta maaf.
Gunakan "pernyataan saya" untuk memberitahu rakan anda perasaan anda dan perkara yang anda perlukan daripada mereka. Gunakan templat, "Saya berasa _______ apabila anda _______ dan saya sangat menyukainya jika anda ______."
Bersedia untuk memaafkan rakan anda, lepaskan dan teruskan selepas perbualan, walaupun ia tidak berjalan dengan sempurna.

7. Kembangkan sikap yang realistik tetapi positif

Kecemburuan sering timbul daripada pemikiran negatif tentang diri anda, orang lain atau persahabatan anda. Apabila anda sengaja memberi tumpuan kepada perkara positif dan bukannya negatif, ia boleh menyebabkan aanjakan emosi yang positif.[]
Perasaan marah, takut dan cemburu selalunya boleh diatasi dengan menumpukan pada pemikiran positif seperti ini:

Menyenaraikan kekuatan, kejayaan dan bakat peribadi anda
Mengenal pasti perkara yang paling anda kagumi, hormati dan suka tentang rakan anda
Mencari persamaan dengan orang lain dan bukannya memfokuskan pada masa-masa gembira dengan rakan anda
Mengingat masa gembira anda
berada di sana untuk anda apabila anda memerlukannya

8. Bersikap baik kepada diri sendiri

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang menyayangi diri sendiri kurang cenderung kepada cemburu dan juga kurang berkemungkinan menghadapi kebimbangan, kemurungan dan rasa tidak selamat. Orang yang baik terhadap diri mereka juga mempunyai tahap harga diri yang lebih tinggi dan cenderung mempunyai hubungan yang lebih sihat.[][]
Kemesraan diri ialah sesuatu yang boleh dipelajari dan diamalkan dengan membuat perubahan kecil seperti ini:

Menjadi lebih sedar tentang perasaan, kehendak dan keperluan anda, dan utamakan ini
Tarik diri daripada memikirkan masa yang negatif atau
mengkritik diri sendiri dan merehatkan diri anda daripada memikirkan masa yang negatif atau<8 mengkritik diri sendiri. aktiviti yang anda nikmati
Terangkan kesilapan dan kelemahan, dan ingatkan diri anda bahawa semua manusia adalah tidak sempurna
Berdiri untuk diri sendiri dan tetapkan sempadan apabila anda tidak dihormati

9. Fokus pada peningkatan diri

Jika anda berasa cemburukejayaan atau kebahagiaan rakan, ini mungkin menunjukkan bahawa anda tidak berpuas hati dengan keadaan anda sendiri. Jika anda berasa benar-benar berpuas hati dengan diri sendiri dan kehidupan anda, lebih mudah untuk berasa benar-benar gembira untuk rakan yang sihat daripada berasa cemburu atau tidak selamat.
Cemburu boleh mendedahkan bahagian diri anda dan kehidupan anda yang memerlukan perhatian dan pembaikan. Memfokuskan pada menetapkan matlamat yang akan meningkatkan perasaan anda tentang diri anda dan kehidupan anda boleh meningkatkan harga diri anda, menjadikan anda kurang terdedah kepada cemburu.[]
10. Kuatkan persahabatan anda

Kecemburuan timbul semasa anda berasa terancam atau bimbang akan diganti, disakiti atau dikhianati oleh rakan. Inilah sebabnya mengapa anda mungkin cemburu apabila anda sangat takut kehilangan seseorang. Terdapat banyak cara untuk mengeratkan persahabatan, dan ini selalunya akan menyebabkan rasa lebih selamat (dan kurang cemburu).
Berikut ialah beberapa idea tentang cara mengukuhkan persahabatan:[]

Nyatakan dengan lantang betapa anda mengambil berat tentang mereka dan menghargai persahabatan mereka
Hantar kad, mesej atau teks yang bernas untuk memberitahu mereka bahawa anda memikirkannya
Tawarkan untuk membantu mereka dalam projek yang sedang mereka kerjakan
Beri tahu mereka bahawa anda merindui mereka dan cadangkan idea untuk melihat satu sama lain untuk mendapatkan lebih banyak masa
Oleh masa yang sukar
isu tif, peribadi atau emosi untuk membina kepercayaan dankeakraban
Tunjukkan minat terhadap perkara yang mereka suka dan ambil berat
Luangkan masa berkualiti bersama-sama melakukan perkara menyeronokkan yang anda berdua gemari

Cemburu dalam persahabatan

Cemburu ialah tindak balas emosi yang berlaku apabila seseorang percaya bahawa perhubungan sedang diancam oleh orang luar, aktiviti atau situasi. Cemburu selalunya melibatkan campuran kemarahan terhadap "saingan" atau ancaman, rasa tidak selamat peribadi dan keraguan diri, dan ketakutan untuk diganti.[][] Cemburu boleh timbul apabila terdapat ancaman sebenar kepada persahabatan, tetapi ia juga boleh menjadi tindak balas yang tidak rasional terhadap ancaman yang dirasakan.
Beberapa pencetus biasa untuk cemburu dengan ahli keluarga mereka

<7:[]
<7 rakan kongsi mereka yang lain. 8>Rakan yang memulakan hubungan percintaan baharu
Aktiviti, hobi atau pekerjaan baharu yang memakan banyak masa
Mana-mana orang yang nampaknya mempunyai banyak pengaruh atau kepentingan kepada rakan
Perbandingan yang dibuat antara seseorang dan rakan mereka (cth., sejauh mana popular/menarik/berjaya rakan mereka berbanding dengan mereka)

Kemungkinan persahabatan yang lebih rapat dan rapat berlaku> 9> keakraban masih berkembang.[] Tidak seperti kebanyakan perhubungan romantis atau seksual, persahabatan tidak dijangka eksklusif, bermakna tidak mengapa untuk rakan mempunyai rakan lain. Ini boleh menyebabkan orang ramai merasakeliru, kecewa dan juga malu kerana perasaan cemburu terhadap rakan.[]
Tindak balas yang merosakkan rasa cemburu

Cemburu boleh menjadi petunjuk bahawa anda benar-benar mengambil berat tentang seseorang dan menghargai persahabatan anda dengan mereka. Namun, beberapa cara anda bertindak balas terhadap fikiran dan perasaan cemburu boleh menjejaskan anda, orang lain dan persahabatan anda secara negatif.
Apabila anda membenarkan cemburu mengubah cara anda berinteraksi dengan rakan, ia boleh menyebabkan anda berkata atau melakukan perkara yang menolak rakan anda atau merosakkan hubungan. Menggunakan kemahiran menangani yang sihat dan komunikasi langsung melindungi daripada kerosakan ini malah boleh membawa kepada perbualan dan tindakan yang mengukuhkan persahabatan.[]
Lihat juga: Bagaimana Menyokong Rakan yang Berjuang (Dalam Sebarang Situasi)
Beberapa tindak balas biasa terhadap cemburu yang merosakkan kepercayaan dan keakraban dalam persahabatan ialah:[][]

Mengelak: Menolak rakan anda, menjauhkan diri anda atau menutup diri
Ancaman: Mengugut rakan anda
Ancaman: Mengugut rakan anda atau melakukan sesuatu untuk mengakhiri persahabatan anda
Ucaman untuk mengakhiri persahabatan anda: Mengugut rakan anda: Mengugut kawan anda: antara anda dan orang lain
Keagresifan pasif: Enggan bercakap secara terbuka tentang perasaan anda tetapi meluahkannya secara tidak langsung melalui perasaan atau tingkah laku anda
Penolakan: Berpura-pura semuanya baik-baik saja, mengabaikan isu itu, tidak menanganinya
Kawalan: Menjadi posesif atau mengawal perhubungan rakan anda yang lain, jadual atau pilihan anda
Menyakitkan mereka sebagai kawan atau kerana cubaan anda: Manipulasi anda.

Matthew Goodman

Jeremy Cruz ialah peminat komunikasi dan pakar bahasa yang berdedikasi untuk membantu individu mengembangkan kemahiran perbualan mereka dan meningkatkan keyakinan mereka untuk berkomunikasi secara berkesan dengan sesiapa sahaja. Dengan latar belakang dalam linguistik dan minat terhadap budaya yang berbeza, Jeremy menggabungkan pengetahuan dan pengalamannya untuk memberikan petua, strategi dan sumber praktikal melalui blognya yang diiktiraf secara meluas. Dengan nada yang mesra dan boleh dikaitkan, artikel Jeremy bertujuan untuk memperkasakan pembaca untuk mengatasi kebimbangan sosial, membina hubungan dan meninggalkan kesan yang berkekalan melalui perbualan yang memberi kesan. Sama ada menavigasi tetapan profesional, perhimpunan sosial atau interaksi harian, Jeremy percaya bahawa setiap orang berpotensi untuk membuka kunci kehebatan komunikasi mereka. Melalui gaya penulisannya yang menarik dan nasihat yang boleh diambil tindakan, Jeremy membimbing pembacanya ke arah menjadi komunikator yang yakin dan pandai berkata-kata, memupuk hubungan yang bermakna dalam kedua-dua kehidupan peribadi dan profesional mereka.