Jinsi ya Kushinda Wivu katika Urafiki

Utafiti unaonyesha kuwa kuwa tayari kukubali na kupata hisia ngumu kama vile hasira, wivu, au huzuni ndiyo njia bora ya kuzishinda. Watu wanaokubali hisia hasi hueleza kuwa wanaweza kuzifanyia kazi kwa haraka zaidi na wana uwezekano mdogo wa kufanya maamuzi mabaya wanapokasirika.[][] Wakati mwingine unapohisi wivu, jikumbushe kuwa hisia hizi ni za kawaida, halali, na ni sawa kuwa nazo, badala ya kupigana nazo.

2. Usilishe hisia za wivu

Kuchepuka ni mojawapo ya tabia mbaya zinazozidisha wivu na pia inaweza kukufanya uwezekano mkubwa wa kufanya au kusema jambo ambalo unajutia.[] Kurudia na kuzingatia mawazo ya hasira, wivu, hasi ni mojawapo ya njia kuu ambazo unaweza kuwa unafanya wivu wako kuwa mbaya zaidi. Mawazo kama haya huzaa hisia hasi, na kuzifanya kuwa kubwa zaidi, zenye nguvu, na kudumu zaidi.[]

Baadhi ya mawazo ambayo yanaweza kugeuka kuwa wivu ni:

• Ulinganisho unaofanya kati yako na rafiki yako
• Kutafakari juu ya kutojiamini kwako, dosari, au mapungufu
• Kudhani kwamba rafiki anapenda mtu mwingine kwa sababu ya ugomvi wako zaidi ya
• Kuwa na mabishano zaidi kuliko wewe. mtu mwingine rafiki yako anapenda

Liniaina hizi za mawazo hujitokeza, elekeza umakini wako kwenye kitu kingine kwa kuzingatia mwili wako, mazingira yako, au kwa kutumia hisi zako 5 ili kuwepo zaidi. Ustadi huu rahisi wa kuzingatia unaweza kukatiza mzunguko wa kucheua, na kukusaidia kutuliza haraka zaidi.[]

3. Tambua hofu na ukosefu wako wa usalama

Wivu kwa kawaida huhusishwa na hofu na ukosefu wa usalama ulio nao kukuhusu wewe au urafiki wako. Kwa kutambua haya, unaweza kuelewa vizuri zaidi wivu wako, unatoka wapi, na kwa nini unajitokeza katika hali hiyo.

Baadhi ya mifano ya masuala ya msingi ya kawaida ambayo yanaweza kusababisha wivu ni pamoja na:

• Hofu ya kubadilishwa
• Hofu ya kuachwa
• Hofu ya kusalitiwa au kuumizwa
• Kutokuwa na usalama juu ya urafiki wako usiofaa,8>kutokuwa na wasiwasi,8>kutokuwa na wasiwasi,8 kuhisi kuthaminiwa au kupewa kipaumbele na rafiki
• Wasiwasi kuhusu kupoteza uaminifu au urafiki

Mara nyingi, kutojiamini huku kunahusiana zaidi na kile unachofikiria na kuhisi kukuhusu wewe au urafiki wako badala ya kile rafiki yako anachofikiri. Katika baadhi ya matukio, hofu yako ni zaidi kuhusu usaliti wa zamani katika mahusiano mengine kuliko urafiki wako wa sasa. Wakati wivu unatoka kwa masuala ya zamani au kutokuwa na usalama wa kibinafsi, kuongeza kujistahi kwako au kushughulika na kutokujiamini kwako kunaweza kuhitajika ili kushinda hisia hizi.

4. Tengavitisho vya kweli na vya kufikirika

Wakati mwingine, wivu huja kwa kujibu vitisho vya kweli. Nyakati nyingine, tishio ni la kufikiria. Vitisho vya kweli vinaweza kuonyesha suala la uaminifu au mgogoro katika urafiki wako na huenda ukahitaji kushughulikiwa kwa uwazi na kusuluhishwa na rafiki yako. Vitisho vya kufikirika vina uwezekano mkubwa wa kuakisi masuala ya kibinafsi na ukosefu wa usalama na mara nyingi unapaswa kusuluhishwa peke yako.

Baadhi ya maswali ya kuzingatia wakati wa kutathmini kama tishio ni la kweli au la ni pamoja na:

• Je, ninahisi kutishiwa na nini?
• Je, kweli hii ni tishio kwangu au kwa urafiki wangu?
• Je, nina uthibitisho wowote kwamba hii ni tishio na hatari za nje
• Je, ninakubali jukumu la mtu wa nje? na tathmini yangu?

5. Imarisha hisia zako

Kutenda kulingana na mawazo na hisia za wivu kunaweza kukuongoza kusema au kufanya mambo ambayo yanaharibu urafiki wenu.[][] Kuna uwezekano mkubwa wa kusema au kufanya jambo la kuumiza hisia zako zinapokuwa na nguvu na kali zaidi, kwa hivyo ni muhimu kujifunza njia za kutuliza.

Mikakati hii inaweza kukutayarisha kuwa na utulivu na tija kwa njia ya mazungumzo na marafiki, lakini wanaweza pia kufanya kazi polepole na marafiki> , pumua kwa kina na fikiria kutoa mvutano unapopumua

6. Zungumza kwa uwazi na rafiki yako

Mazungumzo ya wazi yanahitajika kunapokuwa na suala la kweli, tishio au tatizo katika urafiki, lakini ni muhimu kushughulikia mazungumzo haya kwa njia ifaayo.

Njia bora ya kushughulikia mazungumzo magumu ni:

• Kuchukua muda na nafasi ili kutulia kabla ya mazungumzo. Subiri hadi hisia kali zaidi zipite na ujisikie unaweza kuzungumza kwa utulivu.
• Tafakari juu ya mambo makuu unayotaka kuzungumzia katika mazungumzo. Fikiria kuhusu mambo mahususi ambayo ungependa rafiki yako ajue kuhusu jinsi unavyohisi.
• Tambua "lengo" la mazungumzo ambayo yako ndani ya uwezo wako wa kudhibiti. Zingatia lengo la kuwasilisha hisia au mahitaji yako dhidi ya kuwafanya wakubaliane au waombe msamaha.
• Tumia “I-statements” ili kumjulisha rafiki yako jinsi unavyohisi na kile unachohitaji kutoka kwake. Tumia kiolezo, “Nilihisi _______ ulipo _______ na ningependa sana ikiwa ______.”
• Uwe tayari kumsamehe rafiki yako, achana na kuendelea baada ya mazungumzo, hata kama hayakuenda vizuri.

7. Kuza mtazamo halisi lakini chanya

Wivu mara nyingi hutokana na mawazo hasi kuhusu wewe mwenyewe, mtu mwingine, au urafiki wako. Unapozingatia kwa makusudi chanya badala ya hasi, inaweza kusababisha amabadiliko chanya ya kihisia.[]

Hisia za hasira, woga, na wivu mara nyingi zinaweza kushinda kwa kuzingatia mawazo chanya kama haya:

• Kuorodhesha uwezo wako wa kibinafsi, mafanikio, na talanta zako
• Kutambua mambo unayopenda zaidi, kuheshimu, na unayopenda kuhusu rafiki yako
• Kutafuta mambo yanayofanana na watu wengine badala ya kuangazia urafiki wako na nyakati za furaha
• kwako ulipozihitaji

8. Kuwa mkarimu kwako

Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaojihurumia hawaelekei kuwa na wivu na pia wana uwezekano mdogo wa kuhangaika na wasiwasi, mfadhaiko na kutojiamini. Watu wanaojitendea wema pia wana viwango vya juu vya kujistahi na huwa na uhusiano mzuri zaidi.[][]

Kujihurumia ni jambo linaloweza kujifunza na kufanywa kwa kufanya mabadiliko madogo kama haya:

• Kuwa na ufahamu zaidi kuhusu hisia zako, unachotaka, na mahitaji yako, na kuyapa kipaumbele haya
• Ondoa nyuma kutoka kwa hasi au kujikosoa kwa wakati kwenye mawazo yako, kufurahiya wakati wa kujistarehesha
• kustarehe
• kustarehe. 8>Epuka makosa na kasoro, na ujikumbushe kuwa wanadamu wote si wakamilifu
• Simama mwenyewe na uweke mipaka unapodharauliwa

9. Zingatia kujiboresha

Ikiwa unahisi wivuya mafanikio au furaha ya rafiki, hii inaweza kuwa dalili kwamba huna furaha na hali yako mwenyewe. Iwapo ulikuwa unahisi kutosheka na wewe na maisha yako kikweli, itakuwa rahisi kujisikia furaha ya kweli kwa rafiki ambaye anaendelea vizuri badala ya kuhisi wivu au kutojiamini.

Wivu unaweza kufichua maeneo yako na maisha yako ambayo yanahitaji kuzingatiwa na kuboreshwa. Kuzingatia kuweka malengo ambayo yangeboresha jinsi unavyohisi kujihusu na maisha yako kunaweza kukuza kujistahi kwako, na kukufanya usiwe hatarini kwa wivu.[]

10. Imarisha urafiki wenu

Wivu hutokea nyakati ambazo unahisi kutishiwa au kuwa na wasiwasi kuhusu kubadilishwa, kuumizwa, au kusalitiwa na rafiki. Hii ndiyo sababu unaweza kuwa na wivu hasa wakati unaogopa kupoteza mtu. Kuna njia nyingi za kuimarisha urafiki, na hizi mara nyingi zitasababisha kujisikia salama zaidi (na chini ya wivu).

Haya hapa ni baadhi ya mawazo ya jinsi ya kuimarisha urafiki:[]

• Onyesha kwa sauti jinsi unavyowajali na kuthamini urafiki wao
• Tuma kadi ya kuwafikiria, ujumbe, au SMS ili kuwafahamisha kuwa unawafikiria
• Jitolee kuwasaidia kwenye mradi wanaoufanyia kazi
• Waambie umewakosa na upendekeze mawazo ya kuonana wakati mgumu zaidi kuhusu usaidizi
• . , masuala ya kibinafsi, au ya kihisia ili kujenga uaminifu naukaribu
• Onyesha kupendezwa na mambo anayopenda na kujali
• Tumia muda bora pamoja kufanya mambo ya kufurahisha ambayo nyote mnafurahia

Wivu katika urafiki

Wivu ni mwitikio wa kihisia ambao hutokea mtu anapoamini kwamba uhusiano unatishwa na mtu wa nje, shughuli au hali. Wivu mara nyingi huhusisha mchanganyiko wa hasira dhidi ya "mpinzani" au tishio, ukosefu wa usalama wa kibinafsi na kutojiamini, na hofu ya kubadilishwa.[][] Wivu unaweza kutokea wakati kuna tishio la kweli kwa urafiki, lakini pia inaweza kuwa jibu lisilo la busara kwa tishio linalofikiriwa. wanafamilia

Majibu yenye uharibifu kwa wivu

Wivu inaweza kuwa dalili kwamba unamjali sana mtu na kuthamini urafiki wako pamoja naye. Hata hivyo, baadhi ya njia unazotenda unapokabiliwa na mawazo na hisia zenye wivu zinaweza kuathiri wewe, mtu mwingine, na urafiki wako kwa njia zisizofaa.

Unaporuhusu wivu ubadili jinsi unavyowasiliana na rafiki, unaweza kusema au kufanya mambo ambayo yatamsukuma rafiki yako au kuharibu uhusiano. Kutumia ustadi mzuri wa kukabiliana na hali na mawasiliano ya moja kwa moja hulinda dhidi ya uharibifu huu na kunaweza hata kusababisha mazungumzo na vitendo vinavyoimarisha urafiki.[]

Baadhi ya majibu ya kawaida kwa wivu ambayo huharibu uaminifu na ukaribu katika urafiki ni:[][]

• Kuepuka: Kusukuma rafiki yako, kujiweka mbali, au kuzima
• Vitisho vya kumaliza urafiki
• Vitisho vya kumaliza urafiki
• Kumaliza urafiki wako kwamba rafiki yako anachagua kati yako na mtu mwingine
• Uchokozi wa kupita kiasi: Kukataa kuzungumza waziwazi kuhusu jinsi unavyohisi lakini kuieleza kwa njia isiyo ya moja kwa moja kupitia hisia au tabia yako
• Kukataa: Kujifanya kuwa kila kitu ni sawa, kupuuza suala hilo, kutolishughulikia
• Kudhibiti: Kumiliki au kudhibiti mahusiano mengine ya rafiki yako, ratiba, au kufanya maamuzi mabaya kwa rafiki yako<8.