فہرست کا خانہ
"کیا دوسرے لوگوں کے ساتھ میرے دوست کے تعلقات پر حسد محسوس کرنا معمول ہے؟ میرے سب سے اچھے دوست کا ایک اور بہترین دوست ہے جس کے ساتھ وہ زیادہ وقت گزار رہی ہے، اور مجھے فکر ہے کہ وہ اسے مجھ سے زیادہ پسند کرتی ہے۔ کیا مجھے اس کے ساتھ اس کے بارے میں بات کرنی چاہیے، یا کیا مجھے صرف خود ہی اس پر قابو پانے کی ضرورت ہے؟"
حسد ایک عام جذبات ہے جس کا تجربہ آپ کو اس وقت ہوتا ہے جب کوئی (یا کچھ) ایسا محسوس ہوتا ہے کہ یہ آپ کے اور آپ کی پرواہ کرنے والے کے درمیان آ سکتا ہے۔ غیر محفوظ یا خطرہ محسوس کرنا دوستوں کے درمیان بھی حسد کے جذبات کا باعث بن سکتا ہے۔[][] کیونکہ حسد ایک شدید جذبہ ہے، اس پر قابو پانا مشکل ہو سکتا ہے، اور یہ لوگوں کو ایسی باتیں کہنے یا کرنے پر بھی مجبور کر سکتا ہے جو ان کی دوستی کو نقصان پہنچاتے ہیں۔
اس مضمون میں، آپ دوستی میں حسد کے بارے میں مزید جانیں گے، یہ کب اور کیوں اس پر قابو پاتا ہے،
دوستی میں حسد کا سامنا کرنا معمول کی بات ہے، خاص طور پر قریبی دوستی میں جو آپ کے لیے واقعی اہم ہیں۔ جب آپ حسد بھرے خیالات اور احساسات سامنے آتے ہیں تو آپ کیا کرتے ہیں اس سے یہ طے ہو سکتا ہے کہ آپ کا حسد کتنا شدید ہے، یہ کتنی دیر تک رہتا ہے، اور اس سے آپ کی دوستی کو کیا نقصان ہوتا ہے۔ حسد سے نمٹنے اور اسے اپنے اور اپنے دوست کے درمیان آنے سے روکنے کے بارے میں ذیل میں 10 نکات ہیں۔
1۔ اپنے غیرت مند خیالات اور احساسات کو قبول کریں
کسی منفی سوچ یا احساس کو روکنے، تبدیل کرنے یا دبانے کی کوشش کرنے سے عموماً کام نہیں ہوتا۔دوسرے دوستوں کے ساتھ گھومنا یا آپ سے دور وقت گزارنا
عام سوالات
یہاں کچھ عام سوالات کے جوابات ہیں جو لوگ دوستی میں حسد کے بارے میں کرتے ہیں اور اس پر قابو پانے کے طریقے۔
کیا دوستی میں حسد معمول ہے؟
حسد ایک عام جذبہ ہے جو لوگ کسی بھی قریبی رشتے میں محسوس کرسکتے ہیں، بشمول دوستی قریبی دوستی، نئی دوستی، اور ایسے حالات میں حسد زیادہ عام ہے جہاں کوئی شخص خود کو خطرہ یا غیر محفوظ محسوس کرتا ہے۔ پیسے، آپ کی نوکری، رشتے کی حیثیت، یا ظاہری شکل کے بارے میں عدم تحفظ آپ کو دوستوں سمیت دوسرے لوگوں سے حسد کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔[]
بھی دیکھو: کسی کو بہتر طور پر جاننے کا طریقہ (مداخلت کیے بغیر)علامات کیا ہیںکسی غیرت مند دوست کی؟
چونکہ لوگ حسد کے ساتھ مختلف طریقے سے پیش آتے ہیں، اس لیے حسد کی علامات ہر ایک کے لیے یکساں نہیں ہوتیں۔ کچھ غیرت مند دوست آپ سے دستبردار ہو جائیں گے یا خود کو آپ سے دور کر لیں گے، جب کہ دوسرے مسابقتی، دفاعی، یا یہاں تک کہ مطلبی بن سکتے ہیں۔[]
میں غیرت مند دوستوں کو کیوں اپنی طرف متوجہ کروں؟
بہت زیادہ غیرت مند دوست ہونے کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے بہت زیادہ غیر محفوظ دوست ہیں، کیونکہ کم خود اعتمادی والے لوگ حسد کا شکار ہوتے ہیں، جہاں دوستانہ تعلقات قائم کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، وہیں دوستانہ تعلقات بھی قائم نہیں کر سکتے۔ .
دوستوں کے درمیان حسد کی وجہ کیا ہے؟
عدم تحفظ عام طور پر حسد کا سبب بنتا ہے۔ ایک غیرت مند شخص ذاتی عدم تحفظ اور کم خود اعتمادی کے ساتھ جدوجہد کر سکتا ہے، یا اس میں رشتے کی عدم تحفظات ہو سکتی ہیں جس کی وجہ سے وہ حسد کا شکار ہو سکتے ہیں۔ کینرک، ڈی ٹی (2021)۔ دوستی حسد: فریق ثالث کی دھمکیوں کے باوجود دوستی برقرار رکھنے کا ایک ذریعہ؟ جرنل آف پرسنالٹی اینڈ سوشل سائیکالوجی، 120 (4)، 977–1012۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غصہ، حسد، یا اداسی جیسے مشکل جذبات کو قبول کرنے اور تجربہ کرنے کے لیے تیار رہنا ان پر قابو پانے کا بہترین طریقہ ہے۔ جو لوگ منفی جذبات کو قبول کرتے ہیں وہ ان پر تیزی سے کام کرنے کے قابل ہونے کی وضاحت کرتے ہیں اور جب وہ پریشان ہوتے ہیں تو برا انتخاب کرنے کا امکان کم ہوتا ہے۔ حسد کے جذبات کو نہ کھلائیں
بغض ایک ایسی بری عادت ہے جو حسد کو تیز کرتی ہے اور آپ کو کچھ کرنے یا کہنے کا امکان بھی بڑھا سکتی ہے جس پر آپ کو پچھتاوا ہے۔ اس طرح کے خیالات منفی جذبات کو جنم دیتے ہیں، انہیں بڑا، مضبوط اور زیادہ دیرپا بناتے ہیں۔>کسی دوسرے پر حد سے زیادہ تنقید کرنا جو آپ کے دوست کو پسند ہے
جباس قسم کے خیالات ظاہر ہوتے ہیں، اپنے جسم، اپنے اردگرد، یا مزید موجود ہونے کے لیے اپنے 5 حواس کا استعمال کرکے اپنی توجہ کسی اور چیز پر مرکوز کریں۔ ذہن سازی کی یہ سادہ مہارتیں افواہوں کے چکر میں خلل ڈال سکتی ہیں، جس سے آپ کو زیادہ تیزی سے پرسکون ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔[]
3۔ اپنے بنیادی خوف اور عدم تحفظ کی نشاندہی کریں
حسد عام طور پر اپنے آپ یا اپنی دوستی کے بارے میں خوف اور عدم تحفظ سے منسلک ہوتا ہے۔ ان کی شناخت کر کے، آپ اپنے حسد کو بہتر طور پر سمجھ سکتے ہیں، یہ کہاں سے آتا ہے، اور یہ اس صورت حال میں کیوں ظاہر ہو رہا ہے۔
عام بنیادی مسائل کی کچھ مثالیں جو حسد کا سبب بن سکتی ہیں، میں شامل ہیں:
- تبدیل کیے جانے کا خوف
- چھوڑنے کا خوف
- دھوکہ دئیے جانے یا مجروح کیے جانے کا خوف، غیرمحفوظ دوستی کے مقابلے میں
- غیرمحفوظی یا دوستی کے بارے میں عدم تحفظ کے ”
- کسی دوست کی طرف سے قدر یا ترجیح کا احساس نہ ہونا
- اعتماد یا قربت کے کھو جانے کی فکر
اکثر، ان عدم تحفظ کا اپنے یا اپنی دوستی کے بارے میں کیا خیال اور محسوس ہوتا ہے اس کے بجائے کہ آپ کا دوست کیا سوچتا ہے۔ کچھ معاملات میں، آپ کا خوف آپ کی موجودہ دوستی کے مقابلے میں دوسرے رشتوں میں ماضی کی دھوکہ دہی کے بارے میں زیادہ ہے۔ جب حسد ماضی کے مسائل یا ذاتی عدم تحفظ کی وجہ سے آتا ہے، تو ان احساسات پر قابو پانے کے لیے اپنی عزت نفس کو بڑھانا یا اپنی عدم تحفظ سے نمٹنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
4۔ الگحقیقی اور خیالی خطرات
بعض اوقات، حقیقی خطرات کے جواب میں حسد جنم لیتا ہے۔ دوسری بار، خطرہ خیالی ہوتا ہے۔ حقیقی خطرات آپ کی دوستی میں اعتماد کے مسئلے یا تنازعہ کی نشاندہی کر سکتے ہیں اور اسے آپ کے دوست کے ساتھ کھل کر حل کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ خیالی دھمکیاں ذاتی مسائل اور عدم تحفظ کی عکاسی کرنے کا زیادہ امکان رکھتی ہیں اور اکثر خود ہی ان پر کام کرنا چاہیے۔
خطرہ حقیقی ہے یا نہیں اس کا جائزہ لیتے وقت غور کرنے کے لیے کچھ سوالات شامل ہیں:
- میں کس چیز سے خطرہ محسوس کرتا ہوں؟
- کیا یہ واقعی میرے لیے یا میری دوستی کے لیے خطرہ ہے؟
- کیا میرے پاس کوئی ثبوت ہے کہ یہ میرا اپنا کردار ہے اور یہ خطرہ ہے؟ کوئی باہر کا شخص میری تشخیص سے اتفاق کرتا ہے؟
5۔ اپنے جذبات کو مستحکم رکھیں
حسد بھرے خیالات اور احساسات پر عمل کرنا آپ کو ایسی باتیں کہنے یا کرنے کی طرف لے جا سکتا ہے جس سے آپ کی دوستی کو نقصان پہنچتا ہے۔[][] جب آپ کے جذبات سب سے زیادہ مضبوط اور شدید ہوں تو آپ کو کچھ کہنے یا کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے، اس لیے پرسکون ہونے کے طریقے سیکھنا ضروری ہے۔
یہ حکمت عملی آپ کو مزاحیہ دوست بنانے کے لیے تیار کر سکتی ہے، لیکن یہ آپ کو کام کرنے والے دوست بننے کے لیے تیار کر سکتے ہیں۔ اپنے طور پر:
- آہستہ، گہری سانسیں لیں اور جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو تناؤ کو چھوڑنے کا تصور کریں
- اپنی توجہ اپنے اردگرد کی طرف مبذول کرنے کے لیے اپنے 5 حواس میں سے ایک یا زیادہ استعمال کریں
- ایک جریدہ استعمال کریں یا کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔اپنے جذبات کے بارے میں بات کریں
- اپنے دوست کو فون کرنے یا ملنے سے پہلے احساسات کو گزرنے دینے کے لیے کچھ وقت اور جگہ نکالیں
6۔ اپنے دوست کے ساتھ کھل کر بات کریں
جب دوستی میں کوئی حقیقی مسئلہ، خطرہ یا مسئلہ ہو تو کھلی بات چیت کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اس گفتگو کو صحیح طریقے سے پہنچانا ضروری ہے۔
مشکل گفتگو تک پہنچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ:
- گفتگو سے پہلے پرسکون ہونے کے لیے وقت اور جگہ نکالیں۔ اس وقت تک انتظار کریں جب تک کہ شدید ترین احساسات ختم نہ ہو جائیں اور آپ سکون سے بات کرنے کے قابل محسوس کریں۔
- ان اہم نکات پر غور کریں جو آپ گفتگو میں لانا چاہتے ہیں۔ ان مخصوص چیزوں کے بارے میں سوچیں جن کے بارے میں آپ اپنے دوست کو جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
- اس گفتگو کے لیے ایک "مقصد" کی نشاندہی کریں جو آپ کے اختیار میں ہے۔ اپنے جذبات یا ضروریات کو بتانے کے مقصد پر غور کریں بمقابلہ ان سے اتفاق یا معذرت خواہ۔ <8 ٹیمپلیٹ کا استعمال کریں، "میں نے محسوس کیا ______ جب آپ _______ اور میں واقعی میں اسے پسند کروں گا اگر آپ ______۔"
- اپنے دوست کو معاف کرنے کے لیے تیار رہیں، جانے دیں اور بات چیت کے بعد آگے بڑھیں، چاہے وہ بالکل ٹھیک نہ ہو۔
7۔ ایک حقیقت پسندانہ لیکن مثبت رویہ اپنائیں
حسد اکثر اپنے بارے میں، کسی دوسرے شخص یا آپ کی دوستی کے بارے میں منفی خیالات سے پیدا ہوتا ہے۔ جب آپ جان بوجھ کر منفی کی بجائے مثبت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو یہ ایک کا سبب بن سکتا ہے۔مثبت جذباتی تبدیلی۔ دوست
8۔ اپنے آپ کے ساتھ نرمی برتیں
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خود پر رحم کرنے والے لوگ حسد کا کم شکار ہوتے ہیں اور اضطراب، افسردگی اور عدم تحفظ کے ساتھ جدوجہد کرنے کا امکان بھی کم ہوتا ہے۔ جو لوگ اپنے آپ پر مہربان ہوتے ہیں ان میں بھی خود اعتمادی کی سطح بلند ہوتی ہے اور وہ صحت مند تعلقات رکھتے ہیں۔[][]
خود ہمدردی ایک ایسی چیز ہے جسے اس طرح کی چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرکے سیکھا اور اس پر عمل کیا جاسکتا ہے:
- اپنے احساسات، خواہشات اور ضروریات کے بارے میں مزید آگاہ ہوں اور ان کو ترجیح دیں خود کی دیکھ بھال، آرام اور سرگرمیوں کے لیے جن سے آپ لطف اندوز ہوں
- غلطیوں اور خامیوں کے بارے میں روشنی ڈالیں، اور اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ تمام انسان نامکمل ہیں
- اپنے لیے کھڑے ہو جائیں اور جب آپ کی بے عزتی ہو رہی ہو تو حدود طے کریں
9۔ خود کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کریں
اگر آپ حسد محسوس کرتے ہیں۔کسی دوست کی کامیابی یا خوشی کا، یہ اس بات کا اشارہ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے حالات سے ناخوش ہیں۔ اگر آپ اپنے آپ اور اپنی زندگی سے واقعی مطمئن محسوس کر رہے تھے، تو حسد یا غیر محفوظ محسوس کرنے کے بجائے اپنے دوست کے لیے حقیقی خوشی محسوس کرنا آسان ہو جائے گا۔ ایسے اہداف طے کرنے پر توجہ مرکوز کرنا جو آپ کے اپنے بارے میں محسوس کرنے کے انداز کو بہتر بنائیں اور آپ کی زندگی آپ کی عزت نفس کو بڑھا سکتی ہے، آپ کو حسد کا کم خطرہ بنا سکتی ہے۔[]
بھی دیکھو: 108 لانگ ڈسٹنس فرینڈ شپ کوٹس (جب آپ اپنے BFF کو یاد کرتے ہیں)10۔ اپنی دوستی کو مضبوط بنائیں
حسد اس وقت پیدا ہوتا ہے جب آپ کسی دوست کی طرف سے بدلے جانے، چوٹ پہنچانے یا دھوکہ دہی کے بارے میں خطرہ یا پریشانی محسوس کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ جب آپ خاص طور پر کسی کو کھونے سے ڈرتے ہیں تو آپ کو خاص طور پر رشک آتا ہے۔ دوستی کو مضبوط کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، اور ان کے نتیجے میں اکثر زیادہ محفوظ محسوس ہوتا ہے (اور کم حسد)۔ اعتماد بڑھانے کے لیے حساس، ذاتی، یا جذباتی مسائل کے بارے میں کھل کر بات کریں۔قربت
دوستیوں میں حسد
حسد ایک جذباتی ردعمل ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب کسی شخص کو یقین ہوتا ہے کہ کسی رشتے کو خطرہ ہے، کسی باہری شخص یا صورتحال سے۔ حسد میں اکثر "حریف" یا دھمکی کے تئیں غصہ، ذاتی عدم تحفظ اور خود شک، اور بدلے جانے کا خوف شامل ہوتا ہے۔[][] حسد اس وقت پیدا ہو سکتا ہے جب دوستی کو حقیقی خطرہ ہو، لیکن یہ کسی سمجھے جانے والے خطرے کا غیر معقول ردعمل بھی ہو سکتا ہے۔ ان کے ساتھی یا کنبہ کے افراد
جب آپ حسد کو کسی دوست کے ساتھ بات چیت کرنے کے طریقے کو تبدیل کرنے دیتے ہیں، تو یہ آپ کو ایسی باتیں کہنے یا کرنے پر مجبور کر سکتا ہے جو آپ کے دوست کو دور کر دیتے ہیں یا تعلقات کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ مقابلہ کرنے کی صحت مند مہارتوں اور براہ راست بات چیت کا استعمال اس نقصان سے بچاتا ہے اور یہاں تک کہ ایسی گفتگو اور اعمال کا باعث بن سکتا ہے جو دوستی کو مضبوط کرتے ہیں۔[]
حسد کے کچھ عام ردعمل جو دوستی میں اعتماد اور قربت کو نقصان پہنچاتے ہیں:[][]
- پرہیز: اپنے دوست کو دور کرنا، خود کو دور کرنا، یا بند کرنا: دوستی کو ختم کرنے کی دھمکی یا دوستی کو ختم کرنے کے لیے کچھ کرنا۔ تمس: یہ مطالبہ کرنا کہ آپ کا دوست آپ اور کسی اور کے درمیان انتخاب کرے
- غیر فعال جارحیت: آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں کھل کر بات کرنے سے انکار کرنا لیکن اپنے مزاج یا رویے کے ذریعے بالواسطہ طور پر اس کا اظہار کرنا
- انکار: سب کچھ ٹھیک ہونے کا بہانہ کرنا، مسئلے کو نظر انداز کرنا، اس پر توجہ نہ دینا
- کنٹرول: اپنے دوست یا دوسرے تعلقات کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرنا، اپنے دوست یا دوسرے تعلقات کو کنٹرول کرنا۔ ان کے لئے برا محسوس کرو
