Nola izan hurbilago (eta atseginagoa izan)

Agian norbaitek adierazi du haserre edo urruti zaudela. Edo, jendea zergatik hurbiltzen zaio zure lagunei baina ez zuri galdetzen diozu. Hona hemen hurbilezina den itxura izatetik hurbilekoa eta atsegina izatera.

Atalak

Nola izan hurbilekoagoa

Kontuan izan zer egiten duen norbait hurbilgarriagoa:<612>

Friendliness. atsegina den eta jende berriarekin hitz egitea gustatzen zaion batengana hurbildu nahi.
• Adeitasuna. Norbaitengana hurbildu nahi dugu pertsona atsegin bat bezala agertzen denean. Horrela, seguru sentitzen gara gure buruarekin gaizki sentituko ez gaituztela jakinda.
• Konfiantza. Konfiantzazko jendea sarritan atsegina da inguruan egotea; gustura sentitzen lagun gaitzakete.
• Norbere emozioak kudeatzeko gaitasuna. Egonkor agertzen diren pertsonengana hurbiltzea ona da. Badakigu nola tratatzen gaituzten haien aldartearen arabera ez dela gehiegi aldatuko.
• Positibotasuna. Orokorrean, jendeak nahiago du ikuspegi positiboa dutela eta emozio positiboak erakutsi ohi dituztenen inguruan egotea.

Hori kontuan hartuta, hona hemen aholku praktiko batzuk:1 hurbilago eta irekiago izaten laguntzeko:111> >. Aurpegi-adierazpena atsegina izatea

Aurpegi-adierazpena atsegina izateak bekorrak zimurtzea saihestea, irribarrea ahoan jartzea, begien kontaktua egitea eta adierazkorra izatea esan nahi du.

Adibidez, norbait deneanlasai

Urduri jartzen garenean, mugatu ohi dugu. Pentsa nola zauden lagun hurbilekin ingurune seguru batean zaudenean. Hori zure antzekoa bada, zure benetakotasunak erakargarriagoa egingo zaitu. Saiatu nola jokatzen duzun modu ezberdinean ikusten eta jendaurrean horrela jokatzeko aukera bat egin.

Ikusi ere: 2022an lagunak egiteko 10 webgune onenak

4. Ausartu leku gehiago okupatzen

Eroso sentitzen garenean, leku gutxiago okupatu ohi dugu, bai elkarrizketetan, bai fisikoki.

Kanporan zaudenean, leku gehiago hartzen landu dezakezu lekutik paseo bat emanez, "begiratu" ez den helburu zehatzik izan gabe. Hasieran deseroso senti daiteke, baina zure erosotasun eremua zabaltzen laguntzen dizu. Elkarrizketa batean, praktikatu gai bati buruzko iritzia partekatzen, nahiz eta deseroso sentitzen den begiak zugan jartzea.

Ez izan gehiegi ozen edo gehiegi nagusi. Gehiegizko konpentsazioa eta segurtasun eza adieraz dezake horrek.

Nola izan hurbilago sarean

Interneten lagunak egin nahi badituzu baina jendeak zurekin hitz egiteko gogorik ez duela badirudi, baliteke hurbilago eta elkarrizketarako irekiago agertzeko ahalegina egin behar izatea.

1. Erabili emotikonoak

Emotikonoak (emojiak) erabiltzeak lagun diezaieke besteei zure tonua eta mezua behar bezala irakurtzen. Sarean ez ditugunez hitzezko eta ikusizko seinaleak (ahotsaren tonua eta gorputz-hizkuntza bezalakoak), batzuetan zaila izan daiteke norbait txantxetan ari den edo noiz ari den jakitea.larria.

Emojiek "karaktere" gehigarriak gehi ditzakete ohiko mezuei. Adibidez, "esaidazu gehiago" ludikoagoa bihurtzen da begien emoji batekin, eta "maite dut zure alkandora" bizia hartzen du bihotzeko begien emoji batekin. Ikono txiki hauek aurpegi-adierazpenak, gorputz-hizkuntza eta ahots-tonua ordezkatzeko erabil ditzakegu.

Emojipedia webguneak emoji ezberdinen atzean dagoen esanahia ulertzen eta hobeto nola erabili lagun zaitzake.

2. Erantzun azkar

Jendeak litekeena da zuregana hurbiltzea, baldin badakizu zurekin kontutan izan daitekeela garaiz erantzuteko eta elkarrizketari eusteko. Ez duzu beti segundo gutxitan erantzun behar, baina atzera-aurrera baten erdian bazaude, lagungarria izan daiteke hitz egiten duenari elkarrizketatik desagertzen bazara jakinarazten badiozu.

Interneteko jendeari erantzuteko lotsatia bazara eta denbora asko hartzen baduzu erantzunak emateko, irakurri gure artikulua: Zer egin sarean bazaude.

3. Izan animagarria

Laudorioekin eskuzabala izaten praktikatu sarean. Norbaitek gustatzen zaizun zerbait argitaratzen duenean, jakinarazi iezaiozu. Saiatu denbora hartzen erantzuteko, atsegin dut botoi bat sakatu beharrean. Iruzkin ditzakezun gauzen adibide batzuk honako hauek dira:

• “Zein argitalpen zoragarria.”
• “Eskerrik asko zaurgarria izateagatik.”
• “Maite ditut zure koadroan erabili dituzun koloreak eta perspektiba.”
• “Hain sormena da. Nola sortu zitzaizun ideia hori?”

«Bihotzeko» erreakzio-botoi batean klik eginda ereantzeko sinple baten ordez sarean giro atseginagoa eman dezake.

4. Esan besteei zurekin harremanetan jar daitezkeela

Talde publikoetan, foroetan edo Discords-etan denbora pasatzen baduzu, lagungarria izan daiteke zure argitalpenetako batzuk amaitzea honelako zerbaitekin amaitzea: "Erantzun iezadazu edo pribatuki bidali mezu elektroniko bat honi buruzko galderarik baduzu edo gehiago hitz egin nahi baduzu."

5. Ez eman bat-bateko erantzunak mezuei

Norbaitek bidaltzen dizunean edo mezuak bidaltzen dizkizunean, saiatu bere galderei hitz bakarreko erantzunak ematen eta mezuen artean etenaldi luzeak uzten saihesten.

Hurbilerago izateko, saiatu galderak egiten, azkar erantzuten eta lanpetuta zaudenean zergatik ezin duzun testua bidali lanpetuta bazaude. Adibidez, “Aizu, ondo nago, zer moduz zaude? Proba ikasten ari naiz, hasi al zara? Ordu erdi barru praktiketako azterketa bat egingo dut, eta, beraz, ezingo dut denbora batean erantzun».

Nola izan hurbilago lanean

Litekeena da zure lana gozatzea eta lanean lagunak egitea, hurbilekoa eta positiboa iruditzen bazara.

1. Jarrai kexatzen gutxieneko

Norbaitekin kexatzea batzuetan lotura-esperientzia bat izan daiteke, baina hobe da hurbilago izaten saiatzen ari zarenean saihestea. Jendeak zuregana hurbiltzea litekeena da zurekin hitz egitea esperientzia positiboa izango dela suposatzen badu.

Egin ahalegin kontzientea gauza neutral edo positiboei buruz hitz egiteko, zaletasunak adibidez. Saihestu esatea: “Gorroto dutit here” edo zure arazo pertsonalei buruz hitz egitea.

Gehiago lortzeko, irakurri nola gizarteratu lankideekin lanean.

2. Jarraitu janzkera kodea

Gaur egun, soineko kodea ezberdina da lan bakoitzean. Lantoki batzuk oso informalak dira, beste batzuek arropa "profesionalagoa" espero dute. Hurbilgarria iruditu nahi baduzu, hobe da zure lantokian beste pertsona batzuen antzera janztea.

Orain orokor gisa, ziurtatu belaunak eta sorbaldak estalita daudela. Saiatu gailur "soilak" aukeratzen, hau da, hizkuntza edo marrazki probokatzaileak dituzten alkandorak saihestu. Gizonezkoentzako alkandora botoiak eta emakumezkoentzako blusa politak apustu segurua izan ohi dira.

3. Ez izan defentsiboa

Askotan, lanean, kexak edo kritikak jorratuko zaizkizu. Zenbait kasutan, baliteke besteei beren lanari buruzko iritziak eman behar izatea. Oso sentikorra bazara, zaila izan daiteke horri aurre egitea. Landu iritzi negatiboei nola erantzuten diezun. Haserretu edo haserretu ohi bazara, beste pertsona batzuek lagunartezina eta hurbildu ezina zarela erabaki dezakete.

Elkarrizketa zailak kudeatzeko aholkuak jasotzeko, irakurri konfrontaziorako beldurra nola gainditu (adibideekin).

4. Izan inklusiboa

Nahiz eta zure lankide batzuk beste batzuk baino askoz hobeto gustatzen bazaizkizu, saiatu jende guztiarekin atsegina izaten. Sartu itzazu. Horrela, hurbilekoa eta sozialki trebea irudituko zaizu.

Demagun elkarrizketa baten erdian zaudela eta hirugarren pertsona batek esaten duela.zerbait.

Tonu baxuan erantzuteak, erantzun laburrak emateak, elkarrizketara gonbidatzen diren ala ez argitu gabe egoteak hurbildu ezina irudituko litzaizuke. Adibidez, "Bai, badakigu" gorputz-hizkera atseginik gabe esateak edo elkarrizketan sartzeko gonbidapena emateak hotz edo adeigabea irudituko zaitu.

Hertagarriagoa agertzeko, pertsonari irribarre egiten saia zaitezke, zure gorputza mugitzen hari elkarrizketan lekua egiteko eta elkarrizketan sartzeko ahozko gonbidapena ematen. Esaterako, esan dezakezu: “Horretaz hitz egiten ari ginen, egia esan. Ezagutzen al duzu gai hau?”

<15 15>15>hurbiltzen zaizu, ez haiei begira. Horren ordez, irribarre egin eta esan: "Kaixo". Berehala erantzuten ez badute, galdera sinple bat gehi dezakezu "Zer moduz?"

Hurrengo atalean atsegina izateko moduari buruz gehiago hitz egingo dugu.

2. Erabili gorputz lengoaia irekia

Jarrera tentea erabili: Bizkarra zuzen besoak gurutzatu gabe. Burua atzerantz okertzen baduzu, beldurra edo itsusia izan dezakezu. Behera okertzen baduzu, baliteke ziurtasunik gabe edo urrun geratuko zara. Beraz, mantendu aurpegia bertikalean eta begirada horizontalean.

3. Saihestu estaltzea

Saihestu eguzkitako betaurrekoak, hoodies, zapi handiak edo estaltzen zaituen beste gauza batzuk. Jendea deseroso jartzen da inoren begiak edo aurpegiko adierazpenak argi ikusten ez dituenean. Hori dela eta, komeni da aurpegia iluntzea saihestea. Lepoa estaltzeak deseroso zaudela adierazi dezake. Eremu zaurgarria denez, agerian jartzea edo estaltzea (arropaz edo esku batekin) historikoki eroso gaudenaren adierazle izan da.

4. Zeure burua jendearenganako ikuspegia

Ez begiratu zuzen ezezagunei nahasketa eta festetan, haien norabide orokorrean baizik. Haiek, aldi berean, zure norabide orokorrera begiratzen badute, begien kontaktua egin dezakezu eta irribarre atsegina eman diezaiekezu. Jendearen norabide orokorrera begiratzen ez baduzu, ez zara ohartuko zurekin harremanetan jartzen saiatzen diren ala ez.

5. Galdetu konfiantzazko lagun bati bere iritzia

Esan konfiantzazko lagun batihurbilezina iruditzen zaizula uste duzula. Galde iezaiezu zergatik izan daitekeela uste duten. Baliteke arrastorik ez zenituen gauzak nabarituko dizkizutela.

Argi izan zure lagunari ez diozula laguntza-hitzik nahi, baizik eta bestela egin dezakezunari buruzko iritzi zintzoa.

Ez baduzu lagun edo seniderik konfiantzazko iritzia emateko, pentsa terapeuta batekin, entrenatzaile batekin lan egitea edo talde-ikastaro batean sartu.

6. Mantendu begien kontaktu pixka bat

Begiratu jendeari begietara. Jendea agurtzen duzunean, mantendu begi-harreman gehigarri bat eskua eman ondoren.

Begizko kontaktuak lagunarteko egoerak adiskidetsuagoak eta etsaiagoak bihurtzen ditu. Hori dela eta, garrantzitsua da begien kontaktua mantentzea aurpegi lasai batekin. Profesionalaren aholkua: keinu egin noizean behin begi-harremana mantentzen duzun bitartean, begirada bat bezala gutxiago senti dadin.

7. Saihestu lanpetuta ez zaudenean

Egon presente momentuan eta saihestu telefonoa jendearen inguruan zaudenean. Praktikatu saihesbideei begira zure telefonoari baino. Lanpetuta ikusten baduzu, jendeak pentsatuko du ez duzula molestatu nahi.

8. Saihestu besteengandik urrunegi egotea

Eseroso sentitzen garenean, askotan saiatzen gara gure eta ingurukoen artean distantzia jartzen (horretaz ohartu ere egin gabe).

Adibide bat da norbaitekin sofa partekatzen badugu eta pertsona horrengandik urruntzen hasten bagara. Beste adibide bat batean gaudela dataldeko elkarrizketa baina ez zara barneratuta sentitzen, beraz, taldetik kanpo pauso bat gelditzen gara.

Besteengandik urrun zaudela ohartzen bazara, hurbildu pixka bat distantzia normal batean egon zaitezen.

9. Aukeratu jendea aspaldiko lagun gisa ikustea

Imajina ezazu ezagutzen dituzun guztiak aspaldiko lagunak direla. Nola erreakzionatuko zenuke? Nola egingo zenuke irribarre? Nolakoa izango litzateke zure aurpegia eta gorputz-hizkuntza?

10. Egin ohar positibo bat hitz egin nahi baduzu

Ohar positiboa egiteak interakziorako irekita zaudela adierazten du. Agerikoa izan daiteke eta ez du zertan burutsua izan. Hitz gutxi batzuk esatea nahikoa da jendeari jatorra zarela jakin dezan.

«Ikuspegi hau maite dut».

«Ogiak oso usain ona du».

«Hau etxe polita da».

Hona hemen elkarrizketa bat hasteko aholku gehiago.<93>

<20>Hona hemen elkarrizketa bat hasteko aholku gehiago. atseginagoa eta hurbilagoko itxura ematen ikasteko:

1. Lasai aurpegia

Urduritasunak tentsioa eragin dezake ohartu gabe. Gogoratu zure buruari aurpegiko muskuluak erlaxatu behar dituzula tentsioa izan dezakezula uste baduzu. Ziurtatu ezpainak eta hortzak elkarrekin estutzen ez direla. Zure masailezurra apur bat irekita egotea nahi duzu.

Hurbilgaitza:

1. Burua behera okertuta
2. Bekain tentsioek eragindako zimurrak
3. Bailaila tentsioa

Hurbilgarria:

1. Irribarre belearen izkinan
2. Sen ahoa.begien ertzean
3. Bailaila lasaia

2. Praktikatu irribarre arrunta

Irribarre apur bat ahoaren ertzekin normalean kopeta zimurtzen baduzu. Ohitura hartu aurretik arraroa izango da, baina hori normala da. Irribarrea oso sotila izan daiteke; kopeta zimurtzea ezeztatzea da irribarre egitea baino.

Aspertu edo haserre dirudien atseden aurpegia izateari RBF edo Atseden Bitch Face deitzen zaio. Arrazoiren batengatik, emakumeekin lotuta dago, baina gizonezkoentzat bezain ohikoa da emakumeentzat.[]

Probatu hemen RBF baduzu.

3. Irribarrea begiekin

Ahoarekin soilik eta ez begiekin irribarre egiteak zintzoa izan dezake.[] Badakizu begiekin irribarre egiten duzula bele-oinaren forma duen begien kanpoko ertzean zimur arin bat jasotzen duzunean. Lasai aurpegi zorrotza begiekin batera irribarre txiki bat eginez aho-ertzean.

4. Erlaxatu bekainak

Lasai bekainak jaisteko joera baduzu. Bekain beheratuak eta bekainen arteko zimurrak haserrea adierazten dute, deseroso edo gogaitzen gaituen zerbaitetan pentsatzen ari garelako egiten badugu ere.[]

5. Pentsa ezazu zoriontsu egiten zaituen zerbaitetan

Pentsa ezazu zoriontsu egiten zaituen zerbait zehatz batean. Sakatu zoriontasun hori eta saiatu gorputz osoan sentitzen.

Adibidez, baliteke zoriontsu sentitzea norbaitekin elkartzea pentsatzen duzunean.kafea hartzeko lagun espezifikoa. Kafetegirainoko ibilaldia ikus dezakezu eta arreta sentimendu positiboan zentratu. Saia zaitezke maskota batean pentsatzen, duela gutxi ikusi duzun zerbait dibertigarrian edo ondo sentituko zaituen beste edozertan. Horrek zoriontsuagoa eta atseginagoa sentituko zaitu —eta itxuraz—.

6. Saihestu beldurrezko arropa

Ekidin beltzaz jantzita edo jendea zuregana hurbiltzea deseroso eragin dezakeen arropaz janztea. Oso ona da arropekin adieraztea. Baina zure helburua hurbileko itxura izatea denean, hobe da muturrak saihestea.

Azala asko erakusteak ez du zertan hurbilago bihurtuko. Hemen gauza bera: zure ingurukoengandik ERE desberdina bazara, beldurra izan daiteke.

Aldiz, modu onean ere nabarmen zaitezke, adibidez, koloretsu edo ezohiko elementu bat edukita edo zure itxura hobetzen duen eta beldurra ez den jantzi deigarri bat jantzita.

Desberdintasuna ezagutzeko, galdetu zeure buruari zure jantziak zuregana hurbiltzea esperientzia positiboa edo negatiboa izan daitekeela adierazten duen.

7. Irritik gertu egon

Batzuetan zaila izan daiteke barre egitea deseroso sentitzen bagara. Askotan jendearen inguruan zorrotza bazara, praktikatu barre egiten duzunarekin eskuzabalagoa izaten.

8. Erabili ispilua nola ikusten zaren ikusteko

Probatu goiko adibideak ispilu batean. Konparatu aldea zure irribarrearekin eta egokitu gabe,bekainak eta tentsioa.

Erabili ispilua gehiegi ez duzula ziurtatzeko. Are hobea da zure buruaren bideo bat telefonoarekin ateratzea. Zure burua ispiluan ikustea baino naturalagoa senti daiteke.

9. Aprobetxatu zure itxurari ahalik eta etekin handiena

Ondoen begiratuz gero, seguruago senti zaitezke, eta horrek lasaiago eta hurbilago ager zaitezke.

Hona hemen adibide batzuk:

• Ziurtatu zure ilea itxura ona duela eta ohiko ilea moztu.
• Itxura ona ematen dizun arropa jantzi.
• Oso zurbil bazara, eman 20 minutu eguzkitan egunero.
• Gehiegizko pisua baduzu, bilatu pisua galtzeko dieta iraunkor bat.

Etorkizunean hobeto sentitzen>

Adeitsuagoa izatea norbaitekin elkarreragiten duzunean

1. Ausartu lehenik beroa izaten

Ohikoa da urrun egotea beste pertsonak gutaz zer pentsa dezakeen zalantzan bagaude. Errefusa ekiditeko, bestea adiskide izan arte itxarongo dugu izatera ausartu baino lehen. Hori akatsa da, ziurrenik beste pertsonak gauza bera pentsatzen ari delako.

Ikusi ere: Introbertsentzako 27 jarduera onenak

Ausartu pertsona hori zu bezala ezagutzera zu gustatuko zaizula suposatuko bazenu:[] Irribarre egin, izan atsegina, egin galdera zintzoak, egin begi-harremanak.

2. Egin galdera pertsonal bat

Galdetu jendea nola dagoen eta zer egiten duen. Interakziorako irekita zaudela adierazten du. Elkarrizketa oso erraza izan daiteke etagaldetzen duzuna ez da horren garrantzitsua. Lagunartekoa zarela seinaleztatzea besterik ez da.

– Kaixo, zer moduz zaude?

– Ongi, zer moduz?

– Ondo nago. Nola ezagutzen duzu hemengo jendea?

3. Erabili ahots-tonu atsegina

Erabili apur bat atseginagoa den tonu bat, normalean gogor jotzen baduzu. Urduri sentitzeak eztarria estutu eta ahots zorrotza eman diezazuke. Erraztu hitz egiteko modu desberdinak landuz bakarrik zaudenean. Soinu atseginagoa izateko trikimailu bat tonu bariazioa erabiltzea da. Erabili tonu altuak eta baxuak hitz egiten duzunean.

Hona hemen adibide bat:

4. Izan positiboa

Saihestu esperientzia negatiboez hitz egitea edo kexatzea, batez ere hasieran norbait ezagutzen duzunean. Nahiz eta hitz egiten ari zaren pertsonarekiko negatiboa ez zarela sentitu, baliteke pertsona negatibo gisa ikustea orokorrean.

Hurbilgaitza den itxuraren azpiko arrazoiei aurre egitea

Gutako batzuentzat, hurbilezina izateko arrazoiak daude, hala nola, antsietatea edo lotsatia. Aztertu urduritasunagatik tentsioa jartzen bazara

Tsikatzen bazara, azpian dagoen lotsagatik edo antsietate sozialagatik izan daiteke. Irakurri hemen gure gida lotsatia izateari uzteko eta urduri egoteari buruz.

2. Zure buruarekin hitz egiteko modua aldatzea

«Jendeak ez zait gustatuko» bezalako auto-eskaera negatiboak jendearengana hurbiltzeko zalantza gehiago eragiten gaitu. Ironikoki, hauZalantzarik gabe hurbiltzen gaituzte, eta jendeak gurekin elkarreraginean jartzen ez duenean uste dugu jendeak ez gaituelako gustatzen.

Aldatu hau zure ahots kritikoa zalantzan jarriz. Ahotsak esaten badizu jendeak ez zaituela gustatuko, gogoratu jendeari benetan gustatzen zitzaizun garaiak.[]

Nola gehiago hurbildu zaitezen

Zati hau garrantzitsua da harremanetarako edo ligartzeko testuinguru batean hurbildu nahi baduzu.

“Itxura polita naiz, baina nire lagunak askoz gehiago hurbiltzen dira. Beldur naiz hurbilezina iruditzen zaidala. Nola hurbiltzen naiz gehiago mutilek?”

Gida honetan orain arte jaso dituzun aholkuak hemen ere garrantzitsuak dira. Hona hemen aholku gehigarri batzuk gehiago hurbiltzeko bereziki.

1. Mantendu begi-harremana eta irribarrea

Inorrekin begi-harremana jartzen baduzu, mantendu begi-harreman hori bigarren gehigarri bat eta irribarre egin. Behin keinu egin dezakezu begira geratu ez dadin. Horrelako ligartze sotilak jatorra zarela adierazten du eta askoz gutxiago beldurtzen du norbait zuregana etortzea.

2. Saihestu talde handietan bakarrik irtetea

Talde handiek beldurra ematen diote norbait zuregana hurbiltzea. Lotsa soziala, berez, askoz handiagoa da hurbilketa ondo ez badator behatzeko jende gehiago dagoenean. Litekeena da gehiago hurbiltzea, bakarrik edo beste lagun batekin edo birekin bakarrik bazara.

3. Joka ezazu gehiago zaudenean bezala