Mundarija
“Do'stimning boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlariga hasad qilish normalmi? Mening eng yaqin do'stimning yana bir eng yaxshi do'sti bor, u bilan ko'proq vaqt o'tkazgan va men uni mendan ko'ra ko'proq yoqtirishidan xavotirdaman. Bu haqda u bilan gaplashishim kerakmi yoki men buni o'zim hal qilishim kerakmi?"
Rashk - bu siz va sizni qiziqtirgan odam o'rtasida kimdir (yoki biror narsa) paydo bo'lganda boshdan kechiradigan oddiy tuyg'u. O'zingizni ishonchsizlik yoki tahdid ostida his qilish, hatto do'stlar orasida ham rashk tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin.[][] Rashk kuchli tuyg'u bo'lgani uchun uni engish qiyin bo'lishi mumkin, shuningdek, odamlarni do'stliklariga putur etkazadigan narsalarni aytish yoki qilishlariga olib kelishi mumkin.
Ushbu maqolada siz do'stlikdagi rashk haqida ko'proq bilib olasiz. kema
Do'stlikda rashkni boshdan kechirish odatiy holdir, ayniqsa siz uchun juda muhim bo'lgan yaqin do'stliklarda. Hasadgo'y fikrlar va his-tuyg'ular paydo bo'lganda nima qilasiz, sizning rashkingiz qanchalik kuchli ekanligini, qancha davom etishini va do'stligingizga qanday zarar etkazishini aniqlaydi. Quyida rashkni qanday engish va uni siz va do'stingiz o'rtasiga tushishiga yo'l qo'ymaslik bo'yicha 10 ta maslahat mavjud.
1. O'zingizning hasadgo'y fikr va his-tuyg'ularingizni qabul qiling
Salbiy fikr yoki tuyg'uni to'xtatish, o'zgartirish yoki bostirish uchun ko'p kuch sarflash odatda ishlamaydi.boshqa do'stlar bilan muloqotda bo'lish yoki sizdan uzoqda vaqt o'tkazish
Umumiy savollar
Mana bu yerda do‘stlikdagi rashk haqidagi odamlarning eng ko‘p uchraydigan savollariga javoblar va uni engish yo‘llari keltirilgan.
Do'stlikda rashk normalmi?
Rashk - bu odamlar har qanday yaqin munosabatlarda, jumladan, do'stlikda ham his qilishlari mumkin bo'lgan oddiy tuyg'u. Rashk ko'proq yaqin do'stlik, yangi do'stlik va odam o'zini tahdid yoki ishonchsiz his qilgan vaziyatlarda uchraydi.[][]
Nega men do'stlarimga bunchalik hasad qilaman?
Shaxsiy ishonchsizlik odamlarning do'stlariga hasad qilishiga sabab bo'lishi mumkin. Pulga, ishingizga, munosabatlaringiz holatiga yoki tashqi ko‘rinishingizga nisbatan ishonchsizlik sizni boshqa odamlarga, jumladan do‘stlarga hasad qilishga olib kelishi mumkin.[]
Qanday belgilar.rashkchi do'stning?
Odamlar hasadga turlicha munosabatda bo'lganligi sababli, rashk belgilari hamma uchun bir xil emas. Ba'zi rashkchi do'stlar sizdan uzoqlashadi yoki o'zlarini uzoqlashtiradilar, boshqalari esa raqobatchi, himoyachi yoki hatto yomon munosabatda bo'lib qolishlari mumkin.[]
Nega men hasadgo'y do'stlarni jalb qilaman?
Ko'p rashkchi do'stlaringiz borligini anglatishi mumkin, chunki o'zini past baholagan odamlar hasadga moyil bo'lib, do'stlar bilan do'stlik munosabatlari o'rnatishi mumkin. y ehtimoli ko'proq.
Do'stlar o'rtasida rashk paydo bo'lishiga nima sabab bo'ladi?
Odatda ishonchsizlik rashkni keltirib chiqaradi. Hasadgo'y odam shaxsiy ishonchsizlik va o'zini past baholash bilan kurashishi mumkin yoki ularda hasadga olib keladigan munosabatlardagi ishonchsizlik bo'lishi mumkin.[][][]
Ma'lumotnomalar
- Krems, J. A., Williams, K. E. G., Aktipis, A., & Kenrik, D. T. (2021). Do'stlik rashk: uchinchi tomon tahdidlariga qarshi do'stlikni saqlab qolish uchun bitta vositami? Shaxs va ijtimoiy psixologiya jurnali, 120 (4), 977–1012.
- Aune, K. S., & Comstock, J. (1991). Tajriba va hasadning ifodasi: do'stlar va romantiklar o'rtasidagi taqqoslash. Psixologik hisobotlar , 69 (1), 315–319.
- Bevan, J. L., & Samter, V. (2004). Yaqin munosabatlarda rashkning kengroq kontseptsiyasiga: ikkita kashfiyoto'rganish. Aloqa tadqiqotlari , 55 (1), 14-28.
- Worley, T. R. (2009). Triadik munosabatlardagi rashk: munosabatlardagi turbulentlik yondashuvi. Doktorlik dissertatsiyasi, Jorjiya universiteti .
- Gerrero, L.K., Andersen, P.A., Jorgensen, P.F., Spitsberg, B.H., & Eloy, S. V. (1995). Yashil ko'zli yirtqich hayvon bilan kurashish: romantik hasadga kommunikativ javoblarni kontseptsiyalash va o'lchash. Western Journal of Communication , 59 (4), 270–304.
- Guerrero, L. K. (2014). Rashk va munosabatlardan qoniqish: aktyor effektlari, sheriklar ta'siri va hasadga bo'lgan halokatli kommunikativ javoblarning vositachilik roli. Western Journal of Communication , 78 (5), 586-611.
- Ford, B. Q., Lam, P., Jon, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Salbiy his-tuyg'ular va fikrlarni qabul qilishning psixologik salomatlik foydalari: Laboratoriya, kundalik va uzunlamasına dalillar. Shaxs va ijtimoiy psixologiya jurnali , 115 (6), 1075–1092.
- Tandler, N., & Petersen, L. E. (2020). O'ziga rahmdil sheriklar kamroq hasad qiladimi? O'z-o'ziga rahm-shafqat va romantik hasad o'rtasidagi bog'liqlikka g'azab va kechirishga tayyorlikning vositachilik ta'sirini o'rganish. Hozirgi psixologiya , 39 (2), 750-760
- Seeman, M. V. (2016). Patologik rashk: interaktiv holat. Psixiatriya , 79 (4), 379-388.
- Tillmann-Healy, L. M.(2003). Do'stlik usul sifatida. Sifatli so'rov , 9 (5), 729–749.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, g'azab, rashk yoki qayg'u kabi qiyin his-tuyg'ularni qabul qilishga va ularni boshdan kechirishga tayyor bo'lish ularni engishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Salbiy his-tuyg'ularni qabul qiladigan odamlar ularni tezroq hal qila olishlarini va ular xafa bo'lganlarida noto'g'ri tanlov qilish ehtimoli kamroq ekanligini tasvirlaydi.[][] Keyingi safar rashkni his qilganingizda, ularga qarshi kurashish o'rniga, bu his-tuyg'ular normal, to'g'ri va mavjud ekanligini eslatib turing.
2. Rashk tuyg'usini qo'zg'atmang
O'ylash rashkni kuchaytiradigan yomon odatlardan biri bo'lib, sizni afsuslanishingizga sabab bo'lishi mumkin.[] G'azablangan, hasadgo'y va salbiy fikrlarni takrorlash va ularga e'tibor qaratish rashkni yanada kuchaytiradigan asosiy usullardan biridir. Bu kabi fikrlar salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va ularni kattaroq, kuchliroq va doimiyroq qiladi.[]
Hasadgo'ylikni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan ba'zi fikrlar:
- Siz va do'stingiz o'rtasidagi taqqoslashlar
- O'zingizning ishonchsizligingiz, kamchiliklaringiz yoki kamchiliklaringiz haqida o'ylash
- Do'stingiz boshqa birov bilan janjallashish yoki do'stingiz bilan janjallashishdan ko'ra ko'proq taxmin qilish
- >Do'stingiz yoqtiradigan boshqa birovni haddan tashqari tanqid qilish
QachonkiBunday fikrlar paydo bo'ladi, diqqatingizni boshqa narsaga qarating, o'z tanangizga, atrofingizga e'tibor qarating yoki ko'proq mavjud bo'lish uchun 5 sezgidan foydalaning. Bu oddiy aql-idrok ko‘nikmalari fikrlash siklini to‘xtatib, tezroq tinchlanishingizga yordam beradi.[]
3. O'zingizning asosiy qo'rquv va ishonchsizliklaringizni aniqlang
Rashk odatda o'zingizga yoki do'stligingizga nisbatan qo'rquv va ishonchsizlik bilan bog'liq. Bularni aniqlash orqali siz rashkingiz, uning qayerdan kelib chiqishi va nima uchun bunday vaziyatda namoyon bo‘layotganini yaxshiroq tushunishingiz mumkin.
Hasadga sabab bo‘lishi mumkin bo‘lgan asosiy muammolarning ayrim misollari quyidagilardan iborat:
- O‘z o‘rnini egallashdan qo‘rqish
- Tarkib qo‘yish qo‘rquvi
- Xiyonat qilish yoki xafa qilish qo‘rquvi
- Do‘stligingizning ishonchsizligi, ishonchsizligingiz
- Do'stingiz tomonidan qadrlanmaslik yoki birinchi o'ringa qo'ymaslik
- Ishonch yoki yaqinlikni yo'qotishdan xavotirlanish
Ko'pincha bu ishonchsizliklar do'stingizning fikridan ko'ra o'zingiz yoki do'stligingiz haqida nima deb o'ylayotganingiz va his qilayotganingiz bilan bog'liq bo'ladi . Ba'zi hollarda, sizning qo'rquvlaringiz hozirgi do'stligingizdan ko'ra, boshqa munosabatlardagi o'tmishdagi xiyonatlarga bog'liq. Agar hasadgo'ylik o'tmishdagi muammolar yoki shaxsiy ishonchsizliklardan kelib chiqqan bo'lsa, bu his-tuyg'ularni engish uchun o'zingizning hurmatingizni oshirish yoki o'zingizning ishonchsizligingiz bilan shug'ullanish kerak bo'lishi mumkin.
4. Alohidahaqiqiy va xayoliy tahdidlar
Ba'zida haqiqiy tahdidlarga javoban hasad paydo bo'ladi. Boshqa paytlarda tahdid xayoliydir. Haqiqiy tahdidlar sizning do'stligingizdagi ishonch muammosi yoki ziddiyatni ko'rsatishi mumkin va do'stingiz bilan ochiqchasiga murojaat qilish va hal qilish kerak bo'lishi mumkin. Xayoliy tahdidlar ko'proq shaxsiy muammolar va ishonchsizliklarni aks ettiradi va ko'pincha o'zingiz hal qilishingiz kerak.
Xavf haqiqiy yoki yo'qligini baholashda e'tiborga olinishi kerak bo'lgan ba'zi savollarga quyidagilar kiradi:
- Menga nima tahdid solmoqda?
- Bu haqiqatan ham menga yoki do'stligimga tahdidmi?
- Bu mening qo'rquvim va o'zimning rolim ekanligiga dalil bormi?
- tashqi odam mening baholarimga rozimi?
5. Tuyg'ularingizni barqaror tuting
Hasadgo'y fikrlar va his-tuyg'ularga tayanib harakat qilish sizni do'stligingizga putur etkazadigan narsalarni aytish yoki qilishiga olib kelishi mumkin.[][] Sizning his-tuyg'ularingiz kuchli va kuchli bo'lganida sizni xafa qiladigan biror narsa aytish yoki qilish ehtimoli katta, shuning uchun tinchlanish yo'llarini o'rganish muhimdir.
Ushbu strategiyalar do'stlar bilan suhbatlashish uchun ham foydali bo'lishi mumkin. his-tuyg'ularingizni o'zingiz his qiling:
- Sekin, chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda taranglikni bo'shatishni tasavvur qiling
- E'tiboringizni atrofingizga qaratish uchun bir yoki bir nechta 5 sezgi a'zongizdan foydalaning
- Jurnaldan foydalaning yoki o'zingiz ishongan odam bilan suhbatlashing.his-tuyg'ularingiz haqida gapiring
- Do'stingizga qo'ng'iroq qilish yoki ko'rishdan oldin his-tuyg'ularingiz o'tishi uchun vaqt va joy ajrating
6. Do'stingiz bilan ochiq suhbatlashing
Do'stlikda haqiqiy muammo, tahdid yoki muammo yuzaga kelganda ochiq suhbat kerak, lekin bu suhbatga to'g'ri yondashish muhim.
Qiyin suhbatlarga yondashishning eng yaxshi usuli:
Shuningdek qarang: Mavjud do'stlar guruhiga qanday qo'shilish mumkin- Suhbatni boshlashdan oldin tinchlanish uchun vaqt va joy ajrating. Eng kuchli his-tuyg'ular o'tib ketguncha kuting va siz xotirjam gapira olasiz.
- Suhbatda aytmoqchi bo'lgan asosiy fikrlar haqida o'ylang. Do'stingiz sizning his-tuyg'ularingiz haqida bilishini istagan aniq narsalar haqida o'ylab ko'ring.
- Suhbat uchun "maqsad"ni aniqlang, bu sizning nazoratingiz ostidadir. O'z his-tuyg'ularingiz yoki ehtiyojlaringizni bildirish va ularni rozi bo'lish yoki kechirim so'rash maqsadini ko'rib chiqing.
- Do'stingizga o'zingizni qanday his qilayotganingizni va ulardan nima kerakligini bilish uchun "I-bayonot" dan foydalaning. Shablondan foydalaning: “Siz _______ qachon men o'zimni _______ his qildim va agar siz ______ bo'lsangiz, buni juda xohlardim.”
- Do'stingizni kechirishga tayyor bo'ling, qo'yib yuboring va suhbatdan so'ng, garchi u mukammal o'tmagan bo'lsa ham, davom eting.
7. Haqiqiy, ammo ijobiy munosabatni rivojlantiring
Rashk ko'pincha o'zingiz, boshqa odam yoki do'stligingiz haqidagi salbiy fikrlardan kelib chiqadi. Qasddan salbiy o'rniga ijobiy narsalarga e'tibor qaratsangiz, bu a sabab bo'lishi mumkinijobiy hissiy siljish.[]
G'azab, qo'rquv va rashk tuyg'ularini ko'pincha quyidagi ijobiy fikrlarga e'tibor qaratish orqali engish mumkin:
- Shaxsiy kuchli tomonlaringiz, muvaffaqiyatlaringiz va iste'dodlaringizni sanab o'tish
- Do'stingiz haqida eng ko'p hayratga tushgan, hurmat qiladigan va yoqtiradigan narsalarni aniqlash
- Boshqa do'stlar bilan umumiy narsalarni topish o'rniga, men bilan baxtli va yaxshi vaqtlar haqida o'ylash
- >Do'stingiz sizga kerak bo'lganda yoningizda bo'lganini o'ylab ko'ring
8. O'zingizga mehribon bo'ling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'ziga rahmdil odamlar hasadga kamroq moyil bo'ladi, shuningdek, tashvish, tushkunlik va ishonchsizlik bilan kurashish ehtimoli kamroq. O'ziga nisbatan mehribon odamlar ham o'z-o'zini hurmat qilish darajasi yuqori bo'ladi va sog'lom munosabatlarga ega bo'ladi.[][]
O'z-o'ziga rahm-shafqat - bu quyidagi kichik o'zgarishlarni amalga oshirish orqali o'rganish va amalda qo'llash mumkin bo'lgan narsadir:
- O'z his-tuyg'ularingiz, istaklaringiz va ehtiyojlaringiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'ling va bularni birinchi o'ringa qo'ying
- O'z-o'zini yomon o'ylash yoki o'z-o'zini o'ylashdan voz kechish
- g'amxo'rlik, dam olish va o'zingiz yoqtirgan faoliyatlar
- Xatolar va kamchiliklarni yoritib turing va o'zingizga barcha insonlar nomukammal ekanligini eslating
- O'zingiz uchun turing va hurmatsizlikka uchraganingizda chegaralarni belgilang
9. O'z-o'zini takomillashtirishga e'tibor qarating
Agar siz hasad qilsangizdo'stingizning muvaffaqiyati yoki baxti, bu sizning sharoitingizdan norozi ekanligingizning belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizdan va hayotingizdan chinakam mamnun bo'lsangiz, rashk yoki ishonchsizlik hissi o'rniga yaxshi ishlayotgan do'stingiz uchun chinakam baxtli bo'lish osonroq bo'lardi.
Rashk o'zingiz va hayotingizning e'tibor va yaxshilashga muhtoj bo'lgan sohalarini ochishi mumkin. Oʻzingizga va hayotingizga boʻlgan munosabatingizni yaxshilaydigan maqsadlar qoʻyishga eʼtibor qaratsangiz, oʻz qadringizni oshiradi va sizni hasadga qarshi himoyasiz qiladi.[]
10. Do'stligingizni mustahkamlang
Rashk sizni do'stingiz bilan almashtirish, xafa qilish yoki xiyonat qilishdan qo'rqqan yoki tashvishlantirgan paytlarda paydo bo'ladi. Shuning uchun, ayniqsa, kimnidir yo'qotishdan qo'rqsangiz, ayniqsa hasad qilishingiz mumkin. Do'stlikni mustahkamlashning ko'plab usullari mavjud va bu ko'pincha o'zingizni xavfsizroq his qilishga olib keladi (va kamroq rashk).
Doʻstlikni qanday mustahkamlash boʻyicha baʼzi fikrlar:[]
Shuningdek qarang: Qanday qilib kamroq hukm qilmaslik kerak (va nega biz boshqalarni hukm qilamiz)- Ular haqida qaygʻurayotganingizni va ularning doʻstligini qadrlayotganingizni baland ovozda ifoda eting
- Ular haqida oʻylayotganingizni bildirish uchun oʻylangan karta, xabar yoki matn yuboring
- Ular ustida ishlayotgan loyihada ularga yordam berishni taklif qiling
- Ularga ularni sogʻinayotganingizni ayting va bir-birlarini qoʻllab-quvvatlashlari uchun koʻproq gʻoyalarni taklif qiling
- Chunki ishonchni mustahkamlash uchun nozik, shaxsiy yoki hissiy masalalar haqida yozing vayaqinlik
- Ular yoqtiradigan va g'amxo'rlik qiladigan narsalarga qiziqish bildirish
- Birga sifatli vaqtni ikkalangiz ham yoqtiradigan qiziqarli narsalarni qilish uchun o'tkazing
Do'stlikdagi rashk
Rashk - bu inson munosabatlariga tashqi odam, faoliyat yoki vaziyat tahdid solayotganiga ishonganda paydo bo'ladigan hissiy javobdir. Rashk ko'pincha "raqib" yoki tahdidga nisbatan g'azab, shaxsiy ishonchsizlik va o'ziga ishonchsizlik va o'z o'rnini egallashdan qo'rqishni o'z ichiga oladi.[][] Rashk do'stlikka haqiqiy tahdid mavjud bo'lganda paydo bo'lishi mumkin, ammo bu tahdidga aql bovar qilmaydigan javob ham bo'lishi mumkin.
Ba'zi do'stlar bilan yaqin do'stlik munosabatlariga ega bo'lish
- ularning sherigi yoki oila a'zolari
- Yangi ishqiy munosabatlarni boshlayotgan do'st
- Ko'p vaqt talab qiladigan yangi mashg'ulot, sevimli mashg'ulot yoki ish
- Do'stiga katta ta'sir ko'rsatadigan yoki ahamiyatli bo'lib ko'rinadigan har qanday odam
- Biror kishi va uning do'sti o'rtasidagi taqqoslashlar (masalan, ularning do'sti qanchalik mashhur/jozibali/muvaffaqiyatli bo'lsa, ular bilan solishtirganda><9e <9e yaqin doʻstlik, shuningdek, ishonch va yaqinlik hali ham rivojlanib borayotgan yangi doʻstliklarda.[] Koʻpgina ishqiy yoki jinsiy munosabatlardan farqli oʻlaroq, doʻstlik eksklyuziv boʻlishi kutilmaydi, yaʼni doʻstlar boshqa doʻstlarga ega boʻlishlari mumkin. Bu odamlarni his qilishiga olib kelishi mumkinsarosimaga tushdi, xafa bo'ldi va hatto do'stingizga nisbatan hasadgo'y tuyg'ulardan uyaladi.[]
- passiv tajovuz: Sizningcha, sizning kayfiyatingiz yoki boshqaruvingiz orqali hech narsa yaxshi gapirishni rad eting
- Manibulyatsiya: do'stingizni yoki ularni yomon his qilish uchun.
Hasadga halokatli javoblar
Rashk kimgadir haqiqatan ham g'amxo'rlik qilayotganingizni va u bilan do'stligingizni qadrlayotganingizni ko'rsatishi mumkin. Shunday bo'lsa-da, rashkchi fikrlar va his-tuyg'ularga munosabatingizning ba'zi usullari sizga, boshqa odamga va do'stligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Agar siz rashkning do'stingiz bilan munosabatingizni o'zgartirishiga yo'l qo'ysangiz, bu sizni do'stingizni uzoqlashtiradigan yoki munosabatlarga putur etkazadigan narsalarni gapirishga yoki qilishga olib kelishi mumkin. Do'stlikni kuchaytiradigan yoki do'stlikni kuchaytiradigan yoki do'stlikni to'xtatadigan do'stlik, do'stlikni yo'q qilish uchun, do'stlikni kuchaytirishga, do'stlikni kuchaytirishga olib keladigan yoki do'stingizni to'xtatishga tahdid solishi mumkin. Siz va boshqa birov
