අන්තර්ගත වගුව
“මගේ මිතුරා වෙනත් පුද්ගලයන් සමඟ ඇති සබඳතා ගැන ඊර්ෂ්‍යා කිරීම සාමාන්‍ය දෙයක්ද? මගේ හොඳම මිතුරියට තවත් හොඳම මිතුරියක් සිටින අතර ඇය වැඩි කාලයක් ගත කළ අතර ඇය මට වඩා ඇයට කැමති බව මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි. මම මේ ගැන ඇය සමඟ කතා කළ යුතුද, නැතහොත් මට එය තනිවම ජය ගැනීමට අවශ්‍යද?”
ඊර්ෂ්යාව යනු ඔබ සහ ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකු අතරට පැමිණිය හැකි යැයි හැඟෙන කෙනෙකු (හෝ යමක්) සිටින විට ඔබ අත්විඳින සාමාන්‍ය චිත්තවේගයකි. අනාරක්ෂිත බවක් හෝ තර්ජනයක් දැනීම මිතුරන් අතර පවා ඊර්ෂ්යාව වැනි හැඟීම් ඇති කළ හැකිය.[][] ඊර්ෂ්යාව දැඩි චිත්තවේගයක් වන නිසා, එය ජය ගැනීම දුෂ්කර විය හැකි අතර, ඔවුන්ගේ මිත්රත්වයට හානි කරන දේවල් පැවසීමට හෝ කිරීමට එය මිනිසුන්ට මඟ පෑදිය හැකිය.
මෙම ලිපියෙන්, ඔබ මිත්‍රත්වයන් තුළ ඊර්ෂ්යාව ඇතිවන්නේ කෙසේද, එය ජයගත හැක්කේ කෙසේද, කවදාද සහ කෙසේද යන්න පිළිබඳව වැඩිදුර ඉගෙන ගනු ඇත. මිත්‍රත්වයකදී
මිත්‍රත්වයක ඊර්ෂ්යාව අත්විඳීම සාමාන්‍ය දෙයකි, විශේෂයෙන් ඔබට සැබවින්ම වැදගත් වන සමීප මිත්‍රත්වයන්හිදී. ඊර්ෂ්‍යා සහගත සිතිවිලි සහ හැඟීම් ඇති වූ විට ඔබ කරන දෙයින් ඔබේ ඊර්ෂ්යාව කෙතරම් තීව්‍රද, එය කොපමණ කාලයක් පවතීද සහ එය ඔබේ මිත්රත්වයට කරන හානිය තීරණය කළ හැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ ඊර්ෂ්යාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන ආකාරය සහ එය ඔබ සහ ඔබේ මිතුරා අතරට නොපැමිණෙන ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් 10කි.
1. ඔබේ ඊර්ෂ්‍යා සහගත සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිගන්න
නිෂේධාත්මක සිතුවිල්ලක් හෝ හැඟීමක් නැවැත්වීමට, වෙනස් කිරීමට හෝ යටපත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා බොහෝ උත්සාහයක් දැරීම සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියා නොකරයි.වෙනත් මිතුරන් සමඟ ගැවසීම හෝ ඔබෙන් ඈත්ව කාලය ගත කිරීම
සාමාන්‍ය ප්‍රශ්න
මිත්‍රත්වයේ ඊර්ෂ්යාව පිළිබඳව මිනිසුන්ට ඇති වඩාත් පොදු ප්‍රශ්න කිහිපයකට පිළිතුරු සහ එය ජය ගත හැකි ක්‍රම මෙන්න.
මිත්‍රත්වයේ ඊර්ෂ්යාව සාමාන්‍ය දෙයක්ද?
ඊර්ෂ්යාව යනු මිත්‍රත්වයන් ඇතුළුව ඕනෑම සමීප සම්බන්ධතාවයකදී මිනිසුන්ට දැනිය හැකි සාමාන්‍ය චිත්තවේගයකි. සමීප මිත්‍රත්වයන්, නව මිත්‍රත්වයන් සහ පුද්ගලයෙකුට තර්ජනයක් හෝ අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙන අවස්ථා වලදී ඊර්ෂ්යාව බහුලව දක්නට ලැබේ.[][]
මගේ මිතුරන්ට මා එතරම් ඊර්ෂ්‍යා කරන්නේ ඇයි?
පුද්ගලික අනාරක්ෂිත භාවය නිසා මිනිසුන් තම මිතුරන් කෙරෙහි ඊර්ෂ්‍යා කිරීමට හේතු විය හැක. මුදල්, ඔබේ රැකියාව, සබඳතා තත්ත්වය හෝ පෙනුම පිළිබඳ අනාරක්ෂිත භාවය නිසා මිතුරන් ඇතුළු අනෙකුත් පුද්ගලයින් කෙරෙහි ඊර්ෂ්යාව ඇති විය හැක.[]
ලකුණු මොනවාද?ඊර්ෂ්‍යා සහගත මිතුරෙකුගේද?
මිනිසුන් ඊර්ෂ්යාව සමඟ විවිධ ආකාරයෙන් කටයුතු කරන නිසා, ඊර්ෂ්‍යාවේ සලකුණු සෑම කෙනෙකුටම එක හා සමාන නොවේ. සමහර ඊර්ෂ්‍යා කරන මිතුරන් ඔබෙන් ඉවත් වී හෝ ඈත් වනු ඇත, අනෙක් අය තරඟකාරී, ආරක්‍ෂාකාරී, හෝ අධෛර්යමත් විය හැක.[]
මම ඊර්ෂ්‍යා කරන මිතුරන් ආකර්ෂණය කර ගන්නේ ඇයි?
ඊර්ෂ්‍යා කරන මිතුරන් බොහෝමයක් සිටීම ඔබට අනාරක්ෂිත යහළුවන් බොහෝමයක් සිටින බව පමණක් අදහස් විය හැක, මන්ද ආත්ම අභිමානයෙන් පෙළෙන අය සහ යහළු මිත්‍රත්වයන් ඇති කර ගත හැකිය. ඊර්ෂ්‍යාවට වැඩි ඉඩක් ඇත.
මිතුරන් අතර ඊර්ෂ්යාව ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
සාමාන්‍යයෙන් ඊර්ෂ්යාව ඇතිවන්නේ අනාරක්ෂිත භාවයයි. ඊර්ෂ්‍යා කරන පුද්ගලයෙකු පුද්ගලික අනාරක්ෂිත භාවය සහ අඩු ආත්ම අභිමානය සමඟ අරගල කළ හැකිය, නැතහොත් ඔවුන් ඊර්ෂ්‍යා කිරීමට හේතු වන සම්බන්ධතා අනාරක්ෂිත භාවයන් තිබිය හැකිය.[][][]
යොමු කිරීම්
- Krems, J. A., Williams, K. E. G., Aktipis, A., & Kenrick, D. T. (2021). මිත්‍රත්වයේ ඊර්ෂ්යාව: තුන්වන පාර්ශ්වයේ තර්ජන හමුවේ මිත්රත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා එක් මෙවලමක්ද? පෞරුෂත්වය සහ සමාජ මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාව, 120 (4), 977–1012.
- Aune, K. S., & කොම්ස්ටොක්, ජේ. (1991). ඊර්ෂ්යාව පිළිබඳ අත්දැකීම් සහ ප්රකාශනය: මිතුරන් සහ රොමැන්ටිකයින් අතර සංසන්දනය. මනෝවිද්‍යාත්මක වාර්තා , 69 (1), 315–319.
- Bevan, J. L., & සැම්ටර්, ඩබ්ලිව්. (2004). සමීප සබඳතා තුළ ඊර්ෂ්යාව පිළිබඳ පුළුල් සංකල්පීයකරණයක් කරා: ගවේෂණාත්මක දෙකක්අධ්යයන. සන්නිවේදන අධ්‍යයනය , 55 (1), 14-28.
- Worley, T. R. (2009). ත්‍රිත්ව සම්බන්ධතා වල ඊර්ෂ්යාව: සම්බන්ධතා කැළඹිලි ප්‍රවේශයක්. ආචාර්ය උපාධි නිබන්ධනය, ජෝර්ජියා විශ්ව විද්‍යාලය .
- Guerrero, L. K., Andersen, P. A., Jorgensen, P. F., Spitzberg, B. H., & Eloy, S. V. (1995). හරිත ඇස් ඇති රාක්ෂයා සමඟ කටයුතු කිරීම: ආදර ඊර්ෂ්‍යාවට සංකල්පගත කිරීම සහ සන්නිවේදන ප්‍රතිචාර මැනීම. වෙස්ටර්න් ජර්නල් ඔෆ් කොමියුනිකේෂන් , 59 (4), 270-304.
- Guerrero, L. K. (2014). ඊර්ෂ්යාව සහ සම්බන්ධතා තෘප්තිය: නළු බලපෑම්, හවුල්කරුවන්ගේ බලපෑම් සහ ඊර්ෂ්‍යාවට විනාශකාරී සන්නිවේදන ප්‍රතිචාරවල මැදිහත්වීමේ භූමිකාව. වෙස්ටර්න් ජර්නල් ඔෆ් කොමියුනිකේෂන් , 78 (5), 586-611.
- Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ සිතුවිලි පිළිගැනීමේ මනෝවිද්‍යාත්මක සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ: රසායනාගාරය, දිනපොත සහ කල්පවත්නා සාක්ෂි. පෞරුෂත්වය සහ සමාජ මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාව , 115 (6), 1075–1092.
- Tandler, N., & පීටර්සන්, එල්.ඊ. (2020). ස්වයං දයානුකම්පිත හවුල්කරුවන් ඊර්ෂ්යාව අඩුද? ස්වයං දයානුකම්පාව සහ ආදර ඊර්ෂ්යාව අතර සම්බන්ධය මත කෝපය කටකතා සහ සමාව දීමට ඇති කැමැත්තේ මැදිහත්වීමේ බලපෑම් ගවේෂණය කිරීම. වත්මන් මනෝවිද්‍යාව , 39 (2), 750-760
- Seeman, M. V. (2016). ව්යාධිජනක ඊර්ෂ්යාව: අන්තර් ක්රියාකාරී තත්වයක්. මනෝ වෛද්‍ය විද්‍යාව , 79 (4), 379-388.
- ටිල්මන්-හීලි, එල්.එම්.(2003). ක්‍රමය ලෙස මිත්රත්වය. ගුණාත්මක විමසුම , 9 (5), 729–749. >>>>>>
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ කෝපය, ඊර්ෂ්යාව හෝ දුක වැනි දුෂ්කර හැඟීම් පිළිගැනීමට සහ අත්විඳීමට කැමති වීම ඒවා ජය ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය බවයි. නිෂේධාත්මක චිත්තවේගයන් පිළිගන්නා අය විස්තර කරන්නේ ඒවා හරහා ඉක්මනින් වැඩ කිරීමට හැකිවීම සහ ඔවුන් කලබල වූ විට නරක තේරීම් කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බවයි.[][] ඊළඟ වතාවේ ඔබට ඊර්ෂ්යාව දැනෙන විට, මෙම හැඟීම් සමඟ සටන් කරනවා වෙනුවට, මෙම හැඟීම් සාමාන්‍ය, වලංගු සහ තිබීම සුදුසු බව ඔබට මතක් කර ගන්න.
2. ඊර්ෂ්‍යා සහගත හැඟීම පෝෂණය නොකරන්න
ඕනෑම නරක පුරුද්දක් වන අතර එය ඊර්ෂ්යාව තීව්‍ර කරන අතර ඔබ පසුතැවිලි වන දෙයක් කිරීමට හෝ පැවසීමට වැඩි ඉඩක් ලබා දිය හැකිය.[] කෝපය, ඊර්ෂ්යාව, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි නැවත නැවත කිරීම සහ අවධානය යොමු කිරීම ඔබේ ඊර්ෂ්යාව වඩාත් නරක අතට හැරවිය හැකි ප්‍රධාන මාර්ගයකි. මෙවැනි සිතිවිලි සෘණාත්මක චිත්තවේගයන් තුලට පෝෂණය වන අතර ඒවා විශාල, ශක්තිමත් සහ කල්පවත්නා බවට පත් කරයි.[]
බලන්න: හුදකලා වීම නවත්වන්නේ කෙසේද (සහ උදාහරණ සමඟ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා)ඊර්ෂ්යාව ඇති කළ හැකි සමහර සිතුවිලි නම්:
- ඔබ සහ ඔබේ මිතුරා අතර ඔබ කරන සැසඳීම් නම්
- ඔබේ අනාරක්ෂිත භාවය, අඩුපාඩු හෝ අඩුපාඩු ගැන වද වීම
- ඔබේ මිතුරෙකුට වඩා වෙනත් කෙනෙකු සමඟ රණ්ඩු කිරීම
- යහළුවෙකුට වඩා වෙනත් අයෙකු සමඟ රණ්ඩු කිරීම
- ඔබේ මිතුරා කැමති වෙනත් කෙනෙකුව ඕනෑවට වඩා විවේචනය කිරීම
කවදාදමේ ආකාරයේ සිතුවිලි පෙන්නුම් කරයි, ඔබේ ශරීරය, ඔබේ වටපිටාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් හෝ ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන් 5 භාවිතා කිරීමෙන් වඩාත් පෙනී සිටීමට ඔබේ අවධානය වෙනත් දෙයක් වෙත යොමු කරන්න. මෙම සරල සිහිකල්පනාව නිපුණතා කටකතා චක්‍රයට බාධා කළ හැකි අතර, ඔබට ඉක්මනින් සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ.[]
3. ඔබේ යටින් පවතින බිය සහ අනාරක්ෂිත භාවය හඳුනා ගන්න
ඊර්ෂ්යාව සාමාන්‍යයෙන් සම්බන්ධ වන්නේ ඔබ හෝ ඔබේ මිත්රත්වය ගැන ඔබට ඇති බිය සහ අනාරක්ෂිත බව සමඟයි. මේවා හඳුනාගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ ඊර්ෂ්යාව, එය පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද සහ එය එම තත්ත්වය තුළ පෙන්නුම් කරන්නේ ඇයිද යන්න ඔබට වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගත හැක.
ඊර්ෂ්යාව ඇති කළ හැකි පොදු යටින් පවතින ගැටළු සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
- ප්‍රතිස්ථාපනය වීමට ඇති බිය
- අත්හැර යාමට ඇති බිය
- පාවාදීමට හෝ රිදවීමට ඇති බිය
- ඔබේ ආදරයට වඩා අනාරක්ෂිතබව හෝ ඔබේ මිත්‍රත්වයේ ශක්තිය
- >මිතුරෙකු විසින් අගය කිරීම හෝ ප්‍රමුඛත්වය නොගැනීම
- විශ්වාසය හෝ සමීපත්වය නැතිවීම ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම
බොහෝ විට, මෙම අනාරක්ෂිත භාවයට ඔබේ මිතුරා සිතන දේට වඩා ඔබ ගැන හෝ ඔබේ මිත්රත්වය ගැන ඔබ සිතන සහ දැනෙන දේ සමඟ සම්බන්ධ වේ. සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබේ බිය ඔබේ වර්තමාන මිත්රත්වයට වඩා වෙනත් සබඳතාවල අතීත පාවාදීම් ගැන වැඩි ය. ඊර්ෂ්යාව අතීත ගැටළු හෝ පුද්ගලික අනාරක්ෂිත භාවයෙන් පැමිණි විට, මෙම හැඟීම් ජය ගැනීම සඳහා ඔබේ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවීම හෝ ඔබේම අනාරක්ෂිතභාවය සමඟ කටයුතු කිරීම අවශ්‍ය විය හැකිය.
4. වෙනමසැබෑ සහ මනඃකල්පිත තර්ජන
සමහර විට, සැබෑ තර්ජන වලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ඊර්ෂ්යාව මතු වේ. තවත් විටෙක තර්ජනය මනඃකල්පිත ය. සැබෑ තර්ජන ඔබේ මිත්‍රත්වයේ විශ්වාස ගැටලුවක් හෝ ගැටුමක් දැක්විය හැකි අතර ඔබේ මිතුරා සමඟ විවෘතව කතා කර විසඳා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැක. මනඃකල්පිත තර්ජන පුද්ගලික ගැටළු සහ අනාරක්ෂිත භාවයන් පිළිබිඹු කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇති අතර බොහෝ විට ඔබ විසින්ම විසඳා ගත යුතුය.
බලන්න: අන්තර්ජාලය හරහා මිනිසුන් සමඟ කතා කරන්නේ කෙසේද (අවුල් නොවන උදාහරණ සමඟ)තර්ජනයක් සැබෑද නැද්ද යන්න තක්සේරු කිරීමේදී සලකා බැලිය යුතු සමහර ප්‍රශ්න ඇතුළත් වේ:
- මට තර්ජනයක් ලෙස හැඟෙන්නේ කුමක් ද?
- ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය මට තර්ජනයක් ද? මගේ තක්සේරුව?
5. ඔබේ හැඟීම් ස්ථාවර කරන්න
ඊර්ෂ්‍යා සහගත සිතුවිලි සහ හැඟීම් මත ක්‍රියා කිරීම ඔබේ මිත්රත්වයට හානි කරන දේවල් කීමට හෝ කිරීමට ඔබව යොමු කළ හැකිය.[][] ඔබේ හැඟීම් වඩාත් ප්‍රබල සහ දැඩි වූ විට ඔබ රිදවන දෙයක් පැවසීමට හෝ කිරීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත, එබැවින් සන්සුන් වීමට ක්‍රම ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ.
මෙම උපාය මාර්ග ඔබේ මිතුරෙකු සමඟ සන්සුන්ව, නමුත් ඔබේම සංවාදයක් සඳහා ඔබව සූදානම් කළ හැකිය.
- සෙමින්, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ආතතිය මුදාහරින බව සිතන්න
- ඔබේ වටපිටාව වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන් 5න් එකක් හෝ කිහිපයක් භාවිතා කරන්න
- ජර්නලයක් භාවිතා කරන්න හෝ ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකු සමඟ කතා කරන්නඔබේ හැඟීම් ගැන ප්‍රකාශ කරන්න
- ඔබේ මිතුරා ඇමතීමට හෝ දැකීමට පෙර හැඟීම් පහව යාමට යම් කාලයක් සහ ඉඩක් ගන්න
6. ඔබේ මිතුරා සමඟ විවෘතව කතා කරන්න
මිත්‍රත්වයක සැබෑ ප්‍රශ්නයක්, තර්ජනයක් හෝ ගැටලුවක් ඇති විට විවෘත සංවාද අවශ්‍ය වේ, නමුත් මෙම සංවාදයට නිවැරදි ආකාරයෙන් ප්‍රවේශ වීම වැදගත් වේ.
අමාරු සංවාදවලට ප්‍රවේශ වීමට හොඳම ක්‍රමය නම්:
- සංවාදයට පෙර සන්සුන් වීමට කාලය සහ ඉඩ වෙන් කිරීම. වඩාත් තීව්‍ර හැඟීම් පහව ගොස් සන්සුන්ව කතා කිරීමට ඔබට හැඟෙන තෙක් රැඳී සිටින්න.
- ඔබට සංවාදයේදී ගෙන ඒමට අවශ්‍ය ප්‍රධාන කරුණු ගැන මෙනෙහි කරන්න. ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන ඔබේ මිතුරා දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නිශ්චිත දේවල් ගැන සිතන්න.
- ඔබේ පාලනය තුළ පවතින සංවාදය සඳහා “ඉලක්කයක්” හඳුනා ගන්න. ඔබේ හැඟීම් හෝ අවශ්‍යතා සන්නිවේදනය කිරීමේ ඉලක්කයක් සලකා බලන්න. ඔවුන් එකඟ වීමට හෝ සමාව අයැදීමට එරෙහිව අච්චුව භාවිතා කරන්න, "ඔබ _______ වන විට මට _______ දැනුණා සහ ඔබ ______ නම් මම ඇත්තටම එයට කැමතියි."
- ඔබේ මිතුරාට සමාව දීමට කැමැත්තෙන් සිටින්න, එය හොඳින් සිදු නොවූවත් සංවාදයෙන් පසු යන්නට ඉඩ දෙන්න.
7. යථාර්ථවාදී නමුත් ධනාත්මක ආකල්පයක් වර්ධනය කරන්න
ඊර්ෂ්යාව බොහෝ විට ඔබ ගැන, වෙනත් පුද්ගලයෙකු හෝ ඔබේ මිත්රත්වය පිළිබඳ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් පැන නගී. ඔබ හිතාමතාම සෘණාත්මක දේ වෙනුවට ධනාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට, එය හේතු විය හැකධනාත්මක චිත්තවේගී වෙනසක්.[]
මෙවැනි ධනාත්මක සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් කෝපය, බිය සහ ඊර්ෂ්යාව වැනි හැඟීම් බොහෝ විට ජය ගත හැකිය:
- ඔබේ පෞද්ගලික ශක්තීන්, ජයග්‍රහණ සහ දක්ෂතා ලැයිස්තුගත කිරීම
- ඔබගේ මිතුරා ගැන ඔබ වඩාත්ම අගය කරන, ගරු කරන, සහ කැමති දේ හඳුනාගැනීම
- ඔබගේ මිතුරා සමඟ ප්‍රීතිමත් මතකයන් වෙනුවට වෙනත් අය සමඟ පොදු දේවල් සොයා> ඔබට අවශ්‍ය වූ විට ඔබේ මිතුරා ඔබ ළඟ සිට ඇති අවස්ථා ගැන සිතමින්
8. ඔබටම කාරුණික වන්න
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ස්වයං දයානුකම්පිත පුද්ගලයන් ඊර්ෂ්‍යාවට ගොදුරු වීමේ ප්‍රවණතාව අඩු බවත්, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ අනාරක්ෂිත බව සමඟ සටන් කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බවත්ය. තමන්ට කාරුණික අය ද ඉහළ මට්ටමේ ආත්ම අභිමානයක් ඇති අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා ඇති කර ගැනීමට නැඹුරු වෙති.[][]
ආත්ම අනුකම්පාව යනු මෙවැනි කුඩා වෙනස්කම් කිරීමෙන් ඉගෙන ගත හැකි සහ ප්‍රගුණ කළ හැකි දෙයකි:
- ඔබේ හැඟීම්, අවශ්‍යතා සහ අවශ්‍යතා පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වන්න, සහ මේවාට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න
- ඔබගේ ඍණාත්මක හෝ ස්වයං විවේචනය වෙනුවට කාලසටහන්> e, විවේකය සහ ඔබ භුක්ති විඳින ක්‍රියාකාරකම්
- වැරදි සහ අඩුපාඩු ගැන සැහැල්ලු කරන්න, සහ සියලු මිනිසුන් අසම්පූර්ණ බව ඔබට මතක් කර ගන්න
- ඔබ වෙනුවෙන් පෙනී සිටින්න සහ ඔබට අගෞරවයක් වන විට මායිම් සකසන්න
9. ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ඔබට ඊර්ෂ්යාව දැනෙනවා නම්මිතුරෙකුගේ සාර්ථකත්වය හෝ සතුට, මෙය ඔබගේම තත්වයන් ගැන ඔබ නොසතුටින් සිටින බවට ඇඟවීමක් විය හැකිය. ඔබට ඔබ ගැන සහ ඔබේ ජීවිතය ගැන සැබවින්ම තෘප්තිමත් බවක් දැනේ නම්, ඊර්ෂ්යාව හෝ අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙනවා වෙනුවට හොඳින් කටයුතු කරන මිතුරෙකුට සැබවින්ම සතුටක් දැනීම පහසු වනු ඇත.
ඊර්ෂ්‍යාවට ඔබේ සහ ඔබේ ජීවිතයේ අවධානය සහ දියුණුව අවශ්‍ය ක්ෂේත්‍ර හෙළි කළ හැකිය. ඔබ ගැන සහ ඔබේ ජීවිතය ගැන ඔබට හැඟෙන ආකාරය වැඩිදියුණු කළ හැකි ඉලක්ක තැබීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබේ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවිය හැකි අතර, ඔබ ඊර්ෂ්‍යාවට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු කරයි.[]
10. ඔබේ මිත්රත්වය ශක්තිමත් කරගන්න
මිතුරෙකු විසින් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම, රිදවීම හෝ පාවා දීම ගැන ඔබට තර්ජනයක් හෝ කනස්සල්ලක් දැනෙන කාලවලදී ඊර්ෂ්යාව මතු වේ. යමෙකු අහිමි වේ යැයි ඔබ විශේෂයෙන් බිය වන විට ඔබ විශේෂයෙන් ඊර්ෂ්‍යා කළ හැක්කේ මේ නිසා ය. මිත්රත්වය ශක්තිමත් කිරීමට බොහෝ ක්‍රම ඇති අතර, මේවා බොහෝවිට වඩාත් සුරක්ෂිත බවක් (සහ අඩු ඊර්ෂ්යාව) ඇති කරයි.
මිත්රත්වය ශක්තිමත් කරගන්නා ආකාරය පිළිබඳ අදහස් කිහිපයක් මෙන්න:[]
- ඔබ ඔවුන් ගැන දක්වන සැලකිල්ල සහ ඔවුන්ගේ මිත්රත්වය අගය කරන ආකාරය ශබ්ද නඟා ප්‍රකාශ කරන්න
- ඔබ ඔවුන් ගැන සිතන බව ඔවුන්ට දැන ගැනීමට කල්පනාකාරී කාඩ්පතක්, පණිවිඩයක් හෝ කෙටි පණිවිඩයක් යවන්න
- ඔවුන් වැඩ කරන ව්‍යාපෘතියක් සඳහා ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට ඉදිරිපත් වන්න
- ඔවුන්ට ඔවුන් මඟ හැරුණු විට සහ තවත් අදහස් යෝජනා කිරීමට ඔවුන්ට කියන්න
- >විශ්වාසය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා සංවේදී, පුද්ගලික හෝ චිත්තවේගීය ගැටළු විවෘත කරන්නසමීපත්වය
- ඔවුන් කැමති සහ සැලකිල්ල දක්වන දේවල් කෙරෙහි උනන්දුව පෙන්වන්න
- ඔබ දෙදෙනාම කැමති විනෝදජනක දේවල් කරමින් එකට ගුණාත්මක කාලයක් ගත කරන්න
මිත්‍රත්වයේ ඊර්ෂ්යාව
ඊර්ෂ්යාව යනු බාහිර පුද්ගලයෙකු, ක්‍රියාකාරකම් හෝ තත්වයක් මගින් සබඳතාවයක් තර්ජනයට ලක්වන බව විශ්වාස කරන විට ඇතිවන චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාරයකි. ඊර්ෂ්‍යාවට බොහෝ විට "ප්‍රතිවාදියා" හෝ තර්ජනය, පුද්ගලික අනාරක්ෂිත භාවය සහ ස්වයං සැකය සහ ප්‍රතිස්ථාපනය වීමේ බිය මිශ්‍රණයක් ඇතුළත් වේ. පවුලේ සාමාජිකයන්
ඊර්ෂ්‍යාවට විනාශකාරී ප්‍රතිචාර
ඊර්ෂ්යාව ඔබ යමෙකු ගැන සැබවින්ම සැලකිලිමත් වන බවත් ඔවුන් සමඟ ඔබේ මිත්රත්වය අගය කරන බවත් ඇඟවීමක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඊර්ෂ්‍යා සහගත සිතුවිලි සහ හැඟීම් වලට ප්‍රතිචාර දක්වන සමහර ක්‍රම ඔබට, අනෙක් පුද්ගලයාට සහ ඔබේ මිත්රත්වයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.
ඔබ මිතුරෙකු සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරන ආකාරය වෙනස් කිරීමට ඊර්ෂ්‍යාවට ඉඩ දෙන විට, එය ඔබේ මිතුරා ඉවතට තල්ලු කරන හෝ සබඳතාවයට හානි කරන දේවල් කීමට හෝ කිරීමට ඔබට මඟ පෑදිය හැක. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මුහුණ දීමේ කුසලතා සහ සෘජු සන්නිවේදනය භාවිතා කිරීම මෙම හානියෙන් ආරක්ෂා වන අතර මිත්රත්වය ශක්තිමත් කරන සංවාද සහ ක්‍රියාවන්ට පවා මඟ පෑදිය හැක.[]
මිත්‍රත්වයේ විශ්වාසය හා සමීපත්වය පළුදු කරන ඊර්ෂ්‍යාවට ඇති සමහර පොදු ප්‍රතිචාර නම්:[][]
- වැළැක්වීම: ඔබේ මිතුරා ඉවතට තල්ලු කිරීම, ඔබම දුරස් කිරීම හෝ ඔබේ මිතුරාට යම් හානියක් කිරීම හෝ ඔබේ මිතුරාට තර්ජනයක් කිරීම
- සීමාවන්: ඔබේ මිතුරා ඔබ සහ වෙනත් අයෙකු අතර තෝරා ගැනීමට ඉල්ලා සිටීම
- නිෂ්ක්‍රීය ආක්‍රමණශීලීත්වය: ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන විවෘතව කතා කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම නමුත් ඔබේ මනෝභාවය හෝ හැසිරීම හරහා එය වක්‍රව ප්‍රකාශ කිරීම
- ප්‍රතික්ෂේප කිරීම: සියල්ල හොඳින් මවා පෑම, ප්‍රශ්නය නොසලකා හැරීම, එය ආමන්ත්‍රණය නොකිරීම
- පාලනය: ඔබේ මිතුරා වීමට හෝ වෙනත් තේරීමක් කිරීමට උත්සාහ කිරීම<8 ඔවුන් ගැන නරක හැඟීමක් ඇති කරන්න
