Hur man blir mer tillgänglig (och ser mer vänlig ut)

Kanske har någon påpekat att du ser arg eller reserverad ut. Eller så undrar du varför folk går fram till dina vänner men inte till dig. Så här går du tillväga för att gå från att se oåtkomlig och reserverad ut till att vara tillgänglig och vänlig.

Sektioner

Hur man blir mer tillgänglig

Fundera på vad som gör en person tillgänglig:

• Vänlighet. Vi är mer benägna att vilja närma oss någon som är vänlig och tycker om att prata med nya människor.
• Vänlighet. Vi vill närma oss någon när de verkar vara en snäll person. På så sätt känner vi oss trygga med att de inte kommer att få oss att känna oss dåliga om oss själva.
• Förtroende. Personer med gott självförtroende är ofta trevliga att umgås med; de kan hjälpa oss att känna oss bekväma.
• Förmåga att hantera sina egna känslor. Det känns bra att närma sig människor som verkar stabila. Vi vet att hur de behandlar oss inte kommer att variera alltför mycket beroende på deras humör.
• Positivitet. I allmänhet föredrar människor att umgås med personer som verkar ha en positiv inställning och som tenderar att visa positiva känslor.

Med detta i åtanke får du här några praktiska tips som hjälper dig att bli mer tillgänglig och öppen:

1. Ha ett vänligt ansiktsuttryck

Att ha ett vänligt ansiktsuttryck innebär att du undviker att rynka pannan, har ett leende på läpparna, har ögonkontakt och är uttrycksfull.

När någon kommer fram till dig ska du till exempel inte stirra på dem. Le istället och säg "Hej." Om de inte svarar direkt kan du lägga till en enkel fråga som "Hur mår du?"

Vi talar mer om hur man ser vänlig ut i nästa avsnitt.

2. Använd ett öppet kroppsspråk

Ha en upprätt hållning: rak rygg med armarna i kors. Om du lutar huvudet bakåt kan du verka skrämmande eller högfärdig. Om du lutar det nedåt kan du verka osäker eller reserverad. Håll därför ansiktet vertikalt och blicken horisontell.

3. Undvik att täcka över

Undvik solglasögon, huvtröjor, stora halsdukar eller andra saker som täcker dig. Människor blir obekväma när de inte kan se någons ögon eller ansiktsuttryck tydligt. Därför är det bra att undvika att dölja ansiktet. Att täcka halsen kan signalera att du är obekväm. Eftersom det är ett sårbart område har exponering eller täckning (med kläder eller en hand) historiskt sett varit en indikator på hurbekväma vi är.

4. Vinkla dig själv mot människor

Titta inte rakt på främlingar på mingel och fester, utan i deras allmänna riktning. Om de i sin tur tittar i din allmänna riktning kan du få ögonkontakt och ge dem ett vänligt leende. Om du inte tittar i människors allmänna riktning kommer du inte att märka om de försöker få kontakt med dig.

5. Be en pålitlig vän om deras åsikt

Berätta för en vän du litar på att du tycker att du ser oåtkomlig ut. Fråga varför de tror att det kan vara så. De kanske lägger märke till saker om dig som du inte hade en aning om.

Var tydlig mot din vän att du inte vill ha stödjande ord utan deras ärliga åsikt om vad du kan göra annorlunda.

Om du inte har någon vän eller familjemedlem som du kan lita på ger dig denna feedback kan du överväga att arbeta med en terapeut, coach eller delta i en gruppkurs.

6. Håll lite extra ögonkontakt

Se människor i ögonen. När du hälsar på människor, håll en extra sekund av ögonkontakt efter att ni har skakat hand.

Ögonkontakt gör vänliga situationer mer vänliga och fientliga situationer mer fientliga. Därför är det viktigt att hålla ögonkontakt med en avslappnad min. Tips: Blinka ibland medan du håller ögonkontakt så att det inte känns som en stirrande blick.

7. Undvik att verka upptagen när du inte är det

Var närvarande i stunden och undvik telefonen när du är bland folk. Öva på att titta på förbipasserande i stället för på telefonen. Om du ser upptagen ut kommer folk att anta att du inte vill bli störd.

8. Undvik att stå för långt ifrån andra

När vi känner oss obekväma försöker vi ofta skapa avstånd mellan oss och vår omgivning (utan att ens vara medvetna om det).

Ett exempel är om vi delar soffa med någon och börjar luta oss bort från den personen. Ett annat exempel är om vi är med i ett gruppsamtal men inte känner oss inkluderade, så vi ställer oss ett steg utanför gruppen.

Om du märker att du står långt ifrån andra, flytta dig lite närmare så att du befinner dig inom ett normalt avstånd.

9. Välja att se människor som gamla vänner

Föreställ dig att alla du möter är gamla vänner. Hur skulle du reagera? Hur skulle du le? Hur skulle ditt ansikte och kroppsspråk se ut?

10. Gör en positiv anmärkning om du vill prata

En positiv kommentar signalerar att du är öppen för interaktion. Det kan vara uppenbart och behöver inte vara smart. Det räcker med att säga några ord för att låta människor veta att du är vänlig.

"Jag älskar den här utsikten."

"Brödet doftar så gott."

"Det här är ett så fint hus."

Här får du fler råd om hur du inleder en konversation.

Se mer vänlig och tillgänglig ut

Följ dessa steg för att lära dig hur du ser mer vänlig och lättillgänglig ut:

1. Slappna av i ansiktet

Nervositet kan få oss att spänna oss utan att vi märker det. Påminn dig själv om att slappna av i ansiktsmusklerna om du tycker att du ser spänd ut. Se till att dina läppar och tänder inte trycks ihop. Du vill att din käke ska vara bara lite öppen.

Oåtkomlig:

1. Huvudet nedåtlutat
2. Rynka orsakad av spända ögonbryn
3. Spänd käke

Tillmötesgående:

1. Leende i mungipan
2. Små kråksparkar i ögonvrån
3. Avslappnad käke

2. Ha ett avslappnat leende

Le lite med mungiporna om du brukar rynka pannan. Det kommer att kännas konstigt innan du gör det till en vana, men det är normalt. Leendet kan vara mycket subtilt - det handlar mer om att upphäva rynkan än att flina.

Att ha ett vilande ansiktsuttryck som ser uttråkat eller argt ut kallas RBF eller Resting Bitch Face. Av någon anledning förknippas det med kvinnor, men det är lika vanligt för män som för kvinnor.[]

Testa om du har RBF här.

3. Le med ögonen

Att bara le med munnen och inte med ögonen kan se oärligt ut.[] Du vet att du ler med ögonen när du får en liten rynka i den yttre ögonvrån som har formen av en kråkspark. Mjuka upp en sträng min genom att le lätt med ögonen tillsammans med ett leende i mungiporna.

4. Slappna av i ögonbrynen

Slappna av i ögonbrynen om du tenderar att sänka dem. Sänkta ögonbryn och rynkan mellan ögonbrynen signalerar ilska, även om vi bara gör det för att vi är obekväma eller tänker på något som stör oss.[]

5. Tänk på något som gör dig glad

Tänk på något specifikt som gör dig lycklig. Ta vara på den lyckan och försök att känna den i hela kroppen.

Du kan till exempel känna dig glad när du tänker på att träffa en viss vän för att dricka kaffe. Du kan visualisera promenaden till kaféet och fokusera din uppmärksamhet på den positiva känslan. Du kan försöka tänka på ett husdjur, något roligt du såg nyligen eller något annat som får dig att må bra. Detta får dig att känna dig - och se - gladare och vänligare ut.

6. Undvik skrämmande kläder

Undvik att klä dig i helsvart eller i kläder som kan få folk att känna sig obekväma med att närma sig dig. Det är fantastiskt att uttrycka sig med kläder. Men när ditt mål är att se tillgänglig ut är det bättre att undvika ytterligheter.

Att visa mycket hud gör dig inte nödvändigtvis mer lättillgänglig. Samma sak här: Om du ser FÖR annorlunda ut än din omgivning kan det vara skrämmande.

Å andra sidan kan du också sticka ut på ett bra sätt, till exempel genom att ha ett färgglatt eller ovanligt föremål på dig eller bära en iögonfallande outfit som framhäver ditt utseende och inte är skrämmande.

För att veta skillnaden, fråga dig själv om din klädsel signalerar att det kan vara en positiv eller negativ upplevelse att närma sig dig.

7. Vara nära skratt

Ibland kan det vara svårt att skratta om vi känner oss obekväma. Om du ofta är lite sträng i närheten av andra människor kan du öva på att vara lite mer generös med vad du skrattar åt.

8. Använd en spegel för att se hur du ser ut

Testa exemplen ovan i en spegel. Jämför skillnaden med och utan justering av leende, ögonbryn och spänning.

Använd spegeln för att se till att du inte överdriver. Ännu bättre är att ta en video av dig själv med din telefon. Det kan kännas mer naturligt än att titta på dig själv i en spegel.

9. Få ut det mesta av ditt utseende

Att se bra ut kan få dig att känna dig mer självsäker, vilket i sin tur kan få dig att verka mer avslappnad och lättillgänglig.

Här är några exempel:

• Se till att ditt hår ser bra ut och klipp dig regelbundet.
• Använd kläder som får dig att se bra ut.
• Om du är mycket blek bör du tillbringa 20 minuter i solen varje dag.
• Om du är överviktig, leta upp en hållbar viktminskningsdiet.

Ta för vana att hjälpa ditt framtida jag att må bättre och se bättre ut.

Vara mer vänlig när du interagerar med någon

1. Våga vara varm först

Det är vanligt att vara avvaktande om vi är lite osäkra på vad den andra personen tycker om oss. För att undvika att bli avvisad väntar vi på att den andra personen ska vara vänlig innan vi vågar vara det. Det är ett misstag eftersom den andra personen förmodligen tänker samma sak.

Våga möta personen som du skulle göra om du antog att de skulle tycka om dig:[] Le, var vänlig, ställ uppriktiga frågor, ha ögonkontakt.

2. Ställ en personlig fråga

Fråga hur folk mår och vad de gör. Det signalerar att du är öppen för interaktion. Konversationen kan vara mycket enkel och vad du frågar är inte så viktigt. Det handlar bara om att signalera att du är vänlig.

- Hej, hur är det med dig?

- Bra, hur mår du?

- Jag mår bra. Hur känner du folk här?

3. Använd en vänlig ton i rösten

Använd en ton som är lite vänligare om du brukar låta hård. Om du känner dig nervös kan du dra åt halsen och få en sträng röst. Ta det lugnt genom att öva på olika sätt att prata när du är ensam. Ett knep för att låta vänligare är att använda tonvariation. Använd både höga och låga toner när du pratar.

Här är ett exempel:

4. Var positiv

Undvik att prata om negativa upplevelser eller klaga, särskilt när du träffar någon för första gången. Även om det kan kännas som att du inte är negativ mot den person du pratar med, kan du uppfattas som en negativ person överlag.

Hantera bakomliggande orsaker till att man ser oåtkomlig ut

För vissa av oss finns det bakomliggande orsaker till att vi ser oåtkomliga ut, t.ex. ångest eller blyghet.

1. Undersök om du spänner dig på grund av nervositet

Om du spänner dig kan det bero på underliggande blyghet eller social ångest. Läs vår guide här om hur du slutar vara blyg och hur du slutar vara nervös.

2. Ändra hur du pratar med dig själv

Negativt självprat som "Folk kommer inte att tycka om mig" gör oss mer tveksamma till att närma oss människor. Ironiskt nog gör denna tvekan att vi ser oåtkomliga ut, och när människor inte interagerar med oss tror vi att det beror på att de inte tycker om oss.

Ändra detta genom att utmana din kritiska röst. Om rösten säger dig att folk inte kommer att tycka om dig, påminn dig själv om tillfällen då folk faktiskt tyckte om dig.[]

Hur man blir mer kontaktad

Denna del är relevant om du vill bli kontaktad i ett dejting- eller flirtsammanhang.

"Jag är relativt snygg, men mina vänner blir kontaktade mycket mer. Jag är rädd att jag ser otrevlig ut. Hur gör jag för att bli kontaktad mer av killar?"

De råd du har fått hittills i den här guiden är relevanta även här. Här är några ytterligare råd som är specifikt inriktade på att bli mer kontaktad.

1. Håll ögonkontakt och le

Om du får ögonkontakt med någon, behåll ögonkontakten en sekund extra och le. Du kan blinka en gång för att undvika att framstå som stirrande. Subtil flirt som denna signalerar att du är vänlig och gör det mycket mindre skrämmande för någon att komma fram till dig.

2. Undvik att bara gå ut i stora grupper

Stora grupper gör det läskigt för någon att närma sig dig. Den sociala skammen är naturligtvis mycket högre om närmandet inte går bra när det finns fler människor som kan observera det. Du kommer sannolikt att bli närmad mer om du är ensam eller med bara en eller två andra vänner.

3. Bete dig mer som du gör när du är avslappnad

När vi blir nervösa tenderar vi att begränsa oss. Tänk på hur du är när du är med nära vänner i en säker miljö. Om det är mer likt dig, kommer din autenticitet att göra dig mer attraktiv. Försök att märka hur du beter dig annorlunda och gör ett val att agera mer likt det i offentliga sammanhang.

4. Våga ta mer plats

När vi känner oss obekväma tenderar vi att ta mindre plats, både i samtal och fysiskt.

När du är ute kan du öva på att ta mer plats genom att ta en promenad runt lokalen utan att ha ett specifikt mål annat än att "kolla in den." Det kan kännas obekvämt först men hjälper dig att utvidga din komfortzon. I ett samtal kan du öva på att dela din åsikt om ett ämne även om det känns obekvämt att ha allas ögon på dig.

Var inte alltför högljudd eller dominant - det kan uppfattas som överkompensation och signalera osäkerhet

Hur man blir mer tillgänglig på nätet

Om du vill få vänner online men folk verkar ovilliga att prata med dig, kanske du behöver arbeta på att verka mer tillgänglig och öppen för konversation.

1. Använd uttryckssymboler

Att använda uttryckssymboler (emojis) kan hjälpa andra att tolka din ton och ditt budskap korrekt. Eftersom vi inte har verbala och visuella signaler online (som röstläge och kroppsspråk) kan det ibland vara svårt att veta när någon skämtar eller menar allvar.

Emojis kan också ge extra "karaktär" åt vanliga meddelanden. Till exempel blir "berätta mer" mer lekfullt med en ögonemoji, och "jag älskar din tröja" blir levande med en hjärtögonemoji. Vi kan använda dessa små ikoner för att ersätta ansiktsuttryck, kroppsspråk och röstläge.

Webbplatsen Emojipedia kan hjälpa dig att förstå innebörden av olika emojis och hur du använder dem på bästa sätt.

2. Svara snabbt

Folk är mer benägna att kontakta dig om de vet att de kan räkna med att du svarar i tid och håller igång en konversation. Du behöver inte alltid svara inom några sekunder, men om du är mitt uppe i en diskussion kan det vara bra att låta den som pratar veta om du försvinner från konversationen.

Om du är blyg när det gäller att svara människor på nätet och tar lång tid på dig att komma på svar, läs vår artikel: Vad du ska göra om du är blyg på nätet.

3. Var uppmuntrande

Öva på att vara generös med beröm online. När någon lägger upp något du gillar, låt dem veta. Försök att ta dig tid att svara istället för att bara klicka på gilla-knappen. Några exempel på saker du kan kommentera inkluderar:

• "Vilket fantastiskt inlägg."
• "Tack för att du är sårbar."
• "Jag älskar färgerna och perspektivet som du har använt i din målning."
• "Det är så kreativt. Hur fick du den idén?"

Även om du klickar på en "hjärta"-knapp istället för ett enkelt "gilla" kan det ge en vänligare känsla online.

4. Låt andra veta att de kan kontakta dig

Om du tillbringar tid i publika grupper, forum eller Discords kan det vara bra att avsluta vissa av dina inlägg med något i stil med "Svara gärna eller skicka ett privat meddelande till mig om du har några frågor om detta eller vill prata mer."

5. Undvik att ge plötsliga svar på meddelanden

När någon skickar meddelanden eller sms till dig ska du försöka undvika att ge enstaviga svar på deras frågor och att lämna långa pauser mellan meddelandena.

För att bli mer tillgänglig kan du försöka ställa frågor, svara snabbt och förklara varför du inte kan svara om du är upptagen. Till exempel: "Hej, jag mår bra, hur är det med dig? Jag pluggar bara inför provet, har du börjat? Jag ska göra ett övningsprov om en halvtimme, så jag kommer inte att kunna svara på ett tag."

Hur man blir mer tillgänglig på jobbet

Det är mer sannolikt att du trivs på jobbet och får nya vänner om du är tillgänglig och positiv.

1. Håll klagomål till ett minimum

Att klaga på någon kan ibland vara en positiv upplevelse, men det är bäst att undvika det när du försöker vara mer tillgänglig. Människor är mer benägna att närma sig dig om de antar att det kommer att vara en positiv upplevelse att prata med dig.

Gör en medveten ansträngning att prata om neutrala eller positiva saker, som hobbyer. Undvik att säga saker som "jag hatar det här" eller att prata om dina personliga problem.

Läs mer om hur du umgås med kollegor på jobbet.

2. Följ klädkoden

Idag är klädkoden olika på olika arbetsplatser. Vissa arbetsplatser är mycket avslappnade, medan andra förväntar sig mer "professionella" kläder. Om du vill se tillgänglig ut är det bäst att klä dig på ett liknande sätt som andra personer på din arbetsplats.

Som en allmän regel bör du se till att dina knän och axlar är täckta. Försök att välja "vanliga" toppar, vilket innebär att du undviker skjortor med provocerande språk eller teckningar. Knäppta skjortor för män och fina blusar för kvinnor är vanligtvis en säker satsning.

3. Var inte defensiv

På jobbet får du ofta klagomål eller kritik. I vissa fall kan du behöva ge andra omdömen om deras arbete. Om du är överdrivet känslig kan detta vara svårt att hantera. Arbeta med hur du reagerar på negativ feedback. Om du tenderar att bli upprörd eller arg kan andra människor tycka att du är otrevlig och oåtkomlig.

För råd om hur du hanterar svåra samtal, läs hur du övervinner din rädsla för konfrontationer (med exempel).

4. Var inkluderande

Även om du gillar vissa av dina kollegor mycket bättre än andra, försök att vara vänlig mot alla. Få dem att känna sig inkluderade. På så sätt kommer du att framstå som lättillgänglig och socialt skicklig.

Låt oss säga att du är mitt i ett samtal och att en tredje person säger något.

Att svara med låg ton, ge korta svar och göra det oklart om de är inbjudna att delta i samtalet eller inte gör att du framstår som otrevlig. Om du till exempel säger "Ja, vi vet" utan vänligt kroppsspråk eller ger en inbjudan att delta i samtalet framstår du som kall eller oförskämd.

För att verka mer tillgänglig kan du försöka le mot personen, flytta på kroppen för att göra plats för personen i samtalet och ge personen en muntlig inbjudan att delta i samtalet. Du kan till exempel säga: "Vi pratade faktiskt precis om det. Är du bekant med det här ämnet?"