Paano Madaig ang Pagseselos sa isang Pagkakaibigan

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagiging handa na tanggapin at maranasan ang mahihirap na emosyon tulad ng galit, selos, o kalungkutan ay ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang mga ito. Ang mga taong tumatanggap ng mga negatibong emosyon ay naglalarawan ng kanilang kakayahang lutasin ang mga ito nang mas mabilis at mas maliit ang posibilidad na gumawa ng masasamang pagpili kapag sila ay nagagalit.[][] Sa susunod na makaramdam ka ng paninibugho, paalalahanan ang iyong sarili na ang mga damdaming ito ay normal, wasto, at ok lang, sa halip na labanan ang mga ito.

2. Don’t feed the jealous feeling

Ang rumination ay isa sa masasamang gawi na nagpapatindi ng selos at maaari ring maging mas malamang na gawin o sabihin ang isang bagay na pinagsisisihan mo.[] Ang pag-uulit at pagtutok sa galit, paninibugho, negatibong mga pag-iisip ay isa sa mga pangunahing paraan na maaari mong palalalain ang iyong selos. Ang mga kaisipang tulad nito ay nagdudulot ng mga negatibong emosyon, na ginagawa itong mas malaki, mas malakas, at mas tumatagal.[]

Ilan sa mga kaisipang maaaring magdulot ng paninibugho ay:

• Mga paghahambing na ginagawa mo sa pagitan mo at ng iyong kaibigan
• Pag-iisip tungkol sa iyong kawalan ng kapanatagan, mga kapintasan, o mga pagkukulang
• Ipagpalagay na ang isang kaibigan ay mas gusto ang isang tao sa ibang tao sa pakikipagtalo sa iyong kaibigan
• Makipag-away sa iyong kaibigan
• ibang tao ang gusto ng iyong kaibigan

Kailanlumalabas ang mga ganitong uri ng pag-iisip, muling ituon ang iyong atensyon sa ibang bagay sa pamamagitan ng pagtutok sa iyong katawan, sa iyong paligid, o sa pamamagitan ng paggamit ng iyong 5 pandama upang maging mas present. Ang mga simpleng kasanayan sa pag-iisip na ito ay maaaring makagambala sa ikot ng pag-iisip, na tumutulong sa iyong huminahon nang mas mabilis.[]

3. Tukuyin ang iyong pinagbabatayan na mga takot at kawalan ng kapanatagan

Ang paninibugho ay karaniwang nauugnay sa mga takot at kawalan ng kapanatagan na mayroon ka tungkol sa iyong sarili o sa iyong pagkakaibigan. Sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga ito, mas mauunawaan mo ang iyong selos, kung saan ito nagmumula, at kung bakit ito lumalabas sa sitwasyong iyon.

Ang ilang mga halimbawa ng karaniwang pinagbabatayan na mga isyu na maaaring magdulot ng selos ay kinabibilangan ng:

• Mga takot na mapalitan
• Mga takot na iwan
• Mga takot na ipagkanulo o masaktan
• Insecurity tungkol sa lakas ng iyong hindi karapat-dapat na pagkakaibigan
• Kawalang-katiyakan tungkol sa tibay ng iyong pagkakaibigan
• o priyoridad ng isang kaibigan
• Nag-aalala tungkol sa pagkawala ng tiwala o pagiging malapit

Kadalasan, ang mga insecurities na ito ay may higit na kinalaman sa kung ano ang iniisip at nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili o sa iyong pagkakaibigan kaysa sa iniisip ng iyong kaibigan. Sa ilang mga kaso, ang iyong mga takot ay higit pa tungkol sa mga nakaraang pagtataksil sa ibang mga relasyon kaysa sa iyong kasalukuyang pagkakaibigan. Kapag ang paninibugho ay nagmumula sa mga nakaraang isyu o personal na kawalan ng kapanatagan, ang pagpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili o pagharap sa sarili mong mga insecurities ay maaaring kailanganin upang madaig ang mga damdaming ito.

4. Hiwalaytunay at haka-haka na pagbabanta

Minsan, lumalabas ang selos bilang tugon sa mga tunay na banta. Sa ibang pagkakataon, ang banta ay haka-haka. Ang mga tunay na banta ay maaaring magpahiwatig ng isyu sa pagtitiwala o salungatan sa iyong pagkakaibigan at maaaring kailanganing hayagang tugunan at lutasin kasama ng iyong kaibigan. Ang mga haka-haka na pagbabanta ay mas malamang na sumasalamin sa mga personal na isyu at kawalan ng kapanatagan at kadalasan ay dapat mong lutasin nang mag-isa.

Ang ilan sa mga tanong na dapat isaalang-alang kapag tinatasa kung ang isang banta ay totoo o hindi ay kinabibilangan ng:

• Ano ang nararamdaman kong banta?
• Talaga bang banta ito sa akin o sa aking pagkakaibigan?
• Mayroon ba akong anumang patunay na ito ay isang banta sa labas
• Alin ang aking mga pananakot sa labas? pagtatasa?

5. Patatagin ang iyong emosyon

Ang pagkilos ayon sa naninibugho na kaisipan at damdamin ay maaaring humantong sa iyong sabihin o gawin ang mga bagay na makasisira sa iyong pagkakaibigan.[][] Malamang na masasabi o makakagawa ka ng isang bagay na masasakit kapag ang iyong damdamin ay pinakamalakas at pinakamatindi, kaya mahalagang matuto ng mga paraan upang huminahon.

Ang mga estratehiyang ito ay maaaring maghanda sa iyo na magkaroon ng kalmado, produktibong pakikipag-usap sa pamamagitan ng iyong mga damdamin sa pamamagitan ng isang mabagal na pag-uusap sa isang kaibigan, ngunit ang mga ito ay maaari ring maging mabagal sa iyong damdamin, ngunit ang mga ito ay sanay sa isang kaibigan, ngunit maaari rin itong maging mabagal sa iyong mga damdamin, ngunit ang mga ito ay sanay na sa isang kaibigan, ngunit maaari rin silang maging mabagal sa pag-uusap sa isang kaibigan, ngunit ang mga ito ay mabagal. huminga at isipin na magpapakawala ng tensyon kapag huminga ka

6. Makipag-usap nang bukas sa iyong kaibigan

Kailangan ang bukas na pag-uusap kapag may totoong isyu, pagbabanta, o problema sa isang pagkakaibigan, ngunit mahalagang lapitan ang pag-uusap na ito sa tamang paraan.

Ang pinakamahusay na paraan upang lapitan ang mahihirap na pag-uusap ay ang:

• Maglaan ng oras at puwang para huminahon bago makipag-usap. Maghintay hanggang sa mawala ang pinakamatinding damdamin at pakiramdam mo ay makakapagsalita ka nang mahinahon.
• Pag-isipan ang mga pangunahing punto na gusto mong ilabas sa pag-uusap. Mag-isip tungkol sa mga partikular na bagay na gusto mong malaman ng iyong kaibigan tungkol sa nararamdaman mo.
• Tumukoy ng "layunin" para sa pag-uusap na nasa iyong kontrol. Isaalang-alang ang isang layunin na ipaalam ang iyong mga nararamdaman o pangangailangan kumpara sa pagsang-ayon o paghingi ng tawad sa kanila.
• Gumamit ng "I-statement" upang ipaalam sa iyong kaibigan kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang kailangan mo sa kanila. Gamitin ang template na, “Nadama ko ang _______ noong _______ ka at gusto ko talaga kung ______ ka.”
• Maging handang patawarin ang iyong kaibigan, bumitaw at magpatuloy pagkatapos ng pag-uusap, kahit na hindi ito naging perpekto.

7. Bumuo ng isang makatotohanan ngunit positibong saloobin

Ang paninibugho ay kadalasang nagmumula sa mga negatibong kaisipan tungkol sa iyong sarili, sa ibang tao, o sa iyong pagkakaibigan. Kapag sinasadya mong tumuon sa mga positibo sa halip na sa mga negatibo, maaari itong magdulot ng apositibong emosyonal na pagbabago.[]

Ang mga damdamin ng galit, takot, at paninibugho ay kadalasang maaaring madaig sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa mga positibong kaisipan tulad ng mga ito:

• Paglilista ng iyong mga personal na lakas, tagumpay, at talento
• Pagtukoy sa mga bagay na pinakahinahangaan, iginagalang, at gusto mo sa iyong kaibigan
• Ang paghahanap ng mga bagay na pareho sa ibang tao sa halip na pagtuunan ng pansin ang mga oras ng iyong kaibigan
• Alalahanin ang iyong mga magagandang pagkakataon
• nandyan para sa iyo noong kailangan mo sila

8. Maging mabait sa iyong sarili

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong mahabagin sa sarili ay hindi gaanong madaling magselos at hindi rin gaanong makikipagpunyagi sa pagkabalisa, depresyon, at kawalan ng kapanatagan. Ang mga taong mabait sa kanilang sarili ay mayroon ding mas mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili at malamang na magkaroon ng mas malusog na mga relasyon.[][]

Ang pakikiramay sa sarili ay isang bagay na maaaring matutunan at isagawa sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago tulad ng mga ito:

• Maging mas mulat sa iyong mga damdamin, gusto, at mga pangangailangan, at unahin ang mga ito
• Iurong ang iyong sarili mula sa negatibo o
• pag-iingat sa sarili at pagre-relax sa mga oras na iyon, sa halip ng pagre-relax sa sarili, sa halip na pag-iskedyul sa iyong sarili, sa halip na mapanuri sa sarili. mga aktibidad na kinagigiliwan mo
• Magliwanag tungkol sa mga pagkakamali at kapintasan, at paalalahanan ang iyong sarili na lahat ng tao ay hindi perpekto
• Manindigan para sa iyong sarili at magtakda ng mga hangganan kapag hindi ka iginagalang

9. Tumutok sa pagpapabuti ng sarili

Kung nakakaramdam ka ng selosng tagumpay o kaligayahan ng isang kaibigan, maaaring ito ay isang indikasyon na hindi ka nasisiyahan sa iyong sariling mga kalagayan. Kung ikaw ay tunay na kontento sa iyong sarili at sa iyong buhay, mas madaling makaramdam ng tunay na kasiyahan para sa isang kaibigan na nasa mabuting kalagayan sa halip na makaramdam ng paninibugho o kawalan ng kapanatagan.

Ang paninibugho ay maaaring magbunyag ng mga bahagi ng iyong sarili at ng iyong buhay na nangangailangan ng pansin at pagpapahusay. Ang pagtutuon sa pagtatakda ng mga layunin na magpapahusay sa nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay ay maaaring mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, na gagawing hindi ka madaling maapektuhan ng selos.[]

10. Palakasin ang iyong pagkakaibigan

Ang paninibugho ay lumalabas sa mga oras na nakakaramdam ka ng pagbabanta o pag-aalala na palitan, masaktan, o ipagkanulo ng isang kaibigan. Ito ang dahilan kung bakit maaari kang magseselos lalo na kapag natatakot kang mawala ang isang tao. Mayroong maraming mga paraan upang palakasin ang isang pagkakaibigan, at ang mga ito ay kadalasang magreresulta sa pakiramdam na mas secure (at hindi gaanong inggit).

Narito ang ilang ideya kung paano patatagin ang isang pagkakaibigan:[]

• Ipahayag nang malakas kung gaano mo sila pinapahalagahan at pinahahalagahan ang kanilang pagkakaibigan
• Magpadala ng maalalahanin na card, mensahe, o text para ipaalam sa kanila na iniisip mo sila
• Mag-alok na tulungan sila sa isang proyektong ginagawa nila
• Sabihin sa kanila na nami-miss mo sila at magmungkahi ng mga ideya para makita ang isa't isa sa mas mahirap na panahon
• tibo, personal, o emosyonal na mga isyu upang bumuo ng tiwala atpagiging malapit
• Magpakita ng interes sa mga bagay na gusto at pinapahalagahan nila
• Gumugol ng de-kalidad na oras na magkasama sa paggawa ng mga masasayang bagay na pareho kayong nag-e-enjoy

Ang selos sa pakikipagkaibigan

Ang selos ay isang emosyonal na tugon na nangyayari kapag ang isang tao ay naniniwala na ang isang relasyon ay pinagbabantaan ng isang tao, aktibidad, o sitwasyon sa labas. Ang paninibugho ay kadalasang nagsasangkot ng halo-halong galit sa "karibal" o pagbabanta, personal na kawalan ng kapanatagan at pagdududa sa sarili, at takot na mapalitan.[][] Ang paninibugho ay maaaring lumitaw kapag may aktwal na banta sa isang pagkakaibigan, ngunit maaari rin itong maging isang hindi makatwiran na tugon sa isang nakikitang pagbabanta.

Ilan sa mga karaniwang nagdudulot ng selos sa mga miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan

ang pagkakaroon ng mga miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan sa 8 ng mga miyembro ng
ang mga miyembro ng kanilang pamilya o malapit na kaibigan 8>Ang isang kaibigan na nagsisimula ng isang bagong romantikong relasyon
• Isang bagong aktibidad, libangan, o trabaho na tumatagal ng maraming oras
• Sinumang tao na mukhang may malaking impluwensya o kahalagahan sa isang kaibigan
• Mga paghahambing na ginawa sa pagitan ng isang tao at kanilang kaibigan (hal., kung gaano katanyag/kaakit-akit/ matagumpay ang kanilang kaibigan kumpara sa kanila)
Malamang na malapit din ang pagkakaibigan sa > nabubuo pa rin ang pagiging malapit.[] Hindi tulad ng maraming romantikong o sekswal na relasyon, hindi inaasahang maging eksklusibo ang pagkakaibigan, ibig sabihin, OK lang para sa mga kaibigan na magkaroon ng ibang mga kaibigan. Maaari itong maging sanhi ng pakiramdam ng mga taonalilito, naiinis, at nahihiya pa sa selos na damdamin sa isang kaibigan.[]

Ang mapanirang tugon sa paninibugho

Ang paninibugho ay maaaring isang indikasyon na talagang nagmamalasakit ka sa isang tao at pinahahalagahan mo ang iyong pakikipagkaibigan sa kanila. Gayunpaman, maaaring makaapekto sa iyo, sa ibang tao, at sa iyong pagkakaibigan sa mga negatibong paraan ang ilan sa mga paraan ng iyong reaksyon sa mga saloobin at damdaming nagseselos.

Kapag hinayaan mong baguhin ng selos ang paraan ng pakikipag-ugnayan mo sa isang kaibigan, maaari itong humantong sa iyong sabihin o gawin ang mga bagay na magtutulak sa iyong kaibigan palayo o makasira sa relasyon. Ang paggamit ng malusog na mga kasanayan sa pagharap at direktang komunikasyon ay nagpoprotekta laban sa pinsalang ito at maaari pa ngang humantong sa mga pag-uusap at pagkilos na magpapatibay sa isang pagkakaibigan.[]

Ilan sa mga karaniwang tugon sa paninibugho na sumisira sa pagtitiwala at pagiging malapit sa isang pagkakaibigan ay:[][]

• Pag-iwas: Pagtataboy sa iyong kaibigan, pagdistansya sa iyong sarili, o pagsara
• Mga Banta: Pagbabanta sa iyong kaibigan Passive aggression: Pagtanggi na hayagang pag-usapan ang nararamdaman mo ngunit ipahayag ito nang di-tuwiran sa pamamagitan ng iyong kalooban o pag-uugali
• Pagtanggi: Pagpapanggap na ayos lang ang lahat, binabalewala ang isyu, hindi tinutugunan ito
• Kontrol: Pagiging possessive o pagkontrol sa ibang mga relasyon, iskedyul, o mga pagpipilian ng iyong kaibigan
• Pagsisikap na maging kaibigan mo o para sa mga pagpipilian: