Comment surmonter la jalousie dans une relation amicale ?

"La meilleure amie a une autre meilleure amie avec laquelle elle passe plus de temps et j'ai peur qu'elle l'aime plus que moi. Dois-je en parler avec elle ou dois-je simplement m'en remettre à moi-même ?

La jalousie est une émotion normale que vous ressentez lorsque quelqu'un (ou quelque chose) semble pouvoir s'interposer entre vous et une personne à laquelle vous tenez. Le sentiment d'insécurité ou de menace peut conduire à des sentiments de jalousie, même entre amis.[][] La jalousie étant une émotion intense, il peut être difficile de la surmonter et elle peut également conduire les gens à dire ou à faire des choses qui nuisent à leurs amitiés.

Dans cet article, vous en apprendrez plus sur la jalousie dans les relations amicales, sur le moment et la raison de son apparition, et sur la manière de la surmonter.

10 façons de surmonter la jalousie dans une amitié

Il est normal d'éprouver de la jalousie dans une amitié, en particulier dans les amitiés proches qui sont vraiment importantes pour vous. Ce que vous faites lorsque les pensées et les sentiments de jalousie apparaissent peut déterminer l'intensité de votre jalousie, sa durée et les dommages qu'elle cause à votre amitié. Vous trouverez ci-dessous 10 conseils pour faire face à la jalousie et éviter qu'elle ne s'immisce entre vous et votre ami(e).

1. accepter les pensées et les sentiments de jalousie

Faire beaucoup d'efforts pour essayer d'arrêter, de changer ou de supprimer une pensée ou un sentiment négatif ne fonctionne généralement pas. Ces efforts peuvent vous laisser frustré, épuisé et parfois encore plus émotif. Se juger pour être jaloux peut également aggraver les choses en ajoutant de la honte, de la culpabilité et de la colère dans le mélange.

Les recherches montrent que la meilleure façon de surmonter les émotions difficiles comme la colère, la jalousie ou la tristesse est de les accepter et de les vivre. Les personnes qui acceptent les émotions négatives disent pouvoir les surmonter plus rapidement et sont moins susceptibles de faire de mauvais choix lorsqu'elles sont contrariées. La prochaine fois que vous serez jaloux, rappelez-vous que ces sentiments sont normaux, valables et acceptables.au lieu de les combattre.

2. n'alimentez pas le sentiment de jalousie

La rumination est l'une des mauvaises habitudes qui intensifie la jalousie et peut également vous rendre plus susceptible de faire ou de dire quelque chose que vous regrettez[]. Répéter et se concentrer sur des pensées négatives, jalouses et en colère est l'une des principales façons d'aggraver votre jalousie. De telles pensées alimentent les émotions négatives, les rendant plus grandes, plus fortes et plus durables[].

Voici quelques-unes des pensées qui peuvent alimenter la jalousie :

• Comparaisons entre vous et votre ami
• Ruminer ses insécurités, ses défauts ou ses lacunes
• Supposer qu'un ami aime quelqu'un d'autre plus que vous
• Répéter des disputes ou des conflits dans votre esprit avec un ami
• Critiquer à outrance une autre personne que votre ami(e) apprécie

Lorsque ce type de pensées apparaît, recentrez votre attention sur autre chose en vous concentrant sur votre corps, votre environnement ou en utilisant vos 5 sens pour devenir plus présent. Ces simples techniques de pleine conscience peuvent interrompre le cycle de rumination, vous aidant à vous calmer plus rapidement[].

3. identifier vos peurs et insécurités sous-jacentes

La jalousie est normalement liée à des peurs et à des insécurités que vous avez à propos de vous-même ou de votre amitié. En les identifiant, vous pouvez mieux comprendre votre jalousie, son origine et la raison pour laquelle elle se manifeste dans cette situation.

Voici quelques exemples de problèmes sous-jacents courants qui peuvent être à l'origine de la jalousie :

• La crainte d'être remplacé
• Peur d'être abandonné
• Peur d'être trahi ou blessé
• Insécurité quant à la solidité de votre amitié
• Sentiment d'indignité, de manque d'amour ou d'être "moins que".
• Ne pas se sentir valorisé ou considéré comme une priorité par un ami
• Inquiétudes quant à la perte de confiance ou de proximité

Souvent, ces insécurités ont plus à voir avec ce que vous pensez et ressentez à propos de vous-même ou de votre amitié Dans certains cas, vos craintes sont davantage liées à des trahisons passées dans d'autres relations qu'à votre amitié actuelle. Lorsque la jalousie provient de problèmes passés ou d'insécurités personnelles, il peut être nécessaire de renforcer votre estime de soi ou de faire face à vos propres insécurités pour surmonter ces sentiments.

4. distinguer les menaces réelles des menaces imaginaires

Parfois, la jalousie survient en réponse à des menaces réelles. D'autres fois, la menace est imaginaire. Les menaces réelles peuvent indiquer un problème de confiance ou un conflit dans votre amitié et peuvent nécessiter d'être abordées ouvertement et résolues avec votre ami. Les menaces imaginaires sont plus susceptibles de refléter des problèmes personnels et des insécurités et doivent souvent être résolues par vous-même.

Voici quelques-unes des questions à se poser pour déterminer si une menace est réelle ou non :

• Par quoi me sens-je menacé ?
• Est-ce vraiment une menace pour moi ou pour mon amitié ?
• Ai-je la preuve qu'il s'agit d'une menace ?
• Quel rôle jouent mes propres peurs et insécurités ?
• Une personne extérieure serait-elle d'accord avec mon évaluation ?

5. maîtriser ses émotions

Agir en fonction de pensées et de sentiments jaloux peut vous amener à dire ou à faire des choses qui nuisent à votre amitié.[][] Vous êtes le plus susceptible de dire ou de faire quelque chose de blessant lorsque vos sentiments sont les plus forts et les plus intenses, il est donc important d'apprendre à vous calmer.

Ces stratégies peuvent vous préparer à avoir une conversation calme et productive avec un ami, mais elles peuvent également être utilisées pour surmonter les sentiments de jalousie par vous-même :

• Respirez lentement et profondément et imaginez que vous relâchez les tensions lorsque vous expirez.
• Utilisez un ou plusieurs de vos cinq sens pour attirer votre attention sur votre environnement.
• Tenez un journal ou parlez à une personne de confiance pour exprimer vos sentiments.
• Prenez le temps de laisser passer les sentiments avant d'appeler ou de voir votre ami.

6. parler ouvertement avec votre ami

Les conversations ouvertes sont nécessaires lorsqu'il y a une question, une menace ou un problème réel dans une amitié, mais il est important d'aborder cette conversation de la bonne manière.

La meilleure façon d'aborder les conversations difficiles est de.. :

• Prenez le temps et l'espace nécessaires pour vous calmer avant d'entamer la conversation. Attendez que les sentiments les plus intenses soient passés et que vous vous sentiez capable de parler calmement.
• Réfléchissez aux principaux points que vous souhaitez aborder au cours de la conversation. Réfléchissez aux choses spécifiques que vous voulez que votre ami sache sur ce que vous ressentez.
• Identifiez un "objectif" pour la conversation qui est sous votre contrôle, par exemple communiquer vos sentiments ou vos besoins plutôt que d'obtenir l'accord ou les excuses de l'interlocuteur.
• Utilisez les "déclarations de moi" pour faire savoir à votre ami(e) ce que vous ressentez et ce que vous attendez de lui/elle. Utilisez le modèle suivant : "Je me suis senti(e) _______ quand tu as _______ et j'aimerais beaucoup que tu ______".
• Soyez prêt à pardonner à votre ami, à lâcher prise et à aller de l'avant après la conversation, même si elle ne s'est pas déroulée parfaitement.

7. développer une attitude réaliste mais positive

La jalousie naît souvent de pensées négatives sur vous-même, sur une autre personne ou sur votre amitié. Lorsque vous vous concentrez intentionnellement sur les aspects positifs plutôt que sur les aspects négatifs, cela peut provoquer un changement émotionnel positif [].

Les sentiments de colère, de peur et de jalousie peuvent souvent être surmontés en se concentrant sur des pensées positives comme celles-ci :

• Dresser la liste de vos points forts, de vos réussites et de vos talents personnels
• Identifier les choses que vous admirez, respectez et appréciez le plus chez votre ami
• Trouver des points communs avec d'autres personnes au lieu de se concentrer sur les différences
• Se souvenir des bons moments et des souvenirs heureux avec votre ami(e)
• Pensez aux fois où votre ami a été là pour vous lorsque vous en aviez besoin.

8. être bienveillant à l'égard de soi-même

La recherche montre que les personnes qui font preuve d'autocompassion sont moins sujettes à la jalousie et moins susceptibles de lutter contre l'anxiété, la dépression et l'insécurité. Les personnes qui sont bienveillantes envers elles-mêmes ont également une meilleure estime d'elles-mêmes et tendent à avoir des relations plus saines[][].

L'autocompassion peut être apprise et pratiquée en effectuant de petits changements comme ceux-ci :

• Prendre conscience de ses sentiments, de ses désirs et de ses besoins, et les classer par ordre de priorité.
• Prendre du recul par rapport aux pensées négatives ou autocritiques au lieu de les ruminer
• Réservez du temps dans votre emploi du temps pour prendre soin de vous, vous détendre et pratiquer des activités qui vous plaisent.
• Ne craignez pas les erreurs et les défauts, et rappelez-vous que tous les êtres humains sont imparfaits.
• Défendez vos intérêts et fixez des limites lorsque l'on vous manque de respect.

9. se concentrer sur l'amélioration de soi

Si vous êtes jaloux du succès ou du bonheur d'un ami, cela peut indiquer que vous n'êtes pas satisfait de votre propre situation. Si vous étiez vraiment satisfait de vous-même et de votre vie, il serait plus facile de vous sentir heureux pour un ami qui va bien au lieu de vous sentir jaloux ou insécurisé.

La jalousie peut révéler des aspects de vous-même et de votre vie qui ont besoin d'attention et d'amélioration. Le fait de vous fixer des objectifs qui amélioreront votre perception de vous-même et de votre vie peut renforcer votre estime de soi, ce qui vous rendra moins vulnérable à la jalousie [].

10. renforcer votre amitié

La jalousie apparaît lorsque vous vous sentez menacé ou que vous craignez d'être remplacé, blessé ou trahi par un ami. C'est pourquoi vous pouvez être particulièrement jaloux lorsque vous avez particulièrement peur de perdre quelqu'un. Il existe de nombreuses façons de renforcer une amitié, et celles-ci vous permettront souvent de vous sentir plus en sécurité (et moins jaloux).

Voici quelques idées pour renforcer une amitié :[]

• Exprimez à haute voix combien vous vous souciez d'eux et appréciez leur amitié.
• Envoyez une carte, un message ou un texte attentionné pour leur faire savoir que vous pensez à eux.
• Proposer de l'aider dans un projet sur lequel il travaille
• Dites-leur qu'ils vous manquent et proposez-leur des idées pour se voir plus souvent.
• Prendre davantage de nouvelles et offrir son soutien lorsqu'ils traversent une période difficile
• S'ouvrir à des questions sensibles, personnelles ou émotionnelles afin d'instaurer un climat de confiance et de proximité.
• Montrer de l'intérêt pour les choses qu'ils aiment et qui les intéressent
• Passer du temps ensemble à faire des choses amusantes qui vous plaisent à tous les deux

La jalousie dans les relations amicales

La jalousie est une réaction émotionnelle qui se produit lorsqu'une personne pense qu'une relation est menacée par une personne, une activité ou une situation extérieure. La jalousie implique souvent un mélange de colère envers le "rival" ou la menace, d'insécurité personnelle et de doute de soi, ainsi que la peur d'être remplacé.[][] La jalousie peut survenir lorsqu'une amitié est réellement menacée, mais il peut également s'agir d'une réaction irrationnelleà une menace perçue.

Voici quelques-uns des éléments déclencheurs de la jalousie dans les relations amicales :[]

• Un ami ayant d'autres amis ou des liens étroits avec son partenaire ou des membres de sa famille
• Un ami qui entame une nouvelle relation amoureuse
• Une nouvelle activité, un nouveau passe-temps ou un nouveau travail qui prend beaucoup de temps
• Toute personne qui semble avoir beaucoup d'influence ou d'importance pour un ami
• Comparaisons entre une personne et son ami (par exemple, la popularité, l'attrait ou la réussite de son ami par rapport à la sienne).

La jalousie est plus susceptible de se manifester dans les amitiés proches et également dans les nouvelles amitiés où la confiance et la proximité sont encore en cours de développement[] Contrairement à de nombreuses relations romantiques ou sexuelles, les amitiés ne sont pas censées être exclusives, ce qui signifie qu'il n'y a pas de mal à ce que les amis aient d'autres amis. Cela peut amener les gens à se sentir confus, contrariés et même honteux des sentiments de jalousie à l'égard de l'un de leurs amis[].

Réponses destructives à la jalousie

La jalousie peut être une indication que vous tenez vraiment à quelqu'un et que vous appréciez votre amitié avec lui. Cependant, certaines des façons dont vous réagissez aux pensées et aux sentiments de jalousie peuvent avoir des effets négatifs sur vous, sur l'autre personne et sur votre amitié.

Lorsque vous laissez la jalousie modifier la façon dont vous interagissez avec un ami, elle peut vous amener à dire ou à faire des choses qui éloignent votre ami ou qui nuisent à la relation. L'utilisation de techniques d'adaptation saines et d'une communication directe protège contre ces dommages et peut même conduire à des conversations et à des actions qui renforcent l'amitié[].

Voici quelques réactions courantes à la jalousie qui nuisent à la confiance et à la proximité dans une amitié :[][].

• Evitement : repousser l'ami, prendre ses distances ou se fermer.
• Menaces : Menacer de mettre fin à l'amitié ou de faire quelque chose pour blesser son ami.
• Ultimatums : Exiger de votre ami qu'il choisisse entre vous et quelqu'un d'autre
• Agressivité passive : Refuser de parler ouvertement de ce que l'on ressent mais l'exprimer indirectement par son humeur ou son comportement.
• Déni : Prétendre que tout va bien, ignorer le problème, ne pas l'aborder.
• Contrôle : devenir possessif ou contrôler les autres relations, l'emploi du temps ou les choix de votre ami(e).
• Manipulation : Guilter votre ami ou essayer de le faire se sentir mal parce qu'il sort avec d'autres amis ou passe du temps loin de vous.
• La médisance : parler en mal d'autres personnes ou d'activités qui comptent pour votre ami.
• Inversion : Essayer de faire en sorte que votre ami se sente menacé, peu sûr de lui ou jaloux pour se venger de lui ou pour qu'il ressente la même chose que vous.

Dernières réflexions

La plupart des gens pensent que la jalousie n'apparaît que dans les relations amoureuses, mais elle est aussi très fréquente dans les relations amicales. La jalousie apparaît normalement lorsqu'une personne se sent peu sûre d'elle, menacée ou inquiète de perdre un ami. Apprendre à faire face à la jalousie et en parler ouvertement avec ses amis peut vous aider à surmonter la jalousie et à éviter qu'elle ne nuise à vos relations amicales.

Questions courantes

Voici les réponses aux questions les plus fréquentes sur la jalousie dans les relations amicales et les moyens de la surmonter.

La jalousie est-elle normale en amitié ?

La jalousie est une émotion normale que l'on peut ressentir dans toute relation proche, y compris les amitiés. La jalousie est plus fréquente dans les amitiés proches, les nouvelles amitiés et dans les situations où une personne se sent menacée ou peu sûre d'elle[][].

Pourquoi suis-je si jaloux de mes amis ?

Les insécurités personnelles peuvent amener les gens à être jaloux de leurs amis. Les insécurités liées à l'argent, à votre travail, à votre statut relationnel ou à votre apparence peuvent vous amener à être jaloux d'autres personnes, y compris de vos amis[].

Quels sont les signes d'un ami jaloux ?

Certains amis jaloux se retireront ou prendront leurs distances avec vous, tandis que d'autres deviendront compétitifs, sur la défensive ou même méchants[].

Pourquoi ai-je des amis jaloux ?

Le fait d'avoir beaucoup d'amis jaloux peut simplement signifier que vous avez beaucoup d'amis peu sûrs d'eux, car les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes sont plus enclines à la jalousie[] Le fait de ne pas fixer de bonnes limites avec ses amis peut également créer des relations déséquilibrées et codépendantes où la jalousie est plus probable.

Quelles sont les causes de la jalousie entre amis ?

L'insécurité est généralement à l'origine de la jalousie. Une personne jalouse peut être confrontée à des insécurités personnelles et à une faible estime de soi, ou à des insécurités relationnelles qui la poussent à la jalousie.

Références

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