كيف تتغلب على الغيرة في الصداقة

"هل من الطبيعي أن أشعر بالغيرة من علاقات صديقي مع الآخرين؟ أعز صديق لي لديه أفضل صديق آخر كانت تقضي معه المزيد من الوقت ، وأنا قلق من أنها تحبها أكثر مني. هل يجب أن أتحدث معها عن هذا الأمر ، أم أحتاج فقط إلى تجاوز الأمر بمفردي؟ "

الغيرة هي عاطفة طبيعية تختبرها عندما يكون هناك شخص (أو شيء ما) يشعر أنه قد يحدث بينك وبين شخص تهتم لأمره. يمكن أن يؤدي الشعور بعدم الأمان أو التهديد إلى الشعور بالغيرة ، حتى بين الأصدقاء. [] [] نظرًا لأن الغيرة هي عاطفة شديدة ، فقد يكون من الصعب التغلب عليها ، كما يمكن أن تدفع الأشخاص إلى قول أو فعل أشياء تضر بصداقاتهم.

في هذه المقالة ، ستتعلم المزيد عن الغيرة في الصداقات ، ومتى تظهر ، وكيف تتغلب عليها. في الصداقة أمر طبيعي ، خاصة في الصداقات الحميمة التي تهمك حقًا. ما تفعله عند ظهور أفكار ومشاعر الغيرة يمكن أن يحدد مدى شدة الغيرة ومدة استمرارها والأضرار التي تلحقها بصداقتك. فيما يلي 10 نصائح حول كيفية التعايش مع الغيرة ومنعها من التداخل بينك وبين صديقك.

1. تقبل أفكارك ومشاعرك الغيرة

إن بذل الكثير من الجهد في محاولة إيقاف أو تغيير أو قمع فكرة أو شعور سلبي لا يجدي عادة.التسكع مع الأصدقاء الآخرين أو قضاء الوقت بعيدًا عنك

الشتم: التحدث بشكل سيء عن الأشخاص الآخرين أو الأنشطة التي تهم صديقك

الإلغاء: محاولة جعل صديقك يشعر بالتهديد أو عدم الأمان أو الغيرة للرد عليه أو جعله يشعر كما تفعل

أخيرًا ، ولكنها أيضًا شائعة جدًا في الصداقات. [] [] تظهر الغيرة عادةً عندما يشعر الشخص بعدم الأمان أو التهديد أو القلق بشأن فقدان صديق. تعلم كيفية التعامل مع الغيرة والتحدث بصراحة مع الأصدقاء يمكن أن يساعدك في التغلب على الغيرة ويمكن أن يمنعها من إيذاء صداقاتك.

الأسئلة الشائعة

إليك إجابات لبعض الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها الناس حول الغيرة في الصداقات وطرق التغلب عليها.

هل الغيرة أمر طبيعي في الصداقة؟

الغيرة هي عاطفة طبيعية يمكن أن يشعر بها الناس في أي علاقة وثيقة ، بما في ذلك الصداقات. الغيرة أكثر شيوعًا في الصداقات المقربة ، والصداقات الجديدة ، وفي المواقف التي يشعر فيها الشخص بالتهديد أو عدم الأمان. [] []

لماذا أشعر بالغيرة من أصدقائي؟ عدم الأمان بشأن المال أو وظيفتك أو حالة علاقتك أو مظهرك يمكن أن يجعلك تشعر بالغيرة من الآخرين ، بما في ذلك الأصدقاء. []

ما هي العلاماتمن صديق غيور؟

نظرًا لأن الناس يتعاملون مع الغيرة بشكل مختلف ، فإن علامات الغيرة ليست هي نفسها بالنسبة للجميع. قد ينسحب بعض الأصدقاء الغيورين منك أو يبتعدون عنك ، بينما قد يصبح الآخرون منافسين أو دفاعيين أو حتى لئيمين. []

لماذا أجذب أصدقاء غيورين؟

قد يعني وجود الكثير من الأصدقاء الغيورين أن لديك الكثير من الأصدقاء غير الآمنين ، لأن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات هم أكثر عرضة للغيرة. بين الأصدقاء؟

الشعور بعدم الأمان هو سبب الغيرة. قد يعاني الشخص الغيور من انعدام الأمن الشخصي وتدني احترام الذات ، أو قد يكون لديه مخاوف في العلاقة تجعله يشعر بالغيرة. [] [] []

المراجع

1. Krems، J. A.، Williams، K. E. G.، Aktipis، A.، & amp؛ كينريك ، دي تي (2021). الغيرة على الصداقة: أداة للحفاظ على الصداقات في مواجهة تهديدات الطرف الثالث؟ مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 120 (4) ، 977-1012.
2. Aune، K. S.، & amp؛ كومستوك ، ج. (1991). التجربة والتعبير عن الغيرة: مقارنة بين الأصدقاء والرومانسيين. تقارير نفسية ، 69 (1) ، 315–319.
3. Bevan، J.L، & amp؛ سامتر ، و. (2004). نحو تصور أوسع للغيرة في العلاقات الوثيقة: اثنان استكشافيدراسات. دراسات الاتصال ، 55 (1) ، 14-28.
4. Worley، T. R. (2009). الغيرة في العلاقات الثلاثية: نهج الاضطراب العلائقي. أطروحة دكتوراه ، جامعة جورجيا .
5. Guerrero، L.K، Andersen، P. A.، Jorgensen، P. F.، Spitzberg، B.H، & amp؛ إلوي ، س في (1995). التعامل مع الوحش ذي العينين الخضراء: تصور وقياس الاستجابات الاتصالية للغيرة الرومانسية. Western Journal of Communication ، 59 (4) ، 270–304.
6. Guerrero، L.K (2014). الغيرة والرضا في العلاقات: تأثيرات الممثل ، وتأثيرات الشريك ، والدور الوسيط للاستجابات التواصلية المدمرة للغيرة. مجلة الاتصالات الغربية ، 78 (5) ، 586-611.
7. Ford، B. Q.، Lam، P.، John، O. P.، & amp؛ موس ، آي ب. (2018). الفوائد الصحية النفسية لتقبل المشاعر والأفكار السلبية: مخبر ، مذكرات ، أدلة طولية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 115 (6) ، 1075-1092.
8. Tandler، N.، & amp؛ بيترسن ، إل إي (2020). هل الشركاء المتعاطفون مع أنفسهم أقل غيرة؟ استكشاف آثار الوساطة من اجترار الغضب والاستعداد للتسامح على العلاقة بين التعاطف الذاتي والغيرة الرومانسية. علم النفس الحالي ، 39 (2) ، 750-760
9. Seeman ، M. V. (2016). الغيرة المرضية: حالة تفاعلية. الطب النفسي ، 79 (4) ، 379-388.
10. تيلمان هيلي ، إل م.(2003). الصداقة كطريقة. الاستفسار النوعي ، 9 (5) ، 729–749.

11>قد تجعلك هذه الجهود تشعر بالإحباط والإرهاق وفي بعض الأحيان أكثر عاطفية. إن الحكم على نفسك لكونك غيورًا يمكن أن يزيد الأمور سوءًا عن طريق إضافة الخزي والذنب والغضب إلى هذا المزيج.

تظهر الأبحاث أن الاستعداد لقبول وتجربة المشاعر الصعبة مثل الغضب أو الغيرة أو الحزن هو أفضل طريقة للتغلب عليها. يصف الأشخاص الذين يتقبلون المشاعر السلبية قدرتهم على التعامل معها بسرعة أكبر ويقل احتمال اتخاذهم لخيارات سيئة عندما يكونون منزعجين. [] [] في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغيرة ، ذكر نفسك أن هذه المشاعر طبيعية وصحيحة وممتعة ، بدلاً من محاربتها.

2. لا تغذي الشعور بالغيرة

الاجترار هو إحدى العادات السيئة التي تزيد من حدة الغيرة ويمكن أن تجعلك أكثر عرضة لفعل أو قول شيء تندم عليه. [] التكرار والتركيز على الأفكار الغاضبة والغيرة والسلبية هي إحدى الطرق الرئيسية التي قد تجعل من غيرتك أكثر سوءًا. أفكار كهذه تغذي المشاعر السلبية ، وتجعلها أكبر وأقوى وأكثر ديمومة. []

بعض الأفكار التي يمكن أن تغذي الغيرة هي:

• المقارنات التي تجريها بينك وبين صديقك
• اجترار مخاوفك أو عيوبك أو عيوبك
• افتراض أن صديقًا يحب شخصًا آخر أكثر منك
• يتدرب على مخاوفك
• >

متىتظهر هذه الأنواع من الأفكار ، وأعد تركيز انتباهك على شيء آخر من خلال التركيز على جسدك ، ومحيطك ، أو باستخدام حواسك الخمسة لتصبح أكثر حضوراً. يمكن لمهارات اليقظة البسيطة هذه مقاطعة دورة الاجترار ، مما يساعدك على الهدوء بسرعة أكبر. []

3. حدد مخاوفك ومخاوفك الكامنة. من خلال تحديد هذه الأمور ، يمكنك فهم غيرتك بشكل أفضل ، ومن أين تأتي ، ولماذا تظهر في هذا الموقف.

تتضمن بعض الأمثلة على القضايا الأساسية الشائعة التي يمكن أن تسبب الغيرة:

• مخاوف من أن يتم استبدالها
• مخاوف من أن يتم التخلي عنها
• مخاوف من التعرض للخيانة أو التعرض للأذى
• عدم الأمان بشأن قوة صداقتك
• ، أو عدم الشعور بالاحترام 8 ، صديق
• مخاوف بشأن فقدان الثقة أو التقارب

غالبًا ما تتعلق حالات عدم الأمان هذه بـ ما تعتقده وتشعر به تجاه نفسك أو صداقتك بدلاً من ما يعتقده صديقك. في بعض الحالات ، تكون مخاوفك متعلقة بخيانة سابقة في علاقات أخرى أكثر مما تتعلق بصداقتك الحالية. عندما تأتي الغيرة من مشاكل الماضي أو عدم الأمان الشخصي ، فقد تكون هناك حاجة لتعزيز احترامك لذاتك أو التعامل مع مخاوفك للتغلب على هذه المشاعر.

أنظر أيضا: ماذا تفعل إذا لم يكن لديك أي شيء مشترك مع أي شخص

4. متفرقتهديدات حقيقية وخيالية

في بعض الأحيان ، تأتي الغيرة استجابة لتهديدات حقيقية. في أوقات أخرى ، يكون التهديد وهميًا. يمكن أن تشير التهديدات الحقيقية إلى مشكلة ثقة أو تضارب في صداقتك وقد تحتاج إلى معالجتها وحلها بشكل مفتوح مع صديقك. من المرجح أن تعكس التهديدات الخيالية المشكلات الشخصية وعدم الأمان وغالبًا ما يجب التعامل معها بمفردك.

تتضمن بعض الأسئلة التي يجب مراعاتها عند تقييم ما إذا كان التهديد حقيقيًا أم لا:

• ما الذي أشعر بالتهديد منه؟
• هل هذا تهديد حقيقي لي أو على صداقتي؟
• هل لدي أي دليل على أن هذا يمثل تهديدًا خارجيًا؟

5. ثبّت مشاعرك

يمكن أن يؤدي التصرف بناءً على أفكار ومشاعر الغيرة إلى قول أو فعل أشياء تضر بصداقتك. [] [] من المرجح أن تقول أو تفعل شيئًا جارحًا عندما تكون مشاعرك أقوى وأكثر حدة ، لذلك من المهم أن تتعلم طرقًا لتهدأ. تخيل إطلاق التوتر عند الزفير

استخدم واحدًا أو أكثر من حواسك الخمس لتوجيه انتباهك إلى محيطك

استخدم مفكرة أو تحدث مع شخص تثق بهتنفيس عن مشاعرك. تحدث بصراحة مع صديقك

يلزم إجراء محادثات مفتوحة عندما تكون هناك مشكلة حقيقية أو تهديد أو مشكلة في صداقة ، ولكن من المهم التعامل مع هذه المحادثة بالطريقة الصحيحة.

أفضل طريقة للتعامل مع المحادثات الصعبة هي:

• خذ وقتًا ومساحة لتهدأ قبل إجراء المحادثة. انتظر حتى تمر أكثر المشاعر حدة وتشعر بالقدرة على التحدث بهدوء.
• فكر في النقاط الرئيسية التي تريد طرحها في المحادثة. فكر في الأشياء المحددة التي تريد أن يعرفها صديقك حول ما تشعر به.
• حدد "هدفًا" للمحادثة يكون تحت سيطرتك. ضع في اعتبارك هدفًا للتعبير عن مشاعرك واحتياجاتك مقابل حملهم على الموافقة أو الاعتذار.
• استخدم "عبارات I" لإعلام صديقك بما تشعر به وما تحتاجه منهم. استخدم النموذج ، "شعرت بـ _______ عندما _______ وسأحب ذلك حقًا إذا كنت ______."
• كن على استعداد لمسامحة صديقك ، اتركه وامضِ قدمًا بعد المحادثة ، حتى لو لم تسر على أكمل وجه.

7. طور موقفًا واقعيًا ولكن إيجابيًا

غالبًا ما تنشأ الغيرة من الأفكار السلبية عن نفسك أو عن شخص آخر أو صداقتك. عندما تركز عن قصد على الإيجابيات بدلاً من السلبيات ، فقد يتسبب ذلك في حدوث أالتحول العاطفي الإيجابي. []

غالبًا ما يمكن التغلب على مشاعر الغضب والخوف والغيرة من خلال التركيز على أفكار إيجابية مثل هذه:

• سرد نقاط قوتك الشخصية ونجاحاتك ومواهبك
• تحديد الأشياء التي تحترمها وتحترمها وتعجبك كثيرًا في صديقك
• العثور على أشياء مشتركة مع الآخرين بدلاً من التركيز على ذكرياتك
• عندما تكون هناك أوقات سعيدة مع صديقك>

8. كن لطيفًا مع نفسك

تظهر الأبحاث أن الأشخاص المتعاطفين مع أنفسهم أقل عرضة للغيرة وأيضًا أقل عرضة للمعاناة من القلق والاكتئاب وانعدام الأمن. يتمتع الأشخاص اللطفاء مع أنفسهم أيضًا بمستويات أعلى من احترام الذات ويميلون إلى تكوين علاقات صحية. [] []

التعاطف مع الذات هو شيء يمكن تعلمه وممارسته من خلال إجراء تغييرات صغيرة مثل هذه:

• كن أكثر وعيًا بمشاعرك ورغباتك واحتياجاتك ، وامنح الأولوية لهذه
• ابتعد عن الأفكار السلبية أو الانتقادية للذات <8 ، واجعلها تستمتع بالوقت
• واجعلها تسترخي. تحدث عن الأخطاء والعيوب ، وذكّر نفسك بأن جميع البشر غير كاملين.
• دافع عن نفسك وضع حدودًا عند عدم احترامك

9. ركز على تحسين الذات

إذا شعرت بالغيرةنجاح صديق أو سعادته ، قد يكون هذا مؤشرًا على أنك غير راضٍ عن ظروفك الخاصة. إذا كنت تشعر حقًا بالرضا عن نفسك وحياتك ، فسيكون من الأسهل أن تشعر بالسعادة الحقيقية لصديق يعمل بشكل جيد بدلاً من الشعور بالغيرة أو عدم الأمان. التركيز على تحديد الأهداف التي من شأنها تحسين الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك وحياتك يمكن أن يعزز احترامك لذاتك ، مما يجعلك أقل عرضة للغيرة. []

10. عزز صداقتك

تظهر الغيرة في الأوقات التي تشعر فيها بالتهديد أو القلق بشأن استبدالك أو جرحك أو خيانتك من قبل صديق. هذا هو السبب في أنك قد تشعر بالغيرة بشكل خاص عندما تكون خائفًا بشكل خاص من فقدان شخص ما. هناك العديد من الطرق لتقوية الصداقة ، وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى الشعور بمزيد من الأمان (وأقل غيرة).

فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية تقوية الصداقة: []

• عبّر بصوت عالٍ عن مدى اهتمامك بهم وقيمة صداقتهم
• أرسل بطاقة أو رسالة أو نصًا مدروسًا لإخبارهم أنك تفكر فيهم
• اعرض عليهم مساعدتهم في مشروع يعملون عليه
• أخبرهم أنك تفتقدهم واقترح أفكارًا لرؤية بعضكم البعض أكثر
• عندما يمرون بمزيد من الثقة أو يقدمون دعمًا شخصيًا أكثر
• والقرب
• أظهر الاهتمام بالأشياء التي تحبها واهتم بها
• اقضِ وقتًا ممتعًا معًا في القيام بأشياء ممتعة يستمتع بها كلاكما

الغيرة في الصداقات

الغيرة هي استجابة عاطفية تحدث عندما يعتقد الشخص أن العلاقة تتعرض للتهديد من قبل شخص أو نشاط خارجي. غالبًا ما تتضمن الغيرة مزيجًا من الغضب تجاه "المنافس" أو التهديد ، وانعدام الأمن الشخصي والشك بالنفس ، والخوف من أن يتم استبدالهم. [] [] يمكن أن تنشأ الغيرة عندما يكون هناك تهديد حقيقي للصداقة ، ولكنها قد تكون أيضًا رد فعل غير منطقي على التهديد المتصور.

أنظر أيضا: كيف تبني الثقة في الصداقات (حتى لو كنت تكافح)

بعض المحفزات الشائعة للغيرة في الصداقات تشمل: [] علاقة

نشاط جديد ، أو هواية ، أو وظيفة تستغرق الكثير من الوقت

أي شخص يبدو أنه يتمتع بقدر كبير من التأثير أو الأهمية بالنسبة لصديق

المقارنات التي تتم بين شخص وصديقه (على سبيل المثال ، مدى شعبية / جاذبية / نجاح صديقهم مقارنة بهم)

لا تزال علاقات الصداقة الحميمة أكثر احتمالية وتحدث في الأصدقاء المقربين. العلاقات ، لا يُتوقع أن تكون الصداقات حصرية ، مما يعني أنه من الجيد أن يكون للأصدقاء أصدقاء آخرين. هذا يمكن أن يجعل الناس يشعرونالخلط والانزعاج وحتى الخجل من مشاعر الغيرة تجاه صديق. []

الاستجابات المدمرة للغيرة

الغيرة يمكن أن تكون مؤشرًا على أنك تهتم حقًا بشخص ما وتقدر صداقتك معه. ومع ذلك ، فإن بعض الطرق التي تتفاعل بها مع أفكار ومشاعر الغيرة يمكن أن تؤثر عليك وعلى الشخص الآخر وعلى صداقتك بطرق سلبية.

عندما تسمح للغيرة بتغيير طريقة تفاعلك مع صديق ، فقد يؤدي ذلك إلى قول أو القيام بأشياء تدفع صديقك بعيدًا أو يضر بالعلاقة. استخدام مهارات التأقلم الصحية والتواصل المباشر يحمي من هذا الضرر ويمكن أن يؤدي إلى محادثات وأفعال تعزز الصداقة. []

بعض الاستجابات الشائعة للغيرة التي تضر بالثقة والقرب في الصداقة هي: [] []

• التجنب: إبعاد صديقك بعيدًا ، أو إبعاد نفسك ، أو إغلاق
• التهديدات: القيام بشيء ما لإنهاء الصداقة الخاصة بك
• .
• العدوان السلبي: رفض التحدث بصراحة عما تشعر به ولكن التعبير عنه بشكل غير مباشر من خلال حالتك المزاجية أو سلوكك
• الإنكار: التظاهر بكل شيء على ما يرام ، وتجاهل المشكلة ، وعدم معالجتها
• التحكم: التملك أو السيطرة على علاقات صديقك أو جدوله أو اختياراته الأخرى
• التلاعب: تخويف صديقك أو محاولة جعله يشعر بالسوء تجاهه