મિત્રતામાં ઈર્ષ્યાને કેવી રીતે દૂર કરવી

“શું મારા મિત્રના અન્ય લોકો સાથેના સંબંધોથી ઈર્ષ્યા થવી સામાન્ય છે? મારા શ્રેષ્ઠ મિત્રનો બીજો શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે જેની સાથે તેણી વધુ સમય વિતાવી રહી છે, અને મને ચિંતા છે કે તેણી તેને મારા કરતા વધુ પસંદ કરે છે. શું મારે તેની સાથે આ વિશે વાત કરવી જોઈએ, અથવા મારે ફક્ત મારી જાતે જ તેને પાર કરવાની જરૂર છે?"

ઈર્ષ્યા એ એક સામાન્ય લાગણી છે જેનો તમે અનુભવ કરો છો જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ (અથવા કંઈક) હોય છે જે એવું લાગે છે કે તે તમારી અને તમે જેની કાળજી લો છો તે વ્યક્તિ વચ્ચે આવી શકે છે. અસુરક્ષિત અથવા ભય અનુભવવાથી મિત્રોમાં પણ ઈર્ષ્યાની લાગણી થઈ શકે છે.[][][] કારણ કે ઈર્ષ્યા એ તીવ્ર લાગણી છે, તેને દૂર કરવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, અને તે લોકોને તેમની મિત્રતાને નુકસાન પહોંચાડે તેવી વસ્તુઓ કહેવા અથવા કરવા તરફ દોરી શકે છે.

આ લેખમાં, તમે મિત્રતામાં ઈર્ષ્યા વિશે વધુ શીખી શકશો, ઈર્ષ્યા ક્યારે અને શા માટે તે કેવી રીતે બહાર આવે છે.com3> મિત્રતા

મિત્રતામાં ઈર્ષ્યાનો અનુભવ કરવો સામાન્ય છે, ખાસ કરીને ગાઢ મિત્રતામાં જે તમારા માટે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે. ઈર્ષ્યાભર્યા વિચારો અને લાગણીઓ આવે ત્યારે તમે શું કરો છો તે નક્કી કરી શકે છે કે તમારી ઈર્ષ્યા કેટલી તીવ્ર છે, તે કેટલો સમય ચાલે છે અને તે તમારી મિત્રતાને શું નુકસાન પહોંચાડે છે. ઈર્ષ્યાનો કેવી રીતે સામનો કરવો અને તેને તમારા અને તમારા મિત્ર વચ્ચે આવતા અટકાવવા માટેની 10 ટીપ્સ નીચે છે.

1. તમારા ઈર્ષાળુ વિચારો અને લાગણીઓને સ્વીકારો

નકારાત્મક વિચાર અથવા લાગણીને રોકવા, બદલવા અથવા દબાવવા માટે ઘણા પ્રયત્નો કરવાથી સામાન્ય રીતે કામ થતું નથી.અન્ય મિત્રો સાથે સમય પસાર કરવો અથવા તમારાથી દૂર સમય વિતાવવો

ખરાબ બોલવું: અન્ય લોકો અથવા તમારા મિત્ર માટે મહત્વની પ્રવૃત્તિઓ વિશે ખરાબ વાત કરવી

ઉલટાનું: તમારા મિત્રને ધમકી, અસુરક્ષિત અથવા ઈર્ષ્યા અનુભવવા માટે પ્રયત્ન કરવો અથવા તેઓને તમે જે રીતે વિચારો છો તેવો અનુભવ કરાવવો માત્ર રોમેન્ટિક સંબંધોમાં જ જોવા મળે છે, પરંતુ મિત્રતામાં પણ તે ખરેખર સામાન્ય છે.[][] સામાન્ય રીતે ઈર્ષ્યા ત્યારે દેખાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અસુરક્ષિત અનુભવે છે, ધમકી આપે છે અથવા મિત્રને ગુમાવવાની ચિંતા કરે છે. ઈર્ષ્યાનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવું અને મિત્રો સાથે ખુલ્લેઆમ વાત કરવાથી તમને ઈર્ષ્યા પર કાબુ મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે અને તેને તમારી મિત્રતાને નુકસાન પહોંચાડતા અટકાવી શકાય છે.

સામાન્ય પ્રશ્નો

મિત્રતામાં ઈર્ષ્યા વિશે લોકોના સામાન્ય પ્રશ્નોના જવાબો અને તેને દૂર કરવાની રીતો અહીં છે.

આ પણ જુઓ: કોઈને કેવી રીતે કહેવું કે તમે હેંગ આઉટ કરવા નથી માંગતા (ગ્રેસફુલી)

શું મિત્રતામાં ઈર્ષ્યા સામાન્ય છે?

ઈર્ષ્યા એ એક સામાન્ય લાગણી છે જે લોકો મિત્રતા સહિત કોઈપણ નજીકના સંબંધમાં અનુભવી શકે છે. ગાઢ મિત્રતા, નવી મિત્રતા અને એવી પરિસ્થિતિઓમાં જ્યાં વ્યક્તિ ભય અથવા અસુરક્ષિત અનુભવે છે તેમાં ઈર્ષ્યા વધુ સામાન્ય છે.[][]

મને મારા મિત્રોની આટલી ઈર્ષ્યા શા માટે થાય છે?

વ્યક્તિગત અસુરક્ષા લોકોને તેમના મિત્રો પ્રત્યે ઈર્ષ્યાનું કારણ બની શકે છે. પૈસા, તમારી નોકરી, સંબંધની સ્થિતિ અથવા દેખાવ વિશેની અસલામતી તમને મિત્રો સહિત અન્ય લોકોની ઈર્ષ્યાનું કારણ બની શકે છે.[]

ચિહ્નો શું છેઈર્ષાળુ મિત્રની?

કારણ કે લોકો ઈર્ષ્યા સાથે અલગ રીતે વ્યવહાર કરે છે, ઈર્ષ્યાના ચિહ્નો દરેક માટે સરખા હોતા નથી. કેટલાક ઈર્ષાળુ મિત્રો તમારાથી ખસી જશે અથવા દૂર થઈ જશે, જ્યારે અન્યો સ્પર્ધાત્મક, રક્ષણાત્મક અથવા તો અર્થહીન બની શકે છે.[]

હું ઈર્ષાળુ મિત્રોને શા માટે આકર્ષિત કરું?

ઘણા ઈર્ષાળુ મિત્રો હોવાનો અર્થ એવો થઈ શકે છે કે તમારી પાસે ઘણા બધા અસુરક્ષિત મિત્રો છે, કારણ કે ઓછા આત્મગૌરવ ધરાવતા લોકો ઈર્ષ્યા માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, જ્યાં મિત્રો સાથે સારા સંબંધો બાંધી શકાતા નથી ત્યાં પણ હું સારા સંબંધો બાંધી શકતો નથી. .

મિત્રો વચ્ચે ઈર્ષ્યાનું કારણ શું છે?

સામાન્ય રીતે અસુરક્ષા એ ઈર્ષ્યાનું કારણ બને છે. ઈર્ષાળુ વ્યક્તિ વ્યક્તિગત અસલામતી અને નિમ્ન આત્મસન્માન સાથે સંઘર્ષ કરી શકે છે, અથવા તેમની પાસે સંબંધની અસલામતી હોઈ શકે છે જેના કારણે તેઓ ઈર્ષ્યા કરે છે.[][][]

સંદર્ભ

1. ક્રેમ્સ, જે.એ., વિલિયમ્સ, કે.ઈ.જી., એક્ટિપિસ, એ., & કેન્રિક, ડી.ટી. (2021). મિત્રતાની ઈર્ષ્યા: તૃતીય-પક્ષની ધમકીઓના ચહેરામાં મિત્રતા જાળવવાનું એક સાધન? જર્નલ ઑફ પર્સનાલિટી એન્ડ સોશિયલ સાયકોલોજી, 120 (4), 977–1012.
2. ઓન, કે. એસ., & કોમસ્ટોક, જે. (1991). ઈર્ષ્યાનો અનુભવ અને અભિવ્યક્તિ: મિત્રો અને રોમેન્ટિક વચ્ચેની સરખામણી. મનોવૈજ્ઞાનિક અહેવાલો , 69 (1), 315–319.
3. બેવન, જે. એલ., & સેમટર, ડબલ્યુ. (2004). નજીકના સંબંધોમાં ઈર્ષ્યાના વ્યાપક ખ્યાલ તરફ: બે શોધખોળઅભ્યાસ કોમ્યુનિકેશન સ્ટડીઝ , 55 (1), 14-28.
4. વર્લી, ટી. આર. (2009). ત્રિવિધ સંબંધોમાં ઈર્ષ્યા: એક સંબંધી અશાંતિ અભિગમ. ડોક્ટરલ નિબંધ, જ્યોર્જિયા યુનિવર્સિટી .
5. ગેરેરો, એલ.કે., એન્ડરસન, પી.એ., જોર્ગેનસેન, પી. એફ., સ્પિટ્ઝબર્ગ, બી. એચ., એલોય, એસ.વી. (1995). લીલી આંખોવાળા રાક્ષસનો સામનો કરવો: રોમેન્ટિક ઈર્ષ્યા માટે સંચારાત્મક પ્રતિભાવોની કલ્પના કરવી અને તેનું માપન કરવું. વેસ્ટર્ન જર્નલ ઓફ કોમ્યુનિકેશન , 59 (4), 270–304.
6. ગ્યુરેરો, એલ.કે. (2014). ઈર્ષ્યા અને રિલેશનલ સંતોષ: અભિનેતાની અસરો, ભાગીદારની અસરો અને ઈર્ષ્યા પ્રત્યે વિનાશક વાતચીત પ્રતિભાવોની મધ્યસ્થી ભૂમિકા. વેસ્ટર્ન જર્નલ ઑફ કોમ્યુનિકેશન , 78 (5), 586-611.
7. ફોર્ડ, બી. ક્યૂ., લેમ, પી., જ્હોન, ઓ.પી., & મૌસ, I. B. (2018). નકારાત્મક લાગણીઓ અને વિચારોને સ્વીકારવાના મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્ય લાભો: પ્રયોગશાળા, ડાયરી અને રેખાંશ પુરાવા. જર્નલ ઑફ પર્સનાલિટી એન્ડ સોશિયલ સાયકોલોજી , 115 (6), 1075–1092.
8. ટેન્ડલર, એન., & પીટરસન, એલ.ઇ. (2020). શું સ્વ-દયાળુ ભાગીદારો ઓછી ઈર્ષ્યા કરે છે? સ્વ-કરુણા અને રોમેન્ટિક ઈર્ષ્યા વચ્ચેના જોડાણ પર ક્રોધ અને ક્ષમા કરવાની ઇચ્છાની મધ્યસ્થી અસરોનું અન્વેષણ કરવું. વર્તમાન મનોવિજ્ઞાન , 39 (2), 750-760
9. સીમન, એમ. વી. (2016). પેથોલોજીકલ ઈર્ષ્યા: એક અરસપરસ સ્થિતિ. મનોચિકિત્સા , 79 (4), 379-388.
10. ટિલમેન-હેલી, એલ. એમ.(2003). પદ્ધતિ તરીકે મિત્રતા. ગુણાત્મક પૂછપરછ , 9 (5), 729–749.

આ પ્રયાસો તમને નિરાશ, થાકેલા અને ક્યારેક વધુ લાગણીશીલ પણ અનુભવી શકે છે. તમારી જાતને ઈર્ષ્યા હોવાનો નિર્ણય લેવાથી શરમ, અપરાધ અને ગુસ્સાને મિશ્રણમાં ઉમેરીને વસ્તુઓ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

સંશોધન બતાવે છે કે ગુસ્સો, ઈર્ષ્યા અથવા ઉદાસી જેવી મુશ્કેલ લાગણીઓને સ્વીકારવા અને અનુભવવા તૈયાર રહેવું એ તેમને દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જે લોકો નકારાત્મક લાગણીઓ સ્વીકારે છે તેઓ તેમના દ્વારા વધુ ઝડપથી કામ કરવામાં સક્ષમ હોવાનું વર્ણન કરે છે અને જ્યારે તેઓ અસ્વસ્થ હોય ત્યારે ખરાબ પસંદગી કરવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.[][] આગલી વખતે જ્યારે તમે ઈર્ષ્યા અનુભવો, ત્યારે તમારી જાતને યાદ કરાવો કે આ લાગણીઓ લડવાને બદલે સામાન્ય, માન્ય અને હોવી યોગ્ય છે.

2. ઈર્ષ્યાની લાગણીને ખવડાવશો નહીં

ર્યુમિનેશન એ એક ખરાબ ટેવો છે જે ઈર્ષ્યાને વધુ તીવ્ર બનાવે છે અને તમને પસ્તાવો થાય તેવું કંઈક કરવાની અથવા કહેવાની શક્યતા પણ વધારે છે. આ પ્રકારના વિચારો નકારાત્મક લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરે છે, તેને વધુ મોટી, મજબૂત અને વધુ સ્થાયી બનાવે છે.[]

અમુક વિચારો જે ઈર્ષ્યામાં પરિણમી શકે છે તે છે:

• તમે અને તમારા મિત્ર વચ્ચે કરો છો તે સરખામણીઓ
• તમારી અસલામતી, ખામીઓ અથવા ખામીઓ પર ચર્ચા કરવી
• માની લેવું કે કોઈ મિત્રને તમારા મનની સાથે લડવા કરતાં તે વધુ પસંદ કરે છે
• તમે કોઈ મિત્રને પસંદ કરો છો>તમારા મિત્રને ગમતી અન્ય વ્યક્તિની વધુ પડતી ટીકા કરવી

જ્યારેઆ પ્રકારના વિચારો દેખાય છે, તમારા શરીર પર, તમારી આસપાસના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને અથવા વધુ હાજર બનવા માટે તમારી 5 ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ કરીને તમારું ધ્યાન બીજી કોઈ વસ્તુ પર કેન્દ્રિત કરો. આ સરળ માઇન્ડફુલનેસ કૌશલ્યો રમૂજી ચક્રને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, તમને વધુ ઝડપથી શાંત થવામાં મદદ કરે છે.[]

આ પણ જુઓ: કેવી રીતે ખુશ રહેવું: જીવનમાં ખુશ રહેવાની 20 સાબિત રીતો

3. તમારા અંતર્ગત ડર અને અસલામતીઓને ઓળખો

ઈર્ષ્યા સામાન્ય રીતે તમારા અથવા તમારી મિત્રતા વિશેના ભય અને અસલામતી સાથે જોડાયેલી હોય છે. આને ઓળખીને, તમે તમારી ઈર્ષ્યાને વધુ સારી રીતે સમજી શકો છો, તે ક્યાંથી આવે છે અને તે પરિસ્થિતિમાં તે શા માટે દેખાઈ રહી છે.

ઈર્ષ્યાનું કારણ બની શકે તેવા સામાન્ય અંતર્ગત સમસ્યાઓના કેટલાક ઉદાહરણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• બદલી જવાનો ભય
• ત્યજી દેવાનો ડર
• દગો અથવા નુકસાન થવાનો ડર
• તમારા મિત્રતા વિશે અસુરક્ષિતતા અથવા અસુરક્ષિતતા કરતાં અસુરક્ષિતતા
• ”
• મિત્ર દ્વારા મૂલ્યવાન અથવા પ્રાધાન્યતા ન અનુભવવી
• વિશ્વાસ અથવા નિકટતા ગુમાવવાની ચિંતા

ઘણીવાર, આ અસુરક્ષાઓને તમારા મિત્ર શું વિચારે છે તેના કરતાં તમે તમારા વિશે કે તમારી મિત્રતા વિશે શું વિચારો છો અને અનુભવો છો સાથે વધુ સંબંધ ધરાવે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારો ડર તમારી વર્તમાન મિત્રતા કરતાં અન્ય સંબંધોમાં ભૂતકાળના વિશ્વાસઘાત વિશે વધુ છે. જ્યારે ઈર્ષ્યા ભૂતકાળની સમસ્યાઓ અથવા વ્યક્તિગત અસલામતીથી આવે છે, ત્યારે આ લાગણીઓને દૂર કરવા માટે તમારા આત્મસન્માનને વધારવા અથવા તમારી પોતાની અસલામતી સાથે વ્યવહાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

4. અલગવાસ્તવિક અને કાલ્પનિક ધમકીઓ

કેટલીકવાર, વાસ્તવિક ધમકીઓના જવાબમાં ઈર્ષ્યા આવે છે. અન્ય સમયે, ધમકી કાલ્પનિક છે. વાસ્તવિક ધમકીઓ તમારી મિત્રતામાં વિશ્વાસની સમસ્યા અથવા સંઘર્ષ સૂચવી શકે છે અને તમારા મિત્ર સાથે ખુલ્લેઆમ સંબોધિત અને ઉકેલવાની જરૂર પડી શકે છે. કાલ્પનિક ધમકીઓ વ્યક્તિગત મુદ્દાઓ અને અસલામતીઓને પ્રતિબિંબિત કરે તેવી શક્યતા વધુ હોય છે અને ઘણી વખત તમારા પોતાના પર કામ કરવું જોઈએ.

ખતરો વાસ્તવિક છે કે નહીં તેનું મૂલ્યાંકન કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાના કેટલાક પ્રશ્નોમાં આનો સમાવેશ થાય છે:

• મને શેનાથી ખતરો છે?
• શું આ ખરેખર મારા માટે અથવા મારી મિત્રતા માટે ખતરો છે?
• શું મારી પાસે કોઈ પુરાવો છે કે આમાં મારી પોતાની ભૂમિકા છે અને ધમકીઓ ભજવી રહી છે? બહારની વ્યક્તિ મારા મૂલ્યાંકન સાથે સંમત છે?

5. તમારી લાગણીઓને સ્થિર રાખો

ઈર્ષ્યાભર્યા વિચારો અને લાગણીઓ પર કાર્ય કરવાથી તમારી મિત્રતાને નુકસાન થાય તેવી વસ્તુઓ કહેવા અથવા કરવા તરફ દોરી જાય છે.[][] જ્યારે તમારી લાગણીઓ સૌથી વધુ મજબૂત અને સૌથી વધુ તીવ્ર હોય ત્યારે તમે કંઈક દુ:ખદાયક કહી શકો છો અથવા કરી શકો છો, તેથી શાંત થવાની રીતો શીખવી મહત્વપૂર્ણ છે.

આ વ્યૂહરચનાઓ તમને ઉત્સાહી મિત્રતા સાથે વાતચીત કરવા માટે તૈયાર કરી શકે છે. તમારા પોતાના પર:

• ધીમો, ઊંડો શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તણાવ મુક્ત થવાની કલ્પના કરો
• તમારા આસપાસના વાતાવરણ તરફ તમારું ધ્યાન દોરવા માટે તમારી 5 ઇન્દ્રિયોમાંથી એક અથવા વધુનો ઉપયોગ કરો
• જર્નલનો ઉપયોગ કરો અથવા તમે જેના પર વિશ્વાસ કરો છો તેની સાથે વાત કરોતમારી લાગણીઓ વિશે જણાવો
• તમારા મિત્રને કૉલ કરવા અથવા તેને મળવા પહેલાં લાગણીઓ પસાર થવા દેવા માટે થોડો સમય અને જગ્યા લો

6. તમારા મિત્ર સાથે ખુલ્લેઆમ વાત કરો

જ્યારે મિત્રતામાં કોઈ વાસ્તવિક સમસ્યા, ધમકી અથવા સમસ્યા હોય ત્યારે ખુલ્લી વાતચીતની જરૂર હોય છે, પરંતુ આ વાતચીતનો યોગ્ય રીતે સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

અઘરી વાતચીતનો સંપર્ક કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે:

• વાતચીત કરતા પહેલા શાંત થવા માટે સમય અને જગ્યા લો. સૌથી તીવ્ર લાગણીઓ પસાર થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ અને તમે શાંતિથી બોલવામાં સક્ષમ અનુભવો છો.
• વાતચીતમાં તમે જે મુખ્ય મુદ્દાઓ લાવવા માંગો છો તેના પર ચિંતન કરો. તમે કેવું અનુભવો છો તે વિશે તમે તમારા મિત્રને જાણવા માગો છો તે ચોક્કસ બાબતો વિશે વિચારો.
• તમારા નિયંત્રણમાં રહેલી વાતચીત માટે "ધ્યેય" ઓળખો. તમારી લાગણીઓ અથવા જરૂરિયાતોને સંચાર કરવાના ધ્યેયને ધ્યાનમાં લો વિ. તેમને સંમત કરવા અથવા માફી માંગવા માટે.
• તમારા મિત્રને તમને કેવું લાગે છે અને તમને તેમની પાસેથી શું જોઈએ છે તે જણાવવા માટે "આઇ-સ્ટેટમેન્ટ્સ" નો ઉપયોગ કરો. ટેમ્પ્લેટનો ઉપયોગ કરો, "મને _______ ત્યારે લાગ્યું જ્યારે તમે _______ અને જો તમે ______ કરશો તો મને તે ખરેખર ગમશે."
• તમારા મિત્રને માફ કરવા તૈયાર રહો, વાતચીત પછી આગળ વધો, ભલે તે સંપૂર્ણ રીતે ન થઈ હોય.

7. વાસ્તવિક પરંતુ સકારાત્મક વલણ કેળવો

ઈર્ષ્યા ઘણીવાર તમારા વિશે, અન્ય વ્યક્તિ વિશે અથવા તમારી મિત્રતા વિશેના નકારાત્મક વિચારોથી ઉદ્ભવે છે. જ્યારે તમે ઈરાદાપૂર્વક નકારાત્મકને બદલે સકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે તે એનું કારણ બની શકે છેહકારાત્મક ભાવનાત્મક પરિવર્તન.[]

ગુસ્સો, ભય અને ઈર્ષ્યાની લાગણીઓ ઘણીવાર આના જેવા સકારાત્મક વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને દૂર કરી શકાય છે:

• તમારી અંગત શક્તિઓ, સફળતાઓ અને પ્રતિભાઓની યાદી બનાવવી
• તમારા મિત્ર વિશે તમે જે વસ્તુઓની સૌથી વધુ પ્રશંસા કરો છો, તેનો આદર કરો છો અને તેને પસંદ કરો છો તેને ઓળખો છો
• તમારા લોકો સાથે સારા સમયના તફાવતો શોધવા અને અન્ય લોકો સાથે સારા સમય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો. મિત્ર
• જ્યારે તમારા મિત્રની તમને જરૂર હોય ત્યારે તે તમારા માટે કેટલીવાર હાજર હોય તે વિશે વિચારવું

8. તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો

સંશોધન બતાવે છે કે સ્વ-કરુણાશીલ લોકો ઈર્ષ્યા માટે ઓછા જોખમી હોય છે અને ચિંતા, હતાશા અને અસલામતી સાથે સંઘર્ષ કરવાની શક્યતા પણ ઓછી હોય છે. જે લોકો પોતાની જાત પ્રત્યે દયાળુ છે તેઓમાં પણ આત્મસન્માનનું સ્તર ઊંચું હોય છે અને તેઓ સ્વસ્થ સંબંધો ધરાવે છે.[][]

આત્મ-કરુણા એ એક એવી વસ્તુ છે જે આના જેવા નાના ફેરફારો કરીને શીખી શકાય છે અને તેનો અભ્યાસ કરી શકાય છે:

• તમારી લાગણીઓ, ઈચ્છાઓ અને જરૂરિયાતો વિશે વધુ જાગૃત બનો અને આને પ્રાધાન્ય આપો સ્વ-સંભાળ, આરામ અને પ્રવૃત્તિઓ માટે જે તમે માણો છો
• ભૂલો અને ખામીઓ વિશે પ્રકાશ પાડો, અને તમારી જાતને યાદ કરાવો કે બધા માણસો અપૂર્ણ છે
• તમારા માટે ઊભા રહો અને જ્યારે તમારો અનાદર કરવામાં આવે ત્યારે સીમાઓ નક્કી કરો

9. સ્વ-સુધારણા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

જો તમે ઈર્ષ્યા અનુભવો છોમિત્રની સફળતા અથવા ખુશી વિશે, આ એક સંકેત હોઈ શકે છે કે તમે તમારા પોતાના સંજોગોથી નાખુશ છો. જો તમે તમારી જાતમાં અને તમારા જીવનથી ખરેખર સંતોષ અનુભવતા હોવ, તો ઈર્ષ્યા કે અસુરક્ષિત અનુભવવાને બદલે સારું કામ કરી રહેલા મિત્ર માટે ખરેખર ખુશ થવું સહેલું હશે.

ઈર્ષ્યા તમારા અને તમારા જીવનના એવા ક્ષેત્રોને ઉજાગર કરી શકે છે કે જેને ધ્યાન અને સુધારણાની જરૂર છે. ધ્યેયો નક્કી કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું કે જેનાથી તમે તમારા વિશે અને તમારા જીવન વિશે જે રીતે અનુભવો છો તેમાં સુધારો કરી શકે છે અને તમારા આત્મસન્માનને વેગ આપી શકે છે, જેનાથી તમે ઈર્ષ્યા માટે ઓછા સંવેદનશીલ બની શકો છો.[]

10. તમારી મિત્રતાને મજબૂત બનાવો

ઈર્ષ્યા એવા સમયે આવે છે જ્યારે તમને કોઈ મિત્ર દ્વારા બદલવા, નુકસાન પહોંચાડવા અથવા દગો કરવામાં આવે તે અંગે તમને ધમકી અથવા ચિંતા થાય છે. આ જ કારણ છે કે જ્યારે તમે ખાસ કરીને કોઈને ગુમાવવાથી ડરતા હોવ ત્યારે તમને ખાસ કરીને ઈર્ષ્યા થઈ શકે છે. મિત્રતાને મજબૂત બનાવવાની ઘણી રીતો છે, અને આ ઘણી વાર વધુ સુરક્ષિત (અને ઓછી ઈર્ષ્યા) અનુભવે છે.

મિત્રતા કેવી રીતે મજબૂત કરવી તે અંગેના કેટલાક વિચારો અહીં આપ્યા છે:[]

• તમે તેમની કેટલી કાળજી રાખો છો અને તેમની મિત્રતાને મહત્ત્વ આપો છો તે મોટેથી વ્યક્ત કરો
• તમે તેમના વિશે વિચારી રહ્યાં છો તે જણાવવા માટે એક વિચારશીલ કાર્ડ, સંદેશ અથવા ટેક્સ્ટ મોકલો
• તેઓ જે પ્રોજેક્ટ પર કામ કરી રહ્યાં છે તેમાં તેમને મદદ કરવાની ઑફર કરો
• તેમને કહો કે તમે તેમને ચૂકી રહ્યા છો અને જ્યારે તેઓ વધુ સમય પસાર કરે છે ત્યારે તેઓ વધુને વધુ વિચારોની ઓફર કરે છે
• તેઓ વધુ સમય પસાર કરવા માટે મદદ કરે છે>વિશ્વાસ વધારવા માટે સંવેદનશીલ, વ્યક્તિગત અથવા ભાવનાત્મક મુદ્દાઓ વિશે ખુલ્લું પાડો અનેનિકટતા
• તેઓને ગમતી અને કાળજી લેતી વસ્તુઓમાં રસ બતાવો
• તમને બંનેને ગમે તેવી મનોરંજક વસ્તુઓ કરવામાં સાથે ગુણવત્તાયુક્ત સમય વિતાવો

મિત્રતામાં ઈર્ષ્યા

ઈર્ષ્યા એ ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ છે જે ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ માને છે કે કોઈ સંબંધ, બહારની વ્યક્તિ અથવા પરિસ્થિતિ દ્વારા ધમકી આપવામાં આવી રહી છે. ઈર્ષ્યામાં ઘણીવાર "હરીફ" અથવા ધમકી, વ્યક્તિગત અસલામતી અને આત્મ-શંકા, અને બદલાઈ જવાના ડર પ્રત્યેના ગુસ્સાનો સમાવેશ થાય છે.[][] ઈર્ષ્યા ત્યારે થઈ શકે છે જ્યારે મિત્રતા માટે વાસ્તવિક ખતરો હોય છે, પરંતુ તે કથિત ધમકીનો અતાર્કિક પ્રતિભાવ પણ હોઈ શકે છે.

મિત્રતા માટેના કેટલાક સામાન્ય ટ્રિગર્સમાં [7> મિત્રતા માટેના કેટલાક સામાન્ય કારણોનો સમાવેશ થાય છે. તેમના જીવનસાથી અથવા કુટુંબના સભ્યો

નવા રોમેન્ટિક સંબંધની શરૂઆત કરતા મિત્ર

એક નવી પ્રવૃત્તિ, શોખ અથવા નોકરી જે ઘણો સમય લે છે

કોઈપણ વ્યક્તિ જે મિત્ર માટે ઘણો પ્રભાવ અથવા મહત્વ ધરાવતી હોય તેવું લાગે છે

વ્યક્તિ અને તેમના મિત્ર વચ્ચે કરવામાં આવતી સરખામણીઓ (દા.ત., તેમના મિત્ર કેટલા લોકપ્રિય/આકર્ષક/સફળ છે) તેમની સરખામણીમાં વધુ થાય છે>

માં તેમની તુલના વધુ થાય છે. ગાઢ મિત્રતા અને નવી મિત્રતામાં પણ જ્યાં વિશ્વાસ અને નિકટતા હજુ પણ વિકસી રહી છે.[] ઘણા રોમેન્ટિક અથવા જાતીય સંબંધોથી વિપરીત, મિત્રતા વિશિષ્ટ હોવાની અપેક્ષા રાખવામાં આવતી નથી, એટલે કે મિત્રો માટે અન્ય મિત્રો હોય તે બરાબર છે. જેના કારણે લોકો અનુભવી શકે છેમૂંઝવણ, અસ્વસ્થ, અને મિત્ર પ્રત્યેની ઈર્ષ્યાની લાગણીથી શરમ પણ આવે છે.[]

ઈર્ષ્યા પ્રત્યે વિનાશક પ્રતિભાવો

ઈર્ષ્યા એ સંકેત હોઈ શકે છે કે તમે ખરેખર કોઈની કાળજી રાખો છો અને તેમની સાથેની તમારી મિત્રતાને મહત્ત્વ આપો છો. તેમ છતાં, તમે ઈર્ષ્યાભર્યા વિચારો અને લાગણીઓ પર પ્રતિક્રિયા આપો છો તેમાંથી કેટલીક રીતો તમને, બીજી વ્યક્તિ અને તમારી મિત્રતાને નકારાત્મક રીતે અસર કરી શકે છે.

જ્યારે તમે ઈર્ષ્યાને મિત્ર સાથે વાતચીત કરવાની રીતને બદલવાની મંજૂરી આપો છો, ત્યારે તે તમને તમારા મિત્રને દૂર ધકેલતા અથવા સંબંધને નુકસાન પહોંચાડતી વસ્તુઓ કહેવા અથવા કરવા તરફ દોરી શકે છે. સ્વસ્થ કૌશલ્ય અને પ્રત્યક્ષ સંદેશાવ્યવહારનો ઉપયોગ કરવાથી આ નુકસાન સામે રક્ષણ મળે છે અને તે વાતચીત અને ક્રિયાઓ તરફ પણ દોરી શકે છે જે મિત્રતાને મજબૂત બનાવે છે.[]

મિત્રતામાં વિશ્વાસ અને નિકટતાને નુકસાન પહોંચાડતી ઈર્ષ્યા પ્રત્યેના કેટલાક સામાન્ય પ્રતિભાવો આ છે:[][]

• નિવારણ: તમારા મિત્રને દૂર ધકેલવો, તમારી જાતને દૂર કરવી અથવા બંધ કરવું: તમારા મિત્રને ધમકી આપવા અથવા તમારા મિત્રતાનો અંત લાવવાની ધમકીઓ. તુમ્સ: તમારા મિત્રને તમારા અને બીજા કોઈની વચ્ચે પસંદ કરવાની માંગ કરવી
• નિષ્ક્રિય આક્રમકતા: તમે કેવું અનુભવો છો તે વિશે ખુલ્લેઆમ વાત કરવાનો ઇનકાર કરો પરંતુ તમારા મૂડ અથવા વર્તન દ્વારા તેને આડકતરી રીતે વ્યક્ત કરો છો
• અસ્વીકાર: બધું સારું છે તેવું ડોળ કરવું, સમસ્યાને અવગણવી, તેને સંબોધિત ન કરવી
• નિયંત્રણ: માલિકી બનવું અથવા તમારા મિત્રની પસંદગી અથવા અન્ય પસંદગીનો પ્રયાસ કરવો, તમારા મિત્ર અથવા અન્ય સંબંધોને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેમને ખરાબ લાગે છે