Cum să depășești gelozia într-o prietenie

"Este normal să mă simt geloasă pe relațiile prietenei mele cu alte persoane? Cea mai bună prietenă a mea are o altă prietenă cu care petrece mai mult timp și mă tem că o place mai mult decât pe mine. Ar trebui să vorbesc despre asta cu ea sau trebuie să trec peste asta de una singură?"

Gelozia este o emoție normală pe care o resimți atunci când există cineva (sau ceva) care pare că ar putea interveni între tine și cineva la care ții. Sentimentul de nesiguranță sau amenințare poate duce la sentimente de gelozie, chiar și între prieteni.[][] Deoarece gelozia este o emoție intensă, poate fi greu de depășit și, de asemenea, îi poate determina pe oameni să spună sau să facă lucruri care le dăunează prieteniilor lor.

În acest articol, vei afla mai multe despre gelozia în relațiile de prietenie, când și de ce apare și cum să o depășești.

10 moduri de a depăși gelozia într-o prietenie

Să te confrunți cu gelozia într-o prietenie este normal, mai ales în cazul prieteniilor apropiate care sunt foarte importante pentru tine. Ceea ce faci atunci când apar gândurile și sentimentele de gelozie poate determina cât de intensă este gelozia ta, cât timp durează și daunele pe care le provoacă prieteniei tale. Mai jos sunt 10 sfaturi despre cum să faci față geloziei și să o împiedici să intervină între tine și prietenul tău.

1. Acceptă-ți gândurile și sentimentele de gelozie

A depune mult efort pentru a încerca să oprești, să schimbi sau să reprimi un gând sau un sentiment negativ de obicei nu funcționează. Aceste eforturi te pot lăsa frustrat, epuizat și, uneori, chiar mai emoțional. A te judeca pentru că ești gelos poate, de asemenea, să înrăutățească lucrurile, adăugând rușine, vinovăție și furie în acest amestec.

Cercetările arată că a fi dispus să accepți și să trăiești emoții dificile, cum ar fi furia, gelozia sau tristețea, este cel mai bun mod de a le depăși. Persoanele care acceptă emoțiile negative descriu că sunt capabile să treacă mai repede peste ele și sunt mai puțin predispuse să facă alegeri greșite atunci când sunt supărate.[][] Data viitoare când te simți gelos, amintește-ți că aceste sentimente sunt normale, valide și că este ok săau, în loc să se lupte cu ele.

2. Nu alimentați sentimentul de gelozie

Rumegarea este unul dintre obiceiurile proaste care intensifică gelozia și, de asemenea, te poate face mai predispus să faci sau să spui ceva ce regreți[] Repetarea și concentrarea pe gânduri furioase, geloase și negative este una dintre principalele modalități prin care îți poți înrăutăți gelozia. Gândurile de acest gen alimentează emoțiile negative, făcându-le mai mari, mai puternice și mai durabile[].

Unele dintre gândurile care pot alimenta gelozia sunt:

• Comparațiile pe care le faci între tine și prietenul tău
• Rumegând la nesiguranța, defectele sau neajunsurile tale
• Presupunând că un prieten place pe altcineva mai mult decât tine
• Repetați lupte sau certuri în minte cu un prieten.
• Să fii prea critic față de altcineva pe care prietenul tău îl place

Atunci când apar astfel de gânduri, reorientați-vă atenția spre altceva, concentrându-vă asupra corpului, a împrejurimilor sau folosindu-vă cele 5 simțuri pentru a deveni mai prezent. Aceste abilități simple de conștientizare pot întrerupe ciclul de ruminație, ajutându-vă să vă calmați mai repede.[]

3. Identifică-ți temerile și nesiguranțele subiacente

În mod normal, gelozia este legată de temerile și nesiguranța pe care le ai în legătură cu tine sau cu prietenia ta. Identificându-le, poți înțelege mai bine gelozia, de unde vine și de ce se manifestă în acea situație.

Câteva exemple de probleme de bază comune care pot cauza gelozia includ:

• Teama de a fi înlocuit
• Teama de a fi abandonat
• Teama de a fi trădat sau rănit
• Nesiguranță în ceea ce privește puterea prieteniei voastre
• Sentimentul de a nu fi demn, de a nu fi iubit sau "mai puțin decât"
• Nu vă simțiți valorizat sau considerat prioritar de către un prieten
• Îngrijorări legate de pierderea încrederii sau a apropierii

Adesea, aceste nesiguranțe au mai mult de-a face cu ceea ce gândești și simți despre tine sau despre prietenia ta mai degrabă decât ceea ce crede prietenul tău. În unele cazuri, temerile tale se referă mai mult la trădări din trecut în alte relații decât la prietenia ta actuală. Când gelozia provine din probleme din trecut sau din nesiguranță personală, poate fi nevoie să îți sporești stima de sine sau să te ocupi de propriile nesiguranțe pentru a depăși aceste sentimente.

4. Separați amenințările reale de cele imaginare

Uneori, gelozia apare ca răspuns la amenințări reale. Alteori, amenințarea este imaginară. Amenințările reale pot indica o problemă de încredere sau un conflict în prietenia ta și ar putea fi necesar să fie abordate și rezolvate în mod deschis cu prietenul tău. Amenințările imaginare sunt mai susceptibile de a reflecta probleme personale și nesiguranțe și adesea ar trebui să fie rezolvate de unul singur.

Unele dintre întrebările care trebuie luate în considerare atunci când se evaluează dacă o amenințare este reală sau nu includ:

• De ce mă simt amenințat?
• Este aceasta cu adevărat o amenințare pentru mine sau pentru prietenia mea?
• Am vreo dovadă că aceasta este o amenințare?
• Ce rol joacă propriile mele temeri și nesiguranțe?
• Ar fi o persoană din exterior de acord cu evaluarea mea?

5. Stabilește-ți emoțiile

Acționând pe baza gândurilor și sentimentelor de gelozie te poate determina să spui sau să faci lucruri care dăunează prieteniei tale.[][] Cel mai probabil vei spune sau vei face ceva jignitor atunci când sentimentele tale sunt cele mai puternice și mai intense, așa că este important să înveți modalități de a te calma.

Aceste strategii vă pot pregăti pentru a purta o conversație calmă și productivă cu un prieten, dar pot fi folosite și pentru a rezolva singuri sentimentele de gelozie:

• Respiră încet, adânc și imaginează-ți că eliberezi tensiunea când expiri
• Folosiți unul sau mai multe dintre cele 5 simțuri pentru a vă îndrepta atenția către mediul înconjurător
• Folosiți un jurnal sau discutați cu cineva de încredere pentru a vă descărca sentimentele.
• Ia-ți ceva timp și spațiu pentru a lăsa să treacă sentimentele înainte de a-ți suna sau de a-ți vedea prietenul.

6. Vorbește deschis cu prietenul tău

Conversațiile deschise sunt necesare atunci când există o problemă reală, o amenințare sau o problemă într-o prietenie, dar este important să abordăm această conversație în modul corect.

Cel mai bun mod de a aborda conversațiile dificile este să:

• Luați-vă timp și spațiu pentru a vă calma înainte de a purta conversația. Așteptați până când sentimentele cele mai intense au trecut și vă simțiți în stare să vorbiți cu calm.
• Gândiți-vă la punctele principale pe care doriți să le aduceți în discuție. Gândiți-vă la lucrurile specifice pe care doriți ca prietenul dvs. să le știe despre ceea ce simțiți.
• Identificați un "obiectiv" pentru conversație care să fie sub controlul dvs. Luați în considerare un obiectiv de comunicare a sentimentelor sau nevoilor dvs. vs. de a-i face să fie de acord sau să-și ceară scuze.
• Folosiți "declarații de tip "eu"" pentru a-i spune prietenului dvs. cum vă simțiți și ce aveți nevoie de la el. Folosiți modelul: "M-am simțit _______ când ai _______ și mi-ar plăcea foarte mult dacă ai ______."
• Fiți dispus să vă iertați prietenul, să renunțați și să mergeți mai departe după conversație, chiar dacă aceasta nu a decurs perfect.

7. Dezvoltă o atitudine realistă, dar pozitivă

Gelozia provine adesea din gânduri negative despre tine, despre o altă persoană sau despre prietenia ta. Când te concentrezi în mod intenționat asupra aspectelor pozitive în loc de cele negative, poate provoca o schimbare emoțională pozitivă[].

Sentimentele de furie, frică și gelozie pot fi adesea depășite prin concentrarea pe gânduri pozitive ca acestea:

• Enumerarea punctelor tale forte, a succeselor și a talentelor personale
• Identificarea lucrurilor pe care le admiri, respecți și îți plac cel mai mult la prietenul tău
• Găsirea lucrurilor în comun cu alte persoane în loc să se concentreze pe diferențe
• Amintirea momentelor bune și a amintirilor fericite cu prietenul tău
• Gândindu-te la momentele în care prietenul tău ți-a fost alături atunci când ai avut nevoie de el

8. Fii bun cu tine însuți

Cercetările arată că persoanele care se compătimesc pe sine sunt mai puțin predispuse la gelozie și, de asemenea, sunt mai puțin predispuse să se lupte cu anxietatea, depresia și nesiguranța. Oamenii care sunt buni cu ei înșiși au, de asemenea, niveluri mai ridicate de stimă de sine și tind să aibă relații mai sănătoase[][][].

Auto-compătimirea este ceva ce poate fi învățat și exersat prin mici schimbări ca acestea:

• Deveniți mai conștient de sentimentele, dorințele și nevoile dumneavoastră și acordați prioritate acestora
• Retrageți-vă de la gândurile negative sau autocritice în loc să rumegați asupra lor
• Fă-ți timp în programul tău pentru autoîngrijire, relaxare și activități care îți plac
• Îndrăznește-te cu greșelile și defectele și amintește-ți că toți oamenii sunt imperfecți
• Apără-te și stabilește limite atunci când nu ești respectată

9. Concentrează-te pe autoperfecționare

Dacă te simți gelos pe succesul sau fericirea unui prieten, acest lucru poate fi un indiciu că ești nefericit cu propriile circumstanțe. Dacă te-ai simți cu adevărat mulțumit de tine și de viața ta, ți-ar fi mai ușor să te bucuri cu adevărat pentru un prieten căruia îi merge bine, în loc să te simți gelos sau nesigur.

Gelozia poate scoate la iveală zone din tine și din viața ta care au nevoie de atenție și îmbunătățire. Concentrându-te pe stabilirea unor obiective care să îmbunătățească modul în care te simți în legătură cu tine și cu viața ta, îți poate crește stima de sine, făcându-te mai puțin vulnerabil la gelozie[].

10. Întăriți-vă prietenia

Gelozia apare în momentele în care te simți amenințat sau îngrijorat că vei fi înlocuit, rănit sau trădat de un prieten. De aceea, poți fi deosebit de gelos atunci când ești deosebit de speriat de pierderea cuiva. Există multe modalități de a consolida o prietenie, iar acestea vor duce adesea la un sentiment de mai multă siguranță (și mai puțină gelozie).

Iată câteva idei despre cum să consolidezi o prietenie:[]

• Exprimă cu voce tare cât de mult îți pasă de ei și prețuiești prietenia lor
• Trimiteți o felicitare, un mesaj sau un text grijuliu pentru a le spune că vă gândiți la ei.
• Oferă-te să îi ajuți la un proiect la care lucrează
• Spuneți-le că vă este dor de ei și sugerați-le idei pentru a vă vedea mai des.
• Verificați mai des și oferiți-le sprijin atunci când trec printr-o perioadă dificilă
• Să se deschidă în legătură cu probleme sensibile, personale sau emoționale pentru a crea încredere și apropiere
• Arătați interes pentru lucrurile care le plac și de care le pasă
• Petreceți timp de calitate împreună făcând lucruri distractive care vă plac amândurora

Gelozia în prietenii

Gelozia este un răspuns emoțional care apare atunci când o persoană crede că o relație este amenințată de o persoană, o activitate sau o situație exterioară. Gelozia implică adesea un amestec de furie față de "rival" sau amenințare, nesiguranță personală și îndoială de sine și o teamă de a fi înlocuit.[][] Gelozia poate apărea atunci când există o amenințare reală la adresa unei prietenii, dar poate fi și un răspuns iraționalla o amenințare percepută.

Unele dintre factorii declanșatori comuni ai geloziei în relațiile de prietenie includ:[]

• Un prieten care are alți prieteni sau legături strânse cu partenerul sau membrii familiei sale
• Un prieten care începe o nouă relație romantică
• O nouă activitate, un hobby sau o slujbă care vă ocupă mult timp
• Orice persoană care pare să aibă o mare influență sau importanță pentru un prieten.
• Comparații făcute între o persoană și prietenul său (de exemplu, cât de popular/atractiv/succesor este prietenul său în comparație cu el)

Gelozia este mai probabil să apară în prieteniile apropiate și, de asemenea, în noile prietenii în care încrederea și apropierea sunt încă în curs de dezvoltare.[] Spre deosebire de multe relații romantice sau sexuale, nu se așteaptă ca prieteniile să fie exclusive, ceea ce înseamnă că este în regulă ca prietenii să aibă și alți prieteni. Acest lucru poate face ca oamenii să se simtă confuzi, supărați și chiar rușinați de sentimentele de gelozie față de un prieten.[]

Răspunsuri distructive la gelozie

Gelozia poate fi un indiciu că ții cu adevărat la cineva și că prețuiești prietenia cu acea persoană. Totuși, unele dintre modurile în care reacționezi la gândurile și sentimentele de gelozie te pot afecta pe tine, pe cealaltă persoană și prietenia ta în mod negativ.

Atunci când permiți geloziei să schimbe modul în care interacționezi cu un prieten, te poate determina să spui sau să faci lucruri care îți îndepărtează prietenul sau dăunează relației. Folosirea unor abilități de adaptare sănătoase și comunicarea directă te protejează împotriva acestor daune și poate duce chiar la conversații și acțiuni care întăresc o prietenie[].

Câteva răspunsuri comune la gelozie care dăunează încrederii și apropierii într-o prietenie sunt:[][][]

• Evitarea: Îți îndepărtezi prietenul, te distanțezi sau te închizi.
• Amenințări: Amenințarea de a pune capăt prieteniei sau de a face ceva care să-i facă rău prietenului dvs.
• Ultimatumuri: Să-i ceri prietenului tău să aleagă între tine și altcineva
• Agresivitate pasivă: Refuzul de a vorbi deschis despre ceea ce simți, dar o exprimi indirect prin starea ta de spirit sau comportament
• Negarea: Pretinde că totul este în regulă, ignoră problema, nu o abordează
• Control: Devenind posesiv sau controlând alte relații, programul sau alegerile prietenului tău.
• Manipularea: Să-ți culpabilizezi prietenul sau să încerci să îl faci să se simtă prost că iese cu alți prieteni sau că petrece timp departe de tine.
• Vorbe de rău: Vorbind de rău despre alte persoane sau activități care contează pentru prietenul tău.
• Invers: Încercarea de a-ți face prietenul să se simtă amenințat, nesigur sau gelos pentru a te răzbuna pe el sau pentru a-l face să se simtă la fel ca tine.

Gânduri finale

Cei mai mulți oameni presupun că gelozia apare doar în relațiile romantice, dar este, de asemenea, foarte frecventă în relațiile de prietenie[][][] În mod normal, gelozia apare atunci când o persoană se simte nesigură, amenințată sau îngrijorată de pierderea unui prieten. Învățând cum să faci față geloziei și vorbind deschis cu prietenii te poate ajuta să depășești gelozia și poate împiedica ca aceasta să îți afecteze prieteniile.

Întrebări frecvente

Iată răspunsuri la unele dintre cele mai frecvente întrebări pe care oamenii le au despre gelozia în relațiile de prietenie și modalități de a o depăși.

Este gelozia normală în prietenie?

Gelozia este o emoție normală pe care oamenii o pot simți în orice relație apropiată, inclusiv în relațiile de prietenie. Gelozia este mai frecventă în prieteniile apropiate, în prieteniile noi și în situațiile în care o persoană se simte amenințată sau nesigură.[][][].

De ce sunt atât de geloasă pe prietenii mei?

Nesiguranțele personale pot face ca oamenii să devină geloși pe prietenii lor. Nesiguranțele legate de bani, de locul de muncă, de statutul de relație sau de aspectul fizic vă pot face să deveniți gelos pe alte persoane, inclusiv pe prieteni[].

Care sunt semnele unui prieten gelos?

Deoarece oamenii tratează diferit gelozia, semnele geloziei nu sunt aceleași pentru toată lumea. Unii prieteni geloși se vor retrage sau se vor distanța de tine, în timp ce alții pot deveni competitivi, defensivi sau chiar răi[].

De ce atrag prieteni geloși?

Faptul că ai mulți prieteni geloși poate însemna doar că ai mulți prieteni nesiguri, deoarece persoanele cu o stimă de sine scăzută sunt mai predispuse la gelozie.[] Faptul de a nu stabili limite bune cu prietenii poate crea, de asemenea, relații dezechilibrate, codependente, în care gelozia este mai probabilă.

Ce provoacă gelozia între prieteni?

Nesiguranța este, de obicei, ceea ce provoacă gelozia. O persoană geloasă se poate lupta cu nesiguranța personală și cu o stimă de sine scăzută, sau poate avea nesiguranță în relații care o face să devină geloasă.[][][][][].

Referințe

1. Krems, J. A., Williams, K. E. G., Aktipis, A., & Kenrick, D. T. (2021). Gelozia de prietenie: Un instrument pentru menținerea prieteniei în fața amenințărilor terților? Jurnalul de Psihologie Personală și Socială, 120 (4), 977-1012.
2. Aune, K. S., & Comstock, J. (1991). Experiența și exprimarea geloziei: Comparație între prieteni și romantici. Rapoarte psihologice , 69 (1), 315-319.
3. Bevan, J. L., & Samter, W. (2004). Spre o conceptualizare mai largă a geloziei în relațiile apropiate: Două studii exploratorii. Studii de comunicare , 55 (1), 14-28.
4. Worley, T. R. (2009). gelozia în relațiile triadice: O abordare a turbulenței relaționale. Teză de doctorat, Universitatea din Georgia .
5. Guerrero, L. K., Andersen, P. A., Jorgensen, P. F., Spitzberg, B. H., & Eloy, S. V. (1995). Confruntarea cu monstrul cu ochi verzi: Conceptualizarea și măsurarea răspunsurilor comunicative la gelozia romantică. Revista Western Journal of Communication , 59 (4), 270-304.
6. Guerrero, L. K. (2014). Gelozia și satisfacția relațională: Efectele actorului, efectele partenerului și rolul mediator al răspunsurilor comunicative distructive la gelozie. Revista Western Journal of Communication , 78 (5), 586-611.
7. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Beneficiile pentru sănătatea psihologică ale acceptării emoțiilor și gândurilor negative: dovezi de laborator, jurnal și longitudinale. Jurnalul de Psihologie Personală și Socială , 115 (6), 1075-1092.
8. Tandler, N., & Petersen, L. E. (2020). Sunt partenerii auto-compătimiți mai puțin geloși? Explorarea efectelor de mediere a ruminației furiei și a dorinței de a ierta asupra asocierii dintre auto-compătimirea și gelozia romantică. Psihologie curentă , 39 (2), 750-760
9. Seeman, M. V. (2016). Gelozia patologică: O condiție interactivă. Psihiatrie , 79 (4), 379-388.
10. Tillmann-Healy, L. M. (2003), Prietenia ca metodă. Anchetă calitativă , 9 (5), 729-749.