INHOUDSOPGAWE
“Is dit normaal om jaloers te voel op my vriend se verhoudings met ander mense? My beste vriendin het nog 'n beste vriend saam met wie sy meer tyd spandeer het, en ek is bekommerd dat sy meer van haar hou as ek. Moet ek met haar hieroor praat, of moet ek dit net op my eie oorkom?”
Jaloesie is ’n normale emosie wat jy ervaar wanneer daar iemand (of iets) is wat voel of dit tussen jou en iemand vir wie jy omgee kan kom. Om onseker of bedreig te voel, kan tot gevoelens van jaloesie lei, selfs onder vriende.[][] Omdat jaloesie 'n intense emosie is, kan dit moeilik wees om te oorkom, en dit kan ook daartoe lei dat mense dinge sê of doen wat hul vriendskappe beskadig.
In hierdie artikel sal jy meer leer oor jaloesie in vriendskappe, wanneer en hoekom dit opduik, en hoe om dit te oorkom, en hoe om dit te oorkom. skip
Om jaloesie in 'n vriendskap te ervaar is normaal, veral in hegte vriendskappe wat regtig vir jou belangrik is. Wat jy doen wanneer jaloerse gedagtes en gevoelens opduik, kan bepaal hoe intens jou jaloesie is, hoe lank dit duur en die skade wat dit aan jou vriendskap aanrig. Hieronder is 10 wenke oor hoe om jaloesie te hanteer en te keer dat dit tussen jou en jou vriend kom.
1. Aanvaar jou jaloerse gedagtes en gevoelens
Om baie moeite te doen om 'n negatiewe gedagte of gevoel te probeer stop, verander of onderdruk, werk gewoonlik nie.kuier saam met ander vriende of spandeer tyd weg van jou af
Algemene vrae
Hier is antwoorde op sommige van die mees algemene vrae wat mense oor jaloesie in vriendskappe het en maniere om dit te oorkom.
Is jaloesie normaal in vriendskap?
Jaloesie is 'n normale emosie wat mense in enige hegte verhouding kan voel, insluitend vriendskappe. Jaloesie is meer algemeen in hegte vriendskappe, nuwe vriendskappe en in situasies waar 'n persoon bedreig of onseker voel.[][]
Hoekom raak ek so jaloers op my vriende?
Persoonlike onsekerhede kan veroorsaak dat mense jaloers word op hul vriende. Onsekerhede oor geld, jou werk, verhoudingstatus of voorkoms kan veroorsaak dat jy jaloers raak op ander mense, insluitend vriende.[]
Wat is die tekensvan 'n jaloerse vriend?
Omdat mense anders met jaloesie omgaan, is die tekens van jaloesie nie vir almal dieselfde nie. Sommige jaloerse vriende sal hulle van jou onttrek of distansieer, terwyl ander mededingend, defensief of selfs gemeen kan word.[]
Hoekom lok ek jaloerse vriende?
Om baie jaloerse vriende te hê, kan net beteken dat jy baie onseker vriende het, aangesien mense met 'n lae selfbeeld meer geneig is tot jaloesie, goeie grense skep. waarskynlik.
Wat veroorsaak jaloesie tussen vriende?
Onsekerheid is gewoonlik wat jaloesie veroorsaak. 'n Jaloerse persoon kan sukkel met persoonlike onsekerhede en lae selfbeeld, of hulle kan verhoudingsonsekerheid hê wat veroorsaak dat hulle jaloers word.[][][]
Verwysings
- Krems, J. A., Williams, K. E. G., Aktipis, A., & Kenrick, D.T. (2021). Vriendskapjaloesie: Een instrument om vriendskappe te handhaaf te midde van dreigemente van derdepartye? Tydskrif vir Persoonlikheid en Sosiale Sielkunde, 120 (4), 977–1012.
- Aune, K. S., & Comstock, J. (1991). Ervaring en uitdrukking van jaloesie: vergelyking tussen vriende en romantici. Sielkundige verslae , 69 (1), 315–319.
- Bevan, J. L., & Samter, W. (2004). Na 'n breër konseptualisering van jaloesie in noue verhoudings: Twee verkennendstudies. Kommunikasiestudies , 55 (1), 14-28.
- Worley, T. R. (2009). Jaloesie in triadiese verhoudings: 'n Relasionele turbulensiebenadering. Doktorale proefskrif, Universiteit van Georgia .
- Guerrero, L. K., Andersen, P. A., Jorgensen, P. F., Spitzberg, B. H., & Eloy, S. V. (1995). Hanteer die groen-oog monster: Konseptualisering en meet van kommunikatiewe reaksies op romantiese jaloesie. Western Journal of Communication , 59 (4), 270–304.
- Guerrero, L. K. (2014). Jaloesie en relasionele bevrediging: Akteur-effekte, vennoot-effekte en die bemiddelende rol van destruktiewe kommunikatiewe reaksies op jaloesie. Western Journal of Communication , 78 (5), 586-611.
- Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Die sielkundige gesondheidsvoordele van die aanvaarding van negatiewe emosies en gedagtes: Laboratorium, dagboek en longitudinale bewyse. Journal of Personality and Social Psychology , 115 (6), 1075–1092.
- Tandler, N., & Petersen, L. E. (2020). Is self-deernisvolle vennote minder jaloers? Ondersoek die bemiddelingseffekte van woede-herkou en bereidwilligheid om te vergewe op die assosiasie tussen selfdeernis en romantiese jaloesie. Current Psychology , 39 (2), 750-760
- Seeman, M. V. (2016). Patologiese jaloesie: 'n Interaktiewe toestand. Psychiatry , 79 (4), 379-388.
- Tillmann-Healy, L. M.(2003). Vriendskap as metode. Kwalitatiewe Ondersoek , 9 (5), 729–749.
Navorsing toon dat om bereid te wees om moeilike emosies soos woede, jaloesie of hartseer te aanvaar en te ervaar, die beste manier is om dit te oorkom. Mense wat negatiewe emosies aanvaar, beskryf dat hulle vinniger daardeur kan werk en is minder geneig om slegte keuses te maak wanneer hulle ontsteld is.[][] Die volgende keer as jy jaloers voel, herinner jouself dat hierdie gevoelens normaal, geldig en ok is om te hê, in plaas daarvan om teen hulle te veg.
2. Moenie die jaloerse gevoel voed nie
Herkauwing is een van die slegte gewoontes wat jaloesie vererger en kan jou ook meer geneig maak om iets te doen of te sê waaroor jy spyt is.[] Herhaal en fokus op kwaad, jaloerse, negatiewe gedagtes is een van die hoof maniere waarop jy jou jaloesie kan vererger. Gedagtes soos hierdie voer negatiewe emosies in, wat hulle groter, sterker en blywender maak.[]
Sommige gedagtes wat tot jaloesie kan lei, is:
Sien ook: Vriende wat nie terugsms nie: redes waarom en wat om te doen- Vergelykings wat jy tussen jou en jou vriend maak
- Dink oor jou onsekerhede, foute of tekortkominge
- Aanvaar 'n vriend as wat jy van jou gedagtes hou
- Herhou van 'n vriend in jou gedagtes, oordrewe krities teenoor iemand anders waarvan jou vriend hou
Wanneerhierdie soort gedagtes verskyn, herfokus jou aandag op iets anders deur op jou liggaam, jou omgewing te fokus, of deur jou 5 sintuie te gebruik om meer teenwoordig te word. Hierdie eenvoudige bewustheidvaardighede kan die herkouersiklus onderbreek, wat jou help om vinniger te kalmeer.[]
3. Identifiseer jou onderliggende vrese en onsekerhede
Jaloesie is gewoonlik gekoppel aan vrese en onsekerhede wat jy oor jouself of jou vriendskap het. Deur dit te identifiseer, kan jy jou jaloesie beter verstaan, waar dit vandaan kom, en hoekom dit in daardie situasie opduik.
Sommige voorbeelde van algemene onderliggende kwessies wat jaloesie kan veroorsaak, sluit in:
- Vrese om vervang te word
- Vrees om verlate te word
- Vrese om verraai te word of om jou te seerkry,
- Vrees om verraai te word van jou vriendskap,
- of "minder as"
- Om nie deur 'n vriend gewaardeer of geprioritiseer te voel nie
- Bekommernis oor verlies aan vertroue of nabyheid
Dikwels het hierdie onsekerhede meer te doen met wat jy dink en voel oor jouself of jou vriendskap eerder as wat jou vriend dink. In sommige gevalle gaan jou vrese meer oor vorige verraad in ander verhoudings as oor jou huidige vriendskap. Wanneer jaloesie uit vorige probleme of persoonlike onsekerhede kom, kan dit nodig wees om jou selfbeeld te versterk of om jou eie onsekerhede te hanteer om hierdie gevoelens te oorkom.
4. Skeiwerklike en denkbeeldige bedreigings
Soms kom jaloesie na vore in reaksie op werklike dreigemente. Ander kere is die bedreiging denkbeeldig. Werklike dreigemente kan 'n vertrouenskwessie of konflik in jou vriendskap aandui en moet dalk openlik met jou vriend aangespreek en opgelos word. Verbeelde bedreigings is meer geneig om persoonlike kwessies en onsekerhede te weerspieël en moet dikwels op jou eie deurgewerk word.
Sommige van die vrae om te oorweeg wanneer jy bepaal of 'n bedreiging werklik is al dan nie, sluit in:
- Waardeur voel ek bedreig?
- Is dit regtig 'n bedreiging vir my of my vriendskap?
- Het ek enige bewyse dat dit 'n bedreiging in my eie is en wat in my eie belang is? stem persoon saam met my assessering?
5. Bestendig jou emosies
Om op jaloerse gedagtes en gevoelens op te tree, kan jou daartoe lei om dinge te sê of te doen wat jou vriendskap beskadig.[][] Jy sal heel waarskynlik iets sê of doen wat seermaak wanneer jou gevoelens die sterkste en intensste is, daarom is dit belangrik om maniere te leer om te kalmeer.
Hierdie strategieë kan jou voorberei om gebruik te word om 'n produk met 'n vriend te hê, maar dit kan ook op jou eie kalmte werk, maar dit kan ook op jou eie gesprek werk. :
- Haal stadig, diep asem en stel jou voor dat jy spanning losmaak wanneer jy uitasem
- Gebruik een of meer van jou 5 sintuie om jou aandag op jou omgewing te rig
- Gebruik 'n joernaal of praat met iemand aan wie jy vertrouuitlaat oor jou gevoelens
- Neem tyd en ruimte om die gevoelens te laat verbygaan voordat jy jou vriend bel of sien
6. Praat openlik met jou vriend
Oop gesprekke is nodig wanneer daar 'n werklike kwessie, bedreiging of probleem in 'n vriendskap is, maar dit is belangrik om hierdie gesprek op die regte manier te benader.
Die beste manier om moeilike gesprekke te benader is om:
- Tyd en ruimte te neem om te kalmeer voordat jy die gesprek voer. Wag totdat die mees intense gevoelens verby is en jy voel in staat is om rustig te praat.
- Besin oor hoofpunte wat jy in die gesprek wil aanroer. Dink aan die spesifieke dinge wat jy wil hê jou vriend moet weet oor hoe jy voel.
- Identifiseer 'n "doel" vir die gesprek wat binne jou beheer is. Oorweeg 'n doelwit om jou gevoelens of behoeftes te kommunikeer teenoor hulle om saam te stem of om verskoning te vra.
- Gebruik "ek-stellings" om jou vriend te laat weet hoe jy voel en wat jy van hulle nodig het. Gebruik die sjabloon, “Ek het _______ gevoel toe jy _______ en ek sal baie daarvan hou as jy ______.”
- Wees bereid om jou vriend te vergewe, laat gaan en gaan voort na die gesprek, al het dit nie perfek gegaan nie.
7. Ontwikkel 'n realistiese maar positiewe houding
Jaloesie ontstaan dikwels uit negatiewe gedagtes oor jouself, 'n ander persoon of jou vriendskap. Wanneer jy doelbewus op die positiewe in plaas van die negatiewe fokus, kan dit apositiewe emosionele verskuiwing.[]
Gevoelens van woede, vrees en jaloesie kan dikwels oorkom word deur op positiewe gedagtes soos hierdie te fokus:
Sien ook: 118 Introverte aanhalings (die goeie, die slegte en die lelike)- Lys jou persoonlike sterkpunte, suksesse en talente uit
- Identifiseer die dinge wat jy die meeste bewonder, respekteer en van jou vriend hou
- Vind dinge in gemeen met ander mense in plaas van om te fokus op goeie tye en goeie herinneringe
- Herhou van goeie tye en fokus op ander mense
- ing van kere wat jou vriend daar was vir jou wanneer jy hulle nodig gehad het
8. Wees vriendelik met jouself
Navorsing toon dat self-deernisvolle mense minder geneig is tot jaloesie en ook minder geneig is om met angs, depressie en onsekerhede te sukkel. Mense wat goed vir hulself is, het ook hoër vlakke van selfagting en is geneig om gesonder verhoudings te hê.[][]
Selfdeernis is iets wat aangeleer en beoefen kan word deur klein veranderinge soos hierdie aan te bring:
- Word meer bewus van jou gevoelens, begeertes en behoeftes, en prioritiseer dit
- Trek terug van negatiewe gedagtes in plaas van self-kritiese tyd in plaas van self-kritiese tyd. asie, en aktiwiteite wat jy geniet
- Lig meer op oor foute en gebreke, en herinner jouself dat alle mense onvolmaak is
- Staan op vir jouself en stel grense wanneer jy nie gerespekteer word nie
9. Fokus op selfverbetering
As jy jaloers voelvan 'n vriend se sukses of geluk, kan dit 'n aanduiding wees dat jy ongelukkig is met jou eie omstandighede. As jy werklik tevrede voel met jouself en jou lewe, sou dit makliker wees om werklik gelukkig te voel vir 'n vriend wat goed doen in plaas daarvan om jaloers of onseker te voel.
Jaloesie kan areas van jouself en jou lewe ontbloot wat aandag en verbetering nodig het. Om te fokus op die stel van doelwitte wat die manier waarop jy oor jouself en jou lewe voel sal verbeter, kan jou selfbeeld ’n hupstoot gee, wat jou minder kwesbaar maak vir jaloesie.[]
10. Versterk jou vriendskap
Jaloesie kom ter sprake gedurende tye wanneer jy bedreig voel of bekommerd voel dat jy deur 'n vriend vervang, seergemaak of verraai word. Dit is hoekom jy veral jaloers kan wees wanneer jy veral bang is om iemand te verloor. Daar is baie maniere om 'n vriendskap te versterk, en dit sal dikwels daartoe lei dat jy veiliger (en minder jaloers) voel.
Hier is 'n paar idees van hoe om 'n vriendskap te versterk:[]
- Spreek hardop uit hoeveel jy vir hulle omgee en waardeer hulle vriendskap
- Stuur 'n deurdagte kaartjie, boodskap of teks om hulle te laat weet jy dink aan hulle
- Bied aan om hulle te help met 'n projek waaraan hulle werk
- Sê vir hulle dat jy hulle mis en stel meer idees voor om mekaar te sien en te ondersteun
- en oor sensitiewe, persoonlike of emosionele kwessies om vertroue te bou ennabyheid
- Toon belangstelling in dinge waarvan hulle hou en waaroor hulle omgee
- Bring kwaliteittyd saam deur lekker dinge te doen wat julle albei geniet
Jaloesie in vriendskappe
Jaloesie is 'n emosionele reaksie wat plaasvind wanneer 'n persoon glo 'n verhouding word bedreig deur 'n buite persoon, aktiwiteit. Jaloesie behels dikwels 'n mengsel van woede teenoor die "mededinger" of bedreiging, persoonlike onsekerheid en selftwyfel, en 'n vrees om vervang te word.[][] Jaloesie kan ontstaan wanneer daar 'n werklike bedreiging vir 'n vriendskap is, maar dit kan ook 'n irrasionele reaksie op 'n waargenome bedreiging wees. vennoot of familielede
Vernietigende reaksies op jaloesie
Jaloesie kan 'n aanduiding wees dat jy werklik vir iemand omgee en jou vriendskap met hulle waardeer. Tog kan sommige van die maniere waarop jy op jaloerse gedagtes en gevoelens reageer jou, die ander persoon en jou vriendskap op negatiewe maniere beïnvloed.
Wanneer jy toelaat dat jaloesie die manier waarop jy met 'n vriend omgaan, verander, kan dit jou daartoe lei om dinge te sê of te doen wat jou vriend wegstoot of die verhouding beskadig. Die gebruik van gesonde hanteringsvaardighede en direkte kommunikasie beskerm teen hierdie skade en kan selfs lei tot gesprekke en optrede wat 'n vriendskap versterk.[]
Sommige algemene reaksies op jaloesie wat vertroue en nabyheid in 'n vriendskap skaad, is:[][]
- Vermyding: Om jou vriend weg te stoot, jouself te distansieer of om jou vriendskap te beëindig of om iets te doen:
- imatums: Om te eis dat jou vriend tussen jou en iemand anders kies
- Passiewe aggressie: Weier om openlik te praat oor hoe jy voel, maar gee dit indirek uit deur jou bui of gedrag
- Ontkenning: Voorgee dat alles goed is, ignoreer die kwessie, spreek dit nie aan nie
- Beheer: Word besitlik of beheers van jou vriend se vriendskap, probeer om jou vriend se ander keuses te maak of te probeer om hulle slegte keuses te maak: vir
