Taula de continguts
"És normal sentir-se gelós de les relacions del meu amic amb altres persones? La meva millor amiga té una altra millor amiga amb qui ha passat més temps, i em preocupa que li agradi més que jo. Hauria de parlar d'això amb ella, o només ho necessito superar-ho sol?”
La gelosia és una emoció normal que experimentes quan hi ha algú (o alguna cosa) que sent que podria interposar-te entre tu i algú que t'importa. Sentir-se insegur o amenaçat pot provocar sentiments de gelosia, fins i tot entre els amics.[][] Com que la gelosia és una emoció intensa, pot ser difícil de superar, i també pot fer que les persones diguin o facin coses que perjudiquen les seves amistats.
Vegeu també: Com portar-se bé amb els altres (amb exemples pràctics)En aquest article, aprendràs més sobre la gelosia en les amistats, quan i per què es pot superar la gelosia.
10 manera. ship
Experimentar gelosia en una amistat és normal, sobretot en amistats properes que són realment importants per a tu. El que fas quan apareixen pensaments i sentiments de gelosia pot determinar la intensitat de la teva gelosia, quant de temps dura i el dany que fa a la teva amistat. A continuació es mostren 10 consells sobre com fer front a la gelosia i evitar que s'interposi entre tu i el teu amic.
1. Accepta els teus pensaments i sentiments de gelosia
Posar molt d'esforç per intentar aturar, canviar o suprimir un pensament o sentiment negatiu normalment no funciona.passar l'estona amb altres amics o passar temps lluny de tu
Preguntes habituals
Aquí teniu les respostes a algunes de les preguntes més habituals que es fan la gent sobre la gelosia a les amistats i maneres de superar-la.
La gelosia és normal en una amistat?
La gelosia és una emoció normal que la gent pot sentir en qualsevol relació propera, incloses les amistats. La gelosia és més freqüent en les amistats properes, les noves amistats i en situacions en què una persona se sent amenaçada o insegura.[][]
Per què em poso tan gelosa dels meus amics?
Les inseguretats personals poden fer que la gent es torni gelosa dels seus amics. Les inseguretats sobre els diners, la feina, l'estat de la relació o l'aspecte poden fer que et tornis gelós d'altres persones, inclosos els amics.[]
Quins són els signes.d'un amic gelós?
Com que la gent tracta la gelosia de manera diferent, els signes de gelosia no són els mateixos per a tothom. Alguns amics gelosos es retiraran o es distanciaran de tu, mentre que d'altres poden tornar-se competitius, a la defensiva o fins i tot mesquins.[]
Per què atrau amics gelosos?
Tenir molts amics gelosos només pot significar que tinguis molts amics insegurs, ja que les persones amb baixa autoestima són més propenses a tenir gelosia, no hi ha una relació de desequilibri amb els amics.[] més probable.
Què provoca la gelosia entre amics?
La inseguretat sol ser el que provoca la gelosia. Una persona gelosa pot lluitar amb inseguretats personals i baixa autoestima, o pot tenir inseguretats relacionals que la fan posar gelosa.[][][]
Referències
- Krems, J. A., Williams, K. E. G., Aktipis, A., & Kenrick, D. T. (2021). Gelosia de l'amistat: una eina per mantenir amistats davant les amenaces de tercers? Journal of Personality and Social Psychology, 120 (4), 977–1012.
- Aune, K. S., & Comstock, J. (1991). Experiència i expressió de la gelosia: comparació entre amics i romàntics. Psychological Reports , 69 (1), 315–319.
- Bevan, J. L., & Samter, W. (2004). Cap a una conceptualització més àmplia de la gelosia en les relacions properes: dos exploratorisestudis. Estudis de comunicació , 55 (1), 14-28.
- Worley, T. R. (2009). La gelosia en les relacions triàdiques: un enfocament de turbulència relacional. Tesi doctoral, Universitat de Geòrgia .
- Guerrero, L. K., Andersen, P. A., Jorgensen, P. F., Spitzberg, B. H., & Eloy, S. V. (1995). Afrontar el monstre d'ulls verds: conceptualitzar i mesurar les respostes comunicatives a la gelosia romàntica. Western Journal of Communication , 59 (4), 270–304.
- Guerrero, L. K. (2014). Gelosia i satisfacció relacional: efectes de l'actor, efectes de la parella i el paper mediador de les respostes comunicatives destructives a la gelosia. Western Journal of Communication , 78 (5), 586-611.
- Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Els beneficis per a la salut psicològica d'acceptar emocions i pensaments negatius: evidència de laboratori, diari i longitudinal. Revista de personalitat i psicologia social , 115 (6), 1075–1092.
- Tandler, N., & Petersen, L. E. (2020). Les parelles autocompassives són menys geloses? Explorant els efectes de mediació de la rumia de la ira i la voluntat de perdó en l'associació entre l'autocompassió i la gelosia romàntica. Psicologia actual , 39 (2), 750-760
- Seeman, M. V. (2016). Gelosia patològica: una condició interactiva. Psiquiatria , 79 (4), 379-388.
- Tillmann-Healy, L. M.(2003). L'amistat com a mètode. Indagació qualitativa , 9 (5), 729–749.
La investigació demostra que estar disposat a acceptar i experimentar emocions difícils com la ira, la gelosia o la tristesa és la millor manera de superar-les. Les persones que accepten emocions negatives descriuen ser capaços de superar-les més ràpidament i són menys propenses a prendre decisions dolentes quan estan molestes.[][] La propera vegada que sentis gelosia, recorda't que aquests sentiments són normals, vàlids i acceptables, en comptes de lluitar-hi.
Vegeu també: Per què són importants els amics? Com enriqueixen la teva vida2. No alimentes la sensació de gelosia
La rumiació és un dels mals hàbits que intensifica la gelosia i també pot fer que facis o diguis alguna cosa que te penedeixes.[] Repetir i centrar-te en pensaments enfadats, gelosos i negatius és una de les principals maneres en què pots empitjorar la teva gelosia. Pensaments com aquests s'alimenten d'emocions negatives, fent-les més grans, més fortes i més duradores.[]
Alguns dels pensaments que poden alimentar la gelosia són:
- Les comparacions que fas entre tu i el teu amic
- Rumiar sobre les teves inseguretats, defectes o mancances
- Suposar que un amic no t'agrada discutir amb el teu amic o
- 8>Ser massa crític amb algú que li agrada al teu amic
QuanAquest tipus de pensaments apareixen, torneu a centrar la vostra atenció en una altra cosa centrant-vos en el vostre cos, el vostre entorn o fent servir els vostres 5 sentits per fer-vos més presents. Aquestes habilitats senzilles de consciència poden interrompre el cicle de la rumia, ajudant-vos a calmar-vos més ràpidament.[]
3. Identifica les teves pors i inseguretats subjacents
La gelosia normalment està relacionada amb les pors i les inseguretats que tens sobre tu mateix o la teva amistat. Si els identifiqueu, podreu entendre millor la vostra gelosia, d'on ve i per què apareix en aquesta situació.
Alguns exemples de problemes subjacents comuns que poden causar gelosia inclouen:
- Pors de ser substituïts
- Pors de ser abandonats
- Pors de ser traït o ferits per la vostra fortalesa, falta d'amistat
- ble o "menys de"
- No sentir-se valorat o prioritzat per un amic
- Preocupació per la pèrdua de confiança o proximitat
Sovint, aquestes inseguretats tenen més a veure amb el que penses i sents sobre tu mateix o la teva amistat que no pas amb el que pensa el teu amic. En alguns casos, les vostres pors es refereixen més a traïcions passades en altres relacions que no pas a la vostra amistat actual. Quan la gelosia prové de problemes passats o d'inseguretats personals, pot ser necessari augmentar la vostra autoestima o fer front a les vostres pròpies inseguretats per superar aquests sentiments.
4. Separatamenaces reals i imaginàries
De vegades, la gelosia sorgeix com a resposta a amenaces reals. Altres vegades, l'amenaça és imaginària. Les amenaces reals poden indicar un problema de confiança o un conflicte en la vostra amistat i és possible que s'hagin d'abordar i resoldre obertament amb el vostre amic. És més probable que les amenaces imaginàries reflecteixin problemes personals i inseguretats i sovint s'han de resoldre pel vostre compte.
Algunes de les preguntes que cal tenir en compte a l'hora d'avaluar si una amenaça és real o no inclouen:
- Per què em sento amenaçat?
- És realment una amenaça per a mi o per a la meva amistat?
- Tinc alguna prova que les meves amenaces juguen un paper? Una persona externa podria estar d'acord amb la meva avaluació?
5. Consolideu les vostres emocions
Actuar amb pensaments i sentiments gelosos us pot portar a dir o fer coses que perjudiquen la vostra amistat.[][] És més probable que digueu o feu alguna cosa dolorosa quan els vostres sentiments són més forts i intensos, per la qual cosa és important aprendre maneres de calmar-vos.
Aquestes estratègies us poden preparar per tenir una conversa tranquil·la amb un amic, però també poden ser usades per tenir una conversa tranquil·la, productiva, per treballar amb un amic. el teu:
- Respireu lentament i profundament i imagineu-vos alliberar la tensió quan exhaleu
- Utilitzeu un o més dels vostres 5 sentits per dirigir la vostra atenció al vostre entorn
- Utilitzeu un diari o parleu amb algú en qui confieuExpliqueu els vostres sentiments
- Preneu-vos temps i espai per deixar passar els sentiments abans de trucar o veure el vostre amic
6. Parleu obertament amb el vostre amic
Les converses obertes són necessàries quan hi ha un problema real, una amenaça o un problema en una amistat, però és important abordar aquesta conversa de la manera correcta.
La millor manera d'abordar les converses difícils és:
- Preneu-vos temps i espai per calmar-vos abans de tenir la conversa. Espera fins que hagin passat els sentiments més intensos i et sentis capaç de parlar amb calma.
- Reflexiona sobre els punts principals que vols plantejar en la conversa. Pensa en les coses específiques que vols que el teu amic sàpiga sobre com et sents.
- Identifica un "objectiu" per a la conversa que està sota el teu control. Penseu en l'objectiu de comunicar els vostres sentiments o necessitats en lloc d'aconseguir que estiguin d'acord o que es disculpin.
- Utilitzeu "declaracions-jo" per fer-los saber al vostre amic com us sentiu i què necessiteu d'ells. Fes servir la plantilla "Em vaig sentir _______ quan tu _______ i m'agradaria molt que tu ______".
- Estigues disposat a perdonar el teu amic, deixa't anar i segueix després de la conversa, encara que no hagi anat perfectament.
7. Desenvolupa una actitud realista però positiva
La gelosia sovint sorgeix de pensaments negatius sobre tu mateix, una altra persona o la teva amistat. Quan us centreu intencionadament en els aspectes positius en lloc dels negatius, pot provocar acanvi emocional positiu.[]
Sovint es poden superar els sentiments d'ira, por i gelosia centrant-se en pensaments positius com aquests:
- Enumerar les teves fortaleses, èxits i talents personals
- Identificar les coses que més admires, respectes i t'agraden del teu amic
- Trobar coses en comú amb els teus bons records en lloc de centrar-te en els teus bons records
- amic
- Pensant en les vegades que el teu amic ha estat allà per tu quan el necessitaves
8. Sigues amable amb tu mateix
Les investigacions mostren que les persones autocompassives són menys propenses a la gelosia i també tenen menys probabilitats de lluitar amb l'ansietat, la depressió i les inseguretats. Les persones amables amb elles mateixes també tenen nivells més alts d'autoestima i tendeixen a tenir relacions més saludables.[][]
L'autocompassió és una cosa que es pot aprendre i practicar fent petits canvis com aquests:
- Preneu més consciència dels vostres sentiments, desitjos i necessitats, i prioritzeu-los
- Retraieu-vos dels vostres pensaments negatius o autocrítics en lloc de relaxar-vos en el vostre horari d'autocrítica en lloc de relaxar-vos-hi. i activitats que us agraden
- Alleugereu els errors i els defectes i recordeu-vos que tots els humans són imperfectes
- Defensa-te i posa límits quan et falten el respecte
9. Centra't en la superació personal
Si et sents gelósde l'èxit o la felicitat d'un amic, això pot ser una indicació que no està satisfet amb les seves pròpies circumstàncies. Si us sentiu realment satisfet amb vosaltres mateixos i amb la vostra vida, seria més fàcil sentir-vos realment feliç per a un amic que li va bé en lloc de sentir-vos gelós o insegur.
La gelosia pot descobrir àrees de vosaltres mateixos i de la vostra vida que necessiten atenció i millora. Centrar-te en establir objectius que millorin la teva manera de sentir-te sobre tu mateix i la teva vida pot augmentar la teva autoestima, fent-te menys vulnerable a la gelosia.[]
10. Enforteix la teva amistat
La gelosia apareix quan et sents amenaçat o preocupat per ser reemplaçat, ferit o traït per un amic. És per això que pots estar especialment gelós quan tens especial por de perdre algú. Hi ha moltes maneres d'enfortir una amistat, i aquestes sovint donaran lloc a sentir-se més segur (i menys gelós).
Aquí tens algunes idees sobre com enfortir una amistat:[]
- Expressa en veu alta quant t'importa i valora la seva amistat
- Envia una targeta, un missatge o un missatge de text atents per fer-los saber que estàs pensant en ells
- Ofereix-los per ajudar-los en un projecte en el qual estan treballant
- Digues-los que els trobes a faltar i proposar-los més temps
- Consultar-los i proposar-los més temps
- . 8> Obrir-se sobre qüestions sensibles, personals o emocionals per generar confiança iproximitat
- Mostra interès per les coses que els agraden i que els importen
- Pasa temps de qualitat junts fent coses divertides que gaudeixen a tots dos
La gelosia en les amistats
La gelosia és una resposta emocional que es produeix quan una persona creu que una relació està sent amenaçada per una persona, activitat o situació externa. La gelosia sovint implica una barreja d'ira cap al "rival" o amenaça, inseguretat personal i dubtes sobre si mateix i por de ser reemplaçat.[][] La gelosia pot sorgir quan hi ha una amenaça real per a una amistat, però també pot ser una resposta irracional a una amenaça percebuda.
Alguns dels desencadenants habituals de l'amistat inclouen uns altres amics propers:[]
- >
- amb la seva parella o membres de la família
- Un amic que comença una nova relació romàntica
- Una nova activitat, afició o feina que ocupa molt de temps
- Qualsevol persona que sembla tenir molta influència o importància per a un amic
- Comparacions fetes entre una persona i el seu amic (p. en amistats properes i també en noves amistats on la confiança i la proximitat encara s'estan desenvolupant.[] A diferència de moltes relacions romàntiques o sexuals, no s'espera que les amistats siguin exclusives, és a dir, està bé que els amics tinguin altres amics. Això pot fer que la gent se senticonfós, molest i fins i tot avergonyit dels sentiments de gelosia cap a un amic.[]
Respostes destructives a la gelosia
La gelosia pot ser una indicació que realment t'importa algú i valora la teva amistat amb ella. Tot i així, algunes de les maneres en què reacciones davant els pensaments i els sentiments de gelosia poden afectar-te a tu, a l'altra persona i a la teva amistat de manera negativa.
Quan permetes que la gelosia canviï la teva manera d'interactuar amb un amic, et pot portar a dir o fer coses que allunyin el teu amic o danyin la relació. L'ús d'habilitats d'afrontament saludables i una comunicació directa protegeix contra aquest dany i fins i tot pot provocar converses i accions que enforteixin una amistat.[]
Algunes respostes habituals a la gelosia que perjudiquen la confiança i la proximitat en una amistat són:[][]
- Evitació: allunyar el teu amic, allunyar-te o tancar alguna cosa: amenaces amb el teu amic o amenaces amb el teu amic
- > Últimes: exigir que el teu amic esculli entre tu i algú altre
- Agressivitat passiva: negar-se a parlar obertament sobre com et sents, però expressant-ho indirectament a través del teu estat d'ànim o comportament
- Negació: fingir que tot està bé, ignorant el problema, no tractar-lo
- Control: tornar-se possessiu o controlar les teves relacions d'amics, o manipular les teves eleccions d'amics, o manipular els teus horaris o manipular altres opcions. per fer-los sentir malament
