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“क्या मेरे मित्र के अन्य लोगों के साथ संबंधों से ईर्ष्या महसूस करना सामान्य है? मेरे सबसे अच्छे दोस्त की एक और सबसे अच्छी दोस्त है जिसके साथ वह अधिक समय बिता रही है, और मुझे चिंता है कि वह उसे मुझसे ज्यादा पसंद करती है। क्या मुझे उसके साथ इस बारे में बात करनी चाहिए, या क्या मुझे इसे अकेले ही खत्म करने की ज़रूरत है?"
ईर्ष्या एक सामान्य भावना है जिसे आप तब अनुभव करते हैं जब कोई (या ऐसा कुछ) होता है जिसे लगता है कि यह आपके और किसी ऐसे व्यक्ति के बीच आ सकता है जिसकी आप परवाह करते हैं। असुरक्षित या धमकी महसूस करने से दोस्तों के बीच भी ईर्ष्या की भावना पैदा हो सकती है।[][] क्योंकि ईर्ष्या एक तीव्र भावना है, इस पर काबू पाना कठिन हो सकता है, और यह लोगों को ऐसी बातें कहने या करने के लिए प्रेरित कर सकता है जो उनकी दोस्ती को नुकसान पहुंचाती हैं।
इस लेख में, आप दोस्ती में ईर्ष्या के बारे में अधिक जानेंगे, यह कब और क्यों दिखाई देती है, और इसे कैसे दूर किया जाए।
दोस्ती में ईर्ष्या को दूर करने के 10 तरीके
दोस्ती में ईर्ष्या का अनुभव करना सामान्य है, खासकर करीबी दोस्ती में। आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हैं. जब ईर्ष्यालु विचार और भावनाएँ सामने आती हैं तो आप क्या करते हैं, यह निर्धारित कर सकता है कि आपकी ईर्ष्या कितनी तीव्र है, यह कितने समय तक चलती है और यह आपकी दोस्ती को कितना नुकसान पहुँचाती है। नीचे ईर्ष्या से निपटने और इसे आपके और आपके मित्र के बीच आने से रोकने के 10 सुझाव दिए गए हैं।
1. अपने ईर्ष्यालु विचारों और भावनाओं को स्वीकार करें
किसी नकारात्मक विचार या भावना को रोकने, बदलने या दबाने की कोशिश में बहुत अधिक प्रयास करना आमतौर पर काम नहीं करता है।अन्य दोस्तों के साथ घूमना या आपसे दूर समय बिताना
अंतिम विचार
ज्यादातर लोग मानते हैं कि ईर्ष्या केवल रोमांटिक रिश्तों में ही आती है, लेकिन दोस्ती में भी यह आम है। [][] ईर्ष्या आम तौर पर तब प्रकट होती है जब कोई व्यक्ति असुरक्षित महसूस करता है, खतरा महसूस करता है, या किसी दोस्त को खोने के बारे में चिंतित होता है। ईर्ष्या से निपटने का तरीका सीखना और दोस्तों के साथ खुलकर बात करना आपको ईर्ष्या पर काबू पाने में मदद कर सकता है और इसे आपकी दोस्ती को नुकसान पहुंचाने से बचा सकता है।
सामान्य प्रश्न
यहां दोस्ती में ईर्ष्या के बारे में लोगों के कुछ सबसे आम सवालों के जवाब और इसे दूर करने के तरीके दिए गए हैं।
क्या दोस्ती में ईर्ष्या सामान्य है?
ईर्ष्या एक सामान्य भावना है जिसे लोग दोस्ती सहित किसी भी करीबी रिश्ते में महसूस कर सकते हैं। ईर्ष्या घनिष्ठ मित्रता, नई मित्रता और उन स्थितियों में अधिक आम है जहां कोई व्यक्ति खतरा या असुरक्षित महसूस करता है। पैसे, आपकी नौकरी, रिश्ते की स्थिति, या दिखावे के बारे में असुरक्षा के कारण आप दोस्तों सहित अन्य लोगों से ईर्ष्यालु हो सकते हैं।[]
संकेत क्या हैंएक ईर्ष्यालु मित्र का?
क्योंकि लोग ईर्ष्या से अलग तरह से निपटते हैं, ईर्ष्या के लक्षण हर किसी के लिए समान नहीं होते हैं। कुछ ईर्ष्यालु मित्र आपसे दूर हो जाएंगे या दूर हो जाएंगे, जबकि अन्य प्रतिस्पर्धी, रक्षात्मक या यहां तक कि मतलबी भी हो सकते हैं। ईर्ष्या का कारण बनता है. एक ईर्ष्यालु व्यक्ति व्यक्तिगत असुरक्षाओं और कम आत्मसम्मान के साथ संघर्ष कर सकता है, या उनके पास रिश्ते की असुरक्षाएं हो सकती हैं जो उन्हें ईर्ष्यालु बनाती हैं। केनरिक, डी. टी. (2021)। मित्रता ईर्ष्या: तीसरे पक्ष की धमकियों के बावजूद मित्रता बनाए रखने का एक उपकरण? जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 120 (4), 977-1012।
शोध से पता चलता है कि क्रोध, ईर्ष्या या उदासी जैसी कठिन भावनाओं को स्वीकार करने और अनुभव करने के लिए तैयार रहना उन पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका है। जो लोग नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करते हैं, वे उनके माध्यम से अधिक तेज़ी से काम करने में सक्षम होते हैं और परेशान होने पर गलत विकल्प चुनने की संभावना कम होती है।[][] अगली बार जब आप ईर्ष्या महसूस करें, तो उनसे लड़ने के बजाय खुद को याद दिलाएं कि ये भावनाएं सामान्य, वैध और ठीक हैं।
2. ईर्ष्यालु भावना को बढ़ावा न दें
चिंतन बुरी आदतों में से एक है जो ईर्ष्या को बढ़ाती है और आपको ऐसा कुछ करने या कहने की अधिक संभावना भी बना सकती है जिसके लिए आपको पछतावा होता है।[] क्रोध, ईर्ष्या, नकारात्मक विचारों को दोहराना और उन पर ध्यान केंद्रित करना मुख्य तरीकों में से एक है जिससे आप अपनी ईर्ष्या को बदतर बना सकते हैं। इस तरह के विचार नकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देते हैं, जिससे वे बड़े, मजबूत और अधिक स्थायी बन जाते हैं।
कबइस प्रकार के विचार प्रकट होते हैं, अपने शरीर, अपने आस-पास पर ध्यान केंद्रित करके या अधिक उपस्थित होने के लिए अपनी 5 इंद्रियों का उपयोग करके अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित करें। ये सरल माइंडफुलनेस कौशल चिंतन चक्र को बाधित कर सकते हैं, जिससे आपको अधिक तेज़ी से शांत होने में मदद मिलेगी।[]
3. अपने अंतर्निहित डर और असुरक्षाओं को पहचानें
ईर्ष्या आम तौर पर आपके अपने या अपनी दोस्ती के बारे में डर और असुरक्षाओं से जुड़ी होती है। इन्हें पहचानकर, आप अपनी ईर्ष्या को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं, यह कहां से आती है, और यह उस स्थिति में क्यों दिखाई दे रही है।
सामान्य अंतर्निहित मुद्दों के कुछ उदाहरण जो ईर्ष्या का कारण बन सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- बदले जाने का डर
- छोड़ दिए जाने का डर
- विश्वासघात या चोट लगने का डर
- अपनी दोस्ती की ताकत के बारे में असुरक्षा
- अयोग्य, अप्राप्य, या "कम" महसूस करना
- किसी मित्र द्वारा मूल्यवान या प्राथमिकता महसूस नहीं करना
- डब्ल्यू विश्वास या निकटता की हानि के बारे में चिंताएं
अक्सर, इन असुरक्षाओं का संबंध आप अपने या अपनी दोस्ती के बारे में क्या सोचते और महसूस करते हैं से है बजाय इसके कि आपका दोस्त क्या सोचता है। कुछ मामलों में, आपका डर आपकी वर्तमान दोस्ती की तुलना में अन्य रिश्तों में पिछले विश्वासघात के बारे में अधिक है। जब ईर्ष्या पिछले मुद्दों या व्यक्तिगत असुरक्षाओं से आती है, तो इन भावनाओं पर काबू पाने के लिए अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने या अपनी असुरक्षाओं से निपटने की आवश्यकता हो सकती है।
4. अलगवास्तविक और काल्पनिक धमकियाँ
कभी-कभी, वास्तविक धमकियों के जवाब में ईर्ष्या सामने आती है। अन्य समय में, खतरा काल्पनिक होता है। वास्तविक खतरे आपकी दोस्ती में विश्वास के मुद्दे या संघर्ष का संकेत दे सकते हैं और इसे आपके दोस्त के साथ खुले तौर पर संबोधित करने और हल करने की आवश्यकता हो सकती है। काल्पनिक खतरों में व्यक्तिगत मुद्दों और असुरक्षाओं को प्रतिबिंबित करने की अधिक संभावना होती है और अक्सर आपको स्वयं ही इस पर काम करना चाहिए।
खतरा वास्तविक है या नहीं इसका आकलन करते समय विचार करने के लिए कुछ प्रश्न शामिल हैं:
- मुझे किससे खतरा महसूस होता है?
- क्या यह वास्तव में मेरे या मेरी दोस्ती के लिए खतरा है?
- क्या मेरे पास कोई सबूत है कि यह एक खतरा है?
- मेरे अपने डर और असुरक्षाएं क्या भूमिका निभा रही हैं?
- क्या कोई बाहरी व्यक्ति मेरे मूल्यांकन से सहमत होगा?
5. अपनी भावनाओं को स्थिर रखें
ईर्ष्यापूर्ण विचारों और भावनाओं पर कार्रवाई करने से आप ऐसी बातें कह या कर सकते हैं जो आपकी दोस्ती को नुकसान पहुंचा सकती हैं। साँस छोड़ें
6. अपने मित्र के साथ खुलकर बात करें
दोस्ती में कोई वास्तविक मुद्दा, खतरा या समस्या होने पर खुली बातचीत की आवश्यकता होती है, लेकिन इस बातचीत को सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है।
यह सभी देखें: विषाक्त रिश्तों और अन्य बातों पर नेटली ल्यू के साथ साक्षात्कारमुश्किल बातचीत से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है:
- बातचीत करने से पहले शांत होने के लिए समय और स्थान लें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि सबसे तीव्र भावनाएं समाप्त न हो जाएं और आप शांति से बोलने में सक्षम महसूस न करें।
- उन मुख्य बिंदुओं पर विचार करें जिन्हें आप बातचीत में लाना चाहते हैं। उन विशिष्ट चीज़ों के बारे में सोचें जो आप चाहते हैं कि आपका मित्र जानें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
- बातचीत के लिए एक "लक्ष्य" की पहचान करें जो आपके नियंत्रण में है। अपनी भावनाओं या जरूरतों को संप्रेषित करने बनाम उन्हें सहमत कराने या माफी मांगने के लक्ष्य पर विचार करें।
- अपने मित्र को यह बताने के लिए "आई-स्टेटमेंट्स" का उपयोग करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपको उनसे क्या चाहिए। टेम्प्लेट का उपयोग करें, "जब आप _______ करते हैं तो मुझे _______ महसूस होता है और यदि आप ______ करते हैं तो मुझे वास्तव में यह पसंद आएगा।"
- अपने मित्र को माफ करने के लिए तैयार रहें, बातचीत के बाद जाने दें और आगे बढ़ें, भले ही यह पूरी तरह से न हो।
7. यथार्थवादी लेकिन सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें
ईर्ष्या अक्सर आपके, किसी अन्य व्यक्ति या आपकी दोस्ती के बारे में नकारात्मक विचारों से उत्पन्न होती है। जब आप जानबूझकर नकारात्मकताओं के बजाय सकारात्मकताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह एक कारण बन सकता हैसकारात्मक भावनात्मक बदलाव।[]
क्रोध, भय और ईर्ष्या की भावनाओं को अक्सर इस तरह के सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करके दूर किया जा सकता है:
- अपनी व्यक्तिगत शक्तियों, सफलताओं और प्रतिभाओं को सूचीबद्ध करना
- अपने दोस्त के बारे में उन चीजों की पहचान करना जिनकी आप सबसे अधिक प्रशंसा करते हैं, सम्मान करते हैं और पसंद करते हैं
- मतभेदों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अन्य लोगों के साथ समान चीजें ढूंढना
- अपने दोस्त के साथ अच्छे समय और सुखद यादों को याद करना
- उस समय के बारे में सोचना जब आपका दोस्त आपके साथ था जब आपको उनकी जरूरत थी
8. अपने प्रति दयालु बनें
शोध से पता चलता है कि आत्म-दयालु लोगों में ईर्ष्या की संभावना कम होती है और चिंता, अवसाद और असुरक्षा से जूझने की संभावना भी कम होती है। जो लोग स्वयं के प्रति दयालु होते हैं उनमें आत्म-सम्मान का स्तर भी अधिक होता है और उनके संबंध अधिक स्वस्थ होते हैं।>गलतियों और खामियों के बारे में प्रकाश डालें, और खुद को याद दिलाएं कि सभी इंसान अपूर्ण हैं
9। आत्म-सुधार पर ध्यान दें
यदि आप ईर्ष्या महसूस करते हैंकिसी मित्र की सफलता या ख़ुशी, यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप अपनी परिस्थितियों से नाखुश हैं। यदि आप वास्तव में अपने और अपने जीवन से संतुष्ट महसूस कर रहे थे, तो ईर्ष्या या असुरक्षित महसूस करने के बजाय एक ऐसे दोस्त के लिए वास्तव में खुश महसूस करना आसान होगा जो अच्छा कर रहा है।
ईर्ष्या आपके और आपके जीवन के उन क्षेत्रों को उजागर कर सकती है जिन पर ध्यान देने और सुधार की आवश्यकता है। लक्ष्य निर्धारित करने पर ध्यान केंद्रित करने से आपके अपने और अपने जीवन के बारे में महसूस करने के तरीके में सुधार होगा, जिससे आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा, जिससे आप ईर्ष्या के प्रति कम संवेदनशील होंगे।[]
यह सभी देखें: अधिक अभिव्यंजक कैसे बनें (यदि आपको भावनाएँ दिखाने में कठिनाई होती है)10. अपनी मित्रता को मजबूत करें
ईर्ष्या उस समय उत्पन्न होती है जब आपको किसी मित्र द्वारा प्रतिस्थापित किए जाने, चोट पहुँचाने या धोखा दिए जाने से खतरा या चिंता महसूस होती है। यही कारण है कि जब आप विशेष रूप से किसी को खोने से डरते हैं तो आपको विशेष रूप से ईर्ष्या हो सकती है। दोस्ती को मजबूत करने के कई तरीके हैं, और इनके परिणामस्वरूप अक्सर अधिक सुरक्षित (और कम ईर्ष्यालु) महसूस होगा।
दोस्ती को मजबूत करने के बारे में यहां कुछ विचार दिए गए हैं:[]
- जोर से व्यक्त करें कि आप उनकी कितनी परवाह करते हैं और उनकी दोस्ती को महत्व देते हैं
- एक विचारशील कार्ड, संदेश या टेक्स्ट भेजें ताकि उन्हें पता चले कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं
- उन्हें उस परियोजना में मदद करने की पेशकश करें जिस पर वे काम कर रहे हैं
- उन्हें बताएं कि आप उन्हें याद करते हैं और एक-दूसरे को और अधिक देखने के लिए विचार सुझाएं
- जब वे कठिन समय से गुजर रहे हों तो अधिक जांच करें और सहायता प्रदान करें
- संवेदनशील, व्यक्तिगत, या संवेदनशील मुद्दों के बारे में खुलकर बात करें विश्वास बनाने के लिए भावनात्मक मुद्दे औरनिकटता
- उन चीजों में रुचि दिखाएं जो उन्हें पसंद हैं और जिनकी आप परवाह करते हैं
- उन मनोरंजक चीजों को करने में एक साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं जिनका आनंद आप दोनों लेते हैं
दोस्ती में ईर्ष्या
ईर्ष्या एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो तब होती है जब कोई व्यक्ति मानता है कि किसी रिश्ते को किसी बाहरी व्यक्ति, गतिविधि या स्थिति से खतरा हो रहा है। ईर्ष्या में अक्सर "प्रतिद्वंद्वी" या खतरे के प्रति क्रोध, व्यक्तिगत असुरक्षा और आत्म-संदेह, और बदले जाने का डर शामिल होता है। एक नई गतिविधि, शौक या नौकरी जिसमें बहुत समय लगता है
ईर्ष्या घनिष्ठ मित्रता और नई मित्रता में भी होने की अधिक संभावना है जहां विश्वास और निकटता अभी भी विकसित हो रही है।[] कई रोमांटिक या के विपरीत। यौन संबंधों, मित्रता से विशिष्ट होने की अपेक्षा नहीं की जाती है, जिसका अर्थ है कि दोस्तों के लिए अन्य मित्र रखना ठीक है। इससे लोगों को अहसास हो सकता हैकिसी मित्र के प्रति ईर्ष्यालु भावनाओं को लेकर भ्रमित, परेशान और यहां तक कि शर्मिंदा भी।[]
ईर्ष्या के प्रति विनाशकारी प्रतिक्रियाएं
ईर्ष्या एक संकेत हो सकती है कि आप वास्तव में किसी की परवाह करते हैं और उनके साथ अपनी दोस्ती को महत्व देते हैं। फिर भी, आप जिस तरह से ईर्ष्यालु विचारों और भावनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं, वे आपको, दूसरे व्यक्ति और आपकी दोस्ती को नकारात्मक तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं।
जब आप ईर्ष्या को किसी दोस्त के साथ बातचीत करने के तरीके को बदलने की अनुमति देते हैं, तो यह आपको ऐसी बातें कहने या करने के लिए प्रेरित कर सकता है जो आपके दोस्त को दूर कर देती हैं या रिश्ते को नुकसान पहुंचाती हैं। स्वस्थ मुकाबला कौशल और प्रत्यक्ष संचार का उपयोग इस क्षति से बचाता है और यहां तक कि बातचीत और कार्यों को भी जन्म दे सकता है जो दोस्ती को मजबूत करते हैं।>निष्क्रिय आक्रामकता: आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में खुलकर बात करने से इनकार करना, लेकिन इसे अप्रत्यक्ष रूप से अपने मनोदशा या व्यवहार के माध्यम से व्यक्त करना
