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"嫉妒朋友和其他人的关系正常吗？ 我最好的朋友有另一个最好的朋友，她和她在一起的时间更多了，我担心她喜欢她多于喜欢我。 我应该和她谈谈这个问题，还是我只需要自己克服这个问题？
嫉妒是一种正常的情绪，当某个人（或某件事）感觉可能会介入你和你所关心的人之间时，你就会产生这种情绪。 缺乏安全感或受到威胁会导致嫉妒情绪，甚至在朋友之间也会产生嫉妒情绪。
在本文中，您将进一步了解友谊中的嫉妒、何时和为何会出现嫉妒以及如何克服嫉妒。
克服友谊中嫉妒的 10 种方法
在友谊中出现嫉妒是正常的，尤其是在对你非常重要的亲密友谊中。 当出现嫉妒的想法和感觉时，你会怎么做，这可以决定你的嫉妒有多强烈、持续时间有多长，以及它对你的友谊造成的伤害有多大。 下面是关于如何应对嫉妒并防止它介入你和你的朋友之间的 10 个技巧。
1. 接受自己嫉妒的想法和感受
花大力气去阻止、改变或压制消极的想法或感觉通常不会奏效。 这些努力会让你感到沮丧、疲惫，有时甚至会让你更加情绪化。 因为嫉妒而对自己进行评判也会让事情变得更糟，因为这会让你更加羞愧、内疚和愤怒。
研究表明，愿意接受和体验愤怒、嫉妒或悲伤等困难情绪，是克服它们的最佳方法。 接受负面情绪的人描述说，他们能够更快地克服这些情绪，而且在心烦意乱时也不太可能做出错误的选择。 [][]下次当您感到嫉妒时，请提醒自己这些情绪是正常的、有效的，也是可以接受的。而不是与之抗争。
2.不要助长嫉妒情绪
胡思乱想是加剧嫉妒的坏习惯之一，也会让你更容易做出或说出让自己后悔的事情。 重复和专注于愤怒、嫉妒和消极的想法，是让你的嫉妒变得更糟的主要方式之一。 这些想法会助长消极情绪，让它们变得更大、更强、更持久。
可能滋生嫉妒的一些想法有
- 你与朋友之间的比较
- 反思自己的不安全感、缺点或不足
- 假设朋友喜欢别人胜过自己
- 在脑海中预演与朋友的争吵或争执
- 对朋友喜欢的人过分挑剔
这些简单的正念技巧可以打断反刍循环，帮助您更快地平静下来。
3. 找出你内心的恐惧和不安全感
嫉妒通常与你对自己或友谊的恐惧和不安全感有关。 通过识别这些因素，你可以更好地理解你的嫉妒、它的来源以及它在这种情况下出现的原因。
可能导致嫉妒的常见潜在问题包括
- 担心被取代
- 害怕被遗弃
- 害怕被背叛或伤害
- 对你们友谊的牢固性缺乏安全感
- 觉得自己不值得、不可爱或 "不如人"
- 感觉不被朋友重视或优先考虑
- 担心失去信任或亲近感
通常，这些不安全感更多地与以下因素有关 你对自己或友谊的想法和感受 在某些情况下，你的恐惧更多是因为过去在其他关系中的背叛，而不是你现在的友谊。 当嫉妒来自于过去的问题或个人的不安全感时，可能需要提高你的自尊或处理你自己的不安全感来克服这些感觉。
4. 区分真实和想象的威胁
有时，嫉妒是对真实威胁的回应；有时，威胁是想象出来的。 真实的威胁可能表明你们的友谊中存在信任问题或冲突，可能需要与你的朋友公开讨论和解决。 想象出来的威胁更有可能反映出个人问题和不安全感，通常需要你自己去解决。
在评估威胁是否真实时，需要考虑的问题包括
- 我受到什么威胁？
- 这真的会威胁到我或我的友谊吗？
- 我有证据证明这是一种威胁吗？
- 我自己的恐惧和不安全感在扮演什么角色？
- 外面的人会同意我的评估吗？
5.稳定情绪
[][]当你的情绪最强烈、最激烈时，你最有可能说出或做出伤害别人的事情，所以学会冷静下来的方法很重要。
这些策略可以帮助你准备好与朋友进行一次平静而富有成效的对话，但也可以用来独自排解嫉妒情绪：
- 缓慢深呼吸，想象呼气时释放的紧张感
- 使用五种感官中的一种或多种来引导你对周围环境的关注
- 写日记或与你信任的人倾诉你的感受
- 在给朋友打电话或与朋友见面之前，花一些时间和空间让这种感觉过去
6.与朋友坦诚交流
当友谊中出现真正的问题、威胁或麻烦时，就需要公开对话，但重要的是要以正确的方式进行对话。
处理困难对话的最佳方式是：
- 在谈话之前，花点时间和空间让自己冷静下来，等到最强烈的感觉过去，你觉得可以平静地说话时再进行。
- 想一想你希望朋友了解你的感受的具体内容。
- 为对话确定一个在你控制范围内的 "目标"，可以考虑以传达你的感受或需求为目标，而不是让他们同意或道歉。
- 使用 "我的陈述 "让朋友了解你的感受以及你对他们的需求。 使用模板："当你 _______ 时，我感觉 _______，如果你 ______，我真的很喜欢"。
- 即使谈话并不完美，也要愿意原谅你的朋友，放手并继续前进。
7.树立现实但积极的态度
嫉妒往往源于对自己、他人或友谊的消极想法。 当你有意识地关注积极因素而不是消极因素时，就会产生积极的情绪转变。
愤怒、恐惧和嫉妒等情绪往往可以通过专注于这些积极的想法来克服：
- 列出你的个人优势、成功和才能
- 找出你最钦佩、尊敬和喜欢朋友的地方
- 寻找与他人的共同点，而不是关注差异
- 回忆与朋友在一起的美好时光和快乐记忆
- 想一想你的朋友在你需要他们的时候一直在你身边的情景
8.善待自己
研究表明，自我同情的人不容易嫉妒，也不太可能与焦虑、抑郁和不安全感作斗争。 善待自己的人自尊心也更强，人际关系也更健康。
See_also: 如何快乐：让生活更快乐的 20 个行之有效的方法自我同情是可以通过做出这样的小改变来学习和实践的：
- 更多地了解自己的感受、愿望和需求，并将其列为优先事项
- 从消极或自我批评的想法中抽身而退，而不是喋喋不休
- 在你的日程安排中留出时间进行自我保健、放松和你喜欢的活动
- 坦然面对错误和缺陷，提醒自己人无完人
- 当你受到不尊重时，站出来为自己说话并设定界限
9.注重自我完善
如果你对朋友的成功或幸福感到嫉妒，这可能表明你对自己的处境不满意。 如果你对自己和自己的生活感到真正的满足，就会更容易为朋友的成功感到真正的高兴，而不是感到嫉妒或不安全。
妒忌可以揭示自己和生活中需要关注和改进的地方，集中精力制定能够改善自己和生活感受的目标，可以增强自尊心，使自己不那么容易受到妒忌的影响。
10. 巩固你们的友谊
当你感到威胁或担心被朋友取代、伤害或背叛时，嫉妒就会出现。 这就是为什么当你特别害怕失去某人时，你可能会特别嫉妒。 有很多方法可以巩固友谊，这些方法通常会让你感到更有安全感（减少嫉妒）。
以下是一些关于如何加强友谊的想法：[]
- 大声表达你对他们的关心和对他们友谊的珍视
- 发送一张贴心的卡片、信息或短信，让他们知道你在想他们
- 主动帮助他们完成正在进行的项目
- 告诉他们你想念他们，并提出多见面的建议
- 当他们遇到困难时，多去探望并给予支持
- 就敏感、个人或情感问题敞开心扉，建立信任和亲密关系
- 对他们喜欢和关心的事物表现出兴趣
- 一起度过美好时光，做你们都喜欢的有趣事情
友谊中的嫉妒
妒忌是一种情绪反应，当一个人认为自己的关系受到外界人物、活动或情况的威胁时就会产生妒忌。 妒忌通常包含对 "对手 "或威胁的愤怒、个人的不安全感和自我怀疑，以及害怕被取代的恐惧。 当友谊受到实际威胁时，就会产生妒忌，但妒忌也可能是一种非理性的反应。以应对感知到的威胁。
友谊中常见的嫉妒诱因包括：[]
- 朋友有其他朋友，或与伴侣或家人关系密切
- 朋友开始新的恋爱关系
- 占用大量时间的新活动、爱好或工作
- 任何看起来对朋友很有影响力或很重要的人
- 个人与朋友之间的比较（例如，与自己相比，朋友有多受欢迎/有吸引力/多成功）
嫉妒更容易发生在亲密的朋友关系中，也容易发生在信任和亲密关系仍在发展的新朋友关系中。 与许多浪漫或性关系不同，人们并不期望友谊是排他性的，这意味着朋友有其他朋友也是可以的。 这可能会让人们感到困惑、不安，甚至为嫉妒朋友而感到羞耻。
对嫉妒的破坏性反应
然而，你对嫉妒想法和感觉的某些反应方式会对你、对方和你们之间的友谊产生负面影响。
当你允许嫉妒改变你与朋友互动的方式时，它可能会导致你说或做一些把你的朋友推开或破坏关系的事情。 使用健康的应对技巧和直接沟通可以防止这种伤害，甚至可以导致加强友谊的对话和行动。
See_also: 106 件情侣必做之事（适用于任何场合和预算）一些常见的嫉妒反应会破坏友谊中的信任和亲密关系，这些反应包括：[][]
- 回避：推开朋友、疏远自己或封闭自己
- 威胁： 威胁结束友谊或做出伤害朋友的事情
- 最后通牒：要求你的朋友在你和别人之间做出选择
- 被动攻击：拒绝公开谈论自己的感受，而是通过情绪或行为间接表达自己的感受
- 否认： 假装一切正常，忽视问题，不解决问题
- 控制： 对朋友的其他关系、日程安排或选择产生占有欲或控制欲
- 操纵： 向你的朋友施压，或试图让他们因为和其他朋友出去玩或远离你而感到难过
- 说坏话： 说与朋友有关的其他人或活动的坏话
- 逆转： 试图让你的朋友感到威胁、不安全或嫉妒，以报复他们或让他们有和你一样的感觉
最后的想法
大多数人都认为嫉妒只会出现在恋爱关系中，但其实嫉妒在朋友关系中也很常见。 嫉妒通常会在一个人感到不安全、受到威胁或担心失去朋友时表现出来。 学习如何应对嫉妒并与朋友坦诚交流，可以帮助您克服嫉妒，避免它伤害您的友谊。
常见问题
以下是人们对友谊中的嫉妒最常见的一些问题的回答，以及克服嫉妒的方法。
嫉妒在友谊中正常吗？
嫉妒是人们在任何亲密关系（包括朋友关系）中都会产生的一种正常情绪。 嫉妒在亲密朋友关系、新朋友关系以及一个人感到受到威胁或缺乏安全感的情况下更为常见。
为什么我会如此嫉妒我的朋友？
个人的不安全感会导致人们嫉妒自己的朋友。 对金钱、工作、关系状况或外表的不安全感会导致你嫉妒其他人，包括朋友。
嫉妒的朋友有哪些表现？
由于人们处理嫉妒的方式不同，因此每个人的嫉妒迹象也不尽相同。 有些嫉妒的朋友会退缩或疏远你，而有些朋友则会变得争强好胜、防御性强，甚至变得刻薄。
为什么我会吸引嫉妒我的朋友？
有很多爱吃醋的朋友可能只是意味着你有很多缺乏安全感的朋友，因为自卑的人更容易嫉妒。 不与朋友建立良好的界限也会造成不平衡的依赖关系，在这种关系中更容易产生嫉妒。
是什么导致了朋友之间的嫉妒？
缺乏安全感通常是导致嫉妒的原因。 嫉妒的人可能与个人的不安全感和自卑感作斗争，或者他们可能在人际关系中缺乏安全感，从而导致嫉妒。
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