Как да преодолеем ревността в едно приятелство

"Нормално ли е да ревнувам от връзките на приятелката си с други хора? Най-добрата ми приятелка има друга най-добра приятелка, с която прекарва повече време, и аз се притеснявам, че тя я харесва повече от мен. Трябва ли да говоря за това с нея, или просто трябва да се справя сама?"

Ревността е нормална емоция, която изпитвате, когато има някой (или нещо), което изглежда, че може да застане между вас и някого, за когото ви е грижа. Чувството на несигурност или заплаха може да доведе до чувство на ревност, дори сред приятели.[][] Тъй като ревността е силна емоция, тя може да бъде трудна за преодоляване и може да накара хората да кажат или направят неща, които вредят на приятелството им.

В тази статия ще научите повече за ревността в приятелството, кога и защо се проявява и как да я преодолеете.

10 начина за преодоляване на ревността в едно приятелство

Изпитването на ревност в приятелството е нещо нормално, особено в близки приятелства, които са наистина важни за вас. Това, което правите, когато се появят ревниви мисли и чувства, може да определи колко силна е ревността ви, колко дълго продължава и какви щети нанася на приятелството ви. По-долу са дадени 10 съвета как да се справите с ревността и да не я допускате да застане между вас и приятеля ви.

1. Приемете ревнивите си мисли и чувства

Полагането на много усилия в опити да спрете, промените или потиснете негативна мисъл или чувство обикновено не дава резултат. Тези усилия могат да ви накарат да се почувствате разочаровани, изтощени, а понякога и още по-емоционални. Осъждането на себе си за това, че ревнувате, също може да влоши нещата, като добави срам, вина и гняв към сместа.

Изследванията показват, че готовността да приемем и да изпитаме трудни емоции като гняв, ревност или тъга е най-добрият начин да ги преодолеем. Хората, които приемат негативните емоции, описват, че могат да ги преодолеят по-бързо и е по-малко вероятно да направят лош избор, когато са разстроени.[][] Следващия път, когато почувствате ревност, си припомнете, че тези чувства са нормални, валидни и нормални.вместо да се бори с тях.

2. Не подхранвайте чувството на ревност

Мисленето е един от лошите навици, който засилва ревността и може да ви накара да направите или кажете нещо, за което съжалявате.[] Повтарянето и фокусирането върху гневни, ревниви, негативни мисли е един от основните начини, по които може да влошите ревността си. Подобни мисли подхранват негативните емоции, като ги правят по-големи, по-силни и по-трайни.[]

Някои от мислите, които могат да доведат до ревност, са:

• Сравнения, които правите между вас и вашия приятел
• Разсъждаване върху несигурността, недостатъците или пропуските ви
• Предположението, че приятел харесва някой друг повече от вас
• Репетиране на караници или спорове в съзнанието ви с приятел
• Прекалено критично отношение към някого, когото приятелят ви харесва

Когато се появят такива мисли, пренасочете вниманието си към нещо друго, като се съсредоточите върху тялото си, заобикалящата ви среда или като използвате 5-те си сетива, за да присъствате по-добре. Тези прости умения за осъзнатост могат да прекъснат цикъла на размишленията, като ви помогнат да се успокоите по-бързо.

3. Идентифицирайте основните си страхове и несигурност

Обикновено ревността е свързана със страхове и несигурност, които имате по отношение на себе си или на приятелството си. Като ги идентифицирате, можете да разберете по-добре ревността си, откъде идва и защо се проявява в тази ситуация.

Някои примери за често срещани проблеми, които могат да предизвикат ревност, включват:

• Страхове от замяна
• Страхове, че ще бъдете изоставени
• Страхове, че ще бъдете предадени или наранени
• Несигурност относно силата на приятелството ви
• Чувствате се недостойни, нелюбими или "по-малко от".
• Не се чувствате оценени или приоритетни за приятел
• Притеснения за загуба на доверие или близост

Често тази несигурност е свързана по-скоро с какво мислите и чувствате за себе си или за приятелството си. В някои случаи страховете ви са свързани по-скоро с минали предателства в други връзки, отколкото с настоящото ви приятелство. Когато ревността идва от минали проблеми или лична несигурност, може да се наложи да повишите самочувствието си или да се справите със собствената си несигурност, за да преодолеете тези чувства.

4. Разграничаване на реални и въображаеми заплахи

Понякога ревността се появява в отговор на реални заплахи. В други случаи заплахата е въображаема. Реалните заплахи могат да означават проблем с доверието или конфликт в приятелството ви и може да се наложи да бъдат разгледани и разрешени открито с приятеля ви. Въображаемите заплахи по-скоро отразяват лични проблеми и несигурност и често трябва да бъдат отработени самостоятелно.

Някои от въпросите, които трябва да се разгледат, когато се преценява дали дадена заплаха е реална или не, включват:

• От какво се чувствам застрашен?
• Наистина ли това е заплаха за мен или за приятелството ми?
• Имам ли доказателства, че това е заплаха?
• Каква роля играят собствените ми страхове и несигурност?
• Би ли се съгласил външен човек с моята оценка?

5. Успокойте емоциите си

Действието на ревнивите мисли и чувства може да ви накара да кажете или направите неща, които да навредят на приятелството ви.[][] Най-вероятно е да кажете или направите нещо обидно, когато чувствата ви са най-силни и интензивни, затова е важно да научите начини да се успокоявате.

Тези стратегии могат да ви подготвят за спокоен и продуктивен разговор с приятел, но могат да се използват и за самостоятелно преодоляване на ревнивите чувства:

• Вдишвайте бавно и дълбоко и си представяйте, че освобождавате напрежението, когато издишвате.
• Използвайте едно или повече от 5-те си сетива, за да насочите вниманието си към заобикалящата ви среда.
• Водете си дневник или говорете с човек, на когото имате доверие, за да изкажете чувствата си.
• Преди да се обадите на приятеля си или да се видите с него, отделете малко време и пространство, за да оставите чувствата да преминат.

6. Говорете открито с приятеля си

Откритите разговори са нужни, когато в едно приятелство има реален проблем, заплаха или заплаха, но е важно да подходите към този разговор по правилния начин.

Най-добрият начин да подходите към трудните разговори е:

• Отделете време и пространство, за да се успокоите, преди да проведете разговора. Изчакайте, докато най-силните чувства отминат и се почувствате способни да говорите спокойно.
• Обмислете основните точки, които искате да повдигнете в разговора. Помислете за конкретните неща, които искате приятелят ви да знае за това как се чувствате.
• Определете "цел" на разговора, която е под ваш контрол. Помислете за целта да съобщите чувствата или нуждите си в сравнение с това да ги накарате да се съгласят или да се извинят.
• Използвайте "аз-изявления", за да съобщите на приятеля си как се чувствате и от какво се нуждаете. Използвайте шаблона: "Чувствах се _______, когато _______ и много бих искал, ако ______."
• Бъдете готови да простите на приятеля си, да се отпуснете и да продължите напред след разговора, дори и да не е протекъл перфектно.

7. Изграждане на реалистична, но положителна нагласа

Ревността често се поражда от негативни мисли за себе си, за друг човек или за приятелството ви. Когато умишлено се фокусирате върху положителните неща, вместо върху отрицателните, това може да доведе до положителна емоционална промяна.

Чувствата на гняв, страх и ревност често могат да бъдат преодолени, като се съсредоточите върху подобни положителни мисли:

• Изброяване на личните ви силни страни, успехи и таланти
• Определяне на нещата, от които най-много се възхищавате, уважавате и харесвате в приятеля си
• Намиране на общи неща с другите хора, вместо да се фокусирате върху различията.
• Спомняне на хубави моменти и щастливи спомени с вашия приятел
• Мислите за моментите, в които вашият приятел е бил до вас, когато сте имали нужда от него.

8. Бъдете добри към себе си

Изследванията показват, че състрадателните хора са по-малко склонни към ревност и по-рядко се борят с тревожност, депресия и несигурност. Хората, които са добри към себе си, имат по-високо ниво на самооценка и са склонни да имат по-здрави взаимоотношения.[][]

Състраданието към себе си е нещо, което може да се научи и практикува чрез малки промени като тези:

• Осъзнайте по-добре чувствата, желанията и потребностите си и ги подредете по важност.
• Отдръпване от негативни или самокритични мисли, вместо да ги размишлявате.
• Отделете време в графика си за грижа за себе си, релаксация и дейности, които ви харесват.
• Отнасяйте се с лекота към грешките и недостатъците и си напомняйте, че всички хора са несъвършени.
• Отстоявайте себе си и поставяйте граници, когато не ви уважават

9. Фокусирайте се върху самоусъвършенстването

Ако ревнувате от успеха или щастието на приятел, това може да е признак, че сте недоволни от собствените си обстоятелства. Ако се чувствате истински доволни от себе си и живота си, би било по-лесно да се радвате истински на приятел, който се справя добре, вместо да ревнувате или да изпитвате несигурност.

Ревността може да разкрие области от вас самите и живота ви, които се нуждаят от внимание и подобрение. Фокусирането върху поставянето на цели, които биха подобрили начина, по който се чувствате за себе си и живота си, може да повиши самочувствието ви, което ще ви направи по-малко уязвими към ревност.[]

10. Укрепете приятелството си

Ревността се появява в моменти, когато се чувствате застрашени или се притеснявате, че някой приятел ще ви замени, нарани или предаде. Ето защо може да сте особено ревниви, когато се страхувате особено много да не загубите някого. Има много начини да укрепите приятелството и те често ще доведат до това да се чувствате по-сигурни (и по-малко ревниви).

Ето няколко идеи за укрепване на едно приятелство:[]

• Изразете на глас колко много ви е грижа за тях и колко цените приятелството им.
• Изпратете внимателна картичка, съобщение или текст, за да им кажете, че мислите за тях.
• Предложете да им помогнете в проект, по който работят.
• Кажете им, че ви липсват, и им предложете идеи да се виждате по-често.
• Проверявайте ги повече и им предлагайте подкрепа, когато преживяват труден момент
• Откриване на чувствителни, лични или емоционални въпроси, за да изградите доверие и близост
• Проявявайте интерес към нещата, които харесват и за които се грижат.
• Прекарвайте качествено време заедно, правейки забавни неща, които и двамата харесвате

Ревност в приятелствата

Ревността е емоционална реакция, която се появява, когато човек вярва, че връзката му е застрашена от външен човек, дейност или ситуация. Ревността често включва смесица от гняв към "съперника" или заплахата, лична несигурност и съмнение в себе си, както и страх да не бъде заменен.[][] Ревността може да възникне, когато има действителна заплаха за приятелството, но може да бъде и ирационална реакция.на възприемана заплаха.

Някои от най-често срещаните причини за ревност в приятелските отношения включват: []

• Приятел, който има други приятели или близки връзки с партньора си или с членове на семейството
• Приятел, който започва нова романтична връзка
• Нова дейност, хоби или работа, която отнема много време
• Всяко лице, което изглежда, че има голямо влияние или значение за даден приятел
• Сравнения между даден човек и негов приятел (напр. колко популярен/привлекателен/успешен е приятелят му в сравнение с него)

Ревността е по-вероятна в близките приятелства, както и в новите приятелства, в които доверието и близостта все още се развиват.[] За разлика от много романтични или сексуални връзки, от приятелството не се очаква да бъде изключително, което означава, че е нормално приятелите да имат други приятели. Това може да накара хората да се чувстват объркани, разстроени и дори да се срамуват от ревнивите чувства към приятел.[]

Разрушителни реакции на ревността

Ревността може да бъде признак, че наистина ви е грижа за някого и цените приятелството си с него. Въпреки това някои от начините, по които реагирате на ревнивите мисли и чувства, могат да се отразят негативно на вас, на другия човек и на приятелството ви.

Когато позволите на ревността да промени начина, по който общувате с приятел, тя може да ви накара да кажете или да направите неща, които отблъскват приятеля ви или увреждат връзката. Използването на здравословни умения за справяне и директна комуникация предпазва от тези вреди и дори може да доведе до разговори и действия, които укрепват приятелството.

Някои често срещани реакции на ревност, които вредят на доверието и близостта в приятелството, са:[][]

• Избягване: Отблъскване на приятеля, дистанциране или затваряне в себе си.
• Заплахи: отправяне на заплахи за прекратяване на приятелството или извършване на нещо, което да навреди на приятеля ви.
• Ултиматуми: изискване към приятеля ви да избира между вас и някой друг
• Пасивна агресия: отказвате да говорите открито за това, което чувствате, но го изразявате индиректно чрез настроението или поведението си.
• Отричане: Преструване, че всичко е наред, игнориране на проблема, неглижиране на проблема.
• Контрол: Започвате да притежавате или да контролирате другите връзки, графика или избора на приятеля си.
• Манипулиране: обвинявате приятеля си или се опитвате да го накарате да се чувства зле, че излиза с други приятели или прекарва време далеч от вас.
• Злословие: говорене с лошо име за други хора или дейности, които са важни за вашия приятел.
• Обрат: Опитвате се да накарате приятеля си да се почувства застрашен, несигурен или ревнив, за да му отмъстите или да го накарате да се чувства по същия начин като вас.

Заключителни мисли

Повечето хора смятат, че ревността се проявява само в романтичните връзки, но тя е много често срещана и в приятелските отношения.[][] Ревността обикновено се проявява, когато човек се чувства несигурен, застрашен или се притеснява да не загуби приятел. Научаването как да се справяте с ревността и откритите разговори с приятели могат да ви помогнат да преодолеете ревността и да я предпазите от това да навреди на приятелството ви.

Често срещани въпроси

Ето отговорите на някои от най-често задаваните въпроси относно ревността в приятелството и начините за нейното преодоляване.

Нормална ли е ревността в приятелството?

Ревността е нормална емоция, която хората могат да изпитват във всяка близка връзка, включително и в приятелските отношения. Ревността е по-често срещана в близки приятелства, нови приятелства и в ситуации, в които човек се чувства застрашен или несигурен.[][]

Защо толкова ревнувам приятелите си?

Личната несигурност може да накара хората да ревнуват приятелите си. Несигурността по отношение на парите, работата, състоянието на връзката или външния вид може да ви накара да ревнувате други хора, включително приятели.

Какви са признаците на ревнив приятел?

Тъй като хората се справят с ревността по различен начин, признаците на ревност не са еднакви за всички. Някои ревниви приятели ще се отдръпнат или ще се дистанцират от вас, докато други могат да станат конкурентни, защитни или дори злобни.

Защо привличам ревниви приятели?

Ако имате много ревниви приятели, това може да означава, че имате много несигурни приятели, тъй като хората с ниско самочувствие са по-склонни към ревност.[] Ако не поставяте добри граници с приятелите си, това може да доведе до небалансирани, съзависими взаимоотношения, в които ревността е по-вероятна.

Какво предизвиква ревност между приятели?

Обикновено ревността се дължи на несигурност. Ревнивият човек може да се бори с лична несигурност и ниско самочувствие или да има несигурност във връзката, която да го кара да ревнува.[][][]

Препратки

1. Krems, J. A., Williams, K. E. G., Aktipis, A., & Kenrick, D. T. (2021). Приятелска ревност: един инструмент за поддържане на приятелства в условията на заплахи от трети страни? Journal of Personality and Social Psychology, 120 (4), 977-1012.
2. Aune, K. S., & Comstock, J. (1991). Преживяване и изразяване на ревност: сравнение между приятели и романтици. Психологически доклади , 69 (1), 315-319.
3. Bevan, J. L., & Samter, W. (2004). Към по-широко концептуализиране на ревността в близките взаимоотношения: Две проучвателни изследвания. Комуникационни изследвания , 55 (1), 14-28.
4. Worley, T. R. (2009). Ревност в триадичните взаимоотношения: Подход на релационната турбулентност. Докторска дисертация, Университет на Джорджия .
5. Guerrero, L. K., Andersen, P. A., Jorgensen, P. F., Spitzberg, B. H., & Eloy, S. V. (1995). Coping with the green-eyed monster: Conceptualizing and measuring communicative responses to romantic realousy (Справяне с чудовището със зелени очи: Концептуализиране и измерване на комуникативните реакции на романтичната ревност). Western Journal of Communication , 59 (4), 270-304.
6. Guerrero, L. K. (2014). Ревност и удовлетвореност от отношенията: ефекти на актьора, ефекти на партньора и посредническа роля на деструктивните комуникативни реакции на ревността. Western Journal of Communication , 78 (5), 586-611.
7. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Ползите за психологическото здраве от приемането на негативни емоции и мисли: лабораторни, дневникови и надлъжни доказателства. Journal of Personality and Social Psychology , 115 (6), 1075-1092.
8. Tandler, N., & Petersen, L. E. (2020 г.). По-малко ревниви ли са партньорите, които изпитват състрадание към себе си? Изследване на медиационните ефекти на преживяването на гнева и готовността за прошка върху връзката между състраданието към себе си и романтичната ревност. Текуща психология , 39 (2), 750-760
9. Seeman, M. V. (2016). Патологична ревност: интерактивно състояние. Психиатрия , 79 (4), 379-388.
10. Tillmann-Healy, L. M. (2003): "Приятелството като метод". Качествено проучване , 9 (5), 729-749.