Come superare la gelosia in un'amicizia

"È normale sentirsi gelosi delle relazioni dei miei amici con altre persone? La mia migliore amica ha un'altra migliore amica con cui passa più tempo e temo che le piaccia più di me. Dovrei parlarne con lei o devo semplicemente superarlo da sola?".

La gelosia è un'emozione normale che si prova quando c'è qualcuno (o qualcosa) che si sente come se potesse mettersi tra noi e qualcuno a cui teniamo. Sentirsi insicuri o minacciati può portare a sentimenti di gelosia, anche tra amici.[][] Poiché la gelosia è un'emozione intensa, può essere difficile da superare e può anche portare le persone a dire o fare cose che danneggiano le loro amicizie.

In questo articolo scoprirete di più sulla gelosia nelle amicizie, quando e perché si manifesta e come superarla.

10 modi per superare la gelosia in un'amicizia

Sperimentare la gelosia in un'amicizia è normale, soprattutto nelle amicizie strette che sono davvero importanti per voi. Quello che fate quando emergono pensieri e sentimenti di gelosia può determinare l'intensità della vostra gelosia, la sua durata e i danni che provoca alla vostra amicizia. Di seguito trovate 10 consigli su come affrontare la gelosia e impedire che si metta tra voi e il vostro amico.

1. Accettare i propri pensieri e sentimenti di gelosia

Impegnarsi a fondo per cercare di fermare, cambiare o sopprimere un pensiero o un sentimento negativo di solito non funziona. Questi sforzi possono lasciarvi frustrati, esausti e a volte ancora più emotivi. Giudicarsi per essere gelosi può anche peggiorare le cose, aggiungendo vergogna, senso di colpa e rabbia al mix.

Le ricerche dimostrano che essere disposti ad accettare e sperimentare emozioni difficili come la rabbia, la gelosia o la tristezza è il modo migliore per superarle. Le persone che accettano le emozioni negative descrivono di essere in grado di superarle più rapidamente e sono meno propense a fare scelte sbagliate quando sono turbate.[][] La prossima volta che vi sentite gelosi, ricordate a voi stessi che questi sentimenti sono normali, validi e vanno bene anche per chi non li prova.hanno, invece di combatterli.

2. Non alimentare il sentimento di gelosia

La ruminazione è una delle cattive abitudini che intensifica la gelosia e può anche rendere più probabile fare o dire qualcosa di cui ci si pente.[] Ripetere e concentrarsi su pensieri arrabbiati, gelosi e negativi è uno dei modi principali per peggiorare la propria gelosia. Pensieri come questi alimentano le emozioni negative, rendendole più grandi, più forti e più durature.[]

Alcuni dei pensieri che possono alimentare la gelosia sono:

• Paragoni tra voi e il vostro amico
• Ruminare sulle proprie insicurezze, difetti o carenze
• Supporre che a un amico piaccia un'altra persona più di voi
• Provare a pensare a litigi o discussioni con un amico
• Essere eccessivamente critici nei confronti di un'altra persona che piace all'amico

Quando compaiono questi tipi di pensieri, focalizzate la vostra attenzione su qualcos'altro concentrandovi sul corpo, sull'ambiente circostante o utilizzando i 5 sensi per diventare più presenti. Queste semplici abilità di mindfulness possono interrompere il ciclo di ruminazione, aiutandovi a calmarvi più rapidamente.[]

3. Identificare le paure e le insicurezze di fondo.

La gelosia è normalmente legata a paure e insicurezze che si hanno nei confronti di se stessi o di un'amicizia. Identificandole, si può capire meglio la propria gelosia, da dove viene e perché si manifesta in quella situazione.

Alcuni esempi di problemi di fondo comuni che possono causare la gelosia sono i seguenti:

• Timore di essere sostituiti
• Paura di essere abbandonati
• Paura di essere traditi o feriti
• Insicurezza sulla forza della vostra amicizia
• Sentirsi indegni, non amabili o "meno di".
• Non sentirsi apprezzati o considerati prioritari da un amico
• Preoccupazione per la perdita di fiducia o di vicinanza

Spesso, queste insicurezze hanno più a che fare con ciò che pensate e sentite di voi stessi o della vostra amicizia In alcuni casi, le paure riguardano più i tradimenti subiti in passato in altre relazioni che l'attuale amicizia. Quando la gelosia deriva da problemi del passato o da insicurezze personali, può essere necessario rafforzare la propria autostima o affrontare le proprie insicurezze per superare questi sentimenti.

4. Separare le minacce reali da quelle immaginarie

A volte la gelosia si manifesta in risposta a minacce reali, altre volte è immaginaria. Le minacce reali possono indicare un problema di fiducia o un conflitto nell'amicizia e potrebbero dover essere affrontate e risolte apertamente con l'amico. Le minacce immaginarie riflettono più probabilmente problemi personali e insicurezze e spesso dovrebbero essere affrontate da soli.

Alcune delle domande da prendere in considerazione per valutare se una minaccia è reale o meno includono:

• Da cosa mi sento minacciato?
• È davvero una minaccia per me o per la mia amicizia?
• Ho qualche prova che questa sia una minaccia?
• Che ruolo hanno le mie paure e insicurezze?
• Una persona esterna sarebbe d'accordo con la mia valutazione?

5. Calma le emozioni

Agire in base a pensieri e sentimenti gelosi può portare a dire o fare cose che danneggiano la vostra amicizia.[][] È più probabile che diciate o facciate qualcosa di offensivo quando i vostri sentimenti sono più forti e intensi, quindi è importante imparare a calmarsi.

Queste strategie possono prepararvi ad avere una conversazione calma e produttiva con un amico, ma possono anche essere utilizzate per elaborare da soli i sentimenti di gelosia:

• Respirate lentamente e profondamente e immaginate di sciogliere la tensione quando espirate.
• Usare uno o più dei 5 sensi per dirigere l'attenzione sull'ambiente circostante.
• Utilizzate un diario o parlate con qualcuno di cui vi fidate per sfogare i vostri sentimenti.
• Prendetevi un po' di tempo e di spazio per lasciar passare i sentimenti prima di chiamare o vedere il vostro amico.

6. Parlare apertamente con il proprio amico

Le conversazioni aperte sono necessarie quando c'è un problema, una minaccia o un problema reale in un'amicizia, ma è importante affrontare questa conversazione nel modo giusto.

Il modo migliore per affrontare le conversazioni difficili è quello di:

• Prendetevi del tempo e dello spazio per calmarvi prima di affrontare la conversazione, aspettando che i sentimenti più intensi siano passati e che vi sentiate in grado di parlare con calma.
• Riflettete sui punti principali che volete sollevare nella conversazione e pensate alle cose specifiche che volete far sapere al vostro amico su come vi sentite.
• Identificate un "obiettivo" per la conversazione che sia sotto il vostro controllo. Considerate l'obiettivo di comunicare i vostri sentimenti o le vostre esigenze rispetto a quello di ottenere il consenso o le scuse.
• Usate le "affermazioni di me" per far sapere all'amico come vi sentite e cosa volete da lui. Usate il modello: "Mi sono sentito _______ quando hai _______ e mi piacerebbe molto se tu ______".
• Siate disposti a perdonare il vostro amico, a lasciarlo andare e ad andare avanti dopo la conversazione, anche se non è andata perfettamente.

7. Sviluppare un atteggiamento realistico ma positivo

La gelosia spesso nasce da pensieri negativi su se stessi, su un'altra persona o sulla propria amicizia. Quando ci si concentra intenzionalmente sugli aspetti positivi invece che su quelli negativi, si può provocare un cambiamento emotivo positivo.[]

I sentimenti di rabbia, paura e gelosia possono spesso essere superati concentrandosi su pensieri positivi come questi:

• Elencare i punti di forza, i successi e i talenti personali
• Identificare le cose che più ammirate, rispettate e vi piacciono del vostro amico.
• Trovare cose in comune con gli altri invece di concentrarsi sulle differenze.
• Ricordare i bei momenti e i ricordi felici con il vostro amico
• Pensare alle volte in cui un amico è stato presente per voi quando ne avevate bisogno.

8. Siate gentili con voi stessi

Le ricerche dimostrano che le persone auto-compassionevoli sono meno inclini alla gelosia e hanno meno probabilità di lottare con l'ansia, la depressione e le insicurezze. Le persone che sono gentili con se stesse hanno anche livelli più alti di autostima e tendono ad avere relazioni più sane.[][]

L'autocompassione è qualcosa che si può imparare e praticare facendo piccoli cambiamenti come questi:

• Diventate più consapevoli dei vostri sentimenti, desideri e bisogni e date loro priorità.
• Ritirarsi dai pensieri negativi o autocritici invece di ruminare su di essi
• Ritagliate del tempo per la cura di voi stessi, per il relax e per le attività che vi piacciono.
• Rilassatevi sugli errori e i difetti e ricordate che tutti gli esseri umani sono imperfetti.
• Fatevi valere e ponete dei limiti quando vi mancano di rispetto.

9. Concentrarsi sul miglioramento personale

Se vi sentite invidiosi del successo o della felicità di un amico, questo può indicare che non siete soddisfatti della vostra situazione. Se vi sentiste veramente soddisfatti di voi stessi e della vostra vita, sarebbe più facile sentirsi veramente felici per un amico che sta bene, invece di sentirsi gelosi o insicuri.

La gelosia può far emergere aree di sé e della propria vita che necessitano di attenzione e di miglioramenti. Concentrarsi sulla definizione di obiettivi che migliorino la percezione di sé e della propria vita può aumentare l'autostima e rendere meno vulnerabili alla gelosia.[]

10. Rafforzare l'amicizia

La gelosia si manifesta nei momenti in cui ci si sente minacciati o preoccupati di essere sostituiti, feriti o traditi da un amico. Per questo motivo si può essere particolarmente gelosi quando si ha paura di perdere qualcuno. Ci sono molti modi per rafforzare un'amicizia, che spesso portano a sentirsi più sicuri (e meno gelosi).

Ecco alcune idee su come rafforzare un'amicizia:[]

• Esprimete ad alta voce quanto tenete a loro e quanto apprezzate la loro amicizia.
• Inviate un biglietto, un messaggio o un sms per far sapere che state pensando a loro.
• Offritevi di aiutarli in un progetto a cui stanno lavorando.
• Dite loro che vi mancano e suggerite idee per vedervi di più.
• Controllate di più e offrite supporto quando stanno attraversando un momento difficile.
• Aprirsi su questioni delicate, personali o emotive per creare fiducia e vicinanza.
• Mostrare interesse per le cose che piacciono e interessano
• Trascorrere del tempo di qualità insieme, facendo cose divertenti che piacciono a entrambi.

Gelosia nelle amicizie

La gelosia è una risposta emotiva che si verifica quando una persona ritiene che una relazione sia minacciata da una persona, un'attività o una situazione esterna. La gelosia spesso comporta un mix di rabbia nei confronti del "rivale" o della minaccia, di insicurezza personale e di dubbi su se stessi e di paura di essere sostituiti.[][] La gelosia può sorgere quando c'è una minaccia reale a un'amicizia, ma può anche essere una risposta irrazionale.a una minaccia percepita.

Alcuni dei fattori comuni che scatenano la gelosia nelle amicizie sono:[]

• Un amico che ha altri amici o legami stretti con il partner o i membri della famiglia
• Un amico che inizia una nuova relazione sentimentale
• Una nuova attività, un hobby o un lavoro che richiede molto tempo
• Qualsiasi persona che sembra avere molta influenza o importanza per un amico.
• Paragoni fatti tra una persona e un suo amico (ad esempio, quanto è popolare/attraente/di successo il suo amico rispetto a lei)

La gelosia è più probabile che si verifichi nelle amicizie strette e anche in quelle nuove, dove la fiducia e la vicinanza si stanno ancora sviluppando.[] A differenza di molte relazioni romantiche o sessuali, non ci si aspetta che le amicizie siano esclusive, il che significa che è normale che gli amici abbiano altri amici. Questo può far sì che le persone si sentano confuse, turbate e persino imbarazzate dai sentimenti di gelosia verso un amico.[]

Risposte distruttive alla gelosia

La gelosia può essere un'indicazione del fatto che tenete davvero a qualcuno e che apprezzate la vostra amicizia con lui. Tuttavia, alcuni dei modi in cui reagite ai pensieri e ai sentimenti di gelosia possono influenzare negativamente voi, l'altra persona e la vostra amicizia.

Quando si permette alla gelosia di modificare il modo in cui si interagisce con un amico, si può arrivare a dire o fare cose che allontanano l'amico o danneggiano il rapporto. L'uso di abilità di coping sane e di una comunicazione diretta protegge da questi danni e può persino portare a conversazioni e azioni che rafforzano l'amicizia.[]

Alcune risposte comuni alla gelosia che danneggiano la fiducia e la vicinanza in un'amicizia sono:[][]

• Evitamento: allontanare l'amico, prendere le distanze o chiudersi in se stessi.
• Minacce: minacciare di porre fine all'amicizia o di fare qualcosa per danneggiare l'amico.
• Ultimatum: pretendere che l'amico scelga tra voi e qualcun altro.
• Aggressività passiva: rifiutare di parlare apertamente di ciò che si prova, ma esprimerlo indirettamente attraverso il proprio stato d'animo o comportamento.
• Negazione: fingere che tutto vada bene, ignorare il problema, non affrontarlo.
• Controllo: diventare possessivi o controllare le altre relazioni, i programmi o le scelte dell'amico.
• Manipolazione: fare il filo al vostro amico o cercare di farlo sentire in colpa per essere uscito con altri amici o per aver trascorso del tempo lontano da voi.
• Parlare male: parlare male di altre persone o attività importanti per l'amico.
• Inversione: cercare di far sentire l'amico minacciato, insicuro o geloso per vendicarsi o farlo sentire come voi.

Riflessioni finali

La maggior parte delle persone pensa che la gelosia si manifesti solo nelle relazioni sentimentali, ma è molto comune anche nelle amicizie.[][] La gelosia si manifesta normalmente quando una persona si sente insicura, minacciata o preoccupata di perdere un amico. Imparare a gestire la gelosia e parlarne apertamente con gli amici può aiutare a superare la gelosia e a evitare che danneggi le amicizie.

Domande comuni

Ecco le risposte ad alcune delle domande più comuni sulla gelosia nelle amicizie e sui modi per superarla.

La gelosia è normale in un'amicizia?

La gelosia è un'emozione normale che si può provare in qualsiasi relazione stretta, comprese le amicizie. La gelosia è più comune nelle amicizie strette, nelle nuove amicizie e nelle situazioni in cui una persona si sente minacciata o insicura[][].

Perché sono così geloso dei miei amici?

Le insicurezze personali possono portare le persone a diventare gelose dei propri amici. Le insicurezze relative al denaro, al lavoro, alla situazione sentimentale o all'aspetto possono portare a diventare gelosi di altre persone, compresi gli amici.[]

Quali sono i segnali di un amico geloso?

Poiché le persone affrontano la gelosia in modo diverso, i segnali di gelosia non sono gli stessi per tutti: alcuni amici gelosi si ritirano o prendono le distanze da voi, mentre altri possono diventare competitivi, sulla difensiva o addirittura cattivi.[]

Perché attiro amici gelosi?

Avere molti amici gelosi può significare avere molti amici insicuri, poiché le persone con una bassa autostima sono più inclini alla gelosia.[] Non stabilire buoni confini con gli amici può anche creare relazioni squilibrate e codipendenti in cui la gelosia è più probabile.

Cosa provoca la gelosia tra amici?

L'insicurezza è di solito la causa della gelosia: una persona gelosa può lottare con insicurezze personali e bassa autostima, oppure può avere insicurezze relazionali che la portano a diventare gelosa.[][][][]

Riferimenti

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