Hoe oergeunst te oerwinnen yn in freonskip

"Is it normaal om oergeunstich te fielen op de relaasjes fan myn freon mei oare minsken? Myn bêste freon hat in oare bêste freon mei wa't se mear tiid hat trochbrocht, en ik bin benaud dat se har mear fynt as my. Moat ik hjir mei har oer prate, of moat ik it gewoan op mysels oerhelje?”

Yvergeunst is in normale emoasje dy't jo ûnderfine as der ien (of wat) is dy't fielt dat it tusken jo en ien komme kin wêr't jo om tinke. It fielen fan ûnfeilich of bedrige kin liede ta gefoelens fan oergeunst, sels ûnder freonen.[][] Om't oergeunst in yntinsive emoasje is, kin it dreech wêze om te oerwinnen, en it kin minsken ek liede om dingen te sizzen of te dwaan dy't har freonskippen skea meitsje.

Yn dit artikel sille jo mear leare oer oergeunst yn freonskippen, wannear en wêrom't it opdûkt, en hoe't it oerwint, en hoe't it opkomt, en hoe't it oerwint, skip

Yngeunst ûnderfine yn in freonskip is normaal, benammen yn nauwe freonskippen dy't echt wichtich binne foar jo. Wat jo dogge as oergeunstige gedachten en gefoelens opkomme kinne bepale hoe yntinsyf jo oergeunst is, hoe lang it duorret, en de skea dy't it docht oan jo freonskip. Hjirûnder binne 10 tips oer hoe't jo kinne omgean mei oergeunst en foarkomme dat it komt tusken jo en jo freon.

1. Akseptearje jo oergeunstige tinzen en gefoelens

In protte muoite ynsette om te besykjen om in negatyf gedachte of gefoel te stopjen, te feroarjen of te ûnderdrukken, wurket normaal net.omhingje mei oare freonen of trochbringe tiid fuort fan dy

Algemiene fragen

Hjir binne antwurden op guon fan 'e meast foarkommende fragen dy't minsken hawwe oer oergeunst yn freonskippen en manieren om it te oerwinnen.

Is oergeunst normaal yn freonskip?

Jeroarichheid is in normale emoasje dy't minsken kinne fiele yn elke nauwe relaasje, ynklusyf freonskippen. Oergeunst komt faker foar yn hechte freonskippen, nije freonskippen en yn situaasjes dêr't in persoan him bedrige of ûnfeilich fielt.[][]

Wêrom wurd ik sa jaloersk op myn freonen?

Persoanlike ûnfeiligens kinne minsken jaloersk wurde op har freonen. Ûnfeiligens oer jild, jo baan, relaasjestatus of uterlik kinne der foar soargje dat jo jaloersk wurde op oare minsken, ynklusyf freonen.[]

Wat binne de tekensfan in oergeunstich freon?

Om't minsken oars omgean mei oergeunst, binne de tekens fan oergeunst net foar elkenien itselde. Guon oergeunstige freonen sille har weromlûke of distânsje fan jo, wylst oaren konkurrearjend, definsyf of sels gemien wurde kinne.[]

Wêrom lûk ik oergeunstich freonen oan?

It hawwen fan in protte oergeunstich freonen kin gewoan betsjutte dat jo in protte ûnfeilige freonen hawwe, om't minsken mei in leech selsbyld mear gefoelich binne foar jaloerskens goede grinzen ek.[] wierskynlik.

Wat feroarsake oergeunst tusken freonen?

Unfeiligens is meastal wat oergeunst feroarsaket. In oergeunstich persoan kin wrakselje mei persoanlike ûnfeilichheid en lege selsbyld, of se kinne hawwe relaasje insecurities dy't feroarsaakje se wurde jaloersk.[][][]

References

1. Krems, J. A., Williams, K. E. G., Aktipis, A., & amp; Kenrick, D.T. (2021). Freonskip oergeunst: Ien ark foar it behâld fan freonskippen yn it gesicht fan bedrigingen fan tredden? Journal of Personality and Social Psychology, 120 (4), 977-1012.
2. Aune, K.S., & Comstock, J. (1991). Underfining en útdrukking fan jaloerskens: fergeliking tusken freonen en romantyk. Psychologyske rapporten , 69 (1), 315-319.
3. Bevan, J.L., & Samter, W. (2004). Nei in bredere konseptualisaasje fan oergeunst yn nauwe relaasjes: Twa ferkennendstúdzjes. Communication Studies , 55 (1), 14-28.
4. Worley, T. R. (2009). Oergeunst yn triadyske relaasjes: in relaasje-turbulence-oanpak. Doktoraal proefskrift, Universiteit fan Georgje .
5. Guerrero, L. K., Andersen, P. A., Jorgensen, P. F., Spitzberg, B. H., & amp; Eloy, S.V. (1995). Omgean mei it grien-eyed monster: konseptualisearjen en mjitten fan kommunikative antwurden op romantyske oergeunst. Western Journal of Communication , 59 (4), 270-304.
6. Guerrero, L. K. (2014). Oergeunst en relaasjebefrediging: Akteur-effekten, partner-effekten, en de bemiddeljende rol fan destruktive kommunikative antwurden op oergeunst. Western Journal of Communication , 78 (5), 586-611.
7. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & amp; Mauss, I.B. (2018). De foardielen fan psychologyske sûnens fan it akseptearjen fan negative emoasjes en gedachten: Laboratoarium, deiboek, en longitudinaal bewiis. Journal of Personality and Social Psychology , 115 (6), 1075-1092.
8. Tandler, N., & amp; Petersen, L. E. (2020). Binne sels-barmhertige partners minder oergeunstich? Undersykje de bemiddelingseffekten fan lulkens en reewilligens om te ferjaan op 'e assosjaasje tusken selsbelibjen en romantyske oergeunst. Aktuele psychology , 39 (2), 750-760
9. Seeman, M. V. (2016). Pathologyske oergeunst: In ynteraktive betingst. Psychiatry , 79 (4), 379-388.
10. Tillmann-Healy, L.M.(2003). Freonskip as metoade. Qualitative Inquiry , 9 (5), 729–749.

Undersyk lit sjen dat ree wêze om drege emoasjes te akseptearjen en te belibjen lykas lilkens, jaloerskens of fertriet is de bêste manier om se te oerwinnen. Minsken dy't negative emoasjes akseptearje, beskriuwe dat se flugger troch har kinne wurkje en binne minder kâns om minne keuzes te meitsjen as se oerstjoer binne.[][] De folgjende kear as jo oergeunstich fiele, tink dysels dat dizze gefoelens normaal, jildich en ok binne om te hawwen, ynstee fan har te fjochtsjen.

2. Net fiede it oergeunstige gefoel

Ruminaasje is ien fan 'e minne gewoanten dy't oergeunst fersterket en kinne jo ek mear kâns meitsje om wat te dwaan of te sizzen wêr't jo spyt fan hawwe.[] It werheljen en fokusjen op lilke, oergeunstich, negative gedachten is ien fan 'e wichtichste manieren wêrop jo jo oergeunst miskien slimmer meitsje. Gedachten lykas dizze fiede yn negative emoasjes, wêrtroch't se grutter, sterker en duorsumer meitsje.[]

Guon fan 'e tinzen dy't oergeunstich kinne opfetsje binne:

• Fergelikingen dy't jo meitsje tusken jo en jo freon
• Ruminearje oer jo ûnfeiligens, gebreken of tekoarten
• Aannimme fan in freon as jo graach in freon fjochtsje yn jo tinzen
• Rehearing a friend in your mind te kritysk oer immen oars dy't jo freon leuk fynt

Wanneardit soarte tinzen ferskine, rjochtsje jo oandacht opnij op wat oars troch te fokusjen op jo lichem, jo ​​omjouwing, of troch jo 5 sintugen te brûken om mear oanwêzich te wurden. Dizze ienfâldige mindfulnessfeardigens kinne de rumineringssyklus ûnderbrekke, en helpe jo rapper te kalmearjen.[]

3. Identifisearje jo ûnderlizzende eangsten en ûnfeiligens

Jealousy is normaal keppele oan eangsten en ûnfeiligens dy't jo hawwe oer josels of jo freonskip. Troch dizze te identifisearjen, kinne jo jo oergeunst better begripe, wêr't it weikomt, en wêrom't it yn dy situaasje ferskynt.

Guon foarbylden fan mienskiplike ûnderlizzende problemen dy't oergeunst feroarsaakje kinne binne:

• Eangsten om ferfongen te wurden
• Eangsten om ferlitten te wurden
• Fears om ferriede te wurden of ûnleafde te wurden<8,Feel fan jo freon net wurdich<8,Feel of "minder dan"
• Net fiele wurdearre of prioritearre troch in freon
• Soargen oer ferlies fan fertrouwen of tichtby

Faak hawwe dizze ûnfeiligens mear te krijen mei wat jo tinke en fiele oer josels of jo freonskip as wat jo freon tinkt. Yn guon gefallen, jo eangsten binne mear oer ferline ferrieden yn oare relaasjes dan se binne oer jo hjoeddeistige freonskip. As oergeunst komt fan problemen út it ferline of persoanlike ûnfeiligens, kin it fersterkjen fan jo selsbyld of omgean mei jo eigen ûnfeiligens nedich wêze om dizze gefoelens te oerwinnen.

4. Skiedeechte en tinkbyldige bedrigingen

Soms komt oergeunst op as antwurd op echte bedrigingen. Oare kearen is de bedriging tinkbyldich. Echte bedrigingen kinne in fertrouwensprobleem of konflikt yn jo freonskip oanjaan en moatte miskien iepenlik oanpakt en oplost wurde mei jo freon. Imaginêre bedrigingen binne mear kâns om persoanlike problemen en ûnfeilichheid te wjerspegeljen en faaks moatte wurde trochwurke op jo eigen.

Guon fan 'e fragen te beskôgje by it beoardieljen fan oft in bedriging is echt of net omfetsje:

• Wêr fiel ik my bedrige troch?
• Is dit echt in bedriging foar my of myn freonskip?
• Hat ik bewiis dat dit in eigen eangst is en my? persoan iens mei myn beoardieling?

5. Steady dyn emoasjes

Handsjen op oergeunstige tinzen en gefoelens kin liede ta sizzen of dwaan dingen dy't skea oan dyn freonskip.[][] Jo binne nei alle gedachten om te sizzen of dwaan kwetsends as dyn gefoelens binne sterk en meast yntinsyf, dus it is wichtich om te learen manieren om te kalmearjen. :

• Nim stadich, djip sykheljen en stel jo foar dat jo spanning loslitte as jo útademe
• Brûk ien of mear fan jo 5 sintugen om jo oandacht te rjochtsjen op jo omjouwing
• Gebrûk in tydskrift of praat mei ien dy't jo fertrouwevent oer jo gefoelens
• Nim wat tiid en romte om de gefoelens foarby te litten foardat jo jo freon skilje of sjogge

6. Praat iepenlik mei jo freon

Iepen petearen binne nedich as der in wirklik probleem, bedriging of probleem is yn in freonskip, mar it is wichtich om dit petear op 'e goede manier te benaderjen.

De bêste manier om swiere petearen oan te pakken is om:

• Nim tiid en romte om te kalmearjen foardat jo it petear hawwe. Wachtsje oant de meast yntinsive gefoelens foarby binne en jo fiele dat jo rêstich kinne prate.
• Reflektearje oer haadpunten dy't jo yn it petear ophelje wolle. Tink oer de spesifike dingen dy't jo wolle dat jo freon witte oer hoe't jo fiele.
• Identifisearje in "doel" foar it petear dat binnen jo kontrôle is. Beskôgje in doel om jo gefoelens of behoeften te kommunisearjen tsjin har te iens of ferûntskuldigje.
• Brûk "ik-ferklearrings" om jo freon te litten witte hoe't jo fiele en wat jo fan har nedich hawwe. Brûk it sjabloan, "Ik fielde _______ as jo _______ en ik soe it echt leuk fine as jo ______."
• Wês ree om jo freon te ferjaan, lit gean en gean nei it petear fierder, sels as it net perfekt gie.

7. Untwikkelje in realistyske, mar positive hâlding

Yngeunst ûntstiet faaks út negative gedachten oer dysels, in oar persoan, of dyn freonskip. As jo ​​mei opsetsin rjochtsje op de positives ynstee fan de negativen, it kin feroarsaakje apositive emosjonele ferskowing.[]

Gefoelens fan lilkens, eangst en oergeunst kinne faak oerwûn wurde troch te fokusjen op positive gedachten lykas dizze:

• Jo persoanlike sterke punten, súksessen en talinten opskriuwe
• De dingen identifisearje dy't jo it meast bewûnderje, respektearje en leuk fine oer jo freon
• Dingen yn mienskiplik fine mei oare minsken yn stee fan lokkige kearen en 8>Fokje dingen yn mienskiplik mei oare minsken yn stee fan lokkich en 8> ing fan kearen dat jo freon der foar jo west hat as jo se nedich hawwe

8. Wês aardich foar dysels

Undersyk lit sjen dat sels-meilijenlike minsken minder gefoelich binne foar oergeunst en ek minder kâns hawwe om te striden mei eangst, depresje en ûnfeiligens. Minsken dy't goed foar harsels binne, hawwe ek hegere nivo's fan selsbyld en hawwe de neiging om sûnere relaasjes te hawwen.[][]

Selfbelibjen is iets dat leard en praktisearre wurde kin troch lytse feroaringen lykas dizze te meitsjen:

• Wês bewuster fan jo gefoelens, winsken en behoeften, en prioritearje dizze
• Pull back from negative of
• Pull back from negative of
• Respanishing of self-critical them aasje, en aktiviteiten dy't jo genietsje
• Ljochtsjen oer flaters en gebreken, en herinnerje josels dat alle minsken ûnfolslein binne
• Stan op foar josels en set grinzen as jo net respekteare wurde

9. Fokus op selsferbettering

As jo ​​​​jaloersk fielefan sukses of lok fan in freon, kin dit in oanwizing wêze dat jo ûngelokkich binne mei jo eigen omstannichheden. As jo ​​wirklik tefreden wiene mei josels en jo libben, soe it makliker wêze om wirklik bliid te fielen foar in freon dy't it goed docht ynstee fan oergeunstich of ûnfeilich te fielen.

Jealousy kin gebieten fan josels en jo libben ûntdekke dy't oandacht en ferbettering nedich binne. Fokus op it ynstellen fan doelen dy't de manier ferbetterje soene dy't jo fiele oer josels en jo libben kinne jo selsbyld ferheegje, wêrtroch jo minder kwetsber binne foar oergeunst.[]

10. Fersterkje jo freonskip

Oergeunst komt op yn tiden as jo jo bedrige fiele of jo soargen fiele dat jo ferfongen, sear of ferriede wurde troch in freon. Dit is de reden dat jo foaral jaloersk kinne wêze as jo benammen bang binne om immen te ferliezen. D'r binne in protte manieren om in freonskip te fersterkjen, en dizze sille faaks resultearje yn it fiele feiliger (en minder oergeunstich).

Hjir binne wat ideeën oer hoe't jo in freonskip fersterkje kinne:[]

• Spreek lûdop út hoefolle jo om har soarchje en wurdearje har freonskip
• Stjoer in trochtochte kaart, berjocht of tekst om se te litten witte dat jo oan har tinke
• Bied har oan om har te helpen by in projekt dêr't se oan wurkje
• Fertel har dat jo se misse en suggerearje mear ideeën om elkoar te sjen
• Sykje mear ideeën om troch te gean. en up oer gefoelige, persoanlike, of emosjonele saken te bouwen fertrouwen encloseness
• Toan belangstelling foar dingen dy't se leuk fine en soarchje oer
• Bringe kwaliteit tiid tegearre mei it dwaan fan leuke dingen dy't jo beide genietsje

Ynteresse yn freonskippen

Ynteresse is in emosjonele reaksje dy't optreedt as in persoan leaut dat in relaasje bedrige wurdt, of troch in eksterne persoan, aktiviteit. Oergeunst giet faak om in miks fan lilkens foar de "rivaal" of bedriging, persoanlike ûnfeiligens en selstwifel, en in eangst om ferfongen te wurden.[][] Oergeunst kin ûntstean as der in feitlike bedriging is foar in freonskip, mar it kin ek in irrasjonele reaksje wêze op in waarnommen bedriging. partner of famyljeleden

Destruktive reaksjes op oergeunst

Yngefal kin in oanwizing wêze dat jo echt om immen soargje en jo freonskip mei har wurdearje. Noch, guon fan 'e wizen dy't jo reagearje op oergeunstige tinzen en gefoelens kinne jo, de oare persoan en jo freonskip op negative manieren beynfloedzje.

As jo ​​oergeunst tastean om de manier wêrop jo mei in freon omgeane te feroarjen, kin it jo liede om dingen te sizzen of te dwaan dy't jo freon fuortdrukke of de relaasje skea. It brûken fan sûne copingfeardigens en direkte kommunikaasje beskermet tsjin dizze skea en kin sels liede ta petearen en aksjes dy't in freonskip fersterkje.[]

Guon gewoane reaksjes op oergeunst dy't fertrouwen en tichtens yn in freonskip skeine, binne:[][]

• Miskjen: Jo freon fuortdriuwe, josels distânsje meitsje, of ôfslute fan 'e freondinne of in ein meitsje: imatums: Easkjen dat jo freon kieze tusken jo en in oar
• Passive agression: Wegerje iepen te praten oer hoe't jo fiele, mar it yndirekt útdrukke troch jo stimming of gedrach
• Negearjen: Pretty as alles goed is, it probleem negearje, it net oanpakke
• Kontrôle: besitlik wurde of kontrolearjen fan jo freondinne of oare karren fan jo freon besykje, of besykje te fielen fan jo freon, skema of oare karren meitsje: foar