Kaip įveikti pavydą draugystėje

"Ar normalu jausti pavydą dėl draugės santykių su kitais žmonėmis? Mano geriausia draugė turi kitą geriausią draugę, su kuria praleidžia daugiau laiko, ir aš nerimauju, kad ji jai patinka labiau nei aš. Ar turėčiau apie tai su ja pasikalbėti, ar tiesiog turiu susitaikyti su tuo pati?"

Pavydas yra normali emocija, kurią patiriate, kai kas nors (ar kas nors), kas, atrodo, gali atsidurti tarp jūsų ir jums brangaus žmogaus. Nesaugumo ar grėsmės jausmas gali sukelti pavydo jausmą net tarp draugų.[][] Kadangi pavydas yra intensyvi emocija, ją gali būti sunku įveikti, be to, dėl jos žmonės gali sakyti ar daryti dalykus, kurie kenkia jų draugystei.

Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie pavydą draugystėje, kada ir kodėl jis pasireiškia ir kaip jį įveikti.

10 būdų, kaip įveikti pavydą draugystėje

Patirti pavydą draugystėje yra normalu, ypač artimoje draugystėje, kuri jums tikrai svarbi. Nuo to, ką darote, kai kyla pavydo mintys ir jausmai, gali priklausyti, koks stiprus bus jūsų pavydas, kiek ilgai jis tęsis ir kokią žalą padarys jūsų draugystei. Toliau pateikiama 10 patarimų, kaip susidoroti su pavydu ir neleisti jam atsidurti tarp jūsų ir draugo.

1. Priimkite savo pavydo mintis ir jausmus

Didelės pastangos bandant sustabdyti, pakeisti ar nuslopinti neigiamą mintį ar jausmą paprastai neduoda rezultatų. Dėl šių pastangų galite jaustis nusivylęs, išsekęs, o kartais - dar labiau emociškai prislėgtas. Teisti save už pavydą taip pat gali dar labiau pabloginti situaciją, nes prie to prisideda gėda, kaltė ir pyktis.

Tyrimai rodo, kad noras priimti ir išgyventi sunkias emocijas, pavyzdžiui, pyktį, pavydą ar liūdesį, yra geriausias būdas jas įveikti. Žmonės, kurie priima neigiamas emocijas, apibūdina, kad gali greičiau jas išgyventi ir yra mažiau linkę priimti blogus sprendimus, kai yra nusiminę.[][] Kitą kartą, kai pajusite pavydą, priminkite sau, kad šie jausmai yra normalūs, pagrįsti ir tinkami.užuot su jais kovojus.

2. Neskatinkite pavydo jausmo

Mąstymas yra vienas iš blogų įpročių, kuris sustiprina pavydą ir gali padidinti tikimybę, kad padarysite ar pasakysite ką nors, dėl ko gailitės.[] Piktų, pavydžių, neigiamų minčių kartojimas ir susitelkimas į jas yra vienas iš pagrindinių būdų, kaip galite sustiprinti savo pavydą. Tokios mintys skatina neigiamas emocijas, todėl jos tampa didesnės, stipresnės ir ilgalaikės.[]

Kai kurios iš minčių, kurios gali paskatinti pavydą, yra šios:

• Jūsų ir draugo palyginimai.
• Nesaugumo jausmo, trūkumų ar trūkumų svarstymas
• Prielaida, kad draugui kitas žmogus patinka labiau nei jūs
• mintyse repetuojate kovas ar ginčus su draugu.
• Pernelyg kritiškai vertinti kitą draugą, kuris patinka jūsų draugui.

Kai pasirodo tokios mintys, sutelkite dėmesį į ką nors kita, sutelkite dėmesį į savo kūną, aplinką arba pasitelkite penkis pojūčius, kad taptumėte esami. Šie paprasti dėmesingumo įgūdžiai gali nutraukti mąstymo ciklą ir padėti greičiau nusiraminti.[]

3. Nustatykite savo pagrindines baimes ir nesaugumo jausmą

Pavydas paprastai yra susijęs su baimėmis ir nesaugumo jausmais, kuriuos jaučiate dėl savęs ar draugystės. Nustatę juos, galite geriau suprasti savo pavydą, iš kur jis kyla ir kodėl jis pasireiškia šioje situacijoje.

Kai kurie pavydą sukeliančių problemų pavyzdžiai:

• Baimė būti pakeistam
• Baimė būti paliktam
• Baimė būti išduotam ar įskaudintam
• Netikrumas dėl jūsų draugystės tvirtumo
• Jausmas, kad esate nevertas, nemylimas arba "mažiau nei"
• Nesijaučiate draugo vertinami ar laikomi svarbiausiais
• Nerimas dėl pasitikėjimo ar artumo praradimo

Dažnai šie nesaugumo jausmai yra labiau susiję su ką galvojate ir jaučiate apie save ar savo draugystę. o ne tai, ką galvoja jūsų draugas. Kai kuriais atvejais jūsų baimės labiau susijusios su praeities išdavystėmis kituose santykiuose nei su dabartine draugyste. Kai pavydas kyla dėl praeities problemų ar asmeninio nesaugumo, norint įveikti šiuos jausmus, gali prireikti padidinti savivertę arba susidoroti su savo nesaugumo jausmais.

4. Atskirkite realias ir įsivaizduojamas grėsmes

Kartais pavydas kyla dėl realių grėsmių. Kitais atvejais grėsmė būna įsivaizduojama. Realios grėsmės gali rodyti pasitikėjimo problemą arba konfliktą jūsų draugystėje, todėl jas gali tekti atvirai aptarti ir išspręsti kartu su draugu. Įsivaizduojamos grėsmės dažniau atspindi asmenines problemas ir nesaugumo jausmą, todėl dažnai jas reikėtų spręsti patiems.

Vertinant, ar grėsmė yra reali, ar ne, reikia atsakyti į keletą klausimų:

• Kas man kelia grėsmę?
• Ar tai tikrai kelia grėsmę man arba mano draugystei?
• Ar turiu kokių nors įrodymų, kad tai yra grėsmė?
• Kokį vaidmenį atlieka mano baimės ir nesaugumo jausmas?
• Ar išorinis asmuo sutiktų su mano vertinimu?

5. Stabilios emocijos

Veikiant pavydžioms mintims ir jausmams, galite pasakyti ar padaryti tai, kas pakenks jūsų draugystei.[][][] Labiausiai tikėtina, kad pasakysite ar padarysite ką nors skaudaus, kai jūsų jausmai stipriausi ir intensyviausi, todėl svarbu išmokti, kaip nusiraminti.

Šiomis strategijomis galite pasiruošti ramiam ir produktyviam pokalbiui su draugu, tačiau jas taip pat galite naudoti ir savarankiškai, norėdami išspręsti pavydo jausmus:

• Lėtai, giliai įkvėpkite ir įsivaizduokite, kad iškvėpdami atpalaiduojate įtampą.
• Naudokite vieną ar daugiau iš 5 pojūčių, kad atkreiptumėte dėmesį į aplinką.
• Rašykite dienoraštį arba pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, ir išsakykite savo jausmus.
• Prieš skambindami ar susitikdami su draugu, skirkite laiko ir erdvės jausmams praeiti.

6. Atvirai pasikalbėkite su draugu

Atviri pokalbiai reikalingi, kai draugystėje iškyla reali problema, grėsmė ar problema, tačiau svarbu į šį pokalbį žvelgti teisingai.

Geriausias būdas kalbėtis su sunkiais žmonėmis yra:

• Prieš pradėdami pokalbį skirkite laiko ir erdvės nusiraminti. Palaukite, kol praeis stipriausi jausmai ir galėsite ramiai kalbėti.
• Apmąstykite pagrindinius dalykus, kuriuos norite iškelti per pokalbį. Pagalvokite apie konkrečius dalykus, kuriuos norite, kad jūsų draugas sužinotų apie tai, kaip jaučiatės.
• Nustatykite nuo jūsų priklausantį pokalbio "tikslą". Svarstykite, ar tikslas yra pranešti apie savo jausmus ar poreikius, ar priversti juos sutikti ar atsiprašyti.
• Naudokite "aš-atsakymus", kad draugui pasakytumėte, kaip jaučiatės ir ko jums iš jo reikia. Naudokite šabloną: "Aš jaučiausi _______, kai tu _______, ir man labai patiktų, jei tu ______."
• Būkite pasirengę atleisti draugui, atleisti ir gyventi toliau po pokalbio, net jei jis nepavyko tobulai.

7. Išsiugdykite realistišką, bet teigiamą požiūrį

Pavydas dažnai kyla dėl neigiamų minčių apie save, kitą asmenį ar draugystę. Kai sąmoningai susitelkiate į teigiamas, o ne neigiamas mintis, tai gali sukelti teigiamus emocinius pokyčius.

Pykčio, baimės ir pavydo jausmus dažnai galima įveikti sutelkus dėmesį į tokias teigiamas mintis:

• Savo asmeninių privalumų, sėkmės ir talentų išvardijimas
• Nustatyti dalykus, kuriais labiausiai žavitės, gerbiate ir mėgstate savo draugą.
• Ieškoti bendrų dalykų su kitais žmonėmis, užuot sutelkus dėmesį į skirtumus.
• Prisiminti gerus laikus ir laimingus prisiminimus su draugu
• Mąstymas apie tuos atvejus, kai jūsų draugas buvo šalia, kai jums jo reikėjo.

8. Būkite malonūs sau

Tyrimai rodo, kad užuojautą sau jaučiantys žmonės yra mažiau linkę į pavydą ir rečiau susiduria su nerimu, depresija ir nesaugumo jausmu. Žmonės, kurie yra geranoriški sau, taip pat labiau save vertina ir yra linkę palaikyti sveikesnius santykius.[][]

Užuojautos sau galima išmokti ir praktikuoti atliekant tokius nedidelius pokyčius:

• geriau suvokite savo jausmus, norus ir poreikius bei teikite jiems pirmenybę.
• Atsitraukti nuo neigiamų ar savikritiškų minčių, užuot jas apmąsčius.
• Skirkite laiko savęs priežiūrai, atsipalaidavimui ir mėgstamai veiklai.
• Lengviau kalbėkite apie klaidas ir trūkumus ir priminkite sau, kad visi žmonės yra netobuli.
• Pakovokite už save ir nustatykite ribas, kai jūsų negerbia.

9. Sutelkite dėmesį į savęs tobulinimą

Jei jaučiate pavydą dėl draugo sėkmės ar laimės, tai gali reikšti, kad esate nepatenkintas savo paties padėtimi. Jei jaustumėtės tikrai patenkintas savimi ir savo gyvenimu, būtų lengviau nuoširdžiai pasidžiaugti draugu, kuriam sekasi gerai, užuot pavydėjęs ar jautęsis nesaugus.

Pavydas gali atskleisti sritis, į kurias reikia atkreipti dėmesį ir kurias reikia tobulinti. Dėmesio sutelkimas į tikslų, kurie pagerintų jūsų savijautą ir gyvenimą, nustatymą gali padidinti jūsų savivertę, todėl tapsite mažiau pažeidžiami pavydo.[]

10. Stiprinkite savo draugystę

Pavydas atsiranda tuomet, kai jaučiate grėsmę arba nerimaujate, kad draugas gali būti pakeistas, įskaudintas ar išduotas. Štai kodėl galite būti ypač pavydūs, kai ypač bijote ką nors prarasti. Yra daugybė būdų, kaip sustiprinti draugystę, ir jie dažnai padės jaustis saugiau (ir mažiau pavydėti).

Štai keletas idėjų, kaip sustiprinti draugystę:[]

• garsiai išreikškite, kaip jums jie rūpi ir kaip vertinate jų draugystę.
• Nusiųskite jiems rūpestingą atviruką, žinutę ar tekstą, kad žinotumėte, jog apie juos galvojate.
• Pasiūlykite jiems padėti įgyvendinti jų vykdomą projektą.
• Pasakykite, kad jų pasiilgstate, ir pasiūlykite idėjų, kaip dažniau susitikti.
• Dažniau tikrinkite ir siūlykite paramą, kai jie išgyvena sunkų laikotarpį.
• Atvirai kalbėkite apie jautrius, asmeninius ar emocinius klausimus, kad įgytumėte pasitikėjimą ir artumą.
• Domėkitės dalykais, kurie jiems patinka ir rūpi.
• Praleiskite kokybišką laiką kartu, užsiimdami smagiais dalykais, kurie jums abiem patinka.

Pavydas draugystėje

Pavydas - tai emocinė reakcija, atsirandanti, kai žmogus mano, kad santykiams gresia išorinis asmuo, veikla ar situacija. Pavydas dažnai yra pykčio ant "varžovo" ar grėsmės, asmeninio nesaugumo ir abejonių savimi bei baimės būti pakeistam mišinys.[][] Pavydas gali kilti, kai draugystei iš tikrųjų kyla grėsmė, tačiau tai gali būti ir neracionali reakcija.į numanomą grėsmę.

Kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių pavydo veiksnių draugystėje yra šie:[]

• Draugas, turintis kitų draugų ar artimų ryšių su savo partneriu ar šeimos nariais.
• Naujus romantiškus santykius užmezgęs draugas
• Nauja veikla, hobis ar darbas, kuris užima daug laiko.
• Bet kuris asmuo, kuris draugui atrodo turintis didelę įtaką ar svarbą.
• asmens ir jo draugo palyginimai (pvz., kiek populiarus, patrauklus ar sėkmingas yra jo draugas, palyginti su juo).

Pavydas dažniau pasireiškia artimoje draugystėje, taip pat naujoje draugystėje, kai pasitikėjimas ir artumas dar tik formuojasi.[] Skirtingai nei daugelyje romantinių ar seksualinių santykių, draugystėje nesitikima išskirtinumo, t. y. draugai gali turėti kitų draugų. Dėl to žmonės gali jaustis sutrikę, sutrikę ir net gėdintis pavydo jausmų draugui.[]

Destruktyvios reakcijos į pavydą

Pavydas gali rodyti, kad jums tikrai rūpi kitas žmogus ir kad vertinate draugystę su juo. Vis dėlto kai kurie būdai, kuriais reaguojate į pavydo mintis ir jausmus, gali neigiamai paveikti jus, kitą žmogų ir jūsų draugystę.

Kai pavydas pakeičia jūsų bendravimo su draugu būdą, galite sakyti ar daryti dalykus, kurie atstumia draugą arba kenkia santykiams. Sveiko įveikimo įgūdžių naudojimas ir tiesioginis bendravimas apsaugo nuo šios žalos ir netgi gali paskatinti pokalbius ir veiksmus, kurie sustiprina draugystę.[]

Kai kurios dažniausios reakcijos į pavydą, kurios kenkia draugystės pasitikėjimui ir artumui, yra šios: [][][]

• Vengimas: draugo atstūmimas, atsiribojimas arba užsidarymas.
• Grasinimai: grasinimai nutraukti draugystę arba padaryti ką nors, kas pakenktų jūsų draugui.
• Ultimatumai: reikalavimas, kad draugas rinktųsi tarp jūsų ir kito asmens
• Pasyvioji agresija: atsisakymas atvirai kalbėti apie tai, kaip jaučiatės, bet netiesiogiai tai išreiškiate savo nuotaika ar elgesiu.
• neigimas: apsimesti, kad viskas gerai, ignoruoti problemą, jos nespręsti.
• Kontrolė: pradedate savintis ar kontroliuoti kitus draugo santykius, tvarkaraštį ar pasirinkimus.
• Manipuliavimas: draugo kaltinimas arba bandymas priversti jį jaustis blogai dėl to, kad bendrauja su kitais draugais arba leidžia laiką atskirai nuo jūsų.
• Blogas atsiliepimas: blogai kalbėti apie kitus draugui svarbius žmones ar veiklą.
• Atvirkštinis variantas: bandymas priversti draugą jaustis grėsmingai, nesaugiai ar pavydžiai, kad atkeršytumėte jam arba priverstumėte jį jaustis taip, kaip jaučiatės jūs.

Galutinės mintys

Dauguma žmonių mano, kad pavydas pasireiškia tik romantiniuose santykiuose, tačiau jis labai dažnas ir draugystėje.[][][] Pavydas paprastai pasireiškia tada, kai žmogus jaučiasi nesaugus, jam gresia pavojus arba jis nerimauja, kad gali prarasti draugą. Mokymasis, kaip susidoroti su pavydu, ir atviras pokalbis su draugais gali padėti įveikti pavydą ir neleisti jam pakenkti jūsų draugystei.

Dažniausi klausimai

Pateikiame atsakymus į dažniausiai kylančius klausimus apie pavydą draugystėje ir būdus, kaip jį įveikti.

Ar pavydas yra normalus draugystės reiškinys?

Pavydas yra normalus jausmas, kurį žmonės gali jausti bet kokiuose artimuose santykiuose, įskaitant draugystę. Pavydas dažniau pasireiškia artimoje draugystėje, naujoje draugystėje ir situacijose, kai žmogus jaučia grėsmę ar jaučiasi nesaugus.[][]

Kodėl aš taip pavydžiu savo draugams?

Dėl asmeninio nesaugumo žmonės gali pavydėti savo draugams. Nesaugumas dėl pinigų, darbo, santykių ar išvaizdos gali sukelti pavydą kitiems žmonėms, įskaitant draugus[].

Kokie yra pavydaus draugo požymiai?

Kadangi žmonės su pavydu tvarkosi skirtingai, pavydo požymiai ne visiems vienodi. Kai kurie pavydūs draugai atsitrauks ar atsiribos nuo jūsų, o kiti gali tapti konkurencingi, gynybiški ar net pikti.[]

Kodėl pritraukiu pavydžius draugus?

Daug pavydžių draugų gali reikšti, kad turite daug neužtikrintų draugų, nes žemą savivertę turintys žmonės yra labiau linkę pavydėti.[] Tinkamų ribų su draugais nenustatymas taip pat gali sukurti nesubalansuotus, nuo kitų priklausomus santykius, kuriuose pavydas yra labiau tikėtinas.

Kas sukelia pavydą tarp draugų?

Pavydas dažniausiai kyla dėl nesaugumo. Pavydus žmogus gali kovoti su asmeniniu nesaugumu ir žema savigarba arba gali būti nesaugus santykiuose, dėl kurių jis tampa pavydus.[][][][][]

Nuorodos

1. Krems, J. A., Williams, K. E. G., Aktipis, A., & Kenrick, D. T. (2021). Friendship jealousy: One tool for maintaining friendships in the face of third-party threats? Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, 120 (4), 977-1012.
2. Aune, K. S., & Comstock, J. (1991). Patirtis ir pavydo išraiška: draugų ir romantikų palyginimas. Psichologinės ataskaitos , 69 (1), 315-319.
3. Bevan, J. L., & Samter, W. (2004). Toward a broader conceptualization of jealousy in close relationships: Two exploratory studies. Komunikacijos studijos , 55 (1), 14-28.
4. Worley, T. R. (2009). Jealousy in triadic relationships: A relational turbulence approach. Daktaro disertacija, Džordžijos universitetas .
5. Guerrero, L. K., Andersen, P. A., Jorgensen, P. F., Spitzberg, B. H., & Eloy, S. V. (1995). Coping with the green-eyed monster: Conceptualizing and measuring communicative responses to romantic jealousy. Vakarų komunikacijos žurnalas , 59 (4), 270-304.
6. Guerrero, L. K. (2014). Pavydas ir pasitenkinimas santykiais: poveikis veikėjui, poveikis partneriui ir destruktyvių komunikacinių reakcijų į pavydą tarpininkavimo vaidmuo. Vakarų komunikacijos žurnalas , 78 (5), 586-611.
7. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas , 115 (6), 1075-1092.
8. Tandler, N., & Petersen, L. E. (2020). Ar užjaučiantys save partneriai yra mažiau pavydūs? Pykčio išgyvenimo ir noro atleisti tarpininkavimo poveikio ryšiui tarp užuojautos sau ir romantinio pavydo tyrimas. Dabartinė psichologija , 39 (2), 750-760
9. Seeman, M. V. (2016). Patologinis pavydas: interaktyvi būklė. Psichiatrija , 79 (4), 379-388.
10. Tillmann-Healy, L. M. (2003). Kokybinis tyrimas , 9 (5), 729-749.