"Я ненавиджу свою особистість" - ВИРІШЕНО

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

"Я ненавиджу свою особистість. Я така дивна серед інших людей. Я завжди говорю занадто швидко, і мої слова плутаються. Я незграбна і дивна. Мені здається, що я завжди скаржуся. Чому хтось хоче бути поруч зі мною?"

Це схоже на вас? На жаль, багатьом людям не подобається їхня особистість. Ми схильні бути найгіршими критиками самих себе. Багато людей мають незбалансований спосіб мислення і мислять в термінах "все або нічого". Наприклад, ми іноді бачимо речі як все хороше або все погане. Це означає, що ми відчуваємо, що наші помилки роблять нас повними невдахами, тому що ми не "успішні" [].

Ми також схильні сприймати наші почуття як факти. Якщо ми відчувати що з нами щось глибоко не так, це має бути правдою. Але реальність працює не так.

Звичайно, у всіх є недоліки. Я не кажу, що ви ідеальні. Напевно, є багато речей, які ви можете покращити - це стосується всіх!

Прийміть свою особистість, щоб мати можливість змінити її

Ненависть до себе та своєї особистості замикає вас у жахливому колі. Коли ми витрачаємо свою енергію на ненависть до себе, у нас не залишається сил на інші речі, наприклад, на розвиток своїх інтересів.

Карл Роджерс (один із засновників клієнтоорієнтованого підходу в психології та психотерапії) сказав: "Цікавий парадокс полягає в тому, що коли я приймаю себе таким, яким я є, тоді я можу змінитися".

Навчившись любити і приймати себе за свої недоліки, ви отримаєте більше енергії, щоб змінити ці недоліки - не тому, що ви відчуваєте, що повинні, а тому, що хочете для себе кращого. Коли ми практикуємо любов до себе, ми віримо, що гідні бути здоровими і щасливими. Як наслідок, ми починаємо робити вибір, який підтримує цей стан буття.

Причини ненависті до власної особистості

Люди схильні ненавидіти свою особистість, якщо відчувають, що з нею щось не так. Іноді в нашому житті є хтось, хто змушує нас відчувати себе засудженими. Це можуть бути батьки, які завжди очікують, що ми досягнемо більшого, або друг, який робить компліменти безпідставно.

Іноді ми не знаємо, чому ми так суворі до себе. Звідки б не надходила критика, з нею буває важко впоратися, і вона навіть може призвести до ненависті до себе.

Зростання в сім'ї, де панує насильство або де відсутня підтримка

Коли ми зростаємо, отримуючи негативні повідомлення про себе, ми засвоюємо їх і віримо в них. Образливі слова особливо шкідливі, коли ми чуємо їх у перші кілька років життя. Адже саме в ці роки ми формуємо свої переконання про себе і світ.

Наприклад, у ранньому віці ми розвиваємо своє почуття автономії. Ви можете не пам'ятати жодних конкретних негативних повідомлень, які ви отримували. Але батьки, які не дозволяють своїй дитині експериментувати з вибором (наприклад, що вдягти) або діяти (наприклад, допомагати прибирати речі), можуть ненавмисно дати дитині відчуття, що вона не здатна до цього.Так само реакція відрази чи гніву, коли дитина робить помилку (чи то обмочилася, чи випадково зламала предмет), може викликати сором у дитини.

Пам'ятайте, що справа не лише в отриманні негативних повідомлень: брак позитивного підкріплення може бути не менш шкідливим. Дитина, яка ніколи або рідко чує такі висловлювання, як "Я пишаюся тобою", може розвинути негативне почуття власної гідності. Аналогічно, відсутність простору для вираження всіх емоцій може прищепити дитині відчуття, що вона "неправильна".

Булінг

Відчуття, що однолітки нас недолюблюють, може змусити нас думати, що з нами щось не так, особливо якщо у нас немає сильного почуття власної гідності.

Коли шкільний хуліган вказує на наші (реальні чи уявні) недоліки, у нас може скластися враження, що всі почуваються однаково. Насправді ж у кожного свої уподобання. Так само, як вам не подобаються всі, кого ви зустрічаєте, так само не всім подобатиметеся ви. Але це не означає, що ви неприваблива людина.

Депресія

Одним із симптомів депресії є критичний внутрішній голос, який змушує нас відчувати себе нікчемними або ніби з нами щось не так. Депресія може змусити вас обмірковувати кожну соціальну взаємодію, засуджувати себе за те, що ви сказали, і ненавидіти себе за це. Або ви можете годинами перебирати помилки, яких припустилися в минулому, відчуваючи, що це кінець світу, доказ того, що ви -жахлива людина.

Тривога

Тривога має кілька спільних симптомів з депресією. Якщо у вас соціальна тривожність, ви можете так нервувати в оточенні інших людей, що не можете придумати, що сказати. Або ж ви можете плутатися в словах і не пам'ятати, що говорите. Така поведінка може змусити вас повірити в те, що проблема у вашій особистості: що ви нудні або незграбні, а не просто тривожні.

На щастя, тривогу, як і депресію, можна вилікувати. Хоча з нею складно жити і вона може виснажувати, ваша тривога не повинна контролювати вас.

Що робити, якщо ви ненавидите свою особистість

Визначте, що саме вас турбує

Що саме у вашій особистості вас турбує? Ви вважаєте, що ви занадто напружені? Ваша самодисципліна потребує роботи? Можливо, ви вважаєте, що ваше почуття гумору не на висоті? Складіть список конкретних речей, які вам не подобаються, і подумайте, чи можете ви над ними попрацювати.

Наша особистість не виточена з каменю, і багато речей з часом змінюються природним чином. Робота з коучем може допомогти вам визначити, які частини вашої особистості вам заважають, і попрацювати над їх зміною або вдосконаленням, якщо це необхідно.

Прочитайте наші поради про те, що таке суха особистість або відсутність особистості.

Зверніться до терапевта

Хоча це може здаватися "доказом" того, що з вами щось не так, це не так. Терапевт може допомогти вам відокремити факти від історій, які ви розповідаєте собі. Під час терапії ви також можете покращити такі навички, як здорове спілкування та комфортне відчуття себе серед інших людей.

Знайти хорошого терапевта може бути складно. Іноді потрібно більше, ніж кілька спроб, перш ніж ми знайдемо когось, хто нам підходить і може надати необхідну допомогу.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

Щоб полегшити цей процес, прочитайте кілька посібників про те, як знайти хорошого терапевта.

Відвідайте групу підтримки

Групи підтримки можуть бути чудовим доповненням до терапії та чудовою альтернативою для людей, які наразі не можуть відвідувати лікування або не можуть собі його дозволити. Групи підтримки допоможуть вам відчути себе почутими та зрозумілими людьми, які проходять через подібну боротьбу.

Ви можете знайти безкоштовну групу підтримки у вашому районі або в Інтернеті, включаючи Livewell (безкоштовні онлайн-групи підтримки при депресії, які ведуть волонтери), SMART recovery (модель, заснована на КПТ, для відновлення від залежності та іншої шкідливої поведінки), Refuge Recovery (модель зцілення, заснована на буддизмі та співчутті) і ACA (група підтримки, керована однолітками, для людей, які виросли в алкогольній, дисфункціональній або неблагополучній сім'ї).неблагополучний будинок) - пропонуємо як особисті, так і онлайн-зустрічі).

Читайте книги, щоб підвищити самооцінку та співчуття до себе

Книги можуть бути чудовим ресурсом самодопомоги. Часто ви можете знайти корисні книги в місцевій бібліотеці або в букіністичних магазинах. Існує багато книг, присвячених темі самоспівчуття, зокрема З тобою все гаразд: вийти за межі ненависті до себе Шері Губер, Радикальне прийняття: прийняти своє життя серцем Будди Тара Брач та Самоспівчуття: перевірена сила бути добрим до себе Крістін Нефф.

Дивіться наш рейтинг найкращих книг про самооцінку.

Практикуйте медитацію "метта"

Метта, або медитація "любові-доброти", допомагає нам відчути більше тепла і співчуття до себе та інших.

Для цієї практики сядьте зручно і закрийте очі. Уявіть, що бачите себе перед собою. Дивлячись на "себе", візуалізуйте, що ви говорите до себе: "Нехай я буду в безпеці. Нехай я буду в мирі. Нехай я прийму себе такою, якою я є" .

У типовій практиці "метта" ви посилаєте ці фрази собі на деякий час. Потім вони уявляють близьку людину (друга, наставника або навіть улюблену домашню тварину), а потім спрямовують фрази до неї: "Бажаю вам безпеки. Бажаю вам миру. Бажаю вам приймати себе такими, якими ви є. Бажаю вам приймати себе такими, якими ви є. Бажаю вам приймати себе такими, якими ви є. "Через кілька хвилин, спрямовуючи ці фрази на близьку людину, ви можете зробити те ж саме з кимось, до кого відчуваєте нейтральне ставлення (наприклад, з тим, кого бачите час від часу, але ніколи не розмовляли), а потім навіть з важкою людиною (з ким не ладнаєте).

Мета цих фраз - не змусити щось статися. Натомість ми намагаємося підключитися до позитивних почуттів, бажаючи комусь добра. Ви можете використовувати будь-які приказки чи побажання, які вам зручні. Серед інших популярних: "Хай буде здоров'я", "Хай не буде небезпеки", "Хай не буде небезпеки".

Багатьом людям спочатку дуже важко спрямувати ці любовні почуття на себе. Одна з порад - уявити себе маленькою дитиною. Інший метод - почати з того, що спочатку послати ці теплі побажання близьким людям. Після того, як вам вдасться з'єднатися з цими позитивними емоціями у своєму тілі, спробуйте спрямувати їх на себе.

Ви можете знайти безліч безкоштовних медитацій з керівництвом на Youtube і в додатках для медитації. Ця 10-хвилинна медитація з керівництвом - хороший варіант, щоб спробувати.

Розвивайте нові хобі

Коли ви витрачаєте свій час на те, що вас захоплює, ви, природно, покращуєте свою особистість. Як бонус, у вас не залишається стільки часу на те, щоб зосередитися на ненависті до себе.

Як розвивати нові хобі, якщо ви нічим не цікавитеся? Пробуйте різні речі, поки не знайдете те, що вам підходить. Або ви можете прочитати цю статтю про те, що робити, якщо у вас немає хобі чи інтересів. Ви також можете отримати натхнення з цього списку ідей для хобі.

Пам'ятайте, що для розвитку інтересу потрібен час. Часто ми починаємо новий проект і вважаємо, що він не для нас, якщо ми відразу не захопилися ним. Але інтерес зростає після того, як Візьміть щось на кшталт бразильського джиу-джитсу. Швидше за все, перші кілька разів, коли ви спробуєте, ви почуватиметеся незручно і не в своїй тарілці. Але якщо ви будете займатися постійно протягом кількох тижнів, ви помітите, що станете краще.

Бачити свій прогрес - ось що робить його цікавим! Ви також познайомитеся з іншими "завсідниками".

...

Дайте щось спробувати, але не змушуйте себе, якщо відчуваєте, що це не для вас. Світ сповнений можливостей - не дозволяйте страху стримувати вас!