Змест
Магчыма, нехта заўважыў, што вы выглядаеце злым або аддаленым. Або вы здзіўляецеся, чаму людзі звяртаюцца да вашых сяброў, а не да вас. Вось як перайсці ад выгляду непрыступнага і стрыманага да даступнага і прыязнага.
Раздзелы
Як быць больш даступным
Падумайце, што робіць чалавека даступным:
- Дружалюбнасць. Мы больш верагодна, што захочуць падысці да таго, хто прыязны і любіць размаўляць з новымі людзьмі.
- Дабрыня. Мы хочам звярнуцца да кагосьці, калі ён здаецца добрым чалавекам. Такім чынам, мы адчуваем сябе ў бяспецы, ведаючы, што яны не прымусяць нас адчуваць сябе дрэнна.
- Упэўненасць. З упэўненымі людзьмі часта прыемна быць побач; яны могуць дапамагчы нам адчуваць сябе спакойна.
- Здольнасць спраўляцца са сваімі эмоцыямі. Прыемна мець зносіны з людзьмі, якія выглядаюць стабільнымі. Мы ведаем, што тое, як яны ставяцца да нас, не будзе моцна адрознівацца ў залежнасці ад іх настрою.
- Пазітыў. Як правіла, людзі аддаюць перавагу быць побач з тымі, хто, здаецца, мае пазітыўны погляд і схільны праяўляць пазітыўныя эмоцыі.
З улікам гэтага, вось некалькі практычных парад, якія дапамогуць вам быць больш даступнымі і адкрытымі:
1. Мець добразычлівы выраз твару
Міць добразычлівы выраз твару азначае пазбягаць хмурэння, мець усмешку на твары, усталёўваць глядзельны кантакт і быць выразным.
Напрыклад, калі нехтарасслаблены
Калі мы нервуемся, мы схільныя абмяжоўваць сябе. Падумайце, як вы сябе адчуваеце, калі знаходзіцеся з блізкімі сябрамі ў бяспечным асяроддзі. Калі гэта больш падобна на вас, ваша сапраўднасць зробіць вас больш прывабным. Паспрабуйце заўважыць, што вы паводзіце сябе па-іншаму, і зрабіце выбар, каб паводзіць сябе больш так на публіцы.
4. Адважвайцеся заняць больш месца
Калі мы адчуваем сябе няўтульна, мы імкнемся займаць менш месца як у размовах, так і фізічна.
Калі вы знаходзіцеся на вуліцы, вы можаце папрактыкавацца займаць больш месца, шпацыруючы па месцы, не маючы канкрэтнай мэты, акрамя як «праверыць». Спачатку гэта можа адчуваць сябе нязручна, але дапамагае пашырыць зону камфорту. У размове патрэніруйцеся выказваць сваё меркаванне па тэме, нават калі вам непрыемна, калі ўсе на вас глядзяць.
Не будзьце занадта гучнымі або занадта дамінуючымі. Гэта можа выглядаць як празмерная кампенсацыя і сігналізаваць аб няўпэўненасці
Як быць больш даступным у інтэрнэце
Калі вы хочаце завесці сяброў у інтэрнэце, але людзі, здаецца, не жадаюць з вамі размаўляць, вам можа спатрэбіцца папрацаваць над тым, каб выглядаць больш даступным і адкрытым для размовы.
1. Выкарыстоўвайце смайлікі
Выкарыстанне смайлікаў (эмодзі) можа дапамагчы іншым правільна прачытаць ваш тон і паведамленне. Паколькі ў нас няма слоўных і візуальных сігналаў у Інтэрнэце (напрыклад, тон голасу і мова цела), часам бывае цяжка зразумець, калі хтосьці жартуе або жартуесур'ёзна.
Эмодзі таксама могуць дадаваць дадатковы «характар» звычайным паведамленням. Напрыклад, «раскажы мне больш» становіцца больш гуллівым з эмодзі з вачыма, а «Мне падабаецца твая кашуля» ажывае з эмодзі з вачыма ў выглядзе сэрца. Мы можам выкарыстоўваць гэтыя маленькія значкі, каб замяніць выраз твару, мову цела і тон голасу.
Вэб-сайт Emojipedia можа дапамагчы вам зразумець значэнне розных эмодзі і як іх лепш выкарыстоўваць.
2. Адказвайце хутка
Людзі з большай верагоднасцю звернуцца да вас, калі ведаюць, што могуць разлічваць на тое, што вы адкажаце своечасова і падтрымаеце размову. Вам не заўсёды трэба адказваць за лічаныя секунды, але калі вы знаходзіцеся ў сярэдзіне размовы, гэта можа дапамагчы, калі вы паведаміце суразмоўцу, што знікнеце з размовы.
Калі вы саромеецеся адказваць людзям у інтэрнэце і патрабуеце шмат часу, каб прыдумаць адказы, прачытайце наш артыкул: Што рабіць, калі вы саромеецеся ў інтэрнэце.
3. Будзьце падбадзёрлівымі
Патрэніруйцеся быць шчодрым на хвалу ў Інтэрнэце. Калі хтосьці публікуе тое, што вам падабаецца, дайце ім ведаць. Паспрабуйце знайсці час, каб адказаць, а не проста націскаць кнопку "Падабаецца". Некалькі прыкладаў рэчаў, якія вы можаце пракаментаваць, уключаюць:
- «Якая фантастычная публікацыя».
- «Дзякуй за вашу ўразлівасць».
- «Мне падабаюцца колеры і перспектыва, якую вы выкарысталі ў сваёй карціне.
- «Гэта так крэатыўна. Адкуль у вас з'явілася такая ідэя?»
Нават націснуўшы кнопку рэакцыі «сэрца»замест простага лайка можа стварыць больш прыязную атмасферу ў інтэрнэце.
4. Дайце іншым ведаць, што яны могуць звязацца з вамі
Калі вы праводзіце час у публічных групах, на форумах або ў Discords, можа быць карысна заканчваць некаторыя з вашых паведамленняў словамі накшталт: «Не саромейцеся адказаць або напісаць мне прыватнае паведамленне, калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні наконт гэтага або хочаце паразмаўляць далей».
5. Пазбягайце рэзкіх адказаў на паведамленні
Калі хтосьці піша вам паведамленне або тэкст, паспрабуйце пазбягаць аднаслоўных адказаў на іх пытанні і не пакідаць доўгіх паўз паміж паведамленнямі.
Каб быць больш даступным, паспрабуйце задаваць пытанні, адказваць хутка і тлумачыць, чаму вы не можаце адказаць, калі вы занятыя. Напрыклад, «Гэй, я ў парадку, як ты?» Я проста рыхтуюся да заліку, ты пачаў? Праз паўгадзіны я збіраюся здаваць практычны экзамен, таму некаторы час не змагу адказаць».
Як быць больш даступным на працы
Вы, хутчэй за ўсё, будзеце атрымліваць асалоду ад сваёй працы і заводзіць сяброў на працы, калі будзеце выглядаць даступна і пазітыўна.
1. Звядзіце скаргі да мінімуму
Скарга на каго-небудзь часам можа выклікаць зносіны, але лепш пазбягаць гэтага, калі вы спрабуеце быць больш даступнымі. Людзі з большай верагоднасцю звернуцца да вас, калі мяркуюць, што размова з вамі прынясе пазітыўны вопыт.
Свядома старайцеся размаўляць пра нейтральныя або пазітыўныя рэчы, напрыклад, пра хобі. Пазбягайце казаць такія рэчы, як: «Я ненавіджугэта тут» або размова аб вашых асабістых праблемах.
Каб даведацца больш, прачытайце, як мець зносіны з калегамі па працы.
2. Выконвайце дрэс-код
Сёння дрэс-код адрозніваецца на кожнай працы. Некаторыя працоўныя месцы вельмі паўсядзённыя, а іншыя чакаюць больш "прафесійнага" адзення. Калі вы хочаце выглядаць даступна, лепш апранацца так, як іншыя людзі на вашым працоўным месцы.
Як правіла, пераканайцеся, што калені і плечы закрыты. Старайцеся выбіраць «простыя» топы, што азначае пазбяганне кашуль з правакацыйнымі выразамі або малюнкамі. Кашулі на гузіках для мужчын і прыгожыя блузкі для жанчын - звычайна бяспечны выбар.
3. Не абараняйцеся
Часта на працы да вас будуць звяртацца са скаргамі або крытыкай. У некаторых выпадках вам, магчыма, прыйдзецца даць іншым водгукі аб іх працы. Калі вы занадта адчувальныя, з гэтым можа быць цяжка справіцца. Працуйце над тым, як вы рэагуеце на негатыўныя водгукі. Калі вы схільныя засмучацца або злавацца, іншыя людзі могуць вырашыць, што вы непрыязны і непрыступны.
Каб атрымаць параду па вядзенню цяжкіх размоў, прачытайце, як пераадолець страх канфрантацыі (з прыкладамі).
4. Будзьце інклюзіўнымі
Нават калі некаторыя з вашых калег вам падабаюцца больш, чым іншыя, паспрабуйце быць прыязнымі да ўсіх. Дайце ім адчуць сябе далучанымі. Такім чынам, вы будзеце выглядаць даступным і сацыяльна дасведчаным.
Дапусцім, вы знаходзіцеся ў сярэдзіне размовы, і трэці чалавек кажашто-небудзь.
Калі вы адказваеце ціхім тонам, даеце кароткія адказы, робячы незразумелымі, ці запрошаны яны далучыцца да размовы, вы будзеце здавацца недаступным. Напрыклад, калі сказаць «Так, мы ведаем» без прыязнай мовы цела або запрашэння далучыцца да размовы, вы будзеце выглядаць халодным або няветлівым.
Каб выглядаць больш даступным, вы можаце паспрабаваць усміхнуцца чалавеку, паварушыць сваім целам, каб вызваліць для яго месца ў размове, і перадаць яму вуснае запрашэнне далучыцца да размовы. Напрыклад, вы можаце сказаць: «На самай справе мы толькі што гаварылі пра гэта. Вы знаёмыя з гэтай тэмай?”
падыходзіць да вас, не глядзіце на іх. Замест гэтага ўсміхніцеся і скажыце: «Прывітанне». Калі яны не адкажуць адразу, вы можаце дадаць простае пытанне накшталт "Як справы?"
У наступным раздзеле мы пагаворым больш пра тое, як выглядаць добразычліва.
2. Выкарыстоўвайце адкрыты язык цела
Выкарыстоўвайце вертыкальную позу: прамая спіна з нескрыжаванымі рукамі. Калі вы адкінеце галаву назад, вы можаце выглядаць палохалым або нахабным. Калі вы нахіліце яго ўніз, вы можаце выглядаць няўпэўнена або аддалена. Таму трымай твар вертыкальна, а позірк гарызантальна.
3. Пазбягайце прыкрыцця
Пазбягайце сонцаахоўных акуляраў, худзі, вялікіх шалікаў або іншых рэчаў, якія прыкрываюць вас. Людзям становіцца нязручна, калі яны не могуць выразна бачыць чыесьці вочы ці выраз твару. Таму добра не закрываць твар. Прыкрыццё шыі можа сведчыць аб тым, што вам нязручна. Паколькі гэта ўразлівая зона, яе агаленне або прыкрыццё (адзеннем або рукой) гістарычна было паказчыкам таго, наколькі нам камфортна.
4. Нахіляйцеся да людзей
Не глядзіце прама на незнаёмцаў падчас зносін і вечарынак, а ў іх агульны бок. Калі яны, у сваю чаргу, паглядзяць у ваш агульны бок, вы можаце ўстанавіць ім глядзельны кантакт і прыязна ўсміхнуцца. Калі вы не будзеце глядзець у агульны бок людзей, вы не заўважыце, калі яны паспрабуюць звязацца з вамі.
5. Спытайцеся ў сябра, якому давяраеце, аб іх меркаванні
Скажыце сябру, якому давяраецешто вы думаеце, што выглядаеце непрыступным. Спытайце іх, чаму яны думаюць, што гэта можа быць. Яны могуць заўважыць пра вас рэчы, пра якія вы паняцця не мелі.
Глядзі_таксама: Як быць больш цікавым (нават калі ў вас сумнае жыццё)Ясна дайце зразумець свайму сябру, што вам патрэбныя не словы падтрымкі, а іх сумленнае меркаванне аб тым, што вы маглі б зрабіць па-іншаму.
Калі ў вас няма сябра або члена сям'і, якому вы можаце давяраць гэты водгук, падумайце аб працы з тэрапеўтам, трэнерам або далучыцеся да групавога курса.
6. Трымайце дадатковы глядзельны кантакт
Глядзіце людзям у вочы. Калі вы вітаеце людзей, трымайце дадатковы глядзельны кантакт пасля таго, як паціскаеце руку.
Кантакт вачыма робіць дружалюбныя сітуацыі больш дружалюбнымі, а варожыя - больш варожымі. Таму важна трымаць глядзельны кантакт з расслабленым тварам. Прафесійная парада: час ад часу міргайце, падтрымліваючы глядзельны кантакт, каб зрабіць гэта менш падобным на позірк.
7. Пазбягайце занятасці, калі вас няма
Будзьце прысутнымі ў дадзены момант і пазбягайце тэлефона, калі вы побач з людзьмі. Патрэніруйцеся глядзець на мінакоў, а не на тэлефон. Калі вы выглядаеце занятым, людзі будуць лічыць, што вы не хочаце, каб вас турбавалі.
8. Пазбягайце стаяць занадта далёка ад іншых
Калі мы адчуваем сябе няўтульна, мы часта спрабуем дыстанцыявацца паміж намі і навакольнымі (нават не ўсведамляючы гэтага).
Адзін прыклад: калі мы дзелім канапу з кімсьці і пачынаем адхіляцца ад гэтага чалавека. Іншы прыклад, калі мы знаходзімся ўгрупавая размова, але мы не адчуваем сябе ўключанымі, таму мы стаім на адзін крок па-за групай.
Калі вы заўважылі, што стаіце далёка ад іншых, падыдзіце крыху бліжэй, каб апынуцца на звычайнай адлегласці.
9. Выбірайце бачыць у людзях старых сяброў
Уявіце, што ўсе, каго вы сустракаеце, з'яўляюцца старымі сябрамі. Як бы вы адрэагавалі? Як бы вы ўсміхнуліся? Якім бы быў ваш твар і мова цела?
10. Зрабіце станоўчую заўвагу, калі хочаце пагаварыць
Пазітыўная заўвага сведчыць аб тым, што вы адкрыты для ўзаемадзеяння. Гэта можа быць відавочным і неабавязкова разумным. Проста сказаць некалькі слоў дастаткова, каб паведаміць людзям, што вы добразычлівыя.
«Мне падабаецца гэты выгляд».
«Хлеб так добра пахне».
«Гэта такі добры дом».
Вось яшчэ парады аб тым, як пачаць размову.
Выглядаць больш прыязным і даступным
Выканайце наступныя крокі, каб даведацца, як выглядаць лепш. прыязны і даступны:
1. Паслабце твар
Нервовасць можа прымусіць нас напружыцца, не заўважаючы гэтага. Нагадайце сабе расслабіць мышцы твару, калі вы думаеце, што можаце выглядаць напружаным. Сачыце за тым, каб вашыя вусны і зубы не прыціскаліся. Вы хочаце, каб ваша сківіца была ледзь прыадчыненай.
Непрыступная:
- Нахіленая галава ўніз
- Маршчынка, выкліканая напружанымі бровамі
- Напружаная сківіца
Даступная:
- Усмешка ў кутку рота
- Лёгкая гусіная лапкау кутку вачэй
- Расслабленая сківіца
2. Практыкуйце нязмушаную ўсмешку
Злёгку ўсміхніцеся куточкамі рота, калі вы звычайна хмурыце бровы. Гэта будзе дзіўна, перш чым вы ператворыце гэта ў звычку, але гэта нармальна. Усмешка можа быць вельмі тонкай — гэта хутчэй ліквідацыя хмурынкі, чым ухмылка.
Выраз твару ў стане спакою, які выглядае сумным або злым, называецца RBF або сукіны твар, які адпачывае. Па нейкай прычыне гэта асацыюецца з жанчынамі, але гэта так жа часта, як і для мужчын.[]
Праверце, ці ёсць у вас RBF тут.
3. Усміхніся вачыма
Усмешка толькі ротам, а не вачыма можа выглядаць няшчырай.[] Вы ведаеце, што вы ўсміхаецеся вачыма, калі ў вонкавым кутку вачэй з'яўляецца лёгкая маршчынка ў форме гусінай лапкі. Палегчыце суровы твар, злёгку ўсміхнуўшыся вачыма разам з усмешкай у кутках вуснаў.
4. Расслабце бровы
Расслабце бровы, калі вы схільныя іх апускаць. Апушчаныя бровы і маршчынка паміж бровамі сігналізуюць пра гнеў, нават калі мы робім гэта проста таму, што нам няёмка або думаем пра нешта, што нас турбуе.[]
5. Падумайце пра тое, што робіць вас шчаслівымі
Падумайце пра нешта канкрэтнае, што робіць вас шчаслівымі. Дакраніцеся да гэтага шчасця і паспрабуйце адчуць яго ўсім сваім целам.
Напрыклад, вы можаце адчуваць сябе шчаслівым, калі думаеце пра сустрэчу зканкрэтны сябар на каву. Вы можаце візуалізаваць прагулку ў кафэ і засяродзіць сваю ўвагу на пазітыўных адчуваннях. Вы можаце паспрабаваць падумаць пра хатняга гадаванца, нешта смешнае, што вы бачылі нядаўна, або што-небудзь яшчэ, што прымусіць вас адчуваць сябе добра. Гэта прымусіць вас адчуваць сябе — і выглядаць — больш шчаслівым і прыязным.
6. Пазбягайце страшнай вопраткі
Пазбягайце апранацца ва ўсё чорнае або ў вопратку, у якой людзям можа быць нязручна падыходзіць да вас. Гэта выдатна, каб выказаць сябе з дапамогай адзення. Але калі ваша мэта - выглядаць даступна, лепш пазбягаць крайнасцей.
Паказ вялікай колькасці скуры не абавязкова робіць вас больш даступнымі. Тут тое ж самае: калі вы выглядаеце ЗАНШТО не так, як навакольныя, гэта можа палохаць.
З іншага боку, вы таксама можаце вылучыцца ў добрым сэнсе, напрыклад, надзеўшы на сябе маляўнічую або незвычайную рэч або надзеўшы прывабны ўбор, які падкрэслівае ваш знешні выгляд і не выклікае страху.
Каб зразумець розніцу, спытаеце сябе, ці сігналізуе ваша адзенне аб тым, што гэта можа быць пазітыўным або адмоўным вопытам для вас.
7. Будзьце побач са смехам
Часам бывае цяжка смяяцца, калі мы адчуваем сябе няўтульна. Калі вы часта строгі з людзьмі, патрэніруйцеся быць крыху больш шчодрым з тым, над чым смяецеся.
8. Выкарыстоўвайце люстэрка, каб убачыць, як вы выглядаеце
Паспрабуйце прыведзеныя вышэй прыклады ў люстэрку. Параўнайце розніцу з карэкціроўкай усмешкі і без яе,бровы і напружанне.
Карыстайцеся люстэркам, каб пераканацца, што вы не перашчыруеце. Яшчэ лепш зняць сябе на тэлефон на відэа. Гэта можа здавацца больш натуральным, чым глядзець на сябе ў люстэрка.
9. Атрымлівайце максімальную аддачу ад сваёй знешнасці
Каб выглядаць лепш, вы можаце адчуваць сябе больш упэўнена, што, у сваю чаргу, можа зрабіць вас больш расслабленым і даступным.
Вось некалькі прыкладаў:
- Сачыце за тым, каб вашы валасы выглядалі добра, і рэгулярна стрыжыцеся.
- Насіце вопратку, у якой вы добра выглядаеце.
- Калі вы вельмі бледныя, праводзіце штодня 20 хвілін на сонцы.
- Калі ў вас залішняя вага, знайдзіце дыету для ўстойлівага пахудання.
Паспрабуйце ўвайсці ў звычку дапамагаць вашаму будучаму адчуваць сябе і выглядаць лепш.
Быць больш прыязным пры зносінах з кімсьці
1. Адважвайцеся быць цёплымі першымі
Звычайна быць устойлівымі, калі мы крыху не ведаем, што іншы чалавек можа падумаць пра нас. Каб пазбегнуць адмовы, мы чакаем, пакуль іншы чалавек будзе добразычлівым, перш чым адважымся быць такімі. Гэта памылка, таму што іншы чалавек, верагодна, думае тое ж самае.
Адважыцеся сустрэцца з чалавекам так, як вы, калі б вы меркавалі, што вы ім спадабаецеся: [] Усміхайцеся, будзьце прыязнымі, задавайце шчырыя пытанні, устанаўлівайце глядзельны кантакт.
2. Задайце асабістае пытанне
Спытайце, як людзі і што яны робяць. Гэта сведчыць аб тым, што вы адкрыты для ўзаемадзеяння. Размова можа быць вельмі простай ітое, што вы пытаецеся, не так важна. Гэта проста знак таго, што вы добразычлівыя.
– Прывітанне, як справы?
Глядзі_таксама: Як размаўляць у групах (і ўдзельнічаць у групавых размовах)– Добра, як справы?
– Я ў парадку. Адкуль вы ведаеце людзей?
3. Выкарыстоўвайце прыязны тон голасу
Карыстайцеся больш прыязным тонам, калі вы звычайна гучыце рэзка. Пачуццё нервовасці можа сціснуць горла і зрабіць ваш голас строгім. Паслабцеся, практыкуючы розныя спосабы размовы, калі вы самі. Адзін прыём, каб гучаць больш прыязна, - гэта выкарыстоўваць танальныя варыяцыі. Карыстайцеся як высокімі, так і нізкімі тонамі, калі размаўляеце.
Вось прыклад:
4. Будзьце пазітыўныя
Пазбягайце размоў аб негатыўным вопыце або скаргаў, асабліва калі вы з кімсьці сустракаецеся. Нягледзячы на тое, што можа здацца, што вы не ставіцеся негатыўна да чалавека, з якім размаўляеце, у цэлым вас могуць разглядаць як негатыўнага чалавека.
Работа з глыбіннымі прычынамі выглядаць непрыступнымі
Для некаторых з нас ёсць асноўныя прычыны, чаму мы выглядаем непрыступнымі, такія як трывога або сарамлівасць.
1. Праверце, калі вы напружваецеся з-за нервовасці
Калі вы напружваецеся, гэта можа быць з-за сарамлівасці або сацыяльнай трывогі. Прачытайце наша кіраўніцтва аб тым, як перастаць саромецца і як перастаць нервавацца.
2. Змяніце тое, як вы размаўляеце з самім сабой
Негатыўныя размовы з самім сабой, такія як «Я не спадабаюся людзям», прымушаюць нас больш вагацца ў падыходах да людзей. Як ні дзіўна, гэтаваганні прымушаюць нас выглядаць непрыступнымі, і калі людзі не ўзаемадзейнічаюць з намі, мы думаем, што гэта таму, што мы не падабаемся людзям.
Зменіце гэта, кінуўшы выклік вашаму крытычнаму голасу. Калі голас кажа вам, што вы не спадабаецеся людзям, нагадайце сабе выпадкі, калі вы ім сапраўды падабаліся.[]
Як да вас звяртацца больш
Гэта частка актуальная, калі вы хочаце, каб да вас звярталіся падчас спатканняў або флірту.
«Я адносна прыгожы, але да маіх сяброў звяртаюцца значна часцей. Я баюся, што выглядаю непрыступным. Як да мяне больш звяртаюцца хлопцы?»
Парады, якія вы атрымалі ў гэтым кіраўніцтве, актуальныя і тут. Вось некаторыя дадатковыя парады, спецыяльна для таго, каб да вас звярталіся больш.
1. Трымайце глядзельны кантакт і ўсміхайцеся
Калі вы ўстанаўліваеце глядзельны кантакт з кімсьці, працягвайце гэты глядзельны кантакт яшчэ раз і ўсміхайцеся. Вы можаце міргнуць адзін раз, каб не выглядаць глядзельна. Непрыкметны флірт, падобны на гэты, сведчыць аб тым, што вы настроены добразычліва, і таму некаму не страшна да вас падысці.
2. Пазбягайце выходзіць толькі вялікімі групамі
У вялікіх групах камусьці страшна падысці да вас. Сацыяльны сорам, натуральна, значна большы, калі падыход не ідзе добра, калі за ім назірае больш людзей. Хутчэй за ўсё, да вас будуць звяртацца часцей, калі вы самі або толькі з адным ці двума сябрамі.
3. Паводзьце сябе больш, як вы, калі вы
