Як бути більш доступним (і виглядати більш дружелюбно)

Можливо, хтось помітив, що ви виглядаєте злим або відстороненим. Або ви дивуєтеся, чому до ваших друзів підходять, а до вас - ні. Ось як перетворитися з неприступного і відстороненого на привітного і доброзичливого.

Розділи

Як бути більш доступними

Подумайте, що робить людину доступною:

• Дружелюбність. Ми, швидше за все, захочемо підійти до когось, хто доброзичливий і любить спілкуватися з новими людьми.
• Доброта. Ми хочемо підійти до когось, коли він здається доброю людиною. Тоді ми почуваємося в безпеці, знаючи, що він не змусить нас почуватися погано.
• Впевненість. Впевнені в собі люди часто приємні в спілкуванні; вони допомагають нам почуватися невимушено.
• Вміння керувати власними емоціями. Приємно звертатися до людей, які здаються стабільними. Ми знаємо, що їхнє ставлення до нас не надто змінюватиметься залежно від їхнього настрою.
• Позитив. Як правило, люди вважають за краще бути поруч з тими, хто має позитивний світогляд і схильний проявляти позитивні емоції.

З огляду на це, ось кілька практичних порад, які допоможуть вам бути більш доступними та відкритими:

1. мати привітний вираз обличчя

Доброзичливий вираз обличчя означає не хмуритися, посміхатися, встановлювати зоровий контакт і бути виразним.

Наприклад, коли хтось підходить до вас, не витріщайтеся на нього. Замість цього посміхніться і скажіть: "Привіт". Якщо він не відповідає одразу, ви можете додати просте запитання на кшталт "Як справи?".

Детальніше про те, як виглядати привітно, ми поговоримо в наступному розділі.

2. використовуйте відкриту мову тіла

Використовуйте вертикальну позу: пряма спина, руки схрещені. Якщо ви нахилите голову назад, ви можете здатися заляканим або зарозумілим. Якщо ви нахилите її вниз, ви можете здатися невпевненим або відстороненим. Тому тримайте обличчя вертикально, а погляд - горизонтально.

3. уникайте приховування

Уникайте сонцезахисних окулярів, капюшонів, великих шарфів або інших речей, які закривають вас. Люди відчувають дискомфорт, коли не можуть чітко бачити чиїсь очі або вираз обличчя. Тому добре уникати закривати обличчя. Прикриваючи шию, ви можете сигналізувати про те, що вам некомфортно. Оскільки це вразлива зона, її оголення або прикриття (одягом або рукою) історично було показником того, наскількияк нам комфортно.

4. нахиляйтеся до людей під кутом

Не дивіться прямо на незнайомців на вечірках, але в загальному напрямку. Якщо вони, в свою чергу, дивляться у вашому напрямку, ви можете встановити з ними зоровий контакт і привітно посміхнутися. Якщо ви не дивитеся в загальному напрямку, ви не помітите, якщо вони спробують вступити з вами в контакт.

5. запитайте думку друзів, яким ви довіряєте

Скажіть другу, якому ви довіряєте, що, на вашу думку, ви виглядаєте неприступною. Запитайте, чому, на їхню думку, це може бути так. Вони можуть помітити в вас те, про що ви навіть не здогадувалися.

Дайте зрозуміти другу, що вам потрібні не слова підтримки, а його чесна думка про те, що ви могли б зробити по-іншому.

Якщо у вас немає друга або члена сім'ї, якому ви можете довіряти, щоб він надав вам такий зворотній зв'язок, розгляньте можливість попрацювати з терапевтом, коучем або приєднатися до групового курсу.

6. підтримуйте додатковий зоровий контакт

Дивіться людям в очі. Коли ви вітаєтеся з людьми, тримайте додаткову секунду зорового контакту після того, як ви потиснули один одному руки.

Зоровий контакт робить дружні ситуації більш дружніми, а ворожі - більш ворожими. Тому важливо підтримувати зоровий контакт з розслабленим обличчям. Порада: час від часу моргайте, коли підтримуєте зоровий контакт, щоб це не виглядало так, ніби ви дивитеся на когось.

7. не вдавайте, що ви зайняті, коли ви не зайняті

Будьте присутнім у моменті і уникайте телефону, коли ви знаходитесь серед людей. Практикуйтеся дивитися на перехожих, а не на свій телефон. Якщо ви виглядаєте зайнятим, люди вважатимуть, що ви не хочете, щоб вас турбували.

8. не стояти занадто далеко від інших

Коли ми відчуваємо дискомфорт, ми часто намагаємося встановити дистанцію між собою і тими, хто нас оточує (навіть не усвідомлюючи цього).

Наприклад, якщо ми ділимо з кимось диван і починаємо відвертатися від цієї людини. Інший приклад - якщо ми беремо участь у груповій розмові, але не відчуваємо себе частиною групи, тому стоїмо на крок поза нею.

Якщо ви помітили, що стоїте далеко від інших, посуньтеся трохи ближче, щоб бути на нормальній відстані.

9. вважаєте за краще бачити в людях старих друзів

Уявіть, що кожен, кого ви зустрічаєте, - це старий друг. Як би ви реагували? Як би ви посміхалися? Якою була б мова вашого обличчя і тіла?

10. зробіть позитивне зауваження, якщо хочете поговорити

Позитивне зауваження сигналізує про те, що ви відкриті до взаємодії. Воно може бути очевидним і не обов'язково мудрим. Достатньо сказати кілька слів, щоб люди знали, що ви налаштовані доброзичливо.

"Мені подобається цей вид".

"Хліб так смачно пахне".

"Це такий гарний будинок".

Ось ще кілька порад про те, як почати розмову.

Виглядають більш дружелюбними та доступними

Виконайте ці кроки, щоб дізнатися, як виглядати більш дружелюбно та доступно:

1. розслабте обличчя

Нервозність може змусити нас напружуватися, не помічаючи цього. Нагадайте собі розслабити м'язи обличчя, якщо вам здається, що ви виглядаєте напруженим. Переконайтеся, що ваші губи і зуби не стискаються. Щелепа повинна бути злегка відкритою.

Неприступний:

1. Голова нахилена вниз
2. Зморшка, спричинена напруженими бровами
3. Щелепа напружена.

Наближається:

1. Посмішка в куточку рота
2. Невеликі "гусячі лапки" в куточках очей
3. Розслаблена щелепа

2. практикуйте невимушену посмішку

Злегка посміхніться кутиками рота, якщо ви зазвичай хмуритеся. Це буде дивно, поки не стане звичкою, але це нормально. Посмішка може бути дуже ледь помітною - вона більше спрямована на те, щоб приховати похмурість, ніж на посмішку.

Вираз обличчя, який виглядає нудьгуючим або злим, називається RBF (Resting Bitch Face). Чомусь він асоціюється з жінками, але він так само поширений серед чоловіків, як і серед жінок [].

Перевірте, чи є у вас RBF тут.

3. посміхайтеся очима

Посмішка тільки ротом, але не очима, може виглядати нещирою [] Ви знаєте, що посміхаєтеся очима, коли у зовнішньому куточку очей з'являється легка зморшка, що має форму воронячої лапки. Розслабте суворе обличчя, злегка посміхнувшись очима разом з посмішкою в куточках рота.

4. розслабте брови

Розслабте брови, якщо ви схильні їх опускати. Опущені брови і зморшки між бровами сигналізують про гнів, навіть якщо ми робимо це через те, що нам незручно або ми думаємо про щось, що нас турбує [].

5. подумайте про те, що робить вас щасливими

Подумайте про щось конкретне, що робить вас щасливими. Доторкніться до цього щастя і спробуйте відчути його всім тілом.

Наприклад, ви можете відчувати себе щасливим, коли думаєте про зустріч з конкретним другом на каву. Ви можете візуалізувати прогулянку до кафе і зосередити свою увагу на позитивних відчуттях. Ви можете спробувати подумати про домашнього улюбленця, про щось смішне, що ви нещодавно бачили, або про щось інше, що викликає у вас гарний настрій. Це допоможе вам почуватися - і виглядати - щасливішим і привітнішим.

6. уникайте одягу, що залякує

Не одягайтеся у все чорне або в одяг, який може змусити людей відчувати себе некомфортно, підходячи до вас. Виражати себе за допомогою одягу - це чудово. Але коли ваша мета - виглядати доступно, краще уникати крайнощів.

Якщо ви показуєте багато шкіри, це не обов'язково робить вас більш доступними. Те ж саме і тут: якщо ви виглядаєте ЗАВЖДИ інакше, ніж ті, хто вас оточує, це може відлякувати.

З іншого боку, ви також можете виділитися в хорошому сенсі, наприклад, маючи при собі яскраву або незвичайну річ або одягнувши яскраве вбрання, яке підкреслює вашу зовнішність і не відлякує.

Щоб зрозуміти різницю, запитайте себе, чи сигналізує ваш одяг про те, що до вас можуть підійти позитивно чи негативно.

7. будьте близькі до сміху

Іноді буває важко сміятися, якщо ми відчуваємо дискомфорт. Якщо ви часто буваєте суворим у спілкуванні з людьми, попрактикуйтеся бути трохи щедрішими у тому, над чим ви смієтеся.

8. використовуйте дзеркало, щоб побачити, як ви виглядаєте

Спробуйте наведені вище приклади в дзеркалі. Порівняйте різницю з коригуванням посмішки, брів і напруги та без них.

Використовуйте дзеркало, щоб переконатися, що ви не перестаралися. Ще краще - зняти себе на відео на телефон. Це може виглядати більш природно, ніж дивитися на себе в дзеркало.

9. максимально використовуйте свій зовнішній вигляд

Коли ви виглядаєте якнайкраще, ви відчуваєте себе впевненіше, а це, в свою чергу, робить вас більш розкутим і доступним.

Ось кілька прикладів:

• Слідкуйте за тим, щоб ваше волосся добре виглядало, і регулярно підстригайтеся.
• Одягайте одяг, в якому ви добре виглядаєте.
• Якщо ви дуже бліді, проводьте 20 хвилин на сонці щодня.
• Якщо у вас надмірна вага, пошукайте дієту для стійкого схуднення.

Спробуйте взяти за звичку допомагати своєму майбутньому "я" відчувати себе і виглядати краще.

Бути більш дружелюбним, коли ви взаємодієте з кимось

1. спочатку наважся бути теплим

Зазвичай ми поводимо себе відсторонено, якщо не впевнені, що інша людина може подумати про нас. Щоб уникнути відторгнення, ми чекаємо, поки інша людина буде доброзичливою, перш ніж наважимося бути такою. Це помилка, тому що інша людина, ймовірно, думає про те ж саме.

Наважтесь познайомитись з людиною так, як ви б це зробили, якби припускали, що ви їй сподобаєтесь: посміхайтесь, будьте доброзичливі, задавайте щирі питання, встановлюйте зоровий контакт.

2. поставити особисте запитання

Запитуйте, як справи у людей і чим вони займаються. Це сигналізує про те, що ви відкриті до взаємодії. Розмова може бути дуже простою, і те, про що ви запитуєте, не так важливо. Головне - показати, що ви дружелюбно налаштовані.

- Привіт, як справи?

- Добре, а ви як?

- Я в порядку. Звідки ти знаєш тутешніх людей?

3. використовуйте дружній тон голосу

Використовуйте більш дружній тон, якщо зазвичай ви говорите різко. Нервування може стискати горло і надавати вашому голосу суворого звучання. Розслабтеся, практикуючи різні способи розмови, коли ви наодинці. Один з прийомів, щоб звучати більш дружелюбно, - це використання тональних варіацій. Використовуйте як високі, так і низькі тони, коли ви говорите.

Ось приклад:

4. бути позитивним

Уникайте говорити про негативний досвід або скаржитися, особливо при першому знайомстві. Навіть якщо вам здається, що ви не налаштовані негативно по відношенню до співрозмовника, вас можуть сприймати як негативну людину в цілому.

Розбираємося з основними причинами того, чому ви виглядаєте неприступними

У декого з нас є глибинні причини, чому ми виглядаємо неприступними, наприклад, тривожність або сором'язливість.

1. перевірте, чи не напружуєтеся ви через нервозність

Якщо ви напружені, це може бути пов'язано з сором'язливістю або соціальною тривожністю. Прочитайте наш посібник про те, як перестати бути сором'язливим і як перестати нервувати.

2. змінити спосіб спілкування з собою

Негативне самонавіювання на кшталт "Я не сподобаюся людям" змушує нас вагатися, коли ми наближаємося до людей. За іронією долі, через це ми виглядаємо неприступними, і коли люди не взаємодіють з нами, ми думаємо, що це тому, що ми їм не подобаємося.

Змініть це, кинувши виклик своєму критичному голосу. Якщо голос говорить вам, що ви не сподобаєтесь людям, нагадайте собі про часи, коли ви дійсно подобались людям.

Як зробити так, щоб до нас зверталися частіше

Ця частина актуальна, якщо ви хочете, щоб до вас звернулися в контексті знайомства або флірту.

"Я відносно непогано виглядаю, але до моїх подруг підходять набагато частіше. Я боюся, що виглядаю неприступною. Як зробити так, щоб до мене частіше підходили хлопці?"

Поради, які ви вже отримали в цьому посібнику, актуальні і тут. Ось кілька додаткових порад, які стосуються того, щоб до вас зверталися частіше.

1. підтримуйте зоровий контакт і посміхайтеся

Якщо ви зустрілися з кимось поглядом, затримайте цей контакт на секунду і посміхніться. Можете моргнути один раз, щоб не виглядати витріщеним. Такий тонкий флірт сигналізує, що ви дружелюбні, і робить його менш страшним для тих, хто підходить до вас.

2. не виходити на вулицю лише великими групами

У великих групах до вас страшно підходити. Соціальний сором, звісно, набагато вищий, якщо підхід не вдається, коли за ним спостерігає більше людей. До вас, швидше за все, будуть підходити частіше, якщо ви самі або з одним-двома друзями.

3. поводьтеся так, як ви робите, коли розслаблені

Коли ми нервуємо, ми схильні обмежувати себе. Подумайте, як ви поводитеся, коли перебуваєте з близькими друзями в безпечному середовищі. Якщо це більше схоже на вас, ваша справжність зробить вас привабливішими. Спробуйте помітити, як ви поводитеся по-іншому, і зробіть вибір поводитися так само на людях.

4. наважитися зайняти більше місця

Коли ми відчуваємо дискомфорт, ми схильні займати менше місця, як у розмовах, так і фізично.

На вулиці ви можете потренуватися займати більше місця, прогулюючись навколо місця проведення заходу, не маючи конкретної мети, окрім як "подивитися". Спочатку це може здатися незручним, але допоможе вам розширити зону комфорту. У розмові потренуйтеся ділитися своєю думкою про предмет, навіть якщо вам неприємно, що на вас дивляться.

Не будьте надто гучними або надто домінантними. Це може виглядати як надмірна компенсація і сигналізувати про невпевненість у собі.

Як бути більш доступними в Інтернеті

Якщо ви хочете завести друзів в Інтернеті, але люди неохоче спілкуються з вами, можливо, вам потрібно попрацювати над тим, щоб здаватися більш доступним і відкритим для спілкування.

1. використовуйте смайлики

Використання смайликів (емодзі) може допомогти іншим правильно прочитати ваш тон і повідомлення. Оскільки ми не маємо вербальних і візуальних підказок в Інтернеті (таких як тон голосу і мова тіла), іноді буває важко зрозуміти, коли хтось жартує або говорить серйозно.

Емодзі також можуть додати додатковий "характер" звичайним повідомленням. Наприклад, "розкажи мені більше" стає більш грайливим з емодзі з очима, а "мені подобається твоя сорочка" оживає з емодзі з очима-сердечком. Ми можемо використовувати ці маленькі іконки, щоб замінити вираз обличчя, мову тіла і тон голосу.

Веб-сайт Emojipedia допоможе вам зрозуміти значення різних смайликів і те, як їх краще використовувати.

2. швидко реагувати

Люди з більшою ймовірністю звертатимуться до вас, якщо знатимуть, що можуть розраховувати на те, що ви вчасно відреагуєте і підтримаєте розмову. Вам не завжди потрібно відповідати за лічені секунди, але якщо ви перебуваєте в процесі розмови, може допомогти, якщо ви дасте співрозмовнику знати, якщо зникнете з розмови.

Якщо ви соромитеся відповідати людям онлайн і витрачаєте багато часу на підготовку відповідей, прочитайте нашу статтю: Що робити, якщо ви соромитеся онлайн.

3. підбадьорювати

Практикуйтеся бути щедрими на похвалу в Інтернеті. Коли хтось публікує щось, що вам сподобалося, дайте йому знати. Постарайтеся знайти час, щоб відповісти, а не просто натиснути кнопку "мені подобається". Деякі приклади речей, які ви можете коментувати, включають в себе наступні:

• "Який фантастичний пост".
• "Дякую за вразливість".
• "Мені подобаються кольори та перспектива, які ви використали у своїй картині".
• "Це так креативно, як тобі прийшла в голову така ідея?"

Навіть натискання кнопки реакції "сердечко" замість простого "мені подобається" може створити більш дружню атмосферу в мережі.

4. повідомте іншим, що вони можуть зв'язатися з вами

Якщо ви проводите час у публічних групах, форумах або Discord, може бути корисно закінчувати деякі з ваших дописів чимось на кшталт: "Не соромтеся відповідати або писати мені приватні повідомлення, якщо у вас є якісь питання з цього приводу або ви хочете поговорити далі".

5. уникайте різких відповідей на повідомлення

Коли хтось пише вам повідомлення або смс, намагайтеся уникати однослівних відповідей на їхні запитання та довгих пауз між повідомленнями.

Щоб бути більш доступними, спробуйте ставити запитання, відповідати швидко і пояснювати, чому ви не можете відповісти, якщо зайняті. Наприклад: "Привіт, у мене все добре, а як у тебе? Я просто готуюся до тесту, ти вже почав? У мене через півгодини буде практичний іспит, тому я не зможу відповісти деякий час".

Як бути більш доступним на роботі

Ви з більшою ймовірністю отримаєте задоволення від роботи і заведете друзів на роботі, якщо виглядатимете доступними і позитивно налаштованими.

1. зводьте скарги до мінімуму

Скарги на когось іноді можуть бути досвідом зближення, але краще уникати цього, якщо ви намагаєтеся бути більш доступними. Люди з більшою ймовірністю підуть до вас, якщо припускають, що розмова з вами буде позитивним досвідом.

Свідомо намагайтеся говорити про нейтральні або позитивні речі, наприклад, про хобі. Уникайте висловлювань на кшталт: "Я ненавиджу це місце" або розмов про свої особисті проблеми.

Щоб дізнатися більше, читайте про те, як спілкуватися з колегами на роботі.

2. дотримуйтесь дрес-коду

Сьогодні дрес-код відрізняється на кожній роботі. Деякі робочі місця дуже повсякденні, в той час як інші очікують більш "професійного" одягу. Якщо ви хочете виглядати доступно, найкраще одягатися так само, як і інші люди на вашому робочому місці.

Як правило, переконайтеся, що коліна та плечі закриті. Намагайтеся обирати "простий" верх, тобто уникайте сорочок з провокаційними написами чи малюнками. Сорочки на ґудзиках для чоловіків та гарні блузки для жінок - це, як правило, надійний вибір.

3. не захищайтеся

Часто на роботі до вас звертаються зі скаргами чи критикою. У деяких випадках вам доведеться давати іншим людям відгуки про їхню роботу. Якщо ви надто чутливі, з цим може бути важко впоратися. Попрацюйте над тим, як ви реагуєте на негативні відгуки. Якщо ви схильні засмучуватися або гніватися, інші люди можуть вирішити, що ви недружелюбні та неприступні.

Поради щодо ведення складних розмов читайте в статті "Як подолати страх перед конфронтацією (з прикладами)".

4. бути інклюзивними

Навіть якщо деякі з ваших колег подобаються вам більше, ніж інші, намагайтеся бути привітними з усіма. Дайте їм відчути себе частиною команди. Таким чином, ви здаватиметеся доступними та соціально компетентними.

Уявімо, що ви розмовляєте з кимось посеред розмови, а третя особа щось каже.

Відповідаючи низьким тоном, даючи короткі відповіді, не даючи зрозуміти, чи запрошують до розмови, чи ні, ви здаватиметеся неприступним. Наприклад, якщо ви скажете: "Так, ми знаємо" без дружньої мови тіла або запрошення долучитися до розмови, ви здаватиметеся холодним і неввічливим.

Щоб виглядати більш доступним, ви можете спробувати посміхнутися людині, рухатися, щоб звільнити їй місце в розмові, і дати їй словесне запрошення приєднатися до розмови. Наприклад, ви можете сказати: "Ми якраз про це говорили. Ви знайомі з цією темою?".