Kuinka voittaa mustasukkaisuus ystävyydessä

"Onko normaalia tuntea mustasukkaisuutta ystäväni suhteista muihin ihmisiin? Parhaalla ystävälläni on toinen paras ystävä, jonka kanssa hän on viettänyt enemmän aikaa, ja olen huolissani siitä, että hän pitää hänestä enemmän kuin minusta. Pitäisikö minun puhua tästä hänen kanssaan, vai pitääkö minun vain päästä siitä yli yksin?"

Mustasukkaisuus on normaali tunne, jota koet, kun joku (tai jokin) tuntuu voivan tulla sinun ja jonkun sinulle tärkeän ihmisen väliin. Epävarmuuden tai uhkailun tunne voi johtaa mustasukkaisuuden tunteeseen, jopa ystävien kesken.[][] Koska mustasukkaisuus on voimakas tunne, sitä voi olla vaikea voittaa, ja se voi myös johtaa siihen, että ihmiset sanovat tai tekevät asioita, jotka vahingoittavat ystävyyssuhteita.

Tässä artikkelissa saat lisätietoja mustasukkaisuudesta ystävyyssuhteissa, siitä, milloin ja miksi se ilmenee ja miten se voidaan voittaa.

10 tapaa voittaa mustasukkaisuus ystävyydessä

Mustasukkaisuuden kokeminen ystävyyssuhteessa on normaalia, varsinkin läheisissä ystävyyssuhteissa, jotka ovat sinulle todella tärkeitä. Se, mitä teet, kun mustasukkaisuusajatukset ja -tunteet nousevat esiin, voi määrittää, kuinka voimakasta mustasukkaisuutesi on, kuinka kauan se kestää ja kuinka paljon vahinkoa se aiheuttaa ystävyydellesi. Alla on 10 vinkkiä, miten selviytyä mustasukkaisuudesta ja miten estät sitä tulemasta sinun ja ystäväsi väliin.

1. Hyväksy mustasukkaiset ajatuksesi ja tunteesi.

Se, että yrität vaivalla pysäyttää, muuttaa tai tukahduttaa negatiivisen ajatuksen tai tunteen, ei yleensä onnistu. Nämä ponnistelut voivat jättää sinut turhautuneeksi, uupuneeksi ja joskus vielä tunteellisemmaksi. Itsesi tuomitseminen mustasukkaisuudesta voi myös pahentaa tilannetta lisäämällä siihen häpeää, syyllisyyttä ja vihaa.

Tutkimukset osoittavat, että halukkuus hyväksyä ja kokea vaikeita tunteita, kuten vihaa, mustasukkaisuutta tai surua, on paras tapa voittaa ne. Ihmiset, jotka hyväksyvät negatiiviset tunteet, kuvaavat pystyvänsä käsittelemään niitä nopeammin ja tekevät harvemmin huonoja valintoja, kun he ovat järkyttyneitä.[][] Seuraavan kerran kun tunnet itsesi mustasukkaiseksi, muistuta itseäsi siitä, että nämä tunteet ovat normaaleja, päteviä ja ok.sen sijaan, että taistelet niitä vastaan.

2. Älä ruoki mustasukkaisuuden tunnetta.

Märehtiminen on yksi niistä huonoista tavoista, jotka voimistavat mustasukkaisuutta, ja se voi myös saada sinut todennäköisemmin tekemään tai sanomaan jotain, mitä kadut.[] Vihaisia, mustasukkaisia ja negatiivisia ajatuksia toistelemalla ja niihin keskittymällä voit pahentaa mustasukkaisuuttasi. Tällaiset ajatukset ruokkivat negatiivisia tunteita, jolloin niistä tulee isompia, voimakkaampia ja pysyvämpiä.[]

Joitakin ajatuksia, jotka voivat ruokkia mustasukkaisuutta, ovat:

• Vertailut, joita teet itsesi ja ystäväsi välillä.
• Epävarmuutesi, vikojen tai puutteiden pohtiminen.
• Olettaa, että ystävä pitää jostakusta toisesta enemmän kuin sinusta.
• Harjoittelet riitoja tai riitoja mielessäsi ystäväsi kanssa.
• Liian kriittinen suhtautuminen johonkin toiseen, josta ystäväsi pitää.

Kun tällaiset ajatukset tulevat esiin, keskitä huomiosi johonkin muuhun keskittymällä kehoosi, ympäristöön tai käyttämällä viittä aistia ollaksesi enemmän läsnä. Nämä yksinkertaiset mindfulness-taidot voivat katkaista ajatuskierteen ja auttaa sinua rauhoittumaan nopeammin.[]

3. Tunnista taustalla olevat pelkosi ja epävarmuutesi.

Mustasukkaisuus liittyy yleensä pelkoihin ja epävarmuuksiin, joita sinulla on itsestäsi tai ystävyydestäsi. Tunnistamalla nämä voit ymmärtää paremmin mustasukkaisuuttasi, mistä se johtuu ja miksi se ilmenee kyseisessä tilanteessa.

Joitakin esimerkkejä yleisistä ongelmista, jotka voivat aiheuttaa mustasukkaisuutta, ovat:

• Pelko siitä, että heidät korvataan
• Hylätyksi tulemisen pelko
• Pelko petetyksi tai loukatuksi tulemisesta.
• Epävarmuus ystävyytesi vahvuudesta
• Tunne siitä, ettei ole kelvollinen, ettei ole rakastettava tai että on "vähemmän kuin".
• Ystävä ei tunne olevansa arvostettu tai priorisoitu.
• Huoli luottamuksen tai läheisyyden menettämisestä

Usein nämä epävarmuustekijät liittyvät enemmänkin mitä ajattelet ja tunnet itsestäsi tai ystävyydestäsi. kuin siitä, mitä ystäväsi ajattelee. Joissakin tapauksissa pelkosi liittyvät pikemminkin aiempiin petoksiin muissa suhteissa kuin nykyiseen ystävyyteenne. Kun mustasukkaisuus johtuu menneistä asioista tai henkilökohtaisista epävarmuuksista, itsetuntosi kohottaminen tai omien epävarmuustekijöiden käsitteleminen voi olla tarpeen näiden tunteiden voittamiseksi.

4. Erottele todelliset ja kuvitellut uhat toisistaan.

Joskus mustasukkaisuus tulee esiin vastauksena todellisiin uhkiin. Toisinaan uhka on mielikuvituksellinen. Todelliset uhat voivat viitata luottamusongelmaan tai ristiriitaan ystävyydessäsi, ja niitä voi olla tarpeen käsitellä avoimesti ja ratkaista yhdessä ystäväsi kanssa. Mielikuvitukselliset uhat heijastavat todennäköisemmin henkilökohtaisia ongelmia ja epävarmuutta, ja niitä on usein käsiteltävä yksin.

Arvioitaessa, onko uhka todellinen vai ei, on pohdittava muun muassa seuraavia kysymyksiä:

• Mikä minua uhkaa?
• Onko tämä todella uhka minulle tai ystävyydelleni?
• Onko minulla todisteita siitä, että tämä on uhka?
• Mikä rooli omilla peloillani ja epävarmuuksillani on?
• Olisiko ulkopuolinen henkilö samaa mieltä arviostani?

5. Tasaa tunteitasi

Mustasukkaisten ajatusten ja tunteiden perusteella toimiminen voi johtaa siihen, että sanot tai teet asioita, jotka vahingoittavat ystävyyttäsi.[][] Sanot tai teet todennäköisesti jotain loukkaavaa silloin, kun tunteesi ovat voimakkaimmillaan ja kiihkeimmillään, joten on tärkeää opetella keinoja rauhoittua.

Nämä strategiat voivat valmistella sinua rauhalliseen ja hedelmälliseen keskusteluun ystävän kanssa, mutta niitä voi käyttää myös mustasukkaisten tunteiden käsittelyyn yksin:

• Hengitä hitaasti ja syvään ja kuvittele vapautuvasi jännityksestä, kun hengität ulos.
• Käytä yhtä tai useampaa viidestä aististasi kohdistaaksesi huomiosi ympäristöön.
• Käytä päiväkirjaa tai puhu tunteistasi jonkun luotettavan henkilön kanssa.
• Ota aikaa ja tilaa antaa tunteiden mennä ohi, ennen kuin soitat ystävällesi tai tapaat häntä.

6. Puhu avoimesti ystäväsi kanssa

Avoimia keskusteluja tarvitaan, kun ystävyyssuhteessa on todellinen ongelma, uhka tai ongelma, mutta on tärkeää lähestyä tätä keskustelua oikealla tavalla.

Paras tapa lähestyä vaikeita keskusteluja on:

• Ota aikaa ja tilaa rauhoittua ennen keskustelua. Odota, kunnes voimakkaimmat tunteet ovat ohi ja voit puhua rauhallisesti.
• Pohdi pääkohtia, jotka haluat tuoda esiin keskustelussa. Mieti, mitä asioita haluat ystäväsi tietävän tunteistasi.
• Määrittele keskustelulle "tavoite", joka on hallinnassasi. Harkitse tavoitteeksi omien tunteidesi tai tarpeidesi ilmaisemista vs. saada hänet suostumaan tai pyytämään anteeksi.
• Kerro ystävällesi "minä-lausuntojen" avulla, miltä sinusta tuntuu ja mitä tarvitset häneltä. Käytä mallia: "Minusta tuntui _______, kun sinä _______, ja haluaisin todella, että sinä ______.".
• Ole valmis antamaan ystävällesi anteeksi, päästämään irti ja siirtymään eteenpäin keskustelun jälkeen, vaikka se ei menisikään täydellisesti.

7. Kehitä realistinen mutta myönteinen asenne

Mustasukkaisuus johtuu usein negatiivisista ajatuksista itsestäsi, toisesta ihmisestä tai ystävyydestäsi. Kun keskityt tarkoituksella positiivisiin asioihin negatiivisten asioiden sijaan, se voi aiheuttaa positiivisen tunnemuutoksen.[]

Vihan, pelon ja mustasukkaisuuden tunteet voidaan usein voittaa keskittymällä tällaisiin myönteisiin ajatuksiin:

• Luettelo henkilökohtaisista vahvuuksista, menestyksestä ja kyvyistä.
• Tunnista asiat, joita ihailet, kunnioitat ja joista pidät eniten ystävässäsi.
• Yhteisten asioiden löytäminen muiden ihmisten kanssa sen sijaan, että keskityttäisiin erilaisuuksiin.
• Hyvien aikojen ja onnellisten muistojen muisteleminen ystäväsi kanssa
• Ajattele, miten ystäväsi on ollut tukenasi, kun olet tarvinnut häntä.

8. Ole ystävällinen itsellesi

Tutkimukset osoittavat, että itsemyötätuntoiset ihmiset ovat vähemmän alttiita mustasukkaisuudelle ja kamppailevat harvemmin ahdistuksen, masennuksen ja epävarmuuden kanssa. Ihmisillä, jotka ovat ystävällisiä itselleen, on myös korkeampi itsetunto ja heillä on yleensä terveempiä ihmissuhteita.[][][]

Itsemyötätuntoa voi oppia ja harjoitella tekemällä tällaisia pieniä muutoksia:

• Tule tietoisemmaksi tunteistasi, toiveistasi ja tarpeistasi ja aseta ne tärkeysjärjestykseen.
• Vetäytyä negatiivisista tai itsekriittisistä ajatuksista sen sijaan, että pohdiskelet niitä.
• Varaa aikataulussasi aikaa itsestäsi huolehtimiselle, rentoutumiselle ja harrastuksille, joista nautit.
• Ota virheet ja puutteet rennosti ja muistuta itseäsi siitä, että kaikki ihmiset ovat epätäydellisiä.
• Puolusta itseäsi ja aseta rajat, kun sinua ei kunnioiteta.

9. Keskity itsensä kehittämiseen

Jos tunnet kateutta ystäväsi menestyksestä tai onnellisuudesta, se voi olla osoitus siitä, että olet tyytymätön omiin oloihisi. Jos olisit todella tyytyväinen itseesi ja elämääsi, olisi helpompi tuntea aidosti iloa ystävästäsi, jolla menee hyvin, kuin tuntea kateutta tai epävarmuutta.

Mustasukkaisuus voi paljastaa itsestäsi ja elämästäsi alueita, jotka kaipaavat huomiota ja parannusta. Keskittyminen sellaisten tavoitteiden asettamiseen, jotka parantavat tuntemuksiasi itsestäsi ja elämästäsi, voi kohottaa itsetuntoasi, jolloin olet vähemmän altis mustasukkaisuudelle.[]

10. Vahvista ystävyyttäsi

Mustasukkaisuus nousee esiin silloin, kun tunnet itsesi uhatuksi tai olet huolissasi siitä, että ystäväsi korvaa sinut, loukkaa tai pettää sinut. Siksi saatat olla erityisen mustasukkainen silloin, kun pelkäät erityisesti menettäväsi jonkun. Ystävyyden vahvistamiseen on monia keinoja, ja ne johtavat usein siihen, että tunnet olosi turvallisemmaksi (ja vähemmän mustasukkaiseksi).

Seuraavassa on muutamia ideoita ystävyyden vahvistamiseksi:[]

• Ilmaise ääneen, kuinka paljon välität heistä ja arvostat heidän ystävyyttään.
• Lähetä huomaavainen kortti, viesti tai tekstiviesti, jotta he tietävät, että ajattelet heitä.
• Tarjoa heille apua projektissa, jonka parissa he työskentelevät.
• Kerro heille, että sinulla on ikävä heitä, ja ehdota ideoita siitä, miten voisimme tavata toisiamme enemmän.
• Tarkista enemmän ja tarjoa tukea, kun heillä on vaikeaa.
• Avaudu arkaluonteisista, henkilökohtaisista tai tunnepitoisista asioista luottamuksen ja läheisyyden rakentamiseksi.
• Osoita kiinnostusta asioihin, joista he pitävät ja joista he välittävät
• Vietä laatuaikaa yhdessä tekemällä hauskoja asioita, joista molemmat nautitte.

Mustasukkaisuus ystävyyssuhteissa

Mustasukkaisuus on tunnereaktio, joka syntyy, kun henkilö uskoo, että jokin ulkopuolinen henkilö, toiminta tai tilanne uhkaa suhdetta. Mustasukkaisuuteen liittyy usein vihaa "kilpailijaa" tai uhkaa kohtaan, henkilökohtaista epävarmuutta ja itseä kohtaan tunnettua epäilystä sekä pelkoa siitä, että hänet korvataan.[][] Mustasukkaisuus voi syntyä silloin, kun ystävyyssuhde on tosiasiallisesti uhattuna, mutta se voi olla myös irrationaalinen reaktio.koettuun uhkaan.

Joitakin yleisiä mustasukkaisuuden laukaisevia tekijöitä ystävyyssuhteissa ovat:[]

• Ystävällä on muita ystäviä tai läheisiä suhteita kumppaniinsa tai perheenjäseniinsä.
• Ystävä aloittaa uuden romanttisen suhteen
• Uusi toiminta, harrastus tai työ, joka vie paljon aikaa.
• Henkilö, jolla näyttää olevan paljon vaikutusvaltaa tai merkitystä ystävälle.
• Henkilön ja hänen ystävänsä väliset vertailut (esim. kuinka suosittu/viihtyisä/menestyksekäs ystävä on häneen verrattuna).

Mustasukkaisuutta esiintyy todennäköisemmin läheisissä ystävyyssuhteissa ja myös uusissa ystävyyssuhteissa, joissa luottamus ja läheisyys ovat vasta kehittymässä.[] Toisin kuin monissa romanttisissa tai seksuaalisissa suhteissa, ystävyyssuhteiden ei odoteta olevan eksklusiivisia, mikä tarkoittaa, että ystävillä saa olla muitakin ystäviä. Tämä voi aiheuttaa hämmennystä, järkyttyneisyyttä ja jopa häpeää mustasukkaisista tunteista ystävää kohtaan.[]

Tuhoisat reaktiot mustasukkaisuuteen

Mustasukkaisuus voi olla osoitus siitä, että todella välität toisesta ihmisestä ja arvostat ystävyyttä hänen kanssaan. Silti jotkut tavat, joilla reagoit mustasukkaisuuteen liittyviin ajatuksiin ja tunteisiin, voivat vaikuttaa kielteisesti sinuun, toiseen ihmiseen ja ystävyyteenne.

Kun annat mustasukkaisuuden muuttaa tapaa, jolla olet vuorovaikutuksessa ystäväsi kanssa, se voi johtaa siihen, että sanot tai teet asioita, jotka työntävät ystäväsi pois tai vahingoittavat suhdetta. Terveiden selviytymistaitojen ja suoran kommunikaation käyttäminen suojaa tältä vahingolta ja voi jopa johtaa keskusteluihin ja toimiin, jotka vahvistavat ystävyyttä.[]

Joitakin yleisiä mustasukkaisuuteen liittyviä reaktioita, jotka vahingoittavat luottamusta ja läheisyyttä ystävyyssuhteessa, ovat:[][][]

• Välttely: Ystävän työntäminen pois, etääntyminen tai sulkeutuminen.
• Uhkailu: Uhkailet ystävyyden lopettamisella tai sillä, että teet jotain, mikä vahingoittaa ystävääsi.
• Ultimatum: Vaadit, että ystäväsi valitsee sinun ja jonkun muun välillä.
• Passiivinen aggressio: Kieltäydyt puhumasta avoimesti tunteistasi, mutta ilmaiset sen epäsuorasti mielialasi tai käyttäytymisesi kautta.
• Kieltäminen: Teeskennellään, että kaikki on hyvin, jätetään asia huomiotta, ei puututa siihen.
• Kontrollointi: Ryhdyt omistushaluiseksi tai kontrolloimaan ystäväsi muita suhteita, aikataulua tai valintoja.
• Manipulointi: ystäväsi kilttiys tai yrität saada hänet tuntemaan itsensä huonoksi, koska hän hengailee muiden ystävien kanssa tai viettää aikaa erossa sinusta.
• Huonot puheet: Puhut huonosti muista ihmisistä tai toiminnoista, joilla on merkitystä ystävällesi.
• Käänteinen: Yrität saada ystäväsi tuntemaan olonsa uhatuksi, epävarmaksi tai mustasukkaiseksi, jotta voisit kostaa hänelle tai saada hänet tuntemaan samoin kuin sinä.

Lopulliset ajatukset

Useimmat ihmiset olettavat, että mustasukkaisuutta esiintyy vain romanttisissa suhteissa, mutta se on todella yleistä myös ystävyyssuhteissa.[][] Mustasukkaisuus ilmenee yleensä silloin, kun henkilö tuntee olonsa epävarmaksi, uhatuksi tai pelkää menettävänsä ystävänsä. Mustasukkaisuuden käsittelemisen opetteleminen ja avoin keskustelu ystävien kanssa voi auttaa sinua voittamaan mustasukkaisuuden ja estää sitä vahingoittamasta ystävyyssuhteitasi.

Yleiset kysymykset

Seuraavassa on vastauksia joihinkin yleisimpiin ystävyyssuhteissa esiintyvää mustasukkaisuutta koskeviin kysymyksiin ja keinoja sen voittamiseksi.

Onko mustasukkaisuus normaalia ystävyydessä?

Mustasukkaisuus on normaali tunne, jota ihmiset voivat tuntea missä tahansa läheisessä suhteessa, myös ystävyyssuhteissa. Mustasukkaisuus on yleisempää läheisissä ystävyyssuhteissa, uusissa ystävyyssuhteissa ja tilanteissa, joissa henkilö tuntee itsensä uhatuksi tai epävarmaksi.[][]

Miksi olen niin kateellinen ystävilleni?

Henkilökohtaiset epävarmuudet voivat aiheuttaa mustasukkaisuutta ystävilleen. Rahaan, työhön, parisuhteeseen tai ulkonäköön liittyvät epävarmuudet voivat aiheuttaa mustasukkaisuutta muita ihmisiä kohtaan, myös ystäviä kohtaan.[]

Mitkä ovat mustasukkaisen ystävän merkit?

Koska ihmiset suhtautuvat mustasukkaisuuteen eri tavoin, mustasukkaisuuden merkit eivät ole kaikille samat. Jotkut mustasukkaiset ystävät vetäytyvät tai etääntyvät sinusta, kun taas toisista voi tulla kilpailuhenkisiä, puolustuskannalla olevia tai jopa ilkeitä.[]

Miksi vedän puoleeni mustasukkaisia ystäviä?

Jos sinulla on paljon mustasukkaisia ystäviä, se voi tarkoittaa, että sinulla on paljon epävarmoja ystäviä, sillä ihmiset, joilla on huono itsetunto, ovat alttiimpia mustasukkaisuudelle.[] Jos et aseta hyviä rajoja ystäviesi kanssa, se voi myös luoda epätasapainoisia, läheisriippuvaisia suhteita, joissa mustasukkaisuus on todennäköisempää.

Mikä aiheuttaa mustasukkaisuutta ystävien välillä?

Mustasukkaisuus johtuu yleensä epävarmuudesta. Mustasukkaisella henkilöllä voi olla henkilökohtaisia epävarmuustekijöitä ja heikko itsetunto, tai hänellä voi olla parisuhteessa epävarmuustekijöitä, jotka aiheuttavat mustasukkaisuuden.[][][][][]

Viitteet

1. Krems, J. A., Williams, K. E. G., Aktipis, A., & Kenrick, D. T. (2021). Ystävyyden mustasukkaisuus: Yksi työkalu ystävyyssuhteiden ylläpitämiseen kolmansien osapuolten uhkien edessä? Journal of Personality and Social Psychology, 120. (4), 977-1012.
2. Aune, K. S., & Comstock, J. (1991). Mustasukkaisuuden kokeminen ja ilmaiseminen: ystävien ja romantikkojen vertailu. Psykologiset raportit , 69 (1), 315-319.
3. Bevan, J. L., & Samter, W. (2004). Kohti mustasukkaisuuden laajempaa käsitteellistämistä lähisuhteissa: kaksi kartoittavaa tutkimusta. Viestinnän opinnot , 55 (1), 14-28.
4. Worley, T. R. (2009). Mustasukkaisuus kolmoissuhteissa: suhde-turbulenssilähestymistapa. Väitöskirja, Georgian yliopisto .
5. Guerrero, L. K., Andersen, P. A., Jorgensen, P. F., Spitzberg, B. H., & Eloy, S. V. (1995). Vihreäsilmäisen hirviön kanssa selviytyminen: romanttisen mustasukkaisuuden käsitteellistäminen ja mittaaminen. Western Journal of Communication , 59 (4), 270-304.
6. Guerrero, L. K. (2014). Mustasukkaisuus ja suhteellinen tyytyväisyys: toimijavaikutukset, kumppanivaikutukset ja mustasukkaisuuteen kohdistuvien destruktiivisten kommunikatiivisten vastausten välittävä rooli. Western Journal of Communication , 78 (5), 586-611.
7. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Negatiivisten tunteiden ja ajatusten hyväksymisen psykologiset terveyshyödyt: laboratorio-, päiväkirja- ja pitkittäisnäyttö. Journal of Personality and Social Psychology , 115 (6), 1075-1092.
8. Tandler, N., & Petersen, L. E. (2020). Ovatko itsemyötätuntoiset kumppanit vähemmän mustasukkaisia? Tutkitaan vihan huhuilun ja anteeksiantohalukkuuden välitysvaikutuksia itsemyötätunnon ja romanttisen mustasukkaisuuden väliseen yhteyteen. Nykyinen psykologia , 39 (2), 750-760
9. Seeman, M. V. (2016). Patologinen mustasukkaisuus: vuorovaikutustila. Psykiatria , 79 (4), 379-388.
10. Tillmann-Healy, L. M. (2003). Ystävyys menetelmänä. Laadullinen tutkimus , 9 (5), 729-749.